Vegane Keto-Diät 101 – Der ultimative Leitfaden für Anfänger

Neu Diäten kommen jedes Jahr auf den Markt. Die beliebtesten werden schnell Teil des Lebensstils einer Person, sobald sie die Vorteile und Ergebnisse bemerkt, die sie für Geist und Körper haben können. In ähnlicher Weise erfreuen sich diejenigen, die sich großer Beliebtheit erfreuen, an den Vorteilen, die sie bei bestehenden Erkrankungen haben.

Bei vielen Diättechniken wird die Reduzierung der Kohlenhydrat-, Zucker- und Fettaufnahme zur Gewichtsabnahme in Betracht gezogen. Während die Begrenzung dieser Faktoren von Vorteil ist Gewichtsverlust, es gibt noch viele weitere Vorteile, die erzielt werden können.

Die Kombination zweier Diäten kann erfolgreich sein und erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da eine Person dadurch mehr Vorteile für ihren Körper oder gesundheitliche Probleme erzielen kann. Eine beliebte Kombinationsdiät ist die vegane Keto-Diät. Diese Diät folgt einem kohlenhydratarmen und pflanzlichen Plan.

Da die vegane Ernährung typischerweise reich an Kohlenhydraten ist, was bei der Keto-Diät nicht der Fall ist Für einen Veganer kann es manchmal schwierig sein, eine Keto-Diät einzuhalten. Wie auch immer es ist in vielerlei Hinsicht äußerst vorteilhaft und einfach, sobald ein Speiseplan erstellt und an den Geschmack des Einzelnen angepasst wird.

Dies ist eine Diät, die sehr vorteilhaft für diejenigen ist, die mit einer kohlenhydratreichen Diät nicht gut zurechtkommen, mit tierischen Produkten nicht einverstanden sind oder diese nicht essen möchten oder für diejenigen mit bestehenden Erkrankungen, die durch die Kombination der Diäten verbessert werden können.

Heute werden wir das teilen ultimativer Leitfaden für Anfänger über die vegane Keto-Diät, ihre Funktionsweise, ihre Vorteile sowie einen Ernährungsplan für den Einstieg:

Was ist die vegane Keto-Diät?

Eine beliebte Low-Carb-Diät ist die sogenannte Keto-Diät die ketogene Ernährung. Dabei handelt es sich um eine sehr kohlenhydratarme Diät, bei der der Mensch den Großteil seiner Energie und Kalorien aus Fetten und Proteinen bezieht.

Die Ketodiät variiert ein wenig, abhängig von der Menge an Kohlenhydraten, die eine Person einschränken möchte. Eine entspanntere Keto-Diät ermöglicht es einer Person, 10–20 % ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen. Bei einer strengeren Keto-Diät hingegen dürfen nur 5–10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Größtenteils die Eine typische Keto-Diät erlaubt 15–40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Der Rest der Nahrung besteht typischerweise zu 20 % aus Proteinen und der Rest aus Fetten.

Die Forschung zeigt, dass Die Keto-Diät kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein und Gewichtsmanagement. Obwohl der Gewichtsverlust für die meisten Menschen bei kurzfristigen Diäten oberste Priorität hat, Eine langfristige Diät kann mehr gesundheitliche Vorteile bieten. Eine Langzeitdiät wird auch als Lebensstilentscheidung bezeichnet.

Neben der Gewichtsabnahme soll die Keto-Diät auch eine Wirkung haben viele weitere gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Diabetes, Krebs, Epilepsie und neurologischen Erkrankungen.

Eine andere Diät Nicht nur beim Gewichtsmanagement ist die vegane Ernährung von Vorteil. Diese Diät ist eine weitere, die in der heutigen Gesellschaft aufgrund der Bedeutung von Bedeutung ist Vorteile, die es sowohl für die Umwelt als auch für den Körper hat. Eine vegane Ernährung ist frei von tierischen Produkten und wird oft als bezeichnet pflanzlicher Basis Da der Großteil der Ernährung aus Lebensmitteln besteht, die pflanzliche Alternativen zu tierischen Produkten darstellen.

Studien legen nahe, dass die vegane Ernährung ist vorteilhaft für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Darüber hinaus bietet eine vegane Ernährung verbesserte Vorteile für die Herzgesundheit Arthritis, Krebs, Nierenfunktion und Alzheimer-Krankheit.

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Die beiden Diäten zusammen werden als bezeichnet die vegane Keto-Diät. Die Diät folgt einem kohlenhydratarmen, pflanzlichen Plan, der typischerweise reich an Fetten und einer ausreichenden Proteinmenge ist und keine tierischen Produkte enthält.

