Úspešné diéty sa nezameriavajú iba na obmedzenie kalórií a vylúčenie potravín. Môžu zahŕňať načasované stravovacie okná a/alebo denné stravovacie cykly. Toto je lepšie známe ako prerušovaný pôst.
Prerušovaný pôst môže ponúknuť veľa zdravotných výhod. Ak nie viac ako tradičné diétne metódy. Môže pomôcť pri chudnutí, kontrolovať cukrovku a predchádzať zdravotným problémom. Trvalo to, kým sa ľudia chytili. Viac ľudí sa teraz, viac ako kedykoľvek predtým, snaží držať diétu kvôli nej množstvo pôsobivých výsledkov vedeckých štúdií.
Prerušovaný pôst je teraz číslo jedna technika pôstu. V roku 2019 to bola najlepšia diétna metóda vyhľadávaná na Google. Od roku 2010 má popularizoval vo vyhľadávači Google o viac ako 10,000 XNUMX percent. Prekračovanie iných populárnych a tradičnejších diét obmedzujúcich kalórie.
Zistite viac o tom, prečo je taký populárny, ako funguje a aké má mnohé zdravotné výhody:
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je technika stravovania. Často sa používa skratka IF. to zahŕňa cykly a harmonogramy jedla, ktoré obmedzujú energiu. Na rozdiel od obmedzovania jedla a kalórií.
Mnoho ľudí predpokladá, že pôst je hladovanie. Tento predpoklad je nesprávny. Hladovka je nedobrovoľné nekontrolované obdobie bez jedla. Zatiaľ čo pôst je dobrovoľný a kontrolovaný. Pôst, najmä prerušovaný, je zo zdravotných, náboženských a duchovných dôvodov.
Stravovacie cykly zahŕňajú pôst počas určitého časového obdobia a pôst počas zvyšku. Tieto obdobia môžu byť v súlade so životným štýlom človeka, jeho stravovacími požiadavkami alebo zdravotným stavom. Existuje veľa techník prerušovaného pôstu, ktoré každému umožňujú mať aspoň jeden, ktorý by mu mohol vyhovovať.
و Najpopulárnejšia metóda prerušovaného hladovania je 16:8. Toto je rozvrh, ktorý zahŕňa 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia. Tieto hodiny môžu byť nastavené podľa preferencie. Ďalšie prerušované pôsty podobné tomuto zahŕňajú 12:12 a 14:10. Prvé číslo vždy označuje hodiny, počas ktorých sa postíte. Počas pôstu človek nesmie konzumovať žiadne jedlo ani kalórie. Povolené sú bezkalorické nápoje ako voda, čierna káva a čaj.
Iné metódy zahŕňajú pôst na druhý deň. Tu sa človek postí 24 hodín každý druhý deň alebo dva dni. Ostatné dni by sa mala konzumovať zdravá výživná strava.
Ďalšie metóda prerušovaného hladovania je 5:2. To zahŕňa 5 dní v týždni zdravé a výživné bez kalorického obmedzenia. Ostatné 2 dni by mal človek skonzumovať 600 kalórií alebo menej.
Diéta bez pôstu nezahŕňa žiadne kalorické alebo potravinové obmedzenia. Osoba by mala udržiavať výživné vyvážené jedlá aby ste sa uistili, že sa nebudete prejedať a zvrátite výsledky chudnutia. okrem toho vyvážené jedlá by mali obsahovať všetky základné živiny a vitamíny. To pomáha človeku získať všetky kľúčové živiny pre dobre fungujúce telo.
Každá technika ponúka iné zdravotné benefity. Je to spôsobené dlhším obdobím pôstu, ktoré ponúka viac a/alebo iné zdravotné výhody ako kratšie.
