Keto-Diät und intermittierendes Fasten 101 – Der ultimative Leitfaden

Kombination Diätmethoden war einmal eine große Diskussion. Nachdem es nun in die Tat umgesetzt wurde und Studien zu positiven Ergebnissen gekommen sind, fragen sich immer mehr, welche Kombination am effektivsten ist. 

Das Die ketogene Ernährung erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Ebenso wie intermittierendes Fasten. Speziell zum Abnehmen und zur optimalen Fettverbrennung. Beide erfreuen sich in der Diätbranche auf der ganzen Welt großer Beliebtheit, und jedes Jahr parken Millionen von ihnen einzeln. 

Intermittierendes Fasten ist beliebter als die Keto-Diät und war 2019 die am häufigsten von Google gesuchte und getestete Methode. 

Sie beide kommen anderen Gesundheitszuständen zugute, von Herzerkrankungen bis hin zu neurologischen Erkrankungen. Obwohl es sich bei beiden allein um sichere Diäten handelt, fragen sich viele, ob eine Kombination sicher ist. 

Beide Diäten haben ein ähnliches Thema, nämlich die Einschränkung. Keto schränkt bestimmte Nahrungsmittel ein und beim intermittierenden Fasten schränkt man die Nahrungsaufnahme ein. Das könnte Sie dazu bringen, zwei Dinge in Frage zu stellen. Ist es möglich, die Keto-Diät mit intermittierendem Fasten zu kombinieren? Wenn ja, gibt es zusätzliche Vorteile? Es ist möglich, beide Diäten zu kombinieren und alle Vorteile zu nutzen, die sie bieten.

Unser Ziel ist es heute, Ihnen zu helfen, die Diäten, die Vorteile und die Besonderheiten der Kombination der Diäten zu verstehen:

Was ist die Keto-Diät?

Das Die Keto-Diät ist keine neue Diät auf dem Markt. Es ist über 100 Jahre alt und stammt aus den 1920er Jahren. „Keto“ steht für ketogen. Keto ist eine verkürzte Version des ursprünglichen Namens.

Das Die ketogene Diät wurde vor vielen Jahren als Epilepsiebehandlung eingeführt. Dies war die damalige ursprüngliche Keto-Diät. Epileptiker stellten fest, dass Kohlenhydrate ihre Symptome verschlimmerten. Da dadurch das Risiko einer Epilepsie stieg, stellten die Patienten ihre Ernährung auf ein Verhältnis von Fett zu Eiweiß und Kohlenhydraten von 4:1 um. 90 % der Kalorien der Keto-Diät stammten aus Fett. Dann 6 % aus Protein und 4 % aus Kohlenhydraten.

Die Keto-Diät ist mittlerweile oft bekannt für seine vielen anderen gesundheitlichen Vorteile. Die ketogene Diät ist oft für ihre Vorteile beim Abnehmen und für die Herzgesundheit bekannt. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels, der Behandlung von Gehirnerkrankungen und der Senkung des Blutzuckerspiegels. 

Die Keto-Diät begrenzt die Kohlenhydrataufnahme, was Platz für mehr Fette und Proteine ​​schafft. Das macht die ketogene Diät sehr vorteilhaft für eine schnelle Gewichtsabnahme. Fett und Eiweiß sind unglaubliche Energiequellen. Beide verbessern die Energieausdauer. Sie sind auch der Grund dafür, dass die Ernährung sehr gesundheitsfördernd ist. 

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Lassen Sie uns mit dem Wissen über die Keto-Diät einen Blick darauf werfen, was intermittierendes Fasten ist:

Was ist intermittierendes Fasten?

Viele Menschen gehen davon aus, dass Fasten gleichbedeutend mit Hungern ist. Diese Annahme ist falsch. Hunger ist eine unfreiwillige, unkontrollierte Zeit ohne Nahrung. Wohingegen Fasten ist freiwillig und kontrolliert. Fasten, insbesondere intermittierendes Fasten, hat gesundheitliche, religiöse und spirituelle Gründe. 

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsmethode mit regelmäßigen Essenszeiten. Die Methode wird oft auf „IF“ abgekürzt. Es schreibt nicht vor, welche Lebensmittel man essen und meiden sollte. Stattdessen gibt es Ihnen Zeiträume zum Essen und Nichtessen. Die Technik Bietet Essenszeitzyklen. 

