Vellykkede dietter er ikke bare fokusert på kaloribegrensende og eliminerende matvarer. De kan innebære tidsbestemte spisevinduer og/eller daglige spisesykluser. Dette er bedre kjent som intermitterende faste.
Intermitterende faste kan gi mange helsemessige fordeler. Om ikke mer enn tradisjonelle slankemetoder. Det kan hjelpe vekttap, kontrollere diabetes og forhindre helsemessige forhold. Det har tatt tid for folk å få med seg. Flere mennesker er nå, mer enn noen gang, prøver å diett på grunn av dens overflod av imponerende resultater fra vitenskapelige studier.
Intermitterende faste er nå den nummer én fasteteknikk. I 2019 var det den beste slankemetoden som ble søkt på Google. Siden 2010 har den gjort det popularisert i Googles søkemotor med over 10,000 XNUMX prosent. Overgår andre populære og mer tradisjonelle kaloribegrensende dietter.
Finn ut mer om hvorfor det er så populært, hvordan det fungerer og de mange helsefordelene det gir:
Hva er intermittent fast?
Intermitterende faste er en slanketeknikk. Det er ofte forkortet til IF. Den involverer måltidssykluser og tidsplaner som begrenser energien. I motsetning til å begrense mat og kalorier.
Mange antar at faste er sult. Den antagelsen er feil. Sult er en ufrivillig ukontrollert periode uten mat. Mens faste er frivillig og kontrollert. Faste, spesielt periodisk faste, er av helsemessige, religiøse og åndelige årsaker.
Spisesykluser innebærer faste i en periode og faste for resten. Disse periodene kan være tilpasset en persons livsstil, kostholdskrav eller helsemessige forhold. Det er mange intermitterende fasteteknikker, som lar alle ha minst en som kan fungere for dem.
De Den mest populære metoden for periodisk faste er 16:8. Dette er en timeplan som innebærer 16 timers faste og 8 timers spising. Disse timene kan være ned til preferanse. Annen tidsbestemt intermitterende faste som ligner på dette inkluderer 12:12 og 14:10. Det første tallet angir alltid timene du faster. Under faste må en person ikke innta mat eller kalorier. Kalorifrie drikker er tillatt som vann, svart kaffe og te.
Andre metoder inkluderer faste om dagen. Det er her en person faster i 24 timer annenhver dag eller annenhver dag. For de andre dagene bør et sunt næringsrikt kosthold inntas.
En annen periodisk fastemetode er 5:2. Dette innebærer å spise sunt næringsrikt ikke-kaloribegrensning 5 dager i uken. De andre 2 dagene bør en person innta 600 kalorier eller mindre.
Dietten uten fastedager innebærer ingen kalori- eller matbegrensninger. En person bør opprettholde næringsrike balanserte måltider for å sikre at du ikke overspiser og reverserer vekttapresultater. I tillegg, balanserte måltider bør inneholde alle essensielle næringsstoffer og vitaminer. Dette hjelper en person å oppnå alle viktige næringsstoffer for en velfungerende kropp.
Hver teknikk gir forskjellige helsemessige fordeler. Dette skyldes at en lengre fasteperiode gir flere og/eller ulike helsefordeler til kortere.
Raskere lengre perioder kan resultere i autofagi. Dette er en tilstand en kropp når etter faste som gjør at kroppen kan fjerne dysfunksjonelle celler. Når kroppen går gjennom autofagi, kan flere helsegevinster oppstå her. Likevel handler denne artikkelen om periodisk faste.
=> Sjekk vår komplette Intermittent Fasting-guide for å lære mer!
La oss derfor diskutere historien og mer:
Historie om intermitterende faste
Intermitterende faste antas å være en ny slanketeknikk. Selv om helsefordelene først nylig har blitt oppdaget, faste har eksistert i århundrer. Faste dateres tilbake til så tidlig som til middelalderen.
Gjennom de første årene ble den utelukkende brukt til religiøs praksis. Så var det gjennom krigstider og pandemier brukes til å hjelpe til med rasjonering og plager. Den ble brukt til å hjelpe folk med å begrense maten og sikre at forsyningene ikke gikk tom.
Nå brukes den fortsatt til religiøse formål. Men, det er det også brukt som en slanketeknikk av millioner over hele verden. Når folk så virkelige resultater fra studier, økte etterspørselen etter informasjon og guider raskt.
