Tendințele legate de dietă au apărut și au dispărut. Multe oferă beneficii și rezultate incredibile, în timp ce unele eșuează rapid și nu prind.
Majoritatea dietelor de top din zilele noastre sunt datorate internetului și sunt încercate și testate în întreaga lume. Cel mai tehnici de dietă implică planuri de masă și rutine de exerciții fizice. Una care nu implică niciunul și poate fi transformată într-un stil de viață, spre deosebire de o dietă plictisitoare și nerealistă este post. În special, postul intermitent este unul care trebuie menționat aici pentru beneficiile sale impresionante și regulile realiste.
Postul intermitent a fost cea mai populară metodă de post Google în 2019, în creștere cu peste 10,000% din 2010. Este încă una dintre cele mai populare tendințe de dietă din lume. Dar asta nu înseamnă că este o metodă nouă. De fapt, postul există de secole. Implică postul și consumul de ferestre fără un plan specific de masă sau alimente de evitat. Pentru majoritatea, este mult mai real și mai ușor de integrat într-o alegere de stil de viață.
Astăzi, vom discuta ce este exact postul intermitent, diferitele metode, beneficiile uimitoare pentru sănătate și sfaturi de top:
Ce este postul intermitent?
Mulți oameni presupun că postul este, într-un fel, foamete. Această presupunere este complet incorectă. Foametea este o perioadă involuntară și necontrolată fără alimente. Întrucât postul este voluntar și controlat. Postul, mai alesPostul intermitent se face din motive de sănătate, religioase și spirituale. Înțelegerea modului de post intermitent este esențială pentru ca o persoană să nu postească prea mult, să nu cunoască metoda sau să postească din motive greșite.
Postul intermitent este o metodă de tip alimentar în care orele de masă sunt restricționate. Nu vă spune ce alimente să mâncați și să evitați. În schimb, vă oferă perioade de timp în care mâncați și nu mâncați. În general, ciclurile de timp ale mesei pe care le alegeți oferă ferestre de a mânca și ferestre de a nu mânca.
De exemplu, cea mai populară metodă de post intermitent 16:8 este aceea în care o persoană nu mănâncă timp de 16 ore din zi și apoi mănâncă pentru celelalte 8 ore.
metoda postului intermitent nu are o durată stabilită deoarece există multe moduri în care se poate face. Datorită existenței numeroaselor metode, există de obicei una care poate funcționa pentru toată lumea și pentru preferințele lor.
Sunt ferestre de ciclu cum ar fi 16:8, 14:10 și 12:12 sau metoda zilelor alternative care presupune o zi de alimentație normală urmată de o zi de post repetat. Există, de asemenea, tehnici de post intermitent care implică anumite zile fiind restrictionate de calorii sau zile în care tu săriți spontan mesele. Acest ghid vă va spune despre cele mai populare și eficiente.
Multe studii arată cum postul intermitent poate aduce beneficii multor probleme de sănătate, cum ar fi scădere în greutate, diabet de tip 2, gestionarea nivelului de zahăr din sânge și multe altele, care vor fi împărtășite mai târziu în articol.
O multitudine de medici recomandă tehnica postului ca fiind cea mai bună și mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Într-o recenzie a Obesity Medicine, mai mult de 76% dintre pacienți au folosit postul intermitent pentru a pierde în greutate peste alte diete și încă o dată populare.
Metoda postului intermitent este recomandată în continuare de una dintre cele mai cunoscute reviste medicale, The New England Journal of Medicine, deoarece afirmă că este o tehnică care promovează cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Postul intermitent este de fapt un mod mai natural de a mânca și a fost practicată de secole. Cândva, era firesc ca oamenii să meargă perioade fără mâncare și să mănânce mai puțin de 3 mese pe zi. Prin urmare, sugerând că este eficient și o modalitate mai sănătoasă de a mânca pentru mintea și corpul tău.
Pentru a înțelege mai multe despre unde a venit postul intermitent, iată un pic de istorie:
Istoria postului intermitent
Deși mulți ar putea percepe postul intermitent ca o tehnică de dietă destul de modernă, studiile arată că poate datează din cele mai vechi timpuri. Este un aspect tradițional și înregimentat al multor religii. Chiar dacă postul este din motive diferite, postul religios folosește tehnici similare cu postul intermitent.
