Čo je to diéta s vysokým obsahom tukov? Definitívny sprievodca pre začiatočníkov

Mnohí často spájajú slovo diéta s obmedzením jedla a vylúčením potravín, ktoré sú pre vás zlé, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom tuku. The diéta s vysokým obsahom tukov môže zmeniť váš názor na tom. Existujú len a málo diét na trhu, ktorých cieľom je zamerať sa na konzumáciu jednej skupiny potravín a menších množstiev iných, ktoré sa zdajú byť obľúbené a ľahšie sa udržiavajú. 

Tuk nie je len základnou potravinovou skupinou, ale je a zdroj potravy, ktorý poskytuje veľa energie a prospieva telu v mnohých ohľadoch. Len jeden gram tuku dodá telu 37 kilojoulov energie v porovnaní so 17 kJ na gram sacharidov. 

Dnes vám povieme všetko o diéte s vysokým obsahom tukov a rozoberieme, ako slovo tuk netreba v diétach zakazovať. V skutočnosti vás táto diéta nabáda k tomu, aby ste jedli viac tuku a my vám povieme, prečo a ako to funguje v tomto konečnom sprievodcovi pre začiatočníkov:

Čo je to diéta s vysokým obsahom tukov?

Diéta s vysokým obsahom tukov je miesto, kde skonzumujete väčšinu svojho denného príjmu kalórií z tukov. Patria sem zdravé tuky ako mäso, ryby, semená a oleje. Tuky sú chutné a zasýtia, čo znamená, že väčšina vášho príjmu potravy bude pri tejto diéte obsahovať veľa tukov. To, že ide o diétu, neznamená, že budete musieť obmedziť potraviny plné tuku. 

V skutočnosti, pri tejto diéte sú vítané plnotučné potraviny. Alternatívy bez tuku nie sú to, čo táto diéta podporuje, pretože potrebujete toľko zdravých tukov, koľko môžete získať. Potraviny bohaté na tuky zahŕňajú jogurty, avokádo, mastné ryby a ďalšie, ktoré je možné jesť denne v každom jedle, ak si to želáte. 

Pri tejto diéte platí, že čím viac chudých a zdravých tukov, tým lepšie. Nevyhýbajte sa plnotučným mliečnym výrobkom alebo chudému mäsu a rybám s vysokým obsahom tuku, sú viac než vítaní. Ľudia si často myslia, že slovo diéta znamená zníženie príjmu potravy, no táto diéta je opakom.

Západná strava, ktorú väčšina z nás veľmi dobre pozná, je úplným opakom stravy s vysokým obsahom tukov. Tieto diéty zahŕňajú vysoký príjem sacharidov s malým množstvom tuku. Ľudia si spájajú tuk s tým, že sú tučné jedlá a priberajú na váhe. Avšak jesť správne tuky, ktoré sú zdravé, v skutočnosti môže vám pomôžu schudnúť. Ak vás zaujíma, prečo je táto diéta taká populárna a odkiaľ pochádza, tu je niečo málo o jej histórii:

História vysokotučných diét

Koncom 1960. rokov, keď sa diéty skutočne vystupňovali a stali sa populárnymi, bola najväčším trendom nízkotučná diéta. Bola to ideológia, ktorá začala v Amerike a rýchlo prevzala svet ako účinná, najmä medzi ženami. Hoci nízkotučné diéty vykazujú úspech, to by nemalo zavrhnúť úspech diét s vysokým obsahom tuku.

Po celé roky väčšina diét odporúča znížiť príjem kalórií a zvýšiť výdaj energie a vyhýbať sa potravinám, ako sú tie s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tieto diéty mali negatívny vplyv v dôsledku nárastu kardiovaskulárnych ochorení (CVD), pretože ľudia, ktorí držali diétu, by konzumovali viac sacharidov a cukru ako alternatívu k tukom. Výskum naznačuje, že nárast sacharidov z týchto nízkotučných diét spôsobil, že úroveň obezity v Amerike exponenciálne rastie. Teraz uzreli svetlo sveta diéty s vysokým obsahom tuku a získali si veľký rešpekt v diétnom priemysle. 