Obwohl die vegane Keto-Diät ziemlich modern ist, erfahren wir mehr über ihre Anfänge und etwas über die Geschichte:

Geschichte der veganen Keto-Diät

Die vegane Keto-Diät ist eine neue und modernisierte Diät, die im letzten Jahrzehnt populär geworden ist. Allerdings existieren die beiden Diäten schon viel länger getrennt voneinander.

Das Die Keto-Diät war in den 1920er Jahren beliebt, als sie zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurde. Als eine medizinische Behandlung für die Erkrankung entdeckt wurde, wurde die Keto-Diät von anderen Diäten, von der Atkins-Diät bis zum Fasten, in den Schatten gestellt.

In den späten 1960er bis 1970er Jahren wurde die Die Keto-Diät wurde aufgrund der Erforschung des Prozesses der Ketone wiederentdeckt. Es wurde vorgeschlagen, dass kohlenhydratarme Mahlzeiten durch gesunde Fette und proteinreiche Mahlzeiten ersetzt werden können nachhaltiger Energie und die Entdeckung seiner gesundheitlichen Vorteile begann.

Bei der veganen Ernährung handelte es sich um eine eher kommerzialisierte Diät, da sie existierte, aber lange Zeit nicht definiert wurde. In den 1940er Jahren wurde dann die vegane Ernährung geprägt, die der vegetarischen Ernährung ähnelte, aber auch alle tierischen Produkte eliminiert wie Eier, Milchprodukte und Honig. Zu dieser Zeit war es als bekannt milchfreie vegetarische Ernährung, die später auf die vegane Ernährung verkürzt wurde.

Seitdem wurden die beiden Diäten aus verschiedenen Gründen und Ernährungspräferenzen kombiniert. Um mehr darüber zu erfahren, wie die Diäten funktionieren, finden Sie hier weitere Informationen:

So funktioniert die vegane Keto-Diät

Um mit der veganen Keto-Diät zu beginnen, ist es das Richtige Es ist wichtig zu verstehen, wie es funktioniert und was umgesetzt werden muss, damit es seine volle Wirkung entfalten kann.

Erstens ist es wichtig, das zu verstehen Bei einer veganen Ernährung dürfen keine tierischen Produkte verzehrt werden. Der Ersatz tierischer Produkte durch pflanzliche Produkte ist einfach, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.

Für den Keto-Diät-Teil dieser Kombinationsdiät gilt dies Es ist wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Betrachten Sie nicht nur Getreide, Weizen- und Roggenprodukte als Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind beispielsweise umfassender als nur Brot, Nudeln, Müsli und Kartoffeln. Gemüse und Obst können einen hohen Kohlenhydratgehalt haben aufgrund des vorhandenen Zuckers. Es ist wichtig, sich der Menge an Kohlenhydraten bewusst zu sein, die man täglich zu sich nimmt, und diese zu begrenzen. Weitere Informationen zu den Grenzwerten und Einschränkungen folgen.

Ein paar Dinge, die beachtet werden müssen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Zufuhrmenge bei der veganen Keto-Diät einhalten, sind:

Nehmen Sie mindestens 70 % Ihrer Kalorien aus pflanzlichen Fetten zu sich
Entfernen Sie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier usw alle tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung
Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme bis zu 30 Gramm pro Tag oder weniger
Essen Sie kohlenhydratarmes Gemüse anstelle von kohlenhydratreichem Gemüse
Verbrauchen Sie 25 % Ihrer Kalorien aus pflanzliche Proteine
Stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe, die Ihnen fehlen, über die Nahrung aufnehmen Nahrungsergänzungsmitteln – Vitamin D und B, Eisen, Zink und Taurin

Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie essen und welche Lebensmittel Sie meiden sollten, werden später besprochen, um Ihnen bei der Einschränkung Ihrer Aufnahme bestimmter Lebensmittelgruppen sowie protein- und fettbasierter Ersatzstoffe auf pflanzlicher Basis zu helfen.

Keto- und vegane Diäten unterliegen sehr strengen Einschränkungen an die man sich halten muss, um den Anforderungen erfolgreich zu folgen und die Vorteile und Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund die Vorteile der veganen und ketogenen Ernährung besprechen:

Vorteile der veganen Keto-Diät

Die vegane Keto-Diät ist eine der anspruchsvollsten Diäten überhaupt, da beide Diäten einzeln recht restriktiv sind. Ist es jedoch beherrschbar mit dem richtigen Ernährungsplan und einer nachhaltigen Lebensmittelauswahl und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wenn es für Sie funktioniert.

