Kostholdstrender har kommet og gått. Mange tilbyr utrolige fordeler og resultater, mens noen mislykkes raskt og ikke fanger opp.
De fleste av de mest populære diettene i moderne tid er med takket være internett og at de blir prøvd og testet over hele verden. Mest slanketeknikker involvere måltidsplaner og treningsrutiner. En som ikke involverer noen av dem og kan gjøres til en livsstil i motsetning til en kjedelig og urealistisk diett er fasten. Spesielt, intermitterende faste er en som skal nevnes her for sine imponerende fordeler og realistiske regler.
Intermitterende faste var den topptrending Google-fastemetoden i 2019, økt med over 10,000 2010 % siden XNUMX. Det er fortsatt en av verdens mest populære dietttrender. Men det betyr ikke at det er en ny metode. Faktisk har faste eksistert i århundrer. Det innebærer å faste og spise vinduer uten spesifikk måltidsplan eller mat å unngå. For de fleste er det mye mer ekte og enkelt å integrere i et livsstilsvalg.
I dag skal vi diskutere hva intermitterende faste er, de forskjellige metodene, de fantastiske helsefordelene og de beste tipsene:
Hva er intermittent fast?
Mange antar at faste på en eller annen måte er sult. Den antagelsen er helt feil. Sult er en ufrivillig og ukontrollert periode uten mat. Mens faste er frivillig og kontrollert. Fasting, spesieltally intermitterende faste, gjøres av helsemessige, religiøse og åndelige årsaker. Det er viktig å forstå hvordan man intermitterende faster, slik at en person ikke overforter, mangler kunnskap om metoden eller faster av feil grunner.
Intermitterende faste er en spisemønstermetode der måltidene er begrenset. Den forteller deg ikke hvilken mat du skal spise og unngå. I stedet gir det deg tidsperioder med å spise og ikke spise. Vanligvis gir måltidssyklusene du velger vinduer for å spise og vinduer for ikke å spise.
For eksempel er den mest populære 16:8 intermitterende fastemetoden der en person ikke spiser på 16 timer om dagen og deretter spiser i de andre 8 timene.
De Intermitterende fastemetode har ingen angitt varighet som det er mange måter det kan gjøres på. På grunn av at det er mange metoder, er det vanligvis en som kan fungere for alle og deres preferanser.
Det finnes sykle vinduer slik som 16:8, 14:10 og 12:12 eller alternativ dag metode som innebærer en dag med normal spising etterfulgt av en dag med faste på gjentakelse. Det er også intermitterende fasteteknikker som involverer enkelte dager er kaloribegrenset eller dager hvor du hopper spontant over måltider. Denne guiden vil fortelle deg om de mest populære og effektive.
Mange studier viser hvordan periodisk faste kan være til nytte for mange helseproblemer som f.eks vekttap, diabetes type 2, styring av blodsukkernivået og mye mer, som vil bli delt senere i artikkelen.
En rekke leger anbefaler fasteteknikken som den beste og mest effektive måten å gå ned i vekt på. I en anmeldelse fra Obesity Medicine, mer enn 76 % av pasientene brukte periodisk faste for å gå ned i vekt over andre, og nok en gang mer populære, dietter.
Den periodiske fastemetoden anbefales videre av et av de mest beryktede medisinske tidsskriftene, The New England Journal of Medicine, da de sa at det er en teknikk som fremmer de fleste helsefordelene.
Intermitterende faste er faktisk en mer naturlig måte å spise på og har blitt praktisert i århundrer. Det var en gang naturlig for mennesker å gå i perioder uten mat og spise mindre enn 3 måltider om dagen. Derfor foreslår det at det er effektivt og en sunnere måte å spise på for sinn og kropp.
For å forstå mer om hvor intermitterende faste kom fra, her er litt historie:
Historie om intermitterende faste
Selv om mange kan oppfatte periodisk faste som en ganske moderne kostholdsteknikk, viser studier at det kan dateres tilbake til antikken. Det er en tradisjonelle og regimenterte aspekter av mange religioner. Selv om fasten er av forskjellige grunner, bruker religiøs faste lignende teknikker som intermitterende faste.
Faste går tilbake i historien til middelalderen. Her ble det ofte brukt på grunn av kriger, epidemier og plager. Det var en måte å øve på å være uten mat i perioder og var en leksjon for rasjonering.
Siden har det vært det brukt i århundrer som en religiøs metode som faste er helbredende for sinn, sjel og kropp.
