14 Vorteile, Tipps, Nebenwirkungen und Ratschläge zum intermittierenden Fasten

Erfolgreiche Diäten konzentrieren sich nicht nur auf die Kalorieneinschränkung und den Verzicht auf Lebensmittel. Sie können zeitlich festgelegte Essfenster und/oder tägliche Esszyklen umfassen. Dies ist besser bekannt als intermittierendes Fasten.

Intermittierendes Fasten kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn nicht mehr als herkömmliche Diätmethoden. Es kann beim Abnehmen helfen, Diabetes kontrollieren und gesundheitlichen Problemen vorbeugen. Es hat einige Zeit gedauert, bis die Leute es verstanden haben. Aus diesem Grund versuchen heute mehr Menschen als je zuvor, eine Diät einzuhalten Fülle beeindruckender Ergebnisse aus wissenschaftlichen Studien.

Intermittierendes Fasten ist mittlerweile das A und O Fastentechnik Nummer eins. Im Jahr 2019 war es die am häufigsten bei Google gesuchte Diätmethode. Seit 2010 schon in der Google-Suchmaschine um über 10,000 Prozent populärer gemacht. Übertrifft andere beliebte und traditionellere kalorienreduzierende Diäten. 

Erfahren Sie mehr darüber, warum es so beliebt ist, wie es funktioniert und welche zahlreichen gesundheitlichen Vorteile es bietet:

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Diättechnik. Es wird oft mit IF abgekürzt. Es beinhaltet Essenszyklen und Zeitpläne, die die Energie einschränken. Im Gegensatz zur Einschränkung von Nahrungsmitteln und Kalorien.

Viele Menschen gehen davon aus, dass Fasten gleichbedeutend mit Hungern ist. Diese Annahme ist falsch. Hunger ist eine unfreiwillige, unkontrollierte Zeit ohne Nahrung. Während das Fasten freiwillig und kontrolliert ist. Fasten, insbesondere intermittierendes Fasten, hat gesundheitliche, religiöse und spirituelle Gründe. 

Bei den Esszyklen wird eine Zeit lang gefastet und die restliche Zeit gefastet. Diese Zeiträume können sein abgestimmt auf den Lebensstil, die Ernährungsbedürfnisse oder den Gesundheitszustand einer Person. Es gibt viele Techniken des intermittierenden Fastens, sodass jeder mindestens eine haben kann, die für ihn funktionieren könnte. 

Das Die beliebteste intermittierende Fastenmethode ist 16:8. Dies ist ein Zeitplan, der 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen umfasst. Diese Stunden können Ihren Wünschen überlassen werden. Andere zeitgesteuerte intermittierende Fastenzeiten, die diesem ähneln, umfassen 12:12 und 14:10. Die erste Zahl gibt immer die Stunden an, die Sie fasten. Während des Fastens darf eine Person weder Nahrung noch Kalorien zu sich nehmen. Erlaubt sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

Andere Methoden umfassen das Fasten am zweiten Tag. Dabei fastet eine Person jeden zweiten oder jeden zweiten Tag 24 Stunden lang. An den anderen Tagen sollte auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung geachtet werden.

Ein anderer Die Methode des intermittierenden Fastens beträgt 5:2. Dazu gehört eine gesunde, nährstoffreiche und kalorienfreie Ernährung an fünf Tagen in der Woche. An den anderen 5 Tagen sollte eine Person 2 Kalorien oder weniger zu sich nehmen.

Bei der Diät ohne Fastentage gibt es keine Kalorien- oder Lebensmitteleinschränkungen. Eine Person sollte nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und die Ergebnisse beim Abnehmen umkehren. Zusätzlich, Ausgewogene Mahlzeiten sollten alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine enthalten. Dies hilft einem Menschen, alle wichtigen Nährstoffe für einen gut funktionierenden Körper zu erhalten.

Jede Technik bietet unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Dies ist darauf zurückzuführen, dass eine längere Fastenzeit mehr und/oder andere gesundheitliche Vorteile bietet als eine kürzere. 

Schnellere längere Zeiträume können zu Autophagie führen. Dies ist ein Zustand, den der Körper nach dem Fasten erreicht und der es ihm ermöglicht, funktionsgestörte Zellen zu entfernen. Wenn der Körper eine Autophagie durchläuft, können hier weitere gesundheitliche Vorteile entstehen. In diesem Artikel geht es jedoch um intermittierendes Fasten.