Da es sich bei den Kombinationsdiäten um relativ neue Diäten handelt, gibt es noch nicht genügend Belege für den gesundheitlichen Nutzen. Es gab jedoch eine 6-monatige Studie, in der zufällige Teilnehmer untersucht wurden, die die vegane Keto-Diät konsumierten, und es stellte sich heraus, dass dies bei allen der Fall war signifikanter Gewichtsverlust und Reduzierung von Cholesterin und Triglyceriden.

Diese Ergebnisse kommen zu dem Schluss, dass Die Diät ist vorteilhaft bei Herzerkrankungen da ein hoher Cholesterinspiegel die Hauptursache für Herzerkrankungen ist.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche Untersuchungen zu den einzelnen Diäten, die weitere mögliche Vorteile untersuchen.

Hilft beim Abnehmen

If Gewichtsverlust ist Ihr Hauptziel Für die Wahl der veganen Keto-Diät ist sie nachweislich sehr erfolgreich. Beide Diäten fördern die Gewichtsabnahme aufgrund der Einschränkung der Lebensmittelgruppen.

Insbesondere Keto-Diäten sind aufgrund der Reduzierung der Kohlenhydrate von großer Bedeutung für die Gewichtsabnahme. Ohne übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten gerät der Körper in den Zustand der Ketose. Dabei verbrennt der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff. Da der Körper nicht viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, stehen ihm nur wenige Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zur Verfügung. Daher nutzt Ihr Körper automatisch die zweite Reserve, nämlich Fett. Die Fettverbrennung ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Auf der anderen Seite, Vegane Diäten wurden auf ihre Erfolge beim Abnehmen untersucht. Studien haben ergeben, dass Veganer von Natur aus eine geringere Körperfettmasse und einen geringeren BMI haben als Nicht-Veganer. Dies wird auch durch eine Studie bewiesen, in der festgestellt wurde, dass Veganer leichter abnehmen und ein gesundes Gewicht halten können, da die glykämische Kontrolle aufgrund der Lebensmittelauswahl in der Ernährung zunimmt. Der niedrige Blutzuckerspiegel hilft einer Person, Gewicht zu verlieren und zu halten.

Beide Diäten fördern die Gewichtsabnahme Und es gibt Belege dafür, dass beide in diesem Bereich der Diät von Nutzen sein können. Daher kann diese Diät als eine gute Option für diejenigen angesehen werden, die abnehmen möchten. Es ist wichtig zu wissen, dass es noch andere und gesundheitsförderlichere Vorteile gibt.

Geringeres Risiko für Bluthochdruck

Eine Studie fand das 96 % der Veganer haben ein um 75 % geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Dies wird auf den Verzicht auf tierische Produkte in der Ernährung zurückgeführt. Insbesondere Fleisch kann einen hohen Anteil an gesättigten Fetten enthalten, die eine Hauptursache für Bluthochdruck und eine Beeinträchtigung der Herzgesundheit sind.

Die Studie ergab, dass Veganismus bei Männern das Risiko für Bluthochdruck stärker senkt als bei Frauen. Bisher gibt es nicht genügend Beweise, um zu schließen, warum. Allerdings stellten beide Geschlechter eine Verringerung des Risikos fest.

Studien, die die Vorteile der Keto-Diät für Diabetiker untersuchen (siehe unten), legen nahe, dass die Diät auch das Risiko von Bluthochdruck senkt.

Verringerung des Risikos oder der Schwere von Typ-2-Diabetes

Viele Studien haben herausgefunden, dass Veganer aufgrund eines niedrigeren Blutzuckerspiegels ein deutlich geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Eine Studie ergab, dass die Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, sinkt bei veganer Ernährung um bis zu 78 %.

Eine Forschungsstudie untersuchte den Grund dafür, dass Veganer ein deutlich geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes haben, und es wurde vermutet, dass dies der Fall sein könnte aufgrund einer hohen Ballaststoffaufnahme. Veganer ernähren sich pflanzlich und enthalten viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst. Ballaststoffe senken den Blutzuckerspiegel, indem sie dessen Reaktion verringern.

Darüber hinaus Die Keto-Diät wurde auf ihre Vorteile beim Insulinausgleich untersucht. Eine Studie ergab, dass die Diät die Insulinsensitivität um bis zu 75 % verbessern kann. Einige Untersuchungen haben das sogar festgestellt Ein Drittel der Typ-2-Diabetiker könnte während der Keto-Diät auf die Einnahme von Diabetes-Medikamenten verzichten aufgrund seiner Insulinwirkung.

