Diétne trendy prichádzajú a odchádzajú. Mnohé ponúkajú neuveriteľné výhody a výsledky, zatiaľ čo niektoré rýchlo zlyhajú a nezachytia sa.
Väčšina najpopulárnejších diét v modernej dobe je vďaka internetu a sú vyskúšané a testované po celom svete. Väčšina diétne techniky zahŕňajú stravovacie plány a cvičebné rutiny. Jeden, ktorý nezahŕňa ani jedno a dá sa z neho urobiť životný štýl na rozdiel od nudnej a nereálnej stravy, je pôst, Najmä prerušovaný pôst tu treba spomenúť pre jeho pôsobivé výhody a realistické pravidlá.
Prerušovaný pôst bol najpopulárnejšia pôstna metóda Google v roku 2019, ktorá sa od roku 10,000 zvýšila o viac ako 2010 XNUMX %. Stále je to jeden z najpopulárnejších svetových trendov stravovania. To však neznamená, že ide o novú metódu. V skutočnosti pôst existuje už stáročia. Zahŕňa pôst a okná bez špecifického stravovacieho plánu alebo potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Pre väčšinu je oveľa skutočnejší a ľahšie sa integruje do výberu životného štýlu.
Dnes budeme diskutovať o tom, čo presne je prerušovaný pôst, o rôznych metódach, úžasných zdravotných výhodách a najlepších tipoch:
Čo je prerušovaný pôst?
Mnoho ľudí predpokladá, že pôst je nejakým spôsobom hladovanie. Tento predpoklad je úplne nesprávny. Hladovka je nedobrovoľné a nekontrolované obdobie bez jedla. Zatiaľ čo pôst je dobrovoľný a kontrolovaný. Pôst, najmälly prerušovaný pôst, sa robí zo zdravotných, náboženských a duchovných dôvodov. Pochopenie spôsobu prerušovaného pôstu je nevyhnutné na to, aby sa človek neprehnal s pôstom, neznalosť metódy alebo sa postil z nesprávnych dôvodov.
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom je čas jedla obmedzený. Nehovorí vám, aké potraviny jesť a ktorým sa vyhýbať. Namiesto toho vám dáva časové úseky jedenia a nejedenia. Vo všeobecnosti platí, že cykly jedla, ktoré si vyberiete, poskytujú okná jedenia a obdobia nejedenia.
Napríklad najpopulárnejšia metóda prerušovaného pôstu 16:8 je taká, že človek neje 16 hodín dňa a potom jedáva ďalších 8 hodín.
و metóda prerušovaného hladovania nemá stanovené trvanie pretože existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Vzhľadom na množstvo metód existuje zvyčajne jedna, ktorá môže fungovať pre každého a pre jeho preferencie.
Existujú cyklo okná napríklad 16:8, 14:10 a 12:12 alebo metóda druhého dňa čo zahŕňa jeden deň normálneho jedenia, po ktorom nasleduje jeden deň opakovania pôstu. Existujú aj techniky prerušovaného pôstu, ktoré zahŕňajú niektoré dni sú kaloricky obmedzené alebo dni, kedy si spontánne vynechávať jedlá. Táto príručka vám povie o najpopulárnejších a najúčinnejších.
Mnohé štúdie ukazujú ako prerušovaný pôst môže prospieť mnohým zdravotným problémom ako napr chudnutie, cukrovka 2. typu, riadenie hladiny cukru v krvi a oveľa viac, o čom sa podelíme neskôr v článku.
Mnoho lekárov odporúča techniku hladovania ako najlepší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. V recenzii od Obesity Medicine, viac ako 76 % pacientov používalo prerušovaný pôst na chudnutie oproti iným a raz viac populárnym diétam.
Metódu prerušovaného pôstu ďalej odporúča jeden z najznámejších lekárskych časopisov The New England Journal of Medicine, keďže uviedol, že ide o techniku, ktorá podporuje najviac zdravotných výhod.
Prerušovaný pôst je v skutočnosti prirodzenejší spôsob stravovania a praktizuje sa po stáročia. Kedysi bolo prirodzené, že ľudia chodili po určitú dobu bez jedla a jedli menej ako 3 jedlá denne. Preto navrhnutie je efektívny a zdravší spôsob stravovania pre vašu myseľ a telo.