Ikke-religiøse mennesker som bruker periodisk faste for helsemessige fordeler bruk den for vekttap, for å forbedre tarmhelsen, redusere hjertesykdommer og mye mer. her er en video som forklarer hvordan det fungerer:
Selv om periodisk faste i hovedsak ikke er noe nytt, brukes den nå mer enn noen gang. La oss finne ut mer om helsefordelene ved periodisk faste:
De 14 helsemessige fordelene ved periodisk fasting
Intermitterende faste er vanligvis assosiert med vekttap. Men det tilbyr mer enn bare det. Faste kan forbedre din generelle helse like mye som det kan hjelpe vekttap.
Den moderne diettindustrien er nå overfylt med nye metoder for å gå ned i vekt og kroppsfett. Likevel er det bare noen få utvalgte folk holder seg til. Dette er vanligvis på grunn av de ulike andre helsefordelene de tilbyr. Dessuten er det bare flere dietter som faktisk fungerer og kan være bærekraftige.
Dietter brukes nå ofte som en livsstil i stedet for bare et vekttapsverktøy. Intermitterende faste er en metode mange griper inn med deres nåværende spisevaner og livsstil. Fastemetodene involvert med intermitterende faste kan tilby 14 utrolige helsefordeler:
1 - Vekttap
Intermitterende faste er først og fremst vant til hjelpe vekttap. Spisesyklusene la folk kontrollere appetitten, spise mindre hver dag og spore matvanene bedre.
Vanligvis hjelper faste folk til å spise mindre måltider på grunn av det lille spisevinduet. Å spise i løpet av en bestemt tidsperiode blandet med faste, øker stoffskiftet. En studie fant det faste kan øke stoffskiftet med opptil 14 %. Metabolismen øker mer ved hyppig faste.
På grunn av en raskere metabolisme, øker intermitterende faste leptinhormonet. Dette hormonet letter vekttap og øker på grunn av endringen i spisevaner.
Samlet, intermitterende faste forbedrer stoffskiftet som hjelper til med å forbrenne kalorier raskere. Deretter kontrollerer den spisingen din, noe som gjør at du spiser mindre kalorier. kombinert, dette oppmuntrer til raskere og bærekraftig vekttap.
2 – Anti-inflammatoriske egenskaper
Studier viser at intermitterende faste kan bidra til å bekjempe betennelse, som er en sentral årsak til vanlige helsetilstander. Dette inkluderer astma, irritabel tarm og autoimmune sykdommer.
Årsaken til at IF fremmer betennelsesdempende er på grunn av flere faktorer. Intermitterende fastere drikker ofte mer vann, spesielt for å kontrollere sult under fasteperioder. Hydration hjelper betennelsesdempende og bidrar til å bekjempe frie radikaler som forårsaker betennelsen.
Å spise mindre, gå ned i vekt og kontrollere appetitten er også nøkkelen til å redusere betennelse.
Antiinflammatoriske fordeler økes ofte hos overvektige personer, tyder studier. Dette er fordi de som er overvektige eller overvektige ser flere endringer i hormonene sine når de går over til et restriktivt kosthold. Den større endringen i kostholdet vil resultere i større og mer åpenbare helseendringer.
3 – Bremser aldring
I likhet med anti-inflammasjon, fremmer faste å redusere oksidativt stress. Oksidativt stress er en sentral drivkraft for aldring. Ny forskning fant det faste øker et molekyl som bremser aldring av arterier og hud.
Fasting produserer beta-hydroksybutyrat, som er en keton som oppmuntrer til multiplikasjon av ungdommelige celler. Den gjør dette under faste når glukoselagringen tar slutt og ketose begynner.
Denne multiplikasjonen overstyrer gamle celler og erstatter dem med ungdomsceller. De Økning av beta-hydroksybutyratketonene kan derfor forsinke både vaskulær og cellulær aldring.
4 – Øker fettforbrenningen
Så mye som folk ser etter diettteknikker for å hjelpe dem å gå ned i vekt, fettforbrenning er også viktig for noen.
Under studier av vekttapkontroll fant forskerne det fasting øker også fettforbrenningen. Spesielt rundt midjen.
Forskere var klar over ketoseprosessen der kroppen forbrenner fett etter en viss tid uten mat. Likevel er det nye funnet bevis som viser magefett kan reduseres med opptil 7 %, eller noen ganger mer, under faste.
