Was ist eine fettreiche Diät? Der definitive Leitfaden für Anfänger

Viele assoziieren das Wort Diät oft mit einer Einschränkung der Nahrungsaufnahme und dem Verzicht auf Lebensmittel, die als schädlich für den Körper gelten, beispielsweise fettreiche Lebensmittel. Der Eine fettreiche Ernährung kann Ihre Meinung ändern auf diesem. Es gibt nur eine wenige Diäten auf dem Markt, die darauf abzielen, sich auf den Verzehr einer Lebensmittelgruppe und kleinere Mengen anderer Lebensmittel zu konzentrieren, die beliebt und leichter zu pflegen zu sein scheinen. 

Fett ist nicht nur eine essentielle Lebensmittelgruppe, sondern auch eine Nahrungsquelle, die viel Energie liefert und dem Körper gut tut auf viele Arten. Nur ein Gramm Fett versorgt den Körper mit 37 Kilojoule Energie, verglichen mit 17 Kilojoule pro Gramm Kohlenhydrate. 

Heute erzählen wir Ihnen alles über die fettreiche Ernährung und besprechen, warum das Wort Fett nicht aus Diäten verbannt werden muss. Tatsächlich ermutigt Sie diese Diät dazu, mehr Fett zu essen, und wir werden Ihnen in diesem umfassenden Leitfaden für Anfänger erklären, warum und wie sie funktioniert:

Was ist eine fettreiche Diät?

Bei einer fettreichen Ernährung nehmen Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Fetten auf. Dazu gehören gesunde Fette wie Fleisch, Fisch, Samen und Öle. Fette sind schmackhaft und sättigend und das bedeutet, dass der Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme bei dieser Diät aus fettreichen Lebensmitteln besteht. Nur weil es sich um eine Diät handelt, heißt das nicht, dass Sie auf fettreiche Lebensmittel verzichten müssen. 

In der Tat Vollfette Lebensmittel sind bei dieser Diät willkommen. Fettfreie Alternativen sind nicht das, was diese Diät fördert, da Sie so viele gesunde Fette wie möglich benötigen. Zu den fettreichen Lebensmitteln gehören Joghurts, Avocados, fetter Fisch und mehr, die auf Wunsch täglich zu jeder Mahlzeit gegessen werden können. 

Bei dieser Diät ist es umso besser, je mehr magere und gesunde Fette man zu sich nimmt. Scheuen Sie sich nicht vor vollfetten Milchprodukten oder fettreichem magerem Fleisch und Fisch, sie sind herzlich willkommen. Die Leute denken oft, dass das Wort Diät eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme bedeutet, aber diese Diät ist das Gegenteil.

Eine westliche Ernährung, die die meisten von uns sehr gut kennen, ist das komplette Gegenteil einer fettreichen Ernährung. Diese Diäten beinhalten eine hohe Kohlenhydrataufnahme mit wenig Fett. Menschen assoziieren Fett mit fetthaltigen Lebensmitteln und Gewichtszunahme. Der Verzehr der richtigen Fette, die gesund sind, kann jedoch tatsächlich helfen helfen Ihnen beim Abnehmen. Wenn Sie sich fragen, warum diese Diät so beliebt ist und woher sie kommt, hier ein wenig über ihre Geschichte:

Geschichte der fettreichen Ernährung

In den späten 1960er Jahren, als Diäten wirklich an Bedeutung gewannen und populär wurden, war die fettarme Diät der größte Trend. Es handelte sich um eine Ideologie, die in Amerika entstand und sich schnell weltweit als wirksam erwies, insbesondere bei Frauen. Obwohl fettarme Diäten durchaus Erfolge zeigen, sollte dies den Erfolg fettreicher Diäten nicht schmälern.