Najpopulárnejšia diéta s vysokým obsahom tukov je známa ako LCHF a pochádza zo Švédska. Znamená nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tukov, čo znamená jednoducho jesť minimálne sacharidy a viac zdravých tukov. Štúdia švédskej obvodnej lekárky, Dr. Anniky Dahlqvist, skúmala diétu, ktorá je vhodná pre stavy nízkej potreby inzulínu, ako je diabetes 2. typu. Akonáhle bol testovaný a preukázal sa ako úspešný, bol propagovaný ako diéta pre tých ktorí chcú schudnúť k.

Ako funguje diéta s vysokým obsahom tukov

Vaše telo má dva hlavné zdroje paliva na vytváranie energie. Vaše telo dokáže spaľovať sacharidy aj tuky. Glukózové palivo pochádza zo sacharidov, zatiaľ čo tukové palivo pochádza z tukov v strave alebo uloženého telesného tuku. Ak vaša strava obsahuje rovnaký mix sacharidov a tukov, vaše telo spáli oboje. Prirodzene, vaše telo nájde palivo glukózy, ktoré spáli skôr ako tuk. 

Ak však máte diétu s vysokým obsahom tukov, vaše telo bude spaľovať prevažne tuky, ktoré tvoria väčšinu vašej stravy. Akonáhle je vaše telo zvyknuté na spaľovanie tukov, diéta s vysokým obsahom tukov bude účinná pri rýchlom spaľovaní tukového paliva, čo je prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť. 

Spaľovanie tukov je prospešnejšie pre chudnutie na rozdiel od spaľovania glukózy. Je to preto, že diéta s vysokým obsahom tukov vám poskytuje udržateľnejšiu energiu, môže spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť sýti a pomáha udržiavať hladinu krvi a inzulínu. 

Diéty s vysokým obsahom sacharidov nie sú účinné ako zdroj energie a môžu zvýšiť hladinu krvi a inzulínu, čo môže spôsobiť cukrovku 2. typu a ďalšie zdravotné problémy. Diéta s vysokým obsahom sacharidov tiež nebude prospešná, ak chcete schudnúť, pretože vaše telo bude spaľovať iba glukózu a nie tuk. Strava s vysokým obsahom tukov pomôže vášmu telu spaľovať glukózu aj tuk. 

Preto, diéta s vysokým obsahom tukov je dobrým riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť a znížiť príjem sacharidov a cukrov. 

Teraz viete, ako funguje poskytovanie zdravotné a diétne benefity, poďme diskutovať o tom, ako sa nastaviť na diétu s vysokým obsahom tukov. Je to všetko o príjme potravy a vedomí toho, aké potraviny môžete a nemôžete jesť, ako napríklad:

Čo jesť pri diéte s vysokým obsahom tukov?

Vedieť, čo jesť, je najlepší spôsob, ako začať s diétou s vysokým obsahom tukov. Je na rozdiel od väčšiny diét, pretože vás povzbudzuje ku konzumácii tuku namiesto toho, aby ste ho vymenili za niečo iné. Diéta s vysokým obsahom tuku je nízka každá ďalšia živina, ktorá nie je vhodná pre diétu. Preto vám konzumácia týchto potravín prospeje, pretože budete konzumovať tuk, ale nie veľa sacharidov alebo cukrov. Sú to všetko potraviny, ktoré sú ľahko integrovateľné do každodenného riadu a mnohé slúžia aj ako občerstvenie.

1 - Avokádo

Avokádo sa môže zamieňať so zeleninou, ale v skutočnosti je to ovocie. Zatiaľ čo väčšina ovocia je nabitá sacharidmi, avokádo je iné, pretože je plné tukov. Oni obsahujú okolo 77% tukov a majú vyšší obsah tuku ako mnohé živočíšne produkty. Tuk, ktorý tvorí väčšinu jeho obsahu tuku, je rovnaký ako ten, ktorý je v olivovom oleji, čo je mononenasýtený tuk nazývaný kyselina olejová. 

Jedno avokádo normálnej veľkosti obsahuje približne 23 gramov tohto mononenasýteného tuku a je to zdravý tuk konzumovaný s mierou. Avokádo tiež obsahuje 40 % denného príjmu vlákniny. Pre malé ovocie sú super chutné, sýte a majú vysoký obsah všetkých živín, ktoré potrebujete. 

Toto ovocie je tiež veľmi všestranné, keďže avokádo môžete pridať do väčšiny jedál. Pridajte ho do svojich ranných vajíčok, obedového šalátu alebo mexickej večere. 