Lær hvordan du kan nå ketose raskere takket være kombinasjonen Keto Diet X Intermittent Fasting
En åtte ukers fastestudie på 34 gjennomsnittlig vektede menn så en høyere reduksjon i kroppsfett enn de på vanlig diett. Menn finner fettmasse å redusere på armer og lår. Mens for kvinner reduseres fettmassen vanligvis rundt midjen. De forskjell i fettmasseplassering skyldes kjønnshormoner.
5 – Mulig reversering av type 2 diabetes
Bevis viser at IF kan hjelpe med insulinresistens og følsomhet. Matkontrollen som oppmuntres av faste bidrar til å redusere blodsukkernivået, noe som er nyttig for å kontrollere insulin. Flere bevis tyder på at intermitterende faste kan være i stand til å reversere faktisk utvikling av sykdommene.
En studie involvert type 2 diabetespasienter som bruker faste som en terapeutisk teknikk for å redusere insulinresistens i motsetning til medisiner. De resultater viste at faste kan være like effektivt som medisiner. Faste bidrar til å oppnå lave blodsukkernivåer, noe som bidrar til å kontrollere og forbedre insulinkomplikasjoner som diabetikere lider av. Altså antyder det faste kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Denne studien resulterte også i at disse pasientene gikk ned i vekt, reduserte midjeomkretsen og forbedret blodsukkernivået.
6 – Forbedret mental konsentrasjon
Ofte kan en økning i blodsukkernivået føre til at konsentrasjonen forverres. Men når det gjøres riktig, kan faste kontrollere eller redusere blodsukkernivået. Mange hevder at deres mentale klarhet og konsentrasjon er bedre under faste.
Studier fant det under faste produserer hjernen vår flere hjernehormoner som er bra for mental funksjon. Dette hormonet er et protein som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). En økning i BDNF bidrar til å forbedre fokus og mental fleksibilitet.
Forskere gjennomgår BDNF som et essensielt protein for forbedret mental helse og konsentrasjon. Et lavt antall BDNF er assosiert med depresjon og dårlig hjernehelse.
7 – Øker hjernens funksjon og helse
Det er mer med hjernefunksjon enn mental helse og konsentrasjon. Forbedret kognitiv funksjon, hukommelse og læringsfunksjon er avgjørende for god hjernehelse.
Studier viser hvordan intermitterende faste forbedrer metabolske prosesser som hjelper til med bedre hjernefunksjon. De tidsbestemte spiserestriksjonene oppmuntrer nye celler til å produsere mer regelmessig og indusere BDNF-ekspresjon.
Periodisk faste hjelper hjernen med å reprodusere celler og fjerne gamle celler. Dette forbedrer den generelle hjernehelsen. Bedre hjernefunksjon hjelper bedre hukommelse, læringsevne og kognitive funksjoner.
8 – Økt energi
Mange studier deler effekten faste har på energiutholdenhet.
En studie fokuserte spesielt på 32 friske menn for å oppdage effekten fasting har på energinivået deres. 31 menn fullførte studien og alle så betydelige forbedringer i deres totale humør. Alle fant seg selv mer motivert med forbedret handlekraft. Alle så reduksjoner i vekt og fettmasse.
En økning i energi kommer også fra ketoseprosessen. Det hjelper kroppen din å brenne fett i stedet for glukose. Den gir både hjernen og kroppen energi. Denne blod-hjerne-barrieren er ikke noe som oppstår uten ketose. Når ketose begynner, vil altså hjernen vil signalisere mer energi til kroppen.
Økt energi faller sammen med økningen i menneskelige veksthormoner. HGH øker energi også.
9 – Aktivering av autofagi
Når kroppen faster og går uten mat over en lengre periode, starter den en prosess for fjerning av avfall. Dette er bedre kjent som autofagi, som vi var inne på kort tidligere.
Autofagi er en cellulær prosess hvor kroppen fjerner gamle celler og erstatter dem med nye sunnere celler. Å erstatte gamle celler med nye hjelper kroppen med å bekjempe sykdom og kreft.
Studier viser at autofagi-prosessen begynner med langvarig faste fremfor kortvarig faste. Autofagi kan bare begynne når glukose- og insulinnivåene er lave. Det er en sunn prosess for celler og vev å reparere.
Studien tyder på det autofagi begynner etter 24 timer med kontinuerlig kaloribegrensning. Det kan øke med trening i perioder med faste.
10 – Bidrar til å forbedre hjertehelsen
Med hjertesykdom være nummer én dødsårsak på verdensbasis, er det viktig å finne måter å redusere tallene og til slutt redusere risikoen for hjertesykdommer.
