Hva er høyfettdiett? Den definitive nybegynnerguiden

Mange assosierer ofte ordet diett med matrestriksjon og å kutte ut matvarer som anses som dårlige for deg, som mat med mye fett. De fettrik diett kan endre mening på det. Det er bare en få dietter på markedet som har som mål å fokusere på forbruket av én matvaregruppe og mindre mengder av andre, som ser ut til å være populære og lettere å vedlikeholde. 

Fett er ikke bare en viktig matvaregruppe, men er også en matkilde som gir mye energi og gagner kroppen på mange måter. Bare ett gram fett gir kroppen 37 kilojoule energi, sammenlignet med 17 kilojoule per gram karbohydrat. 

I dag skal vi fortelle deg alt om fettrik diett og diskutere hvordan ordet fett ikke trenger å bli utestengt fra dietter. Faktisk oppfordrer denne dietten deg til å spise mer fett, og vi vil fortelle deg hvorfor og hvordan det fungerer i denne definitive nybegynnerveiledningen:

Hva er et fettrikt kosthold?

Et fettrikt kosthold er der du bruker mesteparten av ditt daglige kaloriinntak fra fett. Dette inkluderer sunt fett som kjøtt, fisk, frø og oljer. Fett er smaksrikt og mettende, og dette betyr at det meste av matinntaket ditt vil være høyt i fet mat for denne dietten. Bare fordi dette er en diett, betyr det ikke at du trenger å begrense mat som er full av fett. 

Faktisk, full fet mat er velkommen på denne dietten. Fettfrie alternativer er ikke det denne dietten fremmer, siden du trenger så mye sunt fett du kan få. Fettrik mat inkluderer yoghurt, avokado, fet fisk og mer, som kan spises daglig i hvert måltid hvis du ønsker det. 

I denne dietten, spise jo mer magert og sunt fett, jo bedre. Ikke viker unna fullfete meieriprodukter eller magert kjøtt og fisk med høyt fettinnhold, de er mer enn velkomne. Folk tror ofte at ordet diett betyr en kutt i maten, men denne dietten er det motsatte.

Et vestlig kosthold, som de fleste av oss kjenner veldig godt, er det fullstendige motsatte av et fettrikt kosthold. Disse diettene inkluderer høyt karbohydratinntak med lite fett. Folk forbinder fett med å være fet mat og gå opp i vekt. Men å spise riktig fett, som er sunt, kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du lurer på hvorfor denne dietten er så populær og hvor den kom fra, her er litt om historien:

Historie om høyfettdietter

På slutten av 1960-tallet da diettene virkelig eskalerte og ble populære, var lavfettdietten den største trenden. Det var en ideologi som startet i Amerika og raskt tok over verden som effektiv, spesielt blant kvinner. Selv om dietter med lavt fettinnhold viser suksess, bør det ikke avvise suksessen til dietter med høyt fettinnhold.

I årevis har de fleste dietter anbefalt å redusere kaloriinntaket og øke energiforbruket og unngå matvarer som inneholder mye mettet fett. Disse diettene så en negativ innvirkning på grunn av økningen i hjerte- og karsykdommer (CVD) fordi diettere ville konsumere mer karbohydrater og sukker, som et alternativ til fett. Forskning tyder på at økningen av karbohydrater fra disse lavfettdiettene har fått fedmenivåene i Amerika til å vokse eksponentielt. Nå har fettrike dietter sett lys og har fått stor respekt i diettindustrien. 

Den mest populære dietten med høyt fettinnhold er kjent som LCHF og har sin opprinnelse i Sverige. Det står for lavt karbohydrat og høyt fett, som rett og slett er å spise minimalt med karbohydrater og mer sunt fett. En studie av svensk fastlege, Dr Annika Dahlqvist, undersøkte en diett som er egnet for tilstander med lavt insulinbehov, som type 2 diabetes. Når den ble testet og viste seg å være vellykket, ble den promotert som en diett for dem som ønsker å gå ned i vekt til.

Hvordan en fettrik diett fungerer

Kroppen din har to hoveddrivstoffkilder for å skape energi. Kroppen din kan forbrenne både karbohydrater og fett. Glukosedrivstoff kommer fra karbohydrater, mens fettdrivstoff kommer fra diettfett eller lagret kroppsfett. Hvis kostholdet ditt har en lik blanding av karbohydrater og fett, vil kroppen din forbrenne begge deler. Naturligvis finner kroppen din glukosebrensel å forbrenne før den fyller fett. 