Rýchlejšie dlhšie obdobia môžu viesť k autofágii. Toto je stav, ktorý telo dosiahne po pôste, ktorý umožňuje telu odstrániť dysfunkčné bunky. Keď telo prejde autofágiou, môže sa tu objaviť viac zdravotných výhod. Napriek tomu je tento článok o prerušovanom pôste.
=> Pozrite si nášho úplného sprievodcu prerušovaným hladovaním a dozviete sa viac!
Poďme teda diskutovať o jeho histórii a ďalších:
História prerušovaného pôstu
Predpokladá sa, že prerušovaný pôst je novou diétnou technikou. Hoci jeho prínosy pre zdravie boli objavené len nedávno, pôst je tu už stáročia. Pôst sa datuje už do stredoveku.
Počas svojich prvých rokov sa používal výlučne na náboženské praktiky. Potom to bolo počas vojnových časov a pandémií používa sa na pomoc pri prídeloch a moroch. Slúžil na to, aby pomohol ľuďom obmedziť jedlo a zabezpečiť, aby zásoby neminuli.
Teraz sa stále používa na náboženské účely. Ale tiež je milióny ľudí na celom svete používajú ako diétnu techniku. Akonáhle ľudia videli skutočné výsledky štúdií, dopyt po informáciách a sprievodcoch sa rýchlo zvýšil.
Nenáboženskí ľudia, ktorí používajú prerušovaný pôst pre jeho zdravotné výhody používajte ho na chudnutie, na zlepšenie zdravia čriev, zníženie srdcových ochorení a oveľa viac. tu je video vysvetľujúce, ako to funguje:
Hoci prerušovaný pôst nie je v podstate žiadnou novinkou, v súčasnosti sa používa viac ako kedykoľvek predtým. Dozvieme sa viac o zdravotných výhodách prerušovaného pôstu:
14 zdravotných výhod prerušovaného hladovania
Prerušovaný pôst je zvyčajne spojený so stratou hmotnosti. Ponúka však viac než len to. Pôst môže zlepšiť vaše celkové zdravie, rovnako ako môže pomôcť pri chudnutí.
Moderný diétny priemysel je teraz preplnený novými metódami chudnutia a telesného tuku. Napriek tomu je len pár vyvolených, ktorých sa ľudia držia. Je to zvyčajne kvôli rôznym iným zdravotným výhodám, ktoré ponúkajú. Okrem toho existuje len niekoľko diét, ktoré skutočne fungujú a môžu byť udržateľné.
Diéty sa v súčasnosti často používajú skôr ako životný štýl, než len ako nástroj na chudnutie. Prerušovaný pôst je spôsob, akým mnohí zasahujú do svojich súčasných stravovacích návykov a životného štýlu. Metódy pôstu spojené s prerušovaným hladovaním môžu ponúknuť 14 neuveriteľných zdravotných výhod:
1 – Chudnutie
Primárne sa používa prerušovaný pôst pomoc pri chudnutí. Stravovacie cykly umožniť ľuďom kontrolovať ich chuť do jedla, jesť menej každý deň a lepšie sledovať svoje stravovacie návyky.
Vo všeobecnosti pôst pomáha ľuďom jesť menej jedál kvôli malému stravovaciemu oknu. Úspešné jedenie počas určitého časového obdobia zmiešané s pôstom zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Zistila to jedna štúdia pôst môže zvýšiť metabolizmus až o 14%. Metabolizmus sa zvyšuje pri častom hladovaní.
Kvôli rýchlejšiemu metabolizmu zvyšuje prerušovaný pôst hormón leptín. Tento hormón uľahčuje chudnutie a zvyšuje sa v dôsledku zmeny stravovacích návykov.
Celkovo možno povedať, prerušovaný pôst zlepšuje metabolizmus, ktorý pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie. Potom kontroluje vaše stravovanie, vďaka čomu skonzumujete menej kalórií. kombinované, to podporuje rýchlejšie a udržateľné chudnutie.
