Kombinere kostholdsmetoder var en gang en stor diskusjon. Nå som det er satt i verk og studier har konkludert med positive resultater, stiller flere spørsmål ved hvilke som er mest effektive å kombinere.
De ketogen diett blir mer og mer populær. Som er periodisk faste. Spesielt for vekttap og utmerket fettforbrenning. Begge er ekstremt populære i kostholdsbransjen over hele verden, med millioner av parkeringsplasser i hver separat år for år.
Intermitterende faste overgår keto-dietten i popularitet med å være den mest søkte og testede Google-metoden i 2019.
De begge fordeler andre helsemessige forhold fra hjertesykdom til nevrologiske tilstander. Selv om begge er trygge dietter alene, lurer mange på om de er trygge å kombinere.
Begge diettene deler et lignende tema som er begrensning. Keto begrenser visse matvarer og periodisk faste begrenser når du spiser. Det kan få deg til å stille spørsmål ved to ting. Er det mulig å kombinere keto-dietten med periodisk faste? Er det i så fall ekstra fordeler? Det er mulig å kombinere begge diettene og oppnå alle fordelene de tilbyr.
I dag er målet vårt å hjelpe deg med å forstå diettene, fordelene og inn- og utkantene ved å kombinere diettene:
Hva er Keto-dietten?
De keto diett er ikke en ny diett på markedet. Det dateres over 100 år siden til 1920-tallet. "Keto" står for ketogen. Keto er en forkortet versjon av det opprinnelige navnet.
De ketogen diett ble introdusert for mange år siden som en epilepsibehandling. Dette var den da originale keto-dietten. Epileptiske pasienter fant ut at karbohydrater forverret symptomene deres. Ettersom det økte risikoen for å utvikle epilepsi, endret pasientene kostholdet til et forhold på 4:1 mellom fett og protein og karbohydrater. 90 % av keto-diettens kalorier var fra fett. Deretter 6 % fra protein og 4 % fra karbohydrater.
Keto-dietten er nå ofte kjent for sine mange andre helsemessige fordeler. Den ketogene dietten er ofte kjent for vekttap og hjertehelsefordeler. I tillegg til å redusere kolesterol, behandle hjernesykdommer og senke blodsukkernivået.
Keto-dietten begrenser karbohydratinntaket, noe som gir plass til mer fett og proteiner. Noe som gjør det ketogene kostholdet svært gunstig for raskt vekttap. Fett og protein er btoh utrolige energikilder. Begge forbedrer energiutholdenheten. De er også grunnen til at dietten er veldig gunstig for helsen din.
Klikk her for å lære mer om Keto-diett
Med kunnskap om keto-dietten i tankene, la oss ta en titt på hva intermitterende faste er:
Hva er intermittent fast?
Mange antar at faste er sult. Den antagelsen er feil. Sult er en ufrivillig ukontrollert periode uten mat. Mens faste er frivillig og kontrollert. Faste, spesielt periodisk faste, er av helsemessige, religiøse og åndelige årsaker.
Intermitterende faste er en spisemønstermetode med syklede måltider. Metoden er ofte forkortet til "IF". Det dikterer ikke hvilken mat du skal spise og unngå. I stedet gir det deg tidsperioder med å spise og ikke spise. Teknikken gir måltidssykluser.
Det er viktig å forstå hvordan man intermitterende faster, slik at en person ikke overforter. Mangel på kunnskap kan være skadelig for kropp og sinn.
Fasteteknikken brukes ofte for å hjelpe vekttap. Matsyklusene lar kroppen din bruke og forbrenne fett raskere. Dette hjelper fremskynde prosessen med vekttap og forbedrer kroppsfettmassen og BMI. Ikke bare hjelper det med vektkontroll, IF tilbyr mange flere helsefordeler. Fasting kan redusere risikoen for å lide av hjertesykdommer. Det kan også forbedre hjernens funksjon og levetid. Det kan også bremse utviklingen av medisinske tilstander som diabetes, kreft og aldring.