Aby ste pochopili viac o tom, odkiaľ sa vzal prerušovaný pôst, tu je trochu histórie:
História prerušovaného pôstu
Hoci mnohí môžu vnímať prerušovaný pôst ako celkom modernú diétnu techniku, štúdie ukazujú, že áno siahajú do staroveku, Je to tradičný a regimentovaný aspekt mnohých náboženstiev. Aj keď je pôst z rôznych dôvodov, náboženský pôst používa podobné techniky ako prerušovaný pôst.
História pôstu siaha až do stredoveku. Tu sa často využíval v dôsledku vojen, epidémií a morov. Bol to spôsob, ako si nacvičiť, ako byť nejaký čas bez jedla, a bola to lekcia pre prideľovanie.
Odvtedy je to tak storočia používané ako náboženská metóda keďže pôst je liečivý pre myseľ, dušu a telo.
dnes, prerušovaný pôst sa často používa z mnohých zdravotných dôvodov, od chudnutia až po zdravie čriev, predĺženie vášho života a všímavosť. Prerušovaný pôst ponúka množstvo zdravotných výhod a výhody, ktoré možno ponúknuť, závisia od typu pôstu, ktorý si človek vyberie.
Ľudia sa počas veľkej časti svojej histórie postili, takže v tomto zmysle to nie je nič nové. však čo je nové, je množstvo výskumov o jeho zdravotných výhodách a o tom, čo sa v skutočnosti deje s ľudským telom počas pôstu.
S ohľadom na historické pozadie prerušovaného pôstu tu je viac o tom, ako prerušovaný pôst funguje:
Ako funguje prerušovaný pôst
Počas pôstu sa vaše telo začne prispôsobovať na bunkovej a molekulárnej úrovni v dôsledku zmeny hormónov. Keď je telo v stave hladovania, hormóny pracujú na tom, aby sprístupnili uložený telesný tuk a potom telo používa tuk ako palivo namiesto glukózy.
Energia zvyčajne pochádza z príjmu glukózy z potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú obilniny, strukoviny, škrobová zelenina a pšeničné produkty. Keď telo hladuje viac ako 12 hodín a už neexistuje žiadna glukóza, ktorú by bolo možné použiť ako palivo, telo hľadá iné zdroje paliva. Tento sekundárny zdroj pochádza z uloženého tuku.
Keď telo používa tuk ako palivo, toto podporuje chudnutie a tým aj chudnutie. Spaľovanie tukov vyniká počas pôstu a je jednou z kľúčových výhod.
váš telo tiež prechádza procesom opravy pri pôste. Bunky sa začnú regenerovať a opravovať z predchádzajúceho príjmu potravy a cvičenia. Toto je lepšie známe ako autofágia a je to proces, pri ktorom staré bunky trávia, zmenšujú sa a potom sa obnovujú. Štúdie ukazujú, ako je autofágia pre telo prirodzeným spôsobom odstrániť nefunkčné bunky a nahradiť ich zdravšími bunkami plné bielkovín.
Niekoľko ďalších procesov, ktorými telo prechádza pri hladovaní, zahŕňa:
- Inzulínová rovnováha: Počas pôstu telo vidí obrovské zmeny v inzulíne. Nedostatok jedla a poskytnutie času telu na strávenie jedla pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín a znižuje hladinu inzulínu. Štúdie ukazujú, ako nižšie hladiny inzulínu pomáhajú k lepšiemu prístupnosti uloženého tuku, čo je známe ako spaľovanie tukov. Spaľovanie tukov podporuje chudnutie a zlepšuje schopnosť človeka udržať si zdravšiu váhu, tukovú hmotu a BMI. Tento proces je tiež veľmi prospešný pre diabetických pacientov, najmä tých, ktorí majú diabetes 2. typu, pretože citlivosť na inzulín je obrovský problém.
- Zvýšenie ľudského rastového hormónu (HGH): Pôst zvyšuje rast hormónov a počas tejto doby sa ľudské rastové hormóny zvyšujú exponenciálne. Výskum ukazuje ako proces vynikajúcej sekrécie hormónov prispieva k mnohým zdravotným výhodám, ako je strata hmotnosti, spaľovanie tukov a naberanie svalov.
- Zlepšuje expresiu génov: Mnohé štúdie ukázali, ako môže pôst spôsobiť génovú expresiu. V tomto procese dochádza k zmenám v gény znižujú riziko vzniku zdravotných stavov, ako je rakovina a starnutie mozgu. Génová expresia má preto výhody pre dlhovekosť a chráni telo pred chorobami a chorobami.
