Ce este dieta bogată în grăsimi? Ghidul definitiv pentru începători

Mulți asociază adesea cuvântul dietă cu restricția alimentară și cu eliminarea alimentelor considerate dăunătoare pentru tine, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi. The dieta bogată în grăsimi vă poate răzgândi pe asta. Există doar o putine diete pe piață care urmăresc să se concentreze pe consumul unui grup de alimente și a unor cantități mai mici ale altora, care par a fi populare și mai ușor de întreținut. 

Grăsimea nu este doar un grup alimentar esențial, ci este o sursă de hrană care oferă multă energie și aduce beneficii organismului in multe feluri. Doar un gram de grăsime oferă organismului 37 de kilojulii de energie, comparativ cu 17 kilojulii per gram de carbohidrați. 

Astăzi, vă vom spune totul despre dieta bogată în grăsimi și vom discuta despre modul în care cuvântul grăsime nu trebuie interzis din diete. De fapt, această dietă vă încurajează să mâncați mai multe grăsimi și vă vom spune de ce și cum funcționează în acest ghid definitiv pentru începători:

Ce este o dietă bogată în grăsimi?

O dietă bogată în grăsimi este cea în care consumați cea mai mare parte din aportul zilnic de calorii din grăsimi. Aceasta include grăsimi sănătoase, cum ar fi carnea, peștele, semințele și uleiurile. Grăsimile sunt aromate și sățioase și asta înseamnă că cea mai mare parte a aportului tău de alimente va fi bogat în alimente grase pentru această dietă. Doar pentru că aceasta este o dietă, asta nu înseamnă că va trebui să restricționezi alimentele pline de grăsimi. 

De fapt, alimentele pline de grăsimi sunt binevenite în această dietă. Alternativele fără grăsimi nu sunt ceea ce promovează această dietă, având în vedere că aveți nevoie de cât mai multe grăsimi sănătoase puteți obține. Alimentele bogate în grăsimi includ iaurturi, avocado, pește gras și multe altele, care pot fi consumate zilnic la fiecare masă, dacă doriți. 

În această dietă, consumând mai multe grăsimi slabe și sănătoase, cu atât mai bine. Nu vă feriți de produsele lactate pline de grăsime sau de carnea și peștele slab cu conținut ridicat de grăsimi, sunt mai mult decât bineveniți. Oamenii cred adesea că cuvântul dietă înseamnă o reducere a alimentelor, dar această dietă este opusul.

O dietă occidentală, pe care majoritatea dintre noi o cunoaștem foarte bine, este complet opusul unei diete bogate în grăsimi. Aceste diete includ un aport ridicat de carbohidrați cu puține grăsimi. Oamenii asociază grăsimea cu a fi alimente grase și cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de grăsimi potrivite, care sunt sănătoase, poate de fapt te ajuta sa slabesti. Dacă vă întrebați de ce această dietă este atât de populară și de unde provine, iată un pic despre istoria sa:

Istoria dietelor bogate în grăsimi

La sfârșitul anilor 1960, când dietele au escaladat cu adevărat și au devenit populare, dieta săracă în grăsimi a fost cea mai mare tendință. A fost o ideologie care a început în America și a preluat rapid lumea ca fiind eficientă, în special în rândul femeilor. Deși dietele sărace în grăsimi arată succes, asta nu ar trebui să respingă succesul dietelor bogate în grăsimi.

De ani de zile, majoritatea dietelor au recomandat reducerea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor de energie și evitarea alimentelor precum cele bogate în grăsimi saturate. Aceste diete au avut un impact negativ din cauza creșterii bolilor cardiovasculare (CVD), deoarece persoanele care au dietă ar consuma mai mulți carbohidrați și zahăr, ca alternativă la grăsimi. Cercetările sugerează că creșterea carbohidraților din aceste diete sărace în grăsimi a făcut ca nivelurile de obezitate din America să crească exponențial. Acum, dietele bogate în grăsimi au văzut lumină și au câștigat un mare respect în industria dietei. 