I dag, periodisk faste brukes ofte av mange helsemessige årsaker, fra vekttap til tarmhelse, forlengelse av levetiden og oppmerksomhet. Det er mange helsemessige fordeler som tilbys av periodisk faste, og fordelene som kan tilbys avhenger av hvilken type faste en person velger.
Mennesker har fastet i store deler av sin historie, så i den forstand er det ikke noe nytt. Derimot, det som er nytt er overfloden av forskning på helsemessige fordeler og hva som faktisk skjer med menneskekroppen i perioder med faste.
Med den historiske bakgrunnen for periodisk faste i tankene, her er mer om hvordan intermitterende faste fungerer:
Hvordan intermitterende faste fungerer
Under faste begynner kroppen å tilpasse seg på cellulært og molekylært nivå på grunn av en endring i hormoner. Når en kropp er i fastende tilstand, jobber hormoner for å gjøre lagret kroppsfett tilgjengelig og da bruker kroppen fett som drivstoff i stedet for glukose.
Vanligvis kommer energi fra glukoseinntak fra matvarer med mye karbohydrater som korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og hveteprodukter. Når kroppen har fastet i over 12 timer og det ikke lenger er glukose å bruke som drivstoff, leter kroppen etter andre drivstoffkilder. Den sekundære kilden er fra lagret fett.
Når kroppen bruker fett som drivstoff, dette oppmuntrer til fetttap og i sin tur vekttap. Fettforbrenningen er utmerket under faste og er en av de viktigste fordelene.
Din kroppen går også gjennom en reparasjonsprosess når du faster. Celler begynner å regenereres og repareres fra tidligere matinntak og trening. Dette er bedre kjent som autofagi og er prosessen der gamle celler fordøyer, avtar og deretter fornyes. Studier viser hvordan autofagi er en naturlig måte for kroppen å gjøre det på fjerne dysfunksjonelle celler og erstatte dem med sunnere celler full av protein.
Noen få andre prosesser kroppen går gjennom når du faster inkluderer:
- Insulinbalanse: Under faste ser kroppen store endringer i insulin. Mangel på mat og å gi kroppen tid til å fordøye maten bidrar til å forbedre insulinfølsomheten og reduserer insulinnivået. Studier viser hvordan lavere insulinnivåer hjelper lagret fett til å bli mer tilgjengelig, som er kjent som fettforbrenning. Fettforbrenning oppmuntrer til vekttap og forbedrer en persons evne til å opprettholde en sunnere vekt, fettmasse og BMI. Denne prosessen er også svært gunstig for diabetespasienter, spesielt de som har type 2 diabetes, da insulinfølsomhet er et stort problem.
- Økning av menneskelige veksthormoner (HGH): Fasting øker veksten av hormoner og i løpet av denne tiden øker menneskelige veksthormoner eksponentielt. Forskning viser hvordan prosessen med utmerket hormonsekresjon bidrar til en rekke helsemessige fordeler som vekttap, fettforbrenning og muskeløkning.
- Forbedrer genuttrykk: Mange studier har vist hvordan faste kan forårsake genuttrykk. Denne prosessen er der endringer i gener reduserer risikoen for å utvikle helsetilstander, som kreft og aldring av hjernen. Genuttrykk har derfor fordeler av levetid og beskytter kroppen mot sykdom og sykdom.
Endringene i hormoner og forbedringen av cellulær reparasjon er de viktigste årsakene til at periodisk faste har mange helsemessige fordeler.
Her er 5 av de mest populære og effektive metodene for periodisk faste for å komme i gang:
5 populære metoder for intermitterende faste
Intermitterende faste involverer mer enn bare én fastemetode. Det er mange måter det kan gjøres på. Alle metoder har ulike effekter på kroppen, fastesykluser, måltidsrutiner og helsegevinster.
Siden det er så mange, flere enn bare de seks som er nevnt nedenfor, kan det være en intermitterende fastemetode som fungerer for alle. De fleste vil ha nytte av å prøve noen forskjellige for å forstå hva som vil fungere best for deg.
All intermitterende faste inkluderer ikke å spise i en viss periode av den tiden. Vanligvis, i vinduet der du ikke spiser, er vann- og kalorifrie drikker som svart te og kaffe tillatt.