2 – Protizápalové vlastnosti
Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže pomôcť v boji proti zápalu, ktorý je kľúčovým spúšťačom bežných zdravotných stavov. Toto zahŕňa astma, syndróm dráždivého čreva a autoimunitné ochorenia.
Dôvod, prečo IF podporuje protizápalové účinky, je spôsobený niekoľkými faktormi. Prerušovaný pôst často pijú viac vody, najmä na kontrolu hladu počas obdobia pôstu. Hydratácia pomáha proti zápalom a pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré zápal spôsobujú.
Menej jedenia, chudnutie a kontrola chuti do jedla sú tiež kľúčové pre zníženie zápalu.
Protizápalové výhody sú často zvýšené u jedincov s nadváhou, naznačujú štúdie. Je to preto, že tí, ktorí majú nadváhu alebo sú obézni, vidia pri prechode na reštriktívnu diétu viac zmien hormónov. Väčšia zmena v stravovaní bude mať za následok väčšie a zreteľnejšie zdravotné zmeny.
3 – Spomaľuje starnutie
Podobne ako proti zápalom, pôst podporuje zníženie oxidačného stresu. Oxidačný stres je kľúčovým faktorom starnutia. Zistil to nový výskum pôst zvyšuje molekulu, ktorá spomaľuje starnutie tepien a kože.
Nalačno vzniká beta-hydroxybutyrát, ktorý je a ketón ktorý podporuje množenie mladistvých buniek. Robí to počas hladovania, keď sa vyčerpá zásoba glukózy a začína ketóza.
Toto množenie potlačí staré bunky a nahradí ich bunkami mladosti. The zvýšenie ketónov beta-hydroxybutyrátu môže preto oddialiť vaskulárne aj bunkové starnutie.
4 – Zvyšuje spaľovanie tukov
Aj keď ľudia hľadajú diétne techniky, ktoré im pomôžu schudnúť, spaľovanie tukov je pre niektorých tiež nevyhnutné.
Vedci to zistili počas štúdií kontroly chudnutia pôst tiež zvyšuje spaľovanie tukov. Najmä okolo pása.
Vedci si boli vedomí procesu ketózy, pri ktorom telo po určitom čase bez jedla spaľuje tuk. Napriek tomu existujú nové dôkazy, ktoré ukazujú brušný tuk sa môže počas pôstu znížiť až o 7% alebo niekedy aj viac.
Naučte sa, ako dosiahnuť ketózu rýchlejšie vďaka kombinácii Keto Diet X Intermittent Fasting
Osemtýždňová štúdia nalačno na 34 mužoch s priemernou hmotnosťou zaznamenala vyšší pokles telesného tuku ako u mužov s normálnou stravou. Muži hľadajú tuk na redukciu na rukách a stehnách. Zatiaľ čo u žien sa tuková hmota zvyčajne znižuje okolo pása. The rozdiel v umiestnení tukovej hmoty je spôsobený rodovými hormónmi.
5 – Možné zvrátenie cukrovky 2. typu
Dôkazy to ukazujú IF môže pomôcť pri inzulínovej rezistencii a citlivosti. Kontrola jedla, ktorá je podporovaná pôstom, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, čo je užitočné pri kontrole inzulínu. Viac dôkazov naznačuje, že prerušovaný pôst môže byť schopný zvrátiť skutočný vývoj chorôb.
Zahŕňa jednu štúdiu pacienti s diabetom 2. typu používajúci pôst ako terapeutickú techniku na zníženie inzulínovej rezistencie na rozdiel od liekov. The výsledky ukázali, že pôst môže byť rovnako účinný ako lieky. Pôst pomáha dosiahnuť nízku hladinu cukru v krvi, čo pomáha kontrolovať a zlepšovať inzulínové komplikácie, ktorými trpia diabetici. Teda naznačujúc, že pôst môže znížiť riziko vzniku cukrovky.
Táto štúdia tiež viedla k tomu, že títo pacienti schudli, znížili si obvod pása a zlepšili hladinu cukru v krvi.
