Tar kosttilskudd har blitt en religiøs praksis over hele verden hvor voksne er avhengige av dem for deres daglige tilskudd. Vi tar en titt på hva kosttilskudd er, ulike former de lages i og fordelene.
Hva er kosttilskudd?
Det er et produsert produkt som konsumeres gjennom munnen for å supplere en diett for å gi diettnæringsstoffer (vitaminer, mineraler, aminosyrer, etc.) og fra matkilder, urter og planteprodukter ekstrakter eller syntetiske produkter. Kosttilskudd er utformet i ulike former;
- Kapsler
- shakes
- Energibarer
- Tradisjonelle piller
- Pulver
Hva gjør kosttilskudd?
Kosttilskudd er ment å legge til kostholdet du tar, som består av en rekke matvarer for å sikre at du får i deg forskjellige næringsstoffer for god helse. Kostholdet må imidlertid være din primære kilde til næringsstoffer og kan suppleres med disse kosttilskuddene, og IKKE omvendt.
Det er noen kosttilskudd som har vitenskapelig bevis på effekt og sikkerhet. Imidlertid kan ikke alle kosttilskudd gjøre det etiketten sier at de kan gjøre, og det er brukerens ansvar å sikre at de tar autentiske og trygge kosttilskudd.
For eksempel tilførsel av folsyre gitt til alle gravide kvinner å redusere risikoen for fødselsskader som er støttet av vitenskapelig bevis. Disse kosttilskuddene har bidratt til å redusere ulike typer fødselsskader hos babyer.
Dessuten er tilførsel av kalsium og vitamin D viktig for å forbedre beinmassen samtidig som beinene holdes sterkere. Dette er spesielt viktig for kvinner som har nådd overgangsalder ettersom beinet deres begynner å forverres på grunn av den betydelige reduksjonen av østrogennivået som fører til osteoporose.
Og for menn kan de ha nytte av å ta Så Palmetto Extract som er et godt middel for prostatahelsen. også, menn kan trenge å ta vitamin D-kosttilskuddet for å øke testosteronnivået og dermed forhindre eller forbedre erektil dysfunksjon.
Verdens helseorganisasjon har også gitt anbefaling om å sette i gang vitamin A-tilskudd til spedbarn og barn som er 6-59 måneder gamle globalt for å adressere dødelighet (død) og sykelighet (sykdommer) hos spedbarn og barn. Og til dags dato har land på forskjellige kontinenter programmer for å sikre at alle babyer har fri tilgang til vitamintilskudd, selv de fattige landene følger etter.
Og det er andre grunner til at folk vil bestemme seg for å bruke kosttilskudd for å møte utfordringer, mangler osv. som kanskje ikke er felles for alle mennesker. Uansett årsak, alle som velger å bruke kosttilskudd gjør det slik at det kan bidra til å forbedre livet deres generelt.
Hva regnes som et supplement?
Kosttilskudd består av produserte kostholdsprodukter som inneholder;
- vitaminer,
- essensielle mineraler,
- aminosyrer,
- essensielle fettsyrer
- planter, dyr (Urte og botaniske produkter)
- ikke-næringsstoffer ekstrakter som sopp eller bakterier
- levende bakterier, spesielt probiotika.
Hvilket kosttilskudd bør jeg ta?
Folk tar kosttilskudd til; forhindrer visse mangler, for å korrigere og behandle noen ubalanser, for å forbedre ytelse og funksjoner, og mange andre årsaker.