Men hvis du har en diett med høyt fettinnhold, vil kroppen din forbrenne det meste fett, da det utgjør det meste av kostholdet ditt. Når kroppen din er vant til å brenne fett, vil den høy fett diett vil være effektivt for å brenne fett raskt, noe som er til fordel for de som ønsker å gå ned i vekt. 

Forbrenning av fett er mer gunstig for vekttap i motsetning til å brenne glukose. Dette er fordi et fettrikt kosthold gir deg mer bærekraftig energi, kan få deg til å føle deg mett lenger og bidrar til å opprettholde blod- og insulinnivået. 

Høykarbodietter er ikke effektive som energikilde og kan øke blod- og insulinnivået ditt, noe som kan forårsake diabetes type 2 og andre helseproblemer. Et høyt karbohydratkosthold vil heller ikke være gunstig hvis du ønsker å gå ned i vekt, da kroppen din kun vil forbrenne glukose og ikke fett. Et fettrikt kosthold vil hjelpe kroppen din å forbrenne både glukose og fett. 

Derfor, et fettrikt kosthold er en god løsning for de som ønsker å gå ned i vekt og redusere karbohydrat- og sukkerinntaket. 

Nå vet du hvordan det fungerer å gi helse- og kostholdsfordeler, la oss diskutere hvordan du kan sette deg opp til å ha et fettrikt kosthold. Det handler om matinntak og å vite hvilken mat du kan og ikke kan spise, for eksempel:

Hva skal du spise på et fettrikt kosthold?

Å vite hva du skal spise er den beste måten å starte et fettrikt kosthold på. Det er ulikt de fleste dietter da det oppfordrer deg til å konsumere fett i stedet for å bytte det ut med noe annet. Et fettrikt kosthold er lavt er alle andre næringsstoffer som ikke er bra for en diett. Derfor vil du ha nytte av å spise disse matvarene ettersom du vil innta fett, men ikke mye karbohydrater eller sukker. De er alle matvarer som er det lett integreres i hverdagsretter og mange fungerer også som snacks.

1 – Avokado

Avokado kan forveksles med en grønnsak, men det er faktisk en frukt. Mens de fleste frukter er fylt med karbohydrater, er avokadoer annerledes ettersom de er fylt med fett. De inneholder rundt 77% fett og inneholder høyere fett enn mange animalske produkter. Fettet som utgjør det meste av fettinnholdet er det samme som det som er i olivenolje, som er et enumettet fett kalt oljesyre. 

En avokado av normal størrelse inneholder rundt 23 gram av dette enumettede fettet og er et sunt fett å konsumere med måte. Avokado inneholder også 40 % av ditt daglige fiberinntak. For en liten frukt er de supersmakfulle, mettende og høye i alle kostholdsnæringene du trenger. 

Denne frukten er også veldig allsidig ettersom du kan legge avokado til de fleste måltider. Legg den til morgeneggene, lunsjsalaten eller meksikansk middag. 

2 – Ost

Ost er ofte tenkt på som en mat du bør unngå når du er på diett, men noen er høyt respektert i høyfettdietten. Helfete oster som parmesanost anses å være gunstige for denne typen kosthold på grunn av det høye fettinnholdet. Per unse inneholder parmesanost 8 gram fett samtidig som den gir en tredjedel eller mer av ditt daglige kalsiumbehov. 

Selv om det er en stor kilde til fett og kalsium, fete oster er høye i protein. Noen, som parmesan, er høyere i protein enn noen kjøtt og egg. 

3 - Fet fisk

Fet fisk som laks og tunfisk inneholder mye godt fett og anbefales på det sterkeste for et fettrikt kosthold. De er full av omega-3 fettsyrer som er en viktig nøkkel for familien av flerumettet fett. Ikke bare er de en stor kilde til fett, studier viser at fet fisk kan forhindre hjertesykdom og hjerneslag og andre tilstander. 

Det er rundt 4 gram fett per 100 gram laks. Det er anbefales å ha to eller flere porsjoner fet fisk per uke for å få en god mengde fett inn i kostholdet ditt. 