Es ist wichtig zu verstehen, wie man intermittierend fastet, damit man nicht zu schnell fastet. Mangelndes Wissen kann schädlich für Körper und Geist sein.

Die Fastentechnik wird häufig zur Unterstützung der Gewichtsabnahme eingesetzt. Die Nahrungszyklen ermöglichen Ihrem Körper, Fett schneller zu nutzen und zu verbrennen. Das hilft beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme und verbessert die Körperfettmasse und den BMI. Es hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, IF bietet viele weitere gesundheitliche Vorteile. Fasten kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Es kann auch die Gehirnfunktion und die Lebensdauer verbessern. Es kann auch das Fortschreiten von Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Alterung verlangsamen.

Viele Menschen, die über das Fasten nachdenken, befürchten, dass es gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Viele befürchten, dass die Nachteile die Vorteile überwiegen könnten. Tatsächlich bietet intermittierendes Fasten mehr gesundheitliche Vorteile als Risiken. 

Für die Mehrheit, Fasten ist nahrhaft und sicher für den Körper. Es ist ein Entgiftungsritual, von dem der Körper mehr profitiert als von zu viel oder zu häufigem Essen. Der menschliche Körper kann Fasten- und Nahrungsmangelperioden überstehen. Seit Zeiten von Kriegen, Seuchen und Epidemien müssen die Menschen Fasten und Phasen der Nahrungslosigkeit praktizieren. 

Im Laufe der Geschichte, Fasten war für den Menschen eine nützliche Möglichkeit, Lebensmittel zu rationieren. Diese Rationierung verhinderte, dass die Vorräte vollständig aufgebraucht wurden. Heute, Fasten ist eine gesunde und natürliche Möglichkeit für den Körper, zu entgiften und zu regenerieren. 

Aufgrund seiner Geschichte haben Wissenschaftler ein neues Verständnis des intermittierenden Fastens gewonnen. Sie erkennen an, dass es so ist nachhaltig vom menschlichen Körper. Untersuchungen haben die gesundheitlichen Vorteile und Risiken untersucht. Mehr davon werden wir später teilen. Es ist wichtig zu wissen, dass intermittierendes Fasten sowohl Vorteile als auch Risiken bergen kann. Dennoch sind die Risiken sehr begrenzt.

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Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die beiden Diäten genau kombinieren können:

So kombinieren Sie die beiden Diäten

Die Kombination der beiden Diäten ist ziemlich einfach. Sobald Sie die Keto-Diät gemeistert und verstanden haben, ist der nächste Schritt die Integration des intermittierenden Fastens.

Der Hauptteil dieser Diät besteht darin, zu verstehen, welche Lebensmittel Sie essen dürfen und welche nicht. Beim intermittierenden Fasten handelt es sich nicht so sehr um eine Diät, es schränkt lediglich die Essenszeiten ein. Die Keto-Diät bringt jedoch Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme mit sich. Die Reduzierung der Kohlenhydrate wird stark durch gesunde Fette und Proteine ​​ersetzt. Da ist ein Ziemlich strenge, aber umfangreiche Lebensmittelliste, an die man sich bei der Keto-Diät halten sollte.

Bei der ketogenen Diät bezieht der Mensch 80 Prozent seiner Kalorien aus Fett. Der Rest stammt aus Eiweiß (20 %) und Kohlenhydraten (10 %). 

Fett ist bei dieser Diät Ihr Freund und nicht Ihr Feind. Der Ersatz von Kohlenhydraten durch Fett regt den Körper dazu an, Fett anstelle von Kohlenhydraten/Glukose zu verbrennen. Eine hervorragende Fettverbrennung wird als Ketose bezeichnet, bei der es sich um eine Erhöhung des Stoffwechselzustands handelt. Ketose und Fettverbrennung sind ideal zum Abnehmen. 

Um eine ketogene Diät erfolgreich durchzuführen, müssen Sie viel mageres Eiweiß, kohlenhydratarme Lebensmittel und alles mit hohem Fettgehalt zu sich nehmen. Die tägliche Fettaufnahme ist bei dieser speziellen Diät recht hoch. Fett, das Sie zu sich nehmen, sollte immer gesunde Fette sein. Diese sind am besten für den Körper und fördern die gesundheitlichen Vorteile.