Cea mai populară dietă bogată în grăsimi este cunoscută ca LCHF și este originar din Suedia. Acesta reprezintă un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce înseamnă pur și simplu consumul minim de carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. Un studiu realizat de medicul de familie suedez, Dr. Annika Dahlqvist, a investigat o dietă care este potrivită pentru condițiile cu un necesar scăzut de insulină, cum ar fi diabetul de tip 2. Odată testat și dovedit a avea succes, a fost promovat ca o dietă pentru aceștia care vor să slăbească la.

Cum funcționează o dietă bogată în grăsimi

Corpul tău are două surse principale de combustibil pentru a crea energie. Corpul tău poate arde atât carbohidrații, cât și grăsimile. Combustibilul de glucoză provine din carbohidrați, în timp ce combustibilul gras provine din grăsimile alimentare sau grăsimea corporală stocată. Dacă dieta ta are un amestec egal de carbohidrați și grăsimi, corpul tău le va arde pe ambele. În mod natural, corpul tău găsește combustibil de glucoză pentru a arde înainte de a face grăsimi. 

Cu toate acestea, dacă ai o dietă bogată în grăsimi, corpul tău va arde în mare parte grăsimi, deoarece acestea reprezintă cea mai mare parte din dieta ta. Odată ce corpul tău este obișnuit să ardă combustibil gras, dieta bogată în grăsimi va fi eficientă în arderea rapidă a combustibilului grăsimilor, ceea ce îi aduce beneficii celor care doresc să slăbească. 

Arderea grăsimilor este mai benefică pentru scădere în greutate spre deosebire de arderea glucozei. Acest lucru se datorează faptului că o dietă bogată în grăsimi vă oferă mai multă energie durabilă, vă poate face să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp și ajută la menținerea nivelului de sânge și de insulină. 

Dietele bogate în carbohidrați nu sunt eficiente ca sursă de energie și vă pot crește nivelul de sânge și de insulină, ceea ce poate provoca diabet de tip 2 și alte probleme de sănătate. De asemenea, o dietă bogată în carbohidrați nu va fi benefică dacă doriți să pierdeți în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va arde doar glucoza și nu grăsimile. O dietă bogată în grăsimi vă va ajuta corpul să ardă atât glucoza, cât și grăsimile. 

Prin urmare, o dieta bogata in grasimi este o solutie buna pentru cei care doresc sa slabeasca si sa-si reduca aportul de carbohidrati si zahar. 

Acum știi cum funcționează să oferi beneficii pentru sănătate și dietă, haideți să discutăm cum să vă pregătiți să aveți o dietă bogată în grăsimi. Totul este despre aportul de alimente și despre a ști ce alimente poți și nu poți mânca, cum ar fi:

Ce să mănânci într-o dietă bogată în grăsimi?

A ști ce să mănânci este cel mai bun mod de a începe o dietă bogată în grăsimi. Este spre deosebire de majoritatea dietelor, deoarece te încurajează să consumi grăsimi în loc să le schimbi cu altceva. O dietă bogată în grăsimi este săracă este orice alt nutrient care nu este bun pentru o dietă. Prin urmare, consumul acestor alimente vă va aduce beneficii deoarece veți consuma grăsimi, dar nu prea mulți carbohidrați sau zaharuri. Toate sunt alimente care sunt ușor de integrat în preparatele de zi cu zi și multe servesc și ca gustări.

1 – Avocado

Avocado poate fi confundat cu o legumă, dar este de fapt un fruct. În timp ce majoritatea fructelor sunt încărcate cu carbohidrați, avocado este diferit, deoarece este încărcat cu grăsimi. ei conțin aproximativ 77% grăsimi și au mai multe grăsimi decât multe produse de origine animală. Grăsimea care formează cea mai mare parte din conținutul său de grăsime este aceeași cu cea din uleiul de măsline, care este o grăsime mononesaturată numită acid oleic. 

Un avocado de mărime normală conține aproximativ 23 de grame din această grăsime mononesaturată si este o grasime sanatoasa de consumat cu moderatie. Avocado conține, de asemenea, 40% din aportul zilnic de fibre. Pentru un fruct mic, sunt super-aromate, sățioase și bogate în toți nutrienții dietetici de care aveți nevoie. 