Postul datează din istorie din Evul Mediu. Aici, a fost adesea folosit din cauza războaielor, epidemilor și ciumă. A fost o modalitate de a exersa să fii fără hrană pentru perioade de timp și a fost o lecție de raționalizare.
De atunci, a fost folosită de secole ca metodă religioasă deoarece postul este vindecare pentru minte, suflet și trup.
Astăzi, postul intermitent este adesea folosit din multe motive de sănătate, de la pierderea în greutate până la sănătatea intestinului, prelungindu-ți durata de viață și conștientizarea. Există numeroase beneficii pentru sănătate oferite de postul intermitent, iar beneficiile care pot fi oferite depind de tipul de post pe care îl alege o persoană.
Oamenii au postit o mare parte din istoria lor, așa că, în acest sens, nu este nimic nou. In orice caz, ceea ce este nou este abundența cercetărilor privind beneficiile sale pentru sănătate și ceea ce se întâmplă de fapt cu corpul uman în perioadele de post.
Având în vedere contextul istoric al postului intermitent, iată mai multe despre cum funcționează postul intermitent:
Cum funcționează postul intermitent
În timpul postului, corpul tău începe să se adapteze la nivel celular și molecular din cauza modificării hormonilor. Când un organism este într-o stare de post, hormonii lucrează pentru a face accesibilă grăsimea corporală stocată iar apoi organismul folosește grăsimea drept combustibil în loc de glucoză.
De obicei, energia provine din aportul de glucoză din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, leguminoasele, legumele cu amidon și produsele din grâu. Când organismul a postit de peste 12 ore și nu mai există glucoză de folosit drept combustibil, organismul caută alte surse de combustibil. Acea sursă secundară este din grăsimea stocată.
Când organismul folosește grăsimea drept combustibil, asta incurajeaza pierderea grasimilor si, la randul sau, pierderea in greutate. Arderea grăsimilor este excelentă în timpul postului și este unul dintre beneficiile cheie.
Ta organismul trece, de asemenea, printr-un proces de reparare în timpul postului. Celulele încep să se regenereze și să se repare din aportul alimentar anterior și exercițiile fizice. Acesta este mai bine cunoscut ca autofagia și este procesul prin care celulele vechi se digeră, se diminuează și apoi se reînnoiesc. Studiile arată că autofagia este o modalitate naturală pentru organism elimina celulele disfuncționale și înlocuiește-le cu celule mai sănătoase plin de proteine.
Alte câteva procese prin care trece organismul în post includ:
- Echilibrul insulinei: În timpul postului, organismul vede schimbări uriașe ale insulinei. Lipsa alimentelor și acordarea timpului corpului să digere alimentele ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelului de insulină. Studiile arată cum nivelurile scăzute de insulină ajută grăsimile stocate să fie mai accesibile, ceea ce este cunoscut sub numele de arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor încurajează pierderea în greutate și îmbunătățește capacitatea unei persoane de a menține o greutate mai sănătoasă, masa de grăsime și IMC. Acest proces este, de asemenea, foarte benefic pentru pacienții cu diabet zaharat, în special pentru cei care au diabet de tip 2, deoarece sensibilitatea la insulină este o problemă uriașă.
- Creșterea hormonilor umani de creștere (HGH): Postul îmbunătățește creșterea hormonilor și în acest timp, hormonii umani de creștere cresc exponențial. Cercetările demonstrează cum procesul de secreție hormonală excelentă contribuie la numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, arderea grăsimilor și creșterea musculară.
- Îmbunătățește expresia genelor: Multe studii au arătat cum postul poate determina expresia genelor. Acest proces este locul în care schimbările în genele reduc riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul și îmbătrânirea creierului. Prin urmare, expresia genelor are beneficii ale longevității vieții și protejează organismul împotriva bolilor și a bolilor.
Modificările hormonilor și îmbunătățirea reparării celulare sunt motivele cheie pentru care postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate.
