Es gibt mehrere Diätpläne da draußen und immer wieder strömen neue herein, manche sind gut und die meisten von ihnen sind schlecht. Eine ketogene Diät ist eine alte Diät, die in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat, da immer mehr Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
In diesem Artikel geht es darum, den Hintergrund der Keto-Diät zu beleuchten und auch zu untersuchen, welche Vorteile Menschen, die diese Diät anwendeten, davon hatten. Darüber hinaus gibt es, wie bei vielen anderen Diäten, einige Risikofaktoren, die wir uns genauer ansehen, damit Menschen, die sich an diese Diät halten, sie unvoreingenommen angehen.
Bei der Keto-Diät gibt es zu viele Einschränkungen. Die vollständige Einhaltung dieser Einschränkungen könnte Sie erheblich zu den erwarteten Ergebnissen katapultieren. Dies macht die Keto-Diät zu einer etwas schwierigen Reise, die Hingabe und Disziplin erfordert, wenn man das erwartete Ergebnis (höchstens Abnehmen) erzielen will.
Was ist eine ketogene Diät?
Diese Diät ist im Volksmund als Keto-Diät bekannt und zeichnet sich durch eine fettreiche, proteinreiche und vor allem kohlenhydratarme (kohlenhydratarme) Diät aus. In einer typischen und normalen Ernährung sollten Menschen mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, um Energie zu liefern und uns ein gesundes Leben zu ermöglichen.
Durch eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme erhält der Körper seine Kalorien aus Proteinen und Fett, die den Stoffwechselzustand oder Prozess namens Ketose aktivieren.
Ketose ist ein metabolischer und normaler Prozess, der stattfindet, wenn der Körper gespeichertes Fett verbrennt, was zu einem Bildung von Säuren, sogenannten Ketonen innerhalb des Körpers. Dies geschieht nur, wenn keine oder zu wenig Glukose zur Energiegewinnung vorhanden ist.
Darüber hinaus sorgt die Ketose dafür, dass Ihr Körper Fett effizient zur Energiegewinnung verbrennt, was dazu führt, dass Sie mehr Gewicht verlieren. Daher sind massive Senkungen des Blutzucker- und Insulinspiegels auf den Verzehr einer Keto-Diät zurückzuführen.
=> Schauen Sie sich unsere an Liste der Fatburner-Lebensmittel
Geschichte der Keto-Diät
Diese Diät gibt es seit Jahrhunderten, den 120er und 130er Jahren, als gängige Ernährungstherapie, um den Erfolg zu reproduzieren Fasten zur Behandlung von Epilepsie. Allerdings wurde die Keto-Diät zugunsten neuer Antikonvulsiva weitgehend aufgegeben.
Leider gelang es nicht jedem Epilepsiepatienten, seine Anfälle mit Medikamenten erfolgreich zu kontrollieren. Aus diesem Grund hat diese Diät wieder Einzug gehalten und wird erfolgreich zur Kontrolle und Behandlung von Epilepsie und anderen Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt.
Darüber hinaus kam diese Diät in den letzten Jahren mit einem Paukenschlag zurück und dieses Mal ist sie beliebt für die Behandlung anderer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und viele Ärzte, die die Diät empfohlen haben, haben großartige Erfolgsgeschichten über die Diät. (Quelle)
Wie die Keto-Diät funktioniert
Wenn Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, geht Ihrem Körper der Treibstoff oder der Blutzucker aus. Infolgedessen beginnt Ihr Körper, Proteine und Fett zur Energiegewinnung abzubauen, was eine gute Sache ist, wenn Sie abnehmen möchten. Der Prozess der Verbrennung von Protein und Fett als Energiequelle kann innerhalb von 3 bis 4 Tagen nach dem Verzicht auf Kohlenhydrate beginnen.
Verschiedene Arten von ketogenen Diäten
Diese hängen von den individuellen Zielen zu Beginn der Keto-Diät ab. Zu den ketogenen Diätarten gehören:
Die ketogene Standarddiät (SKD)
Die Ernährung besteht mindestens aus:
- Fett von etwa 75 % pro Tag
- Über 20% proteiny täglich
- Und nur 5 % Kohlenhydrate pro Tag.
Zyklische ketogene Diät (CKD)
Bei diesem Typ variiert die Ernährung zwischen einer 5-tägigen ketogenen Diät, gefolgt von einer 2-tägigen kohlenhydratreichen Diät mit Refeeds und auch.
