Combinând metode de dietă a fost odată o discuție uriașă. Acum, că a fost pusă în aplicare și studiile au concluzionat rezultate pozitive, mai multe se întreabă care sunt cele mai eficiente de combinat.
dieta ketogenă devine din ce în ce mai populară. La fel ca postul intermitent. Mai ales pentru pierderea în greutate și arderea excelentă a grăsimilor. Ambele sunt extrem de populare în industria dietei din întreaga lume, cu milioane de parcări în fiecare separat de la an la an.
Postul intermitent depășește în popularitate dieta keto, fiind cea mai căutată și testată metodă de Google în 2019.
Ei ambele beneficiază de alte afecțiuni de sănătate, de la boli de inimă la afecțiuni neurologice. Deși ambele sunt numai diete sigure, mulți se întreabă dacă sunt sigure de combinat.
Ambele diete au o temă similară, care este restricția. Keto restricționează anumite alimente și postul intermitent restricționează atunci când mănânci. Asta te poate face să te întrebi două lucruri. Este posibil să combinați dieta keto cu postul intermitent? Dacă da, există beneficii suplimentare? Este posibil să combinați ambele diete și să obțineți toate beneficiile pe care le oferă.
Astăzi, scopul nostru este să vă ajutăm să înțelegeți dietele, beneficiile și dezavantajele combinării dietelor:
Ce este dieta Keto?
dieta keto nu este o dietă nouă pe piață. Datează acum peste 100 de ani până în anii 1920. „Keto” înseamnă ketogenic. Keto este o versiune prescurtată a numelui original.
dieta ketogenă a fost introdusă cu mulți ani în urmă ca tratament pentru epilepsie. Aceasta a fost dieta keto originală de atunci. Pacienții epileptici au descoperit că carbohidrații le agravau simptomele. Deoarece a crescut riscul de a dezvolta epilepsie, pacienții și-au schimbat dieta la un raport de 4:1 de grăsimi, proteine și carbohidrați. 90% din caloriile dietei keto provin din grăsimi. Apoi 6% din proteine și 4% din carbohidrați.
Dieta keto este acum des cunoscută pentru multele sale beneficii pentru sănătate. Dieta ketogenă este adesea cunoscută pentru pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătatea inimii. Pe lângă reducerea colesterolului, tratarea tulburărilor creierului și scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Dieta keto limitează aportul de carbohidrați, ceea ce permite spațiu pentru mai multe grăsimi și proteine. Ceea ce face ca dieta ketogenă să fie foarte benefică pentru pierderea rapidă în greutate. Grăsimile și proteinele sunt surse incredibile de energie. Ambele îmbunătățesc rezistența energetică. Ele sunt si motivul pentru care dieta este foarte benefica pentru sanatatea ta.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Dieta Keto
Având în vedere cunoștințele despre dieta keto, haideți să aruncăm o privire la ce este postul intermitent:
Ce este postul intermitent?
Mulți oameni presupun că postul este foamete. Această presupunere este incorectă. Foametea este o perioadă involuntară necontrolată fără alimente. Întrucât postul este voluntar și controlat. Postul, în special postul intermitent, este din motive de sănătate, religioase și spirituale.
Postul intermitent este o metodă de tip alimentar cu ore de masă ciclice. Metoda este adesea scurtată la „IF”. Nu dictează ce alimente să mănânci și să le eviti. În schimb, vă oferă perioade de timp în care mâncați și nu mâncați. Tehnica oferă cicluri de masă.
Înțelegerea modului de post intermitent este esențială pentru ca o persoană să nu postească excesiv. Lipsa de cunoaștere poate fi dăunătoare corpului și minții.
Tehnica postului este adesea folosit pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ciclurile alimentare permit organismului să folosească și să ardă grăsimile mai repede. Asta ajuta accelerează procesul de pierdere în greutate și îmbunătățește masa grăsime corporală și IMC. Nu numai că ajută la gestionarea greutății, ci IF oferă mai multe beneficii pentru sănătate. post poate reduce riscul de a suferi de boli cardiace. De asemenea, poate îmbunătăți funcția creierului și durata de viață. De asemenea, poate încetini progresia afecțiunilor medicale precum diabetul, cancerul și îmbătrânirea.
