Združevanje dietne metode je bila nekoč velika razprava. Zdaj, ko je začel delovati in so študije pokazale pozitivne rezultate, se več sprašuje, katere kombinacije je najučinkovitejše.
O ketogena dieta postaja vse bolj priljubljena. Tako kot občasno postenje. Še posebej za hujšanje in odlično izgorevanje maščob. Oba sta izjemno priljubljena v prehranski industriji po vsem svetu, pri čemer milijoni vsako leto parkirajo pri vsakem posebej.
Intermitentno postenje po priljubljenosti presega keto dieto, saj je leta 2019 najbolj iskana in testirana metoda v Googlu.
Ti oba koristita drugim zdravstvenim stanjem od bolezni srca do nevroloških stanj. Čeprav sta obe sami varni dieti, se mnogi sprašujejo, ali ju je varno kombinirati.
Obe dieti imata podobno temo, to je omejevanje. Keto omejuje določeno hrano, občasno postenje pa omejuje, kdaj jeste. Zaradi tega se lahko sprašujete o dveh stvareh. Ali je možno kombinirati keto dieto z občasnim postom? Če da, ali obstajajo dodatne ugodnosti? Obe dieti je mogoče kombinirati in doseči vse koristi, ki jih ponujata.
Danes vam želimo pomagati razumeti diete, prednosti ter podrobnosti kombiniranja diet:
Kaj je keto dieta?
O keto dieta ni nova dieta na trgu. Datira izpred več kot 100 let v dvajseta leta prejšnjega stoletja. "Keto" pomeni ketogeno. Keto je skrajšana različica prvotnega imena.
O ketogena dieta je bila uvedena pred mnogimi leti kot zdravljenje epilepsije. To je bila takrat originalna keto dieta. Bolniki z epilepsijo so ugotovili, da ogljikovi hidrati poslabšajo njihove simptome. Ker je povečalo tveganje za nastanek epilepsije, so bolniki spremenili svojo prehrano na razmerje maščob proti beljakovinam in ogljikovim hidratom 4:1. 90 % kalorij keto diete je bilo iz maščob. Nato 6% iz beljakovin in 4% iz ogljikovih hidratov.
Keto dieta je zdaj pogosto znana zaradi številnih drugih koristi za zdravje. Ketogena dieta je pogosto znana po svojih koristih za hujšanje in zdravje srca. Prav tako znižuje holesterol, zdravi možganske motnje in znižuje raven sladkorja v krvi.
Keto dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, kar omogoča več prostora za maščobe in beljakovine. Zaradi česar je ketogena dieta zelo koristna za hitro hujšanje. Maščobe in beljakovine so neverjeten vir energije. Oba izboljšata energijsko vzdržljivost. So tudi razlog, da je dieta zelo koristna za vaše zdravje.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o keto dieti
S poznavanjem keto diete v mislih si poglejmo, kaj je občasno postenje:
Kaj je občasno postenje?
Mnogi menijo, da je post stradanje. Ta predpostavka ni pravilna. Stradanje je nehoteno nenadzorovano obdobje brez hrane. Ker postenje je prostovoljno in nadzorovano. Post, še posebej post s prekinitvami, je iz zdravstvenih, verskih in duhovnih razlogov.
Intermitentni post je metoda prehranjevalnih vzorcev s cikličnimi obroki. Metoda se pogosto skrajša na "ČE". Ne narekuje, katero hrano jesti in kateri se izogibati. Namesto tega vam daje časovna obdobja, ko jeste in ne jeste. Tehnika zagotavlja časovne cikle obrokov.
Razumevanje načina postenja s prekinitvami je bistvenega pomena, da se oseba ne pretirava. Pomanjkanje znanja lahko škoduje telesu in umu.
Tehnika postenja se pogosto uporablja za pomoč pri hujšanju. Prehranski cikli vašemu telesu omogočajo hitrejšo uporabo in izgorevanje maščob. To pomaga pospešuje proces hujšanja in izboljšuje telesno maščobno maso in BMI. Ne samo, da pomaga pri uravnavanju telesne teže, IF ponuja veliko več koristi za zdravje. Postenje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Prav tako lahko izboljša delovanje možganov in življenjsko dobo. Prav tako lahko upočasni napredovanje zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, rak in staranje.