Gezielte ketogene Ernährung (TKD)
Da Sie während des Trainings mehr Energie benötigen, können Sie mit dieser Variante während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Proteinreiche ketogene Ernährung
Bei dieser Keto-Diät sind mehr Proteine enthalten. Das Verhältnis hier ist grundsätzlich;
- Ungefähr 60 % Fett
- Über 35 % Protein
- und 5 % Kohlenhydrate.
Ebenso gibt es umfangreichere wissenschaftliche Studien zum Standard und proteinreich ketogene Diät. Darüber hinaus wird die zyklische oder gezielte ketogene Diät vor allem von Bodybuildern oder Sportlern als fortschrittliche Methode eingesetzt. In diesem Artikel geht es um die ketogene Standarddiät (SKD).
Wer profitiert von einer Keto-Diät?
In den 1920er Jahren wurde die Keto-Diät eingeführt, um epileptischen Kindern dabei zu helfen, Anfällen vorzubeugen. Mittlerweile gibt es aber noch viele andere Gründe, warum Menschen sich auf diese Diät einlassen. Diese sind;'
- Gewichtsverlust
- Typ 2 Diabetes
- Cancers
- Akne
- Herzkrankheit
- Andere Störungen des Nervensystems
- Polyzystisches Ovarialsyndrom
Gewichtsverlust
Die Umwandlung von Fett in Energie erfordert mehr Kalorien als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Daher hilft die Keto-Diät den Menschen, mehr Fett zu verbrennen, insbesondere in den ersten 3 bis 6 Monaten. Darüber hinaus führt eine fett- und proteinreiche Ernährung zu einem stärkeren Sättigungsgefühl als eine kohlenhydratreiche Ernährung, sodass Keto-Diätetiker weniger Nahrung zu sich nehmen.
Krebs
Die Keto-Diät hat keinen Einfluss auf das Hormon Insulin, da bei der Low-Carb-Diät zu wenig Glukose freigesetzt wird. Dadurch verbraucht oder speichert Ihr Körper weniger Zucker. Weniger Insulin schützt vor Krebs, da es entweder die Entstehung von Krebszellen verlangsamt oder ihr Wachstum ganz verhindert. (Quelle)
Herzkrankheit
Obwohl die Keto-Diät eine ist Vielfett-Diät, bedeutet das nicht, dass die Menschen sich alle Arten von Fetten gönnen dürfen. Es sind nur die natürlich vorkommenden Fette und mehrfach ungesättigten Fettsäuren erlaubt und die Transfettsäuren dürfen nicht verwendet werden.
Darüber hinaus sind Junkfoods ebenfalls nicht erlaubt, da sie viele Kohlenhydrate, Transfette, zu viel Salz und viel Zucker enthalten. Somit erhöht die Keto-Diät den HDL-Cholesterinspiegel, bei dem es sich um gute Fette handelt, und senkt gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel, bei dem es sich um schlechte Fette handelt.
Darüber hinaus senkt der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Insulinspiegel senken, auch Ihren Cholesterinspiegel. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um festzustellen und zu untersuchen, wie lange diese Effekte anhalten. Dies bedeutet, dass die Keto-Diät Erkrankungen wie Folgendes verhindern kann:
- Bluthochdruck,
- verhärtete Arterien,
- Herzinsuffizienz und
- andere Herzerkrankungen.
Akne
Die meisten Hauterkrankungen hängen mit der Aufnahme von Kohlenhydraten zusammen. Deshalb verbessert die Reduzierung und deutliche Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme Ihr Hautbild und hilft auch bei der Behandlung von Akne.
Noch wichtiger ist, dass das Hormon Insulin in Ihrem Körper auch andere Hormone beeinflussen kann, einschließlich derjenigen, die Akneausbrüche verursachen. Daher hat die Reduzierung des Insulinspiegels weitere Vorteile und reduziert sogar Akneausbrüche.
Diabetes
Hierbei handelt es sich um eine chronische Erkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist, da die Bauchspeicheldrüse den Zucker mithilfe des Hormons Insulin nicht in Energie umwandeln kann. Aus diesem Grund müssen alle Diabetiker auf ihre Kohlenhydratzufuhr achten.