Intermitterende faste har blitt studert for ulike hjertehelsefordeler. Faste har vist seg å senke blodsukkernivået og redusere betennelse, som nevnt tidligere. Likevel er det mange andre faktorer som faste kan forbedre.
Studier viser det periodiske fastemetoder kan senke blodtrykk, triglyserider, kolesterol og LDL. Alle disse er nøkkeldrivere for hjertesykdommer som slag, hjerteinfarkt, hjerte- og karsykdommer og kolesterol. Å redusere disse faktorene kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre hjertehelsen.
11 – Kan forhindre høy risiko for kreft
Den viktigste risikofaktoren for kreft er vekst av svulster. Å klare å redusere eller behandle svulster er et gjennombrudd for å forebygge kreft.
Intermitterende faste har blitt studert for sin effekt på å redusere svulsten og begrense deres vekst. Resultatene fant at fastesykluser ikke bare kan redusere svulster, men også hjelpe på samme måte som kjemoterapi kan.
Bevis bekrefter ennå ikke hvilke kreftformer intermitterende faste kan forhindre eller redusere risikoen for. Dette er imidlertid resultater som signaliserer faste kan ha stor betydning for kreftbehandling.
12 – Øker veksthormoner
Fasting øker veksten av hormoner. Under faste, menneskelige veksthormoner (HGH) øker eksponentielt. Forskning viser hvordan prosessen med utmerket hormonsekresjon bidrar til en rekke helsemessige fordeler som f.eks cellulær reparasjon, fettforbrenning og økt metabolisme. Det kan også hjelpe vekttap og forbedre muskelvekst og styrke.
En studie viser det HGH kan øke med opptil 300 % etter 3 dager med faste. Etter 7 dager kan den øke med opptil 1250 %. Dermed demonstrerer hvor effektiv fasting kan være for menneskelige veksthormoner.
13 – Forbedrer tarmhelsen
Ettersom periodisk faste kan redusere blodtrykket, redusere betennelse og oppmuntre til fettforbrenning, er dette alle indikatorer for forbedret tarmhelse.
Lavt blodtrykk og reduksjon av betennelse er nøkkelen for å opprettholde en sunn tarm. Sammen med riktig mat, mikrobene i tarmen øker immunintoleranser og vevsreparasjon. Faste fjerner kroppen for uønskede celler og gamle proteiner, som skyller bort de dårlige tingene og gir plass til de gode tingene.
Å drikke mye vann under faste øker denne fordelen. Hydrering hjelper til med å skylle bort dysfunksjonelle celler og renser tarmen for dårlige bakterier. Studier tyder på at vannfaste er det mest effektive for å forbedre tarmhelsen og øke tarmens mikrobiomresistens.
14 – Forlenger levetiden
Med overfloden av helseforbedrende, sykdomsreduserende fordeler som faste tilbyr, er det mye å si at det kan forlenge levetiden. Hvis faste kan begrense sykdom, hjelpe til med å behandle tilstander og bremse aldringsprosessen, er det ingen grunn til at det ikke kan forbedre levetiden.
Studier viste det faste kan øke levetiden med opptil 83 % i forhold til dietter som ikke involverer faste.
Så langt har disse testene bare vært komplette på laboratorierotter. Dette signaliserer imidlertid oppmuntrende effekter for evnen til å forlenge menneskelig levetid.
Med disse helsefordelene i tankene, la oss diskutere risikoen intermitterende faste kan indusere:
Bivirkninger og risiko for periodisk faste
Selv om det er helsemessige fordeler for alle å nyte, betyr ikke dette at periodisk faste kan hjelpe alle. Fastemetoder, som enhver slanketeknikk, er ikke egnet eller oppnåelig for alle mennesker.
Periodisk faste kan indusere noen få milde bivirkninger:
- Svakhet
- Sult
- Trøtthet
- Langsomme reaksjoner
- Irritabilitet
- Dehydrering
Hvis noen av disse bivirkningene oppstår, er det normalt. Men hvis de vedvarer og ikke avtar etter en dag eller to, er det best å slutte med fastemetoden du har valgt og konsultere legen din. Det kan være underliggende helseproblemer.