Seit Jahren wird in den meisten Diäten empfohlen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Energieverbrauch zu erhöhen sowie Lebensmittel wie solche mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten zu meiden. Diese Diäten wirkten sich negativ auf die Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus, da Diätende mehr Kohlenhydrate und Zucker als Alternative zu Fetten zu sich nahmen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Anstieg der Kohlenhydrate aus dieser fettarmen Ernährung zu einem exponentiellen Anstieg der Fettleibigkeit in Amerika geführt hat. Mittlerweile haben fettreiche Diäten Licht ins Dunkel gebracht und in der Diätbranche großes Ansehen erlangt. 

Die beliebteste fettreiche Diät ist bekannt als LCHF und hat seinen Ursprung in Schweden. Es steht für Low Carb und High Fat, was bedeutet, dass man nur wenig Kohlenhydrate und mehr gesündere Fette zu sich nimmt. In einer Studie der schwedischen Allgemeinmedizinerin Dr. Annika Dahlqvist wurde eine Diät untersucht, die für Erkrankungen mit niedrigem Insulinbedarf wie Typ-2-Diabetes geeignet ist. Nachdem es getestet wurde und sich als erfolgreich erwiesen hatte, wurde es als Diät für diese Menschen beworben die abnehmen wollen nach.

Wie eine fettreiche Diät funktioniert

Ihr Körper verfügt über zwei Hauptbrennstoffquellen zur Energieerzeugung. Ihr Körper kann sowohl Kohlenhydrate als auch Fette verbrennen. Glukose-Kraftstoff stammt aus Kohlenhydraten, während Fett-Kraftstoff aus Nahrungsfetten oder gespeichertem Körperfett stammt. Wenn Ihre Ernährung eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten enthält, verbrennt Ihr Körper beides. Natürlich findet Ihr Körper Glukose als Brennstoff zum Verbrennen, bevor er Fett verbrennt. 

Wenn Sie sich jedoch fettreich ernähren, verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Fett, da Fett den Großteil Ihrer Ernährung ausmacht. Sobald Ihr Körper an die Fettverbrennung als Brennstoff gewöhnt ist, wird der Eine fettreiche Diät wird bei der schnellen Fettverbrennung effektiv sein, was denjenigen zugute kommt, die abnehmen möchten. 

Die Fettverbrennung ist vorteilhafter für Gewichtsverlust im Gegensatz zur Verbrennung von Glukose. Denn eine fettreiche Ernährung liefert Ihnen nachhaltigere Energie, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und trägt zur Aufrechterhaltung des Blut- und Insulinspiegels bei. 

Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist als Energiequelle nicht wirksam und kann Ihren Blut- und Insulinspiegel erhöhen, was zu Typ-2-Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist auch nicht vorteilhaft, wenn Sie abnehmen möchten, da Ihr Körper nur Glukose und kein Fett verbrennt. Eine fettreiche Ernährung hilft Ihrem Körper, sowohl Glukose als auch Fett zu verbrennen. 

Deswegen, Eine fettreiche Ernährung ist eine gute Lösung für alle, die abnehmen und ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme reduzieren möchten. 

Jetzt wissen Sie, wie die Bereitstellung funktioniert Vorteile für Gesundheit und ErnährungLassen Sie uns besprechen, wie Sie sich auf eine fettreiche Ernährung einstellen können. Es geht um die Nahrungsaufnahme und darum, zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen dürfen und welche nicht, wie zum Beispiel:

Was sollte man bei einer fettreichen Diät essen?

Zu wissen, was man essen sollte, ist der beste Weg, eine fettreiche Diät zu beginnen. Sie unterscheidet sich von den meisten Diäten, da sie dazu anregt, Fett zu sich zu nehmen, anstatt es durch etwas anderes zu ersetzen. Eine fettreiche Ernährung ist arm an allen anderen Nährstoffen, die für eine Diät nicht gut sind. Daher ist der Verzehr dieser Lebensmittel für Sie von Vorteil, da Sie Fett, aber nicht viele Kohlenhydrate oder Zucker zu sich nehmen. Es sind alles Lebensmittel, die es sind leicht in alltägliche Gerichte integrierbar und viele dienen auch als Snack.