Veliko ljudi, ki razmišljajo o postenju, skrbi, da lahko povzroči tveganje za zdravje. Mnogi so zaskrbljeni, da bodo slabosti odtehtale prednosti. Pravzaprav občasno postenje nudi več zdravstvenih koristi kot tveganj.
Za večino, post je hranljiv in varen za telo. Gre za razstrupljevalni ritual, ki telesu koristi bolj kot če uživamo preveč ali prepogosto. Človeško telo lahko prenese obdobja posta in pomanjkanja hrane. Že od časov vojn, kug in epidemij so se ljudje morali postiti in brez hrane.
Skozi zgodovino, post je bil koristen način za ljudi, da si obroke hrane. To racioniranje je preprečilo, da bi se zaloge popolnoma porabile. danes, post je zdrav in naraven način razstrupljanja in regeneracije telesa.
Zaradi njegove zgodovine so znanstveniki na novo odkrili razumevanje intermitentnega posta. Priznavajo, da je ki jih vzdržuje človeško telo. Preiskave so preučevale njegove zdravstvene koristi in tveganja. Več o tem bomo delili pozneje. Pomembno se je zavedati, da lahko občasno postenje prinaša koristi in tveganja. Kljub temu so tveganja zelo omejena.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o intermitentnem postu
Zdaj se morda sprašujete, kako točno združiti obe dieti:
Kako združiti obe dieti
Kombinacija obeh diet je dokaj preprosta. Ko obvladate in potrdite, kako uspešno sodelovati pri keto dieti, je naslednji korak vključitev občasnega posta.
Glavni del te diete je razumevanje hrane, ki jo lahko jeste in katere ne. Občasno postenje ni toliko kot dieta, ampak samo omejuje čas, ko jeste. Toda keto dieta vključuje omejitve hrane. Zmanjšanje ogljikovih hidratov je močno nadomeščeno z zdravimi maščobami in beljakovinami. Obstaja a dokaj strog, a obsežen seznam živil, ki se jih morate držati za keto dieto.
Ketogena dieta pomeni, da oseba dobi 80 odstotkov kalorij iz maščob. Ostalo predstavljajo beljakovine (20 %) in ogljikovi hidrati (10 %).
Maščoba je na tej dieti vaš prijatelj v nasprotju s sovražnikom. Zamenjava ogljikovih hidratov z maščobo spodbuja telo, da kuri maščobo namesto ogljikovih hidratov/glukoze. Izjemno izgorevanje maščob je znano kot ketoza, kar je povečanje presnovnega stanja. Ketoza in izgorevanje maščob sta idealna za hujšanje.
Za uspešno uživanje ketogene diete morate jesti veliko pustih beljakovin, živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vsega, kar vsebuje veliko maščob. Dnevni vnos maščob je za to dieto precej visok. Maščobe, ki jih uživate, morajo biti vedno zdrave maščobe. Te so najboljše za telo in so tiste, ki spodbujajo zdravstvene koristi.
Potem, ko načrtujete svojo keto dieto, je čas za razpored v občasnem postu. Časi in cikli hrane bodo odvisni od metode, ki ste jo izbrali. Na primer, če ste izbrali časovno omejeno metodo 16:8, boste bi morali svoje keto obroke uskladiti v 8-urnem oknu prehranjevanja. Tako preprosto je.
Kombinacija obeh diet je s pravim znanjem in napotki precej preprosta. Med okni prehranjevanja preprosto morate jesti obroke, ki temeljijo na keto. Potem boste uspešno na ketonski dieti s prekinitvami na tešče.
