Diättrends sind gekommen und gegangen. Viele bieten unglaubliche Vorteile und Ergebnisse, während andere schnell scheitern und sich nicht durchsetzen.
Die meisten der angesagtesten Diäten der heutigen Zeit sind dem Internet zu verdanken und werden auf der ganzen Welt erprobt und getestet. Am meisten Diättechniken beinhalten Essenspläne und Trainingsroutinen. Eines, das weder das eine noch das andere beinhaltet und im Gegensatz zu einer langweiligen und unrealistischen Diät zu einem Lebensstil gemacht werden kann, ist Fasten. Insbesondere Intermittierendes Fasten ist hier wegen seiner beeindruckenden Vorteile und realistischen Regeln zu nennen.
Intermittierendes Fasten war das Die angesagteste Fastenmethode von Google im Jahr 2019, mit einem Anstieg von über 10,000 % seit 2010. Es ist immer noch einer der beliebtesten Ernährungstrends weltweit. Das bedeutet jedoch nicht, dass es sich um eine neue Methode handelt. Tatsächlich gibt es das Fasten schon seit Jahrhunderten. Dabei wird fensterweise gefastet und gegessen, ohne dass es einen bestimmten Ernährungsplan oder Lebensmittel gibt, die man meiden sollte. Für die meisten ist es viel realer und lässt sich leichter in die Wahl ihres Lebensstils integrieren.
Heute besprechen wir, was intermittierendes Fasten genau ist, welche verschiedenen Methoden es gibt, welche erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile es hat und welche Top-Tipps es gibt:
Was ist intermittierendes Fasten?
Viele Menschen gehen davon aus, dass Fasten in gewisser Weise mit Hungern gleichzusetzen ist. Diese Annahme ist völlig falsch. Hunger ist eine unfreiwillige und unkontrollierte Zeit ohne Nahrung. Wohingegen Fasten ist freiwillig und kontrolliert. Fasten, insbesondereIntermittierendes Fasten wird aus gesundheitlichen, religiösen und spirituellen Gründen praktiziert. Es ist wichtig zu verstehen, wie man intermittierendes Fasten durchführt, damit jemand nicht zu schnell fastet, die Methode nicht kennt oder aus den falschen Gründen fastet.
Intermittierendes Fasten ist eine Essgewohnheitsmethode, bei der die Essenszeiten eingeschränkt werden. Es sagt Ihnen nicht, welche Lebensmittel Sie essen und meiden sollten. Stattdessen gibt es Ihnen Zeiträume zum Essen und Nichtessen. Im Allgemeinen bieten die von Ihnen gewählten Essenszyklen Zeitfenster zum Essen und Zeitfenster zum Nichtessen.
Die beliebteste 16:8-Methode des intermittierenden Fastens besteht beispielsweise darin, dass eine Person 16 Stunden am Tag nichts isst und dann die restlichen 8 Stunden isst.
Das Die Methode des intermittierenden Fastens hat keine festgelegte Dauer denn es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Da es zahlreiche Methoden gibt, gibt es in der Regel eine, die für jeden und seine Vorlieben geeignet ist.
Es gibt Zyklusfenster wie 16:8, 14:10 und 12:12 oder die Alternative-Tage-Methode Dazu gehört ein Tag normaler Ernährung, gefolgt von einem Tag Fasten bei Wiederholung. Es gibt auch Techniken des intermittierenden Fastens Bestimmte Tage sind kalorienreduziert oder Tage, an denen du spontan Mahlzeiten auslassen. In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über die beliebtesten und effektivsten.
Viele Studien zeigen wie Intermittierendes Fasten kann vielen Gesundheitsproblemen zugute kommen, z Gewichtsverlust, Typ-2-Diabetes, Kontrolle des Blutzuckerspiegels und vieles mehr, das später im Artikel geteilt wird.
Eine Vielzahl von Ärzten empfehlen die Fastentechnik als die beste und effektivste Methode zum Abnehmen. In einer Rezension von Obesity Medicine: Mehr als 76 % der Patienten nutzten intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren gegenüber anderen und wieder einmal beliebten Diäten.
Die Methode des intermittierenden Fastens wird außerdem von einer der berüchtigtsten medizinischen Fachzeitschriften, dem New England Journal of Medicine, empfohlen, da sie erklärte, dass es sich um eine Technik handele, die die größten gesundheitlichen Vorteile mit sich bringe.
Intermittierendes Fasten ist tatsächlich eine natürlichere Art zu essen und wird seit Jahrhunderten praktiziert. Früher war es für den Menschen selbstverständlich, zeitweise ohne Nahrung auszukommen und weniger als drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Deshalb schlagen wir vor, dass es sich um eine wirksame und gesündere Art der Ernährung für Körper und Geist handelt.