2 – Syr

Syr sa bežne považuje za jedlo, ktorému sa treba vyhnúť, keď držíte diétu, ale niektoré sú vysoko rešpektované v strave s vysokým obsahom tukov. Plnotučné syry ako parmezán sa považujú za prospešné pre tento typ stravy kvôli vysokému obsahu tuku. Na uncu obsahuje parmezán 8 gramov tuku, pričom poskytuje jednu tretinu alebo viac vašej dennej potreby vápnika. 

Aj keď je skvelým zdrojom tukov a vápnika, plnotučné syry majú vysoký obsah bielkovín. Niektoré, ako napríklad parmezán, majú vyšší obsah bielkovín ako niektoré mäso a vajcia. 

3 - tučné ryby

Mastné ryby ako losos a tuniak majú vysoký obsah dobrých tukov a dôrazne sa odporúčajú na diétu s vysokým obsahom tukov. Oni sú plná omega-3 mastných kyselín ktoré sú kľúčové pre skupinu polynenasýtených tukov. Nielen, že sú skvelým zdrojom tuku, štúdie ukazujú, že tučné ryby môžu predchádzať srdcovým chorobám, mŕtvici a iným stavom. 

Na 4 gramov lososa pripadajú asi 100 gramy tuku. to je odporúča sa jesť dve alebo viac porcií tučných rýb týždenne aby ste do svojho jedálnička dostali dobré množstvo tuku. 

4 – horká čokoláda

Tmavá čokoláda sa rýchlo stala populárnou v mnohých diétach kvôli jej vysokému obsahu vlákniny a antioxidačným výhodám. V tomto prípade je účinná horká čokoláda, ktorá má tiež vysoký obsah tuku. Približne 65 % jeho obsahu tvorí tuk. Zatiaľ čo polovica obsahu tuku je nasýtená, obsahuje veľa zdravých tukov a veľa živín, ako je železo, vitamín A, B a E a flavonoidy. 

Okrem toho, že je dobrým zdrojom tuku, jeho obsah antioxidantov je prospešný aj pri redukčných diétach a môže pomôcť tým, ktorí sú ohrození vysokým cholesterolom. Jeho antioxidačná sila môže znížiť krvný tlak a LDL. Štúdie ukazujú že tí, ktorí jedia horkú čokoládu päť alebo viackrát týždenne, majú polovičné riziko, že ochorejú na srdcové choroby. Má veľa výhod a je to dobrá sladká alternatíva pre tých, ktorí chcú obmedziť chute. 

5 - Slnečnicové semienka

Tieto drobné semienka zo slnečnice sú plné výživných benefitov. Jedna porcia štvrť šálky obsahuje cca 15 gramov nenasýtených tukov. Sú skvelým občerstvením alebo potravinovou polevou, ktorú si môžete vychutnať k mnohým jedlám. Poskytujú tiež 6 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny. 

Sú plné dobrých tukov, ale dávajte si pozor, aby ste ich nezjedli priveľa za jeden deň. Stačí malá hrsť k jedlu alebo ako občerstvenie. 

6 - tofu

Tofu je a tuhý rastlinný proteín plné dobroty. Vyrába sa zo sójových bôbov, vďaka čomu má nízky obsah sodíka, no stále je dobrým zdrojom vápnika. Keďže je založený na rastlinách, mnohí predpokladajú, že obsah vápnika bude malý, ale v skutočnosti sú sójové bôby skvelým zdrojom vápnika pre vegánov alebo nemliečne výrobky.

Nemá taký vysoký obsah tuku ako iné potraviny, ale je najlepšia alternatíva k mäsu, ak hľadáte pevnú hmotu. Jedna porcia troch uncí obsahuje približne 6 gramov tuku. Čím je tofu pevnejšie, tým viac tuku pravdepodobne obsahuje. 

7 – Celé vajcia

Rovnako vajcia sú skvelou alternatívou mäsa pre vegetariánov. Sú cenovo dostupným zdrojom bielkovín, pre ktoré ich väčšina ľudí pozná. Ľudia zabúdajú a odmietajú ďalšie skvelé živiny, ktoré vajcia obsahujú. 

