Pagkuha dietary supplements ay naging isang relihiyosong kasanayan sa buong mundo kung saan umaasa sa kanila ang mga matatanda para sa kanilang pang-araw-araw na supplement. Tinitingnan namin kung ano ang mga pandagdag sa pandiyeta, iba't ibang anyo kung saan ginawa ang mga ito at ang mga benepisyo.
Ano ang mga pandagdag sa pandiyeta?
Ito ay isang gawang produkto na kinakain ng bibig upang madagdagan ang isang diyeta upang magbigay ng mga sustansya sa pandiyeta (bitamina, mineral, amino acid, atbp.) at mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, herbs at botanicals mga extract o sintetikong produkto. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay idinisenyo sa iba't ibang anyo;
- Capsules
- Shake
- Mga bar ng enerhiya
- Mga tradisyonal na tabletas
- Powders
Ano ang ginagawa ng Dietary Supplements?
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nilalayong idagdag sa diyeta na iyong kinukuha na binubuo ng iba't ibang pagkain upang matiyak na makakakuha ka ng iba't ibang sustansya para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang diyeta ay dapat na ang iyong pangunahing pinagmumulan ng mga sustansya at maaaring dagdagan ng mga pandagdag sa pandiyeta na ito, at HINDI ang kabaligtaran.
Mayroong ilang mga suplemento na may siyentipikong ebidensya sa pagiging epektibo at kaligtasan. Gayunpaman, hindi lahat ng supplement ay kayang gawin kung ano ang sinasabi ng label na magagawa nila at responsibilidad ng user na tiyaking umiinom sila ng tunay at ligtas na mga supplement.
Halimbawa, ang pagbibigay ng folic acid na ibinibigay sa lahat buntis na babae upang mabawasan ang mga panganib sa mga depekto sa kapanganakan na sinusuportahan ng siyentipikong ebidensya. Ang mga pandagdag na ito ay nakatulong na mabawasan ang iba't ibang uri ng mga depekto sa kapanganakan sa mga sanggol.
Bukod dito, ang pagkakaloob ng calcium at bitamina D ay mahalaga para sa pagpapabuti ng masa ng buto habang pinapanatili ang mga buto na mas malakas. Ito ay partikular na mahalaga para sa kababaihan na umabot na sa menopause habang nagsisimulang lumala ang kanilang buto dahil sa makabuluhang pagbaba ng antas ng estrogen na humahantong sa osteoporosis.
At para sa mga lalaki, maaari silang makinabang sa pagkuha Nakita ang Palmetto Extract na isang magandang lunas para sa kalusugan ng prostate. din, mga lalaki Maaaring kailanganin na uminom ng bitamina D dietary supplement upang makatulong na mapataas ang kanilang mga antas ng testosterone at sa gayon ay maiwasan o mapabuti ang erectile dysfunction.
Nagbigay din ng rekomendasyon ang World Health Organization na simulan ang suplementong bitamina A sa mga bata at mga bata na 6-59 na buwan ang edad sa buong mundo upang tugunan ang mortalidad (kamatayan) at morbidity (mga sakit) sa mga sanggol at bata. At hanggang ngayon, ang mga bansa sa iba't ibang kontinente ay may mga programa upang matiyak na ang lahat ng mga sanggol ay may libreng access sa mga suplementong bitamina, maging ang mga mahihirap na bansa ay sumusunod.
At may iba pang mga dahilan kung saan magpapasya ang mga tao na gumamit ng mga pandagdag upang matugunan ang mga hamon, kakulangan atbp. na maaaring hindi karaniwan sa lahat ng tao. Anuman ang dahilan, lahat ng pumipili na gumamit ng mga suplemento ay ginagawa ito upang makatulong ito na mapabuti ang kanilang buhay sa pangkalahatan.
Ano ang itinuturing na suplemento?
Ang Dietary Supplement ay binubuo ng mga manufactured dietary masustansiyang produkto na naglalaman ng;
- bitamina,
- mahahalagang mineral,
- mga amino acid,
- mahahalagang mataba acids
- halaman, hayop (Herbal at botanicals)
- non-nutrient substance extracts tulad ng fungi o bacteria
- live bacteria, lalo na ang probiotics.
Anong supplement ang dapat kong inumin?
Ang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa; pinipigilan ang ilang mga kakulangan, upang itama at gamutin ang ilang mga kawalan ng timbang, upang mapahusay ang pagganap at mga function, at marami pang ibang dahilan.