Mulți oameni care iau în considerare postul își fac griji că poate provoca riscuri pentru sănătate. Mulți se îngrijorează că contra ar putea depăși avantajele. De fapt, postul intermitent oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât riscuri.
Pentru majoritatea, postul este hrănitor și sigur pentru organism. Este un ritual de detoxifiere de care beneficiază organismul, mai mult decât mănâncă prea mult sau prea des. Corpul uman poate rezista perioadelor de post și lipsei de hrană. Încă din vremuri de război, ciumă și epidemii, oamenii au fost nevoiți să practice postul și perioadele de lipsă de mâncare.
De-a lungul istoriei, postul era o modalitate utilă pentru oameni de a raționa hrana. Această raționare a împiedicat consumarea completă a proviziilor. Astăzi, postul este o modalitate sănătoasă și naturală de detoxifiere și regenerare a organismului.
Datorită istoriei sale, oamenii de știință au descoperit o nouă înțelegere a postului intermitent. Ei recunosc că este durabil de corpul uman. Investigațiile au analizat beneficiile și riscurile sale pentru sănătate. Mai multe dintre acestea, le vom împărtăși mai târziu. Este important să fim conștienți de faptul că postul intermitent poate prezenta beneficii și riscuri. Cu toate acestea, riscurile sunt foarte limitate.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul intermitent
Acum, s-ar putea să vă întrebați exact cum să combinați cele două diete:
Cum să combinați cele două diete
Combinarea celor două diete este destul de simplă. Odată ce ați stăpânit și ați recunoscut cum să participați cu succes la dieta keto, următorul pas este integrarea postului intermitent.
Partea principală a acestei diete este să înțelegeți ce alimente puteți și nu puteți mânca. Postul intermitent nu este atât de mult decât o dietă, ci doar limitează orele la care mănânci. Dar, dieta keto implică limitări alimentare. Reducerea carbohidraților este puternic înlocuită cu grăsimi și proteine sănătoase. Este un o listă de alimente destul de strictă, dar extinsă, de care trebuie să te ții pentru dieta keto.
Dieta ketogenă presupune ca o persoană să obțină 80% din calorii din grăsimi. Restul provine din proteine (20%) și carbohidrați (10%).
Grasimea este prietena ta, spre deosebire de dusmanul tau in aceasta dieta. Înlocuirea grăsimilor cu carbohidrații încurajează organismul să ardă grăsimi în detrimentul carbohidraților/glucozei. Arderea excelentă a grăsimilor este cunoscută sub numele de cetoză, care este o creștere a stării metabolice. Cetoza și arderea grăsimilor sunt ideale pentru pierderea în greutate.
Pentru a consuma cu succes o dietă ketogenă, trebuie să mănânci multe proteine slabe, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și totul bogat în grăsimi. Aportul zilnic de grăsimi este destul de mare pentru această dietă specială. Grăsimea pe care o consumi ar trebui să fie întotdeauna grăsimi sănătoase. Acestea sunt cele mai bune pentru organism și sunt cele care promovează beneficiile pentru sănătate.
Apoi, odată ce ți-ai planificat dieta keto, este timpul de programare în postul intermitent. Timpul și ciclurile alimentare vor depinde de metoda pe care ați ales-o. De exemplu, dacă ați ales metoda restricționată în timp 16:8, dvs ar trebui să vă aliniați mesele keto în fereastra de 8 ore de mâncare. Este la fel de simplu.
Combinarea celor două diete este destul de simplă, cu cunoștințele și îndrumările potrivite. Trebuie pur și simplu să mănânci mese pe bază de keto în timpul ferestrelor de masă. Atunci vei urma cu succes o dietă keto de post intermitent.