Tukaj so živila, idealna za ketogeno dieto:
- Nepredelano meso z malo ogljikovimi hidrati: govedina, divjačina, svinjina
- Perutnina: piščanec in puran
- Ribe in morski sadeži: najboljše so mastne ribe - losos, skuša, sled
- Jajca: vse vrste jajc so dobre kuhane na oljčnem olju
- Zelenjava z malo ogljikovimi hidrati: listnata zelenjava, brokoli, cvetača, ohrovt, špinača, paradižnik, gobe, paprika, zelje in bučke
- Sol, poper, zelišča in začimbe: timijan, paprika, origano
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: trdi sir, smetane, jogurti. Izogibajte se mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladoledi in mleko
- Voda, čaj, kava: katero koli pijačo brez kalorij
- Jagode: rdeče jagode vsebujejo najmanj sladkorja in s tem ogljikovih hidratov
- avokado: odličen vir zdravih maščob
- Oreški: makadamija, pekan orehi, mandlji in brazilski orehi
- Semena: bučna semena, laneno seme, chia semena in konopljina semena
- Naravne maščobe: olivno olje, avokadovo olje, kokosovo olje, sezamovo olje
- Omake z visoko vsebnostjo maščob: izogibajte se sladkim omakam. Najboljše možnosti vključujejo bearnaise omako, česnovo omako, limonino masleno omako in majonezo brez sladkorja
Za več informacij o živilih, ki jih lahko jeste na keto in zakaj so koristna za vaše zdravje, preberite več tukaj na našem Živila za uživanje na keto dieti.
Keto dieta ponuja obsežen seznam z veliko različnih živil za uživanje. Poskrbite, da bodo vaši obroki polni maščob in beljakovin, da boste izpolnjevali zahteve keto diete. To tudi pomeni, da morajo biti obroki malo ogljikovi hidrati. To bo pomagalo obvladati lakoto in nadzorovati apetit za ure, ko postite.
Večina živil, ki se jim je pri keto dieti treba izogibati, je očitnih. Nekaj pa vas bo morda presenetilo.
- Panirano meso, perutnina in ribe: drobljeno meso in ribe vsebujejo veliko ogljikovih hidratov
- Mrzli rezi: mesni narezki vsebujejo dodan sladkor
- Mlečne pijače: kave, vroče čokolade in čajev
- Jogurti z nizko vsebnostjo maščob: maščoba je vaš prijatelj na keto. Vedno izberite možnosti z visoko vsebnostjo maščob
- Kruh in pecivo: ogljikovi hidrati so živilo, ki se mu je na keto dieti treba izogibati. Ta kategorija vključuje pecivo, kot so krofi, krekerji in žemljice
- Riž: kuhan riž vsebuje škrob, ki je ogljikovih hidratov
- Testenine: špageti in rezanci vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar ni idealno za keto dieto
- škrobna zelenjava: krompir, sladki krompir, grah, koruza, buče, buče
- Alkoholne pijače: pivo, mešane pijače in vina. Vse vsebujejo veliko sladkorja
- Sladkane pijače: soda in sok vsebujeta veliko sladkorja. V majhnih količinah so v redu
- Candy : sladkor, sladoled, sirupi in čokolada. Namesto tega uživajte sadje, na primer jagodičevje. Ali pa čaji brez sladkorja/mleka, da zadovoljijo vaše želje
- Sadje: citrusi, grozdje, banane in ananas
- Omake z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: omaka za žar, sladki solatni prelivi, kečap, medena gorčica in omake za namakanje
- Nezdrave maščobe: rastlinska olja, koruzno olje, margarina. Zamenjajte jih z oljčnim oljem, avokadovim oljem ali kokosovim oljem, da uživate bolj zdrave in naravne maščobe.
- Predelana živila: pripravljene jedi, hitra prehrana in pakirana hrana
- Dietna živila: vse, ki vsebujejo dodane konzervanse ali sladila
Uporabite te sezname kot vodnik za nakupovanje ob začetku ketonske diete s prekinitvami na tešče. Uživanje prave hrane vam bo pomagalo ostati na pravi poti in doseči najboljše rezultate, ki jih ponujata keto dieta in občasno postenje. Uživanje dovolj maščob in beljakovin je ključno za keto dieto in voljo vam pomaga vzdrževati skozi obdobja posta.
Če želite izvedeti več o prednostih te kombinirane diete, preberite:
Prednosti kombiniranja obeh diet
Obstaja številne koristi za zdravje, ki jih lahko človek sam doseže z dieto. Večina koristi je podobnih. Vendar pa obstaja nekaj prednosti, ki so edinstvene za metodo prehranjevanja/diete. torej kombinacija obeh diet poveča koristi človek lahko doseže.
Njihove glavne koristi so zmanjšano tveganje za bolezni srca, večja izguba teže in možnost preprečevanja raka.