Klikk her for å se alle fordelene med periodisk fasting
Her er de 5 populære metodene for intermitterende faste:
1 – 16:8: Den tidsbegrensede spisemetoden
De tidsbegrenset spisemetode er en av de mest brukte i dag. Det ser ut til å være mest livsstilsvennlig og lettest å følge som det kan gjøres hver dag eller annenhver dag.
Den mest populære tidsbegrensede spise intermitterende faste er 16:8 som ganske enkelt betyr at en person faster i 16 timer og spiser i de resterende 8 timene. Det kan være så enkelt som å ikke spise noe etter middagen og hoppe over frokosten.
I løpet av den tidsbestemte fasten, du kan drikke kalorifrie drinker vann, svart te og svart kaffe, da det kan bidra til å redusere sult. Imidlertid er ingen mat eller kalorier tillatt. Det er bra for energinivået ditt å holde seg hydrert gjennom hele fasten, så velg vann fremfor dehydrerende alternativer når og når du kan.
Det er viktig å ikke overspise når du bryter fasten og gjennom spisevinduet. overforbruk av mat vil ikke tillate en person å oppnå helsefordelene, spesielt hvis de søker vekttap.
Ideen om et mindre vindu for å spise betyr at en person sannsynligvis vil spise 2 måltider om dagen og en matbit i motsetning til 3 måltider om dagen. Disse 2 måltidene kan vanligvis være større i størrelse, men bør alltid være næringsrike hvis du ønsker å høste fordelene. Det samme gjelder hvis du vil at fasten skal være effektiv.
De alternative tidsbegrensede spisemetoder, som er forholdsmessige som 16:8, inkluderer 12:12 og 14:10. Det første tallet dikterer timene du ikke spiser i da, det siste angir vinduet du bør bruke for å spise.
Du kan velge når du skal stoppe og begynne å spise. Du kan for eksempel slutte å spise klokken 8 og begynne på nytt klokken 12 neste dag for 16 timers fasten. Dette betyr da at du kan spise i 8 timer mellom kl. 12 og 8. Eller at du kan stoppe kl. 5 og begynne å spise igjen kl. 9 neste dag. Det er helt opp til personen, deres preferanser og livsstil. Så lenge du holder deg til fastevinduet, vil du lykkes med å fullføre den tidsbegrensede spiseperioden.
Godt å vite : du kan kombinere Ketogen diett og Intermittent Fasting 16:8 for bedre resultater med vekttap
2 – 5:2: To ganger i uken-metoden
En annen populær metode for periodisk faste er 5:2-dietten, noen ganger referert til som fastemetoden to ganger i uken. Dette innebærer faste/kaloribegrensning i 2 dager i uken. Vanligvis bør de 2 fastedagene forventer at en person spiser rundt 500 til 600 kalorier. Dette bør være to små måltider på 250 til 300 kalorier hver i motsetning til ett måltid. Å spise to mindre måltider vil redusere tretthet som kan oppstå.
For det gjenværende 5 dager i uken, kan en person konsumere sin anbefalte kalorimengde og bør holde seg til ernæringsmessig balanserte måltider for å unngå overflødig spising.
Hvis en person velger 5:2-dietten for vekttap, eller en intermitterende fastemetode, bør de unngå å spise overflødige kalorier for å unngå å gå opp i vekt.
Det viser vitenskapelig forskning hvordan intermitterende fasteteknikker, som 5:2-metoden, kan være svært gunstig for vekttap og tarmhelse. Metoder som disse er vist å være bærekraftig og effektiv, enda mer når måltidene du spiser er næringsbalansert.
3 – Spis Stopp Spis: 24-timers/vann-metoden
Den periodiske fastemetoden 'spis stopp spis' kan betraktes som den vanskeligste. Den innebærer 24 timers fullstendig faste med kun vann tillatt.
Vanligvis faster de fleste fra middag én dag til middag neste dag, noe som betyr at personen vil fullføre hele 24 timer med faste. Imidlertid kan 24 timers faste være fra frokost til frokost eller lunsj til lunsj også.
Det er anbefales å bare gjøre 'spis stopp spis'-metoden bare en eller to ganger i uken og disse dagene kan velges av den enkelte. Grunnen til at det er et begrenset antall dager per uke er fordi det kan gi ekstreme bivirkninger som tretthet, svært lav energi, irritabilitet og hodepine.
Under fasten er kalorifrie drikker tillatt som vann, svart te og svart kaffe for å begrense sult. Men ingen fast føde skal konsumeres.