1 – Avocados

Avocado kann mit einem Gemüse verwechselt werden, in Wirklichkeit handelt es sich jedoch um eine Frucht. Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, unterscheiden sich Avocados, da sie reich an Fetten sind. Sie enthalten etwa 77 % Fette und enthalten mehr Fett als viele tierische Produkte. Das Fett, das den größten Teil seines Fettgehalts ausmacht, ist das gleiche wie im Olivenöl, nämlich ein einfach ungesättigtes Fett namens Ölsäure. 

Eine normal große Avocado enthält etwa 23 Gramm dieses einfach ungesättigten Fetts und ist ein gesundes Fett, das man in Maßen konsumieren sollte. Avocados enthalten außerdem 40 % Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme. Für eine kleine Frucht sind sie super aromatisch, sättigend und reich an allen Nährstoffen, die Sie brauchen. 

Diese Frucht ist auch sehr vielseitig, da Sie Avocados zu den meisten Mahlzeiten hinzufügen können. Fügen Sie es zu Ihren Morgeneiern, Ihrem Mittagssalat oder Ihrem mexikanischen Abendessen hinzu. 

2 – Käse

Käse gilt gemeinhin als ein Lebensmittel, das man während einer Diät meiden sollte, einige davon werden jedoch bei einer fettreichen Diät sehr geschätzt. Vollfettkäse wie Parmesan gilt aufgrund seines hohen Fettgehalts als vorteilhaft für diese Art der Ernährung. Pro Unze enthält Parmesankäse 8 Gramm Fett und deckt gleichzeitig ein Drittel oder mehr Ihres täglichen Kalziumbedarfs. 

Obwohl es eine großartige Fett- und Kalziumquelle ist, Vollfettkäse sind reich an Eiweiß. Einige, wie Parmesan, enthalten mehr Eiweiß als manche Fleisch- und Eiersorten. 

3 – Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten viele gute Fette und sind für eine fettreiche Ernährung sehr zu empfehlen. Sie sind voller Omega-3 Fettsäuren die ein wesentlicher Bestandteil der Familie der mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind. Sie sind nicht nur eine großartige Fettquelle, Studien zeigen auch, dass fetter Fisch Herzkrankheiten, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen vorbeugen kann. 

Auf 4 Gramm Lachs kommen etwa 100 Gramm Fett. Es ist Es wird empfohlen, zwei oder mehr Portionen fetten Fisch pro Woche zu sich zu nehmen um eine gute Menge Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen. 

4 – Dunkle Schokolade

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihrer antioxidativen Wirkung erfreut sich dunkle Schokolade in vielen Diäten schnell großer Beliebtheit. In diesem Fall ist dunkle Schokolade wirksam, da sie auch viel Fett enthält. Etwa 65 % seines Inhalts besteht aus Fett. Während die Hälfte seines Fettgehalts gesättigt ist, enthält es viele gesunde Fette und viele Nährstoffe wie Eisen, Vitamin A, B und E sowie Flavonoide. 

Es ist nicht nur eine gute Fettquelle, sondern auch Der Gehalt an Antioxidantien ist auch für Diäten zur Gewichtsreduktion von Vorteil und kann Menschen helfen, bei denen das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels besteht. Seine antioxidative Wirkung kann den Blutdruck und LDL senken. Studien zeigen dass das Risiko einer Herzerkrankung halb so hoch ist, wenn man fünfmal oder öfter pro Woche dunkle Schokolade isst. Es hat viele Vorteile und ist eine gute süße Alternative für alle, die ihren Heißhunger zügeln wollen. 