Sobald Sie Ihre Keto-Diät geplant haben, ist es soweit Zeit, das intermittierende Fasten einzuplanen. Die Zeiten und Lebensmittelzyklen hängen davon ab, welche Methode Sie gewählt haben. Wenn Sie beispielsweise die zeitbeschränkte Methode 16:8 gewählt haben, können Sie Sie sollten Ihre Keto-Mahlzeiten auf das 8-Stunden-Essfenster ausrichten. So einfach ist das. 

Die Kombination der beiden Diäten ist mit dem richtigen Wissen und der richtigen Anleitung ziemlich einfach. Sie müssen während der Essensfenster lediglich Keto-basierte Mahlzeiten zu sich nehmen. Dann werden Sie erfolgreich eine ketogene intermittierende Fastendiät durchführen. 

Hier sind die Lebensmittel, die sich ideal für die ketogene Ernährung eignen:

• Unverarbeitetes kohlenhydratarmes Fleisch: Rind, Wild, Schweinefleisch
• Geflügel: Huhn und Truthahn
• Fisch und Meeresfrüchte: Am besten eignen sich fette Fische – Lachs, Makrele, Hering
• Eier: Alle Arten von Eiern lassen sich gut in Olivenöl kochen
• Low-Carb-Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Tomaten, Pilze, Paprika, Kohl und Zucchini
• Salz, Pfeffer, Kräuter und Gewürze: Thymian, Paprika, Oregano
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt: Hartkäse, Cremes, Joghurts. Vermeiden Sie Milchprodukte mit hohem Zuckergehalt wie Eiscreme und Milch
• Wasser, Tee, Kaffee: jedes kalorienfreie Getränk
• Beeren: Rote Beeren haben den niedrigsten Zuckergehalt und daher die geringsten Kohlenhydrate
• Avocados: eine großartige gesunde Fettquelle
• Nüsse: Macadamia-, Pekannuss-, Mandel- und Paranüsse 
• Saat: Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen
• Natürliche Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl, Sesamöl
• Soßen mit hohem Fettgehalt: Vermeiden Sie zuckerhaltige Soßen. Zu den besten Optionen gehören Sauce Béarnaise, Knoblauchsauce, Zitronenbuttersauce und Mayonnaise ohne Zucker

Weitere Informationen zu den Lebensmitteln, die Sie bei Keto essen sollten, und warum sie sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, finden Sie hier auf unserer Seite Lebensmittel, die Sie während der Keto-Diät essen sollten.

Die Keto-Diät bietet eine umfangreiche Liste mit a große Auswahl an Speisen zum Genießen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten reich an Fett und Eiweiß sind, um die Anforderungen der Keto-Diät einzuhalten. Das bedeutet auch, dass die Mahlzeiten kohlenhydratarm sein sollten. Dies wird dazu beitragen, den Hunger zu zügeln und den Appetit während der Fastenstunden zu kontrollieren.

Die meisten Lebensmittel, die man bei der Keto-Diät meiden sollte, liegen auf der Hand. Aber es gibt einige, die Sie vielleicht überraschen werden.

• Paniertes Fleisch, Geflügel und Fisch: Paniertes Fleisch und Fisch sind reich an Kohlenhydraten
• Aufschnitt: Aufschnitt und Aufschnitt enthalten zugesetzten Zucker
• Milchgetränke: Kaffee, heiße Schokolade und Tee