Iată 5 dintre cele mai populare și eficiente metode de post intermitent pentru a începe:
5 metode populare de post intermitent
Postul intermitent implică mai mult decât o singură metodă de post. Există multe moduri în care se poate face. Toate metodele au efecte diferite asupra organismului, cicluri de post, rutine de masă și beneficii pentru sănătate.
Deoarece sunt atât de multe, mai mult decât cele șase menționate mai jos, poate exista o metodă de post intermitent care funcționează pentru toată lumea. Cei mai mulți vor beneficia de a încerca câteva pentru a înțelege ce va funcționa cel mai bine pentru tine.
Toate posturile intermitente includ lipsa de mâncare pentru o anumită perioadă din acea perioadă. De obicei, în fereastra în care nu mănânci, sunt permise apă și băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul negru și cafeaua.
Faceți clic aici pentru a vedea toate beneficiile postului intermitent
Iată cele 5 metode populare de post intermitent:
1 – 16:8: Metoda de mâncare restricționată în timp
metoda de mâncare limitată în timp este una dintre cele mai frecvent utilizate astăzi. Pare a fi cel mai mult stilul de viață prietenos și cel mai ușor de urmat așa cum se poate face în fiecare zi sau o dată la două zile.
Cea mai populară mâncare intermitentă cu restricții de timp este 16:8, ceea ce înseamnă pur și simplu că o persoană postește 16 ore și mănâncă în restul de 8 ore. Poate fi la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să sări peste micul dejun.
În timpul rapid cronometrat, poți bea băuturi fără calorii precum apa, ceaiul negru și cafeaua neagră, deoarece pot ajuta la reducerea foametei. Cu toate acestea, nu sunt permise alimente sau calorii. Este bine ca nivelul de energie să rămână hidratat pe tot parcursul postului, așa că alegeți apa în locul opțiunilor de deshidratare cât și când puteți.
Este important să nu mâncați în exces când întrerupeți postul și pe tot parcursul ferestrei de mâncare. consumul excesiv de alimente nu va permite unei persoane să obțină beneficiile pentru sănătate, mai ales dacă doresc să slăbească.
Ideea unei ferestre mai mici pentru a mânca înseamnă că o persoană va mânca probabil 2 mese pe zi și o gustare, spre deosebire de 3 mese pe zi. Aceste 2 mese pot fi de obicei mai mari, dar ar trebui să fie întotdeauna hrănitoare dacă doriți să beneficiați de beneficii. Același lucru este valabil și dacă doriți ca postul să fie eficient.
metodele alternative de alimentație restricționate în timp, care sunt raportate ca 16:8, includ 12:12 și 14:10. Primul număr dictează orele pentru care nu mănânci apoi, cel din urmă indică fereastra pe care ar trebui să o folosești pentru a mânca.
Puteți alege la ce oră să vă opriți și să începeți să mâncați. De exemplu, puteți opri mâncarea la 8:12 și puteți începe din nou la 16:8 a doua zi pentru postul de 12 ore. Aceasta înseamnă că puteți mânca timp de 8 ore între 5:9 și XNUMX:XNUMX Sau vă puteți opri la XNUMX:XNUMX și puteți începe să mâncați din nou la XNUMX:XNUMX a doua zi. Depinde în totalitate de persoană, de preferințele și stilul ei de viață. Atâta timp cât rămâi la fereastra de post, vei finaliza cu succes perioada de mâncare limitată în timp.
Bine de stiut : poți combina Dieta ketogenica și Postul intermitent 16:8 pentru rezultate mai bune de pierdere în greutate
2 – 5:2: Metoda de două ori pe săptămână
O altă metodă populară de post intermitent este dieta 5:2, denumită uneori metoda de post de două ori pe săptămână. Acest presupune postul/restricționarea caloriilor timp de 2 zile pe săptămână. De obicei, cele 2 zile de post ar trebui așteptați ca o persoană să mănânce în jur de 500 până la 600 de calorii. Ar trebui să fie două mese mici de 250 până la 300 de calorii fiecare, spre deosebire de o masă. Consumul a două mese mai mici va reduce oboseala care poate apărea.