Acest fruct este, de asemenea, foarte versatil, deoarece puteți adăuga avocado la majoritatea meselor. Adăugați-l la ouăle de dimineață, la salata de prânz sau la cina mexicană. 

2 – Brânză

Brânza este considerată în mod obișnuit ca un aliment de evitat atunci când ești la dietă, dar unele sunt foarte respectate în dieta bogată în grăsimi. Brânzeturile pline de grăsime precum parmezanul sunt considerate a fi benefice pentru acest tip de dietă datorită conținutului ridicat de grăsimi. Pe uncie, parmezanul conține 8 grame de grăsime, oferind în același timp o treime sau mai mult din necesarul zilnic de calciu. 

Deși este o sursă excelentă de grăsimi și calciu, brânzeturile pline de grăsime sunt bogate în proteine. Unele, cum ar fi parmezanul, au mai multe proteine ​​decât unele cărnuri și ouă. 

3 – Pește gras

Peștii grasi precum somonul și tonul au un conținut ridicat de grăsimi bune și sunt foarte recomandați pentru o dietă bogată în grăsimi. Sunt plin de omega-3 care sunt o cheie esențială pentru familia grăsimilor polinesaturate. Nu numai că sunt o sursă excelentă de grăsimi, studiile arată că peștele gras poate preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și alte afecțiuni. 

Există aproximativ 4 grame de grăsime la 100 de grame de somon. Este se recomandă să consumați două sau mai multe porții de pește gras pe săptămână pentru a introduce o cantitate bună de grăsime în dieta ta. 

4 – Ciocolata neagra

Ciocolata neagră a devenit rapid populară în multe diete datorită beneficiilor sale bogate în fibre și antioxidante. În acest caz, ciocolata neagră este eficientă aici, deoarece este, de asemenea, bogată în grăsimi. Aproximativ 65% din conținutul său este alcătuit din grăsimi. În timp ce jumătate din conținutul său de grăsimi este saturat, conține multe grăsimi sănătoase și mulți nutrienți, cum ar fi fier, vitamina A, B și E și flavonoide. 

Pe lângă faptul că este o sursă bună de grăsime, este Conținutul de antioxidanți este, de asemenea, benefic pentru dietele de slăbire și îi poate ajuta pe cei cu risc de colesterol ridicat. Puterea sa antioxidantă poate scădea tensiunea arterială și LDL. Studiile arată că cei care mănâncă ciocolată neagră de cinci sau mai multe ori pe săptămână au jumătate din riscul de a face boli de inimă. Are multe beneficii și este o bună alternativă dulce pentru cei care doresc să-și reducă poftele. 

5 – Semințe de floarea soarelui

Aceste semințe minuscule de floarea soarelui sunt pline de beneficii nutritive. O porție dintr-un sfert de cană conține aproximativ 15 grame de grăsimi nesaturate. Sunt o gustare grozavă sau un topping alimentar care poate fi savurat cu multe mese. De asemenea, oferă 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre. 

Sunt pline de grăsimi bune, dar aveți grijă să nu mâncați prea multe într-o singură zi. O mână mică pe deasupra meselor sau ca gustare este suficientă. 

6 - Tofu

Tofu este un proteine ​​solide pe bază de plante plin de bunătate. Este făcut din boabe de soia, ceea ce îl face sărac în sodiu, dar este încă o sursă bună de calciu. Deoarece este pe bază de plante, mulți presupun că conținutul de calciu ar fi mic, dar, de fapt, soia este o sursă excelentă de calciu pentru vegani sau nelactate.

Nu este la fel de bogat în grăsimi ca alte alimente, dar este cea mai bună alternativă la carne dacă sunteți în căutarea unei substanțe solide. O porție de trei uncii conține aproximativ 6 grame de grăsime. Cu cât tofu este mai ferm, cu atât este probabil să conțină mai multă grăsime. 

7 – Ouă întregi

De asemenea, ouăle sunt o alternativă excelentă la carne pentru vegetarieni. Sunt o sursă accesibilă de proteine, pentru care majoritatea oamenilor le cunosc. Oamenii uită și resping ceilalți nutrienți grozavi pe care le dețin ouăle. 