4 – Mørk sjokolade

Mørk sjokolade har raskt blitt populær i mange dietter på grunn av dens høye fiber- og antioksidantfordeler. I dette tilfellet er mørk sjokolade effektiv her da den også inneholder mye fett. Rundt 65 % av innholdet består av fett. Mens halvparten av fettinnholdet er mettet, inneholder det mye sunt fett og mange næringsstoffer som jern, vitamin A, B og E og flavonoider. 

I tillegg til å være en god kilde til fett, er det antioksidantinnhold er også gunstig for vekttapdietter og kan hjelpe de med risiko for høyt kolesterol. Dens antioksidantkraft kan senke blodtrykket og LDL. Studier viser at de som spiser mørk sjokolade fem eller flere ganger i uken har halvparten av risikoen for å få hjertesykdom. Det har mange fordeler, og det er et godt søtt alternativ for de som ønsker å dempe suget. 

5 - Solsikkefrø

Disse bittesmå frøene fra solsikke er fulle av næringsrike fordeler. En porsjon av en kvart kopp inneholder ca 15 gram umettet fett. De er en flott snack eller matpålegg som kan nytes til mange måltider. De gir også 6 gram protein og 3 gram fiber. 

De er fulle av godt fett, men pass på å ikke spise for mange på en dag. En liten håndfull på toppen av måltidene eller som mellommåltid er nok. 

6 - Tofu

Tofu er en fast plantebasert protein fullpakket med godhet. Den er laget av soyabønner, noe som gjør den lav i natrium, men er fortsatt en god kilde til kalsium. Siden det er plantebasert, antar mange at kalsiuminnholdet vil være lite, men faktisk er soyabønner en stor kilde til kalsium for veganere eller ikke-meieriprodukter.

Det er ikke så høyt i fett som andre matvarer, men det er det beste alternativ til kjøtt hvis du er ute etter et fast stoff. En porsjon på tre unse inneholder rundt 6 gram fett. Jo mer fast tofuen er, jo mer fett er det sannsynlig at den inneholder. 

7 - Hele egg

På samme måte er egg et flott kjøttalternativ for vegetarianere. De er en rimelig kilde til protein, som de fleste kjenner dem for. Folk glemmer og forkaster de andre gode næringsstoffene egg inneholder. 

Nøkkelen her er å spise hele egget, ikke bare eggehviten. Mange dietter anbefaler å spise bare eggehviten da den inneholder minst fett. Imidlertid anbefaler et fettrikt kosthold å spise hele egget, med eggeplommen. En eggeplomme inneholder bare en liten mengde fett, og det er godt fett, så eggehvitehistorien ser ut til å være litt av en myte. 

Ett helt egg inneholder 5 gram fett og det er det en av de mest næringsrike matvarene i verden. De er fulle av vitaminer, mineraler, proteiner, antioksidanter og mye mer. Forskning tyder på at hele egg er en av de mest vennlige matvarene for vekttap på grunn av deres næringsinnhold, energibalanse og proteininntak som gjør at du føler deg mett lenger. 

8 – Nøtter

Noen ser på nøtter som en dårlig fettkilde, men det er helt usant. Nøtter er utrolig sunt og gir kroppen god fett, energi, protein og fiber. De mest næringsrike nøttene å konsumere er mandler, valnøtter, macadamianøtter og cashewnøtter. Ikke alle nøtter er svært næringsrike, spesielt de med tilsatte smakstilsetninger. Så sørg alltid for at du spiser den naturlige nøtten for å få mest mulig fordel. 

Ikke viker unna å spise nøtter når du er på diett. Studier har vist det regelmessig inntak av nøtter kan redusere risikoen for vektbetingede sykdommer som fedme og type 2 diabetes. 

9 - Edamame

Et annet soyaprodukt måtte nevnes da det ser ut til å være en stigende stjerne i helseindustrien. Vi snakket om tofu som kommer fra soyabønner, og la oss nå diskutere edamame, den naturlige versjonen av en soyabønner. Det stemmer, tofu kommer fra soyaplanter, som er edamame.

Edamame er fullpakket med enumettet og flerumettet fett, som er svært velkommen i et fettrikt kosthold. Disse kan spises som snacks eller som topping. De er svært næringsrike, mettende og smakfulle. 