5 – Sonnenblumenkerne

Diese winzigen Samen von Sonnenblumen sind vollgepackt mit nährstoffreichen Vorteilen. Eine Portion einer viertel Tasse enthält ca 15 Gramm ungesättigtes Fett. Sie eignen sich hervorragend als Snack oder als Beilage, die zu vielen Mahlzeiten genossen werden kann. Sie liefern außerdem 6 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe. 

Sie sind voller guter Fette, aber achten Sie darauf, nicht zu viele an einem Tag zu essen. Eine kleine Handvoll zu den Mahlzeiten oder als Snack reicht aus. 

6 - Tofu

Tofu ist ein Festes pflanzliches Protein vollgepackt mit Güte. Es wird aus Sojabohnen hergestellt und ist daher natriumarm, aber dennoch eine gute Kalziumquelle. Da es pflanzlich ist, gehen viele davon aus, dass der Kalziumgehalt gering sei, aber tatsächlich sind Sojabohnen eine großartige Kalziumquelle für Veganer oder Nicht-Milchprodukte.

Es ist nicht so fettreich wie andere Lebensmittel, aber es ist beste Alternative zu Fleisch, wenn Sie auf der Suche nach einer festen Substanz sind. Eine 6-Unzen-Portion enthält etwa XNUMX Gramm Fett. Je fester der Tofu ist, desto mehr Fett enthält er wahrscheinlich. 

7 – Ganze Eier

Ebenso sind Eier eine tolle Fleischalternative für Vegetarier. Sie sind eine erschwingliche Proteinquelle, wofür die meisten Menschen sie kennen. Die Menschen vergessen und verwerfen die anderen tollen Nährstoffe, die Eier enthalten. 

Der Schlüssel hier ist, das ganze Ei zu essen, nicht nur das Eiweiß. Viele Diäten empfehlen, nur Eiweiß zu essen, da dieses am wenigsten Fett enthält. Bei einer fettreichen Ernährung wird jedoch empfohlen, das ganze Ei mit dem Eigelb zu essen. Ein Eigelb enthält nur wenig Fett, und es ist gutes Fett, daher scheint die Geschichte mit dem Eiweiß eher ein Mythos zu sein. 

Ein ganzes Ei enthält 5 Gramm Fett und das ist es auch eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Sie sind voller Vitamine, Mineralien, Proteine, Antioxidantien und vielem mehr. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ganze Eier aufgrund ihres Nährstoffgehalts, ihrer Energiebilanz und ihrer Proteinaufnahme, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen, zu den benutzerfreundlichsten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion gehören. 

8 – Nüsse

Manche halten Nüsse für eine schlechte Fettquelle, aber das ist völlig falsch. Nüsse sind unglaublich gesund und versorgen Ihren Körper mit guten Fetten, Energie, Protein und Ballaststoffe. Die nährstoffreichsten Nüsse sind Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse und Cashewnüsse. Nicht alle Nüsse sind sehr nahrhaft, insbesondere solche mit zusätzlichen Aromen. Stellen Sie daher immer sicher, dass Sie die natürliche Nuss essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. 

Scheuen Sie sich nicht, während einer Diät Nüsse zu essen. Das haben Studien gezeigt Der regelmäßige Verzehr von Nüssen kann das Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes senken. 

9 - Edamame

Ein weiteres Sojabohnenprodukt musste erwähnt werden, da es sich offenbar um einen aufstrebenden Stern in der Gesundheitsbranche handelt. Wir haben über Tofu aus Sojabohnen gesprochen und sprechen nun über Edamame, die natürliche Version einer Sojabohne. Richtig, Tofu stammt aus Sojabohnenpflanzen, also Edamame.

Edamame ist vollgepackt mit einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die bei einer fettreichen Ernährung sehr willkommen sind. Diese können als Snack oder als Beilage gegessen werden. Sie sind sehr nahrhaft, sättigend und aromatisch. 