6 – Zlepšenie mentálnej koncentrácie
Nárast hladiny cukru v krvi môže často spôsobiť zhoršenie koncentrácie. Ale ak sa robí správne, pôst môže kontrolovať alebo znižovať hladinu cukru v krvi. Mnoho ľudí tvrdí, že počas pôstu je lepšia duševná jasnosť a koncentrácia.
Štúdie to zistili Počas pôstu náš mozog produkuje viac mozgových hormónov, ktoré sú dobré pre duševné fungovanie. Tento hormón je proteín nazývaný neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF). Zvýšenie BDNF pomáha zlepšiť sústredenie a mentálnu flexibilitu.
Prehľad vedcov BDNF ako esenciálny proteín pre zlepšenie duševného zdravia a koncentrácie. Nízky počet BDNF je spojený s depresiou a zlým zdravím mozgu.
7 – Zvyšuje funkciu mozgu a zdravie
Funkcia mozgu je viac ako len duševné zdravie a koncentrácia. Zlepšenie kognitívnych funkcií, pamäte a učenia je nevyhnutné pre dobré zdravie mozgu.
Štúdie ukazujú ako prerušovaný pôst zlepšuje metabolické procesy, ktoré napomáhajú lepšiemu fungovaniu mozgu. Časované obmedzenia príjmu potravy povzbudzujú nové bunky, aby produkovali pravidelnejšie a indukovali expresiu BDNF.
Prerušovaný pôst pomáha mozgu reprodukovať bunky a odstraňovať staré bunky. To zlepšuje celkové zdravie mozgu. Pomáha lepšie fungovanie mozgu lepšia pamäť, schopnosť učiť sa a kognitívne funkcie.
8 – Zvýšená energia
Mnohé štúdie zdieľajú účinnosť pôstu na energetickú vytrvalosť.
Jedna štúdia sa zamerala najmä na 32 zdravých mužov, aby zistila, aký vplyv má pôst na ich energetickú hladinu. Štúdiu dokončilo 31 mužov a všetci zaznamenali výrazné zlepšenie celkovej nálady. Všetci sa našli viac motivovaní so zlepšenou energiou. Všetci zaznamenali zníženie hmotnosti a tuku.
Nárast energie pochádza aj z procesu ketózy. Pomáha vášmu telu spaľovať tuk namiesto glukózy. to dodáva telu aj mozgu energiu. Táto hematoencefalická bariéra nie je niečo, čo sa vyskytuje bez ketózy. Keď teda začne ketóza, mozog bude signalizovať telu viac energie.
Zvýšená energia sa zhoduje so zvýšením ľudských rastových hormónov. HGH tiež zvyšuje energiu.
9 – Aktivácia autofágie
Keď sa telo postí a zostane dlhší čas bez jedla, začne proces odstraňovania odpadu. Toto je lepšie známe ako autofágia, ktorej sme sa krátko predtým dotkli.
Autofágia je bunkový proces, pri ktorom telo odstraňuje staré bunky a nahrádza ich novými zdravšími bunkami. Výmena starých buniek za nové pomáha telu bojovať proti chorobám a rakovine.
Štúdie ukazujú, že proces autofágie začína dlhodobým hladovaním cez krátkodobý pôst. Autofágia môže začať len vtedy, keď sú hladiny glukózy a inzulínu nízke. Je to zdravý proces opravy buniek a tkanív.
Štúdia to naznačuje autofágia začína po 24 hodinách nepretržitého obmedzovania kalórií. Môže sa zvýšiť cvičením počas obdobia pôstu.
10 – Pomáha zlepšovať zdravie srdca
S ochorením srdca celosvetová príčina smrti číslo jedna, je dôležité nájsť spôsoby, ako znížiť počet a v konečnom dôsledku znížiť riziko srdcových ochorení.