10 – Chiafrø

Et annet lite frø som er svært kraftig er chiafrø. For sin størrelse inneholder de en super mengde fett. Per 28 gram chiafrø inneholder rundt 9 gram fett. Mens noe av innholdet består av fiber, er resten sunt fett. Faktisk, Chiafrø er rundt 80% fett, noe som gjør dem til en av de mest fetttette matvarene der ute. 

Fettinnholdet består for det meste av ALA, som er et flott hjertesunt omega-3-fett. Disse frøene er også fullpakket med mineraler, vitaminer og antioksidanter. Legg dem til havre, smoothies eller salater for en næringsrik tilførsel av sunt fett.

11 – Extra Virgin Olivenolje

Denne oljen er en veldig populær del av Meditterarn-dietten og forskning viser det har fantastiske helsemessige fordeler. De fleste er enige om at ekstra virgin olivenolje er et sunt fett, og det er det faktisk. Av alle de andre sunne fettene og oljene er dette det mest næringsrike og har de fleste helsefordelene. 

Extra virgin olivenolje er fullpakket med vitaminer og antioksidanter som er gunstige for å redusere risikoen for hjertesykdom, LDL og blodtrykk. Du kan bruke dette som et enkelt alternativ til andre oljer du bruker. 

12 – Full-Fat Meieri

De fleste meieriprodukter som er fettfrie vil ikke være gunstige for denne dietten. Mens 8 gram helmelk inneholder 8 gram fett, har lettmelk ingen. Fett er et essensielt løselig stoff som kan bidra til å absorbere næringsstoffer som vitaminer og mineraler. 

På samme måte er melkealternativene med lavt fettinnhold faktisk høye i andre næringsstoffer som ikke er bra for kroppen din eller en diett. Fettfattige alternativer har vanligvis et mye høyere sukker- og karbohydratinnhold. Å sikre at du velger full fett versjon vil gi mange fordeler og er en god matkilde for fettrik diett. 

Fullfet yoghurt har vist de mest effektive resultatene når det kommer til fullfete meieriprodukter. Det er mye lavere i sukker og mettet fett, noe som gjør det til et godt meieriprodukt å konsumere i større porsjoner. Du kan også enkelt tilsette full fett yoghurt til mange retter, noe som gjør det enkelt å konsumere daglig. Legg det til smoothiene, frokosten, salatene eller karriene.

13 – Kokosnøtter

Kokosnøtter er den mest mettede fettkilden på planeten. Enten å spise dem, drikke dem eller bruke dem som en olje har store fordeler for deg og også for et fettrikt kosthold. Rundt 90 % av fettet i en kokosnøtt er mettet fett og er ulikt noe annet fett der ute. 

Kokosnøtter består av mellomkjedede fettsyrer som er lett metaboliserte fettsyrer, som er gode for å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet. Studier viser at kokosnøtter kan øke stoffskiftet med opptil 120 per dag. 

Siden det hovedsakelig består av mettet fett, er det viktig å konsumere denne typen fett med måte, men kan inntas hver dag.

Fordeler med høyt fettinnhold

Alle kan ha nytte fra en høyfettsykdom som er frisk og frisk. De første ukene av dietten kan det virke som en stor kostholdsendring. De kroppen trenger tid til å tilpasse seg til den nye dietten, slik den ville gjort med enhver diett. 

Når du begynner på fettrik diett, kan du være vant til kjedelig mat som inneholder mye karbohydrater, og finner at mat med mye fett er for rik. Vær tålmodig, for smaksløkene og kroppen vil snart godkjenne. 

Kroppen din kan også føle seg sulten i noen uker på denne dietten på grunn av mangel på karbohydrater, men kroppen vil snart tilpasse seg. Når det gjør det, vil kroppen din begynne å brenne fett fra fett i motsetning til glukose fra karbohydrater, som vi diskuterte. Dette er svært gunstig for å redusere lagret kroppsfett og gå ned i vekt. 

Denne dietten også oppfordrer deg til å spise mat med høyt proteininnhold som egg, fet fisk og nøtter. Høyt protein og mat med høyt fettinnhold er mettende og er en stor energikilde. 