Det er anbefales ofte å prøve andre periodiske fastemetoder først før du prøver "spis stopp spis"-metoden for å unngå ekstreme bivirkninger og risikoer.
Etter fastedagene bør en person gå tilbake til sin normale matrutine og spise den samme mengden de ville uten å faste.
4 – Hoppe over måltid: Den spontane metoden
Ikke alle periodiske fasteplaner innebærer faste i lange perioder. Noen metoder, som å hoppe over måltider, kan tillate en person å høste noen av de fantastiske helsefordelene.
Metoden for å hoppe over måltider innebærer spontant å hoppe over måltider gjennom dagen.
Mange antar at menneskekroppen trenger mat med noen få timers mellomrom eller hver eneste måltidstid, men det er ikke sant. Imidlertid beviser vitenskapen det menneskekropper er designet for å takle hungersnød eller med andre ord og i denne moderne tid, måltidshopping.
Denne periodiske fastemetoden innebærer ganske enkelt å hoppe over tilfeldige måltider gjennom uken. Dette lar fordøyelsessystemet ditt bryte ned all mat som konsumeres riktig for å hjelpe til med bedre fordøyelse.
Mange kan finne denne metoden lettere til å begynne med, da det er lettere å faste i kortere tid. Hvis du har lyst til å prøve fastemetodene som innebærer lengre fasteperioder, prøv å begynne med måltidshoppingsteknikken for å lette deg inn i det.
5 – Alternativ dagfaste: Annenhverdagsmetoden
Den alternative dag faste metoden innebærer endret faste annenhver dag.
For noen er fastedagen innebærer 24 timers faste, og for andre tillater de seg å konsumere opptil 500 kalorier. De tidsbegrensede spisevinduene som 16:8 kan også fungere her.
For eksempel vil mandag, onsdag, fredag og søndag være dager hvor personen spiser sine normale måltider og kaloriinntak. De resterende dagene vil være fokusert på en 24-timers faste eller kalorirestriksjoner.
Studier viser det denne metoden fungerer, men er mindre effektiv for vektkontroll og reduksjon av blodsukkernivå og kolesterol enn andre.
De fleste metoder innebærer å begrense kaloriinntaket som vanligvis resulterer i vekttap. Det er imidlertid viktig å husk å ikke overkompensere for tap av kalorier under spisevinduer ellers vil resultatene ikke være like tydelige.
De som velger periodisk faste finner det den tidsbegrensede spisemetoden på 16:8 for å være den mest effektive og fordelaktige for vekttap og mer.
Siden det er flere effektive metoder for intermitterende faste å velge mellom, lurer du kanskje på hva helsefordelene er:
De 7 helsemessige fordelene ved periodisk fasting
Mange studier har funnet ut at periodisk faste har svært sterke helsemessige fordeler. Selv om ikke alle er 100 % avgjørende, har disse fordelene alt vist seg å være et resultat av periodiske fastemetoder.
Her er de beste måtene intermitterende faste kan gi helsemessige fordeler:
Oppfordrer vekttap
De nummer én fordel med periodisk faste er vekttap. Mens de fleste dietter involverer kaloribegrensning som toppprioritet, er hovedårsaken til vekttap her på grunn av periodisk faste som øker fettforbrenningen.
På grunn av fastemetodene som involverer perioder uten mat og noen perioder er kaloribegrenset, er det en enkel måte å redusere kaloriinntaket på. Studier viser det intermitterende faste kan redusere kroppsvekten, forbedre kroppssammensetningen og øke stoffskiftet.
Når kroppen faster, tilføres energi fra lagret fett i stedet for glukose. Vanligvis bruker menneskekroppen mat som spises gjennom dagen for energi. Men hvis faste er på plass og ingen mat blir konsumert, må den søke energi andre steder. Den første løsningen for det er å bruke fett som drivstoff. Når kroppsfett brukes til energi, oppmuntrer dette til fettforbrenning, noe som resulterer i disse utrolige fordelene for vektkontroll.
Forskere gjennomgår intermitterende faste som en flott løsning for å redusere fedmenivåer. Siden det er mange metoder å velge mellom, antyder vitenskapen at mange kan ha nytte av å faste for å gå ned i vekt, redusere kroppsfett og forbedre kroppssammensetningen.