Um mehr darüber zu verstehen, woher das intermittierende Fasten kommt, hier ein wenig Geschichte:
Geschichte des intermittierenden Fastens
Auch wenn viele das intermittierende Fasten als eine recht moderne Diättechnik betrachten, zeigen Studien, dass dies der Fall sein könnte stammen aus der Antike. Es ist ein traditioneller und reglementierter Aspekt vieler Religionen. Auch wenn das Fasten aus unterschiedlichen Gründen erfolgt, verwendet das religiöse Fasten ähnliche Techniken wie das intermittierende Fasten.
Die Geschichte des Fastens reicht bis ins Mittelalter zurück. Hier wurde es aufgrund von Kriegen, Epidemien und Seuchen häufig verwendet. Es war eine Möglichkeit zu üben, für längere Zeit ohne Nahrung auszukommen, und eine Lektion für die Rationierung.
Seitdem ist es so seit Jahrhunderten als religiöse Methode verwendet Denn Fasten ist Heilung für Geist, Seele und Körper.
Heute, Intermittierendes Fasten wird häufig aus vielen gesundheitlichen Gründen eingesetzt, von der Gewichtsabnahme bis hin zur Darmgesundheit, um Ihre Lebensdauer und Achtsamkeit zu verlängern. Das intermittierende Fasten bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und die Vorteile, die es bieten kann, hängen von der Art des Fastens ab, für die sich eine Person entscheidet.
Die Menschheit hat die meiste Zeit ihrer Geschichte gefastet, daher ist das nichts Neues. Jedoch, Neu ist die Fülle an Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen und zu den tatsächlichen Auswirkungen des Fastens auf den menschlichen Körper.
Vor dem Hintergrund des historischen Hintergrunds des intermittierenden Fastens erfahren Sie hier mehr darüber, wie intermittierendes Fasten funktioniert:
Wie intermittierendes Fasten funktioniert
Während des Fastens beginnt Ihr Körper aufgrund einer Hormonumstellung, sich auf zellulärer und molekularer Ebene anzupassen. Wenn sich ein Körper im Fastenzustand befindet, arbeiten Hormone daran, gespeichertes Körperfett zugänglich zu machen und dann verwendet der Körper Fett als Brennstoff anstelle von Glukose.
Typischerweise wird Energie aus der Glukoseaufnahme aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Getreide, Hülsenfrüchten, stärkehaltigem Gemüse und Weizenprodukten gewonnen. Wenn der Körper länger als 12 Stunden gefastet hat und keine Glukose mehr als Brennstoff vorhanden ist, sucht der Körper nach anderen Brennstoffquellen. Diese sekundäre Quelle ist gespeichertes Fett.
Wenn der Körper Fett als Brennstoff verwendet, ist dies der Fall fördert den Fettabbau und damit die Gewichtsabnahme. Die Fettverbrennung wird während des Fastens übertroffen und ist einer der Hauptvorteile.
Ihre Immobilien-One-Stop-Shop-Lösung in Georgia Auch beim Fasten durchläuft der Körper einen Reparaturprozess. Die Zellen beginnen sich nach vorheriger Nahrungsaufnahme und körperlicher Betätigung zu regenerieren und zu reparieren. Dies ist besser bekannt als Autophagie ist der Prozess, bei dem alte Zellen verdaut, abgebaut und dann erneuert werden. Studien zeigen, dass Autophagie ein natürlicher Weg für den Körper ist Entfernen Sie dysfunktionale Zellen und ersetzen Sie sie durch gesündere Zellen voller Eiweiß.
Zu den weiteren Prozessen, die der Körper beim Fasten durchläuft, gehören:
- Insulinbilanz: Während des Fastens stellt der Körper große Veränderungen im Insulin fest. Mangelnde Nahrung und die Möglichkeit, dem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen, tragen dazu bei, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Insulinspiegel zu senken. Studien zeigen, wie ein niedriger Insulinspiegel dazu beiträgt, dass gespeichertes Fett besser zugänglich ist, was als Fettverbrennung bezeichnet wird. Die Fettverbrennung fördert den Gewichtsverlust und verbessert die Fähigkeit einer Person, ein gesünderes Gewicht, eine gesündere Fettmasse und einen gesünderen BMI zu halten. Dieses Verfahren ist auch für Diabetiker von großem Nutzen, insbesondere für Typ-2-Diabetes, da die Insulinsensitivität ein großes Problem darstellt.
- Anstieg der menschlichen Wachstumshormone (HGH): Fasten fördert das Hormonwachstum und während dieser Zeit steigen die menschlichen Wachstumshormone exponentiell an. Die Forschung zeigt, wie Der Prozess der hervorragenden Hormonsekretion trägt zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen bei, wie Gewichtsverlust, Fettverbrennung und Muskelaufbau.