Pentru restul de 5 zile din săptămână, o persoană poate consuma cantitatea de calorii recomandată și ar trebui să rămână la mese echilibrate din punct de vedere nutrițional pentru a evita excesul de mâncare.
Dacă o persoană alege dieta 5:2 pentru pierderea în greutate sau orice metodă de post intermitent, ar trebui să evitați consumul de calorii în exces pentru a preveni creșterea în greutate.
Cercetările științifice arată cum tehnicile de post intermitent, cum ar fi metoda 5:2, pot fi foarte benefice pentru pierderea în greutate și sănătatea intestinului. Metode ca acestea se dovedesc a fi durabilă și eficientă, cu atât mai mult când mesele pe care le consumi sunt echilibrate nutritiv.
3 – Eat Stop Eat: Metoda 24 de ore/apă
Metoda de post intermitent „eat stop eat” poate fi considerată cea mai grea. Aceasta implică 24 de ore de post complet cu numai apă permisă.
În mod obișnuit, cei mai mulți oameni postesc de la cină într-o zi până la ora cinei a doua zi, ceea ce înseamnă că persoana ar urma 24 de ore întregi de post. Cu toate acestea, postul de 24 de ore poate fi de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz.
Acesta este se recomandă să faceți metoda „eat stop eat” doar o dată sau de două ori pe săptămână iar acele zile pot fi alese de individ. Motivul fiind pentru un număr limitat de zile pe săptămână este pentru că poate provoca efecte secundare extreme precum oboseală, energie foarte scăzută, iritabilitate și dureri de cap.
În timpul postului, băuturile fără calorii sunt permise, cum ar fi apă, ceai negru și cafea neagră, pentru a limita foamea. Dar nu trebuie consumate alimente solide.
Acesta este adesea sfătuiți să încercați mai întâi alte metode de post intermitent înainte de a încerca metoda „eat stop eat” pentru a evita efectele secundare și riscurile extreme.
După zilele de post, o persoană ar trebui să se întoarcă la rutina normală de alimentație și să mănânce aceeași cantitate pe care o ar face fără a post.
4 – Sărirea peste masă: Metoda spontană
Nu toate planurile de post intermitent implică post pentru perioade lungi de timp. Unele metode, cum ar fi săritul peste masă, pot permite unei persoane să culeagă unele dintre beneficiile uimitoare pentru sănătate.
Metoda de sărituri peste masă presupune sărirea spontană a meselor pe parcursul zilei.
Mulți presupun că corpul uman are nevoie de hrănire la fiecare câteva ore sau la fiecare oră de masă, dar acest lucru nu este adevărat. Cu toate acestea, știința demonstrează asta corpurile umane sunt concepute pentru a face față foametei sau cu alte cuvinte și în acest timp modern, săritul peste masă.
Această metodă de post intermitent implică pur și simplu sărirea peste mesele aleatorii pe parcursul săptămânii. Acest permite sistemului digestiv să descompună toate alimentele consumate corespunzător pentru a ajuta o digestie mai bună.
Mulți pot găsi această metodă mai ușor de început, deoarece este mai ușor să postească pentru o perioadă mai mică de timp. Dacă doriți să încercați metodele de post care implică perioade mai lungi de post, încercați să începeți cu tehnica de sărituri peste masă pentru a vă ușura în ea.
5 – Postul în zile alternative: Metoda în fiecare două zile
Metoda de post cu zile alternative implică post modificat din două în două zile.
Pentru unii, ziua de post presupune 24 de ore de post iar pentru alții își permit să consume până la 500 de calorii. Ferestrele de mâncare limitate în timp, cum ar fi 16:8, pot funcționa și aici.
De exemplu, luni, miercuri, vineri și duminică vor fi zile în care persoana își mănâncă mesele normale și aportul caloric. Zilele rămase se vor concentra pe un post de 24 de ore sau pe restricții de calorii.
Studiile arată că această metodă funcționează, dar este mai puțin eficientă pentru controlul greutății și reducerea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului decât altele.
Majoritatea metodelor implică limitarea aportului de calorii, ceea ce duce de obicei la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să nu uitați să nu compensați în exces pierderea de calorii în timpul ferestrelor de masă altfel rezultatele nu vor fi la fel de evidente.