Iată alimentele ideale pentru dieta ketogenă:
- Carne cu conținut scăzut de carbohidrați neprocesate: carne de vită, căprioară, porc
- Păsări de curte: pui si curcan
- Peste si fructe de mare: peștii grasi sunt cei mai buni – somon, macrou, hering
- Ouă: toate tipurile de ouă sunt bine fierte în ulei de măsline
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: verdeturi cu frunze, broccoli, conopida, varza varza, spanac, rosii, ciuperci, ardei, varza si dovlecel
- Sare, piper, ierburi și condimente: cimbru, boia de ardei, oregano
- Lactate bogate în grăsimi: brânză tare, creme, iaurturi. Evitați produsele lactate bogate în zahăr, cum ar fi înghețata și laptele
- Apa, ceai, cafea: orice băutură cu zero calorii
- Fructe de padure: boabele roșii au cel mai puțin zahăr și, prin urmare, carbohidrați
- avocado: o sursă excelentă de grăsimi sănătoase
- Nuci: macadamia, nuci pecan, migdale si nuci braziliene
- Seminte: seminte de dovleac, seminte de in, seminte de chia si seminte de canepa
- Grăsimi naturale: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de susan
- Sosuri bogate în grăsimi: evita sosurile zaharoase. Cele mai bune opțiuni includ sos bearnez, sos de usturoi, sos de unt de lămâie și maioneză fără zahăr
Pentru mai multe informații despre alimentele pe care să le consumi pe keto și de ce sunt benefice pentru sănătatea ta, citește mai multe aici pe site-ul nostru Alimente de consumat în dieta Keto.
Dieta keto oferă o listă bogată cu a mare varietate de alimente de care să te bucuri. Asigurați-vă că mesele sunt pline de grăsimi și proteine pentru a respecta cerințele dietei keto. Aceasta înseamnă, de asemenea, că mesele ar trebui să fie sărace în carbohidrați. Acest lucru va ajuta la reducerea foametei și la controlul apetitului pentru orele în care postești.
Majoritatea alimentelor de evitat pentru dieta keto sunt evidente. Dar, există câteva care vă pot surprinde.
- Carne pane, pasare si peste: carnea mărunțită și peștele sunt bogate în carbohidrați
- mezeluri: mezelurile din carne conțin zahăr adăugat
- Băuturi cu lapte: cafea, ciocolată caldă și ceaiuri
- Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi: grasimea este prietena ta pe keto. Alegeți întotdeauna opțiunile bogate în grăsimi
- Pâine și produse de patiserie: carbohidrații sunt un aliment de evitat în dieta keto. Această categorie include produse de patiserie, cum ar fi gogoși, biscuiți și rulouri
- Orez: orezul fiert conține amidon care este carbohidrați
- Paste: spaghetele și tăițeii sunt bogate în carbohidrați, ceea ce nu este ideal pentru dieta keto
- Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, mazăre, porumb, dovleac, dovleac
- Băuturi alcoolice: bere, băuturi mixte și vinuri. Toate sunt bogate în zahăr
- Băuturi îndulcite: sifonul și sucul sunt bogate în zahăr. Sunt ok în cantități mici
- Bomboane : zahar, inghetata, siropuri si ciocolata. În schimb, bucurați-vă de fructe, cum ar fi fructele de pădure. Sau fără ceaiuri cu zahăr/lapte pentru a vă satisface poftele
- Fructe: citrice, struguri, banane si ananas
- Sosuri bogate în carbohidrați: sos barbeque, sosuri de salata zaharoase, ketchup, mustar cu miere si sosuri pentru dipping
- Grăsimi nesănătoase: uleiuri vegetale, ulei de porumb, margarina. Schimbați-le cu ulei de măsline, ulei de avocado sau ulei de cocos pentru a consuma grăsimi mai sănătoase și mai naturale
- Hrana procesata: preparate gata preparate, fast-food și ambalate
- Alimente dietetice: orice care conține conservanți sau îndulcitori adăugati
Utilizați aceste liste ca a ghid pentru cumpărături atunci când începeți dieta keto cu post intermitent. Consumul alimentelor potrivite vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să obțineți cele mai bune rezultate pe care le oferă dieta keto și postul intermitent. Consumul suficient de grăsimi și proteine este cheia pentru dieta și voința keto vă ajută să vă susțineți în perioadele de post.
Pentru a înțelege mai multe despre ce beneficii poate oferi această dietă combinată, citiți mai departe:
Beneficiile combinarii celor doua diete
Există o o multitudine de beneficii pentru sănătate pe care o persoană le poate obține prin dieta singură. Majoritatea beneficiilor sunt similare. Cu toate acestea, există câteva beneficii care sunt unice pentru metoda de alimentație/dietă. Prin urmare, combinarea celor două diete maximizează beneficiile o persoană poate realiza.
Principalele beneficii pe care le împărtășesc sunt riscul redus de boli de inimă, creșterea pierderii în greutate și posibilitatea de a preveni cancerele.