Základom je zjesť celé vajce, nielen bielok. Mnoho diét odporúča jesť len vaječný bielok, pretože obsahuje najmenšie množstvo tuku. Diéta s vysokým obsahom tukov však odporúča jesť celé vajce so žĺtkom. Žĺtok obsahuje len malé množstvo tuku a je to dobrý tuk, takže príbeh o vaječných bielkoch sa zdá byť trochu mýtus. 

Jedno celé vajce obsahuje 5 gramov tuku a je to jedna z najživnejších potravín na svete. Sú plné vitamínov, minerálov, bielkovín, antioxidantov a ešte oveľa viac. Výskum naznačuje, že celé vajcia sú jedným z najpriateľskejších potravín na chudnutie vďaka obsahu živín, energetickej rovnováhe a príjmu bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. 

8 – Orechy

Niektorí považujú orechy za zlý zdroj tuku, ale to je úplne nepravdivé. Orechy sú neuveriteľne zdravé a dodajú vášmu telu dobré tuky, energiu, bielkoviny a vlákninu. Najvýživnejšie orechy na konzumáciu sú mandle, vlašské orechy, makadamové orechy a kešu oriešky. Nie všetky orechy sú vysoko výživné, najmä tie s pridanými arómami. Preto sa vždy uistite, že jete prírodné orechy, aby ste získali čo najviac výhod. 

Nevyhýbajte sa konzumácii orechov, keď držíte diétu. Štúdie to ukázali pravidelná konzumácia orechov môže znížiť riziko chorôb súvisiacich s hmotnosťou, ako je obezita a cukrovka 2. typu. 

9 - Edamame

Musel sa spomenúť ďalší produkt zo sójových bôbov, pretože sa zdá, že ide o vychádzajúcu hviezdu v zdravotníctve. Hovorili sme o tofu pochádzajúcom zo sójových bôbov a teraz poďme diskutovať o edamame, prírodnej verzii sójových bôbov. Správne, tofu pochádza z rastlín sóje, čo je edamame.

Edamame je plné mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré sú veľmi vítané v strave s vysokým obsahom tukov. Môžu sa jesť ako desiata alebo ako zálievka. Sú vysoko výživné, sýte a chutia. 

10 – Chia semienka

Ďalším maličkým semiačkom, ktoré je veľmi silné, sú chia semienka. Na svoju veľkosť obsahujú super množstvo tukov. Na 28 gramov chia semienok obsahuje približne 9 gramov tuku. Zatiaľ čo časť jeho obsahu tvorí vláknina, zvyšok tvoria zdravé tuky. V skutočnosti, chia semienka majú okolo 80% tuku, čo z nich robí jednu z potravín s najvyšším obsahom tuku. 

Obsah tuku je väčšinou tvorený ALA, čo je skvelý omega-3 tuk zdravý pre srdce. Tieto semená sú tiež plné minerálov, vitamínov a antioxidantov. Pridajte ich do ovsa, smoothies alebo šalátov pre výživnú dodávku zdravého tuku.

11 – Extra panenský olivový olej

Tento olej je veľmi obľúbenou súčasťou Meditterarn diéty a prieskum ukazuje má úžasné zdravotné benefity. Väčšina sa zhoduje na tom, že extra panenský olivový olej je zdravý tuk a skutočne je. Zo všetkých ostatných zdravých tukov a olejov je tento najvýživnejší a má najviac zdravotných výhod. 

Extra panenský olivový olej je plný vitamínov a antioxidantov, ktoré sú prospešné pri znižovaní rizika srdcových chorôb, LDL a krvného tlaku. Môžete ho použiť ako jednoduchú alternatívu k iným olejom, ktoré používate. 

12 – Plnotučné mlieko

Väčšina mliečnych výrobkov, ktoré sú bez tuku, nebude pre túto diétu prospešná. Zatiaľ čo 8 gramov plnotučného mlieka obsahuje 8 gramov tuku, polotučné mlieko nemá žiadny. Tuk je základná rozpustná látka, ktorá môže pomôcť absorbovať živiny, ako sú vitamíny a minerály. 

Podobne nízkotučné mliečne alternatívy majú v skutočnosti vysoký obsah iných živín, ktoré nie sú dobré pre vaše telo alebo diétu. Nízkotučné alternatívy majú zvyčajne oveľa vyšší obsah cukru a sacharidov. Zabezpečiť, aby ste sa rozhodli pre plnotučná verzia poskytuje mnoho výhod a je skvelým zdrojom potravy pre vysokotučnú diétu. 

