Ne postoji nijedna namirnica koja je prepuna svih esencijalnih nutrijenata. S obzirom na to da se neke namirnice mogu smatrati superhranom, još uvijek ih morate nadopuniti dodavanjem raznih namirnica iz svih grupa namirnica za dobro zdravlje.
Šta su superhrana?
Termin superhrana nije ni nutritivni ni naučni, već marketinški termin koji se daje hrani bogatoj nutrijentima koja ne mora imati puno kalorija. Što ih čini odličnim za vaše zdravlje.
Šta rade superhrana?
Superhrana nema grupu namirnica, već sadrži puno esencijalnih nutrijenata kao što su dobre masti, antioksidansi, beta-karoteni, vlakna, itd., a većina njih je spakovana u jednoj hrani. Česta konzumacija superhrane će vas sigurno održati zdravim osiguravajući to;
- Imate zdravo srce zahvaljujući dobrim mastima
- Ima svojstva borbe protiv raka
- Oni također mogu spriječiti nezarazne bolesti kao što su; Dijabetes tipa 2, hipertenzija, bolesti srca, moždani udar, itd.
- Otklonite probavne probleme kao što je zatvor i dodatno spriječite gomile, kile itd.
Šta se smatra superhranom?
Namirnica se smatra „super“ kada sadrži dva ili više esencijalnih nutrijenata koji takvoj hrani daju potencijal da pomogne vašem tijelu u mnogim funkcijama. Kao takvi dobijate mnogo više koristi konzumiranjem ove jedne namirnice.
Stoga, stvaranje navike da jedete više sa liste superhrane sigurno će odvratiti doktora. Superhrana je napravljena super tako što sadrži ove esencijalne elemente;
- Esencijalni protein
- Vitamini i minerali
- vlakno
- Beta-karoten
- Enzimi i aminokiseline
- antioksidansi
- Dobre masti i esencijalne masne kiseline
Lista superhrane koju treba da držite u svom ormariću
Na tržištu postoji mnogo superhrana, a mi smo odabrali one najčešće.
Bobičasto voće
Ovo je dobar izvor fitokemikalija za koje se zna da smanjuju srčana oboljenja kod mladih žena. Bobičasto voće je dobar izvor vitamini, minerali, vlakna i antioksidansi koji smanjuju rak, srčana oboljenja i upalna stanja.
Štaviše, kada se bobičasto voće kombinuje sa tradicionalnim medicinskim terapijama, efikasno leči razni probavni i imunološki poremećaji. Najčešće bobičasto voće koje se smatra superhranom uključuje;
- maline
- jagode
- borovnice
- Kupine
- Brusnice
Zeleni čaj
Zeleni čaj ima protuupalno djelovanje pojačano polifenolnim spojevima. Svojstva zelenog čaja, epigalokatehin galat, ili EGCG, imaju zaštitne efekte od srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
Tamno lisnato zelenilo
Oni mogu smanjiti i spriječiti kronične bolesti. Karotenoidi u njima sadrže visok nivo karotenoida koji sprečavaju upale koje štite od nekih vrsta raka.
Ove namirnice su uključene;
- kelj
- Swiss chard
- zelene ogrlice
- Zelena repa
- špinat
Krupno povrće
Oni su niskokalorično povrće bogato hranjivim tvarima koje ima protuupalna svojstva i učinkovito je u smanjenju rizika od nekih karcinoma. To uključuje brokulu, prokulice, kupus, karfiol, zelje, rotkvice itd.
jaja
Jaja poboljšavaju vid i osiguravaju dobro zdravlje očiju kroz zeaksantin i lutein, dva moćna antioksidansa.
mahunarke
Sprječavaju neke kronične bolesti i podržavaju gubitak težine. To uključuje pasulj, soja, sočivo, grašak, kikiriki i lucerka. Konzumacija mahunarki pomaže u smanjenju hipertenzije, kontroli dijabetesa tipa 2 i održavanju lošeg holesterola na nižem nivou.
