Mayroong ilang mga mga plano sa diyeta out doon at ang mga bago ay patuloy na bumabaha sa ilang mga mabuti at karamihan sa kanila ay masama. Ang ketogenic diet ay isang sinaunang diyeta na kamakailan lamang ay nakakuha ng katanyagan dahil mas maraming tao ang nagsisikap na magbawas ng timbang at manatiling malusog.
Ang artikulong ito ay naglalayong tingnan ang background ng keto diet, tinitingnan din kung ano ang nakinabang dito ng mga taong gumamit ng diet na ito. Bukod dito, tulad ng maraming mga diyeta, mayroon itong ilang mga kadahilanan ng panganib, at titingnan natin ang mga ito upang ang mga taong kumukuha ng diyeta na ito, gawin ito nang may bukas na isip.
Ang keto diet ay may napakaraming mga paghihigpit, ang kabuuang pagsunod sa mga paghihigpit na ito ay maaaring makabuluhang magdulot sa iyo ng inaasahang resulta. At dahil dito, ginagawa nitong medyo mahirap na paglalakbay ang pagdidiyeta ng Keto na nangangailangan ng dedikasyon at disiplina kung nais ng isa na makamit ang inaasahang kinalabasan (nakakabawas ng timbang) mula rito.
Ano ang Ketogenic Diet?
Ang diyeta na ito ay sikat na kilala bilang isang Keto diet at ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na taba, sapat na protina, at higit sa lahat ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat (carb). Sa isang tipikal at normal na diyeta ang mga tao ay dapat na kumonsumo ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbs sa isang araw upang magbigay ng enerhiya at paganahin sa amin upang mabuhay malusog na buhay.
Sa pamamagitan ng drastically pagpapababa ng iyong carbohydrates intake, makukuha ng katawan ang mga calorie nito mula sa mga protina at taba na nagpapagana sa metabolic state o prosesong tinatawag na Ketosis.
Ang ketosis ay isang metabolic at normal na proseso na nangyayari kapag sinusunog ng katawan ang nakaimbak na taba na nagreresulta sa a build-up ng mga acid na tinatawag na ketones sa loob ng katawan. Nangyayari lamang ito kapag wala o masyadong maliit na glucose na masusunog para sa enerhiya.
Bukod dito, ginagawa ng ketosis ang iyong katawan na magsunog ng taba nang mahusay para sa enerhiya kaya nagdudulot sa iyo ng pagbaba ng mas maraming timbang. Dahil ang napakalaking pagbawas sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay nauugnay sa pagkonsumo ng Keto diet.
=> Suriin ang aming listahan ng pagkain ng fat burner
Kasaysayan ng Keto Diet
Ang diyeta na ito ay naroroon sa loob ng maraming siglo, 120 at '130s bilang isang pangunahing dietary therapy upang muling gawin ang tagumpay ng pag-aayuno upang gamutin ang epilepsy. Gayunpaman, sa pabor ng mga bagong anticonvulsant na gamot, ang Keto diet ay higit na inabandona.
Nakalulungkot, hindi lahat ng pasyente ng epilepsy ay matagumpay na nakontrol ang kanilang mga seizure gamit ang gamot. At sa kadahilanang ito, nakabalik ang diyeta na ito at matagumpay itong ginagamit upang kontrolin at pamahalaan ang epilepsy, at iba pang mga sakit sa nervous system.
Higit pa rito, sa mga nakalipas na taon, ang diyeta na ito ay bumalik nang may kasiglahan at sa pagkakataong ito ay sikat ito para sa paggamot ng iba pang mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, type 2 na diyabetis at maraming mga manggagamot na nagrekomenda ng diyeta ay may mahusay na mga kwento ng tagumpay tungkol sa diyeta. (Pinagmulan)
Paano Gumagana ang Keto Diet
Ang pagkain ng mas mababa sa 50 gramo ng carbs sa isang araw ay nagiging sanhi ng iyong katawan na maubusan ng gasolina o asukal sa dugo. Bilang resulta, ang iyong katawan ay magsisimulang masira ang mga protina at taba para sa enerhiya na isang magandang bagay kung gusto mong pumayat. Ang proseso ng pagsunog ng protina at taba bilang iyong pinagkukunan ng enerhiya ay maaaring magsimula sa loob ng 3 hanggang 4 na araw ng pagputol ng mga carbs.