• Fettarme Joghurts: Fett ist dein Freund bei Keto. Wählen Sie immer die Optionen mit hohem Fettgehalt
• Brot und Backwaren: Kohlenhydrate sind ein Lebensmittel, das man bei der Keto-Diät meiden sollte. Zu dieser Kategorie gehören Backwaren wie Donuts, Cracker und Brötchen
• Reis: Gekochter Reis enthält Stärke, also Kohlenhydrate
• Pasta: Spaghetti und Nudeln enthalten viele Kohlenhydrate, was für die Keto-Diät nicht ideal ist
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais, Kürbis, Kürbis
• Alkoholische Getränke: Bier, Mixgetränke und Weine. Sie sind alle reich an Zucker
• Gesüßte Getränke: Limonade und Saft enthalten viel Zucker. In kleinen Mengen sind sie in Ordnung
• Süssigkeiten : Zucker, Eis, Sirup und Schokolade. Genießen Sie stattdessen Früchte wie Beeren. Oder keine Zucker-/Milchteesorten, um Ihren Heißhunger zu stillen
• Obst: Zitrusfrüchte, Weintrauben, Bananen und Ananas
• Soßen mit hohem Kohlenhydratgehalt: Barbecue-Sauce, zuckerhaltige Salatdressings, Ketchup, Honig-Senf und Dip-Saucen
• Ungesunde Fette: Pflanzenöle, Maisöl, Margarine. Tauschen Sie diese gegen Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl aus, um gesündere und natürlichere Fette zu sich zu nehmen

• Verarbeitete Lebensmittel: Fertiggerichte, Fast Food und verpackte Lebensmittel 
• Diätnahrungsmittel: alle, die zusätzliche Konservierungsstoffe oder Süßstoffe enthalten

Verwenden Sie diese Listen als Ratgeber zum Einkaufen beim Start der ketogenen intermittierenden Fasten-Diät. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die besten Ergebnisse zu erzielen, die die Keto-Diät und das intermittierende Fasten zu bieten haben. Der Verzehr ausreichender Fette und Proteine ​​ist der Schlüssel für die Keto-Diät und den Willen helfen Ihnen, die Fastenperioden zu überstehen. 

Um mehr darüber zu erfahren, welche Vorteile diese Kombinationsdiät bieten kann, lesen Sie weiter:

Vorteile der Kombination der beiden Diäten

Es gibt eine Eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen kann eine Person durch die Ernährung selbst erzielen. Die meisten Vorteile sind ähnlich. Dennoch gibt es einige Vorteile, die nur die Ernährungs-/Diätmethode mit sich bringt. Daher, Die Kombination der beiden Diäten maximiert den Nutzen ein Mensch erreichen kann. 

Die wichtigsten gemeinsamen Vorteile sind ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, ein erhöhter Gewichtsverlust und die Möglichkeit, Krebs vorzubeugen.

Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Kombination beider Diäten:

Möglichkeit, schneller in die Ketose zu gelangen

Die Keto-Diät fördert es Fähigkeit, Ketose zu erreichen. Hier geht dem Körper die Glukose aus und er greift auf Fett als Energiequelle zurück. Dadurch wird die Fettverbrennung angeregt. Deshalb ist die Diät bei Menschen, die abnehmen möchten, sehr beliebt. 

Intermittierendes Fasten (IF) hilft dem Körper, schneller in die Ketose zu gelangen. Wenn der Körper fastet, stellt sich die Energiebilanz von Kohlenhydraten auf Fett um. Studien zeigen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass dem Körper die Glukosemenge ausgeht. Intermittierende Fasten fördert die Senkung des Insulin- und Glykogenspiegels. Dies ist genau die gleiche Prämisse wie bei der Keto-Diät. Daher ermöglicht das Fasten parallel zur veganen ketogenen Ernährung dem Körper, schneller in die Ketose zu gelangen. 

Sobald der Körper in die Ketose gelangt, ist die Ernährung leichter durchzuhalten. Ketose hilft, den Hunger zu kontrollierenDadurch isst der Teilnehmer weniger und nur dann, wenn er es braucht. Dadurch wird die Diät nicht nur einfacher, sondern auch Excel-Gewichtsverlust.

Erhöhter Fettabbau

Je schneller der Körper die Ketose erreicht, desto schneller wird der Körper Fett verbrennen. 

Alle Diätmethoden schränken bestimmte Nährstoffe ein. Ernährungseinschränkungen führen oft zu Fettabbau. Dies liegt daran, dass sie den Stoffwechsel steigern. Der Eine Erhöhung der Stoffwechselrate führt zu einer Fettverbrennung. Der Stoffwechsel fördert die Thermogenese, also eine Prozess, der hartnäckiges gespeichertes Fett nutzt. 

Die Keto-Diät fördert die Fettverbrennung durch eine geringere Kohlenhydrataufnahme. 