Som sådan er det ulike typer kosttilskudd på markedene, og disse inkluderer;
Næringsmangler
vitamin A
- øyefunksjon og helse (forhindre blindhet hos barn)
- reproduktiv helse for både menn og kvinner
- immunforsvar styrke
kalsium
- beindannelse og styrke for å forhindre osteoporose
- sterke tenner
- forhindre unormal hjerterytme
jod
- skjoldbrusk helsefremmer
- redusere risikoen for struma
- behandling av kreft i skjoldbruskkjertelen
- nevroutvikling under graviditet
Stryke
- Behandle anemi
- Trøtthet
- svakhet
tiamin (vitamin B1)
- forhindre nerve- og muskelskader
- forhindre korttidshukommelsestap
magnesium
- beinhelse
- absorpsjon av kalsium
- metaboliserer glukose og forhindrer diabetes
- hjerte helse
- forhindre migrene hodepine
- forebygge premenstruelt syndrom (PMS)
Fettforbrenner og vekttap
- Koffein
- Grønn kaffe
- Grønn te ekstrakt
- protein pulver
- Løselig fiber
- 5-HTP og L-karnitin aminosyrer
- Konjugert linolsyre
Hårtap
- Vitaminer (A, B-vitaminer, C, D, E)
- Stryke
- sink
- Protein
- ginseng
- Rosmarinoljer
- Aloe Vera
Sexforbedring
- Kollagenprotein
- ginseng
- Vitamin B12
- sink
- Ashwagandha
- L-arganinie
Muskel- og kroppsbygging, etc.
- Kreatin
- Protein (myse, kasein og soya)
- Beta-alanine
- Forgrenede aminosyrer (BCAA)
- Vektøkninger (høyt kaloriinnhold)
Er kosttilskudd bra for helsen?
Ethvert kosttilskudd som har alvorlige bivirkninger er ikke trygt for konsum. Det er derfor nødvendig å sjekke merkingen for ingredienser for å sikre at du ikke tar et kosttilskudd som inneholder ingredienser du er allergisk mot.
Derfor folk reagerer forskjellig til forskjellige kosttilskudd basert på deres toleransenivåer.
Noen kosttilskudd kan også ha aktive ingredienser kjent for å øke risikoen for blødning som kanskje ikke er bra for personer som skal opereres. Den andre grunnen som kan forårsake alvorlige bivirkninger er når pasienter bestemmer seg for å stoppe medisinen for å erstatte dem med naturlige kosttilskudd.
Dette er farlig og kan være dødelig. Det er grunnen til at enhver person med en eksisterende tilstand må konsultere legen sin eller legen sin før de tar noe supplement. Dette er for å sikre at det du ønsker å ta ikke samhandler med den essensielle behandlingen din. Som sådan er dette noen eksempler å se etter;
- Pasienter som bruker Coumadin® for å forhindre at blodet koagulerer, bør unngå å ta vitamin K fordi det kan redusere evnen til blodfortynnende.
- Å ta johannesurt kan forstyrre og gjøre prevensjons- og antidepressiva piller ineffektive.
- Å ta vitamintilskudd som vitamin C og E forstyrrer noen typer kreftkjemoterapi og gjør dem ineffektive.
Så dette betyr at sikkerheten til et supplement også bestemmes av individuell medisinering og behandlingen de tar for øyeblikket. Det er viktig å sette helsen og behandlingene først. Enda mer, visse matvarer, spesielt frokostblandinger og drikkevarer, er beriket med visse vitaminer og mineraler, og som sådan bør brukere av kosttilskudd sørge for at de sjekker hvor mye vitaminer og mineraler de tar for RDA og unngå overdosering, da det kan være skadelig for helsen deres.
Merking av kosttilskudd
Det er viktig å se på merkingen av hvert kosttilskudd før du kjøper det for å forstå hva som er i produktet du ønsker å konsumere som en sikkerhetsforanstaltning. Det er på etiketten hvor du også vil lære om dosering og forbruksfrekvens for å unngå overdosering eller å ta mindre enn det som er nødvendig.
Risikoen for kosttilskudd OVERDOSE
Hvis du bruker mer kosttilskudd enn kroppen din trenger, setter du helsen din på spill;
- Du kan lide av; hodepine, redusert beinstyrke, fødselsskader og leverskader på grunn av overforbruk av vitamin A.