Iba't ibang Uri ng Ketogenic Diet
Ang mga ito ay nakasalalay sa mga layunin ng indibidwal kapag sinimulan ang Keto Diet. Ang mga uri ng ketogenic diet ay kinabibilangan ng:
Ang Standard na ketogenic diet (SKD)
Ang diyeta ay binubuo ng hindi bababa sa:
- Taba ng humigit-kumulang 75% sa isang araw
- Tungkol sa 20% proteins isang araw
- At 5% lang carbs sa isang araw.
Cyclical ketogenic diet (CKD)
Sa ganitong uri ang diyeta ay nag-iiba sa pagitan ng 5-araw na ketogenic diet na sinusundan ito ng 2 araw na high-carb diet refeed at gayundin.
Naka-target na ketogenic diet (TKD)
Dahil kailangan mo ng mas maraming enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, pinapayagan ka ng ganitong uri na makakuha ng mga carbs sa oras ng iyong pag-eehersisyo.
Mataas na protina na ketogenic diet
Mas maraming protina ang kasama sa ganitong uri ng Keto Diet. Ang ratio dito ay karaniwang;
- Mga 60% na taba
- Higit sa 35% na protina
- at 5% carbs.
Katulad nito, mayroong mas malawak na siyentipikong pag-aaral sa pamantayan at mataas ang protina ketogenic diet. Bukod dito, ang Cyclical o naka-target na ketogenic diet ay pangunahing ginagamit ng mga bodybuilder o mga atleta bilang isang advanced na paraan. Ang artikulong ito ay nakikipag-usap sa karaniwang ketogenic diet (SKD).
Sino ang nakikinabang sa isang Keto Diet
Noong 1920s, ipinakilala ang Keto diet upang matulungan ang mga epileptik na bata na maiwasan ang mga seizure. Ngunit ngayon ay maraming iba pang mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nagsisimula sa diyeta na ito. Ito ay;'
- Timbang
- Mag-type ng 2 na diyabetis
- Mga Kanser
- Acne
- Sakit sa puso
- Iba pang mga Karamdaman sa Nervous System
- Poycystic ovary syndrome
Timbang
Ang pagpapalit ng taba sa enerhiya ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa pagpapalit ng mga carbs sa enerhiya. Dahil dito, nakakatulong ang Keto diet sa mga tao na magsunog ng mas maraming taba, lalo na sa unang 3 hanggang 6 na buwan. Bukod dito, ang pagkain ng mataas na taba, mataas na protina ay may higit na pagkabusog kaysa sa mataas na carbs diet, kaya ang mga Keto dieter ay kumakain ng mas kaunting pagkain.
Kanser
Ang keto diet ay hindi nakakaimpluwensya sa hormone insulin dahil masyadong maliit ang glucose na inilabas mula sa low carb diet. Dahil dito ang iyong katawan ay gagamit o mag-imbak ng mas kaunting asukal. Ang pagkakaroon ng mas kaunting insulin ay proteksiyon ng kanser dahil pinapabagal nito ang mga selula ng kanser o pinipigilan ang paglaki nito nang buo. (Pinagmulan)
Sakit sa puso
Bagama't ang Keto diet ay isang mataas na taba diyeta, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao ay maaaring magpakasawa sa lahat ng uri ng taba. Ang mga natural na natagpuang taba at polyunsaturated lamang ang pinapayagan at ang mga trans-fatty acid ay hindi dapat gamitin.
Bukod dito, hindi rin pinapayagan ang mga junk food dahil mayroon itong mataas na carbs, trans-fat, sobrang asin at mataas na asukal. Kaya, ang Keto diet ay nagpapataas ng HDL cholesterol levels na magandang taba habang binababa ang LDL na masamang taba.
Bukod dito, ang pagkain ng pagkain na nagpapababa ng mga antas ng insulin ay nagpapababa rin ng iyong mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang matiyak at maimbestigahan kung gaano katagal ang mga epektong ito. Nangangahulugan ito na maaaring maiwasan ng Keto Diet ang mga kondisyon tulad ng;
- mataas na presyon ng dugo,
- tumigas na mga arterya,
- pagpalya ng puso, at
- iba pang mga kondisyon ng puso.
Acne
Karamihan sa mga kondisyon ng balat ay nauugnay sa pagkonsumo ng carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagputol at makabuluhang pagbabawas ng paggamit ng mga carbs ay nagpapabuti sa iyong balat at ginagamot din ang acne.
Higit sa lahat, ang hormone na insulin sa iyong katawan ay maaari ring makaimpluwensya sa iba pang mga hormone kabilang ang mga nagdudulot ng acne breakouts. Dahil ang pagbabawas ng mga antas ng insulin ay may mas maraming benepisyo, kahit na binabawasan ang mga breakout ng acne.