Prerušovaný pôst bol skúmaný z hľadiska rôznych prínosov pre zdravie srdca. Ukázalo sa, že pôst znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje zápal, ako už bolo spomenuté. Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu zlepšiť pôst.
Štúdie to ukazujú metódy prerušovaného hladovania môžu znížiť krvný tlak, triglyceridy, cholesterol a LDL. Všetky z nich sú kľúčovými faktormi srdcových ochorení, ako sú mŕtvice, infarkty, kardiovaskulárne ochorenia a cholesterol. Zníženie týchto faktorov môže znížiť riziko srdcových ochorení a zlepšiť zdravie srdca.
11 – Môže zabrániť vysokému riziku rakoviny
Hlavným rizikovým faktorom rakoviny je rast nádorov. Riadenie redukcie alebo liečby nádorov je prelomom v prevencii rakoviny.
Prerušovaný pôst bol študovaný účinok na redukciu nádorov a obmedzenie ich rastu. Výsledky ukázali, že cykly nalačno môžu nielen redukovať nádory, ale môžu tiež pomôcť rovnakým spôsobom ako chemoterapia.
Dôkazy zatiaľ neoverujú, ktorým typom rakoviny môže prerušovaný pôst zabrániť alebo znížiť riziko. Toto sú však výsledky, ktoré signalizujú, že pôst môže mať veľký význam pre liečbu rakoviny.
12 – Zvyšuje rastové hormóny
Pôst zvyšuje rast hormónov. Počas pôstu, Ľudské rastové hormóny (HGH) sa zvyšujú exponenciálne. Výskum ukazuje ako proces vynikajúcej sekrécie hormónov prispieva k mnohým zdravotným benefitom ako napr oprava buniek, spaľovanie tukov a zvýšený metabolizmus. Môže tiež pomôcť pri chudnutí a zlepšiť rast svalov a silu.
Jedna štúdia to ukazuje HGH sa môže zvýšiť až o 300 % po 3 dňoch pôstu. Potom po 7 dňoch sa môže zvýšiť až o 1250 %. Tak demonštruje, ako efektívne môže byť pôst pre ľudské rastové hormóny.
13 – Zlepšuje zdravie čriev
Keďže prerušovaný pôst môže znížiť krvný tlak, zmierniť zápal a podporiť spaľovanie tukov, toto všetko sú indikátory pre zlepšenie zdravia čriev.
Nízky krvný tlak a zníženie zápalu je kľúčom k udržaniu zdravých čriev. Spolu so správnymi potravinami, mikróby v čreve zvyšujú imunitnú intoleranciu a obnovu tkaniva. Pôst zbavuje telo nežiaducich buniek a starých bielkovín, čím sa odplavia zlé veci a uvoľní sa priestor pre dobré veci.
Pitie veľkého množstva vody počas pôstu túto výhodu zvyšuje. Hydratácia pomáha odplaviť nefunkčné bunky a čistí črevá od zlých baktérií. Štúdie naznačujú, že vodné pôsty sú najúčinnejšie na zlepšenie zdravia čriev a zvýšenie odolnosti črevných mikrobiómov.
14 – Predlžuje životnosť
S množstvom zlepšovania zdravia a znižovania chorôb, ktoré pôst ponúka, sa dá veľa povedať, že by to mohlo predĺžiť životnosť. Ak môže pôst obmedziť choroby, pomôcť pri liečbe stavov a spomaliť proces starnutia, je to tak nie je dôvod, aby to nemohlo zlepšiť životnosť.
Štúdie to ukázali pôst môže predĺžiť dĺžku života až o 83% v porovnaní s diétami, ktoré nezahŕňajú pôst.
Doteraz boli tieto testy kompletné len na laboratórnych potkanoch. To však signalizuje povzbudzujúce účinky na schopnosť predĺžiť ľudský život.