Faste generelt passer ikke for alle. Det avhenger av personens nåværende livsstil og helseforhold. Alle med underliggende helsemessige forhold eller bekymringer bør unngå å faste og ikke starte uten å konsultere en profesjonell. Intermitterende faste kan utgjøre en risiko for en rekke mennesker:
- Diabetespasienter
- Alle med nåværende eller tidligere spiseforstyrrelser
- Lavt systolisk blodtrykk
- Undervektige individer
- Kvinner som prøver å bli gravide
- Kvinner med nåværende eller tidligere amenoré
- Gravide eller amme kvinner
Hvis du ønsker å prøve å faste, men har noen av de ovennevnte bekymringene, bør du først konsultere en lege. Faste kan forårsake alvorlig innvirkning på helsen din og i noen tilfeller forverre din nåværende tilstand.
For de som ønsker å prøve periodisk faste, er det noen tips som kan hjelpe med å maksimere fordelene og resultatene:
Tips for å maksimere helsefordelene
Hvis du ønsker å maksimere helsefordelene intermitterende faste har å tilby, er det et par ting å vite. Disse tipsene er typisk for livsstilens helsefordeler som vekttap, fettforbrenning, konsentrasjon, autofagi og energi. Å integrere alle tips i fasterutinen din vil hjelpe deg å få mest mulig ut av fasten:
- Tren mens du faster: for maksimalt vekttap og fettforbrenningsresultater, vil trening bidra til å overgå dette. Trening vil bli bedre forbedret på grunn av høyere energinivåer som faste gir. Bruk denne energien til å trene regelmessig. Ikke bare vil det øke vekttap og fettforbrenning på kort sikt, det vil oppmuntre stoffskiftet til å øke hastigheten, noe som er en langsiktig fordel.
- Unngå småspising og hold deg til næringsrike måltider: hvis du ønsker å bruke spisevinduet ditt for å maksimere resultatene, er det beste rådet å unngå småspising. Erstatt snacking med næringsrik og sunn mat. Måltider som inkluderer alle essensielle næringsstoffer og vitaminer vil maksimere din generelle helse og oppmuntre deg til å gå ned i vekt raskere.
- Ha spisevinduet ditt tidligere: prøv å unngå å spise sent på kvelden hvis det passer din livsstilsrutine. Å spise sent vil påvirke resultatene dine litt. Fordøyelsessystemet ditt må jobbe ekstra hardt over natten hvis du spiser rett før du legger deg. Dette er fordi stoffskiftet ditt bremses på grunn av manglende bevegelse. Prøv å spise mellom 9/10 til 5/6. Dette vil tillate kroppen din å hvile over natten.
For å maksimere fordelene med faste, prøv å bruke disse tipsene i perioder med faste. Selv om det kanskje ikke passer din nåværende livsstil, vil spising tidligere og regelmessig mosjon utmerke seg.
Selv om det er mange råd å følge for å opprettholde faste som livsstil og få mest mulig ut av det, er det noen myter du bør unngå:
Råd å unngå
Det er mange myter å være klar over for å forstå hva det er og ikke er sant. Som enhver slanketeknikk er det mange myter rundt periodisk faste:
MYTE 1: Du kan spise så mye du vil.
Dette er myten nummer én mange tror er sann. Det er langt fra sannheten.
Intermitterende faste er som alle andre dietter.
Måltider skal være tilfredsstillende, men likevel sunne. Mens du spiser vinduer, du bør spise balanserte måltider. Disse måltidene bør inneholde begrensede karbohydrater og mettet fett. Overspising er kontraproduktivt og er ikke måten å faste på.
MYTE 2: Faste for vekttap er bedre enn andre dietter.
Intermitterende faste kan oppmuntre til vekttap. Likevel er det det ikke den eneste dietten som hjelper en person å gå ned i vekt. Det er ingen bevis som tyder på at fasting er bedre enn andre slankemetoder.
MYTE 3: Faste øker sulten.
Når en person begynner å faste, sult vil oppstå. Men overtid justerer kroppen seg på grunn av frigjøringen av kortisolhormon. Dette hormonet hjelper til med å kontrollere appetitten og dempe sult. Frigjøringen av kortisol øker under faste.
Sult vil avta hvis en person spiser nok protein og sunt fett. Dette er fordi disse matvarene fordøyes saktere og kan være en energikilde lenger.
MYTE 4: Du kommer til å gå ned i vekt uansett.
Faste bør være streng for å være vellykket og gunstig. Hvis en person ikke holder seg til fastevinduene eller spiser usunne måltider, kan det hende at vekttap ikke oppstår.