Dyabetes
Ito ay isang talamak na kondisyon na nailalarawan sa pagkakaroon ng mataas na glucose sa dugo dahil sa pancreatic failure na i-convert ang asukal sa enerhiya gamit ang isang hormone na insulin. Ang lahat ng mga pasyente ng diabetes ay dapat bantayan ang kanilang mga carbs para sa mga kadahilanang ito.
Iyon ang dahilan kung bakit maaaring makinabang ang isang Keto diet sa mga pasyenteng may diabetes, partikular na ang type 2 diabetes. Gayunpaman, ang sobrang ketones ay sinasabing masama para sa type 1 diabetics dahil ito ay nagpapasakit sa kanila.
Kaya't isang magandang kasanayan para sa mga diabetic na simulan ang diyeta na ito sa tulong ng kanilang doktor upang masubaybayan sila at matiyak na ang diyeta ay nagpapabuti sa kanila.
Himatay
Ang diyeta na ito ay nabuo upang matulungan ang grupong ito ng mga pasyente mula noong 1920s. Mayroong maraming mga kwento ng tagumpay ng mga taong sumunod sa diyeta na ito at sa gayon ay ganap na tumigil sa mga seizure.
Gayunpaman, ang mga pasyente ay naiiba, at dahil dito ang kanilang tugon sa mga therapy ay magkakaiba. Dahil dito, DAPAT makipagtulungan ang mga pasyente sa kanilang mga doktor upang malaman kung ano ang pinakamabuti para sa kanila.
Iba pang mga Karamdaman sa Nervous System
Ang keto diet ay may magandang epekto sa nervous system at dahil dito ay makakatulong ito sa mga taong may ilang nervous system disorder;
- Sakit na Alzheimer,
- Sakit sa Parkinson,
- at sakit sa pagtulog.
Ang keto diet ay nakakatulong sa paggamot sa mga karamdamang ito, hanggang ngayon ay wala pang siyentipikong dahilan kung bakit proteksiyon ang diyeta na ito, mga haka-haka lamang. Higit pang pananaliksik ang kailangan pang gawin upang maunawaan kung bakit, napakaraming buhay ang maaaring mabago ng kamangha-manghang diyeta na ito.
Poycystic ovary syndrome
Ang polycystic ovary syndrome (POS) ay isang kondisyon kung saan ang mga babae ay nakakakuha ng maliliit na sac na puno ng likido na nabubuo sa paligid ng mga itlog at ovary na abnormal na malaki. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pagkakaroon ng mataas na antas ng insulin. Kaya, ang pagkakaroon ng mas mababang antas ng insulin ay maaaring potensyal na gamutin ang POS.
Bukod dito, may iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring gamutin ang kundisyong ito tulad ng pagbaba ng timbang, at regular na pag-eehersisyo.
Magsanay
Ginagawa ka ng diyeta na ito na magsunog ng taba para sa gasolina, kaya makakatulong ito sa ratio ng kalamnan-sa-taba. Bukod dito, ang mga atleta na gumagamit ng diyeta na ito ay may higit na pagtitiis habang nag-eehersisyo dahil pinapataas nito ang dami ng oxygen na kailangan ng iyong katawan na gamitin kapag nag-eehersisyo ka.
Gayunpaman, ang mga atleta na gumagawa ng mabibigat na ehersisyo ay maaaring hindi makinabang sa diyeta na ito dahil ang mga naturang ehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming carb para sa mas maraming enerhiya.
side Effects
Walang mga side effect na nagbabanta sa buhay sa paggamit ng Keto Diet. Gayunpaman, palaging mahalagang kumunsulta kapag mayroon kang mga side effect na hindi mawawala.
Gayundin, mahalagang malaman kung kailan titigil dahil may mga alalahanin sa paggamit ng ganitong uri ng diyeta nang pangmatagalan. Panatilihing bukas ang isip at Maging ligtas. Ang mga karaniwang side effect ay;
- paninigas ng dumi,
- banayad na mababang asukal sa dugo,
- o hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Sa mga pambihirang pagkakataon, may mga bato sa bato ang ilang mga taong gumagamit ng Keto diet
- Bihira din, ang Keto diet ay maaaring humantong sa mataas na antas ng acid sa iyong katawan (acidosis).