Beide Diäten kommen nicht nur Patienten mit Typ-2-Diabetes zugute, sondern fördern auch die Gewichtsabnahme, was für diejenigen, die den Blutzuckerspiegel senken und den Schweregrad oder das Risiko von Diabetes verringern müssen, wichtig und vorteilhaft ist.

Verringerung des Krebsrisikos/der Krebssymptome

Beide Diäten wurden einzeln auf ihre Auswirkungen auf Krebs untersucht. Beide unterscheiden sich geringfügig in der Art und Weise, wie sie Krebs eindämmen oder ihm helfen, aber beide kommen zu dem Schluss, dass sie bei Krebs von Vorteil sind.

Für die Keto-Diät, Eine Studie hat das herausgefunden Kohlenhydrat- und Kalorienrestriktionen erwiesen sich als wirksame Therapie bei Hirntumoren. Die Wirkung der Keto-Diät ähnelte zu mehr als 65 % der Wirkung medizinischer Therapien. Es wurde seitdem als verwendet alternative oder zusätzliche Behandlung für Hirntumorpatienten. Vielen Patienten wird eine Keto-Diät empfohlen.

Für die vegane Ernährung hat eine Beobachtungsstudie dies ergeben Veganismus kann das Krebsrisiko um bis zu 15 % senken. Man geht davon aus, dass dies auf die Vorteile für den Blutzuckerspiegel und die Herzgesundheit zurückzuführen ist. Dies legt nahe, dass eine vegane Ernährung Krebserkrankungen zugute kommen kann, die auf eine schlechte Herzgesundheit zurückzuführen sind.

Verlangsamt die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit

Die Keto-Diät hat Es wurde schon lange auf seine Wirkung auf neurologische Erkrankungen untersucht. Studien haben herausgefunden, dass eine ketogene Diät und das Wohlbefinden im Körper wichtig sind Der Ketosezustand kann positive neuroprotektive Wirkungen haben. Die Studie ergab, dass die Ernährung dazu beitragen kann, die Entwicklung und Schwere der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. A Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme kann die Gehirnfunktionen und kognitiven Fähigkeiten steigern. die den Verlauf einer Krankheit beeinflussen können wie Alzeihmer muss langsamer werden.

Ähnlich, die Eine vegane Ernährung hat Vorteile bei der Alzheimer-Krankheit und kann das Risiko einer Erkrankung verringern. Beweise deuten darauf hin Tierische Produkte können neurologische Erkrankungen wie Alzheimer beeinflussen. Deshalb, Eine Ernährung ohne tierische Produkte kann positive Auswirkungen haben und das Risiko für solche neurologischen Erkrankungen begrenzen.

Es wird vermutet, dass die im Rahmen einer veganen Keto-Diät verzehrten Lebensmittel sich positiv auf die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns auswirken, weshalb sie bei einer neurologischen Erkrankung wie der Alzheimer-Krankheit von Vorteil sind.

Es gibt weitere Vorteile beider Diäten, die nicht miteinander übereinstimmen. Wenn Sie jedoch an beiden Diäten in Kombination teilnehmen, profitieren Sie immer noch von den getrennten Vorteilen beider Diäten, da Sie beide konsumieren.

Das Die Keto-Diät hilft nachweislich auch bei anderen Gesundheitszuständen wie Epilepsie, Parkinson-Krankheit, polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), Hirnverletzungen und Akne. Die Diät hemmt die Erkrankungen nicht unbedingt, vielmehr lindert sie die Symptome und kann bei der Behandlung helfen. Eine Keto-Diät ist bekanntlich so Am wirksamsten bei Herzgesundheit und neurologischen Erkrankungen da es schlüssigere Beweise gibt, die Ergebnisse zeigen.

NB: Wenn Sie sich vegan ernähren, hat der Verzehr weitere gesundheitliche Vorteile wie Arthritis und Nierenfunktion. Auch hier besteht der Nutzen nicht darin, die Erkrankungen zu hemmen oder vollständig zu behandeln, sondern die Ernährung kann vielmehr dazu beitragen, das Fortschreiten und die Schwere der Symptome zu verlangsamen.

Einige der letztgenannten gesundheitlichen Vorteile, die für beide Diäten genannt werden, sind: Es ist noch nicht schlüssig, ob es seine volle Wirksamkeit entfaltetEs gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Diäten tatsächlich eine gewisse Wirkung auf die Behandlung von Symptomen und die Verringerung des Risikos für die Entwicklung dieser Erkrankungen haben. Von Durch den Verzehr der veganen Keto-Diät in Kombination beider Diäten kann eine Person gemeinsam die hier genannten gesundheitlichen Vorteile erzielen.