Tukaj je več o prednostih kombiniranja obeh diet:
Možnost hitrejšega doseganja ketoze
Keto dieta spodbuja njegovo sposobnost doseči ketozo. Tu telesu zmanjka glukoze in kot vir goriva uporabi maščobo. To spodbuja izgorevanje maščob. Zato je dieta zelo priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati.
Občasno postenje (IF) pomaga telesu hitreje doseči ketozo. Ko je telo tešče, se energijska bilanca preklopi z ogljikovih hidratov na maščobe. Študije kažejo, da je to posledica pomanjkanja glukoze v telesu. Občasno postenje spodbuja znižanje ravni insulina in glikogena. To je popolnoma enaka predpostavka kot keto dieta. Zato postenje ob veganski ketogeni dieti omogoča telesu, da hitreje doseže ketozo.
Ko telo doseže ketozo, bo dieto lažje vzdrževati. Ketoza pomaga nadzorovati lakoto, zaradi česar udeleženec poje manj in le takrat, ko je treba. Ne samo, da bo to olajšalo dieto, temveč bo excel hujšanje.
Povečana izguba maščobe
Hitreje ko telo doseže ketozo, hitreje bo telo kurilo maščobo.
Vse metode diete omejujejo določena hranila. Prehranske omejitve pogosto povzročijo izgubo maščobe. To je posledica njihovega povečanega metabolizma. The povečanje hitrosti metabolizma povzroči izgorevanje maščob. Presnova spodbuja termogenezo, ki je a postopek, ki uporablja trdovratno nakopičeno maščobo.
Keto dieta spodbuja izgorevanje maščob zaradi zmanjšanega vnosa ogljikovih hidratov.
Potem je občasno postenje metoda, ki je priljubljena zaradi svojih sposobnosti izgorevanja maščob. Številne študije razkrivajo, da je metoda 16:8 IF najbolj učinkovita pri izgorevanju maščob. Udeleženci 16:8 lahko opazijo 14 % večjo izgubo maščobe kot pri običajni dieti.
Boljša mentalna jasnost
Ko se telo prilagodi ketogeni dieti, bo uspelo živeti od ketonov. To je posledica izgorevanja maščobnega goriva, ki se uporablja kot ključni vir energije za možgane in telo. Maščoba je najbolj trajnosten vir energije. Možgani porabijo veliko energije. Tako je zelo koristen za končno delovanje možganov.
Razlog za to, da je kombinirana dieta boljša za mentalno jasnost, je ketoza. Običajna prehrana vključuje visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Kar pomeni, da se za redno energijo zanaša na ogljikove hidrate. Ko bo telesu torej primanjkovalo ogljikovih hidratov, bo trpelo in se počutilo šibko.
Če pa se telo prilagodi pomanjkanju ogljikovih hidratov in porabi maščobno gorivo, bo vedno imelo vir energije. To pomeni, da lahko vaši možgani ves čas delujejo, namesto da bi jim primanjkovalo energije.
več energije
Dokazi to kažejo metode intermitentnega postenja lahko povečajo energetsko vzdržljivost. Enako velja za ketogeno dieto. To je posledica zmanjšanja kalorij in hranil zaradi časovno določenih obdobij prehranjevanja. Športniki opazijo daljšo energijsko vzdržljivost med obdobji posta. Zaradi tega se njihova učinkovitost izboljša.
Če želite zaužiti vsa bistvena hranila, je najbolje jemati dodatke. To bo dodatno izboljšalo raven energije in preprečilo pomanjkanje hranil.
Počasnejša izguba mišic
Študije to razkrivajo občasno postenje spodbuja počasnejšo izgubo mišic. Tako pomaga ohranjati mišično maso. Metode IF, ki osebi omogočajo doseganje avtofagije, povečajo vzdrževanje mišic. Avtofagija poveča človeški rastni hormon (HGH), ki spodbuja ohranjanje mišic.
To je poleg keto diete koristno za povečanje izgube maščobe in pridobivanje mišične mase. To je mogoče doseči zaradi večjega vnosa beljakovin, ki ga zahteva keto del diete.
Udeleženec mora zagotoviti, da zaužije pravo količino hranil za vzdrževanje keto diete. Zaradi česar bo občasno postenje varno in koristno za mišično maso. To vključuje pravilen dnevni vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. to bo povečal rezultate in zaviral pomanjkanje hranil.