Cheia aici este să mănânci oul întreg, nu doar albușul. Multe diete recomandă consumul doar albușului de ou, deoarece conține cea mai mică cantitate de grăsime. Cu toate acestea, o dietă bogată în grăsimi recomandă consumul de oul întreg, cu gălbenușul. Un gălbenuș conține doar o cantitate mică de grăsime și este grăsime bună, așa că povestea albușului pare să fie oarecum un mit. 

Un ou întreg conține 5 grame de grăsime și este unul dintre cele mai bogate alimente nutritive din lume. Sunt pline de vitamine, minerale, proteine, antioxidanți și multe altele. Cercetările sugerează că ouăle întregi sunt unul dintre cele mai prietenoase alimente de slăbit datorită conținutului lor de nutrienți, echilibrului energetic și aportului de proteine, care te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. 

8 – Nuci

Unii văd nucile ca fiind o sursă proastă de grăsime, dar acest lucru este complet neadevărat. Nucile sunt incredibil de sănătoase și oferă organismului tău grăsimi bune, energie, proteine ​​și fibre. Cele mai hrănitoare nuci de consumat sunt migdalele, nucile, nucile de macadamia și nucile de caju. Nu toate nucile sunt foarte hrănitoare, în special cele cu arome adăugate. Așa că asigurați-vă întotdeauna că mâncați nuca naturală pentru a obține cele mai multe beneficii. 

Nu te sfii să mănânci nuci atunci când ești la dietă. Studiile au arătat că consumul regulat de nuci poate reduce riscul de boli legate de greutate, cum ar fi obezitatea și diabetul de tip 2. 

9 - Edamame

Un alt produs din soia a trebuit menționat, deoarece pare a fi o stea în ascensiune în industria sănătății. Am vorbit despre tofu care provine din boabe de soia și acum să discutăm despre edamame, versiunea naturală a boabelor de soia. Așa e, tofu provine din plante de soia, care este edamame.

Edamame este plin de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care sunt foarte binevenite într-o dietă bogată în grăsimi. Acestea pot fi consumate ca o gustare sau ca topping alimentar. Sunt foarte hrănitoare, sățioase și aromate. 

10 – Semințe de chia

O altă sămânță minusculă care este foarte puternică sunt semințele de chia. Pentru marimea lor, contin o cantitate super de grasimi. La 28 de grame semințele de chia conțin aproximativ 9 grame de grăsime. În timp ce o parte din conținutul său este alcătuit din fibre, restul sunt toate grăsimi sănătoase. De fapt, semințele de chia au aproximativ 80% grăsime, făcându-le unul dintre cele mai grăsimi alimente de acolo. 

Conținutul de grăsime este alcătuit în mare parte din ALA, care este o grăsime omega-3 excelentă pentru inimă. Aceste semințe sunt, de asemenea, pline de minerale, vitamine și antioxidanți. Adăugați-le în ovăz, smoothie-uri sau salate pentru o livrare hrănitoare de grăsimi sănătoase.

11 – Ulei de măsline extravirgin

Acest ulei este o parte foarte populară a dietei Meditterarn și cercetarile arata are beneficii uimitoare pentru sănătate. Majoritatea sunt de acord că uleiul de măsline extravirgin este o grăsime sănătoasă și într-adevăr este. Dintre toate celelalte grăsimi și uleiuri sănătoase, aceasta este cea mai hrănitoare și are cele mai multe beneficii pentru sănătate. 

Uleiul de măsline extravirgin este plin de vitamine și antioxidanți care sunt benefici pentru reducerea riscului de boli de inimă, LDL și tensiune arterială.. Puteți utiliza aceasta ca o alternativă ușoară la alte uleiuri pe care le utilizați. 

12 – Lactate integrale

Majoritatea produselor lactate care nu conțin grăsimi nu vor fi benefice pentru această dietă. În timp ce 8 grame de lapte integral conține 8 grame de grăsime, laptele semi-degresat nu are niciuna. Grăsimea este un solubil esențial care poate ajuta la absorbția nutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele. 

În mod similar, alternativele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt bogate în alți nutrienți care nu sunt buni pentru organismul dumneavoastră sau pentru o dietă. Alternativele cu conținut scăzut de grăsimi au de obicei un conținut mult mai mare de zahăr și carbohidrați. Asigurându-vă că optați pentru versiunea plină de grăsimi va oferi multe beneficii și este o sursă excelentă de hrană pentru dieta bogată în grăsimi. 