- Verbessert die Genexpression: Viele Studien haben gezeigt, wie Fasten die Genexpression beeinflussen kann. Bei diesem Prozess kommt es zu Veränderungen in der Gene verringern das Risiko, an gesundheitlichen Problemen wie Krebs und Gehirnalterung zu erkranken. Die Genexpression hat daher Vorteile für die Lebenserwartung und schützt den Körper vor Krankheiten und Beschwerden.
Die Veränderungen der Hormone und die Verbesserung der Zellreparatur sind die Hauptgründe dafür, dass intermittierendes Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat.
Hier sind 5 der beliebtesten und effektivsten Methoden des intermittierenden Fastens, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
5 beliebte Methoden des intermittierenden Fastens
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um mehr als nur eine Fastenmethode. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Alle Methoden haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper, die Fastenzyklen, die Essensgewohnheiten und die gesundheitlichen Vorteile.
Da es so viele gibt, die über die unten genannten sechs hinausgehen, kann es eine Methode des intermittierenden Fastens geben, die für jeden funktioniert. Für die meisten wird es von Vorteil sein, ein paar verschiedene auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Bei jedem intermittierenden Fasten wird eine bestimmte Zeit lang nicht gegessen. Normalerweise sind in dem Fenster, in dem man nicht isst, Wasser und kalorienfreie Getränke wie schwarzer Tee und Kaffee erlaubt.
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Hier sind die 5 beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens:
1 – 16:8: Die zeitbegrenzte Essmethode
Das Die zeitlich begrenzte Essmethode ist eine der am häufigsten verwendeten Heute. Es scheint das Meiste zu sein Lifestyle-freundlich und am einfachsten zu befolgen da es jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden kann.
Die beliebteste zeitlich begrenzte Ernährungsweise ist intermittierendes Fasten 16:8, was einfach bedeutet, dass eine Person 16 Stunden lang fastet und in den restlichen 8 Stunden isst. Es kann so einfach sein, nach dem Abendessen nichts mehr zu essen und das Frühstück auszulassen.
Während des zeitgesteuerten Fastens Sie können kalorienfreie Getränke trinken wie Wasser, schwarzer Tee und schwarzer Kaffee, da sie helfen können, das Hungergefühl zu reduzieren. Allerdings sind weder Nahrungsmittel noch Kalorien erlaubt. Es ist gut für Ihr Energieniveau, während des Fastens hydriert zu bleiben. Wählen Sie daher nach Möglichkeit Wasser gegenüber entwässernden Optionen.
Es ist wichtig, während des Fastenbrechens und während des gesamten Essfensters nicht zu viel zu essen. Der übermäßige Verzehr von Nahrungsmitteln wird es einer Person nicht ermöglichen, die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn sie eine Gewichtsabnahme anstrebt.
Die Idee eines kleineren Zeitfensters zum Essen bedeutet, dass eine Person wahrscheinlich zwei Mahlzeiten pro Tag und einen Snack zu sich nimmt, im Gegensatz zu drei Mahlzeiten pro Tag. Diese beiden Mahlzeiten sind normalerweise größer, sollten aber immer nahrhaft sein, wenn Sie von den Vorteilen profitieren möchten. Das Gleiche gilt, wenn Sie möchten, dass das Fasten effektiv ist.
Das Zu den alternativen zeitlich begrenzten Essgewohnheiten, die im Verhältnis 16:8 stehen, gehören 12:12 und 14:10. Die erste Zahl gibt die Stunden an, die Sie dann nicht essen, die zweite gibt das Zeitfenster an, in dem Sie essen sollten.
Sie können wählen, zu welchen Zeiten Sie mit dem Essen aufhören und mit dem Essen beginnen möchten. Beispielsweise können Sie beim 8-stündigen Fasten um 12:16 Uhr mit dem Essen aufhören und am nächsten Tag um 8:12 Uhr wieder beginnen. Das bedeutet dann, dass Sie zwischen 8:5 und 9:XNUMX Uhr XNUMX Stunden lang essen können. Alternativ können Sie um XNUMX:XNUMX Uhr aufhören und am nächsten Tag um XNUMX:XNUMX Uhr wieder mit dem Essen beginnen. Es hängt ganz von der Person, ihren Vorlieben und ihrem Lebensstil ab. Solange Sie sich an das Fastenfenster halten, werden Sie die zeitlich begrenzte Essperiode erfolgreich abschließen.
Gut zu wissen : Sie können kombinieren ketogene Diät und intermittierendes Fasten 16:8 für bessere Ergebnisse beim Abnehmen
2 – 5:2: Die Methode „Zweimal pro Woche“.
Eine weitere beliebte Methode des intermittierenden Fastens ist die 5:2-Diät, die manchmal auch als Fastenmethode zweimal pro Woche bezeichnet wird. Das beinhaltet Fasten/Kalorienreduzierung an zwei Tagen in der Woche. Normalerweise sollten die 2 Fastentage Erwarten Sie, dass eine Person etwa 500 bis 600 Kalorien zu sich nimmt. Dies sollten zwei kleine Mahlzeiten mit jeweils 250 bis 300 Kalorien sein, im Gegensatz zu einer Mahlzeit. Das Essen von zwei kleineren Mahlzeiten verringert die möglicherweise auftretende Müdigkeit.