Deshalb kann eine Keto-Diät Diabetikern, insbesondere Typ-2-Diabetes, zugute kommen. Allerdings sollen zu viele Ketone für Typ-1-Diabetiker schädlich sein, da sie dadurch krank werden.
Für Diabetiker ist es daher eine gute Praxis, diese Diät mit Hilfe ihres Arztes zu beginnen, um sie zu überwachen und sicherzustellen, dass es ihnen durch die Diät besser geht.
Epilepsie
Um dieser Patientengruppe zu helfen, wurde diese Diät in den 1920er Jahren entwickelt. Es gibt viele Erfolgsgeschichten von Menschen, die diese Diät befolgten und dadurch Anfälle vollständig stoppen konnten.
Patienten sind jedoch unterschiedlich und daher wird auch ihre Reaktion auf Therapien unterschiedlich sein. Daher MÜSSEN Patienten mit ihren Ärzten zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für sie am BESTEN funktioniert.
Andere Störungen des Nervensystems
Die Keto-Diät hat eine gute Wirkung auf das Nervensystem und kann daher Menschen mit bestimmten Störungen des Nervensystems helfen.
- Alzheimer-Erkrankung,
- Parkinson-Krankheit,
- und Schlafstörungen.
Die Keto-Diät hilft bei der Behandlung dieser Störungen. Bisher gibt es keinen wissenschaftlichen Grund, warum diese Diät schützend ist, sondern nur Spekulationen. Es bedarf noch weiterer Forschung, um zu verstehen, warum so viele Leben durch diese erstaunliche Ernährung verändert werden können.
Polyzystisches Ovarialsyndrom
Das polyzystische Ovarialsyndrom (POS) ist eine Erkrankung, bei der sich bei Frauen kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke um die Eier und Eierstöcke bilden, die ungewöhnlich groß sind. Dieser Zustand wird durch einen hohen Insulinspiegel verursacht. Ein niedrigerer Insulinspiegel kann also potenziell zur Behandlung von POS beitragen.
Darüber hinaus gibt es andere Änderungen des Lebensstils, die diese Erkrankung behandeln können, wie etwa Gewichtsabnahme und regelmäßige Bewegung.
Training
Bei dieser Diät verbrennen Sie Fett als Brennstoff und können so das Muskel-Fett-Verhältnis verbessern. Darüber hinaus haben Sportler, die diese Diät anwenden, eine höhere Ausdauer beim Training, da dadurch die Menge an Sauerstoff erhöht wird, die Ihr Körper beim Training verbrauchen muss.
Dennoch profitieren Sportler, die intensiv trainieren, möglicherweise nicht von dieser Diät, da solche Übungen mehr Kohlenhydrate für mehr Energie benötigen.
Side Effects
Es gibt keine lebensbedrohlichen Nebenwirkungen bei der Anwendung einer Keto-Diät. Es ist jedoch immer wichtig, sich beraten zu lassen, wenn Sie Nebenwirkungen haben, die einfach nicht verschwinden.
Außerdem ist es wichtig zu wissen, wann man aufhören sollte, da Bedenken bestehen, diese Art von Diät langfristig anzuwenden. Seien Sie einfach aufgeschlossen und seien Sie sicher. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:
- Verstopfung,
- leichter Unterzuckerung,
- oder Verdauungsstörungen.
- In seltenen Fällen hatten einige Menschen, die eine Keto-Diät anwendeten, Nierensteine
- Auch selten kann die Keto-Diät zu einem hohen Säuregehalt im Körper (Azidose) führen.
Wenn Sie mit dieser Diät beginnen, reagiert Ihr Körper schon in den ersten Tagen und es kann sein, dass Sie eine sogenannte „Keto-Grippe“ erleben. Dies geschieht, weil Ihr Körper lernt, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verwenden. Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören:
- Kopfschmerzen,
- die Schwäche,
- Reizbarkeit
- Mundgeruch
- und Müdigkeit
Diät mit Vorsicht
Hier müssen Sie die Tatsache akzeptieren DU BIST WAS DU ISST. Was Sie essen, ist also wichtiger und kann Ihren Gesundheitszustand bestimmen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, sich gründlich über jede Diät zu informieren, bevor Sie mit beiden Beinen einsteigen.