Mange mennesker som vurderer å faste, bekymrer seg for at det kan forårsake helserisiko. Mange bekymrer seg for at ulempene kan veie opp for fordelene. Faktisk gir periodisk faste flere helsemessige fordeler enn risikoen.
For flertallet, faste er nærende og trygt for kroppen. Det er et avgiftende ritual som kroppen har godt av, mer enn den gjør av å spise for mye eller for ofte. Menneskekroppen tåler perioder med faste og mangel på mat. Helt siden tider med krig, pester og epidemier har mennesker vært nødt til å praktisere faste og perioder uten mat i det hele tatt.
Gjennom historien, faste var en nyttig måte for mennesker å rasjonere mat på. Denne rasjoneringen hindret forsyninger fra å bli fullstendig oppbrukt. I dag, faste er en sunn og naturlig måte for kroppen å avgifte og regenerere på.
På grunn av sin historie har forskere en ny funnet forståelse av intermitterende faste. De erkjenner at det er det bærekraftig av menneskekroppen. Undersøkelser har sett på helsemessige fordeler og risikoer. Mer av dem vil vi dele senere. Det er viktig å være klar over at periodisk faste kan utgjøre fordeler og risikoer. Likevel er risikoen svært begrenset.
Klikk her for å lære mer om intermitterende faste
Nå lurer du kanskje på nøyaktig hvordan du kombinerer de to diettene:
Hvordan kombinere de to diettene
Å kombinere de to diettene er ganske enkelt. Når du har mestret og anerkjent hvordan du lykkes med å delta i keto-dietten, er neste trinn å integrere intermitterende faste.
Hoveddelen av denne dietten er å forstå hvilken mat du kan og ikke kan spise. Intermitterende faste er ikke så mye som diett, det begrenser bare tidspunktene du spiser. Men keto-dietten innebærer matbegrensninger. Reduksjonen i karbohydrater er i stor grad erstattet med sunt fett og proteiner. Det er en ganske streng, men omfattende matliste å holde seg til for keto-dietten.
Den ketogene dietten innebærer at en person får 80 prosent av kaloriene fra fett. Resten kommer fra protein (20 %) og karbohydrater (10 %).
Fett er din venn i motsetning til din fiende på denne dietten. Erstatningen av fett med karbohydrater oppmuntrer kroppen til å forbrenne fett over karbohydrater/glukose. Utmerket fettforbrenning er kjent som ketose, som er en økning i metabolsk tilstand. Ketose og fettforbrenning er ideelt for vekttap.
For å lykkes med å konsumere en ketogen diett må du spise mye magert protein, lavkarbo mat og alt med høyt fett. Det daglige fettinntaket er ganske høyt for denne spesielle dietten. Fett du spiser bør alltid være sunt fett. Disse er best for kroppen og er de som fremmer helsegevinstene.
Så, når du har planlagt keto-dietten din, er det det tid til å planlegge i periodisk faste. Tidspunktene og matsyklusene vil avhenge av hvilken metode du har valgt. Hvis du for eksempel har valgt den tidsbegrensede metoden 16:8, vil du bør justere keto-måltidene dine i spisevinduet på 8 timer. Det er så enkelt som det.
Å kombinere de to diettene er ganske enkelt, med riktig kunnskap og veiledning. Du trenger ganske enkelt å spise ketobaserte måltider under spisevinduene. Da vil du lykkes med en keto-intermitterende fastende diett.