NB: An den restlichen 5 Tagen der Woche kann eine Person die empfohlene Kalorienmenge zu sich nehmen und sollte sich an ausgewogene Mahlzeiten halten, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Wenn sich eine Person zur Gewichtsreduktion für die 5:2-Diät oder eine andere Methode des intermittierenden Fastens entscheidet, sollte sie dies tun Vermeiden Sie es, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
Wissenschaftliche Forschung zeigt wie intermittierende Fastentechniken wie die 5:2-Methode sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Darmgesundheit sein können. Methoden wie diese haben sich bewährt nachhaltig und effektivDies gilt umso mehr, wenn die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, ausgewogen sind.
3 – Essen, Stoppen, Essen: Die 24-Stunden-/Wasser-Methode
Die intermittierende Fastenmethode „Eat Stop Eat“ gilt als die schwierigste. Es beinhaltet 24 Stunden vollständiges Fasten, wobei nur Wasser erlaubt ist.
Normalerweise fasten die meisten Menschen vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am nächsten Tag, was bedeutet, dass die Person ganze 24 Stunden lang fastet. Das 24-Stunden-Fasten kann jedoch auch von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen dauern.
Es wird empfohlen, die „Eat Stop Eat“-Methode nur ein- oder zweimal pro Woche durchzuführen und diese Tage können vom Einzelnen gewählt werden. Der Grund dafür ist, dass die Anzahl der Tage pro Woche begrenzt ist kann extreme Nebenwirkungen wie Müdigkeit, sehr niedrige Energie, Reizbarkeit und Kopfschmerzen verursachen.
Während des Fastens sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzer Tee und schwarzer Kaffee erlaubt, um den Hunger zu begrenzen. Es dürfen jedoch keine festen Lebensmittel verzehrt werden.
Oft wird empfohlen, zuerst andere Methoden des intermittierenden Fastens auszuprobieren, bevor man die „Eat Stop Eat“-Methode ausprobiert um extreme Nebenwirkungen und Risiken zu vermeiden.
Nach den Fastentagen sollte eine Person zu ihrer normalen Essroutine zurückkehren und die gleiche Menge essen, die sie ohne Fasten essen würde.
4 – Essen auslassen: Die spontane Methode
Nicht alle Pläne zum intermittierenden Fasten beinhalten das Fasten über einen längeren Zeitraum. Einige Methoden, wie das Auslassen einer Mahlzeit, können es einer Person ermöglichen, einige der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Die Methode, Mahlzeiten auszulassen beinhaltet das spontane Auslassen von Mahlzeiten im Laufe des Tages.
Viele gehen davon aus, dass der menschliche Körper alle paar Stunden oder jede einzelne Mahlzeit Nahrung benötigt, aber das stimmt nicht. Die Wissenschaft beweist dies jedoch Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, mit Hungersnöten umzugehen oder mit anderen Worten, und in dieser modernen Zeit das Auslassen von Mahlzeiten.
Bei dieser Methode des intermittierenden Fastens wird die ganze Woche über einfach auf zufällige Mahlzeiten verzichtet. Das ermöglicht es Ihrem Verdauungssystem, alle verzehrten Nahrungsmittel richtig aufzuspalten, um eine bessere Verdauung zu unterstützen.
Für viele mag diese Methode zunächst einfacher sein, da es einfacher ist, für eine kürzere Zeit zu fasten. Wenn Sie Fastenmethoden ausprobieren möchten, die längere Fastenperioden beinhalten, beginnen Sie mit der Technik des Auslassens von Mahlzeiten, um sich daran zu gewöhnen.
5 – Alternate-Day-Fasten: Die Methode „Jeden zweiten Tag“.
Die Fastenmethode am zweiten Tag beinhaltet modifiziertes Fasten jeden zweiten Tag.
Für einige ist die Fastentage beinhalten 24 Stunden Fasten und für andere erlauben sie sich, bis zu 500 Kalorien zu sich zu nehmen. Auch hier können zeitlich begrenzte Essfenster wie 16:8 funktionieren.
Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag sind beispielsweise Tage, an denen die Person ihre normalen Mahlzeiten und Kalorien zu sich nimmt. Die verbleibenden Tage konzentrieren sich auf 24-Stunden-Fasten oder Kalorieneinschränkungen.
Studien zeigen das Diese Methode funktioniert zwar, ist jedoch bei der Gewichtskontrolle und der Senkung des Blutzuckerspiegels und des Cholesterins weniger wirksam als andere.