Iată mai multe despre beneficiile combinării celor două diete:
Posibilitatea de a ajunge mai repede la cetoză
Dieta keto îi promovează capacitatea de a ajunge la cetoză. Aici corpul rămâne fără glucoză și se transformă în grăsimi ca sursă de combustibil. Acest lucru încurajează arderea grăsimilor. Ceea ce face ca dieta să fie foarte populară pentru cei care doresc să slăbească.
Postul intermitent (IF) ajută organismul să ajungă mai repede la cetoză. Când organismul postește, echilibrul energetic trece de la carbohidrați la grăsimi. Studiile arată că acest lucru se datorează lipsei de glucoză în organism. Postul intermitent favorizează scăderea nivelului de insulină și glicogen. Aceasta este exact aceeași premisă ca și dieta keto. Prin urmare, postul alături de dieta vegană ketogenă permite organismului să ajungă mai repede la cetoză.
Odată ce corpul atinge cetoza, dieta va fi mai ușor de susținut. Cetoza ajută la controlul foametei, ceea ce face ca participantul să mănânce mai puțin și numai atunci când are nevoie. Acest lucru nu numai că va ușura dieta, ci o va face Excel pierdere în greutate.
Creșterea pierderii de grăsime
Cu cât corpul ajunge mai repede la cetoză, cu atât corpul va arde mai repede grăsimile.
Toate metodele de dietă limitează anumiți nutrienți. Limitările alimentare duc adesea la pierderea grăsimilor. Acest lucru se datorează creșterii metabolismului. The creșterea ratei metabolice duce la arderea grăsimilor. Metabolismul promovează termogeneza, care este a proces care utilizează grăsimi încăpățânate stocate.
Dieta keto favorizează arderea grăsimilor datorită scăderii aportului de carbohidrați.
Apoi, postul intermitent este o metodă populară pentru abilitățile sale de ardere a grăsimilor. Multe studii arată că metoda 16:8 IF este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor. Participanții de 16:8 pot observa o pierdere de grăsime cu 14% mai mare decât o dietă obișnuită.
O mai bună claritate mentală
Când organismul se adaptează la dieta ketogenă, va reuși să trăiască din cetone. Aceasta se datorează arderii grăsimilor folosite ca sursă cheie de energie pentru creier și corp. Grăsimea este cea mai durabilă sursă de energie. Creierul folosește multă energie. Astfel, este foarte benefic pentru funcționarea finală a creierului.
Motivul pentru care dieta combinată este mai bună pentru claritatea mentală se datorează cetozei. O dietă normală implică un conținut ridicat de carbohidrați. Ceea ce înseamnă că se bazează pe carbohidrați pentru energie obișnuită. Astfel, atunci când organismul scade în carbohidrați, va suferi și se va simți slab.
Dar, dacă organismul se adaptează la lipsa de carbohidrați și se scurge de combustibil gras, va avea întotdeauna o sursă de energie. Aceasta înseamnă că creierul tău poate funcționa tot timpul în loc să fie lipsit de energie.
mai multă energie
Dovada arată că metodele de post intermitent pot crește rezistența energetică. Același lucru este valabil și pentru dieta ketogenă. Acest lucru se datorează reducerilor de calorii și nutrienți din cauza perioadelor de mâncare programate. Sportivii observă rezistență energetică mai lungă în perioadele de post. Performanța lor se îmbunătățește datorită acestui fapt.
Pentru a consuma toți nutrienții esențiali, cel mai bine este să luați suplimente. Acest lucru va îmbunătăți în continuare nivelul de energie și va inhiba deficiențele de nutrienți.
Pierderea musculară mai lentă
Studiile relevă că postul intermitent favorizează pierderea mai lentă a mușchilor. Astfel, ajută la păstrarea masei musculare. Metodele IF care permit unei persoane să obțină autofagie crește întreținerea mușchilor. Autofagia crește hormonii umani de creștere (HGH), care promovează conservarea mușchilor.
Acest lucru este benefic alături de dieta keto, pentru a crește pierderea de grăsime și creșterea musculară. Acest lucru este realizabil datorită aportului mai mare de proteine pe care îl necesită partea keto a dietei.
Un participant trebuie să se asigure că mănâncă cantitatea potrivită de nutrienți pentru a susține dieta keto. Ceea ce va face postul intermitent sigur și benefic pentru masa musculară. Aceasta include aportul corect de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase în fiecare zi. Acest va maximiza rezultatele și va inhiba deficiențele de nutrienți.