Zmeny v hormónoch a zlepšenie bunkovej opravy sú kľúčovými dôvodmi, prečo má prerušovaný pôst mnoho zdravotných výhod.
Tu je 5 najpopulárnejších a najúčinnejších metód prerušovaného pôstu, ktoré vám pomôžu začať:
5 populárnych metód prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst zahŕňa viac ako len jednu metódu hladovania. Je veľa spôsobov, ako sa to dá. Všetky metódy majú rôzne účinky na telo, cykly pôstu, stravovacie postupy a zdravotné prínosy.
Keďže ich je tak veľa, viac ako len šesť spomenutých nižšie, môže existovať metóda prerušovaného hladovania, ktorá funguje pre každého. Väčšina z nich bude mať prospech z vyskúšania niekoľkých rôznych, aby ste pochopili, čo bude pre vás najlepšie.
Všetky prerušované pôsty zahŕňajú po určitú dobu nejesť. Zvyčajne v okne, kde nejete, je povolená voda a nápoje bez kalórií, ako je čierny čaj a káva.
Kliknutím sem zobrazíte všetky výhody prerušovaného hladovania
Tu je 5 populárnych metód prerušovaného hladovania:
1 – 16:8: Časovo obmedzené stravovanie
و Časovo obmedzená metóda stravovania je jednou z najčastejšie používaných dnes. Zdá sa, že najviac šetrné k životnému štýlu a najjednoduchšie dodržiavať ako sa to dá robiť každý deň alebo každý druhý deň.
Najpopulárnejším časovo obmedzeným jedením je prerušovaný pôst 16:8, čo jednoducho znamená, že človek sa postí 16 hodín a zvyšných 8 hodín jedí. Môže to byť také jednoduché, že po večeri nič nejete a vynecháte raňajky.
Počas načasovaného pôstu, môžete piť nápoje bez kalórií ako je voda, čierny čaj a čierna káva, pretože môžu pomôcť znížiť hlad. Nie je však povolené žiadne jedlo ani kalórie. Je dobré, aby vaša hladina energie zostala hydratovaná počas pôstu, preto si vyberte vodu pred dehydratáciou, ako a kedy môžete.
Je dôležité neprejedať sa, keď prerušíte pôst a počas celého obdobia jedenia. nadmerná konzumácia jedla neumožňuje človeku dosiahnuť zdravotné výhody, najmä ak sa snaží schudnúť.
Myšlienka menšieho okna na jedenie znamená, že človek bude pravdepodobne jesť 2 jedlá denne a desiatu na rozdiel od 3 jedál denne. Tieto 2 jedlá môžu byť zvyčajne väčšie, ale vždy by mali byť výživné, ak chcete ťažiť z výhod. To isté platí, ak chcete, aby bol pôst efektívny.
و alternatívne časovo obmedzené stravovacie metódy, ktoré sú v pomere 16:8, zahŕňajú 12:12 a 14:10. Prvé číslo určuje hodiny, počas ktorých nebudete jesť, druhé označuje okno, počas ktorého by ste mali jesť.
Môžete si vybrať, kedy prestať a začať jesť. Napríklad môžete prestať jesť o 8:12 a začať znova o 16:8 nasledujúceho dňa počas 12-hodinového pôstu. To potom znamená, že môžete jesť 8 hodín medzi 5:9 a XNUMX:XNUMX. Alebo môžete prestať o XNUMX:XNUMX a začať znova jesť o XNUMX:XNUMX nasledujúci deň. Je to úplne na človeku, jeho preferenciách a životnom štýle. Pokiaľ sa budete držať okna pôstu, úspešne dokončíte časovo obmedzené obdobie jedenia.
Dobre vedieť : môžete kombinovať Ketogénna diéta a Intermittent Fasting 16:8 pre lepšie výsledky pri chudnutí
2 – 5:2: Metóda dvakrát týždenne
Ďalšou populárnou metódou prerušovaného hladovania je diéta 5:2, niekedy označovaná ako metóda pôstu dvakrát týždenne. Toto zahŕňa pôst/obmedzenie kalórií na 2 dni v týždni. Zvyčajne by mali 2 dni pôstu očakávať, že človek zje okolo 500 až 600 kalórií. Mali by to byť dve malé jedlá, každé s 250 až 300 kalóriami, na rozdiel od jedného jedla. Konzumácia dvoch menších jedál zníži únavu, ktorá sa môže vyskytnúť.