Iaurtul plin de grăsime a arătat cele mai eficiente rezultate atunci când vine vorba de produse lactate cu grăsime. Este mult mai scăzut în zahăr și grăsimi saturate, ceea ce îl face un produs lactat bun de consumat în porții mai mari. De asemenea, puteți adăuga cu ușurință iaurt plin de grăsimi la multe feluri de mâncare, făcându-l ușor de consumat zilnic. Adaugă-l la smoothie-uri, micul dejun, salate sau curry.

13 – Nuci de cocos

Nucile de cocos sunt cea mai saturata sursa de grasimi de pe planeta. Fie să le consumi, fie să le bei sau să le folosești ca ulei are mari beneficii pentru tine și, de asemenea, pentru o dietă bogată în grăsimi. Aproximativ 90% din grăsimile din nucă de cocos sunt grăsimi saturate și nu seamănă cu orice altă grăsime de acolo. 

Nucile de cocos sunt compuse din grăsimi cu lanț mediu, care sunt acizi grași ușor metabolizați, care sunt grozavi pentru suprimarea apetitului și pentru stimularea metabolismului. Studiile arată că nucile de cocos pot stimulează-ți metabolismul cu până la 120 pe zi. 

Deoarece este alcătuit în mare parte din grăsimi saturate, este important să consumați acest tip de grăsimi cu moderație, dar pot fi consumate zilnic.

Beneficiile dietei bogate în grăsimi

Toată lumea poate beneficia de la o boală bogată în grăsimi care este aptă și sănătoasă. În primele câteva săptămâni de dietă, poate părea o schimbare majoră a dietei. The corpul va avea nevoie de timp pentru a se adapta la noua dietă, așa cum ar fi cu orice dietă. 

Când începeți o dietă bogată în grăsimi, este posibil să fiți obișnuit să înlăturați alimentele care sunt bogate în carbohidrați și să găsiți alimentele bogate în grăsimi prea bogate. Ai răbdare, pentru că papilele și corpul tău vor fi de acord în curând. 

Corpul tău poate simți, de asemenea, foame timp de câteva săptămâni la această dietă din cauza lipsei de carbohidrați, dar corpul tău se va adapta în curând. Când o face, corpul tău va începe să ardă combustibil gras din grăsimi, spre deosebire de combustibilul glucoză din carbohidrați, așa cum am discutat. Acest lucru este extrem de benefic pentru reducerea grăsimii corporale stocate și pierderea în greutate. 

De asemenea, această dietă te încurajează să consumi alimente bogate în proteine precum ouăle, peștele gras și nucile. bogat în proteine ​​și alimentele bogate în grăsimi sunt sățioase și sunt o sursă excelentă de energie. 

Dacă aveți orice afecțiuni cardiace subiacente, este posibil să nu vă fie recomandată o dietă bogată în grăsimi. Cel mai bine este să cereți sfatul unui medic pentru a vedea dacă aceste alimente vă vor crește starea actuală de boli de inimă. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că aceste alimente bogate în grăsimi nu pot crește riscul de boli de inimă sau orice altă afecțiune. Poate afecta doar cei care au deja afecțiunea. 

Efecte secundare și factori de risc

O dietă bogată în grăsimi are riscuri sau efecte secundare reduse sau deloc, dacă nu aveți afecțiuni preexistente sau actuale. 

Cu toate acestea, există întotdeauna o șansă de a avea un risc crescut de boli de inimă dacă consumi prea multe produse animale. Acesta este cazul oricărei diete sau persoane care consumă o cantitate excesivă de produs animal. 

La începutul unei diete bogate în grăsimi, unii oameni pot prezenta oboseală, dureri de cap sau probleme de toaletă din cauza reducerii carbohidraților. Corpul tău va avea nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta și atunci când o va face, alimentele bogate în grăsimi vor deveni principala ta sursă de energie.