Habang sinisimulan mo ang diyeta na ito, ang iyong katawan ay magre-react sa mga unang araw at maaari kang makaranas ng tinatawag na "keto flu," nangyayari ito dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa mga pagbabago sa pag-aaral na gumamit ng taba para sa enerhiya kaysa sa paggamit ng mga carbs para sa enerhiya. Ang mga sintomas ng Keto Flu ay kinabibilangan ng;
- sakit ng ulo,
- kahinaan,
- pagkamayamutin
- mabahong hininga
- at pagkapagod
Diet na may Pag-iingat
Dito kailangan mong yakapin ang katotohanang iyon IKAW AY KUNG ANO ANG KINAKAIN MO. Kaya, kung ano ang iyong kinakain ay higit na mahalaga at maaari nitong matukoy ang iyong katayuan sa kalusugan. Nananatili ang iyong responsibilidad na gumawa ng masusing pagsasaliksik tungkol sa anumang diyeta bago ka tumalon gamit ang dalawang paa.
Mamuhunan sa pag-alam kung mayroon kang mga dati nang kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan kung gumagamit ng keto diet. Gayundin, alamin kung paano nakakaapekto sa iyong kalusugan ang paggawa ng diyeta na ito kung isasaalang-alang ang mga kundisyong ito.
Gayundin, mainam din na dahan-dahang magpalit sa pagitan ng normal na diyeta patungo sa Keto Diet upang payagan ang iyong katawan na dahan-dahang masanay sa pagbabago. Bawasan din nito ang kalubhaan ng mga side effect.
Higit sa lahat, panatilihin ang iyong mga mata sa siyentipikong kaalaman upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong diyeta at malaman din kung ang diyeta na ito ay maaaring gamitin habang buhay. Hindi mo nais na makagambala sa iyong kalusugan at ilantad ang iyong sarili sa mga sakit at kundisyon na maaaring magastos upang gamutin o nagbabanta sa buhay. Maging matalino, MAGING responsable para sa iyong kalusugan at Mag-ingat.
Anong kakainin
Ang plano dito ay lumayo sa mga naprosesong pagkain hangga't maaari at pumunta para sa mas maraming organic at natural na mga produkto. Bukod dito, ang isang paraan upang pigilan ang gutom para sa mga nagdidiyeta ay ang pumili ng mga prutas at gulay na nakabatay sa tubig dahil ang mga ito ay nakakabusog at nakakapagpalusog ng gutom.
Ang pinakamasamang bagay na maaaring humadlang sa iyong paraan ng pagdidiyeta ay ang gutom...kaya tinitiyak namin na kumakain kami ng pagkain na magpapabusog sa amin nang mas matagal. Keto diet listahan ng magandang pagkain para sa iyo isama;
=> Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang aming Kumpletong Listahan ng Pagkain ng Keto Diet
Taba
Saturated fats
Hinihikayat kang kainin ang mga ito sa mataas na halaga at ang mga ito ay makukuha mo;
- langis (palad, niyog), mantika, mantikilya, at cocoa butter.
- pinagmumulan ng protina na mataas sa saturated fat tulad ng karne ng baka, baboy, pagkaing-dagat at bacon.
- Matigas na keso
Mabuting malaman : Kung hindi ka kumain ng karne, maaari mong tingnan ang aming kumpletong Vegan Ketogenic Diet Guide
Di-pusong mga taba
- mani (mga almendras, mga walnuts)
- buto
- avocados
- tofu
- at langis ng oliba
Prutas at gulay
Dapat kang pumili ng mga prutas na may mas kaunting asukal dahil sinusubukan naming bawasan ang paggamit ng carbs. Ang mabubuting prutas para sa Keto Diet ay kasama;
- berries (raspberries, blackberries, strawberry)
- pakwan
- balimbing
- avocados
- cantaloupe
- limon
- lukban
- seresa
- mga plum
- ibon ng kiwi
- mga kamatis
=> Maaari ka ring makahanap ng mga ketone mga pandagdag sa pagbaba ng timbang tulad ng Raspberry Ketones
Mga gulay
Mahalagang isama ang mga ito dahil marami silang fiber, tubig at antioxidants na mabuti para sa iyong digestive system. Ang mga gulay ay mabuti din dahil naglalaman ito ng mas kaunting carbs kumpara sa mga starchy carbs. Dapat kasama sa iyong listahan;
- Mga madahong gulay tulad ng kale, Swiss chard, spinach)
- kuliplor,
- brokuli,
- Brussels sprouts,
- asparagus,
- kampanilya,
- mga sibuyas,
- bawang,
- mushroom,
- pipino,
- kintsay,
- at summer squashes.