Pre zostávajúcich 5 dní v týždni môže človek skonzumovať odporúčané množstvo kalórií a mali by sa držať nutrične vyvážených jedál, aby sa vyhli nadmernému jedeniu.
Ak si človek vyberá diétu 5:2 na chudnutie alebo akúkoľvek metódu prerušovaného pôstu, mal by vyhýbajte sa nadbytočným kalóriám, aby ste predišli priberaniu.
Vedecký výskum ukazuje ako môžu byť techniky prerušovaného hladovania, ako je metóda 5:2, veľmi prospešné pre chudnutie a zdravie čriev. Ukazuje sa, že takéto metódy existujú udržateľné a efektívneo to viac, keď sú jedlá, ktoré konzumujete, nutrične vyvážené.
3 – Eat Stop Eat: Metóda 24 hodín/voda
Metóda prerušovaného hladovania „eat stop eat“ môže byť považovaná za najťažšiu. to zahŕňa 24-hodinový úplný pôst s povolenou iba vodou.
Väčšina ľudí sa zvyčajne postí od večere jedného dňa do večera nasledujúceho dňa, čo znamená, že človek by absolvoval celých 24 hodín pôstu. 24-hodinový pôst však môže byť aj od raňajok po raňajky alebo od obeda po obed.
to je odporúča sa robiť metódu „eat stop eat“ iba raz alebo dvakrát týždenne a tieto dni si môže vybrať jednotlivec. Dôvodom je obmedzený počet dní v týždni, pretože to môže spôsobiť extrémne vedľajšie účinky, ako je únava, veľmi nízka energia, podráždenosť a bolesti hlavy.
Počas pôstu sú povolené nápoje bez kalórií, ako je voda, čierny čaj a čierna káva, aby sa obmedzil hlad. Nesmú sa však konzumovať žiadne pevné potraviny.
to je často sa odporúča, aby ste najskôr vyskúšali iné metódy prerušovaného hladovania a až potom vyskúšali metódu „jesť a prestať jesť“. aby sa predišlo extrémnym vedľajším účinkom a rizikám.
Po dňoch pôstu by sa mal človek vrátiť späť k svojej bežnej stravovacej rutine a zjesť rovnaké množstvo, aké by zjedol bez pôstu.
4 – Vynechanie jedla: Spontánna metóda
Nie všetky plány prerušovaného pôstu zahŕňajú pôst na dlhé časové obdobia. Niektoré metódy, ako napríklad vynechávanie jedla, môžu človeku umožniť získať niektoré z úžasných zdravotných výhod.
Metóda vynechávania jedla zahŕňa spontánne vynechávanie jedál počas dňa.
Mnohí predpokladajú, že ľudské telo potrebuje kŕmenie každých pár hodín alebo každé jedlo, ale to nie je pravda. Veda to však dokazuje ľudské telá sú navrhnuté tak, aby sa vyrovnali s hladomorom alebo inými slovami a v dnešnej modernej dobe vynechávanie jedla.
Táto metóda prerušovaného hladovania jednoducho zahŕňa vynechávanie náhodných jedál počas týždňa. Toto umožňuje vášmu tráviacemu systému správne rozložiť všetku skonzumovanú potravu na podporu lepšieho trávenia.
Mnohým sa môže zdať, že táto metóda je na začiatku jednoduchšia, keďže je jednoduchšie držať sa kratšieho času. Ak by ste chceli vyskúšať metódy pôstu, ktoré zahŕňajú dlhšie obdobia pôstu, skúste začať s technikou vynechávania jedla, aby ste sa do toho uvoľnili.
5 – Pôst na striedavý deň: Metóda každý druhý deň
Metóda pôstu na druhý deň zahŕňa upravený pôst každý druhý deň.
Pre niektorých, deň pôstu zahŕňa 24 hodín pôstu a pre ostatných si dovolia skonzumovať až 500 kalórií. Časovo obmedzené stravovacie okná, ako napríklad 16:8, môžu fungovať aj tu.
Napríklad pondelok, streda, piatok a nedeľa budú dni, kedy človek zje normálne jedlo a príjem kalórií. Zvyšné dni budú zamerané na 24-hodinový pôst alebo obmedzenie kalórií.
Štúdie ukazujú, že táto metóda funguje, ale je menej účinná na kontrolu hmotnosti a zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu ako iné.