S ohľadom na tieto zdravotné prínosy poďme diskutovať o rizikách, ktoré môže prerušovaný pôst vyvolať:
Vedľajšie účinky a riziká prerušovaného hladovania
Hoci existujú zdravotné benefity, ktoré si môže vychutnať každý, neznamená to, že prerušovaný pôst môže pomôcť každému. Metódy pôstu, ako každá technika stravovania, nie sú vhodné alebo dosiahnuteľné pre všetkých ľudí.
Prerušovaný pôst môže vyvolať niekoľko miernych vedľajších účinkov:
- Slabosť
- Hlad
- únava
- Pomalé reakcie
- Popudlivosť
- Dehydratácia
Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto vedľajších účinkov, je to normálne. Ak však pretrvávajú a neznížia sa ani po dni alebo dvoch, je najlepšie prestať používať metódu hladovania, ktorú ste si vybrali, a poradiť sa so svojím lekárom. Môžu existovať základné zdravotné problémy.
Pôst vo všeobecnosti nie je vhodný pre každého. Závisí to od aktuálneho životného štýlu a zdravotného stavu ich osoby. Každý, kto má základné zdravotné problémy alebo obavy, by sa mal vyhýbať pôstu a nezačať bez konzultácie s odborníkom. Prerušovaný pôst môže predstavovať riziká pre množstvo ľudí:
- Pacienti s cukrovkou
- Každý, kto má súčasné alebo minulé poruchy príjmu potravy
- Nízky systolický krvný tlak
- Osoby s podváhou
- Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť
- Ženy so súčasnou alebo minulou amenoreou
- Tehotné alebo dojčiace ženy
Ak chcete vyskúšať pôst, ale máte niektorý z vyššie uvedených problémov, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Pôst môže mať vážny dopad na vaše zdravie a v niektorých prípadoch môže zhoršiť váš súčasný stav.
Pre tých, ktorí chcú vyskúšať prerušovaný pôst, existuje niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť maximalizovať výhody a výsledky:
Tipy na maximalizáciu zdravotných výhod
Ak chcete maximalizovať zdravotné výhody, ktoré ponúka prerušovaný pôst, je potrebné vedieť niekoľko vecí. Tieto tipy sú zvyčajne pre zdravotné prínosy životného štýlu, ako je strata hmotnosti, spaľovanie tukov, koncentrácia, autofágia a energia. Začlenenie všetkých tipov do vašej pôstnej rutiny vám pomôže dosiahnuť z pôstu maximum:
- Cvičenie počas pôstu: pre maximálne výsledky chudnutia a spaľovania tukov vám cvičenie pomôže vyniknúť. Cvičenie sa zlepší vďaka vyššej úrovni energie, ktorú ponúka pôst. Využite túto energiu na pravidelné cvičenie. Nielenže to krátkodobo zvýši chudnutie a spaľovanie tukov, ale povzbudí váš metabolizmus, aby sa zrýchlil, čo je dlhodobý prínos.
- Vyhnite sa maškrtám a držte sa výživných jedál: ak chcete využiť svoje stravovacie okno na maximalizáciu výsledkov, najlepšou radou je vyhýbať sa maškrteniu. Nahraďte maškrtenie výživnými a zdravými jedlami. Jedlá, ktoré obsahujú všetky základné živiny a vitamíny, maximalizujú vaše celkové zdravie a povzbudia vás k rýchlejšiemu chudnutiu.
- Majte svoje stravovacie okno skôr: snažte sa vyhnúť jedeniu neskoro večer, ak to vyhovuje vášmu životnému štýlu. Neskoré jedenie mierne ovplyvní vaše výsledky. Váš tráviaci systém musí cez noc pracovať mimoriadne tvrdo, ak jete tesne pred spaním. Váš metabolizmus sa totiž spomaľuje kvôli nedostatku pohybu. Skúste jesť medzi 9:10 a 5:6. To umožní vášmu telu odpočívať cez noc.
