kombináciou diétne metódy bola kedysi veľká diskusia. Teraz, keď bol uvedený do praxe a štúdie dospeli k pozitívnym výsledkom, stále viac sa pýta, ktoré z nich je najefektívnejšie kombinovať.
و ketogénna diéta je čoraz populárnejšia. Rovnako ako prerušovaný pôst. Najmä na chudnutie a vynikajúce spaľovanie tukov. Obe sú mimoriadne populárne v diétnom priemysle na celom svete, pričom v každom z nich ročne parkujú milióny ľudí samostatne.
Prerušovaný pôst v popularite prevyšuje ketodiétu a je najvyhľadávanejšou a testovanou metódou Google v roku 2019.
Oni oba prospievajú iným zdravotným stavom od srdcových chorôb až po neurologické stavy. Hoci obe sú samotné bezpečné diéty, mnohí sa pýtajú, či je bezpečné ich kombinovať.
Obe diéty zdieľajú podobnú tému, ktorou je obmedzenie. Keto obmedzuje určité jedlá a prerušovaný pôst obmedzuje, kedy jete. To vás môže prinútiť spochybniť dve veci. Je možné kombinovať ketodiétu s prerušovaným hladovaním? Ak áno, existujú ďalšie výhody? Obe diéty je možné kombinovať a dosiahnuť všetky výhody, ktoré ponúkajú.
Dnes je naším cieľom pomôcť vám porozumieť diétam, výhodám a výhodám kombinovania diét:
Čo je to keto diéta?
و keto diéta nie je nová diéta na trhu. Pochádza pred viac ako 100 rokmi do 1920. rokov XNUMX. storočia. „Keto“ znamená ketogénny. Keto je skrátená verzia pôvodného názvu.
و ketogénna diéta bola zavedená pred mnohými rokmi ako liečba epilepsie. Toto bola vtedy pôvodná keto diéta. Epileptickí pacienti zistili, že sacharidy zhoršujú ich symptómy. Keďže to zvýšilo riziko vzniku epilepsie, pacienti zmenili stravu na pomer tukov k bielkovinám a sacharidom 4:1. 90% kalórií keto diéty pochádzalo z tuku. Potom 6 % z bielkovín a 4 % zo sacharidov.
Keto diéta je dnes už často známa pre mnoho ďalších zdravotných výhod. Ketogénna diéta je často známa pre svoje chudnutie a výhody pre zdravie srdca. Rovnako ako znižovanie cholesterolu, liečenie porúch mozgu a znižovanie hladiny cukru v krvi.
Keto diéta obmedzuje príjem sacharidov, čo poskytuje priestor pre viac tukov a bielkovín. Čo robí ketogénnu diétu veľmi prospešnou pre rýchle chudnutie. Tuky a bielkoviny sú neuveriteľné zdroje energie. Oba zlepšujú energetickú odolnosť. Sú tiež dôvodom, prečo je diéta veľmi prospešná pre vaše zdravie.
Kliknite sem a dozviete sa viac o Keto diéte
So znalosťou ketodiéty na mysli sa pozrime na to, čo je prerušovaný pôst:
Čo je prerušovaný pôst?
Mnoho ľudí predpokladá, že pôst je hladovanie. Tento predpoklad je nesprávny. Hladovka je nedobrovoľné nekontrolované obdobie bez jedla. Zatiaľ čo pôst je dobrovoľný a kontrolovaný. Pôst, najmä prerušovaný, je zo zdravotných, náboženských a duchovných dôvodov.
Prerušovaný pôst je spôsob stravovania s cyklickými jedlami. Metóda sa často skracuje na „IF“. Nediktuje, ktoré potraviny jesť a ktorým sa vyhýbať. Namiesto toho vám dáva časové úseky jedenia a nejedenia. Technika poskytuje časové cykly jedla.
Pochopenie spôsobu prerušovaného pôstu je nevyhnutné na to, aby sa človek nepostihol. Nedostatok vedomostí môže poškodiť telo a myseľ.