Plnotučný jogurt ukázal najefektívnejšie výsledky, pokiaľ ide o plnotučné mliečne výrobky. Má oveľa nižší obsah cukru a nasýtených tukov, čo z neho robí dobrý mliečny výrobok na konzumáciu vo väčších porciách. Tiež môžete ľahko pridať plnotučný jogurt do mnohých jedál, čo uľahčuje každodennú konzumáciu. Pridajte si ho do smoothies, raňajok, šalátov alebo karí.

13 – Kokosové orechy

Kokosové orechy sú najbohatším zdrojom nasýtených tukov na planéte. Či už ich jesť, piť alebo používať ako olej má veľké výhody pre vás a tiež pre diétu s vysokým obsahom tukov. Približne 90 % tukov vo vnútri kokosu tvoria nasýtené tuky a nepodobá sa žiadnemu inému tuku. 

Kokosové orechy sú zložené z tukov so stredne dlhým reťazcom, čo sú ľahko metabolizovateľné mastné kyseliny, ktoré sú skvelé na potlačenie chuti do jedla a na zrýchlenie metabolizmu. Štúdie ukazujú, že kokosové orechy môžu zrýchli váš metabolizmus až o 120 za deň. 

Keďže sa skladá prevažne z nasýtených tukov, je dôležité konzumovať tento typ tuku s mierou, ale môže sa konzumovať každý deň.

Výhody diéty s vysokým obsahom tukov

Profitovať môže každý z choroby s vysokým obsahom tuku, ktorá je fit a zdravá. Prvých pár týždňov diéty sa to môže zdať ako veľká zmena stravovania. The telo potrebuje čas na prispôsobenie do novej stravy, ako by to bolo pri každej diéte. 

Keď začnete s diétou s vysokým obsahom tukov, môžete byť zvyknutý na nevýrazné jedlá s vysokým obsahom sacharidov a potraviny s vysokým obsahom tuku sú príliš bohaté. Buďte trpezliví, pretože vaše chuťové poháriky a telo to čoskoro schvália. 

Vaše telo môže pri tejto diéte pociťovať hlad aj niekoľko týždňov kvôli nedostatku sacharidov, no telo sa čoskoro prispôsobí. Keď sa tak stane, vaše telo začne spaľovať tukové palivo z tuku na rozdiel od glukózového paliva zo sacharidov, ako sme diskutovali. To je veľmi prospešné pri znižovaní uloženého telesného tuku a chudnutí. 

Táto diéta tiež povzbudzuje vás, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom bielkovín ako sú vajcia, mastné ryby a orechy. Vysoký obsah bielkovín a potraviny s vysokým obsahom tuku zasýtia a sú skvelým zdrojom energie. 

Ak máte akékoľvek základné ochorenie srdca, diéta s vysokým obsahom tukov vám nemusí byť odporúčaná. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, či tieto potraviny nezvýšia váš súčasný stav srdcového ochorenia. Je však dôležité pochopiť, že tieto potraviny s vysokým obsahom tukov nemôžu zvýšiť riziko srdcových ochorení alebo akéhokoľvek iného stavu. Môže to postihnúť iba tých, ktorí už tento stav majú. 

Vedľajšie účinky a rizikové faktory

Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov má malé alebo žiadne riziko alebo vedľajšie účinky, ak nemáte žiadne predchádzajúce alebo súčasné stavy. 

Vždy však existuje pravdepodobnosť zvýšeného rizika srdcových chorôb ak konzumujete príliš veľa živočíšnych produktov. To je prípad každej diéty alebo osoby, ktorá konzumuje nadmerné množstvo živočíšnych produktov. 

Na začiatku diéty s vysokým obsahom tukov môžu niektorí ľudia pociťovať únavu, bolesti hlavy alebo problémy s toaletou v dôsledku zníženia príjmu sacharidov. Vášmu telu bude trvať niekoľko týždňov, kým sa prispôsobí, a keď sa tak stane, potraviny s vysokým obsahom tuku sa stanú vaším hlavným zdrojom energie.