Nachdem wir uns nun mit den Vorteilen der veganen Keto-Diät befasst haben, besprechen wir nun die empfohlenen Lebensmittel:

Lebensmittel zum Essen auf der Diät

Bei jeder Diät gibt es Lebensmittel, deren Verzehr empfohlen wird, und Lebensmittel, die man meiden sollte.

Insbesondere für die vegane Keto-Diät gilt dies Wir empfehlen Ihnen, zu Ihren Mahlzeiten hochwertiges Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Obwohl es den Anschein haben mag, dass die Kombination der beiden nahrungsmittelrestriktiven Diäten viele aufregende Lebensmittel vermissen lässt, ist diese Wahrnehmung falsch. Es gibt eine umfangreiche Liste an Lebensmitteln, aus denen Sie wählen können.

Zunächst ist es wichtig, Protein zu berücksichtigen. Eine vegane Ernährung kann extrem proteinarm sein, wenn eine Person keine proteinreichen Ersatzstoffe findet. Protein von Tieren wird als „vollständiges“ Protein bezeichnet, das alle essentiellen Aminosäuren liefert, die ein Körper benötigt, um richtig zu wachsen und zu funktionieren. Pflanzliche Proteine werden als „unvollständig“ bezeichnet, da es ihnen an ausreichend Aminosäuren mangelt. Im Laufe der Jahre kam es jedoch dazu eine Fülle neuer veganer Proteinoptionen.

Dann müssen Sie Folgendes berücksichtigen empfohlene Kohlenhydratzufuhr, die zwischen 15 und 40 Gramm pro Tag liegt. Es ist wichtig zu wissen, dass Kohlenhydrate nicht nur in Getreide, Weizen und stärkehaltigen Produkten reichhaltig sind. Auch viele Gemüsesorten können reich an Kohlenhydraten sein.

Dann wird bei beiden Diäten empfohlen, möglichst viele gesunde Fette anstelle ungesunder Fette zu sich zu nehmen. Bei der veganen Keto-Diät ist es so Es wird empfohlen, etwa 25 % der Kalorien aus Proteinen und 70 % oder mehr aus gesunden Fetten zu sich zu nehmen und der Rest Kohlenhydrate. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen sollten:

Pflanzliche proteinreiche Alternativen: Tempeh, Tofu, Seitan
Low-Carb-Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Paprika, Pilze, Gurke
Fettreiche Milchalternativen: ungesüßte Milchprodukte auf Kokosnussbasis (Milch und Cremes), veganer Käse, vegane Butter
Nüsse, Samen und Nussbutter: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne
Obst: Himbeeren, Brombeeren, Avocados und andere Beeren mit geringer glykämischer Wirkung in kleinen Mengen
Fermentierte Lebensmittel: Natto, Sauerkraut, Kim Chi
Meeresgemüse: Dulse, Blasentang, Seetang
Gewürze und Süßstoffe: Salz, Pfeffer, Gewürze, Zitronensaft, frische Kräuter, Stevia, Erythrit, Nährhefe
Gesunde fette Öle: Kokosöl, Olivenöl, MCT-Öl, Avocadoöl, Macadamiaöl, Sesamöl
Getränke: Kaffee, Tee, Wasser, gesunde Säfte mit dem empfohlenen Obst/Low-Carb-Gemüse

Wenn Sie reichlich dieser Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt täglich. Sie können zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Sie müssen sich nur der Menge bewusst sein, die Sie essen sollten, um die Empfehlung von 25 % Protein und 70 % gesunden Fetten einzuhalten. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Proteine erhält. Daher ist der Ersatz tierischer Produkte durch Tofu, Tempeh und Sojaprodukte als Alternative unerlässlich.