Her er matene som er ideelle for det ketogene kostholdet:
- Ubehandlet lavkarbokjøtt: biff, vilt, svinekjøtt
- Fjærkre: kylling og kalkun
- Fisk og sjømat: fet fisk er best – laks, makrell, sild
- Egg: alle typer egg er godt tilberedt i olivenolje
- Lavkarbo grønnsaker: bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål, grønnkål, spinat, tomater, sopp, paprika, kål og zucchini
- Salt, pepper, urter og krydder: timian, paprika, oregano
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold: hard ost, kremer, yoghurt. Unngå meieriprodukter med høyt sukker som iskrem og melk
- Vann, te, kaffe: hvilken som helst null kaloridrikk
- Bær: røde bær er lavest i sukker og derfor karbohydrater
- avokado: en flott sunn fettkilde
- Nøtter: macadamia, pekannøtter, mandel og paranøtter
- Frø: gresskarfrø, linfrø, chiafrø og hampfrø
- Naturlig fett: olivenolje, avokadoolje, kokosolje, sesamolje
- Fettrike sauser: unngå sukkerholdige sauser. De beste alternativene inkluderer bearnaisesaus, hvitløkssaus, sitronsmørsaus og ingen sukkermajones
For mer informasjon om matvarene du kan spise på keto og hvorfor de er gunstige for helsen din, les mer her på vår Mat å spise på Keto-dietten.
Keto-dietten tilbyr en rikelig liste med en stort utvalg av mat å nyte. Sørg for at måltidene dine er fulle av fett og protein for å holde deg til keto-diettkravene. Dette betyr også at måltider bør være lave i karbohydrater. Dette vil bidra til å dempe sult og kontrollere appetitten i timene du faster.
De fleste matvarer å unngå for keto-dietten er åpenbare. Men det er noen som kan overraske deg.
- Panert kjøtt, fjærfe og fisk: smuldret kjøtt og fisk inneholder mye karbohydrater
- Kjøttpålegg: pålegg av kjøtt inneholder tilsatt sukker
- Melkeaktige drikker: kaffe, varm sjokolade og te
- Yoghurt med lite fett: fett er vennen din på keto. Velg alltid alternativene med høyt fettinnhold
- Brød og bakevarer: karbohydrater er en mat man bør unngå på keto-dietten. Denne kategorien inkluderer bakevarer som smultringer, kjeks og rundstykker
- Ris: kokt ris inneholder stivelse som er karbohydrater
- pasta: spaghetti og nudler inneholder mye karbohydrater, noe som ikke er ideelt for keto-dietten
- Stivelsesholdige grønnsaker: poteter, søtpoteter, erter, mais, gresskar, squash
- Alkoholholdige drikker: øl, blandede drinker og viner. De er alle høy i sukker
- Søte drikker: brus og juice inneholder mye sukker. De er ok i små mengder
- Candy : sukker, iskrem, sirup og sjokolade. Nyt heller frukt, for eksempel bær. Eller ingen sukker/melkete for å tilfredsstille lysten din
- Frukt: sitrusfrukter, druer, bananer og ananas
- Høykarbo sauser: barbeque saus, sukkerholdige salatdressinger, ketchup, honningsennep og dipsauser
- Usunt fett: vegetabilske oljer, maisolje, margarin. Bytt ut disse med olivenolje, avokadoolje eller kokosolje for å konsumere sunnere og mer naturlig fett
- Bearbeidet mat: ferdigmat, hurtigmat og pakket mat
- Kosthold mat: alle som inneholder tilsatte konserveringsmidler eller søtningsmidler
Bruk disse listene som en guide for shopping når du starter keto-intermitterende fastende diett. Å spise riktig mat vil hjelpe deg med å holde deg på sporet og oppnå de beste resultatene keto-dietten og intermitterende faste har å tilby. Inntak av nok fett og protein er nøkkelen for keto-dietten og viljen hjelpe deg med å holde deg gjennom fasteperioder.
For å forstå mer om hvilke fordeler denne kombinasjonsdietten kan tilby, les videre:
Fordeler med å kombinere de to diettene
Det finnes en mange helsemessige fordeler en person kan oppnå fra diettene selv. De fleste fordelene er like. Likevel er det noen få fordeler som er unike for spise-/diettmetoden. Dermed, å kombinere de to diettene maksimerer fordelene en person kan oppnå.
De viktigste fordelene de deler er redusert risiko for hjertesykdom, økt vekttap og muligheten for å forebygge kreft.