Ak chcete maximalizovať výhody, ktoré pôst ponúka, skúste použiť tieto tipy počas obdobia pôstu. Aj keď to nemusí vyhovovať vášmu súčasnému životnému štýlu, skoršie jedenie a pravidelné cvičenie budú vynikajúce výsledky.
Aj keď existuje množstvo rád, ktorých sa treba držať, ako udržať pôst ako životný štýl a vyťažiť z neho maximum, existuje niekoľko mýtov, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
Rady, ktorým sa treba vyhnúť
Existuje veľa mýtov, ktoré si treba uvedomiť, aby ste pochopili, čo to je a čo nie je pravda. Ako každá technika stravovania, aj okolo prerušovaného pôstu existuje veľa mýtov:
MÝTUS 1: Môžete jesť, koľko chcete.
Toto je mýtus číslo jeden, o ktorom mnohí ľudia veria, že je pravdivý. Je to ďaleko od pravdy.
Prerušovaný pôst je ako každá iná diéta.
Jedlá by mali byť uspokojujúce a zároveň zdravé. Počas jedenia okien, mali by ste jesť vyvážené jedlá. Tieto jedlá by mali obsahovať obmedzené množstvo sacharidov a nasýtených tukov. Prejedanie je kontraproduktívne a to nie je cesta k pôstu.
MÝTUS 2: Pôst na chudnutie je lepší ako iné diéty.
Prerušovaný pôst môže podporiť chudnutie. Napriek tomu je nie je to jediná diéta, ktorá pomáha človeku schudnúť. Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že pôst je lepší ako iné spôsoby stravovania.
MÝTUS 3: Pôst zvyšuje hlad.
Keď sa človek začne postiť, objaví sa hlad. Ale nadčasy sa telo prispôsobuje v dôsledku uvoľnenia hormón kortizol. Tento hormón pomáha kontrolovať chuť do jedla a potláčať hlad. Uvoľňovanie kortizolu sa zvyšuje počas hladovania.
Hlad sa zníži, ak človek bude jesť dostatok bielkovín a zdravých tukov. Tieto potraviny sa totiž trávia pomalšie a môžu byť zdrojom energie na dlhší čas.
MÝTUS 4: Schudnete, nech sa deje čokoľvek.
Pôst by mal byť prísny, aby bol úspešný a prospešný. Ak sa človek nedrží okienok pôstu alebo jedáva nezdravé jedlá, k chudnutiu nemusí dôjsť.
Je bežnou mylnou predstavou, že ľudia veria, že pôst je kľúčom k úspechu pri chudnutí. Ak budete jesť vyvážené jedlá a cvičiť, chudnutie sa zlepší.
MÝTUS 5: Pôst je na chudnutie lepší ako maškrtenie.
Je dôležité vedieť, že prerušovaný pôst a snacking sú odlišné. Ani jedno nie je na chudnutie lepšie ako druhé. Pôst je zdravší a udržateľnejší. Každý z nich však zahŕňa zníženie príjmu kalórií, čo vedie k strate hmotnosti.
Kalorický deficit je kľúčom k úspechu pri chudnutí. Bez ohľadu na to, či jete menej jedál alebo menej jedla, oboje zahŕňa deficit kalórií. To znamená, že oboje môže viesť k strate hmotnosti.
S týmito tipmi môžete mať viac otázok. Ak áno, nižšie nájdete odpovede na najčastejšie otázky o prerušovanom pôste:
Často kladené otázky (FAQ)
Môžete piť počas prerušovaného pôstu?
Áno, počas pôstu môžete piť. Mali by ste iba konzumovať nápoje bez kalórií a cukru. Patrí sem voda, čierna káva a čierny čaj. Hydratácia je kľúčom k regulácii hladu a tiež k maximalizácii zdravotných výhod,
Je prerušovaný pôst zdravý?
