Diete de succes nu se concentrează exclusiv pe limitarea caloriilor și eliminarea alimentelor. Ele pot implica ferestre de mâncare cronometrate și/sau cicluri zilnice de alimentație. Acesta este mai bine cunoscut sub numele de post intermitent.
Postul intermitent poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Dacă nu mai mult decât metodele tradiționale de dietă. Poate ajuta la pierderea în greutate, poate controla diabetul și poate preveni afecțiunile de sănătate. A fost nevoie de timp pentru ca oamenii să prindă. Mai mulți oameni acum, mai mult ca niciodată, încearcă să țină dietă datorită acesteia abundență de rezultate impresionante din studii științifice.
Postul intermitent este acum tehnica de post numărul unu. În 2019, a fost cea mai bună metodă de dietă căutată pe Google. Din 2010, are popularizat în motorul de căutare Google cu peste 10,000 la sută. Depășind alte diete populare și mai tradiționale cu restricție de calorii.
Aflați mai multe despre de ce este atât de popular, despre cum funcționează și despre numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă:
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o tehnică de dietă. Este adesea prescurtat la IF. Aceasta implică cicluri de timp și programe care limitează energia. Spre deosebire de limitarea alimentelor și caloriilor.
Mulți oameni presupun că postul este foamete. Această presupunere este incorectă. Foametea este o perioadă involuntară necontrolată fără alimente. În timp ce postul este voluntar și controlat. Postul, în special postul intermitent, este din motive de sănătate, religioase și spirituale.
Ciclurile de alimentație implică post pentru o perioadă de timp și post pentru restul. Aceste perioade pot fi aliniate la stilul de viață, cerințele alimentare sau condițiile de sănătate ale unei persoane. Există multe tehnici de post intermitent, care permit tuturor să aibă cel puțin una care ar putea funcționa pentru ei.
cea mai populară metodă de post intermitent este 16:8. Acesta este un program care presupune 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Acele ore pot fi în funcție de preferințe. Alte posturi intermitente cronometrate similare cu aceasta includ 12:12 și 14:10. Primul număr indică întotdeauna orele pentru care postești. În timpul postului, o persoană nu trebuie să consume alimente sau calorii. Sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră și ceai.
Alte metode includ postul cu zile alternative. Aici o persoană postește 24 de ore la două zile sau la două zile. Pentru celelalte zile ar trebui să se consume o dietă nutritivă sănătoasă.
O alta metoda postului intermitent este 5:2. Aceasta implică consumul sănătos și nutritiv, fără calorii, 5 zile pe săptămână. În celelalte 2 zile, o persoană ar trebui să consume 600 de calorii sau mai puțin.
Dieta fără zile de post nu implică limitări calorice sau alimentare. O persoană ar trebui să susțină mese nutritive echilibrate pentru a vă asigura că nu mâncați în exces și inversați rezultatele pierderii în greutate. În plus, mesele echilibrate ar trebui să includă toți nutrienții și vitaminele esențiale. Acest lucru ajută o persoană să obțină toți nutrienții cheie pentru un organism care funcționează bine.
Fiecare tehnică oferă diferite beneficii pentru sănătate. Acest lucru se datorează unei perioade mai lungi de post care oferă mai multe și/sau diferite beneficii pentru sănătate celor mai scurte.
Perioadele mai rapide mai lungi pot duce la autofagie. Aceasta este o stare la care ajunge organismul după post, care îi permite corpului să elimine celulele disfuncționale. Când organismul trece prin autofagie, aici pot apărea mai multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, acest articol este despre postul intermitent.
=> Consultați ghidul nostru complet de post intermitent pentru a afla mai multe!
Astfel, să discutăm despre istoria sa și mai mult:
Istoria postului intermitent
Se presupune că postul intermitent este o nouă tehnică de dietă. Deși beneficiile sale pentru sănătate au fost descoperite abia recent, postul există de secole. Postul datează încă din Evul Mediu.
În primii ani, a fost folosit exclusiv pentru practica religioasă. Apoi, de-a lungul vremurilor de război și de pandemii, a fost folosit pentru a ajuta la raţionare şi ciumă. A fost folosit pentru a ajuta oamenii să limiteze alimentele și să se asigure că proviziile nu se epuizează.