Kombinacija diet ima veliko prednosti. Izvajanje diet kot ena ponuja številne neverjetne koristi za zdravje.
S pravilnim poznavanjem živil, ki jih je treba jesti med občasnim postom na ketonski dieti, in prednosti, ki jih ponuja, je tukaj nekaj najboljših nasvetov za doseganje najboljših rezultatov:
Nasveti za najboljše rezultate
Če želite povečati rezultate keto diete z občasnim postom, lahko naredite nekaj preprostih stvari:
Izogibajte se postu z ogljikovimi hidrati
Izogibanje ogljikovim hidratom za vaš prvi obrok je ključno. Najboljša stvar za prekinitev posta so zdrava živila z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin. To vam bo pomagalo preprečiti zvišanje ravni sladkorja v krvi. Moral bi bodite vedno dobro hidrirani preden prekinete post, da boste lažje uravnotežili raven sladkorja v krvi.
Izogibajte se prigrizku
Tisti, ki želijo shujšati, se morajo čim bolj izogibati prigrizkom. Prigrizki so običajno nepotrebna živila, ki jih uživate zaradi dolgčasa ali med obroki, da ostanete. Prekomerne kalorije lahko povzročijo povečanje telesne mase.
Če jeste dovolj keto uravnoteženih obrokov, ki vključujejo maščobe in beljakovine, bi vas moralo vzdrževati dovolj dolgo. Vsaj do naslednjega obroka. Če se vseeno odločite za prigrizek, izberite nekaj od zgornjih zdravih keto prigrizkov. to vključuje oreščke, jajca, jogurte z visoko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.
Jejte dobro uravnotežene obroke
Vzporedno z dobro uravnoteženimi obroki je to idealno za vzdrževanje telesne teže in doseganje najboljših rezultatov. Obroki, polni maščob in pustih beljakovinskih živil, vam bodo pomagali ohraniti zdravo prehrano in izkoristiti največ koristi. Ne pozabite, da je omejitev vnosa ogljikovih hidratov ključna za del keto diete. Prav tako vam pomaga hitreje doseči ketozo, kar spodbuja odlično izgorevanje maščob in hujšanje.
Dobro uravnoteženi obroki, polni bistvenih hranil, bodo prav tako preprečili pomanjkanje hranil.
Po potrebi uporabite dodatke
Če vas skrbi pomanjkanje hranil, dodatki so dobra ideja. Pomagali vam bodo pridobiti vsa bistvena hranila, vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo in dobro deluje. Prav tako bo povečal rezultate, saj vaše telo ne bo prikrajšano za nobeno bistveno komponento.
Ohranite redno vadbo
Koristi keto in intermitentnega postenja se lahko izkažejo z redno vadbo. Keto dieta pomaga hitrim osebam s prekinitvami hitreje doseči ketozo. Z vadbo bo to še povečalo korist pri izgorevanju maščob.
Držite se urnika
Dobro premišljen načrt je ključnega pomena, da ostanete na pravi poti. Ko je vaš načrt dokončan, vam lahko spremljanje prehrane in vadbe pomaga dolgoročno vzdrževati dieto. Beleženje vaših najljubših jedi, najboljših ur za vadbo in napredka vas bo spodbudilo, da nadaljujete.
Preizkusite najbolj priljubljeno/učinkovito metodo
O najbolj priljubljena metoda je 16/8. Drugače znana kot časovno omejena rutina prehranjevanja. To vključuje 16 ur posta in 8 ur prehranjevanja. Med prehranjevalnim oknom morate zaužiti uravnotežene keto obroke. Ali 2 velika obroka ali 3 manjše obroke. Izogibajte se prigrizkom, da povečate rezultate in ohranite močan prebavni sistem. Prenajedanje lahko povzroči upočasnitev prebavnega sistema in metabolizma. To lahko povzroči želodčne težave in povečanje telesne mase.