Neben den Lebensmitteln, die Sie bei der veganen Keto-Diät essen sollten, gibt es auch Lebensmittel, die Sie unbedingt meiden sollten:

Lebensmittel, die Sie bei der Diät meiden sollten

Bei einer veganen Keto-Diät ist es sehr Es ist wichtig, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und diese Kalorien durch proteinreiche und gesunde Fette zu ersetzen. Wie bei jeder Diät oder jedem Ernährungsstil gibt es bestimmte Lebensmittel, die man meiden sollte, um eine vegane Keto-Diät erfolgreich zu konsumieren:

Grains: kohlenhydratreicher Weizen, Reis, Getreide, Hafer, Quinoa, Nudeln
Hülsenfrüchte: kohlenhydratreiche Linsen, Bohnen und Kichererbsen
Stärkehaltiges Gemüse: Karotten, Mais, Süßkartoffeln, Pastinaken, Erbsen, Rote Bete, Kürbis
Obst: Die meisten Früchte außer Avocados und Beeren sollten gemieden werden. Dazu gehören Kirschen, Orangen, Birnen, Grapefruit, getrocknete Aprikosen, Erdbeeren, Pflaumen
Milch- und Molkeprodukte: Milch, Butter, Joghurt
Eier: Eiweiß und Eigelb
Meeresfrüchte: alle Meeresfrüchte – Fisch, Garnelen, Muscheln, Muscheln
Fleisch: alles Fleisch und Geflügel – Rind, Truthahn, Huhn, Schwein
Zutaten tierischen Ursprungs: Honig, Agave, Molkenprotein, Eiweißprotein
Zuckerhaltige Nahrung: Ahornsirup, Agavensirup, Limonade, Saft, Saucen, Sportgetränke
Verarbeitete und verpackte Lebensmittel
Gelatine- und Kollagenprodukte
Alkohol

Alle der oben genannten Lebensmittel müssen gemieden werden, um eine vollständig vegane ketogene Ernährung zu erreichen. Tierische Produkte sind in der veganen Ernährung nicht erlaubt, dazu gehören alle Fleisch- und Meeresfrüchteprodukte sowie tierische Zutaten von Honig bis hin zu Gelatineprodukten.

Der Verzicht auf diese Vermeidungsmittel bedeutet, dass Sie erfolgreich eine vegane Keto-Diät bzw. einen veganen Lebensstil erreichen werden und Stellen Sie sicher, dass Sie von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren können.

Lassen Sie uns unter Berücksichtigung dieser Lebensmittel einige der Nachteile betrachten, die die Diät mit sich bringen kann:

Nachteile und Nebenwirkungen der veganen Keto-Diät

Eine vegane Keto-Diät ist eine sehr restriktive Diät es funktioniert möglicherweise nicht für alle. Wer es ausprobieren und sehen möchte, ob es für ihn geeignet ist, kann mit einigen Nebenwirkungen und Risiken konfrontiert sein.

Obwohl die Ernährung stark pflanzlich ist, bedeutet das nicht, dass sie die gesündeste Ernährung auf dem Markt ist.

Alle Diäten haben ihre Nachteile, und hier sind die für diese Diät:

Da es keine tierischen Produkte enthält, mangelt es ihm an vielen lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die unser Körper benötigt, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich nicht von Tieren ernähren Es kann zu einem Mangel an mehreren lebenswichtigen Vitaminen wie Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Zink kommen. Um diese Vitamine zu erhalten, wird empfohlen Nehmen Sie neben der Diät Nahrungsergänzungsmittel ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Bei den Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten und empfohlenen Kohlenhydraten einzuhalten.

Bei der veganen Keto-Diät kann es für Menschen mit Darmproblemen schwierig sein, die Nahrung zu verdauen, sogar noch mehr als für einen normalen Menschen Pflanzliche Proteine sind schwerer verdaulich als tierische Proteine. Untersuchungen belegen, dass pflanzliche Proteine nicht ausreichend schwefelhaltige Muskelproteine synthetisieren, was dazu führt für den Körper schwieriger abzubauen das Protein. Es kann zu Blähungen, Blähungen oder Schwierigkeiten beim Toilettengang kommen.

Wenn Ihr Körper auf die vegane Keto-Diät umstellt, kann es laut Studien zu einer sogenannten Keto-Grippe kommen, die folgende Nebenwirkungen mit sich bringt:

Schwäche
Kopfschmerzen
Durchfall
Reizbarkeit
Verstopfung
Übelkeit
Ermüden
Schlechte Konzentration
Muskelkrämpfe
Schwindel
Schlafstörungen

Zu Um die Keto-Grippe zu lindern, wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, sich ausreichend auszuruhen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen Möglicherweise fehlt es Ihrem Körper und Sie sollten nicht zu viel trainieren.

Diese Diät funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, und das ist normal. Die die sind Von der Teilnahme an dieser Diät wird Personen abgeraten, die an Typ-1-Diabetes leiden, schwanger sind, stillen oder an früheren oder gegenwärtigen Essstörungen leiden da es gesundheitsschädlich sein kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die vegane Keto-Diät aufgrund bestehender Lebensstil- oder medizinischer Probleme beeinträchtigt wird, konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Die vegane Keto-Diät bringt viele positive Aspekte mit sich: Gesundheitsvorteile, Gewichtskontrolle und die Unterstützung eines gesünderen und umweltverträglichen Lebensstils. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass insbesondere eine gut geplante vegane Ernährung in allen Lebensphasen gesund ist.