Dann ist intermittierendes Fasten eine Methode, die wegen ihrer Fettverbrennungsfähigkeit beliebt ist. Viele Studien zeigen, dass die 16:8 IF-Methode für die Fettverbrennung am effektivsten ist. Teilnehmer der 16:8-Diät können einen um 14 % höheren Fettabbau feststellen als bei einer normalen Diät. 

Bessere geistige Klarheit

Wenn sich der Körper an die ketogene Ernährung anpasst, gelingt es ihm, sich von Ketonen zu ernähren. Dies ist auf die Fettverbrennung zurückzuführen, die als wichtige Energiequelle für Gehirn und Körper dient. Fett ist die nachhaltigste Energiequelle. Das Gehirn verbraucht viel Energie. Daher ist es sehr vorteilhaft für die ultimative Gehirnfunktion. 

Der Grund dafür, dass die Kombinationsdiät besser für die geistige Klarheit ist, ist die Ketose. Eine normale Ernährung beinhaltet viele Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass es für die regelmäßige Energieversorgung auf Kohlenhydrate angewiesen ist. Wenn dem Körper also die Kohlenhydrate ausgehen, leidet er und fühlt sich schwach. 

Wenn sich der Körper jedoch an den Kohlenhydratmangel anpasst und ihm der Fettbrennstoff ausgeht, steht ihm immer eine Energiequelle zur Verfügung. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn die ganze Zeit arbeiten kann, anstatt dass ihm Energie entzogen wird.

Mehr Energie

Beweise zeigen das Intermittierende Fastenmethoden können die Energieausdauer erhöhen. Dasselbe gilt auch für die ketogene Diät. Dies ist auf die Kalorien- und Nährstoffreduzierung aufgrund zeitlich begrenzter Essenszeiten zurückzuführen. Sportler bemerken eine längere Energieausdauer während der Fastenzeit. Ihre Leistung verbessert sich dadurch.

Um alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen, ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dadurch wird das Energieniveau weiter verbessert und Nährstoffmängel vorgebeugt.

Langsamer Muskelabbau

Studien zeigen das Intermittierendes Fasten fördert einen langsameren Muskelabbau. Trägt somit zum Erhalt der Muskelmasse bei. IF-Methoden, die es einer Person ermöglichen, Autophagie zu erreichen, erhöhen den Muskelerhalt. Autophagie erhöht die menschlichen Wachstumshormone (HGH), was den Muskelerhalt fördert. 

Dies ist neben der Keto-Diät von Vorteil, um den Fettabbau und den Muskelaufbau zu steigern. Dies ist aufgrund der höheren Proteinzufuhr möglich, die der Keto-Teil der Ernährung erfordert. 

Ein Teilnehmer muss sicherstellen, dass er die richtige Menge an Nährstoffen zu sich nimmt, um die Keto-Diät aufrechtzuerhalten. Dadurch wird intermittierendes Fasten sicher und vorteilhaft für die Muskelmasse. Dazu gehört die richtige tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Das maximiert die Ergebnisse und beugt Nährstoffmängeln vor.

Es gibt viele Vorteile, die Diäten zu kombinieren. Die gemeinsame Durchführung der Diäten bietet eine Vielzahl unglaublicher gesundheitlicher Vorteile. 

Mit dem richtigen Wissen über die Lebensmittel, die Sie während des intermittierenden Fastens im Rahmen der Keto-Diät essen sollten, und über die Vorteile, die sie bietet, finden Sie hier einige Top-Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

Tipps für die besten Ergebnisse

Um die Ergebnisse der Keto-Diät mit intermittierendem Fasten zu maximieren, können Sie ein paar einfache Dinge tun:

Vermeiden Sie es, Ihr Fasten mit Kohlenhydraten zu brechen

Der Verzicht auf Kohlenhydrate bei der ersten Mahlzeit ist der Schlüssel. Das Beste, um ein Fasten zu brechen, sind gesunde fettarme Lebensmittel und Proteine. Dies wird Ihnen helfen, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Du solltest immer gut hydriert sein Auch vor dem Fastenbrechen, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Naschen vermeiden

Wer abnehmen möchte, sollte möglichst auf Snacks verzichten. Snacks sind in der Regel unnötige Lebensmittel, die Sie aus Langeweile oder zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, um durchzuhalten. Zu viel Kalorien können zu einer Gewichtszunahme führen. 