Her er mer om fordelene ved å kombinere de to diettene:
Mulighet for å nå ketose raskere
Keto-dietten fremmer sin evne til å nå ketose. Det er her kroppen går tom for glukose og blir til fett som drivstoffkilde. Dette oppmuntrer til fettforbrenning. Det er det som gjør dietten veldig populær for de som ønsker å gå ned i vekt.
Intermitterende faste (IF) hjelper kroppen å nå ketose raskere. Når kroppen faster, går energibalansen fra karbohydrater til fett. Studier viser at dette skyldes at kroppen har lite glukose. Periodevis fasting fremmer senking av insulin- og glykogennivåer. Dette er nøyaktig samme premiss som keto-dietten. Derfor lar faste sammen med det veganske ketogene kostholdet kroppen nå ketose raskere.
Når kroppen treffer ketose, vil dietten være lettere å opprettholde. Ketose hjelper med å kontrollere sult, som gjør at deltakeren spiser mindre og bare når de trenger det. Ikke bare vil dette gjøre kostholdet enklere, det vil det også excel vekttap.
Økt fetttap
Jo raskere kroppen når ketose, jo raskere vil kroppen forbrenne fett.
Alle slankemetoder begrenser visse næringsstoffer. Kostholdsbegrensninger resulterer ofte i fetttap. Dette skyldes at de øker stoffskiftet. De økning i metabolsk hastighet resulterer i fettforbrenning. Metabolisme fremmer termogenese, som er en prosess som utnytter gjenstridig lagret fett.
Keto-dietten fremmer fettforbrenning på grunn av redusert karbohydratinntak.
Deretter er periodisk faste en metode som er populær for sine fettforbrenningsevner. Mange studier viser at 16:8 IF-metoden er mest effektiv for fettforbrenning. Deltakere på 16:8 kan se 14 % mer fetttap enn vanlig slanking.
Bedre mental klarhet
Når kroppen tilpasser seg det ketogene kostholdet vil den klare å leve av ketoner. Dette er ned til fettforbrenningen som brukes som en nøkkelkilde til energi for hjernen og kroppen. Fett er den mest bærekraftige energikilden. Hjernen bruker mye energi. Derfor er det veldig gunstig for den ultimate hjernefunksjonen.
Grunnen til at kombinasjonsdietten er bedre for mental klarhet skyldes ketose. Et normalt kosthold innebærer høye karbohydrater. Noe som betyr at den er avhengig av karbohydrater for vanlig energi. Derfor, når kroppen får lite karbohydrater, vil den lide og føle seg svak.
Men hvis kroppen tilpasser seg mangelen på karbohydrater og går av med fett, vil den alltid ha en energikilde. Dette betyr at hjernen din kan løpe hele tiden i stedet for å miste energi.
mer energi
Bevis viser at periodiske fastemetoder kan øke energiutholdenheten. Det samme gjelder det ketogene kostholdet. Dette er på grunn av kalori- og næringsreduksjoner på grunn av tidsbestemte spiseperioder. Idrettsutøvere merker lengre energiutholdenhet i fasteperioder. Ytelsen deres forbedres på grunn av dette.
For å konsumere alle essensielle næringsstoffer, er det best å ta kosttilskudd. Dette vil ytterligere forbedre energinivået og hemme næringsmangel.
Langsommere muskeltap
Studier avslører det intermitterende faste fremmer langsommere muskeltap. Dermed bidrar til å bevare muskelmassen. IF-metoder som lar en person oppnå autofagi øker muskelvedlikeholdet. Autofagi øker de menneskelige veksthormonene (HGH), som fremmer muskelbevaring.
Dette er gunstig sammen med keto-dietten, for å øke fetttapet og muskeløkningen. Dette er oppnåelig på grunn av det høyere proteininntaket som ketodelen av kostholdet krever.
En deltaker må sørge for å spise riktig mengde næringsstoffer for å opprettholde keto-dietten. Noe som vil gjøre periodisk faste trygg og gunstig for muskelmassen. Dette inkluderer riktig inntak av karbohydrater, protein og sunt fett på daglig basis. Dette vil maksimere resultater og hemme næringsmangel.