Există multe avantaje în combinarea dietelor. Practicarea dietelor ca persoană oferă o multitudine de beneficii incredibile pentru sănătate.
Cu cunoștințele corecte despre alimentele de consumat în timpul postului intermitent pe dieta keto și beneficiile pe care aceasta le oferă, iată câteva sfaturi de top pentru a obține cele mai bune rezultate:
Sfaturi pentru cele mai bune rezultate
Pentru a maximiza rezultatele dietei keto cu post intermitent, există câteva lucruri simple pe care le puteți face:
Evitați să vă întrerupeți postul cu carbohidrați
Evitarea carbohidraților la prima masă este esențială. Cel mai bun lucru pentru a rupe un post sunt alimente și proteine sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să inhibați o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Ar trebui fii mereu bine hidratat înainte de a întrerupe și postul, pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Evitați gustarea
Pentru cei care doresc să slăbească, gustările ar trebui evitate pe cât posibil. Gustările sunt de obicei alimente inutile pe care le mănânci din cauza plictiselii sau între mese pentru a te menține. Excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate.
Dacă mănânci suficiente mese echilibrate keto, care includ grăsimi și proteine, ar trebui să te susțină suficient de mult. Cel puțin până la următoarea masă. Dacă decideți să gustați, alegeți unele dintre opțiunile de gustare sănătoasă keto de mai sus. Acest include nuci, ouă, iaurturi bogate în grăsimi, fructe și legume.
Mâncați mese bine echilibrate
Pe aceleași linii de mese bine echilibrate, acesta este ideal pentru menținerea greutății și obținerea celor mai bune rezultate. Mesele bogate în grăsimi și alimente slabe proteice vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și să obțineți beneficii maxime. Amintiți-vă că limitarea aportului de carbohidrați este cheia pentru partea de dieta keto. De asemenea, vă ajută să obțineți cetoza mai rapid, ceea ce încurajează arderea excelentă a grăsimilor și pierderea în greutate.
Mesele bine echilibrate, pline de nutrienți esențiali, vor inhiba și deficiențele de nutrienți.
Folosiți suplimente dacă este necesar
Dacă vă faceți griji pentru deficiențele de nutrienți, suplimentele sunt o idee bună. Ele vă vor ajuta să obțineți toți nutrienții, vitaminele și mineralele esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos și funcțional. De asemenea, va maximiza rezultatele, deoarece corpul dumneavoastră nu va fi lipsit de componente esențiale.
Mențineți o rutină regulată de exerciții fizice
Beneficiile keto și postul intermitent pot fi excelate cu exerciții fizice regulate. Dieta keto ajută persoanele intermitente să ajungă mai repede la cetoză. Cu exerciții fizice, acest lucru va maximiza și mai mult beneficiul arderii grăsimilor.
Păstrează un program
A avea un plan bine gândit este cheia pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Odată ce planul dvs. este finalizat, urmărirea dietei și a exercițiilor fizice vă pot ajuta să susțineți dieta pe termen lung. Notarea meselor tale preferate, a orelor optime de exerciții și a progresului tău te va încuraja să continui.
Încercați cea mai populară/eficientă metodă
cea mai populară metodă este 16/8. Altfel cunoscut sub denumirea de rutină de mâncare restricționată temporizată. Aceasta implică 16 ore de post și 8 ore de mâncare. În timpul ferestrei de mâncare ar trebui să consumați mese echilibrate keto. Fie 2 mese mari, fie 3 mese mai mici. Evitați gustarea pentru a maximiza rezultatele și pentru a menține un sistem digestiv puternic. Mâncarea în exces poate duce la încetinirea sistemului digestiv și a metabolismului. Acest lucru poate provoca probleme cu stomacul și creșterea în greutate.
Încercați cea mai extremă metodă
Dacă doriți să încercați cea mai extremă metodă de post intermitent în timpul dietei keto, puteți face acest lucru. Aceasta este cunoscută ca Keto cu post intermitent 23/1 sau altfel OMAD. Acest presupune consumul unei mese pe zi. Acest lucru vă permite să culegeți beneficiile timp de 23 de ore din zi. Restul de o oră este când mănânci. Deoarece ești și tu pe dieta keto aici, ar trebui să faci mesele adecvate. Deci, o masă bogată în grăsimi și proteine ar fi ideală. Acestea ar putea include legume cu conținut scăzut de amidon și carne slabă acoperite cu semințe, sosuri bogate în grăsimi și lactate. O cantitate mică de carbohidrați este cheia pentru a vă asigura că mâncați niște carbohidrați. Acesta poate fi găsit în fructe, unturi de nuci și sosuri.