Mga panganib sa keto diet
Kinakailangang tumalon nang nakadilat ang iyong mga mata at alamin kung ano ang iyong pinapasok. Ang ganitong uri ng kaalaman ay gumagana tulad ng iyong gabay upang matulungan kang kumilos nang mabilis kung makikita mo ang alinman sa mga palatandaang ito na nagpapakita.
Kakulangan sa nutrisyon
Para sa iyong mas malusog, ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay naglalantad sa katawan sa iba't ibang sustansya. Ang pagbabawas o pagputol ng ilang partikular na pagkain ay dinadaya ka ng ilang mahahalagang sustansya at kung ito ay gagawin sa mahabang panahon maaari itong magkaroon ng mga problema sa kalusugan.
Mga problema sa atay
Ang keto diet ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng atay dahil magkakaroon ng napakaraming taba upang ma-metabolize. Kaya, ang sinumang may mga problema sa atay ay dapat pumasa sa ganitong uri ng diyeta.
Mga problema sa bato
Ang mga ito ay mahalaga para sa metabolismo ng protina. Nakalulungkot, ang isang keto diet ay maaaring mag-overload sa iyong mga bato at sa gayon ay magdulot ng mga problema sa bato.
Hindi pagkadumi
Karamihan sa mga high fiber na pagkain ay naglalaman ng carbs dahil ang fiber ay isang uri ng carbs. Kaya ang pagbabawas sa kanila mula sa diyeta ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ngunit ang pagkain ng maraming madahong gulay ay maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi.
Malabong pag-iisip at pagbabago ng mood
Ang asukal ay mahalaga para sa paggana ng utak. Kaya, ang isang diyeta na mababa sa carbs ay maaaring magdulot ng pagkalito, masamang ugali at pagbabago ng mood. Gayunpaman, hindi alam kung gaano katagal maaaring magkabisa ang mga kadahilanan ng panganib na ito.
Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong panatilihin ang iyong kolesterol at iba pang mga organo sa tseke sa oras na ang isa ay nasa isang keto diet. Sisiguraduhin nito na ang anumang bagay na lumalabas sa saklaw ay itatama sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta ng mas masahol pa, paggamot.
Bakit ang ilang mga tao ay hindi pumapayat sa Keto Diet
Maaari itong maging nakakabigo para sa mga sumali sa Keto diet upang pumayat kapag hindi ka pumayat. Dahil dito, mahalagang tingnan ang mga dahilan na maaaring makapigil sa pagbaba ng timbang para sa diyeta ng Keto at makaisip ng mga paraan upang matiyak na ang pagbaba ng timbang ay isang resulta na nagiging katotohanan. Ang mga dahilan ay nakalista tulad ng sumusunod;
1 - Hindi nakakakuha ng ketosis
Kung hindi ka magbabawas ng sapat na carbs ay maaaring pigilan ka sa pagkakaroon ng ketosis kung saan ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng taba sa halip na carbs para sa gasolina. Ang pagkabigong manatili sa 5% ng mga carbs sa ketogenic diet, ay tiyak na hindi hahantong sa ketosis. Kaya, mag-ingat na huwag kumuha ng masyadong maraming carbs para sa magandang resulta.
2 – Kumain ng sobrang protina
Ang isang high protein, low carb diet ay HINDI isang Keto diet. Ang diyeta na may mataas na protina ay halos hindi ka madala sa ketosis dahil kapag nasira ng katawan ang sobrang protina ay ginagawa itong mga amino acid na na-convert sa mga asukal.
Higit sa lahat, ang diyeta ng isang tao ay hindi dapat lumampas sa 35% ng protina sa isang araw upang sila ay makapasok sa ketosis. Kaya, ang diyeta ay dapat magkaroon ng mas maraming taba kaysa sa protina at carbs ayon sa pagkakabanggit.
3 – Kumain ng masyadong maraming katanggap-tanggap na carbs
Mayroong ilang mga pagkain na karaniwang mataas sa taba na mayroong maraming carbs sa mga ito at kung hindi sila kinakain sa katamtaman ay nakakasagabal sila sa mga layunin ng Keto diet na mawalan ng timbang. Dahil dito kailangan mong i-pump ang mga pahinga kapag nagpapakasawa sa mga nutrient-dense high fat at high carbs diet na ito. Kabilang dito ang;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang yogurt
- Mga mani
Kaya, dapat palitan ng mga taong Keto diet ang kanilang low fat yoghurt para sa full cream at sugar free. Bukod dito, sa mga mani sa halip pumili ng macadamias, walnuts at sunflower seeds dahil mas kaunti ang mga carbs nila.