Det er mange fordeler ved å kombinere diettene. Å praktisere diettene som en gir en rekke utrolige helsefordeler.
Med riktig kunnskap om matvarer du kan spise mens du periodisk faster på keto-dietten og fordelene den gir, er her noen gode tips for å oppnå de beste resultatene:
Tips for de beste resultatene
For å maksimere resultatene av keto-dietten med periodisk faste, er det noen enkle ting du kan gjøre:
Unngå å bryte fasten med karbohydrater
Å unngå karbohydrater til ditt første måltid er nøkkelen. Det beste å bryte en faste er sunn fettfattig mat og proteiner. Dette vil hjelpe deg å hemme en økning i blodsukkernivået. Du burde alltid være godt hydrert før du bryter fasten også, for å bidra til å balansere blodsukkernivået.
Unngå snacking
For de som søker vekttap, bør snacks unngås så mye som mulig. Snacks er vanligvis unødvendig mat du spiser på grunn av kjedsomhet eller mellom måltidene for å holde deg i gang. For mye kalorier kan føre til vektøkning.
Hvis du spiser nok ketobalanserte måltider, som inkluderer fett og proteiner, bør det opprettholde deg lenge nok. Minst til neste måltid. Hvis du bestemmer deg for å spise snacks, velg noen av de sunne keto-snackalternativene ovenfor. Dette inkluderer nøtter, egg, yoghurt med høyt fettinnhold, frukt og grønnsaker.
Spis godt balanserte måltider
På samme måte med velbalanserte måltider, er dette ideelt for å opprettholde vekten og oppnå de beste resultatene. Måltider fullpakket med mat med høyt fettinnhold og magert protein vil hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold samt høste maksimale fordeler. Husk at det er viktig å begrense inntaket av karbohydrater for keto-diettdelen. Det hjelper deg også å oppnå ketose raskere, noe som oppmuntrer til utmerket fettforbrenning og vekttap.
Godt balanserte måltider fulle av essensielle næringsstoffer vil også hemme næringsmangel.
Bruk kosttilskudd om nødvendig
Hvis du bekymrer deg for næringsmangel, kosttilskudd er en god idé. De vil hjelpe deg å oppnå alle de essensielle næringsstoffene, vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å holde seg sunn og velfungerende. Det vil også maksimere resultatene siden kroppen din ikke vil bli fratatt noen viktige komponenter.
Oppretthold en vanlig treningsrutine
Keto og intermitterende faste-fordeler kan utmerkes med regelmessig trening. Keto-dietten hjelper intermitterende raskere å nå ketose raskere. Med trening vil dette maksimere fordelen med fettforbrenningen enda mer.
Hold en tidsplan
Å ha en gjennomtenkt plan er nøkkelen til å hjelpe deg med å holde deg på rett spor. Når planen din er ferdig, kan det å holde oversikt over kostholdet og treningen hjelpe deg med å opprettholde dietten på lang sikt. Legg merke til favorittmåltidene dine, de beste tidspunktene for å trene og fremgangen din vil oppmuntre deg til å fortsette.
Prøv den mest populære/effektive metoden
De mest populære metoden er 16/8. Ellers kjent som den tidsbegrensede spiserutinen. Dette innebærer 16 timers faste og 8 timers spising. Under spisevinduet bør du innta balanserte keto-måltider. Enten 2 store måltider eller 3 mindre måltider. Unngå snacking for å maksimere resultatene og opprettholde et sterkt fordøyelsessystem. Overspising kan føre til at fordøyelsessystemet og stoffskiftet reduseres. Dette kan forårsake mageproblemer og vektøkning.