Väčšina metód zahŕňa obmedzenie príjmu kalórií, čo zvyčajne vedie k strate hmotnosti. Je však dôležité, aby nezabudnite nadmerne kompenzovať stratu kalórií počas okien jedenia inak výsledky nebudú také zrejmé.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre prerušovaný pôst, to zistia časovo obmedzená metóda stravovania 16:8, aby bola najefektívnejšia a najprospešnejšia pre chudnutie a ďalšie.
Keďže existuje niekoľko účinných metód prerušovaného hladovania, z ktorých si môžete vybrať, možno vás zaujíma, aké sú zdravotné výhody:
7 zdravotných výhod prerušovaného hladovania
Mnohé štúdie zistili, že prerušovaný pôst má veľmi silné zdravotné výhody. Aj keď nie všetky sú 100% presvedčivé, tieto výhody majú všetky preukázané, že je výsledkom metód prerušovaného hladovania.
Tu sú hlavné spôsoby, ako môže prerušovaný pôst poskytnúť zdravotné výhody:
Podporuje chudnutie
و číslo jedna výhoda prerušovaného hladovania je strata hmotnosti. Zatiaľ čo väčšina diét zahŕňa obmedzenie kalórií ako ich najvyššiu prioritu, hlavným dôvodom chudnutia je tu prerušovaný pôst, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov.
Vzhľadom na metódy pôstu, ktoré zahŕňajú obdobia bez jedla a niektoré obdobia s obmedzením kalórií, je to jednoduchý spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže znížiť telesnú hmotnosť, zlepšiť stavbu tela a zvýšiť metabolizmus.
Keď je telo nalačno, energia je poskytovaná z uloženého tuku namiesto glukózy. Ľudské telo zvyčajne využíva jedlo zjedené počas dňa na energiu. Ak je však na mieste pôst a nekonzumuje sa žiadne jedlo, musí energiu hľadať inde. Prvým riešením je použitie tuku ako paliva. Keď sa telesný tuk využíva na energiu, podporuje to spaľovanie tukov, čo má za následok tieto neuveriteľné výhody pri regulácii hmotnosti.
Prehľad vedcov prerušovaný pôst ako skvelé riešenie na zníženie úrovne obezity. Keďže existuje množstvo metód, z ktorých si môžete vybrať, veda naznačuje, že mnohým môže pôst pomôcť schudnúť, znížiť telesný tuk a zlepšiť zloženie tela.
Dobre vedieť : Ak chcete schudnúť, mali by ste vyskúšať ultimátnu kombináciu Keto diéta x prerušovaný pôst
Znižuje inzulínovú rezistenciu
Metódy prerušovaného hladovania majú veľkú kontrolu pri znižovaní inzulínovej rezistencie, čo je ideálne pre diabetických pacientov. Inzulín počas jedenia stúpa, aby pomohol uchovať jedlo a jeho živiny ako energiu. Keďže je tu málo miesta pre glukózu, energiu pochádzajúcu zo sacharidov, inzulín tu prudko stúpa, pretože sa musí prepracovať, aby nadbytočnú glukózu uložil v pečeni ako tuk. The proces hladovania znižuje potrebu ukladať palivo vo forme tuku, čo pomáha vyrovnávať hladinu inzulínu.
Štúdie ukazujú zníženie hladín inzulínu z nízkeho príjmu kalórií prostredníctvom hladovania. The žiadne potravinové okno pri pôste neumožňuje telu využiť uloženú glukózu a tuk ako energiu namiesto preťaženia, ktoré znižuje hladinu inzulínu a rezistenciu. Je dobré, aby vaše telo malo čas stráviť jedlo a využiť čo najviac na energiu, čo prerušovaný pôst podporuje.
Štúdia to odhaľuje okrem prínosov pre inzulínovú rezistenciu hladina cukru v krvi sa môže znížiť až o 6 % pri kontrole kalórií a až o 31 % pri prerušovanom hladovaní.
Pomáha zvyšovať zdravie srdca
Prerušovaný pôst je známy tým, že má mnoho výhod pre srdce. Štúdie ukazujú ako pacienti, ktorí sa zúčastňujú prerušovaného hladovania, majú nižší LDL (zlý) cholesterol, nižšie hladiny cukru v krvi, znížené triglyceridy a inzulínovú rezistenciu čo všetko prispieva k dobrému zdraviu srdca.
و prerušovaný pôst má vynikajúci účinok na obéznych alebo diabetických jedincov u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať zlé zdravie srdca. Túto výhodu však môže dosiahnuť každý. Pre tých, ktorí majú zdravé srdce, môže udržiavať dobré zdravie srdca.