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Lassen Sie uns also seine Geschichte und mehr besprechen: 

Geschichte des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten gilt als eine neue Diätmethode. Obwohl seine gesundheitlichen Vorteile erst vor kurzem entdeckt wurden, Fasten gibt es schon seit Jahrhunderten. Die Geschichte des Fastens reicht bis ins Mittelalter zurück. 

In den Anfangsjahren diente es ausschließlich der religiösen Ausübung. Damals, während der Kriegszeiten und Pandemien, war es so Wird bei der Rationierung und bei Seuchen eingesetzt. Es wurde verwendet, um den Menschen dabei zu helfen, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und sicherzustellen, dass die Vorräte nicht zur Neige gingen.

Heute wird es immer noch für religiöse Zwecke genutzt. Aber es ist auch so Millionen von Menschen auf der ganzen Welt verwenden sie als Diätmethode. Sobald die Menschen echte Ergebnisse aus Studien sahen, stieg die Nachfrage nach Informationen und Ratgebern rapide an.

Nicht-religiöse Menschen, die intermittierendes Fasten wegen seiner gesundheitlichen Vorteile nutzen Verwenden Sie es zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Linderung von Herzbeschwerden und vieles mehr. Hier ist ein Video, das erklärt, wie es funktioniert:

Obwohl intermittierendes Fasten im Grunde nichts Neues ist, wird es heute mehr denn je praktiziert. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens:

Die 14 gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten ist typischerweise mit einer Gewichtsabnahme verbunden. Aber es bietet mehr als nur das. Fasten kann Ihre allgemeine Gesundheit ebenso verbessern wie die Gewichtsabnahme unterstützen.

Die moderne Diätindustrie ist mittlerweile voll von neuen Methoden zum Abnehmen und Körperfettabbau. Dennoch gibt es nur einige wenige, an die sich die Menschen halten. Dies liegt in der Regel an den verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die sie bieten. Außerdem gibt es nur wenige Diäten, die tatsächlich funktionieren und nachhaltig sein können.

Diäten werden heutzutage oft als Lebensstil und nicht nur als Mittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Intermittierendes Fasten ist eine Methode, mit der viele in ihre aktuellen Essgewohnheiten und ihren Lebensstil eingreifen. Die Fastenmethoden des intermittierenden Fastens können 14 unglaubliche gesundheitliche Vorteile bieten:

1 – Gewichtsverlust

In erster Linie wird intermittierendes Fasten angewendet Hilfe Gewichtsverlust. Die Esszyklen ermöglichen es den Menschen, ihren Appetit zu kontrollieren, jeden Tag weniger zu essen und ihre Essgewohnheiten besser zu verfolgen.

Im Allgemeinen hilft Fasten den Menschen, aufgrund des kleinen Essfensters weniger Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen während eines bestimmten Zeitraums, kombiniert mit erfolgreichem Fasten, erhöht die Stoffwechselrate. Das hat eine Studie herausgefunden Fasten kann den Stoffwechsel um bis zu 14 % steigern. Durch häufiges Fasten steigt der Stoffwechsel stärker.

Aufgrund eines schnelleren Stoffwechsels erhöht das intermittierende Fasten den Leptinhormonspiegel. Dieses Hormon erleichtert die Gewichtsabnahme und nimmt durch die Umstellung der Essgewohnheiten zu.  

Insgesamt Intermittierendes Fasten regt den Stoffwechsel an, wodurch Kalorien schneller verbrannt werden. Dann kontrolliert es Ihre Essgewohnheiten, wodurch Sie weniger Kalorien verbrauchen. Kombiniert, Dies fördert eine schnellere und nachhaltigere Gewichtsabnahme.

2 – Entzündungshemmende Eigenschaften

Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten dabei helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen, die eine der Hauptursachen für häufige Gesundheitsprobleme sind. Das beinhaltet Asthma, Reizdarmsyndrom und Autoimmunerkrankungen. 