Beneficiul numărul unu al rapidului OMAD este rezistența. Studiile arată că lung perioada de post de 23 de ore stresează celulele pentru a fi mai puternice. Aceasta este cunoscută sub numele de hormesis. Va maximiza toate beneficiile dietei keto de post intermitent. Ca reducerea maximă a bolilor de inimă, anti-îmbătrânire, creșterea pierderii în greutate și a metabolismului. Rezultatele sunt incredibile. Cu toate acestea, această metodă ar trebui făcută cu prudență și cunoștințele corecte.
Încercați aceste sfaturi de top pentru dvs. și vedeți beneficiile maximizate. Asigurați-vă că respectați mesele pe bază de keto în timpul orelor de masă pentru a realiza cu succes această dietă.
Unii s-ar putea să se întrebe dacă postul intermitent poate funcționa fără keto. Iată mai multe:
Postul intermitent poate funcționa fără Keto?
Postul intermitent poate funcționa într-adevăr fără keto. A fost folosit ca stil de alimentație de secole pentru pierderea în greutate și alte beneficii.
Urmărirea unei rutine de post cu keto vă va permite în continuare să beneficiați de beneficiile acesteia.
motivul pentru a combina cele două diete este de a maximiza beneficiile. De asemenea, pentru a ajunge mai repede la cetoză, ceea ce încurajează arderea excelentă a grăsimilor și utilizarea depozitării grăsimilor.
Mulți cântăresc postul intermitent față de keto. Ambele au devenit extrem de populare pentru pierderea în greutate. Unii le folosesc pentru alte beneficii pentru sănătate. Și ambele sunt foarte eficiente.
Să-l puneți pur și simplu, ambele vor funcționa eficient pentru orice doriți să le încercați. Fie că este vorba de pierderea în greutate sau de îmbunătățirea sănătății inimii. Nu există suficiente dovezi care să sugereze că una este mai bună decât cealaltă. Aceasta totul depinde de câtă muncă ai pus în dietă și, de asemenea, asupra individului însuși.
Pentru cele mai multe, postul intermitent poate fi mai ușor de susținut pe termen lung, deoarece este mai mult o schimbare a stilului de viață spre deosebire de schimbarea dietei. Din nou, totul depinde de individ.
Ca toate dietele, există unele suișuri și coborâșuri. Pentru această dietă combinată, acestea sunt următoarele:
Avantaje și dezavantaje ale practicării ambelor diete împreună
Ca orice dietă, combinație sau independentă, există argumente pro și contra. Acestea pot să nu fie cazul tuturor. Dar acestea sunt aspectele pozitive și negative care pot apărea pentru majoritatea participanților.
Este important să acoperiți argumentele pro și contra, astfel încât oamenii să poată fi conștienți dacă combinarea postului ketogenic și intermitent este benefică sau potrivită pentru ei.
| PROS | CONS |
| Maximizează beneficiile pierderii în greutate | Poate provoca efecte secundare crescute de la ambele diete – oboseală, slăbiciune, iritabilitate |
| Poate îmbunătăți claritatea mentală și funcția creierului | Poate fi dificil de susținut pe termen lung |
| Crește nivelul de energie | Poate să nu se potrivească stilului de viață al tuturor |
| Ajută la menținerea pierderii de grăsime și a masei musculare | |
| Poate ajunge la cetoză mai repede | |
| Scăderea poftei de mâncare și creșterea controlului foamei | |
| Reduce riscul bolilor de inimă |
Având în vedere aceste avantaje și dezavantaje, este posibil să aveți mai multe întrebări. Mai jos sunt răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre combinarea dietei keto cu postul intermitent:
FAQ
Care este un mic dejun bun pentru post pe dieta keto?
A Micul dejun tipic keto cu post intermitent ar trebui să includă un conținut ridicat de grăsimi, proteine slabe și fără carbohidrați. Orice tip de ouă este ideal pentru o dietă keto. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt și ele o alegere bună. Aceasta include legume pentru micul dejun, cum ar fi ciuperci, roșii, kale, ardei și spanacul.
Opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune pentru a întrerupe postul, deoarece vor inhiba creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Puteți arunca o privire și pe site-ul nostru Cele mai bune rețete de caserole de mic dejun Keto
Care are mai multe beneficii, dieta keto sau postul intermitent?
Ambele au beneficii foarte asemănătoare pentru sănătate. Motivul principal pentru combinarea celor două este pentru beneficiile maxime și, de asemenea, pentru a ajunge mai repede la cetoză.
Nici unul nu este mai benefic decât celălalt. Asta depinde de individ și sănătatea lui trebuie să decidă. Dar, unii pot considera postul intermitent mai realizabil și durabil, deoarece nu limitează niciun nutrient alimentar. Cei care se luptă să reducă carbohidrații pot considera dieta keto o provocare.
Cât timp ar trebui să postești intermitent pe keto?
Cercetările sugerează că, în timpul tratamentului cu keto, metodele de post intermitent ar trebui să se schimbe între perioade lungi și scurte. Asta este asigurați-vă că nu vă confruntați cu deficiențe severe de nutrienți. Pentru a preveni acest lucru și a vă asigura că sunteți în siguranță, puteți lua suplimente nutritive alături de dietă, pentru a le atinge pe cei de care ați putea fi lipsit sau sărați.
niste poate dezvolta, de asemenea, sindromul de realimentare. Acesta este locul în care organismul vede o schimbare fatală a fluidelor și electroliților din cauza subnutritie. Aceste schimbări pot provoca efecte dăunătoare sănătății și hormonilor.
Ce pot să beau în timp ce postesc intermitent pe keto?
Dieta keto promovează de fapt consumul acelorași băuturi pe care le necesită postul intermitent. Aceasta include băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră sau ceai.
Puteți avea zile de trișare în postul intermitent cu keto?
Dacă obiectivul principal este să slăbești, o zi de trișare pe această dietă nu va inhiba progresul. Conform cercetării, sugerează că ar trebui să rămâneți la alimente prietenoase cu keto pentru a preveni creșterile de zahăr din sânge și pentru a inversa cetoza.
Atâta timp cât metoda aleasă de post intermitent permite o zi de mâncare, atunci este bine.
Pot să fac exerciții în timpul postului pe keto?
Acesta este sigur pentru a face exerciții în timpul postului, chiar dacă alegeți rapidul extins de 24 de ore. Atâta timp cât corpul tău are suficientă energie și hidratare, se va descurca dacă faci exerciții des.
Exerciții cardiovasculare de post asociat cu arderea excelentă a grăsimilor. La fel și postul keto și intermitent. Este un tehnică bună de folosit dacă scopul tău este să arzi grăsimi.
Ce întrerupe un post intermitent?
Orice ce conține calorii va întrerupe un post intermitent. Aceasta poate fi o băutură calorică sau orice aliment.
Când întrerupeți postul, o masă mică cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună pentru a preveni creșterea glicemiei.
Toate aceste cunoștințe sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe dieta keto și pentru a integra postul intermitent. Pentru gândurile noastre finale, iată mai multe:
Concluzie
Este sigur să spunem că dieta keto cu post intermitent este cu siguranță realizabilă și durabilă pentru majoritatea. Singurele pericole pe care le prezintă sunt efectele secundare ușoare și impactul asupra sănătății pentru cei care sunt expuși riscului.
Pentru a maximiza cu succes și a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale acestei diete combinate, ar trebui să consumați mese prietenoase cu keto. A își aminti să mențineți aportul de carbohidrați scăzut și aportul de grăsimi și proteine ridicat. Mâncărurile bogate în grăsimi și proteine slabe nu numai că vă vor susține energia, ci vă vor ajuta la controlul apetitului și la creșterea rezultatelor.
Cheia pentru aceasta este planificarea și urmărirea. Stabilirea unui program pentru a urma metoda potrivită de post intermitent vă va ajuta să vă controlați dieta. Apoi, urmărirea vă va permite să notați rezultatele și vă încurajează să susțineți dieta pentru a continua să culegeți beneficiile.
Dacă mai aveți nelămuriri, întrebări sau feedback, vă rugăm să ni le împărtășiți. Folosiți-l ca ghid pentru dieta keto cu post intermitent.