Informieren Sie sich darüber, ob bei Ihnen Vorerkrankungen vorliegen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten, wenn Sie eine Keto-Diät anwenden. Informieren Sie sich auch darüber, wie sich diese Diät angesichts dieser Erkrankungen auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Ebenso ist es sinnvoll, langsam von der normalen Ernährung auf die Keto-Diät umzustellen, damit sich der Körper langsam an die Umstellung gewöhnen kann. Dadurch wird auch die Schwere der Nebenwirkungen verringert.
Noch wichtiger ist, dass Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Auge behalten, um mehr über Ihre Ernährung zu erfahren und auch herauszufinden, ob diese Diät ein Leben lang übernommen werden kann. Sie möchten Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen und sich Krankheiten und Beschwerden aussetzen, deren Behandlung teuer oder lebensbedrohlich sein könnte. Seien Sie weise, seien Sie verantwortungsbewusst für deine Gesundheit und sei vorsichtig.
Was zu essen
Der Plan besteht darin, so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und mehr auf biologische und natürliche Produkte zu setzen. Darüber hinaus besteht eine Möglichkeit, den Hunger von Diätteilnehmern einzudämmen, darin, wasserbasiertes Obst und Gemüse zu wählen, da diese sättigend und gesünder sind und den Hunger stillen.
Das Schlimmste, was Ihrer Diät im Weg stehen könnte, ist Hunger. Deshalb achten wir darauf, dass wir Lebensmittel zu uns nehmen, die uns länger satt machen. Die Keto-Diät-Liste mit guten Lebensmitteln für Sie umfasst:
=> Für weitere Informationen, Lesen Sie unsere vollständige Keto-Diät-Lebensmittelliste
Fats
Gesättigte Fette
Wir empfehlen Ihnen, diese in großen Mengen zu sich zu nehmen, und Sie werden davon profitieren;
- Öle (Palm, Kokosnuss), Schmalz, Butter und Kakaobutter.
- Proteinquellen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte und Speck.
- Hartkäse
Gut zu wissen : Wer kein Fleisch isst, kann mal vorbeischauen Unser vollständiger Leitfaden zur veganen ketogenen Ernährung
Ungesättigte Fette
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
- Saatgut
- Avocados
- Tofu
- und Olivenöl
Früchte und Gemüse
Sie sollten Früchte wählen, die weniger Zucker enthalten, da wir versuchen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Zu den guten Früchten für die Keto-Diät gehören:
- Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren)
- Wassermelone
- Sternfrucht
- Avocados
- Cantaloup-Melone
- Zitrone
- Grapefruit
- Kirschen
- Pflaumen
- Kiwi
- Tomaten
=> Ketone finden Sie auch in Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wie Raspberry Ketones
Gemüse
Es ist wichtig, diese einzubeziehen, da sie viele Ballaststoffe, Wasser und Antioxidantien enthalten, was gut für Ihr Verdauungssystem ist. Gemüse ist auch gut, weil es im Vergleich zu stärkehaltigen Kohlenhydraten weniger Kohlenhydrate enthält. Ihre Liste sollte Folgendes enthalten:
- Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Spinat)
- Blumenkohl,
- Brokkoli,
- Der Rosenkohl,
- Spargel,
- Paprika,
- Zwiebeln,
- Knoblauch,
- Pilze,
- Gurke,
- Sellerie,
- und Sommerkürbisse.
Risiken der Keto-Diät
Es ist wichtig, mit offenen Augen einzusteigen und zu wissen, worauf man sich einlässt. Diese Art von Wissen fungiert wie Ihr Leitfaden, der Ihnen hilft, schnell zu handeln, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken.
Nährstoffmangel
Um gesünder zu sein, wird der Körper durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel einer Vielzahl von Nährstoffen ausgesetzt. Durch die Reduzierung oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel gehen bestimmte essentielle Nährstoffe verloren, und wenn dies über einen längeren Zeitraum erfolgt, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.
Probleme mit der Leber
Eine Keto-Diät kann Lebererkrankungen verschlimmern, da zu viel Fett vorhanden ist, das verstoffwechselt werden kann. Wer also Leberprobleme hat, muss auf diese Art der Ernährung verzichten.
Nierenprobleme
Diese sind für den Proteinstoffwechsel unerlässlich. Leider kann eine Keto-Diät Ihre Nieren überlasten und dadurch Nierenprobleme verursachen.