Technika pôstu sa často používa na podporu chudnutia. Potravinové cykly umožňujú vášmu telu rýchlejšie využívať a spaľovať tuk. Toto pomáha urýchľuje proces chudnutia a zlepšuje telesnú tukovú hmotu a BMI. Pomáha nielen pri regulácii hmotnosti, IF ponúka oveľa viac zdravotných výhod. Pôst môže znížiť riziko srdcových ochorení. Môže tiež zlepšiť funkciu mozgu a životnosť. Môže tiež spomaliť progresiu zdravotných stavov, ako je cukrovka, rakovina a starnutie.
Mnoho ľudí, ktorí uvažujú o pôste, sa obáva, že môže spôsobiť zdravotné riziká. Mnohí sa obávajú, že nevýhody môžu prevážiť klady. V skutočnosti prerušovaný pôst ponúka viac zdravotných výhod ako rizík.
pre väčšinu, pôst je výživný a bezpečný pre telo. Je to detoxikačný rituál, z ktorého má telo úžitok viac ako z prílišného alebo príliš častého jedenia. Ľudské telo znesie obdobia pôstu a nedostatku jedla. Od čias vojen, rán a epidémií ľudia museli praktizovať pôst a obdobia bez jedla.
V priebehu histórie pôst bol pre ľudí užitočným spôsobom, ako si prideľovať jedlo. Toto prideľovanie bránilo úplnému vyčerpaniu zásob. dnes pôst je zdravý a prirodzený spôsob detoxikácie a regenerácie tela.
Vďaka svojej histórii majú vedci nové chápanie prerušovaného pôstu. Uznávajú, že áno udržateľné pre ľudské telo. Výskumy skúmali jeho zdravotné prínosy a riziká. Viac z nich budeme zdieľať neskôr. Je dôležité si uvedomiť, že prerušovaný pôst môže predstavovať výhody a riziká. Riziká sú však veľmi obmedzené.
Kliknutím sem sa dozviete viac o prerušovanom hladovaní
Teraz sa možno pýtate, ako presne skombinovať tieto dve diéty:
Ako skombinovať tieto dve diéty
Kombinácia týchto dvoch diét je pomerne jednoduchá. Keď si osvojíte a uznáte, ako úspešne absolvovať ketodiétu, ďalším krokom je integrácia prerušovaného hladovania.
Hlavnou súčasťou tejto diéty je pochopenie toho, aké potraviny môžete a ktoré nemôžete jesť. Prerušovaný pôst nie je ani tak diéta, len obmedzuje čas, kedy jete. Keto diéta však zahŕňa potravinové obmedzenia. Zníženie sacharidov je silne nahradené zdravými tukmi a bielkovinami. Existuje a pomerne prísny, ale rozsiahly zoznam potravín, ktorých sa treba držať pri keto diéte.
Ketogénna diéta znamená, že človek prijíma 80 percent kalórií z tuku. Zvyšok pochádza z bielkovín (20 %) a sacharidov (10 %).
Tuk je váš priateľ na rozdiel od vášho nepriateľa pri tejto diéte. Nahradenie tukov sacharidmi povzbudzuje telo, aby spaľovalo tuk nad sacharidmi/glukózou. Vynikajúce spaľovanie tukov je známe ako ketóza, čo je zvýšenie metabolického stavu. Ketóza a spaľovanie tukov je na chudnutie ideálne.
Ak chcete úspešne konzumovať ketogénnu diétu, musíte jesť veľa chudých bielkovín, potraviny s nízkym obsahom sacharidov a všetko s vysokým obsahom tuku. Denný príjem tukov je pri tejto konkrétnej diéte dosť vysoký. Tuk, ktorý konzumujete, by mal byť vždy zdravý. Tie sú pre telo najlepšie a podporujú zdravotné benefity.
Potom, keď si naplánujete ketodiétu, je to tak čas naplánovať si prerušovaný pôst. Načasovanie a potravinové cykly budú závisieť od spôsobu, ktorý ste si vybrali. Napríklad, ak ste si vybrali časovo obmedzený spôsob 16:8, vy by ste mali zosúladiť svoje keto jedlá v 8-hodinovom okne. Je to také jednoduché.