Hvis du har noen underliggende hjertesykdommer, kan det hende at et fettrikt kosthold ikke anbefales til deg. Det er best å søke råd fra en lege for å se om disse matvarene vil øke din nåværende tilstand av hjertesykdom. Det er imidlertid viktig å forstå at disse matvarer med høyt fettinnhold ikke kan øke risikoen for hjertesykdom eller andre tilstander. Det kan bare påvirke de som allerede har tilstanden. 

Bivirkninger og risikofaktorer

Å spise et fettrikt kosthold har liten eller ingen risiko eller bivirkninger hvis du ikke har noen eksisterende eller nåværende forhold. 

Imidlertid er det alltid en sjanse for å ha økt risiko for hjertesykdom hvis du spiser for mye animalsk produksjon. Dette er tilfellet for enhver diett eller person som bruker en overdreven mengde animalsk produkt. 

I begynnelsen av en fettrik diett kan noen oppleve tretthet, hodepine eller toalettproblemer på grunn av reduksjonen i karbohydrater. Kroppen din vil ta noen uker å tilpasse seg, og når den gjør det, vil maten med høyt fettinnhold bli din viktigste energikilde.

Ikke få panikk hvis du kjenner disse symptomene, de vil forsvinne når kroppen din naturlig tilpasser seg. Etter at kroppen har tilpasset seg, kan du føle deg mer energisk enn før. Overforbruk av karbohydrater har en mye verre effekt på kroppen enn fett, noe som noen ganger påvirker en persons tretthetsnivå.

Det er bare én type fettrik diett, som er ved å følge maten og andre høy i sunt fett. Andre dietter med høyt fettinnhold som du kanskje hører om som virker annerledes enn dette, er kanskje ikke trygge. Å holde seg til retningslinjene er avgjørende for å sikre at du deltar i en trygg og effektiv diettrutine.

Det er viktig å kosthold med omhu og ikke overkonsumere mat, som med enhver diett som Keto.

=> Du kan lær mer om lavkarbo-keto-dietten med høyt fettinnhold her

Ta en sunn tilnærming og hold deg til faste måltider hvis du ønsker å gå ned i vekt. Denne dietten oppfordrer deg til å spise mer fett, men mindre karbohydrater husk å ikke overkonsumere. Å oppmuntre deg til å spise mer fett betyr ikke å oppmuntre deg til å spise mer mat enn du er vant til. Hold deg til faste måltider og matvarene som er oppført ovenfor for å se de beste resultatene. 

Godt å vite : Et fettrikt kosthold kan forårsake leversykdom som alkoholfri fettlever. En studie fra 2012 på rotter som spiser et fettrikt kosthold viser at bruken av Raspberry Ketones kosttilskudd kan redusere risikoen for ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH).

Hvorfor noen mennesker ikke går ned i vekt på høyfettdietter

Hvis du ikke ser resultater av å være på en fettrik diett, kan det være flere grunner til det. Noen dietter fungerer ikke for alle, men en naturlig og lett å følge diett som dette burde ikke være ueffektiv. 

Spise feil typer fett

En av de største feilene folk gjør med et fettrikt kosthold er å spise feil type fett. Ikke all fettrik mat er en sunn og bærekraftig energikilde. 

For eksempel er rødt kjøtt høyt i fett, men feil type fett kroppen din trenger. Mens magrere kjøtt som kylling gir deg sunt fett og en bærekraftig energikilde som kroppen din kan bruke som drivstoff. 

=> Se vår Liste over sunn energimat her

Spise store mengder andre mattyper

Mat med høyt fettinnhold er en god kilde til drivstoff og er mettende nok til å vare hele dagen uten å trenge glukosedrivstoff. Hele poenget med et fettrikt kosthold er å innta et høyt nivå av fett og ikke mye annet. Hvis du spiser et høyt nivå av karbohydrater eller sukker sammen med fett, vil effektiviteten til dietten svekkes og kan reversere helse- og diettfordelene. Det er viktig å holde seg til kun å spise mat med høyt fettinnhold, inkludert matvarene oppført ovenfor. 

Har underliggende medisinske tilstander

noen medisinske tilstander kan hindre enhver diettløsning fra å fungere. Disse forholdene kan inkludere Cushings syndrom, hypotyreose, diabetes og steroidbehandlinger. Disse forholdene kan gjøre at du går opp i vekt og gjør vekttap vanskelig. Derfor, evt underliggende forhold bør konsulteres av en lege før du prøver å gå ned i vekt og prøver en ny diett.