Acum, este încă folosit în scopuri religioase. Dar, este și folosit ca tehnică de dietă de milioane de oameni din întreaga lume. Odată ce oamenii au văzut rezultate reale din studii, cererea de informații și ghiduri a crescut rapid.
Persoane nereligioase care folosesc postul intermitent pentru beneficiile sale pentru sănătate folosiți-l pentru pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului, pentru a reduce afecțiunile cardiace și mult mai mult. iată un videoclip care explică cum funcționează:
Deși postul intermitent nu este în esență nimic nou, acum este folosit mai mult ca niciodată. Să aflăm mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent:
Cele 14 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent
Postul intermitent este de obicei asociat cu pierderea în greutate. Dar, oferă mai mult decât atât. Postul vă poate îmbunătăți sănătatea generală la fel de mult pe cât poate ajuta la pierderea în greutate.
Industria modernă a dietei este acum aglomerată cu noi metode de a pierde în greutate și grăsime corporală. Cu toate acestea, există doar câteva alese de care oamenii se țin. Acest lucru se datorează de obicei diferitelor alte beneficii pentru sănătate pe care le oferă. De asemenea, există doar câteva diete care chiar funcționează și pot fi sustenabile.
Dietele sunt acum adesea folosite ca stil de viață, mai degrabă decât doar un instrument de pierdere în greutate. Postul intermitent fiind o metodă pe care mulți intervin cu obiceiul lor alimentar și stilul de viață actual. Metodele de post implicate în postul intermitent pot oferi 14 beneficii incredibile pentru sănătate:
1 – Pierderea în greutate
Postul intermitent este folosit în primul rând ajută la scăderea în greutate. Ciclurile alimentare permite oamenilor să-și controleze apetitul, să mănânce mai puțin în fiecare zi și să își urmărească mai bine obiceiurile alimentare.
În general, postul îi ajută pe oameni să mănânce mai puține din cauza ferestrei mici de mâncare. Mâncatul într-o anumită perioadă de timp, combinat cu postul cu succes, crește rata metabolică. Un studiu a constatat că postul poate crește metabolismul cu până la 14%. Metabolismul crește mai mult cu postul frecvent.
Datorită metabolismului mai rapid, postul intermitent crește hormonul leptinei. Acest hormon facilitează pierderea în greutate și crește datorită schimbării obiceiului alimentar.
În general, postul intermitent îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Apoi, vă controlează alimentația, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii. combinat, aceasta încurajează o scădere în greutate mai rapidă și durabilă.
2 – Proprietăți antiinflamatorii
Studiile arată că postul intermitent poate ajuta la combaterea inflamației, care este un instigator cheie al afecțiunilor comune de sănătate. Aceasta include astm bronșic, sindromul colonului iritabil și boli autoimune.
Motivul pentru care IF promovează antiinflamația se datorează mai multor factori. Postitorii intermitenți beau adesea mai multă apă, mai ales pentru a controla foamea în perioadele de post. Hidratarea ajută la antiinflamație și ajută la combaterea radicalilor liberi care provoacă inflamația.
Mâncatul mai puțin, pierderea în greutate și controlul poftei de mâncare sunt, de asemenea, cheie pentru reducerea inflamației.
Beneficiile antiinflamatorii sunt adesea crescute la persoanele supraponderale, sugerează studiile. Acest lucru se datorează faptului că cei care sunt supraponderali sau obezi văd mai multe modificări hormonale atunci când trec la o dietă restrictivă. Schimbarea mai mare a dietei va avea ca rezultat schimbări de sănătate mai mari și mai evidente.
3 – Încetinește îmbătrânirea
Similar cu antiinflamația, postul promovează reducerea stresului oxidativ. Stresul oxidativ este un factor cheie al îmbătrânirii. O nouă cercetare a constatat că postul crește o moleculă care încetinește îmbătrânirea arterelor și a pielii.