Kombinácia týchto dvoch diét je celkom jednoduchá, so správnymi znalosťami a vedením. Počas okienok na jedenie jednoducho musíte jesť jedlá založené na keto. Potom budete úspešne držať keto diétu s prerušovaným pôstom.
Tu sú potraviny ideálne pre ketogénnu diétu:
- Nespracované mäso s nízkym obsahom sacharidov: hovädzie, srnčie, bravčové
- Hydina: kuracie a morčacie mäso
- Ryby a morské plody: najlepšie sú tučné ryby – losos, makrela, sleď
- Vajcia: všetky druhy vajec sú dobré varené na olivovom oleji
- Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: listová zelenina, brokolica, karfiol, kel, špenát, paradajky, šampiňóny, paprika, kapusta a cuketa
- Soľ, korenie, bylinky a korenie: tymián, paprika, oregano
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: tvrdý syr, smotany, jogurty. Vyhnite sa mliečnym výrobkom s vysokým obsahom cukru, ako sú zmrzliny a mlieka
- Voda, čaj, káva: akýkoľvek bezkalorický nápoj
- Bobule: červené bobule majú najnižší obsah cukru, a teda aj sacharidov
- avokádo: skvelý zdroj zdravých tukov
- Orechy: makadamové, pekanové, mandle a para orechy
- Semená: tekvicové semienka, ľanové semiačka, chia semienka a konopné semienka
- Prírodné tuky: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, sezamový olej
- Omáčky s vysokým obsahom tuku: vyhýbajte sa sladkým omáčkam. Medzi najlepšie možnosti patrí bearnaise omáčka, cesnaková omáčka, citrónovo-maslová omáčka a majonéza bez cukru
Ak chcete získať viac informácií o potravinách, ktoré môžete jesť na keto a prečo sú prospešné pre vaše zdravie, prečítajte si viac tu na našej stránke Potraviny, ktoré je možné jesť na keto diéte.
Keto diéta ponúka bohatý zoznam s a veľké množstvo jedál, ktoré si môžete vychutnať. Uistite sa, že vaše jedlá sú plné tukov a bielkovín, aby ste dodržali požiadavky keto diéty. To tiež znamená, že jedlá by mali mať nízky obsah sacharidov. Pomôže to obmedziť hlad a kontrolovať chuť do jedla počas hodín, kedy sa postíte.
Väčšina potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri keto diéte, je zrejmá. Existuje však niekoľko, ktoré vás môžu prekvapiť.
- Pečené mäso, hydina a ryby: strúhané mäso a ryby majú vysoký obsah sacharidov
- Údeniny: údeniny obsahujú pridaný cukor
- Mliečne nápoje: kávy, horúcej čokolády a čaju
- Nízkotučné jogurty: tuk je váš priateľ na keto. Vždy si vyberte možnosti s vysokým obsahom tuku
- Chlieb a pečivo: uhľohydráty sú potravinou, ktorej sa treba vyhnúť pri keto diéte. Táto kategória zahŕňa pečivo, ako sú šišky, krekry a rožky
- Ryža: varená ryža obsahuje škrob, čo sú sacharidy
- cestoviny: špagety a rezance majú vysoký obsah sacharidov, čo nie je ideálne pre ketodiétu
- Škrobová zelenina: zemiaky, batáty, hrášok, kukurica, tekvica, tekvica
- Alkoholické nápoje: pivo, miešané nápoje a vína. Všetky majú vysoký obsah cukru
- Sladené nápoje: sóda a džús majú vysoký obsah cukru. V malom množstve sú v poriadku
- Cukrík : cukor, zmrzlina, sirupy a čokoláda. Namiesto toho si vychutnajte ovocie, ako sú bobule. Alebo žiadny cukor/mliečne čaje, ktoré by uspokojili vaše chute
- ovocie: citrusové plody, hrozno, banány a ananás
- Omáčky s vysokým obsahom sacharidov: barbeque omáčka, sladké šalátové dresingy, kečup, medová horčica a omáčky na namáčanie
- Nezdravé tuky: rastlinné oleje, kukuričný olej, margarín. Vymeňte ich za olivový olej, avokádový olej alebo kokosový olej, aby ste konzumovali zdravšie a prirodzenejšie tuky
- Spracované jedlá: hotové jedlá, rýchle občerstvenie a balené potraviny
- Diétne jedlá: všetky, ktoré obsahujú pridané konzervačné látky alebo sladidlá
Použite tieto zoznamy ako a návod na nakupovanie pri začatí keto diéty s prerušovaným hladovaním. Konzumácia správnych potravín vám pomôže zostať na správnej ceste a dosiahnuť tie najlepšie výsledky, ktoré keto diéta a prerušovaný pôst ponúkajú. Konzumácia dostatočného množstva tukov a bielkovín je pre ketodiétu a vôľu kľúčová pomôže vám udržať sa počas pôstnych období.