Det er andre enkle grunner til at man ikke klarer å gå ned i vekt på et fettrikt kosthold, som mangel på trening og en balansert livsstil. For å bekjempe dette vil disse tipsene hjelpe deg å få mest mulig ut av å være på en fettrik diett:

Tips for å oppnå de beste resultatene av en fettrik diett

Det finnes en få livsstilsfaktorer som kan fungere sammen med et fettrikt kosthold, som enhver annen diett. Å sikre at disse livsstilstrinnene er satt på plass kan øke effektiviteten til dietten og dens langsiktige resultater. 

Trene regelmessig

Å ha en regelmessig treningsplan kan hjelpe enhver person å gå ned i vekt, og det går hånd i hånd med et fettrikt kosthold. Når kroppen din er vant til det vanlige forbruket av fett, begynner kroppen å forbrenne bare fett, og ikke bare vil du gå ned i vekt, det lagrede kroppsfettet vil begynne å reduseres. Daglige turer og en ukentlig treningsrutine vil hjelpe deg å se resultater raskere. Alle er forskjellige og treningen trenger ikke å være ekstrem. Selv skånsom trening kan være effektiv. 

=> Ta en titt på vår liste over vekttapøvelser

En balansert diett

Å spise et fettrikt kosthold betyr å holde seg til mat med lite karbohydrater og mye fett. Hvis du spiser mat med høyt innhold av andre næringsstoffer, vil dette redusere effektiviteten til det høye fettinnholdet. Å holde seg til matvarene som er oppført ovenfor vil bety at du holder deg til dietten med høyt fettinnhold. All mat utenfor paraplyen med høyt fettinnhold kan føre til vektøkning. 

Å få nok søvn

En sliten kropp synes det er vanskelig nok å trene enn si ha et tilstrekkelig stoffskifte. En godt uthvilt kropp vil selvfølgelig ha mer energi. Jo mer energi kroppen din har, jo mer sannsynlig har den mer å bruke.

Å få regelmessig søvn, rundt 7 til 8 timer per natt, vil øke energinivået ditt. Høyere energinivåer vil oppmuntre deg til å trene, spise riktig og vil resultere i mer energiforbruk. 

Redusere stress nivå

Hvis du har høyt stressnivå, er det sannsynlig at du vil ha en hormonubalanse. studier tyder Det en ubalanse kan føre til vektøkning og arbeid med stressmestring er gunstig for vekttapsrutiner. Stress kan gjøre enhver diett ueffektiv. Derfor vil det å redusere stressnivået ikke bare hjelpe deg mentalt, men det kan også være fordelaktig for din vektreduksjonsreise.

Med disse tipsene og kunnskapen på plass, kan du effektivt begynne ditt fettrike kosthold. Her er våre tanker om fettrik diett og dens effektivitet:

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Hvor mye fett om dagen er for mye?

FDA oppfordrer til å ha et maksimalt fettinntak på 78g fra en 2000-kalori diett om dagen. Dette tallet varierer imidlertid per person avhengig av hvor mye kalori du spiser daglig.

konklusjonen

For det meste kan et fettrikt kosthold definitivt hjelpe med vekttap. Ikke bare er det nok bevis som tyder på dette, men maten du kan spise på dette er høy i andre helsefremmende næringsstoffer som hjelper vekttap. 

Det anses også at a kosthold med høyt fettinnhold kan redusere helsetilstander fra å utvikle som hjertesykdom, fedme og høyt kolesterol. Formålet med høyfettdietten er å redusere karbohydratforbruket og erstatte det med sunt fett. Overtid bruker kroppen fett på grunn av det høye fettinntaket og kan bidra til å redusere lagret kroppsfett som forhindrer helsemessige forhold samt reduserer vekten. 

Dietten er mest effektiv når man bare holder seg til mat med høyt fettinntak, så det er nødvendig å følge retningslinjene for å se de beste resultatene.

Før du starter en LCHF-diett, som enhver diett, anbefales det å søke profesjonelle råd først. Hvis du likte artikkelen eller prøv denne fettrike dietten, gi oss tilbakemeldingen din. Del gjerne med de som leter etter et kosthold med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold. For andre vekttapsløsninger kan du lese flere artikler om vekttapskategorien vår.