Wenn Sie genügend ausgewogene Keto-Mahlzeiten zu sich nehmen, die Fette und Proteine ​​enthalten, sollte dies Sie lange genug ernähren. Zumindest bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, wählen Sie oben einige der gesunden Keto-Snack-Optionen. Das Dazu gehören Nüsse, Eier, fettreicher Joghurt, Obst und Gemüse.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung ist dies ideal, um das Gewicht zu halten und die besten Ergebnisse zu erzielen. Mahlzeiten mit hohem Fett- und magerem Eiweißgehalt helfen Ihnen dabei, sich gesund zu ernähren und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Denken Sie daran, dass die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme der Schlüssel ist für den Teil der Keto-Diät. Es hilft Ihnen auch dabei, schneller in die Ketose zu gelangen, was eine hervorragende Fettverbrennung und Gewichtsabnahme fördert.

Ausgewogene Mahlzeiten voller essentieller Nährstoffe beugen auch Nährstoffmängeln vor. 

Verwenden Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie sich Sorgen über einen Nährstoffmangel machen, Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Idee. Sie helfen Ihnen dabei, alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund und funktionsfähig zu bleiben. Außerdem werden die Ergebnisse maximiert, da Ihrem Körper keine wesentlichen Bestandteile entzogen werden. 

Halten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein

Die Vorteile von Keto und intermittierendem Fasten können durch regelmäßige Bewegung noch gesteigert werden. Die Keto-Diät hilft intermittierenden Fastenden, schneller in die Ketose zu gelangen. Durch sportliche Betätigung wird der Fettverbrennungseffekt noch weiter maximiert.

Halten Sie einen Zeitplan ein

Ein gut durchdachter Plan ist der Schlüssel, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Sobald Ihr Plan fertig ist, können Sie durch die Überwachung Ihrer Ernährung und Ihres Trainings die Diät langfristig durchhalten. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen, die besten Trainingszeiten und Ihre Fortschritte notieren, werden Sie ermutigt, weiterzumachen.

Probieren Sie die beliebteste/effektivste Methode aus

Das Die beliebteste Methode ist 16/8. Auch als zeitgesteuerte, eingeschränkte Essroutine bekannt. Dazu gehören 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Während des Essfensters sollten Sie ausgewogene Keto-Mahlzeiten zu sich nehmen. Entweder 2 große Mahlzeiten oder 3 kleinere Mahlzeiten. Vermeiden Sie Snacks, um optimale Ergebnisse zu erzielen und ein starkes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass sich Ihr Verdauungssystem und Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann zu Magenproblemen und Gewichtszunahme führen. 

Versuchen Sie es mit der extremsten Methode

Wenn Sie während der Keto-Diät die extremste intermittierende Fastenmethode ausprobieren möchten, können Sie dies tun. Dies ist bekannt als 23/1 intermittierendes Fasten, Keto oder anders OMAD. Dies beinhaltet das Essen einer Mahlzeit am Tag. Dadurch können Sie 23 Stunden am Tag von den Vorteilen profitieren. In der verbleibenden Stunde essen Sie. Da Sie sich auch hier ketogen ernähren, sollten Sie die Mahlzeiten ketogerecht gestalten. Daher wäre eine große, fett- und proteinreiche Mahlzeit ideal. Dazu können stärkearmes Gemüse und mageres Fleisch mit Kernen, fettreiche Soßen und Milchprodukte gehören. Eine kleine Menge Kohlenhydrate ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie einige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dieses findet sich in Früchten, Nussbutter und Soßen. 

Das Der größte Vorteil des OMAD-Fastens ist die Widerstandsfähigkeit. Studien zeigen, dass die lange Eine Fastenzeit von 23 Stunden stärkt Ihre Zellen. Dies ist bekannt als Hormese. Dadurch werden alle Vorteile der intermittierenden Keto-Fastendiät maximiert. Wie zum Beispiel maximale Reduzierung von Herzerkrankungen, Anti-Aging, gesteigerter Gewichtsverlust und Stoffwechsel. Die Ergebnisse sind unglaublich. Diese Methode sollte jedoch mit Vorsicht und dem richtigen Wissen durchgeführt werden.