10 – Chia-Samen

Ein weiterer winziger Samen mit großer Wirkung sind Chiasamen. Für ihre Größe enthalten sie eine super Menge an Fetten. Pro 28 Gramm Chiasamen sind etwa 9 Gramm Fett enthalten. Während ein Teil des Inhalts aus Ballaststoffen besteht, besteht der Rest ausschließlich aus gesunden Fetten. In der Tat, Chiasamen bestehen zu etwa 80 % aus Fett, was sie zu einem der fettreichsten Lebensmittel auf dem Markt macht. 

Der Fettgehalt besteht hauptsächlich aus ALA, einem großartigen, herzgesunden Omega-3-Fett. Diese Samen sind außerdem voller Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Fügen Sie sie zu Ihren Haferflocken, Smoothies oder Salaten hinzu, um eine nahrhafte Versorgung mit gesundem Fett zu erhalten.

11 – Extra natives Olivenöl

Dieses Öl ist ein sehr beliebter Bestandteil der mediterranen Ernährung Forschung zeigt, es hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Die meisten sind sich einig, dass natives Olivenöl extra ein gesundes Fett ist, und das ist es auch. Von allen anderen gesunden Fetten und Ölen ist dieses das nährstoffreichste und gesundheitsförderndste. 

Extra natives Olivenöl ist vollgepackt mit Vitaminen und Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen, LDL und Blutdruck senken. Sie können dies als einfache Alternative zu anderen Ölen verwenden, die Sie verwenden. 

12 – Vollfette Milchprodukte

Die meisten fettfreien Milchprodukte sind für diese Diät nicht von Vorteil. Während 8 Gramm Vollmilch 8 Gramm Fett enthalten, enthält teilentrahmte Milch kein Fett. Fett ist ein lebenswichtiges lösliches Fett, das bei der Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen helfen kann. 

Ebenso sind die fettarmen Milchalternativen tatsächlich reich an anderen Nährstoffen, die nicht gut für Ihren Körper oder Ihre Ernährung sind. Fettarme Alternativen haben typischerweise einen viel höheren Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für das entscheiden Die Vollfettversion bietet viele Vorteile und ist eine großartige Nahrungsquelle für die fettreiche Ernährung. 

Vollfettjoghurt hat bei vollfetten Milchprodukten die effektivsten Ergebnisse gezeigt. Es enthält viel weniger Zucker und gesättigte Fettsäuren, was es zu einem guten Milchprodukt für den Verzehr in größeren Portionen macht. Außerdem können Sie Vollfettjoghurt problemlos zu vielen Gerichten hinzufügen und so den täglichen Verzehr erleichtern. Fügen Sie es zu Ihren Smoothies, Frühstück, Salaten oder Currys hinzu.

13 – Kokosnüsse

Kokosnüsse sind die Quelle für gesättigte Fettsäuren auf dem Planeten. Ob Sie sie essen, trinken oder als Öl verwenden, hat große Vorteile für Sie und auch für eine fettreiche Ernährung. Etwa 90 % des Fetts in einer Kokosnuss sind gesättigte Fettsäuren und ist anders als jedes andere Fett auf dem Markt. 

Kokosnüsse bestehen aus mittelkettigen Fetten, bei denen es sich um leicht verstoffwechselbare Fettsäuren handelt, die hervorragend dazu geeignet sind, den Appetit zu zügeln und den Stoffwechsel anzukurbeln. Studien zeigen, dass Kokosnüsse das können Steigern Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 120 pro Tag. 

Da es hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren besteht, ist es wichtig, diese Art von Fett in Maßen zu sich zu nehmen, kann aber jeden Tag verzehrt werden.

Vorteile einer fettreichen Diät

Jeder kann davon profitieren an einer fettreichen Krankheit leiden, die fit und gesund ist. In den ersten Wochen der Diät kann es wie eine große Ernährungsumstellung erscheinen. Der Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen auf die neue Diät, wie es bei jeder Diät der Fall wäre. 