Poskusite najbolj ekstremno metodo
Če želite med ketonsko dieto preizkusiti najekstremnejšo metodo občasnega postenja, lahko to storite. To je znano kot 23/1 keto s prekinitvami na tešče ali drugače OMAD. To vključuje uživanje enega obroka na dan. To vam omogoča, da izkoristite prednosti 23 ur na dan. Preostala ena ura je, ko jeste. Ker ste tudi tukaj na keto dieti, naj bodo obroki keto primerni. Zato bi bil idealen velik obrok z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin. To lahko vključuje zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba in pusto meso, prelito s semeni, omake z visoko vsebnostjo maščob in mlečne izdelke. Majhna količina ogljikovih hidratov je ključna za zagotovitev, da zaužijete nekaj ogljikovih hidratov. To je mogoče najti v sadju, maslu iz orehov in omakah.
O Glavna prednost posta OMAD je odpornost. Študije kažejo, da dolgo 23-urno postenje okrepi vaše celice. To je znano kot hormeza. Povečala bo vse prednosti keto diete s prekinitvami na tešče. Kot naprimer največje zmanjšanje srčnih bolezni, preprečevanje staranja, večja izguba teže in metabolizem. Rezultati so neverjetni. Vendar je treba to metodo izvajati previdno in s pravim znanjem.
Preizkusite te najboljše nasvete sami in si oglejte, kako so koristi čim večje. Bodite prepričani, da se držite obrokov, ki temeljijo na keto, med obroki, da uspešno dosežete to dieto.
Nekateri se morda sprašujejo, ali lahko občasno postenje deluje brez keto. Tukaj je več:
Ali lahko intermitentno postenje deluje brez keto?
Intermitentno postenje lahko res deluje brez keto. Že stoletja se uporablja kot način prehranjevanja za hujšanje in druge koristi.
Če sledite rutini posta s keto, boste še vedno lahko izkoristili njegove prednosti.
O razlog za kombiniranje obeh diet je povečanje koristi. Tudi za hitrejše doseganje ketoze, ki spodbuja odlično izgorevanje maščob in uporabo skladiščenja maščob.
Mnogi primerjajo intermitentno postenje s keto. Oba sta postala izjemno priljubljena za hujšanje. Nekateri jih uporabljajo za druge zdravstvene koristi. In oboje je zelo učinkovito.
Povedano preprosto, oba bosta učinkovito delovala za vse, za kar ju želite preizkusiti. Naj bo to izguba teže ali izboljšanje zdravja srca. Ni dovolj dokazov, ki bi kazali, da je eno boljše od drugega. To vse je odvisno od tega, koliko dela vložiš v prehrano in tudi na posameznika samega.
za večino, občasno postenje je morda lažje vzdrževati dlje časa, ker gre bolj za spremembo življenjskega sloga v nasprotju s spremembo prehrane. Spet je vse odvisno od posameznika.
Kot vsaka dieta ima tudi nekaj vzponov in padcev. Za to kombinirano dieto so naslednji:
Prednosti in slabosti prakticiranja obeh diet skupaj
Kot vsaka dieta, kombinirana ali neodvisna, ima svoje prednosti in slabosti. To morda ne velja za vse. Toda to so pozitivne in negativne strani, ki se lahko pojavijo pri večini udeležencev.
Pomembno je pokriti prednosti in slabosti, da se lahko ljudje zavedajo, ali je kombinacija ketogenega in intermitentnega postenja zanje koristna ali primerna.
| PROS | CONS |
| Poveča koristi pri izgubi teže | Lahko povzroči povečane stranske učinke obeh diet – utrujenost, šibkost, razdražljivost |
| Lahko izboljša mentalno jasnost in delovanje možganov | Težko ga je vzdrževati dolgoročno |
| Poveča raven energije | Morda ne ustreza življenjskemu slogu vsakogar |
| Pomaga ohranjati izgubo maščobe in mišične mase | |
| Lahko hitreje doseže ketozo | |
| Zmanjšan apetit in večji nadzor lakote | |
| Zmanjša tveganje za bolezni srca |
Če upoštevate te prednosti in slabosti, boste morda imeli še nekaj vprašanj. Spodaj so odgovori na najpogosteje zastavljena vprašanja o kombiniranju keto diete s prekinjenim postom:
FAQ
Kakšen je dober zajtrk za tešče na keto dieti?