Ak chcete pochopiť viac o výhodách tejto kombinovanej stravy, prečítajte si:
Výhody kombinácie dvoch diét
Existuje množstvo zdravotných výhod, ktoré môže človek dosiahnuť prostredníctvom stravy sám. Väčšina výhod je podobná. Napriek tomu existuje niekoľko výhod, ktoré sú jedinečné pre metódu stravovania / diéty. teda Kombinácia týchto dvoch diét maximalizuje výhody človek môže dosiahnuť.
Medzi hlavné výhody, ktoré zdieľajú, patrí zníženie rizika srdcových chorôb, zvýšená strata hmotnosti a možnosť predchádzať rakovine.
Tu je viac o výhodách kombinácie týchto dvoch diét:
Možnosť rýchlejšieho dosiahnutia ketózy
Keto diéta podporuje jeho schopnosť dosiahnuť ketózu. Tu dochádza telu glukóza a mení sa na tuk ako zdroj paliva. To podporuje spaľovanie tukov. To je to, čo robí túto diétu veľmi populárnou pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Intermittent fasting (IF) pomáha telu dosiahnuť ketózu rýchlejšie. Keď je telo nalačno, energetická bilancia sa prepne zo sacharidov na tuky. Štúdie ukazujú, že je to kvôli nedostatku glukózy v tele. Prerušovaný pôst podporuje znižovanie hladiny inzulínu a glykogénu. Toto je presne ten istý predpoklad ako pri keto diéte. Preto pôst spolu s vegánskou ketogénnou diétou umožňuje telu rýchlejšie dosiahnuť ketózu.
Akonáhle sa telo dostane do ketózy, diéta bude ľahšie udržateľná. Ketóza pomáha kontrolovať hlad, čo núti účastníka jesť menej a len vtedy, keď potrebuje. Nielenže to diétu uľahčí, ale aj uľahčí excelentné chudnutie.
Zvýšená strata tuku
Čím rýchlejšie telo dosiahne ketózu, tým rýchlejšie bude telo spaľovať tuk.
Všetky diétne metódy obmedzujú určité živiny. Diétne obmedzenia často vedú k strate tuku. Je to spôsobené tým, že zvyšujú metabolizmus. The zvýšenie rýchlosti metabolizmu vedie k spaľovaniu tukov. Metabolizmus podporuje termogenézu, čo je a proces, ktorý využíva tvrdohlavý uložený tuk.
Keto diéta podporuje spaľovanie tukov v dôsledku zníženia príjmu sacharidov.
Potom je prerušovaný pôst metódou, ktorá je populárna pre svoje schopnosti spaľovať tuk. Mnohé štúdie odhaľujú, že metóda 16:8 IF je na spaľovanie tukov najúčinnejšia. Účastníci s pomerom 16:8 môžu vidieť o 14% väčšiu stratu tuku ako pri bežnej diéte.