Prerušovaný pôst je zdravý a má obmedzené vedľajšie účinky a riziká. Pokiaľ sa rozhodnete jesť zdravé a vyvážené jedlá počas jedenia okien a zabezpečiť, aby ste dostali tie správne živiny. Vyhnite sa prejedaniu a konzumácii príliš veľkého množstva uhľohydrátov a nasýtených tukov počas stravovania, pretože to môže znížiť zdravotné prínosy.
Môžem piť citrónovú vodu počas prerušovaného pôstu?
Citrónová voda je vhodná na pitie počas pôstu. Citrónová voda je skutočne prospešná, pretože môže pomôcť lepšiemu tráveniu pri prerušení pôstu. Je to tiež a skvelá voľba pre každého, kto má problém piť dostatok vody.
Aké sú negatíva prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst prichádza len s veľmi obmedzené riziká a mierne vedľajšie účinky. Niektorí ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa mali vyhýbať pôstu. To môže byť frustrujúce, ak to chcú vyskúšať, aby dosiahli zdravotné výhody.
Potom medzi ďalšie negatíva patrí mierne vedľajšie účinky, ako je únava, slabosť a hlad. Napriek tomu sú typické pre akúkoľvek diétu a sú jednoducho spôsobené zmenou stravovacej rutiny.
Funguje prerušovaný pôst s cvičením?
Cvičenie je vysoko podporované počas pôstu. Keď je telo nalačno, cvičenie môže podporiť zvýšené spaľovanie tukov, pretože telo bude v stave ketózy, kedy spaľuje iba tuk.
Ako dlho by ste mali držať prerušovaný pôst?
Podľa výskumov by ste mali dodržiavať prerušovaný pôst po dobu 12 mesiacov, ak chcete viditeľné výsledky chudnutia. Ale prerušovaný pôst nie je pre každého. Tehotné ženy, diabetickí pacienti a osoby mladšie ako 18 rokov by mali byť z tejto aktivity vyňaté.
Je prerušovaný pôst ťažký pre vašu pečeň?
Zatiaľ čo prerušovaný pôst má minimálny vplyv na vašu telesnú hmotnosť, môže výrazne znížiť hmotnosť pečene. Účinky spôsobené hladovaním na pečeň sa nedajú zvrátiť následným dokrmovaním.
Môže prerušovaný pôst spôsobiť vysoké LDL?
Jedným z obmedzení prerušovaného hladovania je, že môže viesť k zvýšeniu hladín LDL. Aby ste sa vyhli týmto účinkom, pokúste sa použiť prerušované hladovanie len ako krátkodobý liek.
S týmito často kladenými otázkami a zhrnutím hlavných obáv z prerušovaného pôstu sa podeľme o naše posledné myšlienky:
záver
Na maximalizáciu zdravotných výhod prerušovaného pôstu vám môžeme navrhnúť niekoľko vecí. Sledovanie vašej rutiny pomocou denníka vám môže pomôcť vidieť pokrok a povzbudiť vás k cvičeniuvyhýbajte sa občerstveniu a jedeniu vo vhodnom čase. Môže vás tiež povzbudiť, aby ste si vytvorili zvyk alebo životný štýl pôstu.
Pomáha tiež byť pozorný pri pôste. Nájdite si čas na cvičenie a nabite svoje telo energiou, aby ste zostali aktívni a na správnej ceste s potravinovými cyklami. Toto môže maximalizovať výhody, zabrániť priberaniu na váhe a kontrolovať spotrebu jedla.
Upravte si rutinu prerušovaného pôstu podľa seba. To vám pomôže byť aktívny a udržať pôst ako životný štýl. Ponúka toľko zdravotných výhod, ktoré môžu byť prospešné po celý život. Ak sa postíte bezpečne, je to tak určite stojí za to zúčastniť sa prerušovaného pôstu, aby ste získali jeho neuveriteľné zdravotné výhody.
Ak máte ďalšie obavy alebo spätnú väzbu, podeľte sa o ne s nami.