Nu intrați în panică dacă simțiți aceste simptome, ele vor dispărea odată ce corpul dumneavoastră se va adapta în mod natural. După ce corpul se adaptează, s-ar putea să vă simțiți mai plini de energie decât înainte. Consumul excesiv de carbohidrați are un efect mult mai rău asupra organismului decât grăsimile, ceea ce afectează uneori nivelul de oboseală al unei persoane.

Există un singur tip de dietă bogată în grăsimi, care este urmând alimentele și alte grăsimi bogate în grăsimi sănătoase. Alte diete bogate în grăsimi despre care ați putea auzi și care par diferite de aceasta ar putea să nu fie sigure. Respectarea ghidurilor este esențială pentru a vă asigura că participați la o rutină de dietă sigură și eficientă.

Este important sa dieta cu grija și nu consumați prea mult alimente, ca în orice dietă, cum ar fi Keto.

=> Poți aflați mai multe despre dieta Keto cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați aici

Luați o abordare sănătoasă și rămâneți la mesele stabilite dacă doriți să pierdeți în greutate. Aceasta dieta te incurajeaza sa mananci mai multe grasimi dar mai putini carbohidrati dar amintiți-vă să nu consumați prea mult. A te încuraja să mănânci mai multe grăsimi nu înseamnă a te încuraja să mănânci mai multe alimente decât cu care ești obișnuit. Țineți de mesele stabilite și de alimentele enumerate mai sus pentru a vedea cele mai bune rezultate. 

Bine de stiut : O dietă bogată în grăsimi poate provoca boli hepatice ca ficatul gras nealcoolic. Un studiu realizat de 2012 pe șobolani care consumă o dietă bogată în grăsimi arată că utilizarea de Raspberry Ketones suplimente poate reduce riscul de steatohepatită nonalcoolică (NASH).

De ce unii oameni nu pierd in greutate cu dietele bogate in grasimi

Dacă nu vedeți rezultate de la o dietă bogată în grăsimi, pot exista câteva motive. Unele diete nu funcționează pentru toată lumea, dar o dietă naturală și ușor de urmat ca aceasta nu ar trebui să fie ineficientă. 

Consumul de tipuri greșite de grăsimi

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii cu o dietă bogată în grăsimi este consumul de tip greșit de grăsimi. Nu toate alimentele bogate în grăsimi sunt o sursă sănătoasă și durabilă de energie. 

De exemplu, carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, dar tipul greșit de grăsime de care corpul tău are nevoie. În timp ce carnea mai slabă, cum ar fi puiul, vă oferă grăsimi sănătoase și o sursă durabilă de energie pe care corpul dumneavoastră o poate folosi drept combustibil. 

=> Vezi noastre Lista alimentelor energetice sănătoase aici

Consumați cantități mari de alte tipuri de alimente

Alimentele bogate în grăsimi sunt o sursă bună de combustibil și sunt suficient de sățioase pentru a rezista toată ziua, fără a avea nevoie de combustibil cu glucoză. Scopul unei diete bogate în grăsimi este să consumi un nivel ridicat de grăsimi și nu multe altele. Dacă mănânci un nivel ridicat de carbohidrați sau zaharuri alături de grăsimi, eficacitatea dietei se va slăbi și i-ar putea inversa beneficiile pentru sănătate și dieta. Este important să rămâneți doar la mâncare alimente bogate în grăsimi, inclusiv alimentele enumerate mai sus. 

Având afecțiuni medicale subiacente

unele afecțiuni medicale pot împiedica orice soluție de dietă să funcționeze. Aceste afecțiuni ar putea include sindromul Cushing, hipotiroidism, diabet și tratamente cu steroizi. Aceste afecțiuni vă pot face să vă îngrășați și să îngreunați pierderea în greutate. Prin urmare, orice afecțiunile de bază ar trebui să fie consultate de un medic înainte de a încerca să slăbească și să încerce o nouă dietă.

Există și alte motive simple pentru a nu putea pierde în greutate cu o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice și un stil de viață echilibrat. Pentru a combate acest lucru, aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de o dietă bogată în grăsimi:

Sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate ale unei diete bogate în grăsimi

Există o câțiva factori de stil de viață care pot funcționa alături de o dietă bogată în grăsimi, ca orice altă dietă. Asigurarea faptului că acești pași de stil de viață sunt implementați poate crește eficacitatea dietei și rezultatele pe termen lung. 