Verstopfung
Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, da Ballaststoffe eine Art Kohlenhydrate sind. Daher kann es zu Verstopfung kommen, wenn man sie aus der Nahrung streicht. Aber der Verzehr von viel Blattgemüse könnte Verstopfung vorbeugen.
Unscharfes Denken und Stimmungsschwankungen
Zucker ist für die Gehirnfunktion unerlässlich. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann also zu Verwirrung, schlechter Laune und Stimmungsschwankungen führen. Es ist jedoch nicht bekannt, wie lange diese Risikofaktoren wirksam sein könnten.
Deshalb ist es ratsam, während der Keto-Diät den Cholesterinspiegel und andere Organe unter Kontrolle zu halten. Dadurch wird sichergestellt, dass alles, was außerhalb des zulässigen Bereichs gerät, durch eine ausgewogene Ernährung oder schlimmere Behandlung korrigiert wird.
Warum manche Menschen bei der Keto-Diät nicht abnehmen
Für diejenigen, die sich der Keto-Diät angeschlossen haben, um Gewicht zu verlieren, kann es frustrierend sein, wenn sie nicht abnehmen. Daher ist es wichtig, sich mit den Gründen zu befassen, die eine Gewichtsabnahme bei der Keto-Diät möglicherweise verhindern könnten, und Wege zu finden, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme ein Ergebnis ist, das Wirklichkeit wird. Die Gründe sind wie folgt aufgeführt;
1 – Keine Ketose erreichen
Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies verhindern, dass Sie in die Ketose geraten, in der Ihr Körper anfängt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu verbrennen. Die Nichteinhaltung von 5 % Kohlenhydraten bei der ketogenen Diät führt definitiv nicht zur Ketose. Achten Sie also darauf, nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
2 – Zu viel Protein essen
Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät ist KEINE Keto-Diät. Eine proteinreiche Ernährung kann Sie kaum in die Ketose führen, da der Körper beim Abbau des überschüssigen Proteins es in Aminosäuren umwandelt, die in Zucker umgewandelt werden.
Noch wichtiger ist, dass die Ernährung eines Menschen nicht mehr als 35 % Protein pro Tag enthalten darf, damit er in die Ketose gelangt. Daher muss die Ernährung mehr Fett als Eiweiß bzw. Kohlenhydrate enthalten.
3 – Zu viele akzeptable Kohlenhydrate essen
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die typischerweise einen hohen Fettgehalt haben und viele Kohlenhydrate enthalten. Wenn sie nicht in Maßen verzehrt werden, beeinträchtigen sie das Ziel der Keto-Diät, Gewicht zu verlieren. Daher müssen Sie die Pausen einhalten, wenn Sie sich diese nährstoffreichen, fett- und kohlenhydratreichen Diäten gönnen. Diese beinhalten;
- Milchprodukte, insbesondere Joghurt
- Nüsse
Daher müssen Keto-Diät-Menschen ihren fettarmen Joghurt durch Vollrahm- und zuckerfreien Joghurt ersetzen. Bei Nüssen greifen Sie außerdem lieber zu Macadamianüssen, Walnüssen und Sonnenblumenkernen, da diese weniger Kohlenhydrate enthalten.
4 – Maltit essen
Maltitol ist ein Zuckeralkohol, der vermieden werden muss, da er nicht Keto-freundlich ist, obwohl es sich um einen Zucker mit niedrigem glykämischen Index (GI) handelt. Maltit kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und so verhindern, dass eine Person in die Ketose gerät.
5 – Kalorien nicht zählen
Wenn Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen, also mehr, als Ihr Körper am Tag benötigt, werden Sie NICHT abnehmen, selbst wenn Sie ketofreundliche Lebensmittel zu sich nehmen. Newsflash!!! Menschen im Ketosezustand werden definitiv an Gewicht zunehmen, wenn sie übermäßig viele Kalorien zu sich nehmen. Darüber hinaus haben fetthaltige Lebensmittel eine hohe Dichte, sodass Sie Ihr Ziel schnell erreichen können, wenn Sie diese Kalorien zählen.
6 – Ständiges Naschen
Jeder Snack, den Sie zu sich nehmen, führt Ihrem Körper Kalorien zu, egal wie gesund und Keto-richtig er ist. Sie müssen also bei der Einnahme Ihres Snacks vorsichtig sein, um eine Überdosierung zu vermeiden.