Cei care aleg postul intermitent găsesc asta metoda de mâncare limitată în timp de 16:8 să fie cea mai eficientă și benefică pentru pierderea în greutate şi mai mult.
Având în vedere că există mai multe metode eficiente de post intermitent din care să alegeți, este posibil să vă întrebați care sunt beneficiile pentru sănătate:
Cele 7 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent
Multe studii au descoperit că postul intermitent are beneficii foarte puternice pentru sănătate. Deși nu toate sunt 100% concludente, aceste beneficii le au pe toate demonstrat a fi rezultatul metodelor de post intermitent.
Iată principalele modalități prin care postul intermitent poate oferi beneficii pentru sănătate:
Încurajează pierderea în greutate
beneficiul numărul unu al postului intermitent este pierderea în greutate. În timp ce majoritatea dietelor implică limitarea caloriilor ca prioritate, principalul motiv pentru pierderea în greutate aici se datorează postului intermitent care crește arderea grăsimilor.
Datorita metodelor de post care implica perioade fara mancare si unele perioade fiind restrictionate caloric, este o modalitate simpla de a reduce aportul de calorii. Studiile arată că postul intermitent poate reduce greutatea corporală, poate îmbunătăți compoziția corporală și poate crește metabolismul.
Când organismul postește, energia este furnizată din grăsimile stocate în loc de glucoză. De obicei, corpul uman folosește alimentele consumate pe parcursul zilei pentru energie. Cu toate acestea, dacă postul este în vigoare și nu se consumă alimente, trebuie să caute energie în altă parte. Prima soluție pentru asta este folosirea grăsimii ca combustibil. Atunci când grăsimea corporală este folosită pentru energie, aceasta încurajează arderea grăsimilor, ceea ce are ca rezultat aceste beneficii incredibile de gestionare a greutății.
Oamenii de știință revizuiesc postul intermitent ca o soluție excelentă pentru reducerea nivelului de obezitate. Deoarece există numeroase metode din care să aleagă, știința sugerează că mulți pot beneficia de post pentru a pierde în greutate, a reduce grăsimea corporală și a-și îmbunătăți compoziția corporală.
Bine de stiut : Dacă vrei să slăbești, ar trebui să încerci combinația supremă Dieta Keto x Post intermitent
Reduce rezistența la insulină
Metodele de post intermitent au un mare control asupra reducerii rezistenței la insulină, ceea ce este ideal pentru pacienții diabetici. Insulina crește în timpul mesei pentru a ajuta la stocarea alimentelor și a nutrienților săi sub formă de energie. Deoarece există puțin spațiu pentru glucoză, energia care provine din carbohidrați, aici crește insulina, deoarece trebuie să lucreze în exces pentru a stoca excesul de glucoză în ficat sub formă de grăsime. The procesul de post reduce nevoia de a stoca combustibil sub formă de grăsime, ceea ce ajută la echilibrarea nivelului de insulină.
Studiile arată reducerea nivelului de insulină din aportul scăzut de calorii prin post. The nici o fereastră alimentară în post nu permite organismului să utilizeze glucoza și grăsimile stocate ca energie în loc să aibă o supraîncărcare, care scade nivelul de insulină și rezistența. Este bine ca organismul tau sa aiba timp sa digera alimentele si sa foloseasca cat de mult poate pentru energie, ceea ce promoveaza postul intermitent.
Pe lângă faptul că are beneficii pentru rezistența la insulină, studiul arată că nivelul zahărului din sânge poate scădea cu până la 6% cu controlul caloriilor și cu până la 31% cu postul intermitent.
Ajută la creșterea sănătății inimii
Postul intermitent este cunoscut pentru că are multe beneficii pentru inimă. Studiile demonstrează cum pacienții care participă la post intermitent au colesterol LDL (rău) mai scăzut, niveluri scăzute de zahăr din sânge, trigliceride reduse și rezistență la insulină care contribuie la o bună sănătate a inimii.
postul intermitent are un efect excelent asupra persoanelor obeze sau diabetice care sunt mai susceptibili de a avea o sănătate precară a inimii. Cu toate acestea, toată lumea poate obține acest beneficiu. Pentru cei care au inima sănătoasă, poate menține o sănătate bună a inimii.