Bei den meisten Methoden wird die Kalorienaufnahme eingeschränkt, was typischerweise zu einer Gewichtsabnahme führt. Es ist jedoch wichtig Denken Sie daran, den Kalorienverlust während der Essphasen nicht zu stark zu kompensieren Andernfalls sind die Ergebnisse nicht so offensichtlich.
Das finden diejenigen, die sich für intermittierendes Fasten entscheiden Die zeitlich begrenzte Essmethode 16:8 erweist sich als die effektivste und vorteilhafteste zur Gewichtsabnahme und mehr.
Da es mehrere wirksame Methoden des intermittierenden Fastens gibt, fragen Sie sich vielleicht, welche gesundheitlichen Vorteile sie haben:
Die 7 gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens
Viele Studien haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten sehr starke gesundheitliche Vorteile hat. Obwohl nicht alle zu 100 % schlüssig sind, sind diese Vorteile alle vorhanden nachweislich auf intermittierende Fastenmethoden zurückzuführen.
Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie intermittierendes Fasten gesundheitliche Vorteile bieten kann:
Fördert den Gewichtsverlust
Das Der größte Vorteil des intermittierenden Fastens ist die Gewichtsabnahme. Während bei den meisten Diäten die Kalorienreduzierung oberste Priorität hat, liegt der Hauptgrund für die Gewichtsabnahme hier in der Steigerung der Fettverbrennung durch intermittierendes Fasten.
Da es sich bei den Fastenmethoden um Phasen ohne Nahrungsaufnahme und teilweise um eine Kalorienreduzierung handelt, ist dies eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Studien zeigen das Intermittierendes Fasten kann das Körpergewicht reduzieren, die Körperzusammensetzung verbessern und den Stoffwechsel steigern.
Wenn der Körper fastet, wird die Energie aus gespeichertem Fett statt aus Glukose bereitgestellt. Typischerweise nutzt der menschliche Körper die über den Tag verteilt aufgenommene Nahrung zur Energiegewinnung. Wenn jedoch gefastet wird und keine Nahrung zu sich genommen wird, muss man sich die Energie woanders suchen. Die erste Lösung hierfür ist die Verwendung von Fett als Brennstoff. Wenn Körperfett zur Energiegewinnung genutzt wird, regt dies die Fettverbrennung an, was zu diesen unglaublichen Vorteilen bei der Gewichtskontrolle führt.
Rezension von Wissenschaftlern Intermittierendes Fasten als großartige Lösung zur Reduzierung von Fettleibigkeit. Da es zahlreiche Methoden zur Auswahl gibt, geht die Wissenschaft davon aus, dass viele vom Fasten profitieren können, um Gewicht zu verlieren, Körperfett zu reduzieren und ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.
Gut zu wissen : Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die ultimative Kombination ausprobieren Keto-Diät x intermittierendes Fasten
Reduziert die Insulinresistenz
Methoden des intermittierenden Fastens können die Insulinresistenz gut kontrollieren, was ideal für Diabetiker ist. Während des Essens steigt der Insulinspiegel an, um die Speicherung der Nahrung und ihrer Nährstoffe als Energie zu unterstützen. Da für Glukose, die Energie, die aus Kohlenhydraten gewonnen wird, nur wenig Platz vorhanden ist, steigt hier der Insulinspiegel an, da er sich überanstrengen muss, um die überschüssige Glukose in der Leber als Fett zu speichern. Der Der Fastenprozess reduziert die Notwendigkeit, Kraftstoff in Form von Fett zu speichern, was zum Ausgleich des Insulinspiegels beiträgt.
Studien zeigen Senkung des Insulinspiegels durch geringe Kalorienaufnahme durch Fasten. Der Kein Nahrungsfenster beim Fasten ermöglicht es dem Körper, gespeicherte Glukose und Fett als Energie zu nutzen statt einer Überlastung, die den Insulinspiegel und die Insulinresistenz senkt. Es ist gut für Ihren Körper, Zeit zu haben, Nahrung zu verdauen und so viel wie möglich zur Energiegewinnung zu nutzen, was durch intermittierendes Fasten gefördert wird.
Die Studie zeigt, dass es nicht nur Vorteile für die Insulinresistenz hat Der Blutzuckerspiegel kann durch Kalorienkontrolle um bis zu 6 % und durch intermittierendes Fasten um bis zu 31 % gesenkt werden.
Hilft, die Herzgesundheit zu verbessern
Es ist bekannt, dass intermittierendes Fasten viele Vorteile für das Herz hat. Studien zeigen, wie Patienten, die intermittierendes Fasten anwenden, haben einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin), einen niedrigeren Blutzuckerspiegel, verringerte Triglyceride und eine Insulinresistenz die alle zu einer guten Herzgesundheit beitragen.
Das Intermittierendes Fasten hat eine hervorragende Wirkung bei übergewichtigen oder diabetischen Personen bei denen die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Herzgesundheit höher ist. Allerdings kann jeder von diesem Vorteil profitieren. Für diejenigen, die herzgesund sind, kann es eine gute Herzgesundheit aufrechterhalten.