Wenn Sie mit einer fettreichen Diät beginnen, sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu langweilig zu machen, und empfinden die fettreichen Lebensmittel als zu reichhaltig. Seien Sie geduldig, denn Ihre Geschmacksknospen und Ihr Körper werden es bald zustimmen. 

Aufgrund des Kohlenhydratmangels verspürt Ihr Körper bei dieser Diät möglicherweise auch einige Wochen lang ein Hungergefühl, aber Ihr Körper wird sich bald daran gewöhnen. Wenn dies der Fall ist, beginnt Ihr Körper, Fett aus Fett zu verbrennen, im Gegensatz zu Glukose aus Kohlenhydraten, wie wir bereits besprochen haben. Dies ist äußerst vorteilhaft, um Ihr gespeichertes Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. 

Auch diese Diät ermutigt Sie, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen wie Eier, fetter Fisch und Nüsse. Hoher Proteingehalt und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt machen satt und sind eine tolle Energiequelle. 

Wenn Sie unter Herzerkrankungen leiden, wird Ihnen eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht empfohlen. Lassen Sie sich am besten von einem Arzt beraten, um herauszufinden, ob diese Lebensmittel Ihren aktuellen Zustand einer Herzerkrankung verschlimmern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese fettreichen Lebensmittel das Risiko für Herzerkrankungen oder andere Erkrankungen nicht erhöhen können. Es betrifft möglicherweise nur diejenigen, die bereits an der Krankheit leiden. 

Nebenwirkungen und Risikofaktoren

Eine fettreiche Ernährung birgt kaum oder gar keine Risiken oder Nebenwirkungen, wenn Sie keine Vorerkrankungen oder aktuelle Erkrankungen haben. 

Es gibt jedoch immer die Möglichkeit eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen wenn Sie zu viel tierische Produkte konsumieren. Dies gilt für jede Ernährung oder Person, die übermäßig viel tierische Produkte zu sich nimmt. 

Zu Beginn einer fettreichen Diät kann es bei manchen Menschen aufgrund der Kohlenhydratreduzierung zu Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Problemen beim Toilettengang kommen. Es wird einige Wochen dauern, bis sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnt hat, und wenn dies der Fall ist, werden die fettreichen Nahrungsmittel zu Ihrer Hauptenergiequelle.

Wenn Sie diese Symptome verspüren, geraten Sie nicht in Panik. Sie verschwinden, sobald sich Ihr Körper auf natürliche Weise daran gewöhnt hat. Nachdem sich der Körper angepasst hat, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener als zuvor. Der übermäßige Verzehr von Kohlenhydraten wirkt sich viel schlimmer auf den Körper aus als der Verzehr von Fetten, was sich manchmal auf die Müdigkeit einer Person auswirkt.

Es gibt nur eine Art fettreicher ErnährungDies geschieht durch die Einhaltung von Lebensmitteln und anderen Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesunden Fetten. Andere fettreiche Diäten, von denen Sie vielleicht gehört haben und die sich davon zu unterscheiden scheinen, sind möglicherweise nicht sicher. Die Einhaltung der Richtlinien ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie an einer sicheren und wirksamen Diät teilnehmen.

Es ist wichtig, Diät mit Bedacht und nicht zu viel essen, wie bei jeder Diät wie Keto.

=> Du kannst Erfahren Sie hier mehr über die fettreiche, kohlenhydratarme Keto-Diät

Gehen Sie gesund vor und halten Sie sich an feste Mahlzeiten, wenn Sie abnehmen möchten. Diese Diät ermutigt Sie, mehr Fette, aber weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen Denken Sie daran, nicht zu viel zu konsumieren. Wenn Sie dazu ermutigt werden, mehr Fett zu essen, bedeutet das nicht, dass Sie dazu ermutigt werden, mehr zu essen, als Sie es gewohnt sind. Halten Sie sich an feste Mahlzeiten und die oben aufgeführten Lebensmittel um die besten Ergebnisse zu sehen. 