Neprepadajte panike, ak pociťujete tieto príznaky, zmiznú, keď sa vaše telo prirodzene prispôsobí. Keď sa telo prispôsobí, môžete sa cítiť viac nabití energiou ako predtým. Nadmerná konzumácia uhľohydrátov má na telo oveľa horší vplyv ako tuky, čo niekedy ovplyvňuje úroveň únavy človeka.

existuje len jeden typ diéty s vysokým obsahom tukov, čo je podľa potravín a iných potravín s vysokým obsahom zdravých tukov. Iné diéty s vysokým obsahom tuku, o ktorých môžete počuť a ​​ktoré sa zdajú byť odlišné od tohto, nemusia byť bezpečné. Dodržiavanie pokynov je nevyhnutné na zaistenie toho, že sa zúčastňujete bezpečnej a efektívnej diéty.

Je dôležité diéta s opatrnosťou a nie príliš konzumovať jedlo, ako pri akejkoľvek diéte, ako je Keto.

=> Môžete tu sa dozviete viac o vysokotučnej nízkosacharidovej keto diéte

Zaujmite zdravý prístup a držte sa stanovených jedál, ak chcete schudnúť. Táto diéta vás povzbudzuje, aby ste jedli viac tukov, ale menej sacharidov pamätajte, že nesmiete nadmerne konzumovať. Nabádať vás, aby ste jedli viac tuku, neznamená povzbudzovať vás, aby ste jedli viac jedla, ako ste zvyknutí. Držte sa stanovených jedál a potravín uvedených vyššie aby ste videli najlepšie výsledky. 

Dobre vedieť : Strava s vysokým obsahom tukov môže spôsobiť ochorenie pečene ako nealkoholické stukovatenie pečene. Štúdia z roku 2012 na potkanoch konzumujúcich stravu s vysokým obsahom tukov ukazujú, že použitie Raspberry Ketones doplnky môže znížiť riziko nealkoholickej steatohepatitídy (NASH).

Prečo niektorí ľudia neschudnú pri diétach s vysokým obsahom tukov

Ak nevidíte výsledky z diéty s vysokým obsahom tukov, môže to mať niekoľko dôvodov. Niektoré diéty nefungujú pre každého, ale prirodzená a ľahko dodržiavateľná diéta, ako je táto, by nemala byť neúčinná. 

Jesť nesprávne druhy tukov

Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri diéte s vysokým obsahom tukov, je konzumácia nesprávneho typu tukov. Nie všetky potraviny s vysokým obsahom tuku sú zdravým a udržateľným zdrojom energie. 

Napríklad červené mäso má vysoký obsah tuku, ale nesprávny druh tuku, ktorý vaše telo potrebuje. Zatiaľ čo chudšie mäso, ako je kuracie mäso, vám poskytne zdravé tuky a udržateľný zdroj energie, ktorý môže vaše telo využiť ako palivo. 

=> Pozrite si naše Zoznam zdravých energetických potravín nájdete tu

Jesť veľké množstvo iných druhov potravín

Potraviny s vysokým obsahom tuku sú dobrým zdrojom paliva a sú dostatočne sýte, aby vám vydržali po celý deň bez potreby glukózového paliva. Celý zmysel diéty s vysokým obsahom tukov je konzumovať veľké množstvo tuku a nič iné. Ak jete veľa sacharidov alebo cukrov popri tuku, účinnosť diéty sa oslabí a môže zvrátiť jej zdravotné a diétne výhody. to je dôležité držať sa iba jedenia potraviny s vysokým obsahom tuku, vrátane potravín uvedených vyššie. 

Mať základné zdravotné ťažkosti

niektoré zdravotné ťažkosti môžu brániť fungovaniu akéhokoľvek diétneho roztoku. Tieto stavy by mohli zahŕňať Cushingov syndróm, hypotyreózu, cukrovku a liečbu steroidmi. Tieto stavy môžu spôsobiť priberanie na váhe a sťažiť chudnutie. Preto akékoľvek základné stavy by ste mali konzultovať s lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť a vyskúšať novú diétu.

Existujú aj iné jednoduché dôvody, prečo sa vám pri diéte s vysokým obsahom tukov nedarí schudnúť, ako je nedostatok pohybu a vyvážený životný štýl. Aby ste tomu zabránili, tieto tipy vám pomôžu vyťažiť maximum z diéty s vysokým obsahom tukov:

Tipy na dosiahnutie najlepších výsledkov diéty s vysokým obsahom tukov

Existuje málo faktorov životného štýlu, ktoré môžu fungovať spolu s diétou s vysokým obsahom tukov, ako kazda ina dieta. Zabezpečenie týchto krokov životného štýlu môže zvýšiť účinnosť diéty a jej dlhodobé výsledky. 