Postul produce beta-hidroxibutirat, care este a cetonă care încurajează multiplicarea celulelor tinere. Face acest lucru în timpul postului, când stocul de glucoză se epuizează și începe cetoza.
Această multiplicare trece peste celulele vechi și le înlocuiește cu celule tinere. The creșterea cetonelor beta-hidroxibutirat poate întârzia, prin urmare, atât îmbătrânirea vasculară, cât și cea celulară.
4 – Crește arderea grăsimilor
Oricât de mult oamenii caută tehnici de dietă care să-i ajute să slăbească, arderea grasimilor este, de asemenea, esențial pentru unii.
În timpul studiilor de control al pierderii în greutate, oamenii de știință au descoperit că postul îmbunătățește și arderea grăsimilor. Mai ales în jurul taliei.
Oamenii de știință erau conștienți de procesul de cetoză în care organismul arde grăsimile după o anumită perioadă de timp fără alimente. Cu toate acestea, există noi dovezi găsite care arată grăsimea de pe burtă se poate reduce cu până la 7%, sau uneori mai mult, în timpul postului.
Aflați cum să ajungeți mai repede la cetoză datorită combinației Keto Diet X Intermitent Fasting
Un studiu de opt săptămâni pe post pe 34 de bărbați cu pondere medie a observat o scădere mai mare a grăsimii corporale decât cei care au o dietă normală. Bărbații găsesc masa de grăsime de redus pe brațe și coapse. În timp ce pentru femei, masa de grăsime scade de obicei în jurul taliei. The diferența de plasare a masei grase se datorează hormonilor de gen.
5 – Posibila inversare a diabetului de tip 2
Dovada arată că IF poate ajuta cu rezistența la insulină și sensibilitatea. Controlul alimentelor care este încurajat de post ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este util pentru controlul insulinei. Mai multe dovezi sugerează că postul intermitent poate fi capabil să inverseze dezvoltarea efectivă a bolilor.
Un studiu implicat pacienții cu diabet de tip 2 care folosesc postul ca tehnică terapeutică pentru reducerea rezistenței la insulină, spre deosebire de medicamente. The rezultatele au demonstrat că postul poate fi la fel de eficient ca și medicamentele. Postul ajută la atingerea nivelului scăzut al zahărului din sânge, ceea ce ajută la controlul și ameliorarea complicațiilor legate de insulină de care suferă pacienții diabetici. Astfel, sugerând că postul poate reduce riscul de a dezvolta diabet.
Acest studiu a dus, de asemenea, la pierderea în greutate a acestor pacienți, reducerea circumferinței taliei și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
6 – Concentrare mentală îmbunătățită
Adesea, o creștere a nivelului de zahăr din sânge poate determina deteriorarea concentrației. Dar, atunci când este făcut corect, postul poate controla sau reduce nivelul zahărului din sânge. Mulți oameni susțin că claritatea mentală și concentrarea lor sunt mai bune în timpul postului.
Studiile au constatat că în timpul postului, creierul nostru produce mai mulți hormoni care sunt buni pentru funcționarea mentală. Acest hormon este o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). O creștere a BDNF ajută la îmbunătățirea concentrării și a flexibilității mentale.
Oamenii de știință revizuiesc BDNF ca proteină esențială pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a concentrării. Un număr scăzut de BDNF este asociat cu depresia și sănătatea precară a creierului.
7 – Crește funcția și sănătatea creierului
Funcția creierului înseamnă mai mult decât sănătatea mintală și concentrarea. Îmbunătățirea funcției cognitive, a memoriei și a învățării este esențială pentru o bună sănătate a creierului.
Studiile arată cum postul intermitent îmbunătățește procesele metabolice care ajută la o mai bună funcționare a creierului. Restricțiile de alimentație programate încurajează celulele noi să producă mai regulat și să inducă expresia BDNF.
Post intermitent ajută creierul să reproducă celulele și să elimine celulele vechi. Acest lucru îmbunătățește sănătatea generală a creierului. O mai bună funcționare a creierului ajută memorie, capacitate de învățare și funcții cognitive mai bune.
8 – Energie crescută
Multe studii împărtășesc eficiența pe care o are postul asupra rezistenței energetice.