Der Grund dafür, dass IF die Entzündungshemmung fördert, ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Intermittierende Fastende trinken häufig mehr Wasser, insbesondere um den Hunger während der Fastenperioden zu kontrollieren. Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Entzündungshemmung und hilft, freie Radikale abzuwehren, die die Entzündung verursachen. 

Weniger essen, Gewicht verlieren und den Appetit kontrollieren sind ebenfalls wichtig, um Entzündungen zu reduzieren. 

Die entzündungshemmende Wirkung ist bei übergewichtigen Personen häufig stärker, legen Studien nahe. Dies liegt daran, dass Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit bei der Umstellung auf eine restriktive Ernährung stärkere Veränderungen ihrer Hormone feststellen. Die größere Ernährungsumstellung wird zu größeren und offensichtlicheren gesundheitlichen Veränderungen führen. 

3 – Verlangsamt den Alterungsprozess

Ähnlich wie bei der Entzündungshemmung fördert das Fasten die Reduzierung von oxidativem Stress. Oxidativer Stress ist ein wesentlicher Faktor für das Altern. Das haben neue Untersuchungen herausgefunden Fasten erhöht ein Molekül, das die Alterung von Arterien und Haut verlangsamt. 

Beim Fasten entsteht Beta-Hydroxybutyrat, ein Keton das fördert die Vermehrung junger Zellen. Dies geschieht während des Fastens, wenn der Glukosespeicher aufgebraucht ist und die Ketose beginnt. 

Diese Multiplikation überschreibt alte Zellen und ersetzt sie durch junge Zellen. Der Ein Anstieg der Beta-Hydroxybutyrat-Ketone kann daher sowohl die Gefäß- als auch die Zellalterung verzögern.

4 – Erhöht die Fettverbrennung

So sehr Menschen nach Diättechniken suchen, die ihnen beim Abnehmen helfen, Fettverbrennung ist für manche auch unerlässlich. 

Das fanden Wissenschaftler bei Studien zur Gewichtsabnahme heraus Fasten steigert auch die Fettverbrennung. Vor allem um die Taille herum. 

Wissenschaftler waren sich des Prozesses der Ketose bewusst, bei dem der Körper nach einer bestimmten Zeit ohne Nahrung Fett verbrennt. Dennoch gibt es neue Beweise, die dies belegen Bauchfett kann während des Fastens um bis zu 7 % oder manchmal mehr reduziert werden.

Erfahren Sie, wie Sie dank der Kombination aus Keto-Diät und intermittierendem Fasten schneller die Ketose erreichen

Eine achtwöchige Fastenstudie mit 34 Männern mit durchschnittlichem Gewicht ergab einen stärkeren Rückgang des Körperfetts als bei Männern, die sich normal ernährten. Männer finden Fettmasse an Armen und Oberschenkeln, die es zu reduzieren gilt. Bei Frauen hingegen nimmt die Fettmasse typischerweise um die Taille herum ab. Der Die unterschiedliche Platzierung der Fettmasse ist auf Geschlechtshormone zurückzuführen. 

5 – Mögliche Umkehrung von Typ-2-Diabetes

Beweise zeigen das IF kann bei Insulinresistenz und -empfindlichkeit helfen. Die durch das Fasten geförderte Nahrungskontrolle hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, was für die Insulinkontrolle hilfreich ist. Weitere Hinweise deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten in der Lage sein könnte, tatsächlich auftretende Krankheiten umzukehren.

Eine Studie beteiligt Typ-2-Diabetiker nutzen Fasten als therapeutische Technik zur Verringerung der Insulinresistenz im Gegensatz zu Medikamenten. Der Die Ergebnisse zeigten, dass Fasten genauso wirksam sein kann wie Medikamente. Fasten trägt dazu bei, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erreichen, was dazu beiträgt, Insulinkomplikationen, unter denen Diabetiker leiden, zu kontrollieren und zu verbessern. Das deutet also darauf hin Fasten kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken.

Diese Studie führte auch dazu, dass diese Patienten Gewicht verloren, ihren Taillenumfang verringerten und ihren Blutzuckerspiegel verbesserten.

6 – Verbesserte geistige Konzentration

Oft führt ein Anstieg des Blutzuckerspiegels zu einer Verschlechterung der Konzentration. Aber wenn es richtig gemacht wird, kann Fasten den Blutzuckerspiegel kontrollieren oder senken. Viele Menschen behaupten, dass ihre geistige Klarheit und Konzentration während des Fastens besser sei. 