Gut zu wissen : Eine fettreiche Ernährung kann zu Lebererkrankungen wie einer nichtalkoholischen Fettleber führen. Eine Studie von 2012 an Ratten, die sich fettreich ernähren, zeigen, dass die Verwendung von Raspberry Ketones Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko einer nichtalkoholischen Steatohepatitis (NASH) verringern.

Warum manche Menschen bei einer fettreichen Diät nicht abnehmen

Wenn Sie bei einer fettreichen Diät keine Ergebnisse sehen, kann das mehrere Gründe haben. Manche Diäten funktionieren nicht bei jedem, aber eine natürliche und einfach durchzuführende Diät wie diese sollte nicht unwirksam sein. 

Die falschen Fettarten essen

Einer der größten Fehler, den Menschen bei einer fettreichen Ernährung machen, ist der Verzehr der falschen Fette. Nicht alle fettreichen Lebensmittel sind eine gesunde, nachhaltige Energiequelle. 

Rotes Fleisch ist zum Beispiel reich an Fett, aber das falsche Fett, das Ihr Körper braucht. Mageres Fleisch hingegen liefert Ihnen gesunde Fette und eine nachhaltige Energiequelle, die Ihr Körper als Brennstoff nutzen kann. 

=> Siehe unsere Liste der gesunden, energiereichen Lebensmittel hier

Essen großer Mengen anderer Nahrungsmittel

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind eine gute Energiequelle und sättigend genug, um den ganzen Tag über zu reichen, ohne dass Glukose als Brennstoff benötigt wird. Der Sinn einer fettreichen Ernährung besteht darin, viel Fett zu sich zu nehmen und nicht viel mehr. Wenn Sie neben Fett einen hohen Anteil an Kohlenhydraten oder Zucker zu sich nehmen, wird die Wirksamkeit der Diät schwächer und ihre gesundheitlichen und ernährungsphysiologischen Vorteile können zunichte gemacht werden. Es ist Es ist wichtig, sich nur auf das Essen zu beschränken fettreiche Lebensmittel, einschließlich der oben aufgeführten Lebensmittel. 

Grunderkrankungen haben

Einige Erkrankungen können die Wirkung einer Diätlösung verhindern. Zu diesen Erkrankungen können Cushing-Syndrom, Hypothyreose, Diabetes und Steroidbehandlungen gehören. Diese Erkrankungen können zu einer Gewichtszunahme führen und die Gewichtsabnahme erschweren. Daher jeder Vor dem Versuch, Gewicht zu verlieren und eine neue Diät auszuprobieren, sollte der Arzt Rücksprache mit einem Arzt halten.

Es gibt weitere einfache Gründe dafür, dass man mit einer fettreichen Ernährung nicht abnehmen kann, etwa mangelnde Bewegung und ein ausgewogener Lebensstil. Um dem entgegenzuwirken, helfen Ihnen diese Tipps dabei, das Beste aus einer fettreichen Ernährung herauszuholen:

Tipps, um die besten Ergebnisse einer fettreichen Diät zu erzielen

Es gibt eine wenige Lebensstilfaktoren, die neben einer fettreichen Ernährung wirken können, wie jede andere Diät. Die Sicherstellung, dass diese Lebensstilschritte umgesetzt werden, kann die Wirksamkeit der Diät und ihre langfristigen Ergebnisse erhöhen. 

Treiben Sie regelmäßig Sport

Ein regelmäßiger Trainingsplan kann jedem beim Abnehmen helfen und geht mit einer fettreichen Ernährung einher. Wenn Ihr Körper an den regelmäßigen Fettkonsum gewöhnt ist, beginnt der Körper, nur Fett als Brennstoff zu verbrennen, und Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihr gespeichertes Körperfett wird abgebaut. Tägliche Spaziergänge und ein wöchentliches Trainingsprogramm helfen Ihnen, schneller Ergebnisse zu sehen. Jeder ist anders und die Übung muss nicht extrem sein. Auch sanfte Übungen können wirksam sein. 