Cvičte pravidelne

Pravidelný cvičebný plán môže pomôcť každému jednotlivcovi schudnúť a ide ruka v ruke s diétou s vysokým obsahom tukov. Keď si vaše telo zvykne na pravidelnú konzumáciu tukov, telo začne spaľovať iba tukové palivo a nielenže schudnete, ale aj váš uložený telesný tuk začne ubúdať. Každodenné prechádzky a týždenné cvičenie vám pomôžu rýchlejšie vidieť výsledky. Každý je iný a cvičenie nemusí byť extrémne. Aj jemné cvičenie môže byť účinné. 

=> Pozrite sa na naše zoznam cvikov na chudnutie

Vyvážená strava

Jesť stravu s vysokým obsahom tukov znamená držať sa potravín s nízkym obsahom sacharidov a potravín s vysokým obsahom tuku. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom iných živín, zníži sa tým účinnosť vysokého obsahu tuku. Ak sa budete držať vyššie uvedených potravín, budete sa držať diéty s vysokým obsahom tukov. Akékoľvek potraviny mimo dáždnika s vysokým obsahom tuku môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. 

Dostatok spánku

Unavené telo je dosť ťažké cvičiť, nieto ešte mať dostatočný metabolizmus. Dobre oddýchnuté telo bude mať samozrejme viac energie. Čím viac energie má vaše telo, tým je pravdepodobnejšie, že bude musieť viac vydať.

Pravidelný spánok, približne 7 až 8 hodín za noc, zvýši vašu energetickú hladinu. Vyššia hladina energie vás povzbudí k cvičeniu, správnemu jedeniu a výsledkom bude viac vynaloženej energie. 

Zníženie úrovne stresu

Ak máte vysokú hladinu stresu, je pravdepodobné, že budete mať hormonálnu nerovnováhu. štúdie naznačujú, Že nerovnováha môže spôsobiť priberanie a práca na zvládaní stresu je prospešná pre postupy chudnutia. Stres môže spôsobiť, že každá diéta bude neúčinná. Zníženie úrovne stresu vám preto pomôže nielen psychicky, ale môže byť prospešné aj pre vašu cestu chudnutia.

S týmito tipmi a znalosťami môžete efektívne začať s diétou s vysokým obsahom tukov. Tu sú naše myšlienky na diétu s vysokým obsahom tukov a jej účinnosť:

Často kladené otázky (FAQ)

Koľko tuku za deň je príliš veľa?

FDA odporúča maximálny príjem tukov 78 g zo stravy s 2000 XNUMX kalóriami denne. Toto číslo sa však na osobu líši v závislosti od toho, koľko kalórií denne zjete.

záver

Z veľkej časti môže diéta s vysokým obsahom tukov určite pomôcť pri chudnutí. Nielenže existuje dostatok dôkazov, ktoré tomu nasvedčujú, ale potraviny, ktoré môžete konzumovať, majú vysoký obsah ďalších živín, ktoré podporujú zdravie a pomáhajú pri chudnutí. 

Uvažuje sa tiež, že a diéta s vysokým obsahom tukov môže znížiť zdravotný stav od rozvoja, ako sú srdcové choroby, obezita a vysoký cholesterol. Účelom diéty s vysokým obsahom tukov je znížiť spotrebu sacharidov a nahradiť ju zdravými tukmi. V priebehu času telo spotrebuje tukové palivo v dôsledku vysokého príjmu tukov a môže pomôcť znížiť uložený telesný tuk, ktorý zabraňuje zdravotným problémom a tiež znižuje hmotnosť. 

Diéta je najefektívnejšia, keď sa budete držať len konzumácie potravín s vysokým obsahom tuku, takže na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné dodržiavať jej pokyny.

Pred začatím LCHF diéty sa ako každá diéta odporúča najskôr vyhľadať odbornú radu. Ak sa vám článok páčil alebo ste vyskúšali túto diétu s vysokým obsahom tukov, dajte nám vedieť váš názor. Neváhajte sa podeliť s tými, ktorí hľadajú diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. O ďalších riešeniach na chudnutie si môžete prečítať ďalšie články v našej kategórii chudnutia.