Reduziert Entzündungen
Viele chronische Krankheiten werden durch Entzündungen verursacht. Das beinhaltet Asthma, Arthritis, Darmprobleme und neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz.
Studien zum intermittierenden Fasten zeigen unglaubliche Ergebnisse entzündungshemmende Vorteile. Menschen, die sich für intermittierendes Fasten entscheiden oder es aus religiösen Ritualen praktizieren, können durch die Diätmethode entzündungshemmende Vorteile erzielen.
Erhöht die Gesundheit des Gehirns
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Hormon des neurotrophen Faktors, besser bekannt als BDNF, im Gehirn erhöht. Es sind die Diätbeschränkungen, die das Wachstum und die Ausbreitung des Hormons fördern, das an das Gehirn gesendet wird.
Dieses Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Verringerung des Risikos der Alzheimer-Krankheit. Die Wissenschaft legt nahedem „Vermischten Geschmack“. Seine Ein Anstieg des BDNF-Hormons, der auf eine restriktive Diät zurückzuführen ist, trägt dazu bei, das Gehirn vor einer Verschlechterung und der Entwicklung solcher Krankheiten zu schützen.
Die Wissenschaft beweist, dass die Das BDNF-Hormon spielt eine entscheidende Rolle für das neuronale Wachstum und Überleben. Es ist ein essentieller Neurotransmitter, der das Gedächtnis und das Lernen fördert. Dies ist schon in jungen Jahren wichtig. Um den Hormonspiegel für eine gute Funktion und ein gutes Wachstum aufrechtzuerhalten, kann die Methode des intermittierenden Fastens ihn bei jungen und älteren Erwachsenen, die an der Fastenmethode teilnehmen, steigern.
Kann Krebs vorbeugen
Es hat sich gezeigt, dass das Fasten über einen längeren Zeitraum (mehr als ein paar Stunden oder das Auslassen einer Mahlzeit) beeindruckende Ergebnisse bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten hat. Insbesondere, Die Fastenmethode trägt dazu bei, Tumore zu reduzieren, die zu Krebs führen können das Fortschreiten solcher Erkrankungen verlangsamt.
Bisher wurden die Tests hauptsächlich an Tieren durchgeführt, doch in den meisten Fällen erweisen sich Tierversuche auch für den Menschen.
Die Tests haben noch keine Hinweise darauf gegeben, bei welchen Krebsarten es das Fortschreiten hemmen oder verlangsamen kann, aber Tests zeigen, dass das Potenzial besteht, dass intermittierendes Fasten die schädlichen Auswirkungen von Krebserkrankungen umkehren kann.
Bietet Anti-Aging-Eigenschaften
Ein Test an Ratten zeigte, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung um bis zu 83 % verlängern kann. A Ein positiver Zusammenhang zwischen Wachstum und längerer Lebensdauer war ein Ergebnis der Tests, was darauf hindeutet, dass die Methoden des intermittierenden Fastens eine ähnliche Wirkung auf Erwachsene haben werden.
Es scheint, dass auch bei diesen Tests die Ernährungseinschränkungen eine Schlüsselrolle gespielt haben. Die Fastenperioden mit Kalorienrestriktion waren der ausschlaggebende Hauptgrund für die Verlängerung der Lebensspanne der Teilnehmer.
Während die meisten Studien nur an Tieren getestet wurden, deuten die Beweise darauf hin, dass die Ergebnisse für Menschen ähnlich sein könnten. Weitere Forschungen am Menschen müssen noch abgeschlossen werden.
Die meisten Diättechniken haben einige Risiken und Nebenwirkungen, die typischerweise auf eine Änderung des Lebensstils und diätetische Einschränkungen zurückzuführen sind, denen der Körper ausgesetzt ist:
Nebenwirkungen und Risikofaktoren des intermittierenden Fastens
Intervallfasten ist nicht jedermanns Sache, genau wie die meisten Diättechniken. Bei allen Fastenmethoden gibt es einige Nebenwirkungen und Risiken, die Sie beachten sollten. Intermittierendes Fasten ist größtenteils dafür bekannt, dass es sehr risikoarm ist ist größtenteils sicher.