Studien haben ergeben, dass Während des Fastens produziert unser Gehirn mehr Gehirnhormone, die gut für die geistige Leistungsfähigkeit sind. Dieses Hormon ist ein Protein namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Eine Erhöhung des BDNF trägt zur Verbesserung der Konzentration und der geistigen Flexibilität bei. 

Rezension von Wissenschaftlern BDNF als essentielles Protein für eine verbesserte geistige Gesundheit und Konzentration. Ein niedriger BDNF-Wert wird mit Depressionen und einer schlechten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht.

7 – Erhöht die Gehirnfunktion und Gesundheit 

Zur Gehirnfunktion gehört mehr als nur geistige Gesundheit und Konzentration. Eine verbesserte kognitive Funktion, Gedächtnisleistung und Lernfähigkeit sind für eine gute Gehirngesundheit unerlässlich.

Studien zeigen wie Intermittierendes Fasten verbessert Stoffwechselprozesse, die zu einer besseren Gehirnfunktion beitragen. Die zeitlich begrenzten Essbeschränkungen ermutigen neue Zellen, regelmäßiger zu produzieren und die BDNF-Expression zu induzieren. 

Intermittierende Fasten hilft dem Gehirn, Zellen zu reproduzieren und alte Zellen zu entfernen. Dies verbessert die allgemeine Gehirngesundheit. Eine bessere Gehirnfunktion hilft besseres Gedächtnis, Lernfähigkeit und kognitive Funktionen.

8 – Erhöhte Energie

Viele Studien teilen die Wirksamkeit des Fastens auf die Energieausdauer. 

Eine Studie konzentrierte sich insbesondere auf 32 gesunde Männer, um herauszufinden, welche Auswirkungen das Fasten auf ihr Energieniveau hat. 31 Männer schlossen die Studie ab und alle stellten eine deutliche Verbesserung ihrer allgemeinen Stimmung fest. Alle haben sich gefunden motivierter und vitaler. Bei allen kam es zu einer Verringerung des Gewichts und der Fettmasse. 

Auch durch den Ketoseprozess kommt es zu einem Energiezuwachs. Es hilft Ihrem Körper, Fett statt Glukose zu verbrennen. Es versorgt sowohl das Gehirn als auch den Körper mit Energie. Diese Blut-Hirn-Schranke tritt ohne Ketose nicht auf. Wenn also die Ketose beginnt, wird die Das Gehirn signalisiert dem Körper mehr Energie. 

Eine erhöhte Energie geht mit einem Anstieg der menschlichen Wachstumshormone einher. HGH steigert auch die Energie.

9 – Aktivierung der Autophagie

Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum fastet und auf Nahrung verzichtet, beginnt er mit der Beseitigung von Abfallstoffen. Dies ist besser bekannt als Autophagie, die wir bereits kurz angesprochen haben.

Autophagie ist ein zellulärer Prozess, bei dem der Körper alte Zellen entfernt und sie durch neue, gesündere Zellen ersetzt. Der Ersatz alter Zellen durch neue hilft dem Körper, Krankheiten und Krebs zu bekämpfen.

Studien zeigen, dass der Autophagieprozess mit langfristigem Fasten beginnt und nicht mit kurzfristigem Fasten. Die Autophagie kann nur beginnen, wenn der Glukose- und Insulinspiegel niedrig ist. Es ist ein gesunder Prozess für die Reparatur von Zellen und Gewebe. 

Darauf deutet die Studie hin Die Autophagie beginnt nach 24 Stunden kontinuierlicher Kalorienrestriktion. Sie kann durch sportliche Betätigung während Fastenperioden ansteigen.

10 – Trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit bei

Mit Herzerkrankungen die Todesursache Nummer eins weltweit, ist es wichtig, Wege zu finden, um die Zahlen zu reduzieren und letztendlich das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. 

Intermittierendes Fasten wurde auf verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit untersucht. Wie bereits erwähnt senkt Fasten nachweislich den Blutzuckerspiegel und lindert Entzündungen. Doch es gibt noch viele andere Faktoren, die durch Fasten verbessert werden können. 