Znižuje zápal
Mnohé chronické ochorenia sú spôsobené zápalom. Toto zahŕňa astmaartritída, črevné problémy a neurologické stavy, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Štúdie prerušovaného hladovania ukazujú neuveriteľné výsledky protizápalové výhody. Ľudia, ktorí si zvolia prerušovaný pôst alebo ho robia kvôli náboženským rituálom, môžu získať protizápalové výhody z diétnej metódy.
Zvyšuje zdravie mozgu
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst zvyšuje hormón neurotrofického faktora odvodený od mozgu, bežnejšie známy ako BDNF. Sú to diétne obmedzenia, ktoré podporujú rast a expanziu hormónu, ktorý sa posiela do mozgu.
Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika Alzeihmerovej choroby, naznačuje veda, zvýšenie hormónu BDNF, ktoré je spôsobené obmedzujúcou diétou, pomáha chrániť mozog pred zhoršením a rozvojom takýchto chorôb.
Veda dokazuje, že Hormón BDNF hrá dôležitú úlohu pri raste neurónov a ich prežívaní. Je to nevyhnutný neurotransmiter, ktorý zlepšuje pamäť a učenie. To je nevyhnutné od mladého veku a na udržanie hladiny hormónu pre dobrú funkciu a rast môže metóda prerušovaného hladovania zvýšiť hladinu hormónu u mladých a starších dospelých, ktorí sa zúčastňujú metódy hladovania.
Môže zabrániť rakovine
Dlhodobé hladovanie (viac ako niekoľko hodín/vynechanie jedla) preukázalo pôsobivé výsledky pri prevencii niektorých druhov rakoviny. najmä metóda hladovania zohráva úlohu pri znižovaní počtu nádorov, ktoré môžu viesť aj k rakovine spomalenie progresie takýchto stavov.
Doteraz bolo testovanie dokončené hlavne na zvieratách, ale vo väčšine prípadov sa testovanie na zvieratách ukázalo ako pravdivé pre ľudí.
Testovanie ešte neukázalo, ktoré druhy rakoviny môže inhibovať alebo spomaliť progresiu, ale testy ukazujú, že existuje potenciál, že prerušovaný pôst môže zvrátiť škodlivé účinky rakovinových ochorení.
Ponúka vlastnosti proti starnutiu
Test na potkanoch ukázal, že prerušovaný pôst môže predĺžiť život až o 83 %. A pozitívna korelácia medzi rastom a dlhšou dĺžkou života bola výsledkom testovania, čo naznačuje, že metódy prerušovaného hladovania budú mať podobný účinok na dospelých.
Zdá sa, že v týchto testoch opäť zohrávali kľúčovú úlohu diétne obmedzenia. Obdobia pôstu s obmedzením kalórií boli hlavným presvedčivým dôvodom predĺženia dĺžky života medzi účastníkmi.
Zatiaľ čo väčšina štúdií bola testovaná iba na zvieratách, dôkazy naznačujú, že výsledky môžu byť podobné pre ľudí. Ďalší výskum na ľuďoch ešte nie je dokončený.
Väčšina diétnych techník má určité riziká a vedľajšie účinky, ktoré sú zvyčajne spôsobené zmenou životného štýlu a diétnymi obmedzeniami, ktoré telo šokuje:
Vedľajšie účinky a rizikové faktory prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst nie je pre každého, rovnako ako väčšina diétnych techník. So všetkými metódami pôstu prichádza niekoľko vedľajších účinkov a rizík, o ktorých by ste si mali byť vedomí. Z veľkej časti je prerušovaný pôst známy tým, že má veľmi málo rizík a je väčšinou bezpečný.
Väčšina vedľajších účinkov by mala byť dočasná. však ak sú vedľajšie účinky konzistentné, potom by sa mala metóda zastaviť a ak je to potrebné, vedľajšie účinky by mal vidieť lekár, aby sa predišlo prípadným zdravotným komplikáciám.