7 – Alkohol trinken
Diese sind reich an Kohlenhydraten und vermeiden daher Alkohol in jeglicher Form, da dieser den Übergang in die Ketose beeinträchtigt. Wenn Sie also Alkohol jeglicher Art trinken, müssen Sie zu vorsichtig sein, da dieser den Gewichtsverlust verhindern könnte, da Alkohol kalorienreich ist und Ihrem Körper keinen Nährwert verleiht.
8 – Hoher Stress
Stress löst viele Hormone aus und diese können zu einer Gewichtszunahme führen. Sie müssen gesündere Wege finden, mit Problemen und Herausforderungen umzugehen. Chronischer Stress könnte möglicherweise dazu führen, dass man sich Trostlebensmittel wünscht, und diese sind in der Regel Junkfood, weshalb man am Ende zu viel an Gewicht zunimmt.
9 – Wenig bis gar keine Bewegung
Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel anzuregen und Kalorien zu verbrennen, und daher ein großartiges Hilfsmittel für Diätetiker. Darüber hinaus müssen Keto-Diätteilnehmer eine leichte bis mittelschwere Diät einhalten Übungen, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
10 – Grunderkrankungen
Wenn Sie feststellen, dass Sie alles richtig machen und mit der Keto-Diät trotzdem nicht abnehmen können, ist es vielleicht an der Zeit, nach anderen zugrunde liegenden Ursachen zu suchen, damit Sie diese behandeln können. Dies liegt daran, dass einige Medikamente Ihren Appetit beeinträchtigen oder Ihren Stoffwechsel verlangsamen können.
Zu den Erkrankungen, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit steigern und zur Gewichtszunahme beitragen, gehören:
- Hypothyreose
- ein Depressionsrisiko
- Erhöhter Insulinspiegel
- Cushing-Syndrom
- Und polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Daher ist es wichtig, dass eine Person ihren Arzt aufsucht, wenn sie trotz aller Bemühungen um eine Keto-Diät nicht abnehmen kann und dabei unbedingt darauf achten sollte, Sport zu treiben. Sobald der Arzt der Sache auf den Grund geht, muss er zunächst die Erkrankung behandeln und dann wirksame und gesündere Möglichkeiten zum Abnehmen finden.
Gesündere Tipps zum Erreichen der erwarteten Ergebnisse bei der Keto-Diät
Um häufige Diätfehler zu vermeiden, können die folgenden Tipps einer Person dabei helfen, mit der Keto-Diät Gewicht zu verlieren.
Journaling
Um den Überblick darüber zu behalten, was Sie den ganzen Tag über essen, und um Ihre Gesamtaufnahme berechnen zu können. Dadurch lässt sich leichter nachverfolgen, welche Lebensmittel einer Gewichtsabnahme entgegenwirken.
Viel Wasser trinken
Wasser ist gut, weil es keine Kalorien hat und gleichzeitig satt macht und Heißhungerattacken vorbeugt, die zu übermäßigem Essen führen könnten.
Zuckerfreien Kaugummi kauen
Um den Heißhunger auf Süßes zu stillen, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi mit Erythrit oder Stevia. Dadurch werden die Heißhungerattacken gemindert.
Viel Schlaf bekommen
Schlafen ist wichtig, da es hilft, Stress abzubauen und gleichzeitig die normalen Zyklen des Körpers zu regulieren.
Fazit
Da die Keto-Diät eine der effektivsten Diäten zum Abnehmen ist, wird die Einhaltung der strengen Regeln und Einschränkungen über Ihren Erfolg entscheiden. Deshalb ist es keine leichte Entscheidung, diese Diät durchzuführen.
Darüber hinaus mangelt es dieser Diät auf lange Sicht an vielen wissenschaftlichen Belegen, weshalb die Menschen unvoreingenommen damit umgehen und ihren Gesundheitszustand ständig auf etwaige Mängel und andere Risiken überprüfen müssen.
Darüber hinaus müssen Menschen, die sich richtig ernähren, Sport treiben und diese Diät einhalten, dies nicht allzu lange tun. Machen Sie es also richtig und übernehmen Sie auch andere gesündere Essgewohnheiten.
Letztendlich müssen wir alle wissen, was eine ausgewogene Ernährung ist, damit wir jederzeit darauf zurückgreifen können, egal wie oft wir aus dem einen oder anderen Grund andere Diäten ausprobieren.