A tipičen keto intermitentni zajtrk na tešče mora vsebovati veliko maščob, puste beljakovine in brez ogljikovih hidratov. Vsaka vrsta jajc je idealna za keto dieto. Tudi zelenjava z malo ogljikovimi hidrati je dobra izbira. To vključuje zelenjavo za zajtrk, kot so gobe, paradižnik, ohrovt, paprika in špinača.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so najboljše za prekinitev posta, saj bodo preprečile zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Lahko si ogledate tudi naše Najboljši recepti za keto enolončnico za zajtrk
Katera ima več koristi, keto dieta ali občasno postenje?
Oba imata zelo podobne zdravstvene koristi. Glavni razlog za kombiniranje obeh je maksimiranje koristi in tudi hitrejše doseganje ketoze.
Nobeden ni bolj koristen od drugega. To je stvar posameznika in njegovega zdravja. ampak, nekaterim se morda zdi občasno postenje bolj dosegljivo in trajnostno, saj ne omejuje nobenih prehranskih hranil. Tistim, ki se trudijo zmanjšati ogljikove hidrate, se lahko zdi keto dieta izziv.
Kako dolgo bi morali občasno postiti na keto?
Raziskave kažejo, da med jemanjem keto, metod občasnega posta spreminjati med dolgimi in kratkimi obdobji. To je za poskrbite, da ne boste naleteli na resno pomanjkanje hranil. Da bi to preprečili in zagotovili svojo varnost, lahko poleg prehrane jemljete prehranska dopolnila, da dosežete tiste, ki vam jih morda primanjkuje ali jih je malo.
nekateri lahko razvije tudi sindrom ponovnega hranjenja. Tu telo vidi usoden premik tekočin in elektrolitov zaradi podhranjenost. Ti premiki lahko povzročijo škodljive učinke na vaše zdravje in hormone.
Kaj lahko pijem med občasnim postom na keto?
Keto dieta dejansko spodbuja uživanje istih pijač, ki jih zahteva občasno postenje. To ne vključuje kaloričnih pijač, kot je npr vodo, črno kavo ali čaj.
Ali lahko imate dneve goljufanja na občasnem postenju s keto?
Če je vaš glavni cilj shujšati, goljufivi dan na tej dieti ne bo zaviral napredka. Glede na raziskave, predlaga, da se držite keto prijazne hrane, da preprečite skoke krvnega sladkorja in obrnete ketozo.
Dokler vaša izbrana metoda občasnega postenja omogoča en dan hrane, je v redu.
Ali lahko med postom telovadim na keto?
To je varna za vadbo med postom, tudi če izberete podaljšan 24-urni post. Dokler ima vaše telo dovolj energije in hidracije, bo zdržalo, če boste pogosto vadili.
Kardiovaskularna vadba na tešče, povezana z odličnim izgorevanjem maščob. Tako kot keto in občasno postenje. Je dobra tehnika za uporabo, če je vaš cilj kurjenje maščob.
Kaj prekine prekinitveni post?
Vse, kar vsebuje kalorije, prekine občasni post. To je lahko kalorična pijača ali katera koli hrana.
Ko post prekinete, je najboljši majhen obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da preprečite povišanje krvnega sladkorja.
Vse to znanje je vse, kar potrebujete za začetek keto diete in vključitev intermitentnega postenja. Za naše zadnje misli, tukaj je več:
zaključek
Lahko rečemo, da keto dieta s prekinjenim postom je vsekakor dosegljiva in vzdržna za večino. Edina nevarnost, ki jo predstavlja, so blagi stranski učinki in vplivi na zdravje ogroženih.
Če želite uspešno povečati in izkoristiti zdravstvene koristi te kombinirane diete, bi morali uživati keto prijazne obroke. Ne pozabite ohranite nizek vnos ogljikovih hidratov ter visok vnos maščob in beljakovin. Obroki z visoko vsebnostjo maščob in pustih beljakovin ne bodo le ohranili vaše energije, temveč bodo pomagali nadzorovati apetit in izboljšali rezultate.
Ključ do tega je načrtovanje in sledenje. Določanje urnika, po katerem boste sledili pravi metodi občasnega posta, vam bo pomagalo nadzorovati svojo prehrano. Nato vam bo sledenje omogočilo beleženje rezultatov in vas spodbuja, da se držite diete, da boste še naprej izkoriščali koristi.
Če imate še kakšne pomisleke, vprašanja ali povratne informacije, jih delite z nami. Uporabite to kot vodilo za dieto s keto intermitentnim postom.