Das zeigen Studien Methoden des intermittierenden Fastens können den Blutdruck, Triglyceride, Cholesterin und LDL senken. All dies sind wichtige Auslöser von Herzerkrankungen wie Schlaganfällen, Herzinfarkten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Cholesterin. Die Reduzierung dieser Faktoren kann das Risiko einer Herzerkrankung senken und die Herzgesundheit verbessern. 

11 – Kann einem hohen Krebsrisiko vorbeugen

Der Hauptrisikofaktor für Krebs ist das Wachstum von Tumoren. Die Reduzierung oder Behandlung von Tumoren ist ein Durchbruch in der Krebsprävention. 

Intermittierendes Fasten wurde dafür untersucht Wirkung auf die Reduzierung von Tumoren und die Begrenzung ihres Wachstums. Die Ergebnisse zeigten, dass Fastenzyklen nicht nur Tumore reduzieren, sondern in gleicher Weise auch eine Chemotherapie unterstützen können.

Es gibt noch keine Belege dafür, welche Krebserkrankungen durch intermittierendes Fasten verhindert oder deren Risiko verringert werden kann. Dies sind jedoch Ergebnisse, die darauf hinweisen, dass das Fasten für die Krebsbehandlung von großer Bedeutung sein kann.

12 – Erhöht die Wachstumshormone

Fasten fördert das Hormonwachstum. Während des Fastens Die menschlichen Wachstumshormone (HGH) nehmen exponentiell zu. Die Forschung zeigt, wie Der Prozess der hervorragenden Hormonsekretion trägt zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen bei, wie z Zellreparatur, Fettverbrennung und erhöhter Stoffwechsel. Es kann auch beim Abnehmen helfen und das Muskelwachstum und die Muskelkraft verbessern.

Eine Studie zeigt das HGH kann nach 300 Fastentagen um bis zu 3 % ansteigen. Nach 7 Tagen kann es dann um bis zu 1250 % ansteigen. Dies zeigt, wie effektiv Fasten für die menschlichen Wachstumshormone sein kann.

13 – Verbessert die Darmgesundheit 

Da intermittierendes Fasten den Blutdruck senken, Entzündungen reduzieren und die Fettverbrennung fördern kann, sind dies alles Indikatoren für eine verbesserte Darmgesundheit. 

Ein niedriger Blutdruck und die Reduzierung von Entzündungen sind der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Darms. Zusammen mit den richtigen Lebensmitteln, Die Mikroben im Darm fördern Immununverträglichkeiten und die Gewebereparatur. Durch das Fasten werden unerwünschte Zellen und alte Proteine ​​aus dem Körper entfernt, wodurch die schlechten Stoffe weggespült werden und Platz für die guten Stoffe geschaffen wird. 

Viel Wasser während des Fastens zu trinken verstärkt diesen Vorteil. Flüssigkeitszufuhr hilft, funktionsgestörte Zellen auszuspülen und den Darm von schlechten Bakterien zu befreien. Studien deuten darauf hin, dass Wasserfasten am wirksamsten ist, um die Darmgesundheit zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit des Darmmikrobioms zu erhöhen.

14 – Verlängert die Lebensdauer

Angesichts der Fülle an gesundheitsfördernden und krankheitsreduzierenden Vorteilen, die das Fasten bietet, spricht vieles dafür, dass es die Lebensspanne verlängern könnte. Wenn Fasten Krankheiten begrenzen, bei der Behandlung von Beschwerden helfen und den Alterungsprozess verlangsamen kann, dann gibt es das Es gibt keinen Grund, warum es die Lebenserwartung nicht verbessern kann.

Studien haben gezeigt, dass Fasten kann die Lebenserwartung im Vergleich zu Diäten ohne Fasten um bis zu 83 % verlängern.

Bisher wurden diese Tests nur an Laborratten abgeschlossen. Dies signalisiert jedoch ermutigende Auswirkungen auf die Fähigkeit, die menschliche Lebensspanne zu verlängern.

Lassen Sie uns unter Berücksichtigung dieser gesundheitlichen Vorteile die Risiken besprechen, die intermittierendes Fasten mit sich bringen kann:

Nebenwirkungen und Risiken des intermittierenden Fastens

Obwohl es gesundheitliche Vorteile gibt, die jeder genießen kann, heißt das nicht, dass intermittierendes Fasten jedem helfen kann. Fastenmethoden sind, wie jede Diättechnik, nicht für alle Menschen geeignet oder durchführbar. 