Un studiu s-a concentrat în special pe 32 de bărbați sănătoși pentru a descoperi efectul pe care îl are postul asupra nivelului lor de energie. 31 de bărbați au finalizat studiul și toți au văzut îmbunătățiri semnificative ale dispoziției lor totale. Toți s-au regăsit mai motivat cu vigoare îmbunătăţită. Toate au înregistrat reduceri ale greutății și ale masei de grăsime.
O creștere a energiei vine și din procesul de cetoză. Îți ajută corpul să ardă grăsimile în loc de glucoză. Aceasta furnizează energie atât creierului, cât și corpului. Această barieră hemato-encefalică nu este ceva care apare fără cetoză. Astfel, când începe cetoza, creierul va semnala mai multă energie corpului.
Creșterea energiei coincide cu creșterea hormonilor umani de creștere. HGH îmbunătățește, de asemenea, energia.
9 – Activarea autofagiei
Când organismul ține post și rămâne fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, începe un proces de îndepărtare a deșeurilor. Acest lucru este mai bine cunoscut sub numele de autofagie, despre care am atins pe scurt mai devreme.
Autofagia este un proces celular prin care organismul elimină celulele vechi și le înlocuiește cu celule noi mai sănătoase. Înlocuirea celulelor vechi cu altele noi ajută organismul să lupte împotriva bolilor și a cancerului.
Studiile arată că procesul de autofagie începe cu postul de lungă durată peste postul de scurtă durată. Autofagia poate începe doar atunci când nivelurile de glucoză și insulină sunt scăzute. Este un proces sănătos pentru repararea celulelor și țesuturilor.
Studiul sugerează că autofagia începe după 24 de ore de restricție calorică continuă. Poate crește odată cu exercițiile fizice în perioadele de post.
10 – Ajută la îmbunătățirea sănătății inimii
Cu boli de inima fiind cauza numarul unu de deces la nivel mondial, este important să găsim modalități de a reduce numărul și, în cele din urmă, de a reduce riscul de afecțiuni cardiace.
Postul intermitent a fost studiat pentru diverse beneficii pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că postul scade nivelul zahărului din sânge și reduce inflamația, așa cum sa menționat anterior. Cu toate acestea, există mulți alți factori pe care postul se poate îmbunătăți.
Studiile arată asta metodele de post intermitent pot scădea tensiunea arterială, trigliceridele, colesterolul și LDL. Toate acestea sunt factori cheie ai afecțiunilor cardiace, cum ar fi accidentul vascular cerebral, atacurile de cord, bolile cardiovasculare și colesterolul. Reducerea acestor factori poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți sănătatea inimii.
11 – Poate preveni riscurile mari de cancer
Principalul factor de risc al cancerului este dezvoltarea tumorilor. Reușirea să reducă sau să trateze tumorile este un progres pentru prevenirea cancerului.
Postul intermitent a fost studiat pentru el efect asupra reducerii tumorii și limitarea creșterii acestora. Rezultatele au constatat că ciclurile de post nu numai că pot reduce tumorile, ci și ajuta în același mod în care chimioterapia.
Dovezile nu verifică încă ce tipuri de cancer poate preveni sau reduce riscul postului intermitent. Cu toate acestea, acestea sunt rezultate care semnalează postul poate avea o mare importanță pentru tratamentul cancerului.
12 – Crește hormonii de creștere
Postul stimulează creșterea hormonilor. În timpul postului, hormonii umani de creștere (HGH) cresc exponențial. Cercetările demonstrează cum procesul de secreție hormonală excelentă contribuie la numeroase beneficii pentru sănătate precum repararea celulară, arderea grăsimilor și creșterea metabolismului. De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți creșterea și forța musculară.
Un studiu arată că HGH poate crește cu până la 300% după 3 zile de post. Apoi, după 7 zile, poate crește cu până la 1250%. Astfel, demonstrând cât de eficient poate fi postul pentru hormonii umani de creștere.