Godt å vite : Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du prøve den ultimate komboen Keto-diett x intermitterende faste
Reduserer insulinresistens
Intermitterende fastemetoder har stor kontroll på å redusere insulinresistens, noe som er ideelt for diabetikere. Insulin stiger under spising for å hjelpe til med å lagre maten og dens næringsstoffer som energi. Siden det er lite plass til glukose, energien som kommer fra karbohydrater, er det her insulinet øker, da det må overarbeide for å lagre overflødig glukose i leveren som fett. De fasteprosessen reduserer behovet for å lagre drivstoff som fett, noe som hjelper insulinnivået i balanse.
Studier viser reduksjon i insulinnivået fra lavt kaloriinntak via faste. De ingen matvindu i faste lar kroppen bruke opp lagret glukose og fett som energi i stedet for å ha en overbelastning, som reduserer insulinnivået og motstanden. Det er bra for kroppen din å ha tid til å fordøye maten og bruke så mye den kan på energi, som er det intermitterende faste fremmer.
I tillegg til å ha fordeler for insulinresistens, avslører studien det blodsukkernivået kan reduseres med opptil 6 % med kalorikontroll og opptil 31 % med periodisk faste.
Bidrar til å øke hjertehelsen
Intermitterende faste er kjent for å ha mange fordeler for hjertet. Studier viser hvordan Pasienter som deltar i periodisk faste har lavere LDL (dårlig) kolesterol, lavere blodsukkernivåer, reduserte triglyserider og insulinresistens som alle er bidragsytere til god hjertehelse.
De intermitterende faste har utmerket effekt på overvektige eller diabetikere som er mer sannsynlig å ha dårlig hjertehelse. Men alle kan oppnå denne fordelen. For de som er hjertefriske, kan det opprettholde god hjertehelse.
Reduserer betennelse
Mange kroniske sykdommer er forårsaket av betennelse. Dette inkluderer astma, leddgikt, tarmproblemer og nevrologiske tilstander som Alzheimers sykdom og demens.
Studier for periodisk faste viser utrolige resultater for sin betennelsesdempende fordeler. Personer som velger periodisk faste eller gjør det for religiøse ritualer kan få betennelsesdempende fordeler av diettmetoden.
Øker hjernens helse
Intermitterende faste har vist seg å øke det hjerneavledede nevrotrofiske faktorhormonet, mer kjent som BDNF. Det er diettrestriksjonene som oppmuntrer til vekst og utvidelse av hormonet som sendes til hjernen.
Dette hormonet spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for Alzeihmers sykdom, vitenskapen antyder. De økning av BDNF-hormonet som skyldes restriktiv slanking bidrar til å beskytte hjernen mot forverring og utvikling av slike sykdommer.
Vitenskapen beviser at BDNF-hormon spiller en viktig rolle i nevronal vekst og overlevelse. Det er en viktig nevrotransmitter som forbedrer hukommelse og læring. Dette er essensielt fra en ung alder, og for å opprettholde nivået av hormonet for god funksjon og vekst, kan den intermitterende fastemetoden øke det hos unge og eldre voksne som deltar i fastemetoden.
Kan forebygge kreft
Faste i lengre perioder (mer enn noen få timer/hoppe over et måltid) har vist seg å ha imponerende resultater for å forebygge visse kreftformer. Spesielt, fastemetoden spiller også en rolle for å redusere svulster som kan føre til kreft bremse utviklingen av slike tilstander.
Så langt har testingen hovedsakelig vært fullstendig på dyr, men i de fleste tilfeller viser dyreforsøk seg å være sant for mennesker.
Testingen har ennå ikke antydet hvilke kreftformer den kan hemme eller bremse progresjonen av, men tester viser at det er potensial for at periodisk faste kan reversere de skadelige effektene av kreftsykdommer.
Tilbyr anti-aldringsegenskaper
En test på rotter viste at intermitterende faste kan forlenge levetiden med opptil 83 %. EN positiv korrelasjon mellom vekst og lengre levetid var et resultat av testingen, noe som tyder på at de intermitterende fastemetodene vil ha en lignende effekt på voksne.
Det ser ut til at kostholdsrestriksjonene igjen spilte en nøkkelrolle i disse testene. Fasteperiodene med kalorirestriksjoner var den viktigste avgjørende årsaken til forlengelsen av levetiden blant deltakerne.
Mens de fleste av studiene bare er testet på dyr, tyder bevisene på hvordan resultatene kan være like for mennesker. Mer forskning på mennesker er ennå ikke fullført.