Prøv den mest ekstreme metoden
Hvis du vil prøve den mest ekstreme intermitterende fastemetoden mens du er på keto-dietten, kan du gjøre det. Dette er kjent som 23/1 intermitterende fastende keto, eller på annen måte OMAD. Dette innebærer å spise ett måltid om dagen. Dette lar deg høste fordelene i 23 timer i døgnet. Den resterende timen er når du spiser. Siden du også er på keto-dietten her, bør du gjøre måltidene keto passende. Så et stort måltid med høyt fettinnhold og høyt proteininnhold ville være ideelt. Dette kan inkludere grønnsaker med lite stivelse og magert kjøtt toppet med frø, fettrike sauser og meieriprodukter. En liten mengde karbohydrater er nøkkelen for å sikre at du spiser litt karbohydrater. Dette finnes i frukt, nøttesmør og sauser.
De Den største fordelen med OMAD-fasten er spenst. Studier viser at den lange en fasteperiode på 23 timer stresser cellene dine til å bli sterkere. Dette er kjent som hormesis. Det vil maksimere alle fordelene med keto-intermitterende fastende diett. Som for eksempel maksimert reduksjon i hjertesykdom, anti-aldring, økt vekttap og metabolisme. Resultatene er utrolige. Likevel bør denne metoden gjøres med forsiktighet og riktig kunnskap.
Prøv disse beste tipsene selv og se fordelene maksimere. Sørg for å holde deg til ketobaserte måltider i løpet av spisetiden for å oppnå denne dietten.
Noen lurer kanskje på om periodisk faste kan fungere uten keto. Her er mer:
Kan intermitterende faste fungere uten keto?
Intermitterende faste kan faktisk fungere uten keto. Det har blitt brukt som en spisestil i århundrer for vekttap og andre fordeler.
Å følge en fasterutine med keto vil fortsatt tillate deg å høste fordelene.
De Grunnen til å kombinere de to diettene er for å maksimere fordelene. Også for å nå ketose raskere som oppmuntrer til utmerket fettforbrenning og bruk av fettlagring.
Mange veier opp intermitterende faste vs keto. Begge har blitt ekstremt populære for vekttap. Noen bruker dem for de andre helsefordelene. Og begge er veldig effektive.
For å si det enkelt, begge disse vil fungere effektivt for det du ønsker å prøve dem for. Enten det er vekttap eller forbedring av hjertehelsen. Det er ikke nok bevis til å antyde at det ene er bedre enn det andre. Den alt avhenger av hvor mye arbeid du legger i kostholdet og også på individet selv.
For de fleste, intermitterende faste kan være lettere å opprettholde på lengre sikt fordi det er mer en livsstilsendring i motsetning til en kostholdsendring. Igjen, alt avhenger av den enkelte.
Som alle dietter er det noen opp- og nedturer. For denne kombinasjonsdietten er de som følger:
Fordeler og ulemper med å praktisere begge diettene sammen
Som enhver diett, kombinasjon eller uavhengig, kommer det fordeler og ulemper. Disse er kanskje ikke tilfelle for alle. Men dette er de positive og negative sidene som kan oppstå for de fleste deltakere.
Det er viktig å dekke fordeler og ulemper slik at folk kan være klar over om det å kombinere ketogen og intermitterende faste er fordelaktig eller riktig for dem.
| PROS | CONS |
| Maksimerer fordelene ved vekttap | Kan forårsake økte bivirkninger fra begge diettene - tretthet, svakhet, irritabilitet |
| Kan forbedre mental klarhet og hjernefunksjon | Kan være vanskelig å opprettholde på lang sikt |
| Øker energinivået | Passer kanskje ikke alles livsstil |
| Bidrar til å opprettholde fetttap og muskelmasse | |
| Kan nå ketose raskere | |
| Nedsatt appetitt og økt sultkontroll | |
| Reduserer risikoen for hjertesykdom |
Med disse fordelene og ulempene i tankene, kan det hende du har noen flere spørsmål. Nedenfor er svar på de mest stilte spørsmålene om å kombinere keto-dietten med intermitterende faste:
FAQ
Hva er en god frokost for å faste på keto-dietten?
A typisk keto-intermitterende fastefrokost bør inneholde mye fett, magert protein og ingen karbohydrater. Alle typer egg er ideelle for en keto-diett. Lavkarbogrønnsaker er også et godt valg. Dette inkluderer frokostgrønnsaker som sopp, tomater, grønnkål, paprika og spinat.