13 – Îmbunătățește sănătatea intestinului
Deoarece postul intermitent poate scădea tensiunea arterială, reduce inflamația și încurajează arderea grăsimilor, aceștia sunt toți indicatori pentru îmbunătățirea sănătății intestinale.
Tensiunea arterială scăzută și reducerea inflamației sunt cheia pentru menținerea unui intestin sănătos. Alături de alimentele potrivite, microbii din intestin sporesc intoleranța imună și repararea țesuturilor. Postul elimină organismul de celulele nedorite și de proteinele vechi, ceea ce elimină lucrurile rele și face loc celor bune.
Bea multă apă în timpul postului sporește acest beneficiu. Hidratarea ajută la îndepărtarea celulelor disfuncționale și la curățarea intestinului de bacteriile rele. Studiile sugerează că posturile cu apă sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea sănătății intestinale și creșterea rezistenței microbiomului intestinal.
14 – Prelungește durata de viață
Odată cu abundența de beneficii care se îmbunătățesc sănătatea și reducerea bolilor pe care le oferă postul, sunt multe de spus că ar putea prelungi durata de viață. Dacă postul poate limita boala, poate ajuta la tratarea afecțiunilor și poate încetini procesul de îmbătrânire, există nici un motiv pentru care nu poate îmbunătăți longevitatea vieții.
Studiile au arătat că postul poate crește durata de viață cu până la 83% față de dietele care nu implică post.
Până acum aceste teste au fost complete doar pe șobolani de laborator. Cu toate acestea, acest lucru semnalează efecte încurajatoare pentru capacitatea de a prelungi durata de viață umană.
Având în vedere aceste beneficii pentru sănătate, să discutăm despre riscurile pe care le poate induce postul intermitent:
Efecte secundare și riscuri ale postului intermitent
Deși există beneficii pentru sănătate de care să se bucure toată lumea, asta nu înseamnă că postul intermitent poate ajuta pe toată lumea. Metodele de post, ca orice tehnică de dietă, nu sunt potrivite sau realizabile pentru toți oamenii.
Post intermitent poate induce câteva reacții adverse ușoare:
- Slăbiciune
- Foame
- Oboseală
- Reacții lente
- Iritabilitate
- Deshidratare
Dacă apare oricare dintre aceste reacții adverse, este normal. Dar, dacă persistă și nu scad după o zi sau două, cel mai bine este să oprești metoda de post pe care ai ales-o și să consulți medicul. Pot exista probleme de sănătate subiacente.
Postul în general nu este potrivit pentru toată lumea. Depinde de stilul de viață actual al persoanei și de condițiile de sănătate. Oricine are probleme sau probleme de sănătate ar trebui să evite postul și nu începe fără a consulta un profesionist. Postul intermitent poate prezenta riscuri pentru un număr de persoane:
- Pacienții cu diabet zaharat
- Oricine cu tulburări alimentare actuale sau trecute
- Tensiune arterială sistolică scăzută
- Persoane subponderale
- Femeile care încearcă să rămână însărcinate
- Femei cu amenoree actuală sau trecută
- Femeile gravide sau care alăptează
Dacă doriți să încercați postul, dar aveți oricare dintre preocupările de mai sus, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Postul poate avea un impact grav asupra sănătății și, în unele cazuri, vă poate agrava starea actuală.
Pentru cei care doresc să încerce postul intermitent, există câteva sfaturi care pot ajuta la maximizarea beneficiilor și a rezultatelor:
Sfaturi pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate
Dacă doriți să maximizați beneficiile pentru sănătate pe care le oferă postul intermitent, există câteva lucruri de știut. Aceste sfaturi sunt de obicei pentru beneficiile pentru sănătatea stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, arderea grăsimilor, concentrare, autofagie și energie. Integrarea tuturor sfaturilor în rutina dvs. de post vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din post:
- Exercițiu în timpul postului: pentru pierderea maximă în greutate și rezultate de ardere a grăsimilor, exercițiile fizice vă vor ajuta să excelați. Exercițiile fizice vor fi mai bine îmbunătățite datorită nivelurilor mai mari de energie pe care le oferă postul. Utilizați această energie pentru a face exerciții regulate. Nu numai că va crește pierderea în greutate și arderea grăsimilor pe termen scurt, ci va încuraja metabolismul să accelereze, ceea ce este un beneficiu pe termen mai lung.