Reduce inflamația
Multe boli cronice sunt cauzate de inflamație. Aceasta include astm, artrita, probleme intestinale și afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și demența.
Studiile pentru postul intermitent arată rezultate incredibile pentru acesta beneficii antiinflamatorii. Persoanele care aleg postul intermitent sau o fac pentru ritualuri religioase pot obține beneficii antiinflamatorii din metoda dietei.
Crește sănătatea creierului
Postul intermitent s-a dovedit că crește hormonul factor neurotrofic derivat din creier, cunoscut mai frecvent ca BDNF. Restricțiile dietei sunt cele care încurajează creșterea și expansiunea hormonului care este trimis la creier.
Acest hormon joacă un rol vital în scăderea riscului de apariție a bolii Alzeihmer, sugerează știința. creșterea hormonului BDNF care se datorează dietei restrictive ajută la protejarea creierului de deteriorarea și dezvoltarea unor astfel de boli.
Știința demonstrează că Hormonul BDNF joacă un rol vital în creșterea și supraviețuirea neuronelor. Este un neurotransmitator esential care imbunatateste memoria si invatarea. Acest lucru este esențial de la o vârstă fragedă și pentru a menține nivelul hormonului pentru o bună funcționare și creștere, metoda postului intermitent îl poate stimula la adulții tineri și în vârstă care iau parte la metoda postului.
Poate preveni cancerul
Postul pentru perioade lungi (mai mult de câteva ore/săritul peste o masă) s-a dovedit a avea rezultate impresionante în prevenirea anumitor tipuri de cancer. În special, metoda postului joacă un rol în scăderea tumorilor care pot duce la cancer precum și încetinind evoluția unor astfel de condiții.
Până acum, testarea a fost completă în principal pe animale, dar în majoritatea cazurilor testarea pe animale se dovedește a fi adevărată pentru oameni.
Testarea nu a indicat încă ce tipuri de cancer poate inhiba sau încetini progresia, dar testele demonstrează că există potențialul ca postul intermitent să inverseze efectele dăunătoare ale bolilor canceroase.
Oferă proprietăți anti-îmbătrânire
Un test pe șobolani a arătat că postul intermitent poate prelungi durata de viață cu până la 83%. A Corelația pozitivă între creștere și durata de viață mai lungă a fost rezultatul testării, sugerând că metodele de post intermitent vor avea un efect similar asupra adulților.
Se pare că din nou, restricțiile alimentare au jucat un rol cheie în aceste teste. Perioadele de post cu restricții calorice au fost principalul motiv concludent pentru prelungirea duratei de viață în rândul participanților.
În timp ce majoritatea studiilor au fost testate doar pe animale, dovezile sugerează modul în care rezultatele pot fi similare pentru oameni. Mai multe cercetări asupra oamenilor nu sunt încă finalizate.
Majoritatea tehnicilor de dietă au unele riscuri și efecte secundare, care se datorează, de obicei, schimbării stilului de viață și restricțiilor alimentare de care organismul este șocat:
Efecte secundare și factori de risc ai postului intermitent
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, la fel ca majoritatea tehnicilor de dietă. Cu toate metodele de post vin câteva efecte secundare și riscuri de care ar trebui să fii conștient. În cea mai mare parte, postul intermitent este cunoscut pentru că prezintă foarte puține riscuri și este în mare parte sigur.
Majoritatea efectelor secundare ar trebui să fie temporare. In orice caz, dacă efectele secundare sunt consistente, atunci metoda trebuie oprită iar dacă este necesar, efectele secundare trebuie văzute de un medic pentru a preveni orice complicații de sănătate.