Nuts and Seeds
Konzumiranje ovih proizvoda može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a istovremeno podržava gubitak težine.
kefir (i jogurt)
Ovi su dobri u; snižavaju nivo holesterola, snižavaju krvni pritisak, poboljšavaju varenje i imaju antiinflamatorno dejstvo.
kurkuma (kurkumin)
Ova superhrana liječi i sprječava rak, srčana oboljenja i dijabetes, dok pomaže u zacjeljivanju rana i ublažavanju bolova.
bijeli luk
Ova ljekovita hrana smanjuje nivo holesterola, kao i održava dobar krvni pritisak. Beli luk jača imuni sistem, a takođe sprečava i određene vrste raka.
đumbir
Liječite mučninu upotrebom đumbira i oni su također dobri za smanjenje akutnih i kroničnih upalnih stanja. Istraživanja pokazuju da đumbir može smanjiti rizik od demencije, srčanih bolesti i raka.
Maslinovo ulje
Ovo ima protuupalna svojstva koja mogu smanjiti ili spriječiti zdravstvene rizike od srčanih bolesti i dijabetesa.
avokado
Ovo je još jedna hrana bogata omega 3 koja je efikasna za smanjenje upale. Avokado smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, metaboličkog sindroma i određenih vrsta raka.
alge
Ovo okeansko povrće sigurno će smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa i kao takvo polako postaje sve popularnije.
losos
Ova hrana bogata omega 3 može rpospješuju upalu svojstvima koja mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Losos takođe može pomoći u kontroli težine.
Slatki krompir
Oni vam mogu pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2 i na taj način poboljšati kontrolu šećera u krvi. Njihova konzumacija takođe može smanjiti rizik od određenih karcinoma.
Gljive
Gljive imaju svojstva upale i pomažu u prevenciji određenih vrsta raka.
Chia semena
Ova hrana bogata omega 3 masnim kiselinama prepuna je nutrijenata koji su dobri za vaše probavno zdravlje i na taj način stimulišu gubitak težine. Oni također pomažu u upravljanju šećerom.
paradajz
Paradajz može smanjiti rizik od raka prostate. Lipocen u paradajzu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Oni takođe poboljšavaju vaš vid.
Kakao
Ovo je superhrana bogata antioksidansima koja je dobra za zdravlje vašeg srca, kostiju i ima antidepresivna svojstva jer podiže vaše raspoloženje.
Quinoa
Ova superhrana bogata proteinima prepuna je rastvorljivih vlakana koja pomažu u normalizaciji pražnjenja creva i održavanju zdravog probavnog sistema.
Zašto je superhrana važna
Superhrana je važna jer ima mnogo zdravstvenih prednosti u prevenciji bolesti, prevenciji i smanjenju rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti. Štoviše, većina ove superhrane ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju boli.
Gdje pronaći superhranu?
Superhranu možete pronaći u raznim vrstama hrane, šejkova i dodataka prehrani. Morate odabrati da uključite ove supernamirnice u svoju svakodnevnu prehranu kako biste osigurali da jedete hranjivu ishranu. Štaviše, ove namirnice su lako i lako dostupne u raznim supermarketima i farmama. Ako i kad god je moguće, birajte svježu i organsku hranu.
Šta studije govore o super hrani?
Postoji mnogo studija koje podržavaju konzumaciju većine ovih namirnica, a većina njih koristi vašem zdravlju i pomaže u prevenciji bolesti i raka. Studija provedena 2018. godine pokazala je da konzumiranje puno superhrane može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma i dodatno spriječiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Što je još važnije, ove supernamirnice dolaze iz svih grupa hrane, što znači da će konzumacija različitih ovih namirnica vašem tijelu dati različite hranljive materije. Ne postoji nijedna namirnica na listi koja je hranljivija ili bolje rečeno zdravija od ostalih. I dalje je važno da ih sve uvrstite u svoju redovnu prehranu.
Jeste li nutricionista?
Naši članci su pisani uz pomoć priznatih dijetetičara i nutricionista. Međutim, zdrava prehrana je toliko velika tema da stalno tražimo nove saradnike, stručnjake u svojoj oblasti! Stoga, ako ste profesionalac za ishranu, ne ustručavajte se kontaktirati nas kako biste se pridružili našim uredničkim timovima!