Probieren Sie diese Top-Tipps selbst aus und erleben Sie, wie sich die Vorteile maximieren. Halten Sie sich während der Essenszeiten unbedingt an Keto-basierte Mahlzeiten, um diese Diät erfolgreich umzusetzen. 

Manche fragen sich vielleicht, ob intermittierendes Fasten ohne Keto funktionieren kann. Hier ist mehr:

Kann intermittierendes Fasten ohne Keto funktionieren?

Intermittierendes Fasten kann tatsächlich auch ohne Keto funktionieren. Es wird seit Jahrhunderten als Ernährungsstil zur Gewichtsreduktion und für andere Zwecke eingesetzt. 

Wenn Sie eine Fastenroutine mit Keto befolgen, können Sie dennoch von den Vorteilen profitieren.

Das Der Grund für die Kombination der beiden Diäten besteht darin, den Nutzen zu maximieren. Außerdem soll die Ketose schneller erreicht werden, was eine hervorragende Fettverbrennung und die Nutzung der Fettspeicherung fördert. 

Viele wägen zwischen intermittierendem Fasten und Keto ab. Beide erfreuen sich bei der Gewichtsreduktion großer Beliebtheit. Einige nutzen sie auch für andere gesundheitliche Vorteile. Und beide sind sehr effektiv. 

Einfach gesagt, Beide funktionieren effektiv für alles, wofür Sie sie ausprobieren möchten. Ob Gewichtsverlust oder Verbesserung der Herzgesundheit. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass das eine besser ist als das andere. Es Alles hängt davon ab, wie viel Arbeit Sie in die Ernährung stecken und auch auf den Einzelnen selbst. 

Für die meisten, Intermittierendes Fasten ist möglicherweise längerfristig leichter durchzuhalten, da es sich eher um eine Änderung des Lebensstils handelt im Gegensatz zu einer Ernährungsumstellung. Auch hier kommt es wieder auf den Einzelnen an.

Wie bei allen Diäten gibt es einige Höhen und Tiefen. Für diese Kombinationsdiät lauten sie wie folgt:

Vor- und Nachteile der gemeinsamen Durchführung beider Diäten

Wie bei jeder Diät, egal ob Kombinations- oder Einzeldiät, gibt es Vor- und Nachteile. Dies ist möglicherweise nicht bei jedem der Fall. Dies sind jedoch die positiven und negativen Aspekte, die für die meisten Teilnehmer auftreten können. 

Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile abzudecken, damit die Menschen wissen, ob die Kombination von ketogenem und intermittierendem Fasten für sie vorteilhaft oder richtig ist. 

Angesichts dieser Vor- und Nachteile haben Sie möglicherweise noch weitere Fragen. Nachfolgend finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zur Kombination der Keto-Diät mit intermittierendem Fasten:

FAQ

Was ist ein gutes Frühstück zum Fasten bei der Keto-Diät?

A Ein typisches intermittierendes Keto-Fasten-Frühstück sollte viel Fett, mageres Eiweiß und keine Kohlenhydrate enthalten. Jede Art von Eiern ist ideal für eine Keto-Diät. Auch kohlenhydratarmes Gemüse ist eine gute Wahl. Dazu gehört Frühstücksgemüse wie Pilze, Tomaten, Grünkohl, Paprika und Spinat.

Low-Carb-Optionen eignen sich am besten zum Fastenbrechen, da sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern.

Sie können auch einen Blick auf unsere werfen Die besten Keto-Frühstücksauflauf-Rezepte

Was hat mehr Vorteile: Keto-Diät oder intermittierendes Fasten?

Beide haben sehr ähnliche gesundheitliche Vorteile. Der Hauptgrund für die Kombination beider Maßnahmen besteht darin, den Nutzen zu maximieren und die Ketose schneller zu erreichen. 

Keiner ist vorteilhafter als der andere. Das ist Sache des Einzelnen und seiner gesundheitlichen Bedürfnisse. Aber, Für manche ist intermittierendes Fasten möglicherweise besser erreichbar und nachhaltig, da es keine Nährstoffe in der Nahrung einschränkt. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Kohlenhydrate zu reduzieren, könnte die Keto-Diät eine Herausforderung darstellen.

Wie lange sollte man bei Keto intermittierend fasten?