Det er en vanlig misforståelse for folk å tro at faste er nøkkelen til suksess i vekttap. Hvis du spiser balanserte måltider og trener, vil vekttapet bli bedre.
MYTE 5: Faste er bedre enn snacking for vekttap.
Det er viktig å vite at intermitterende faste og småspising er forskjellige. Ingen av dem er bedre for vekttap enn den andre. Faste er sunnere og mer bærekraftig. Men hver innebærer å redusere kaloriinntaket som resulterer i vekttap.
Kaloriunderskudd er nøkkelen til suksess for vekttap. Uansett om du spiser mindre eller mindre mat, innebærer begge et kaloriunderskudd. Dette betyr at begge kan føre til vekttap.
Med disse tipsene kan det være flere spørsmål du har. I så fall finner du svarene på de oftest stilte spørsmålene om periodisk faste nedenfor:
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
Kan du drikke under periodisk faste?
Ja, du kan drikke under faste. Du bør bare konsumere kalori- og sukkerfrie drikker. Dette inkluderer vann, svart kaffe og svart te. Hydrering er nøkkelen til å kontrollere sult og også maksimere helsefordelene,
Er periodisk faste sunt?
Intermitterende faste er sunt og kommer med begrensede bivirkninger og risikoer. Så lenge du velger å spise sunne balanserte måltider mens du spiser vinduer og sikre at du får i deg de riktige næringsstoffene. Unngå overspising og inntak av for mye karbohydrater og mettet fett når du spiser vinduer, da det kan redusere helsefordelene.
Kan jeg drikke sitronvann mens jeg faster periodisk?
Sitronvann er greit å drikke mens du faster. Sitronvann er faktisk gunstig da det kan hjelpe til med bedre fordøyelse når du bryter fasten. Det er også en flott alternativ for alle som sliter med å drikke nok vann.
Hva er det negative med periodisk faste?
Intermitterende faste følger bare med svært begrenset risiko og milde bivirkninger. Noen mennesker med visse helsemessige forhold bør unngå å faste. Dette kan være frustrerende hvis de ønsker å prøve det for å oppnå helsefordelene.
Deretter inkluderer de andre negativene milde bivirkninger som tretthet, svakhet og sult. Likevel er disse typiske for enhver diett og skyldes ganske enkelt endringen i matrutinen.
Fungerer periodisk faste med trening?
Trening er sterkt oppmuntret under faste. Når kroppen faster, kan trening fremme økt fettforbrenning da kroppen vil være i en tilstand av ketose hvor den bare forbrenner fett.
Hvor lenge bør du faste periodisk?
I følge forskning bør du holde deg til periodisk faste i 12 måneder hvis du ønsker synlige vektreduksjonsresultater. Men periodisk faste er ikke for alle. Gravide kvinner, diabetespasienter og de under 18 år bør fritas fra aktiviteten.
Er periodisk faste vanskelig for leveren din?
Mens intermitterende faste har minimale effekter på kroppsvekten din, kan det redusere levermassen din betydelig. Effektene forårsaket på leveren av faste kan ikke reverseres ved påfølgende re-mating.
Kan periodisk faste forårsake høy LDL?
En begrensning ved intermitterende faste er at det kan føre til økte LDL-nivåer. For å unngå disse effektene, prøv å bruke periodisk faste kun som et kortsiktig middel.
Med disse vanlige spørsmålene og sammendraget av de viktigste bekymringene om periodisk faste, la oss dele våre siste tanker:
konklusjonen
For å maksimere helsefordelene ved intermitterende faste er det noen ting vi kan foreslå. Å holde styr på rutinen din med en journal kan hjelpe deg med å se fremgang og oppmuntre deg til å trene, unngå småspising og spising til passende tider. Det kan også oppmuntre deg til å gjøre en vane eller livsstil med å faste.
Det hjelper også å være oppmerksom når du faster. Ta deg tid til å trene og gi energi til kroppen din for å hjelpe deg å holde deg aktiv og på rett spor med matsyklusene. Dette kan maksimere fordelene, forhindre vektøkning og kontrollere matforbruket ditt.
Gjør din periodiske fasterutine personlig for deg. Dette vil hjelpe deg å være aktiv og opprettholde faste som livsstil. Det gir så mange helsemessige fordeler som kan være fordelaktige for livet. Hvis du er trygg på å faste, er det det definitivt verdt å delta i periodisk faste for å høste de utrolige helsemessige fordelene.
Hvis du har flere bekymringer eller tilbakemeldinger, vennligst del dem med oss.