Având în vedere că foamea este principalul efect secundar al postului intermitent din cauza lipsei de hrană pentru o perioadă lungă de timp, există și alte efecte secundare de care trebuie să fiți atenți:
- Slăbiciune
- Oboseală
- Reacții lente
- Iritabilitate
- Deshidratare
Deoarece metodele de post sunt foarte restrictive, poate avea un efect mai mult dăunător asupra unor persoane mai mult decât asupra altora. Sunt câteva persoane/afecțiuni medicale care ar trebui să evite postul intermitent:
- Pacienții cu diabet zaharat
- Oricine are o tulburare alimentară actuală sau trecută
- Scăderea tensiunii arteriale
- Persoane subponderale
- Femeile care încearcă să rămână însărcinate
- Femei cu amenoree actuală sau trecută
- Femeile gravide sau care alăptează
Majoritatea celor recomandate pentru a evita postul intermitent par a fi femei. Motivul este pentru că cercetările sugerează că metodele de post nu sunt la fel de eficiente pentru femei precum bărbații. De asemenea, tehnicile de post au un impact mare asupra hormonilor și, în cea mai mare parte, îi schimbă.
Datorita schimbarii hormonilor, postul intermitent poate prezenta pericole pentru menstruatie, sarcina si menopauza. Din aceste motive, femeile ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când postesc.
Dacă alegeți postul intermitent și doriți să obțineți cele mai bune rezultate, iată câteva dintre sfaturile de top:
Sfaturi pentru cele mai bune rezultate
Există multe moduri prin care vă puteți crește rezultatele cu postul intermitent. În funcție de metoda pe care o alegeți, iată cele mai bune sfaturi pentru a vă excela rezultatele:
- Evita zaharurile si cerealele: În loc de alimente și cereale cu zahăr, mâncați fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Evitați gustarea pre-ocupându-vă mintea: Gustarea este cel mai bine de evitat. Încearcă și fii activ în perioadele în care simți că vrei o gustare pentru a construi tonusul muscular și a-ți menține mintea activă.
- Începeți cu o metodă ușoară de post intermitent: Testați metodele de post mai simple, mai puțin restrictive și ușor de urmat înainte de a trece la posturile mai lungi.
- Evitați să mâncați noaptea: Sistemul digestiv trebuie să lucreze foarte mult pentru a arde alimente peste noapte în timp ce se odihnește. Încercați să evitați să mâncați după ora 8 pentru a-ți lăsa intestinul să se odihnească și să nu suprasoliciți.
Având în vedere aceste sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate, să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele postului intermitent:
Avantaje și dezavantaje ale postului intermitent
Ca orice dietă, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a începe postul intermitent. Iată care sunt cele mai comune argumente pro și contra pe care oamenii trebuie să le cântărească:
| PROS | CONS |
| Ajută la pierderea în greutate | Poate interfera cu alimentația socială |
| Are beneficii antiinflamatorii | Energie și productivitate scăzute |
| Îmbunătățește sănătatea intestinului și a inimii | Poate determina oamenii să mănânce în exces în timpul perioadelor de masă |
| Reduceți riscul de îmbolnăvire și îmbolnăvire | Probleme de digestie |
| Este benefic pentru pacientii diabetici | Poate provoca stres din cauza oboselii |
| Ajută la o digestie mai bună | Efecte secundare ușoare în timp ce corpul se adaptează |
Dacă mai există nelămuriri sau întrebări, iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări:
FAQ
Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
Cantitatea de greutate pe care o persoană poate pierde va depind de o varietate de factori, cum ar fi greutatea curentă, dieta, stilul de viață și rutina de exerciții fizice. Apoi, cât de mult efort depuneți în metoda postului va dicta cât de multă greutate poate fi pierdută. De exemplu, dacă nu respectați restricțiile alimentare 100%, este posibil ca rezultatele să nu fie la fel de bune.
Studiile arată cum o persoană poate pierde între 3 și 8% din greutatea corporală după 3 săptămâni, până la 24 de săptămâni. Majoritatea participanților au pierdut o medie de 0.55 de lire sterline pe săptămână.
Pot să beau lichid în timpul postului?
Da, puteți bea lichid în timpul postului. Băuturile trebuie să fie fără calorii, inclusiv apă, ceai negru și cafea neagră. Nu sunt permise calorii în timpul postului.
Pot să iau suplimente în timpul postului?
Cele mai multe studii sugerează că suplimente poate fi luată în timpul postului. Cel mai bine se consumă atunci când postul este întrerupt în timpul perioadei de masă. Este adesea încurajat să luați suplimente atunci când alegeți postul pentru perioade lungi de timp (pe termen nelimitat), așa cum unii oameni pot experimenta deficiente nutritionale.