Untersuchungen legen nahe, dass man während der Keto-Diät intermittierende Fastenmethoden anwenden kann sollte zwischen langen und kurzen Zeiträumen wechseln. Dies ist zum Stellen Sie sicher, dass kein schwerer Nährstoffmangel auftritt. Um dies zu verhindern und Ihre Sicherheit zu gewährleisten, können Sie neben der Ernährung Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Bedarf zu decken, der Ihnen möglicherweise fehlt oder fehlt. 

Manche kann auch ein Refeeding-Syndrom entwickeln. Hier kommt es im Körper zu einer fatalen Verschiebung der Flüssigkeits- und Elektrolytwerte Unterernährung. Diese Veränderungen können schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Hormone haben. 

Was kann ich beim intermittierenden Fasten bei Keto trinken?

Die Keto-Diät fördert tatsächlich den Konsum derselben Getränke, die auch beim intermittierenden Fasten erforderlich sind. Dazu gehören kalorienfreie Getränke wie z Wasser, schwarzer Kaffee oder Tee. 

Kann man beim intermittierenden Fasten mit Keto Cheat Days haben?

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Ein Cheat Day bei dieser Diät wird den Fortschritt nicht behindern. Gemäß den Forschungsergebnissen, schlägt es vor, dass Sie sich an ketofreundliche Lebensmittel halten sollten, um Blutzuckerspitzen zu verhindern und die Ketose umzukehren.

Solange die von Ihnen gewählte Methode des intermittierenden Fastens eine tägliche Nahrungsaufnahme zulässt, ist das in Ordnung.

Kann ich während des Keto-Fastens Sport treiben?

sicher, während des Fastens Sport zu treiben, auch wenn Sie sich für das verlängerte 24-Stunden-Fasten entscheiden. Solange Ihr Körper über genügend Energie und Flüssigkeit verfügt, kommt er mit häufigem Training zurecht. 

Schnelles Herz-Kreislauf-Training verbunden mit hervorragender Fettverbrennung. Ebenso wie Keto und intermittierendes Fasten. es ist ein Gute Technik, wenn Sie Fett verbrennen möchten.

Was bricht ein intermittierendes Fasten?

Alles, was Kalorien enthält, unterbricht ein intermittierendes Fasten. Dies kann ein kalorienreiches Getränk oder ein beliebiges Lebensmittel sein. 

Wenn Sie das Fasten brechen, ist eine kleine kohlenhydratarme Mahlzeit am besten, um einen Anstieg Ihres Blutzuckers zu verhindern.

All dieses Wissen ist alles, was Sie brauchen, um mit der Keto-Diät zu beginnen und das intermittierende Fasten zu integrieren. Für unsere abschließenden Gedanken hier noch mehr:

Fazit

Es ist sicher zu sagen, dass die Eine Keto-Diät mit intermittierendem Fasten ist für die meisten definitiv erreichbar und nachhaltig. Die einzigen Gefahren, die es mit sich bringt, sind leichte Nebenwirkungen und gesundheitliche Auswirkungen für die gefährdeten Personen. 

Um die gesundheitlichen Vorteile dieser Kombinationsdiät erfolgreich zu maximieren und zu nutzen, sollten Sie ketofreundliche Mahlzeiten zu sich nehmen. Erinnere dich an Halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig und Ihre Fett- und Proteinaufnahme hoch. Mahlzeiten mit hohem Fett- und magerem Proteingehalt halten nicht nur Ihre Energie aufrecht, sondern helfen auch, Ihren Appetit zu kontrollieren und die Ergebnisse zu steigern. 

Der Schlüssel dazu liegt in der Planung und Nachverfolgung. Wenn Sie einen Zeitplan erstellen, um die für Sie richtige intermittierende Fastenmethode zu befolgen, können Sie Ihre Ernährung besser kontrollieren. Mithilfe der Nachverfolgung können Sie dann Ergebnisse notieren und Ermutigen Sie Sie, die Diät beizubehalten, um weiterhin von den Vorteilen zu profitieren.

Wenn Sie weitere Bedenken, Fragen oder Feedback haben, teilen Sie uns diese bitte mit. Verwenden Sie dies als Leitfaden für die intermittierende Keto-Fasten-Diät.