- Evitați gustările și rămâneți la mese hrănitoare: dacă doriți să utilizați fereastra de mâncare pentru a maximiza rezultatele, cel mai bun sfat este să evitați gustarea. Înlocuiți gustările cu alimente hrănitoare și sănătoase. Mesele care includ toți nutrienții și vitaminele esențiale vă vor maximiza sănătatea generală și vă vor încuraja să pierdeți în greutate mai repede.
- Aveți fereastra de mâncare mai devreme: încercați să evitați să mâncați noaptea târziu dacă se potrivește rutinei dvs. de viață. Mâncatul târziu va afecta ușor rezultatele. Sistemul tău digestiv trebuie să lucreze foarte mult peste noapte dacă mănânci chiar înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul tău încetinește din cauza lipsei de mișcare. Încercați să mâncați între 9/10 și 5/6. Acest lucru va permite corpului să se odihnească peste noapte.
Pentru a maximiza beneficiile oferite de post, încercați să utilizați aceste sfaturi în timpul perioadelor de post. Deși s-ar putea să nu se potrivească stilului tău de viață actual, mâncatul mai devreme și exercițiile fizice regulate vor excela în rezultate.
Deși există o mulțime de sfaturi pe care să le respectați pentru a susține postul ca stil de viață și a profita la maximum de el, există câteva mituri pe care ar trebui să le evitați:
Sfaturi de evitat
Există multe mituri de care trebuie să fii conștient pentru a înțelege ce este și ce nu este adevărat. Ca orice tehnică de dietă, există multe mituri în jurul postului intermitent:
MITUL 1: Poți să mănânci cât vrei.
Acesta este mitul numărul unu pe care mulți oameni îl consideră adevărat. Este departe de adevar.
Postul intermitent este ca orice altă dietă.
Mesele ar trebui să fie satisfăcătoare, dar sănătoase. În timpul mesei ferestre, ar trebui să mâncați mese echilibrate. Aceste mese ar trebui să includă carbohidrați și grăsimi saturate limitate. Mâncarea în exces este contraproductivă și nu este calea de a post.
MITUL 2: Postul pentru pierderea în greutate este mai bun decât alte diete.
Postul intermitent poate încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, este nu este singura dietă care ajută o persoană să slăbească. Nu există dovezi care să sugereze că postul este mai bun decât alte metode de dietă.
MITUL 3: Postul crește foamea.
Când o persoană începe să postească, va apărea foamea. Dar, orele suplimentare, corpul se adaptează datorită eliberării hormonul cortizolului. Acest hormon ajută la controlul poftei de mâncare și la reducerea foametei. Eliberarea de cortizol crește în timpul postului.
Foamea va scădea dacă o persoană mănâncă suficiente proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente se digeră mai lent și pot fi o sursă de energie pentru mai mult timp.
MITUL 4: Vei pierde în greutate indiferent de ce.
Postul ar trebui să fie strict pentru a fi de succes și benefic. Dacă o persoană nu se ține de ferestrele de post sau mănâncă mese nesănătoase, scăderea în greutate poate să nu aibă loc.
Este o concepție greșită comună ca oamenii să creadă că postul este cheia succesului în pierderea în greutate. Dacă consumați mese echilibrate și faceți exerciții fizice, pierderea în greutate se va îmbunătăți.
MITUL 5: Postul este mai bun decât gustarea pentru pierderea în greutate.
Este important de știut că postul intermitent și gustările sunt diferite. Nici unul nu este mai bun pentru pierderea în greutate decât celălalt. Postul este mai sănătos și mai durabil. Dar, fiecare implică scăderea aportului de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Deficitul caloric este cheia succesului pentru pierderea în greutate. Indiferent dacă mănânci mai puține mese sau mai puține alimente, ambele implică un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că ambele pot duce la pierderea în greutate.
Cu aceste sfaturi, este posibil să aveți mai multe întrebări. Dacă da, găsiți mai jos răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent:
Întrebări frecvente (FAQ)
Puteți bea în timpul postului intermitent?