Cât durează să vezi rezultatele?
Majoritatea rapoartelor spun că va dura câteva săptămâni, în majoritatea cazurilor în jur de 10 săptămâni, pentru a vedea rezultate semnificative. Acest lucru se poate datora persoanelor care postesc doar una sau două zile pe săptămână. În plus, deoarece există multe metode de post intermitent, rezultatele variază.
Rezultatele vor depinde de individ și de metoda de post aleasă.
De ce mă îngraș cu postul intermitent?
Atunci când o persoană limitează caloriile și consumă mai puține alimente decât în mod normal în fiecare zi, se va pierde în greutate. In orice caz, dacă o persoană alege să se răsfețe și să mănânce în exces în timpul ferestrei de mâncare, atunci este mai mult decât probabil ca persoana să se îngrașă.
În timpul ferestrelor de mâncare, ar trebui să mențineți mesele echilibrate, să evitați supraalimentarea și gustările inutile.
Pot post intermitent în fiecare zi?
Acesta este sigur la post intermitent în fiecare zi dacă alegeți anumite metode, cum ar fi 16:8. După câteva săptămâni rutina de post: mâncat se va simți natural, iar ceasul tău corporal va controla automat mai bine apetitul în anumite momente ale zilei.
Unele metode de post intermitent nu sunt cele la care puteți lua parte zilnic, cum ar fi metodele cu zile alternative. Nu este sigur să postești zile în șir. Cea mai sigură metodă este mâncarea cu restricții de timp, cum ar fi 16:8.
Ce întrerupe un post intermitent?
Orice ce conține calorii va întrerupe un post intermitent. Aceasta poate fi o băutură calorică sau orice aliment.
Când întrerupeți postul, se recomandă să consumați o masă mică cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni creșterea glicemiei.
Pot să fac exerciții în timpul postului?
Acesta este sigur pentru a face exerciții în timpul postului, chiar dacă alegeți rapidul extins de 24 de ore. Atâta timp cât corpul tău este plin de energie și tu hidratează-te, corpul tău se va descurca dacă te obișnuiești să faci sport în mod regulat.
Exercițiile cardiovasculare postite sunt de obicei asociate cu arderea excelentă a grăsimilor și este o tehnică bună dacă scopul tău este arderea grăsimilor.
Postul intermitent încetinește metabolismul?
Postul intermitent s-a dovedit că crește efectiv rata metabolică. În timpul postului intermitent pe termen scurt, cum ar fi metodele menționate mai sus, studiile arată o creștere a metabolismului pentru toți participanții.
Metabolismul poate încetini dacă postul este mai lung de 3 zile, ceea ce de obicei nu este. Cu toate acestea, postul religios poate fi mai lung decât această perioadă și dacă da, metabolismul poate încetini aici.
Având aceste gânduri în minte, să ne împărtășim gândurile:
Concluzie
S-a dovedit că postul intermitent este remarcabil pentru sănătate și bunăstare. Multe dintre metodele sale de post poate îmbunătăți controlul apetitului, controlul glicemiei, funcția cardiovasculară, și prezintă multe beneficii pentru sănătate.
Cel mai bun și cel mai recomandat mod de a vă începe călătoria cu postul intermitent este să începe cu o metodă mai ușoară, cum ar fi săritul peste masă. Cand organismul se adaptează la o metodă simplă, apoi poate fi trecut la pasul următor iar organismul va putea face față mai bine posturilor mai lungi.
Postul intermitent este grozav pentru majoritatea oamenilor, dar nu toată lumea. Este important să fiți conștienți de efectele secundare și riscurile, mai ales pentru cei care ar trebui să evite postul din cauza stărilor de sănătate actuale sau trecute.
Este un instrument impresionant de pierdere în greutate și are beneficii uimitoare pentru sănătate. Prin urmare, pentru cei care lucrează bine cu postul intermitent, este a o idee bună să susții rutina și să o faci parte din stilul tău de viață.
Dacă mai aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să ni le împărtășiți.