Es gibt viele Vorteile der Diät, und hier sind einige Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

Tipps für die besten Ergebnisse

Die Einhaltung der veganen Keto-Diät ist einfach, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie meiden und welche Sie konsumieren sollten. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es außerdem wichtig, sich an die tägliche Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu halten.

Überschreiten Sie nicht die Kohlenhydratgrenze

Wenn Sie mehr als die täglich empfohlene Kohlenhydratzufuhr von 40 Gramm pro Tag zu sich nehmen, können die Ergebnisse nachlassen. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Auge behalten, kann sich Ihr Körper auch besser an die Diät gewöhnen.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam über etwa eine Woche, um den Einstieg in die kohlenhydratarme Diät zu erleichtern wird empfohlen, damit Ihr Körper nicht in einen Schockzustand gerät. Dies gibt Ihrem Körper auch Zeit, den Ketoseprozess zu starten und Fett anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden.

Vermeiden Sie tierische Produktbestandteile

Viele erkennen nur Fleisch und Fisch als tierische Produkte an. Veganismus bedeutet jedoch mehr als nur Fleisch und Produkte von Tieren wie eine vegetarische Ernährung. Es auch Dazu gehören Eier und andere tierische Zutaten wie Gelatine das häufig in Gummibonbons, Kuchen, Eiscreme und Joghurt vorkommt.

Wenn ein Produkt vegetarisch und damit frei von Fleisch ist, heißt das nicht, dass es vegan ist. A Vegane Ernährung verzichtet auf alle tierischen Produkte von Fleisch und Fisch bis hin zu Eiern und Honig.

Essen Sie, was sich richtig anfühlt

Lassen Sie Ihren Körper nicht hungern und entziehen Sie ihm keine nährstoffreichen Lebensmittel. Ein ... Erstellen Mit einem Speiseplan können Sie am besten bestimmen, was Sie essen werden und stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper täglich benötigt.

Auch wenn es sich um eine restriktive Diät handelt, gibt es dennoch viele Lebensmittel, die den Heißhunger stillen können. Es geht darum, verschiedene Lebensmittel auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Wenn Sie langfristig an der veganen Keto-Diät festhalten möchten, ist dies der Fall Am besten gewöhnen Sie sich langsam an die Diät, damit sich Ihr Körper an die neuen Nahrungsmittel, die Routine und die tägliche Nahrungsaufnahme gewöhnen kann. Ihr Körper muss sich vollständig anpassen und die Keto-Grippe überwinden, bevor er sich zufrieden fühlt.

Wenn Sie noch Bedenken oder Fragen haben, finden Sie hier einige Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zur veganen Keto-Diät:

FAQ

Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie vegan leben?

Die meisten Studien kommen zu diesem Schluss Veganer verlieren mehr Gewicht als Nicht-Veganer oder Vegetarier wenn Sie sich an die täglichen Ernährungsrichtlinien halten und regelmäßig Sport treiben. Es wird auch gesagt, dass Veganer haben einen gesünderen BMI und weniger Körperfett als Nicht-Veganer.

Verlieren Sie mehr Gewicht oder ernähren Sie sich ketogen oder vegan?

Es gibt Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, welche Diät den größten Gewichtsverlust bewirkt. Es hängt von der Person und ihrer aktuellen oder früheren Ernährung ab.

Wenn eine Person viele Kohlenhydrate zu sich nimmt und auf eine Keto-Diät umsteigt, bei der die Kohlenhydrataufnahme extrem reduziert wird, kommt es zu einer starken Gewichtsabnahme.

Das Gleiche gilt für Fleischesser, die viel gesättigtes Fettfleisch und Milchprodukte wie Speck, Steak und Käse essen. Einmal diese reich an Fett Werden Produkte aus der Ernährung gestrichen, verliert der Mensch Körperfett und damit Gewicht.

Die Trainingsroutine der Person und die aktuelle/vorherige Diät bestimmen, wie viel Gewicht eine Person durch die Diäten verlieren kann.

Dürfen Veganer Nudeln essen?

Die meisten Nudeln werden nicht aus tierischen Produkten hergestellt und können daher auch von Veganern gegessen werden. Jedoch, Einige Nudeln können auch mit Eiern zubereitet werden. Überprüfen Sie daher vor dem Verzehr immer die Zutatenliste, da Eier nicht vegan sind.