Dahil dito, mayroong iba't ibang uri ng mga suplemento sa mga merkado at kabilang dito;
Kakulangan sa nutrisyon
bitamina A
- paggana ng mata at kalusugan (iwasan ang pagkabulag sa mga bata)
- kalusugan ng reproduktibo para sa kapwa lalaki at babae
- pagpapalakas ng immune system
kaltsyum
- pagbuo at lakas ng buto upang maiwasan ang osteoporosis
- malakas na ngipin
- maiwasan ang abnormal na ritmo ng puso
yodo
- tagataguyod ng kalusugan ng thyroid
- bawasan ang panganib ng goiter
- paggamot ng thyroid cancer
- neurodevelopment sa panahon ng pagbubuntis
Bakal
- Gamutin ang anemia
- Pagod
- kahinaan
thiamine (bitamina B1)
- maiwasan ang pinsala sa ugat at kalamnan
- maiwasan ang panandaliang pagkawala ng memorya
magnesiyo
- kalusugan ng buto
- pagsipsip ng calcium
- nag-metabolize ng glucose at maiwasan ang diabetes
- puso kalusugan
- maiwasan ang migraine headaches
- maiwasan ang premenstrual syndrome (PMS)
Fat burner at pagbaba ng timbang
- Kapeina
- Green coffee
- Green tea extract
- Protein na pulbos
- Natutunaw na hibla
- 5-HTP at L-carnitine amino acids
- Conjugated linoleic acid
Pagkawala ng buhok
- Mga bitamina (A, B bitamina, C, D, E)
- Bakal
- Sink
- Protina
- Ginseng
- Mga langis ng rosemary
- Eloe Vera
Pagpapahusay ng kasarian
- Collagen protein
- Ginseng
- Bitamina B12
- Sink
- Ashwagandha
- L-arganinie
Pagbuo ng kalamnan at katawan, atbp.
- Creatine
- Protein (whey, casein at soy)
- Beta-Alanine
- Mga branched chain amino acid (BCAA)
- Mga nakakakuha ng timbang (mataas na calorie)
Ang supplement ba ay mabuti para sa kalusugan?
Ang anumang suplemento na may malubhang epekto ay hindi ligtas para sa pagkonsumo. Kaya kinakailangan na suriin ang label para sa mga sangkap upang matiyak na hindi ka umiinom ng suplemento na naglalaman ng mga sangkap na ikaw ay alerdyi.
Samakatuwid iba ang reaksyon ng mga tao sa iba't ibang mga suplemento batay sa kanilang mga antas ng pagpapaubaya.
Gayundin, maaaring mayroon ang ilang suplemento aktibong sangkap kilala upang mapataas ang panganib ng pagdurugo na maaaring hindi mabuti para sa mga taong pupunta para sa operasyon. Ang iba pang dahilan na maaaring magdulot ng malubhang epekto ay kapag nagpasya ang mga pasyente na ihinto ang kanilang gamot upang palitan ang mga ito ng mga natural na pandagdag sa diyeta.
Ito ay mapanganib at maaaring nakamamatay. Kaya naman ang sinumang tao na may dati nang kondisyon ay kailangang kumunsulta sa kanilang doktor o manggagamot bago kumuha ng anumang suplemento. Ito ay upang matiyak na ang anumang nais mong inumin ay hindi nakikipag-ugnayan sa iyong mahahalagang paggamot. Dahil dito ang mga ito ay ilang mga halimbawa na dapat abangan;
- Ang mga pasyente sa Coumadin® upang maiwasan ang pamumuo ng dugo ay dapat na umiwas sa pag-inom ng Vitamin K dahil maaari nitong bawasan ang kakayahan ng pampanipis ng dugo.
- Ang pag-inom ng St. John's wort ay maaaring makagambala at maging hindi epektibo ang birth control at mga antidepressant na tabletas.
- Ang pag-inom ng mga suplementong bitamina tulad ng bitamina C at E ay nakakasagabal sa ilang uri ng chemotherapy ng kanser kaya hindi ito epektibo.
Kaya, nangangahulugan ito na ang kaligtasan ng isang suplemento ay tinutukoy din ng indibidwal na gamot at ang paggamot na kanilang kasalukuyang iniinom. Mahalagang unahin ang iyong kalusugan at paggamot. Higit pa rito, ang ilang partikular na pagkain lalo na ang mga cereal at inumin ay pinatibay ng ilang partikular na bitamina at mineral at dahil dito, dapat tiyakin ng mga gumagamit ng suplemento na tinitingnan nila kung gaano karaming mga bitamina at mineral ang kanilang iniinom para sa RDA at maiwasan ang labis na dosis dahil maaari itong makapinsala sa kanilang kalusugan.
Ang Pag-label ng Dietary Supplement
Kinakailangang tingnan ang label ng bawat suplemento sa pandiyeta bago ito bilhin upang maunawaan kung ano ang nasa produkto na gusto mong ubusin bilang pag-iingat sa kaligtasan. Nasa label kung saan malalaman mo rin ang dosis at dalas ng pagkonsumo upang maiwasan ang labis na dosis o pag-inom ng mas mababa sa kinakailangan.
Ang mga panganib ng mga pandagdag sa pandiyeta ay OVERDOSE
Kung kumonsumo ka ng mas maraming suplemento kaysa sa kailangan ng iyong katawan, inilalagay mo sa panganib ang iyong kalusugan;
- Maaari kang magdusa mula sa; pananakit ng ulo, pagbaba ng lakas ng buto, mga depekto sa panganganak at pinsala sa atay dahil sa labis na pagkonsumo ng bitamina A.
- Ang labis na paggawa sa bakal ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, pagkasira ng mga organo, atay, at iba pang mga organo
- Ang sobrang pag-inom ng bitamina C ay maaaring magdulot ng mga bato sa bato
- Ang sobrang bitamina ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, paninigas ng dumi, abnormal na ritmo ng puso, bato sa bato, atbp.