De fleste slanketeknikker har noen risikoer og bivirkninger, som vanligvis skyldes endring i livsstil og kostholdsbegrensninger som kroppen blir sjokkert over:
Bivirkninger og risikofaktorer ved intermitterende faste
Intermitterende faste er ikke for alle, akkurat som de fleste slanketeknikker. Med alle fastemetoder følger noen få bivirkninger og risikoer som du bør være oppmerksom på. For det meste er intermitterende faste kjent for å ha svært få risikoer og er stort sett trygt.
De fleste bivirkningene bør være forbigående. Derimot, hvis bivirkningene er konsekvente, bør metoden stoppes og om nødvendig bør bivirkningene ses av en lege for å forhindre eventuelle helsekomplikasjoner.
Siden sult er den viktigste bivirkningen av periodisk faste på grunn av mangel på mat over en lengre periode, er det andre bivirkninger å være forsiktig med:
- Svakhet
- Trøtthet
- Langsomme reaksjoner
- Irritabilitet
- Dehydrering
Ettersom fastemetodene er svært restriktive, kan det ha en mer skadelig effekt på noen mennesker enn andre. Det er noen få personer/medisinske tilstander som bør unngå periodisk faste:
- Diabetespasienter
- Alle med en nåværende eller tidligere spiseforstyrrelse
- Lavt blodtrykk
- Undervektige individer
- Kvinner som prøver å bli gravide
- Kvinner med nåværende eller tidligere amenoré
- Gravide eller amme kvinner
De fleste av de som anbefales for å unngå periodisk faste ser ut til å være kvinner. Grunnen til det er fordi forskning tyder på at fastemetodene kanskje ikke er like effektive på kvinner som menn. Også, fasteteknikker har stor innvirkning på hormoner og for det meste endrer det dem.
På grunn av endringen i hormoner kan periodisk faste utgjøre farer for menstruasjoner, graviditet og overgangsalder. På grunn av dette, kvinner bør være spesielt forsiktige når de faster.
Hvis du velger periodisk faste og ønsker å oppnå de beste resultatene, her er noen av de beste tipsene:
Tips for de beste resultatene
Det er mange måter du kan øke resultatene dine med periodisk faste. Avhengig av hvilken metode du velger, her er de beste tipsene for å overgå resultatene dine:
- Unngå sukker og korn: I stedet for sukkerholdig mat og korn, spis frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
- Unngå småspising ved å oppta tankene dine: Snacking er best å unngå. Prøv og vær aktiv i perioder du føler du vil ha en matbit å bygge muskeltonus og holde sinnet ditt aktivt.
- Start med en enkel intermitterende fastemetode: Test ut de mer enkle, mindre restriktive og enkle å følge fastemetodene før du går over i lengre faster.
- Unngå å spise om natten: Fordøyelsessystemet må jobbe ekstra hardt for å brenne mat over natten mens det hviler. Prøv å unngå å spise etter kl å la tarmen hvile og ikke overarbeide.
Med disse tipsene i tankene for å oppnå de beste resultatene, la oss ta en titt på fordeler og ulemper med periodisk faste:
Fordeler og ulemper med periodisk fasting
Som enhver diett, er det noen ting du bør vurdere før du starter periodisk faste. Her er de vanligste fordelene og ulempene folk trenger å veie opp:
| PROS | CONS |
| Hjelper med vekttap | Kan forstyrre sosial spising |
| Har anti-inflammatoriske fordeler | Lav energi og produktivitet |
| Forbedrer tarm- og hjertehelsen | Kan føre til at folk overspiser i spiseperioder |
| Reduser risikoen for sykdom og sykdommer | Fordøyelsesproblemer |
| Fordelaktig for diabetikere | Kan forårsake stress på grunn av tretthet |
| Bidrar til bedre fordøyelse | Milde bivirkninger mens kroppen tilpasser seg |
Hvis det er flere bekymringer eller spørsmål, her er svarene på de vanligste spørsmålene:
FAQ
Hvor mye vekt kan du miste på en måned med periodisk faste?
Mengden vekt en person kan gå ned vil avhenge av en rekke faktorer som nåværende vekt, kosthold, livsstil og treningsrutine. Deretter vil hvor mye innsats du legger ned i fastemetoden diktere hvor mye vekt som kan gå ned. For eksempel, hvis du ikke overholder kostholdsrestriksjonene 100 %, kan det hende at resultatene ikke blir like gode.