Altern Veganer schneller?

Jede Ernährung, der es an Proteinen und gesunden Fetten mangelt, kann die Alterung beschleunigen. Daher ist es Es ist wichtig, proteinreiche pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Proteine in Lebensmitteln tragen zur Kollagenbildung und Elastizität der Haut bei, deren Verminderung zu Alterung führt.

Mangel an essentiellen Vitaminen wie Zink und Omega-3-Fettsäuren kann auch Alterung verursachen. Zuschläge kann einem Veganer helfen, alle wichtigen Vitamine zu erhalten, die ihm fehlen und die ihm fehlen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Wie viel Gewicht kann man mit der veganen Keto-Diät verlieren?

Wie viel Gewicht ein Mensch durch die vegane Keto-Diät verlieren kann, hängt von der Umstellung gegenüber der vorherigen Diät ab. Wenn eine Person plötzlich viele Lebensmittel eliminiert, insbesondere solche mit hohem Kohlenhydrat- und gesättigten Fettgehalt, wird der Gewichtsverlust schneller und deutlicher sein.

Um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass der Körper nicht zu sehr ermüdet, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und den Körper mit Proteinen aufzufüllen.

Ist Kaffee vegan?

Kaffeebohnen stammen von einer Pflanze und sind daher vegan. Verzehren Sie schwarze Milch oder milchfreie Milch wie Kokos-, Mandel- oder Sojamilch, um sicherzustellen, dass sie zu 100 % vegan ist.

Warum nehme ich bei veganer Ernährung zu?

Wenn eine Person sich ausschließlich vegan ernährt, wird der Proteinmangel manchmal durch Kohlenhydrate und Fette ersetzt, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Seien Sie vorsichtig, was Sie durch Ihre bisherigen Lebensmittel ersetzen.

Eine vegane Keto-Diät und die Kombination beider Diäten begrenzen die Aufnahme von Kohlenhydraten und ungesunden Fetten und sollten nicht zu einer Gewichtszunahme oder einer schlechten Nahrungsmittelsubstitution führen.

Was ist die kohlenhydratarme Frucht?

Beeren sind die beliebteste Wahl, wenn es um kohlenhydratarme Früchte geht. Vor allem Erdbeeren und Beeren haben den niedrigsten Kohlenhydratgehalt, in kleinen Mengen, werden für die vegane Keto-Diät dringend empfohlen. Die Kohlenhydrate in Obst stammen aus dem Zuckergehalt und es ist wichtig zu verstehen, dass Obst und Gemüse aufgrund ihres hohen Zuckergehalts einen hohen Kohlenhydratgehalt haben können.

Lassen Sie uns mit Blick auf den vollständigen Anfängerleitfaden unsere Gedanken teilen:

Fazit

Da haben Sie es, die vegane Keto-Diät 101. Verwenden Sie dies als vollständigen Leitfaden für Anfänger und ein Hilfsmittel, das Ihnen hilft, die Diät zu verstehen und sie, wenn Sie möchten, selbst auszuprobieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Die vegane Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme Diät, die auf den Verzehr aller tierischen Produkte verzichtet. Dies bedeutet, dass die Diät sehr restriktiv ist und nicht für jeden geeignet ist. Wer jedoch gut mit der Diät zurechtkommt, kann viele gesundheitliche Vorteile erzielen, von der Gewichtsabnahme über die Verbesserung der Herzgesundheit bis hin zur Unterstützung bei neurologischen Erkrankungen.

Die Kombinationsdiäten sind eingeschränkter als die Einzeldiäten, das heißt können Risiken bergen und die Möglichkeit eines Mangels an einigen lebenswichtigen Vitaminen.

Bei der veganen Keto-Diät ist es wichtig, die richtige Menge an Fett und Proteinen zu sich zu nehmen, um täglich die richtige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen. Es gibt eine Fülle an pflanzlichen Ersatzstoffen Das heißt, es gibt eine umfangreiche Liste an Lebensmitteln zur Auswahl.

Die Diät bietet zwar viele Vorteile, aber auch Risiken. Es ist Es ist wichtig, dass Sie täglich Proteine und Fette zu sich nehmen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es Ihnen nicht an Nährstoffen und essentiellen Vitaminen mangelt und Mineralien für ordnungsgemäße Funktion und Wachstum.

Wenn Sie Kommentare oder weitere Fragen zur veganen Keto-Diät 101 haben, können Sie diese gerne mit uns teilen.