Fă sport regulat

Un program regulat de exerciții poate ajuta orice persoană să piardă în greutate și merge mână în mână cu o dietă bogată în grăsimi. Atunci când corpul tău este obișnuit cu consumul regulat de grăsime, organismul începe să ardă doar combustibil gras și nu numai că vei pierde în greutate, ci și grăsimea corporală stocată va începe să se reducă. Plimbările zilnice și o rutină săptămânală de exerciții vă vor ajuta să vedeți mai repede rezultatele. Fiecare este diferit și exercițiul nu trebuie să fie extrem. Chiar și exercițiile blânde pot fi eficiente. 

=> Aruncă o privire asupra noastră lista de exercitii de slabit

O dieta echilibrata

A consuma o dietă bogată în grăsimi înseamnă a te menține de alimente sărace în carbohidrați și alimente bogate în grăsimi. Dacă consumați alimente bogate în alți nutrienți, acest lucru va reduce eficacitatea conținutului ridicat de grăsimi. Respectarea alimentelor enumerate mai sus va însemna că rămâneți la dieta bogată în grăsimi. Orice alimente din afara umbrelei bogate în grăsimi pot provoca creșterea în greutate. 

A dormi destul

Un corp obosit consideră că este destul de dificil să facă mișcare, darămite să aibă un metabolism suficient. Un corp bine odihnit va avea, desigur, mai multă energie. Cu cât corpul tău are mai multă energie, cu atât este mai probabil să aibă de cheltuit mai mult.

Dormi regulat, în jur de 7 până la 8 ore pe noapte, îți va crește nivelul de energie. Nivelurile mai ridicate de energie te vor încuraja să faci exerciții fizice, să mănânci corect și vor avea ca rezultat mai multă energie cheltuită. 

Reducerea nivelului de stres

Dacă aveți un nivel ridicat de stres, este probabil să aveți un dezechilibru hormonal. studiile sugerează acea un dezechilibru poate cauza creșterea în greutate, iar lucrul la managementul stresului este benefic pentru rutinele de slăbire. Stresul poate face ca orice dietă să fie ineficientă. Prin urmare, reducerea nivelului de stres nu vă va ajuta doar mental, ci poate fi și benefică călătoriei dvs. de slăbire.

Cu aceste sfaturi și cunoștințe puse la punct, vă puteți începe eficient dieta bogată în grăsimi. Iată părerile noastre despre dieta bogată în grăsimi și eficacitatea acesteia:

Întrebări frecvente (FAQ)

Câtă grăsime este prea mult pe zi?

FDA încurajează un aport maxim de grăsimi de 78 g dintr-o dietă de 2000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest număr variază de la persoană, în funcție de câte calorii consumați zilnic.

Concluzie

În cea mai mare parte, o dietă bogată în grăsimi poate ajuta cu siguranță la pierderea în greutate. Nu numai că există suficiente dovezi care sugerează acest lucru, dar alimentele pe care le puteți consuma sunt bogate în alți nutrienți care stimulează sănătatea care ajută la pierderea în greutate. 

De asemenea, se consideră că a dieta bogata in grasimi poate reduce conditiile de sanatate de la dezvoltarea, cum ar fi boli de inima, obezitate și colesterol ridicat. Scopul dietei bogate în grăsimi este reducerea consumului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi sănătoase. În timpul orei suplimentare, organismul consumă combustibil gras din cauza aportului mare de grăsimi și poate ajuta la reducerea grăsimii corporale stocate, ceea ce previne condițiile de sănătate și reduce greutatea. 

Dieta este cea mai eficientă atunci când se ține doar de consumul de alimente bogate în grăsimi, așa că este necesar să se respecte regulile sale pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Înainte de a începe o dietă LCHF, ca orice dietă, este recomandat să solicitați mai întâi sfatul unui profesionist. Dacă ți-a plăcut articolul sau dacă ai încercat această dietă bogată în grăsimi, spune-ne feedback-ul tău. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cei care caută o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi. Pentru alte soluții de slăbit, puteți citi mai multe articole din categoria noastră de slăbit.