- Ang sobrang zinc ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, at pagbaba ng HDL
Ang mga buntis na kababaihan ay mayroon lamang iron at folic acid na rekomendasyon para maiwasan ang maternal anemia, peurperal sepsis, low birthweight at preterm birth. Ito ang mga rekomendasyon na ginawa ng World Health Organization na isang pandaigdigang inisyatiba kung saan ang mga sentro ng pangangalaga sa kalusugan ng publiko ay namumuhunan ng pera upang magbigay ng probisyon sa mga buntis na kababaihan sa lahat ng socio-demographics.
Gayunpaman, ang pagkuha ng anumang iba pang suplemento para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring hindi ligtas para sa hindi pa isinisilang na sanggol at sa ina. Maliban kung, ang doktor ay nagrereseta ng anumang suplemento ng anumang uri, ang mga buntis at nagpapasusong ina ay dapat umiwas sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. Gayundin, ang mga maliliit na bata ay dapat lamang bigyan ng mga bitamina na inirerekomenda para sa mga bata anumang iba pang mga suplemento na makikita sa counter ay hindi ligtas para sa kanilang mga wala pa sa gulang at immune system na maaaring makompromiso ang kanilang kalusugan.
Pederal na Regulasyon ng Mga Supplement sa Pandiyeta
Dahil sa katotohanan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nilayon upang gamutin, i-diagnose, pagaanin, pigilan, o gamutin ang mga sakit, ang FDA ay hindi talaga nagsasagawa ng isang pre-review ng produkto para sa pag-apruba hindi tulad ng mga therapeutic na gamot. Gayunpaman, pinangangasiwaan pa rin ng FDA ang mga pandagdag sa pandiyeta at binabantayan ang mga mapaminsalang sangkap kung saan maaari nilang ipagbawal ang mga pandagdag sa pandiyeta na nakakapinsala sa mga mamimili.
Higit sa lahat, hinihiling ng FDA na ang mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay magbigay ng ilang ebidensya sa kaligtasan ng kanilang produkto. Kinakailangan din ng mga tagagawa na gumawa ng mga label para sa kanilang mga produkto bilang totoo hangga't maaari. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring magdala ng mga mensahe tulad ng "ang produktong ito ay tumutugon sa isang kakulangan sa sustansya, pagandahin at palakasin ang iyong immune system, ito ay isang fat burner at metabolismo, atbp.
Gayunpaman, ang mga naturang mensahe ay dapat na sundan ng "Ang pahayag na ito ay hindi nasuri ng Food and Drug Administration. Ang produktong ito ay hindi nilayon upang masuri, gamutin, pagalingin, o maiwasan ang anumang sakit." Ito ay upang matiyak na ang mga gumagamit ay hindi titigil sa pag-inom ng kanilang mga gamot at palitan sila ng mga pandagdag sa pandiyeta na ito.
Responsable ang FDA sa pagsubaybay sa bawat suplementong pandiyeta sa merkado upang matiyak na ligtas ito. Ang mga mamimili na gumagamit ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta ay hinihimok na mag-ulat ng anumang mga epekto na mayroon sila pagkatapos ng pag-inom ng suplemento sa pandiyeta sa parehong FDA at sa tagagawa.
At kung makita ng FDA na hindi angkop at hindi ligtas ang isang produkto, maaari nilang payuhan ang manufacturer na boluntaryong i-recall ang kanilang produkto o maaaring kumilos ang FDA at alisin ang produkto sa pamilihan upang maprotektahan ang publiko.
Aling mga suplemento ang mapanganib?
Mayroong ilang mga suplemento na hindi sumusunod sa wastong protocol sa paggawa ng kanilang mga produkto o kahit na nagbibigay ng mapanlinlang na mensahe sa kung paano gumagana ang produkto.
Ito ay nananatiling responsibilidad ng mga gumagamit na mag-ulat ng anumang masamang epekto na naranasan pagkatapos gamitin ang produkto dahil ito ay makakatulong na ipaalam ang FDA board upang simulan ang kanilang pagsusuri.
Konklusyon
Napakaraming mga suplemento sa merkado na may maraming mga pangako, ang ilan ay hindi totoo. Ito ay nananatiling responsibilidad ng gumagamit na suriin kung ang produkto ay ginawa ng isang kagalang-galang na kumpanya at ang label ay nagpapakita na ang mga sangkap ay ligtas para sa pagkonsumo. Ikaw ay may pananagutan para sa iyong sariling kalusugan!
Ikaw ba ay isang nutrisyunista?
Ang aming mga artikulo ay isinulat sa tulong ng mga kinikilalang dietitian at nutrisyunista. Gayunpaman, ang malusog na pagkain ay napakalawak na paksa na patuloy kaming naghahanap ng mga bagong kontribyutor, mga eksperto sa kanilang larangan!
Kaya't kung ikaw ay isang propesyonal sa nutrisyon, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin upang sumali sa aming mga pangkat ng editoryal!