Die meisten Nebenwirkungen dürften vorübergehender Natur sein. Jedoch, Bei anhaltenden Nebenwirkungen sollte die Methode abgebrochen werden und gegebenenfalls sollten die Nebenwirkungen von einem Arzt untersucht werden, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
Da Hunger die Hauptnebenwirkung des intermittierenden Fastens aufgrund von Nahrungsmangel über einen längeren Zeitraum ist, gibt es noch andere Nebenwirkungen, vor denen man vorsichtig sein sollte:
- Schwäche
- Ermüden
- Langsame Reaktionen
- Reizbarkeit
- Entwässerung
Da die Fastenmethoden sehr restriktiv sind, kann es für manche Menschen schädlicher sein als für andere. Es gibt Einige Personen/Krankheiten, bei denen intermittierendes Fasten vermieden werden sollte:
- Diabetiker
- Jeder mit einer aktuellen oder früheren Essstörung
- Niedriger Blutdruck
- Untergewichtige Personen
- Frauen, die versuchen, schwanger zu werden
- Frauen mit aktueller oder früherer Amenorrhoe
- Schwangere oder stillende Frauen
Die meisten derjenigen, denen empfohlen wird, intermittierendes Fasten zu vermeiden, scheinen Frauen zu sein. Der Grund dafür liegt darin, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Fastenmethoden bei Frauen möglicherweise nicht so wirksam sind wie bei Männern. Auch, Fastentechniken haben einen großen Einfluss auf die Hormone und verändern diese größtenteils.
Aufgrund der Hormonumstellung kann intermittierendes Fasten Gefahren für die Periode, Schwangerschaft und Wechseljahre bergen. Aus diesen Gründen, Frauen sollten beim Fasten besonders vorsichtig sein.
Wenn Sie sich für intermittierendes Fasten entscheiden und die besten Ergebnisse erzielen möchten, finden Sie hier einige der besten Tipps:
Tipps für die besten Ergebnisse
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ergebnisse durch intermittierendes Fasten steigern können. Je nachdem, für welche Methode Sie sich entscheiden, finden Sie hier die besten Tipps für hervorragende Ergebnisse:
- Vermeiden Sie Zucker und Getreide: Essen Sie statt zuckerhaltiger Lebensmittel und Getreide Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
- Vermeiden Sie Snacks, indem Sie Ihren Geist beschäftigen: Naschen ist am besten zu vermeiden. Versuchen Sie es und Seien Sie in den Phasen aktiv, in denen Sie Lust auf einen Snack verspüren um den Muskeltonus aufzubauen und Ihren Geist aktiv zu halten.
- Beginnen Sie mit einer einfachen Methode des intermittierenden Fastens: Probieren Sie die einfacheren, weniger restriktiven und leicht zu befolgenden Fastenmethoden aus, bevor Sie mit dem längeren Fasten beginnen.
- Vermeiden Sie es, nachts zu essen: Das Verdauungssystem muss besonders hart arbeiten, um über Nacht im Ruhezustand Nahrung zu verbrennen. Vermeiden Sie es, nach 8 Uhr zu essen um Ihrem Bauch Ruhe zu gönnen und ihn nicht zu überanstrengen.
Mit diesen Tipps im Hinterkopf, um die besten Ergebnisse zu erzielen, werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens:
Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens
Wie bei jeder Diät gibt es einige Dinge zu beachten, bevor man mit dem intermittierenden Fasten beginnt. Hier sind die häufigsten Vor- und Nachteile, die man abwägen muss:
| PROS | CONS |
| Hilft beim Abnehmen | Kann das soziale Essen beeinträchtigen |
| Hat entzündungshemmende Vorteile | Geringe Energie und Produktivität |
| Verbessert die Darm- und Herzgesundheit | Kann dazu führen, dass Menschen während der Essphasen zu viel essen |
| Reduzieren Sie das Risiko von Krankheiten und Beschwerden | Verdauungsprobleme |
| Vorteilhaft für Diabetiker | Kann aufgrund von Müdigkeit zu Stress führen |
| Fördert eine bessere Verdauung | Leichte Nebenwirkungen, während sich der Körper anpasst |
Sollten Sie weitere Bedenken oder Fragen haben, finden Sie hier die Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen:
FAQ
Wie viel Gewicht kann man mit Intervallfasten in einem Monat verlieren?
Die Menge an Gewicht, die eine Person verlieren kann, wird sein hängen von einer Vielzahl von Faktoren wie aktuellem Gewicht, Ernährung, Lebensstil und Trainingsroutine ab. Wie viel Gewicht Sie verlieren können, hängt dann davon ab, wie viel Aufwand Sie in die Fastenmethode stecken. Wenn Sie sich beispielsweise nicht zu 100 % an die Ernährungsvorschriften halten, sind die Ergebnisse möglicherweise nicht so gut.
Studien zeigen wie Eine Person kann nach 3 Wochen, bis zu 8 Wochen, zwischen 3 und 24 Prozent ihres Körpergewichts verlieren. Die Mehrheit der Teilnehmer verlor durchschnittlich 0.55 Pfund pro Woche.
Kann ich während des Fastens Flüssigkeit trinken?
Ja, Sie können während des Fastens Flüssigkeit trinken. Die Getränke müssen kalorienfrei sein, dazu gehören Wasser, schwarzer Tee und schwarzer Kaffee. Beim Fasten sind keine Kalorien erlaubt.