Intermittierende Fasten kann einige leichte Nebenwirkungen hervorrufen:

• Schwäche
• Hunger
• Ermüden
• Langsame Reaktionen
• Reizbarkeit
• Entwässerung

Wenn eine dieser Nebenwirkungen auftritt, ist dies normal. Sollten sie jedoch bestehen bleiben und nach ein bis zwei Tagen nicht nachlassen, ist es am besten, die von Ihnen gewählte Fastenmethode abzubrechen und Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise liegen gesundheitliche Probleme zugrunde.

Generell ist Fasten nicht für jeden geeignet. Dies hängt vom aktuellen Lebensstil und Gesundheitszustand der Person ab. Jeder, der unter gesundheitlichen Problemen oder Bedenken leidet, sollte das Fasten vermeiden und beginnen Sie nicht, ohne einen Fachmann zu konsultieren. Intermittierendes Fasten kann für viele Menschen Risiken bergen:

• Diabetiker
• Jeder mit einer aktuellen oder früheren Essstörung
• Niedriger systolischer Blutdruck
• Untergewichtige Personen
• Frauen, die versuchen, schwanger zu werden
• Frauen mit aktueller oder früherer Amenorrhoe
• Schwangere oder stillende Frauen

Wenn Sie das Fasten ausprobieren möchten, aber eines der oben genannten Bedenken haben, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Fasten kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und in einigen Fällen Ihren aktuellen Zustand verschlechtern.

Für diejenigen, die intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, gibt es ein paar Tipps, die dabei helfen können, die Vorteile und Ergebnisse zu maximieren:

Tipps zur Maximierung der gesundheitlichen Vorteile

Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens maximieren möchten, sollten Sie einige Dinge wissen. Diese Tipps beziehen sich typischerweise auf gesundheitliche Vorteile des Lebensstils wie Gewichtsverlust, Fettverbrennung, Konzentration, Autophagie und Energie. Wenn Sie alle Tipps in Ihre Fastenroutine integrieren, können Sie das Beste aus dem Fasten herausholen:

• Sport treiben während des Fastens: Um maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung zu erzielen, kann körperliche Betätigung dazu beitragen, diese zu übertreffen. Das Training wird durch das höhere Energieniveau, das das Fasten bietet, besser verbessert. Nutzen Sie diese Energie, um regelmäßig Sport zu treiben. Es steigert nicht nur kurzfristig den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung, sondern regt auch die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels an, was längerfristig von Vorteil ist.
• Vermeiden Sie Snacks und bleiben Sie bei nahrhaften Mahlzeiten: Wenn Sie Ihr Essfenster nutzen möchten, um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, auf Snacks zu verzichten. Ersetzen Sie Snacks durch nahrhafte und gesunde Lebensmittel. Mahlzeiten, die alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine enthalten, maximieren Ihre allgemeine Gesundheit und ermutigen Sie, schneller Gewicht zu verlieren.
• Legen Sie Ihr Essensfenster früher fest: Vermeiden Sie es, spätabends zu essen, wenn es zu Ihrem Lebensstil passt. Spätes Essen wirkt sich geringfügig auf Ihre Ergebnisse aus. Ihr Verdauungssystem muss über Nacht besonders hart arbeiten, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen. Dies liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel aufgrund mangelnder Bewegung verlangsamt wird. Versuchen Sie, zwischen 9/10 und 5/6 Uhr zu essen. Dadurch kann Ihr Körper über Nacht ruhen.

Um die Vorteile des Fastens zu maximieren, versuchen Sie, während des Fastens diese Tipps anzuwenden. Auch wenn es möglicherweise nicht zu Ihrem aktuellen Lebensstil passt, erzielen Sie mit früherem Essen und regelmäßiger Bewegung bessere Ergebnisse.

Während es viele Ratschläge gibt, die Sie befolgen sollten, um das Fasten als Lebensstil beizubehalten und das Beste daraus zu machen, gibt es ein paar Mythen, die Sie vermeiden sollten:

Ratschläge zur Vermeidung

Es gibt viele Mythen, die man kennen muss, um zu verstehen, was sie sind und was nicht. Wie bei jeder Diättechnik gibt es viele Mythen rund um das intermittierende Fasten:

MYTHOS 1: Du kannst so viel essen, wie du willst.