- Overdrivelse av jern kan forårsake kvalme, oppkast, organer, lever og andre organskader
- Å ta for mye C-vitamin kan forårsake nyrestein
- For mye vitamin kan forårsake kvalme, oppkast, forstoppelse, unormal hjerterytme, nyrestein, etc.
- For mye sink kan forårsake kvalme, oppkast, hodepine og redusert HDL
Gravide kvinner har kun jern- og folsyreanbefaling for å forhindre maternal anemi, peurperal sepsis, lav fødselsvekt og prematur fødsel. Dette er anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon, som er et globalt initiativ der offentlige helsesentre investerer penger for å gi gravide kvinner i alle sosiodemografiske forhold.
Men å ta ethvert annet kosttilskudd for gravide er kanskje ikke trygt for både det ufødte barnet og moren. Med mindre legen foreskriver tilskudd av noe slag, bør gravide og ammende mødre avstå fra å bruke kosttilskudd. I tillegg bør små barn bare gis vitaminene som anbefales for barn. Andre kosttilskudd som finnes over disk er ikke trygge for deres umodne og immunforsvar som kan kompromittere helsen deres.
Føderal regulering av kosttilskudd
På grunn av det faktum at kosttilskudd ikke er ment å behandle, diagnostisere, lindre, forebygge eller behandle sykdommer, har ikke FDA egentlig foreta en forhåndsvurdering av produktet for godkjenning i motsetning til de terapeutiske legemidlene. Imidlertid overvåker FDA fortsatt kosttilskudd og se opp for skadelige ingredienser der de kan forby kosttilskudd som er skadelige for forbrukerne.
Enda viktigere, FDA krever at produsenter av kosttilskudd gir noen bevis på sikkerheten til deres produkt. Produsenter er også pålagt å gjøre etiketter for produktene sine så sannferdige som mulig. Kosttilskuddene kan bære meldinger som "dette produktet adresserer en næringsmangel, forbedrer og øker immunforsvaret ditt, det er en fettforbrenner og stoffskifteforsterker, etc.
Imidlertid må slike meldinger følges av "Denne uttalelsen har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom." Dette er for å sikre at brukerne ikke slutter å ta medisinene sine og erstatter dem med disse kosttilskuddene.
FDA er ansvarlig for å overvåke hvert kosttilskudd på markedet for å sikre at det er trygt. Forbrukere som bruker kosttilskudd oppfordres til å rapportere eventuelle bivirkninger de hadde etter å ha inntatt et kosttilskudd til både FDA og produsenten.
Og hvis FDA finner at et produkt er uegnet og usikkert, kan de råde produsenten til frivillig å tilbakekalle produktet sitt, eller FDA kan iverksette tiltak og fjerne produktet fra markedet for å beskytte publikum.
Hvilke kosttilskudd er farlige?
Det er visse kosttilskudd som ikke følger den riktige protokollen når de produserer produktene deres eller til og med gir en misvisende melding om hvordan produktet fungerer.
Det er fortsatt brukernes ansvar å rapportere eventuelle bivirkninger som oppleves etter bruk av produktet, da dette vil hjelpe med å informere FDA-styret for å sette i gang sin evaluering.
konklusjonen
Det er for mange kosttilskudd på markedet med mange løfter, noen er falske. Det er fortsatt brukerens ansvar å sjekke om produktet ble produsert av et anerkjent selskap og etiketten viser at ingrediensene er trygge for konsum. Du er ansvarlig for din egen helse!
Er du ernæringsfysiolog?
Artiklene våre er skrevet med hjelp av anerkjente dietister og ernæringsfysiologer. Sunn mat er imidlertid et så stort emne at vi hele tiden leter etter nye bidragsytere, eksperter på deres felt!
Så hvis du er en ernæringsekspert, ikke nøl med å kontakte oss for å bli med i redaksjonene våre!