Kann ich während des Fastens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Die meisten Studien legen nahe, dass Nahrungsergänzungsmitteln kann während des Fastens eingenommen werden. Am besten verzehrt man sie, wenn während der Essenszeit das Fasten gebrochen wird. Es wird oft empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn man sich für das Fasten über einen längeren Zeitraum (auf unbestimmte Zeit) entscheidet, wie es bei manchen Menschen der Fall sein kann Ernährungsmängel.
Wie lange dauert es, bis Ergebnisse angezeigt werden?
Den meisten Berichten zufolge wird es in den meisten Fällen mehrere Wochen dauern etwa 10 Wochen, um signifikante Ergebnisse zu sehen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Personen nur ein oder zwei Tage pro Woche fasten. Da es außerdem viele Methoden des intermittierenden Fastens gibt, variieren die Ergebnisse.
Die Ergebnisse hängen von der Person und der gewählten Fastenmethode ab.
Warum nehme ich mit Intervallfasten zu?
Wenn eine Person die Kalorienzufuhr einschränkt und täglich weniger Nahrung als normal zu sich nimmt, geht Gewicht verloren. Jedoch, Wenn sich eine Person dazu entschließt, während des Essfensters zu viel zu essen, ist es mehr als wahrscheinlich, dass die Person an Gewicht zunimmt.
Während der Essensfenster sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und übermäßiges Essen und unnötige Snacks vermeiden.
Kann ich jeden Tag intermittierend fasten?
Es ist sicher, jeden Tag intermittierend zu fasten wenn Sie bestimmte Methoden wählen, z. B. 16:8. Nach ein paar Wochen Die Fasten-Ernährungsroutine wird sich natürlicher anfühlen und Ihre innere Uhr wird den Appetit automatisch besser steuern zu bestimmten Tageszeiten.
Einige Methoden des intermittierenden Fastens können Sie nicht täglich anwenden, z. B. Methoden am zweiten Tag. Es ist nicht sicher, tagelang zu fasten. Die sicherste Methode ist zeitlich begrenztes Essen wie 16:8.
Was bricht ein intermittierendes Fasten?
Alles, was Kalorien enthält, unterbricht ein intermittierendes Fasten. Dies kann ein kalorienreiches Getränk oder ein beliebiges Lebensmittel sein.
Wenn Sie das Fasten brechen, wird empfohlen, eine kleine kohlenhydratarme Mahlzeit zu sich zu nehmen, um einen Anstieg Ihres Blutzuckers zu verhindern.
Kann ich während des Fastens Sport treiben?
sicher, während des Fastens Sport zu treiben, auch wenn Sie sich für das verlängerte 24-Stunden-Fasten entscheiden. Solange Ihr Körper mit Energie versorgt ist und Sie Hydrat dichIhr Körper kommt damit zurecht, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben.
Fastendes Herz-Kreislauf-Training wird häufig mit einer hervorragenden Fettverbrennung in Verbindung gebracht und ist eine gute Technik, wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist.
Verlangsamt intermittierendes Fasten den Stoffwechsel?
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten tatsächlich die Stoffwechselrate steigert. Beim kurzfristigen intermittierenden Fasten, wie den oben genannten Methoden, Studien zeigen, eine Steigerung des Stoffwechsels bei allen Teilnehmern.
Der Stoffwechsel kann sich verlangsamen, wenn das Fasten länger als drei Tage dauert, was normalerweise nicht der Fall ist. Allerdings kann religiöses Fasten auch länger als diesen Zeitraum dauern und in diesem Fall kann es zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels kommen.
Lassen Sie uns mit diesen Gedanken im Hinterkopf unsere Gedanken teilen:
Fazit
Intermittierendes Fasten hat sich bewährt hervorragend für Gesundheit und Wohlbefinden. Viele seiner Fastenmethoden kann die Appetitkontrolle verbessern, Blutzuckerkontrolle, Herz-Kreislauf-Funktion, und bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich.
Der beste und am meisten empfohlene Weg, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, ist: Beginnen Sie mit einer einfacheren Methode, wie zum Beispiel das Auslassen einer Mahlzeit. Wenn das Wenn sich der Körper an eine einfache Methode gewöhnt, kann er dann mit dem nächsten Schritt fortfahren und der Körper wird längeres Fasten besser verkraften.
Intermittierendes Fasten ist großartig für die meisten Leute, aber nicht jeder. Es ist wichtig, sich der Nebenwirkungen und Risiken bewusst zu sein, insbesondere für diejenigen, die aufgrund aktueller oder früherer gesundheitlicher Probleme auf das Fasten verzichten sollten.
Es ist ein beeindruckendes Mittel zur Gewichtsabnahme und hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Daher ist es für diejenigen, die mit intermittierendem Fasten gut zurechtkommen, eine Eine gute Idee, die Routine beizubehalten und sie zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.
Wenn Sie weitere Fragen oder Kommentare haben, teilen Sie uns diese bitte mit.