Lavkarboalternativer er de beste for å bryte en faste, da det vil hemme en økning i blodsukkernivået.
Du kan også ta en titt på vår Beste keto frokostgryteoppskrifter
Hva har flere fordeler, keto-diett eller intermitterende faste?
Begge har svært like helsemessige fordeler. Hovedårsaken til å kombinere de to er for maksimerte fordeler og også for å nå ketose raskere.
Ingen av dem er mer fordelaktig enn den andre. Det er opp til den enkelte og deres helse må bestemme. Men, noen kan finne periodisk faste mer oppnåelig og bærekraftig siden det ikke begrenser noen kostholdsnæringsstoffer. De som sliter med å kutte karbohydrater kan oppleve keto-dietten som en utfordring.
Hvor lenge bør du periodisk faste på keto?
Forskning tyder på at mens du bruker keto, intermitterende fastemetoder bør skifte mellom lange og korte perioder. Dette er å sørg for at du ikke støter på alvorlig næringsmangel. For å forhindre dette og sikre at du er trygg, kan du ta næringstilskudd ved siden av dietten for å oppnå de du kan være fratatt eller lite av.
Litt kan også utvikle refeeding syndrom. Det er her kroppen ser et fatalt skifte i væsker og elektrolytter pga underernæring. Disse endringene kan forårsake skadelige effekter på helsen din og hormoner.
Hva kan jeg drikke mens jeg faster periodisk på keto?
Keto-dietten fremmer faktisk inntaket av de samme drinkene som intermitterende faste krever. Dette inkluderer ingen kaloridrikker som f.eks vann, svart kaffe eller te.
Kan du ha juksedager på periodisk faste med keto?
Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, en juksedag på denne dietten vil ikke hemme fremgang. Ifølge undersøkelser, foreslår det at du bør holde deg til keto-vennlig mat for å forhindre blodsukkertopper og reversere ketose.
Så lenge den valgte intermitterende fastemetoden tillater en dag med mat, så er det greit.
Kan jeg trene under faste på keto?
Det er trygt å trene mens du faster, selv om du velger den utvidede 24-timers-fasten. Så lenge kroppen din har nok energi og hydrering, vil den klare seg hvis du trener ofte.
Faste kardiovaskulær trening knyttet til utmerket fettforbrenning. Det samme er keto og intermitterende faste. Det er en god teknikk å bruke hvis målet ditt er å forbrenne fett.
Hva bryter en periodisk faste?
Alt som inneholder kalorier vil bryte en periodisk faste. Dette kan være en kaloridrikk eller hvilken som helst mat.
Når du bryter fasten, er et lite måltid med lite karbohydrater best for å forhindre at blodsukkeret stiger.
All denne kunnskapen er alt du trenger for å starte keto-dietten og integrere intermitterende faste. For våre siste tanker, her er mer:
konklusjonen
Det er trygt å si at keto diett med periodisk faste er definitivt oppnåelig og bærekraftig for de fleste. De eneste farene det utgjør er milde bivirkninger og helseeffekter for de som er i faresonen.
For å lykkes med å maksimere og høste helsemessige fordeler av denne kombinasjonsdietten, bør du innta keto-vennlige måltider. Husk å holde karbohydratinntaket lavt og fett- og proteininntaket høyt. Måltider med høyt fettinnhold og magre proteiner vil ikke bare opprettholde energien din, det vil bidra til å kontrollere appetitten og øke resultatene.
Nøkkelen til dette er planlegging og sporing. Å sette opp en tidsplan for å følge den riktige periodiske fastemetoden for deg vil hjelpe deg med å kontrollere kostholdet ditt. Deretter vil sporing tillate deg å notere resultater og oppfordrer deg til å opprettholde dietten for å fortsette å høste fordelene.
Hvis du har flere bekymringer, spørsmål eller tilbakemeldinger, kan du dele dem med oss. Bruk dette som din guide for keto-intermitterende fastende diett.