Da, puteți bea în timpul postului. Ar trebui doar să consumi băuturi fără calorii și fără zahăr. Aceasta include apă, cafea neagră și ceai negru. Hidratarea este cheia pentru a controla foamea și, de asemenea, pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate,
Este sănătos postul intermitent?
Postul intermitent este sănătos și vine cu efecte secundare și riscuri limitate. Atâta timp cât alegeți să mâncați mese sănătoase echilibrate în timpul mesei ferestre și asigurați-vă că obțineți nutrienții potriviți. Evitați să mâncați în exces și să consumați prea mulți carbohidrați și grăsimi saturate în timpul mesei, deoarece poate scădea beneficiile pentru sănătate.
Pot să beau apă cu lămâie în timpul postului intermitent?
Apa cu lămâie este bine de băut în timpul postului. Apa cu lămâie este de fapt benefică, deoarece poate ajuta o digestie mai bună atunci când întrerupeți postul. Este, de asemenea, un opțiune excelentă pentru oricine se luptă să bea suficientă apă.
Care sunt negativele postului intermitent?
Postul intermitent vine doar cu riscuri foarte limitate și efecte secundare ușoare. Unele persoane cu anumite afecțiuni de sănătate ar trebui să evite postul. Acest lucru poate fi frustrant dacă doresc să încerce pentru a obține beneficiile pentru sănătate.
Apoi, celelalte negative includ efecte secundare ușoare, cum ar fi oboseală, slăbiciune și foame. Cu toate acestea, acestea sunt tipice oricărei diete și se datorează pur și simplu schimbării rutinei alimentare.
Postul intermitent funcționează cu exerciții fizice?
Exercițiile fizice sunt foarte încurajate în timpul postului. Când organismul postește, exercițiile fizice pot favoriza arderea grăsimilor, deoarece organismul va fi într-o stare de cetoză în care arde numai grăsimi.
Cât timp ar trebui să faci post intermitent?
Potrivit cercetărilor, ar trebui să respectați postul intermitent timp de 12 luni dacă doriți rezultate vizibile de slăbire. Dar postul intermitent nu este pentru toată lumea. Femeile însărcinate, pacientele diabetice și cele sub 18 ani ar trebui să fie scutite de activitate.
Postul intermitent este greu pentru ficat?
În timp ce postul intermitent are efecte minime asupra greutății corporale, poate reduce semnificativ masa ficatului. Efectele cauzate de post asupra ficatului nu pot fi inversate prin realimentare ulterioară.
Postul intermitent poate cauza LDL crescut?
O limitare a postului intermitent este că poate duce la creșterea nivelului de LDL. Pentru a evita aceste efecte, încercați să utilizați postul intermitent doar ca remediu pe termen scurt.
Cu acele întrebări frecvente și rezumatul principalelor preocupări cu privire la postul intermitent, să ne împărtășim gândurile finale:
Concluzie
Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea postului intermitent, există câteva lucruri pe care le putem sugera. Urmărirea rutinei cu un jurnal vă poate ajuta să vedeți progresul și să vă încurajeze să faceți exerciții fizice, evitați să gustați și să mâncați la ore potrivite. De asemenea, vă poate încuraja să vă faceți un obicei sau un stil de viață de post.
De asemenea, ajută să fii atent când postești. Fă-ți timp să faci exerciții fizice și să-ți energizezi corpul pentru a te ajuta să fii activ și pe drumul cel bun cu ciclurile alimentare. Acest poate maximiza beneficiile, poate preveni creșterea în greutate și poate controla consumul de alimente.
Faceți-vă rutina de post intermitent personală pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să fiți activ și să mențineți postul ca stil de viață. Oferă atât de multe beneficii pentru sănătate care pot fi benefice pentru toată viața. Dacă ești în siguranță să postești, așa este cu siguranță merită să participați la postul intermitent pentru a beneficia de beneficiile sale incredibile pentru sănătate.
Dacă mai aveți nelămuriri sau feedback, vă rugăm să ni le împărtășiți.