Keďže hlavným vedľajším účinkom prerušovaného pôstu v dôsledku dlhodobého nedostatku jedla je hlad, existujú aj ďalšie vedľajšie účinky, na ktoré si treba dať pozor:
- Slabosť
- únava
- Pomalé reakcie
- Popudlivosť
- Dehydratácia
Keďže metódy pôstu sú veľmi obmedzujúce, môže to mať na niektorých ľudí viac škodlivý účinok ako na iných. Existujú niekoľko ľudí/zdravotné stavy, ktoré by sa mali vyhýbať prerušovanému hladovaniu:
- Pacienti s cukrovkou
- Každý, kto má súčasnú alebo minulú poruchu príjmu potravy
- Nízky krvný tlak
- Osoby s podváhou
- Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť
- Ženy so súčasnou alebo minulou amenoreou
- Tehotné alebo dojčiace ženy
Zdá sa, že väčšina z tých, ktorým sa odporúča vyhnúť sa prerušovanému pôstu, sú ženy. Dôvodom je to, že výskum naznačuje, že metódy pôstu nemusia byť u žien také účinné ako u mužov. tiež techniky pôstu majú veľký vplyv na hormóny a väčšinou ich mení.
V dôsledku zmeny hormónov môže prerušovaný pôst predstavovať nebezpečenstvo pre obdobia, tehotenstvo a menopauzu. Kvôli týmto dôvodom, ženy by mali byť obzvlášť opatrné pri pôste.
Ak sa rozhodnete pre prerušovaný pôst a chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, tu je niekoľko najlepších tipov:
Tipy na dosiahnutie najlepších výsledkov
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje výsledky prerušovaným pôstom. V závislosti od toho, ktorú metódu si vyberiete, uvádzame najlepšie tipy na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov:
- Vyhýbajte sa cukrom a obilninám: Namiesto sladkých potravín a obilnín jedzte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
- Vyhnite sa občerstveniu tým, že zamestnáte svoju myseľ: Občerstveniu je najlepšie sa vyhnúť. Skúste a buďte aktívni v období, keď cítite, že chcete niečo malé budovať svalový tonus a udržiavať svoju myseľ aktívnu.
- Začnite s jednoduchou metódou prerušovaného hladovania: Vyskúšajte jednoduchšie, menej obmedzujúce a ľahko dodržiavateľné metódy pôstu predtým, ako sa pustíte do dlhších pôstov.
- Vyhnite sa jedeniu v noci: Tráviaci systém musí pracovať mimoriadne tvrdo, aby spálil jedlo cez noc, kým odpočíva. Snažte sa vyhnúť jedeniu po 8:XNUMX aby si črevá oddýchli a neprepracovali sa.
S týmito tipmi na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pozrime na výhody a nevýhody prerušovaného pôstu:
Výhody a nevýhody prerušovaného pôstu
Ako každá diéta, pred začatím prerušovaného pôstu je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Tu sú najčastejšie výhody a nevýhody, ktoré ľudia musia zvážiť:
| PROS | CONS |
| Pomáha pri chudnutí | Môže zasahovať do spoločenského stravovania |
| Má protizápalové výhody | Nízka energia a produktivita |
| Zlepšuje zdravie čriev a srdca | Môže spôsobiť prejedanie ľudí počas obdobia jedenia |
| Znížte riziko chorôb a chorôb | Problémy s trávením |
| Priaznivé pre pacientov s cukrovkou | Môže spôsobiť stres v dôsledku únavy |
| Napomáha lepšiemu tráveniu | Mierne vedľajšie účinky, kým sa telo prispôsobí |
Ak máte ďalšie obavy alebo otázky, tu sú odpovede na najčastejšie otázky:
FAQ
Koľko môžete schudnúť za mesiac s prerušovaným pôstom?
Množstvo hmotnosti, ktoré môže človek stratiť, závisí od toho závisí od rôznych faktorov, ako je aktuálna hmotnosť, strava, životný štýl a rutina cvičenia. Potom, koľko úsilia vynaložíte na metódu pôstu, bude určovať, koľko hmotnosti môžete schudnúť. Ak napríklad nebudete dodržiavať diétne obmedzenia na 100%, výsledky nemusia byť také skvelé.
Štúdie ukazujú ako človek môže stratiť 3 až 8 percent svojej telesnej hmotnosti po 3 týždňoch, až do 24 týždňov. Väčšina účastníkov prehrala v priemere 0.55 libier za týždeň.
Môžem počas pôstu piť tekutiny?
Áno, počas pôstu môžete piť tekutiny. Nápoje musia byť bez kalórií, čo zahŕňa vodu, čierny čaj a čiernu kávu. Počas pôstu nie sú povolené žiadne kalórie.
Môžem užívať doplnky výživy počas pôstu?