=> Schauen Sie doch mal bei uns vorbei Liste der Übungen zum Abnehmen

Eine ausgewogene Diät

Eine fettreiche Ernährung bedeutet, sich an kohlenhydratarme und fettreiche Lebensmittel zu halten. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an anderen Nährstoffen zu sich nehmen, verringert dies die Wirksamkeit des hohen Fettgehalts. Wenn Sie sich an die oben aufgeführten Lebensmittel halten, halten Sie an der fettreichen Diät fest. Alle Lebensmittel, die nicht in den fettreichen Bereich fallen, können zu einer Gewichtszunahme führen. 

Genug Schlaf bekommen

Ein müder Körper findet es schwierig genug, Sport zu treiben, geschweige denn einen ausreichenden Stoffwechsel zu haben. Ein ausgeruhter Körper verfügt natürlich über mehr Energie. Je mehr Energie Ihr Körper hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass er mehr verbrauchen kann.

Regelmäßigen Schlaf bekommen, etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht, wird Ihr Energieniveau steigern. Ein höheres Energieniveau regt Sie dazu an, Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren, und führt zu einem höheren Energieverbrauch. 

Reduzierung von Stress Ebenen

Wenn Sie unter hohem Stress leiden, liegt wahrscheinlich ein Hormonungleichgewicht vor. Studien deuten darauf hin, zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit Ein Ungleichgewicht kann zu einer Gewichtszunahme führen und die Arbeit an der Stressbewältigung ist für die Abnehmroutine von Vorteil. Stress kann jede Diät unwirksam machen. Daher hilft Ihnen die Reduzierung Ihres Stressniveaus nicht nur geistig, sondern kann sich auch positiv auf Ihren Weg zur Gewichtsreduktion auswirken.

Mit diesen Tipps und Kenntnissen können Sie effektiv mit Ihrer fettreichen Ernährung beginnen. Hier sind unsere Gedanken zur fettreichen Diät und ihrer Wirksamkeit:

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie viel Fett am Tag ist zu viel?

Die FDA empfiehlt eine maximale Fettaufnahme von 78 g pro Tag aus einer 2000-Kalorien-Diät. Allerdings variiert diese Zahl je nach Person, je nachdem, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.

Fazit

In den meisten Fällen kann eine fettreiche Ernährung definitiv beim Abnehmen helfen. Es gibt nicht nur genügend Beweise dafür, sondern die Lebensmittel, die Sie zu diesem Zweck verzehren können, enthalten auch viele andere gesundheitsfördernde Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen. 

Es wird auch davon ausgegangen, dass a Eine fettreiche Ernährung kann den Gesundheitszustand beeinträchtigen von der Entwicklung wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und hohem Cholesterinspiegel. Der Zweck der fettreichen Ernährung besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu reduzieren und ihn durch gesunde Fette zu ersetzen. Im Laufe der Zeit verbraucht der Körper aufgrund der hohen Fettaufnahme Fettbrennstoff und kann dazu beitragen, gespeichertes Körperfett zu reduzieren, was gesundheitlichen Problemen vorbeugt und zu einer Gewichtsreduzierung führt. 

Die Diät ist am effektivsten, wenn Sie nur fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Daher ist es notwendig, sich an die Richtlinien zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vor Beginn einer LCHF-Diät empfiehlt es sich, wie bei jeder Diät, zunächst professionellen Rat einzuholen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat oder Sie diese fettreiche Diät ausprobiert haben, teilen Sie uns Ihr Feedback mit. Teilen Sie es gerne mit denen, die auf der Suche nach einer kohlenhydratarmen und fettreichen Diät sind. Weitere Lösungen zur Gewichtsreduktion finden Sie in weiteren Artikeln in unserer Kategorie „Gewichtsreduktion“.