Dies ist der Mythos Nummer eins, von dem viele Menschen glauben, dass er wahr ist. Es ist weit von der Wahrheit entfernt.

Intervallfasten ist wie jede andere Diät. 

Mahlzeiten sollten sättigend und dennoch gesund sein. Während der Essensfenster, Sie sollten ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Diese Mahlzeiten sollten begrenzte Kohlenhydrate und gesättigte Fette enthalten. Übermäßiges Essen ist kontraproduktiv und ist nicht der Weg zum Fasten.

MYTHOS 2: Fasten zur Gewichtsreduktion ist besser als andere Diäten.

Intermittierendes Fasten kann die Gewichtsabnahme fördern. Und doch ist es so nicht die einzige Diät, die beim Abnehmen hilft. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Fasten besser ist als andere Diätmethoden.

MYTHOS 3: Fasten steigert den Hunger. 

Wenn jemand mit dem Fasten beginnt, Hunger wird auftreten. Aber im Laufe der Zeit passt sich der Körper aufgrund der Freisetzung an Cortisol-Hormon. Dieses Hormon hilft, den Appetit zu kontrollieren und den Hunger einzudämmen. Während des Fastens erhöht sich die Ausschüttung von Cortisol. 

Der Hunger nimmt ab, wenn eine Person ausreichend Eiweiß und gesunde Fette zu sich nimmt. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel langsamer verdaut werden und länger als Energiequelle dienen können.

MYTHOS 4: Du wirst auf jeden Fall abnehmen.

Um erfolgreich und wohltuend zu sein, sollte das Fasten streng sein. Hält sich eine Person nicht an die Fastenfenster oder isst ungesunde Mahlzeiten, kommt es unter Umständen nicht zu einer Gewichtsabnahme. 

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Fasten der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und Sport treiben, wird sich der Gewichtsverlust verbessern. 

MYTHOS 5: Fasten ist zur Gewichtsreduktion besser als Snacks.

Es ist wichtig zu wissen, dass intermittierendes Fasten und Snacken unterschiedlich sind. Keines ist besser für die Gewichtsabnahme als das andere. Fasten ist gesünder und nachhaltiger. Allerdings geht es bei beiden um eine Verringerung der Kalorienaufnahme, was zu einer Gewichtsabnahme führt. 

Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. Egal, ob Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen oder weniger essen, beides führt zu einem Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass beides zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Mit diesen Tipps haben Sie möglicherweise noch mehr Fragen. Wenn ja, finden Sie unten die Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zum intermittierenden Fasten:

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Lassen Sie uns mit diesen FAQs und der Zusammenfassung der wichtigsten Bedenken zum intermittierenden Fasten unsere abschließenden Gedanken teilen:

Fazit

Um Ihre gesundheitlichen Vorteile durch intermittierendes Fasten zu maximieren, können wir Ihnen einige Dinge empfehlen. Wenn Sie Ihre Routine mit einem Tagebuch im Auge behalten, können Sie Fortschritte erkennen und Sie zum Training anregenVermeiden Sie Snacks und Essen zu angemessenen Zeiten. Es kann Sie auch dazu ermutigen, das Fasten zur Gewohnheit oder zum Lebensstil zu machen.

Es hilft auch, beim Fasten achtsam zu sein. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung und tanken Sie Energie für Ihren Körper, damit Sie aktiv bleiben und den Ernährungszyklus im Auge behalten. Das kann den Nutzen maximieren, eine Gewichtszunahme verhindern und Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. 

Gestalten Sie Ihre Intervallfasten-Routine individuell. Dies wird Ihnen helfen, aktiv zu sein und das Fasten als Lebensstil beizubehalten. Es bietet so viele gesundheitliche Vorteile, die ein Leben lang von Vorteil sein können. Wenn Sie sicher fasten können, dann ist es das auch Es lohnt sich auf jeden Fall, am intermittierenden Fasten teilzunehmen, um von den unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Wenn Sie weitere Bedenken oder Rückmeldungen haben, teilen Sie uns diese bitte mit.