Lepšia duševná jasnosť
Keď sa telo prispôsobí ketogénnej strave, dokáže žiť z ketónov. Môže za to spaľovanie tukov, ktoré sa používa ako kľúčový zdroj energie pre mozog a telo. Tuk je najudržateľnejším zdrojom energie. Mozog využíva veľa energie. Je teda veľmi prospešný pre konečné fungovanie mozgu.
Dôvodom, prečo je kombinovaná strava lepšia pre duševnú jasnosť, je ketóza. Bežná strava zahŕňa vysoký obsah sacharidov. Čo znamená, že sa spolieha na sacharidy ako pravidelnú energiu. Preto, keď má telo nedostatok sacharidov, bude trpieť a cítiť sa slabé.
Ak sa však telo prispôsobí nedostatku sacharidov a vyčerpá tukové palivo, bude mať vždy zdroj energie. To znamená, že váš mozog môže neustále bežať namiesto toho, aby bol bez energie.
viac energie
Dôkazy to ukazujú metódy prerušovaného hladovania môžu zvýšiť energetickú odolnosť. To isté platí pre ketogénnu diétu. Je to spôsobené znížením kalórií a živín v dôsledku načasovaných období jedenia. Športovci zaznamenávajú dlhšiu energetickú výdrž v období pôstu. Vďaka tomu sa ich výkon zlepšuje.
Na konzumáciu všetkých základných živín je najlepšie užívať doplnky. To ďalej zlepší hladinu energie a zabráni nedostatku živín.
Pomalší úbytok svalov
Štúdie to odhaľujú prerušovaný pôst podporuje pomalšiu stratu svalov. Pomáha tak zachovať svalovú hmotu. Metódy IF, ktoré umožňujú človeku dosiahnuť autofágiu, zvyšujú udržiavanie svalov. Autofágia zvyšuje ľudské rastové hormóny (HGH), ktorý podporuje zachovanie svalov.
To je prospešné spolu s keto diétou, na zvýšenie straty tuku a nárast svalovej hmoty. Je to dosiahnuteľné vďaka vyššiemu príjmu bielkovín, ktorý si vyžaduje keto časť stravy.
Účastník musí zabezpečiť, aby jedol správne množstvo živín, aby udržal ketodiétu. Vďaka čomu bude prerušovaný pôst bezpečný a prospešný pre svalovú hmotu. To zahŕňa správny príjem sacharidov, bielkovín a zdravých tukov na dennej báze. Toto maximalizuje výsledky a potláča nedostatok živín.
Kombinovanie diét má veľa výhod. Praktizovanie diét ako jedna ponúka množstvo neuveriteľných zdravotných výhod.
So správnymi znalosťami potravín, ktoré môžete jesť počas prerušovaného pôstu na keto diéte a výhodách, ktoré ponúka, tu je niekoľko najlepších tipov na dosiahnutie najlepších výsledkov:
Tipy pre najlepšie výsledky
Ak chcete maximalizovať výsledky ketodiéty s prerušovaným pôstom, môžete urobiť niekoľko jednoduchých vecí:
Vyhnite sa prerušeniu pôstu sacharidmi
Vyhnúť sa sacharidom pri prvom jedle je kľúčové. Najlepšie je prerušiť pôst zdravé nízkotučné potraviny a bielkoviny. To vám pomôže zabrániť prudkému nárastu hladiny cukru v krvi. Mal by si byť vždy dobre hydratovaný pred prerušením hladovky, aby ste pomohli vyrovnať hladinu cukru v krvi.
Vyhnite sa občerstveniu
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali čo najviac vyhýbať občerstveniu. Občerstvenie je zvyčajne nepotrebné jedlo, ktoré jete kvôli nude alebo medzi jedlami, aby vás udržali v chode. Nadmerné množstvo kalórií môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ak jete dostatok keto vyvážených jedál, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny, malo by vás to dostatočne dlho vydržať. Aspoň do ďalšieho jedla. Ak sa rozhodnete maškrtiť, vyberte si niektorú zo zdravých možností keto občerstvenia vyššie. Toto zahŕňa orechy, vajcia, vysokotučné jogurty, ovocie a zeleninu.