Väčšina štúdií to naznačuje doplnky možno užívať počas pôstu. Najlepšie je ich konzumovať, keď je pôst prerušený počas obdobia jedenia. Pri dlhodobom pôste (na neurčitý čas) sa často odporúča užívať doplnky, pretože niektorí ľudia to môžu zažiť. nutričné nedostatky.
Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky?
Väčšina správ hovorí, že to vo väčšine prípadov potrvá niekoľko týždňov približne 10 týždňov, aby ste videli výrazné výsledky. Môže to byť spôsobené tým, že jednotlivci sa postia len jeden alebo dva dni v týždni. Navyše, keďže existuje veľa metód prerušovaného hladovania, výsledky sa líšia.
Výsledky budú závisieť od jednotlivca a jeho zvolenej metódy hladovania.
Prečo priberám pri prerušovanom hladovaní?
Keď človek obmedzí príjem kalórií a skonzumuje denne menej jedla ako normálne, váha sa zníži. však ak sa človek rozhodne dopriať si a prejedať sa počas okna jedenia, potom je viac ako pravdepodobné, že človek priberie.
Počas okien by ste mali udržiavať jedlo vyvážené, vyhýbať sa prejedaniu a zbytočnému maškrteniu.
Môžem prerušovaný pôst každý deň?
to je bezpečné každodenné prerušované hladovanie ak zvolíte určité metódy, napríklad 16:8. Po niekoľkých týždňoch rutina pôstu:stravovania bude prirodzená a vaše telesné hodiny budú automaticky lepšie kontrolovať chuť do jedla v určitých časoch dňa.
Niektoré metódy prerušovaného pôstu nie sú tie, ktoré môžete používať každý deň, ako napríklad metódy alternatívneho dňa. Postiť sa celé dni nie je bezpečné. Najbezpečnejšou metódou je časovo obmedzené jedenie, napríklad 16:8.
Čo preruší prerušovaný pôst?
Všetko, čo obsahuje kalórie, preruší prerušovaný pôst. Môže to byť kalorický nápoj alebo akékoľvek jedlo.
Keď prerušíte pôst, odporúča sa skonzumovať malé jedlo s nízkym obsahom sacharidov, aby ste zabránili zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Môžem počas pôstu cvičiť?
to je bezpečné cvičenie počas pôstu, aj keď zvolíte predĺžený 24-hodinový pôst. Pokiaľ je vaše telo nabité energiou a vy hydratujte sa, vaše telo si poradí, ak ste zvyknutí pravidelne cvičiť.
Kardiovaskulárne cvičenie nalačno sa bežne spája s vynikajúcim spaľovaním tukov a je to dobrá technika, ak je vaším cieľom spaľovanie tukov.
Spomaľuje prerušovaný pôst metabolizmus?
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst skutočne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Počas krátkodobého prerušovaného hladovania, ako sú metódy uvedené vyššie, štúdie ukazujú zvýšenie metabolizmu pre všetkých účastníkov.
Metabolizmus sa môže spomaliť, ak pôst trvá dlhšie ako 3 dni, čo zvyčajne nie je. Náboženský pôst však môže trvať dlhšie ako toto obdobie a ak áno, metabolizmus sa tu môže spomaliť.
S týmito myšlienkami sa podeľme o naše myšlienky:
záver
Prerušovaný pôst sa osvedčil vynikajúce pre zdravie a pohodu. Mnohé z jeho pôstnych metód môže zlepšiť kontrolu chuti do jedla, kontrola hladiny cukru v krvi, kardiovaskulárne funkcie, a majú mnoho zdravotných výhod.
Najlepší a najviac odporúčaný spôsob, ako začať s prerušovaným pôstom, je začnite jednoduchšou metódou, ako je vynechávanie jedla. Keď telo sa prispôsobí jednoduchej metóde, potom môže prejsť na ďalší krok a telo si lepšie poradí s dlhšími pôstmi.
Prerušovaný pôst je skvelé pre väčšinu ľudí, ale nie všetci. Je dôležité byť si vedomý vedľajších účinkov a rizík, najmä pre tých, ktorí by sa mali vyhýbať pôstu kvôli súčasným alebo minulým zdravotným problémom.
Je to pôsobivý nástroj na chudnutie a má úžasné zdravotné výhody. Preto pre tých, ktorí dobre pracujú s prerušovaným pôstom, je a dobrý nápad zachovať rutinu a urobiť z nej súčasť vášho životného štýlu.
Ak máte ďalšie otázky alebo pripomienky, podeľte sa o ne s nami.