Studier viser hvordan en person kan miste mellom 3 og 8 prosent av kroppsvekten etter 3 uker, opptil 24 uker. Flertallet av deltakerne tapte et gjennomsnitt på 0.55 pund per uke.
Kan jeg drikke væske under fasten?
Ja, du kan drikke væske under fasten. Drikkene må være kalorifrie som inkluderer vann, svart te og svart kaffe. Ingen kalorier er tillatt under faste.
Kan jeg ta kosttilskudd mens jeg faster?
De fleste studier tyder på det kosttilskudd kan tas under faste. De er best å konsumere når fasten brytes i spiseperioden. Det oppfordres ofte til å ta kosttilskudd når man velger fasten over lengre perioder (på ubestemt tid), slik noen kan oppleve ernæringsmessige mangler.
Hvor lang tid tar det å se resultatene?
De fleste rapporter sier at det vil ta flere uker, i de fleste tilfeller rundt 10 uker, for å se betydelige resultater. Dette kan skyldes at individer bare faster en eller to dager i uken. I tillegg, siden det er mange metoder for periodisk faste, varierer resultatene.
Resultatene vil avhenge av individet og den valgte fastemetoden.
Hvorfor går jeg opp i vekt med periodisk faste?
Når en person kalori begrenser og bruker mindre mat enn normalt på daglig basis, vil vekten gå ned. Derimot, hvis en person velger å unne seg og overspise under spisevinduet, er det mer enn sannsynlig at personen vil gå opp i vekt.
Når du spiser vinduer, bør du holde måltidene balansert, unngå overspising og unødvendig småspising.
Kan jeg periodisk faste hver dag?
Det er trygt å periodisk faste hver dag hvis du velger visse metoder, for eksempel 16:8. Etter noen uker faste: spiserutinen vil føles naturlig og kroppsklokken din vil automatisk kontrollere appetitten bedre på bestemte tider av døgnet.
Noen metoder for periodisk faste er ikke de du kan ta del i daglig, for eksempel metoder for alternative dager. Det er ikke trygt å faste flere dager i strekk. Den sikreste metoden er tidsbegrenset spising som 16:8.
Hva bryter en periodisk faste?
Alt som inneholder kalorier vil bryte en periodisk faste. Dette kan være en kaloridrikk eller hvilken som helst mat.
Når du bryter fasten, anbefales det å innta et lite måltid med lite karbohydrater for å forhindre at blodsukkeret stiger.
Kan jeg trene under faste?
Det er trygt å trene mens du faster, selv om du velger den utvidede 24-timers-fasten. Så lenge kroppen din er energisk og du hydrer deg selv, vil kroppen din klare det hvis du er vant til å trene regelmessig.
Fastende kardiovaskulær trening er ofte forbundet med utmerket fettforbrenning og er en god teknikk hvis målet ditt er å forbrenne fett.
Brekker periodisk faste stoffskiftet?
Intermitterende faste har vist seg å faktisk øke stoffskiftet. Under kortvarig intermitterende faste, som metodene nevnt ovenfor, studier viser en økning i stoffskiftet for alle deltakere.
Metabolismen kan bremses hvis fasten er lengre enn 3 dager, noe den vanligvis ikke er. Imidlertid kan religiøs faste være lengre enn denne perioden, og i så fall kan stoffskiftet bremses her.
Med disse tankene i tankene, la oss dele tankene våre:
konklusjonen
Intermitterende faste har vist seg å være enestående for helse og velvære. Mange av dens fastemetoder kan forbedre appetittkontroll, blodsukkerkontroll, kardiovaskulær funksjon, og har mange helsemessige fordeler.
Den beste og mest anbefalte måten å begynne din periodiske fastereise på er å start med en enklere metode, for eksempel å hoppe over måltider. Når kroppen tilpasser seg en enkel metode, den kan deretter tas til neste trinn og kroppen vil kunne takle lengre faste bedre.
Intermitterende faste er flott for de fleste, men ikke alle. Det er viktig å være klar over bivirkninger og risikoer, spesielt for de som bør unngå faste på grunn av nåværende eller tidligere helsetilstander.
Det er et imponerende vekttapverktøy og har fantastiske helsemessige fordeler. Derfor, for de som jobber godt med periodisk faste, er det en god idé å opprettholde rutinen og gjøre den til en del av livsstilen din.
Hvis du har flere spørsmål eller kommentarer, vennligst del dem med oss.