Jedzte dobre vyvážené jedlá
Spolu s dobre vyváženými jedlami je to ideálne na udržanie hmotnosti a dosiahnutie najlepších výsledkov. Jedlá s vysokým obsahom tuku a chudými bielkovinami vám pomôžu udržať si zdravú výživu, ako aj získať maximálne výhody. Pamätajte, že obmedzenie príjmu sacharidov je kľúčové pre časť ketodiéty. Pomáha vám tiež dosiahnuť ketózu rýchlejšie, čo podporuje vynikajúce spaľovanie tukov a chudnutie.
Dobre vyvážené jedlá plné základných živín budú tiež brániť nedostatku živín.
V prípade potreby použite doplnky
Ak máte obavy z nedostatku živín, doplnky sú dobrý nápad. Pomôžu vám získať všetky základné živiny, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé a dobre fungujúce. Tiež maximalizuje výsledky, pretože vaše telo nebude ochudobnené o žiadne podstatné zložky.
Udržujte pravidelný pohybový režim
Výhody keto a prerušovaného hladovania možno vyniknúť pravidelným cvičením. Keto diéta pomáha prerušovaným fastingom dosiahnuť ketózu rýchlejšie. S cvičením to ešte viac maximalizuje spaľovanie tukov.
Dodržujte harmonogram
Mať dobre premyslený plán je kľúčom, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste. Keď je váš plán dokončený, sledovanie vašej stravy a cvičenia vám môže pomôcť udržať diétu dlhodobo. Všímanie si vašich obľúbených jedál, najlepších časov na cvičenie a vášho pokroku vás povzbudí, aby ste pokračovali.
Vyskúšajte najobľúbenejšiu/najefektívnejšiu metódu
و Najpopulárnejšia metóda je 16/8. Inak známe ako časovo obmedzená rutina stravovania. To zahŕňa 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia. Počas obdobia stravovania by ste mali konzumovať vyvážené keto jedlá. Buď 2 veľké jedlá alebo 3 menšie jedlá. Vyhnite sa maškrtám, aby ste maximalizovali výsledky a zachovali si silný tráviaci systém. Prejedanie môže spôsobiť spomalenie vášho tráviaceho systému a metabolizmu. To môže spôsobiť problémy so žalúdkom a priberanie na váhe.
Vyskúšajte najextrémnejšiu metódu
Ak chcete počas keto diéty vyskúšať najextrémnejšiu metódu prerušovaného hladovania, môžete tak urobiť. Toto je známe ako 23/1 intermitent fasting keto, alebo inak OMAD. To zahŕňa jedenie jedného jedla denne. To vám umožní ťažiť z výhod 23 hodín denne. Zostávajúca hodina je, keď budete jesť. Keďže tu držíte aj ketodiétu, mali by ste prispôsobiť jedlá keto. Ideálne by teda bolo veľké jedlo s vysokým obsahom tuku a bielkovín. To by mohlo zahŕňať zeleninu s nízkym obsahom škrobu a chudé mäso so semenami, omáčky s vysokým obsahom tuku a mliečne výrobky. Malé množstvo sacharidov je kľúčom k tomu, aby ste sa uistili, že nejaké sacharidy zjete. To možno nájsť v ovocí, orechových maslách a omáčkach.
و výhodou číslo jedna OMAD fast je odolnosť. Štúdie ukazujú, že dlho 23-hodinový pôst posilní vaše bunky. Toto je známe ako horméza. Maximalizuje všetky výhody keto diéty s prerušovaným hladovaním. Ako napr maximálne zníženie srdcových chorôb, anti-aging, zvýšená strata hmotnosti a metabolizmus. Výsledky sú neuveriteľné. Táto metóda by sa však mala vykonávať opatrne a so správnymi znalosťami.
Vyskúšajte tieto najlepšie tipy pre seba a uvidíte, ako sa výhody maximalizujú. Aby ste úspešne dosiahli túto diétu, nezabudnite sa držať jedál na báze keto počas hodín jedenia.
Niektorí sa možno pýtajú, či prerušovaný pôst môže fungovať aj bez keto. Tu je viac:
Môže prerušovaný pôst fungovať bez keto?
Prerušovaný pôst môže skutočne fungovať bez keto. Po stáročia sa používa ako spôsob stravovania na chudnutie a ďalšie výhody.
Dodržiavanie pôstnej rutiny s keto vám stále umožní využívať jeho výhody.
و Dôvodom pre kombináciu týchto dvoch diét je maximalizácia výhod. Tiež na rýchlejšie dosiahnutie ketózy, ktorá podporuje vynikajúce spaľovanie tukov a využitie ich ukladania.
Mnohí zvažujú prerušovaný pôst vs. keto. Obaja sa stali mimoriadne populárnymi pri chudnutí. Niektorí ich používajú na ďalšie zdravotné výhody. A obe sú veľmi účinné.
Zjednodušene povedané oboje bude efektívne fungovať na čokoľvek, na čo ich chcete vyskúšať. Či už ide o chudnutie alebo zlepšenie zdravia srdca. Nie je dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že jeden je lepší ako druhý. to všetko závisí od toho, koľko práce vložíte do diéty a tiež na jednotlivcovi samotnom.
Pre väčšinu, prerušovaný pôst môže byť ľahšie vydržať dlhodobo, pretože ide skôr o zmenu životného štýlu na rozdiel od zmeny stravovania. Opäť všetko závisí od jednotlivca.
Tak ako všetky diéty, aj tu existujú vzostupy a pády. Pre túto kombinovanú diétu sú tieto:
Výhody a nevýhody praktizovania oboch diét spolu
Ako každá diéta, kombinovaná alebo nezávislá, má svoje klady a zápory. To nemusí platiť pre každého. Toto sú však pozitíva a negatíva, ktoré sa môžu vyskytnúť u väčšiny účastníkov.
Je dôležité pokryť klady a zápory, aby si ľudia uvedomili, či je pre nich kombinácia ketogénneho a prerušovaného hladovania prospešná alebo správna.
| PROS | CONS |
| Maximalizuje výhody chudnutia | Môže spôsobiť zvýšené vedľajšie účinky oboch diét – únava, slabosť, podráždenosť |
| Môže zlepšiť duševnú jasnosť a funkciu mozgu | Môže byť ťažké dlhodobo udržať |
| Zvyšuje hladinu energie | Nemusí vyhovovať životnému štýlu každého |
| Pomáha udržiavať stratu tuku a svalovej hmoty | |
| Môže dosiahnuť ketózu rýchlejšie | |
| Znížená chuť do jedla a zvýšená kontrola hladu | |
| Znižuje riziko srdcových ochorení |
Vzhľadom na tieto výhody a nevýhody môžete mať ďalšie otázky. Nižšie sú uvedené odpovede na najčastejšie kladené otázky o kombinácii keto diéty s prerušovaným hladovaním:
FAQ
Aké sú dobré raňajky na pôst pri keto diéte?
A typické keto raňajky s prerušovaným pôstom by mali obsahovať vysoký obsah tuku, chudé bielkoviny a žiadne sacharidy. Akýkoľvek druh vajec je ideálny pre ketodiétu. Dobrou voľbou je aj nízkosacharidová zelenina. To zahŕňa raňajkovú zeleninu, ako sú huby, paradajky, kel, paprika a špenát.
Nízkosacharidové možnosti sú najlepšie na prerušenie pôstu, pretože zabránia prudkému nárastu hladiny cukru v krvi.
Môžete sa tiež pozrieť na naše Najlepšie recepty na keto raňajkové kastróly
Čo má viac výhod, keto diéta alebo prerušovaný pôst?
Oba majú veľmi podobné zdravotné benefity. Hlavným dôvodom pre kombináciu týchto dvoch je maximalizácia výhod a tiež rýchlejšie dosiahnutie ketózy.
Ani jedno nie je výhodnejšie ako druhé. To je na rozhodnutí jednotlivca a jeho zdravotných potrieb. Ale, niektorí môžu považovať prerušovaný pôst za dosiahnuteľný a udržateľný, pretože neobmedzuje žiadne živiny v potrave. Pre tých, ktorí sa snažia obmedziť sacharidy, môže byť ketodiéta výzvou.
Ako dlho by ste mali držať prerušovaný pôst na keto?
Výskum naznačuje, že pri keto metódach prerušovaného hladovania by sa mali meniť medzi dlhými a krátkymi obdobiami. Toto je pre uistite sa, že sa nestretnete so závažným nedostatkom živín. Aby ste tomu zabránili a ubezpečili sa, že ste v bezpečí, môžete popri diéte užívať výživové doplnky, aby ste dosiahli tie, o ktoré môžete byť ochudobnení alebo máte nedostatok.
Niečo môže sa vyvinúť aj syndróm dokrmovania. Toto je miesto, kde telo vidí fatálny posun tekutín a elektrolytov v dôsledku podvýživa. Tieto posuny môžu mať škodlivé účinky na vaše zdravie a hormóny.
Čo môžem piť počas prerušovaného pôstu na keto?
Keto diéta v skutočnosti podporuje konzumáciu rovnakých nápojov, ktoré si prerušovaný pôst vyžaduje. Nepatria sem žiadne kalorické nápoje ako napr voda, čierna káva alebo čaj.
Môžete podvádzať dni na prerušovanom hladovaní s keto?
Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, cheat day na tejto diéte nezabráni pokroku. Podľa výskumu, naznačuje, že by ste sa mali držať keto priateľských potravín, aby ste zabránili prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a zvráteniu ketózy.
Pokiaľ vám zvolená metóda prerušovaného pôstu umožňuje jeden deň jedla, potom je to v poriadku.
Môžem cvičiť počas pôstu na keto?
to je bezpečné cvičenie počas pôstu, aj keď zvolíte predĺžený 24-hodinový pôst. Pokiaľ má vaše telo dostatok energie a hydratácie, poradí si, ak budete často cvičiť.
Kardiovaskulárne cvičenie nalačno spojené s vynikajúcim spaľovaním tukov. Rovnako ako keto a prerušovaný pôst. Je to a dobrá technika, ktorú môžete použiť, ak je vaším cieľom spaľovanie tukov.
Čo preruší prerušovaný pôst?
Všetko, čo obsahuje kalórie, preruší prerušovaný pôst. Môže to byť kalorický nápoj alebo akékoľvek jedlo.
Keď prerušíte pôst, najlepšie je malé jedlo s nízkym obsahom sacharidov, aby ste zabránili zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Všetky tieto znalosti sú všetko, čo potrebujete na začatie ketodiéty a začlenenie prerušovaného hladovania. Pre naše posledné myšlienky, tu je viac:
záver
Dá sa dosť dobre povedať, že keto diéta s prerušovaným hladovaním je určite dosiahnuteľná a udržateľná pre väčšinu. Jediné nebezpečenstvo, ktoré predstavuje, sú mierne vedľajšie účinky a zdravotné dopady pre tých, ktorí sú ohrození.
Aby ste úspešne maximalizovali a využili zdravotné výhody tejto kombinovanej stravy, mali by ste konzumovať keto-priateľské jedlá. Nezabudnite udržujte nízky príjem sacharidov a vysoký príjem tukov a bielkovín. Jedlá s vysokým obsahom tuku a chudé bielkoviny nielen udržia vašu energiu, ale pomôžu kontrolovať chuť do jedla a zvýšiť výsledky.
Kľúčom k tomu je plánovanie a sledovanie. Stanovenie harmonogramu dodržiavania správnej metódy prerušovaného hladovania vám pomôže kontrolovať vašu stravu. Potom vám sledovanie umožní zaznamenávať výsledky a povzbudzujte vás, aby ste dodržiavali diétu, aby ste mohli naďalej ťažiť z výhod.
Ak máte ďalšie obavy, otázky alebo spätnú väzbu, podeľte sa o ne s nami. Použite to ako váš sprievodca pre keto diétu s prerušovaným hladovaním.