4 – Pagkain ng Maltitol
Ang maltitol ay isang sugar alcohol na dapat iwasan dahil hindi ito Keto friendly kahit na ito ay isang mababang glycemic index (GI) na asukal. Maltitol pwede nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo at sa gayon ay maiiwasan ang isang tao na makapasok sa ketosis.
5 - Hindi pagbibilang ng mga calorie
Ang pagkain ng labis na calories, higit sa kailangan ng iyong katawan sa isang araw ay HINDI magpapayat kahit na kumain sila ng mga keto friendly na pagkain. Newsflash!!! Ang mga taong nasa estado ng ketosis ay tiyak na tataba kung sila ay kumonsumo ng mga calorie nang labis. Bukod dito, ang mga pagkaing mataba ay mataas ang siksik kaya, ang pagbibilang ng mga calorie na iyon ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mabilis.
6 – Patuloy na meryenda
Ang bawat meryenda na iniinom mo ay mga calorie na idinagdag sa iyong katawan gaano man ito kalusog at keto. Kaya, kailangan mong maging maingat kapag kumukuha ng iyong meryenda upang maiwasan ang labis na paggawa nito.
7 – Pag-inom ng alak
Ang mga ito ay mataas sa carbohydrates at dahil dito ay iniiwasan ang alkohol sa anumang anyo dahil nakakasagabal sila sa pagkakaroon ng ketosis. Kaya, kung umiinom ka ng anumang uri ng alkohol, dapat kang maging masyadong maingat dahil maaaring maiwasan ng mga ito ang pagbaba ng timbang dahil ang alkohol ay siksik sa calorie nang walang anumang pampalusog na halaga na idinagdag sa iyong katawan.
8 – Mataas na stress
Ang stress ay nag-trigger ng maraming hormones at ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kailangan mong gumamit ng mas malusog na paraan ng pagharap sa mga problema at hamon. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mga nakakaaliw na pagkain at ang mga ito ay karaniwang basura at dahil dito ay tumaba ka ng sobra.
9 – Maliit o walang ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong metabolismo at magsunog ng mga calorie at sa gayon ay isang mahusay na tool para sa mga nagdidiyeta. Bukod dito, ang mga keto dieter ay kailangang pumasok sa ilang anyo ng light-to-moderate mga ehersisyo upang mapanatiling malusog at mawalan ng timbang.
10 – Mga napapailalim na kondisyong medikal
Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ang lahat ng tama at hindi mo pa rin magawang magbawas ng timbang sa keto diet, marahil ay oras na upang tingnan ang iba pang pinagbabatayan ng mga sanhi upang magamot mo ang mga ito. Ito ay totoo dahil ang ilang mga gamot ay nakakasagabal sa iyong gana o maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo.
Ang ilang mga kondisyon na kilala upang madagdagan ang gana na nag-aambag sa pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng;
- Hypothyroidism
- Lugang
- Nakataas na antas ng insulin
- Cushing's syndrome
- At polycystic ovary syndrome (PCOS)
Kaya't mahalaga na ang isang tao ay kumunsulta sa kanilang doktor kung hindi sila makapagpapayat sa kabila ng lahat ng pagsisikap na kumain ng keto diet na mahigpit na hindi nakakalimutang mag-ehersisyo. Kapag nalaman na ng doktor ang mga bagay-bagay, ang kondisyon ay kailangan munang gamutin at pagkatapos ay humanap ng mabisa at mas malusog na paraan para mawalan ng timbang.
Mas malusog na mga tip sa pagkamit ng inaasahang resulta sa Keto diet
Upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali sa pagdidiyeta ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa isang tao upang sila ay mawalan ng timbang sa keto diet;
Journaling
Upang masubaybayan kung ano ang iyong kinakain sa buong araw at upang makalkula ang iyong kabuuang paggamit. Ginagawa nitong mas madaling subaybayan kung aling mga pagkain ang pumipigil sa pagbaba ng timbang.
Ang pag-inom ng maraming tubig
Ang tubig ay mabuti dahil wala itong anumang calorie at kasabay nito ay mabubusog ka nito at maiwasan ang pananakit ng gutom na maaaring humantong sa labis na pagkain.
Nguya ng walang asukal na gum
Upang maiwasan ang pagnanasa sa matamis na pagkain, nguyain ang walang asukal na gum na naglalaman ng erythritol o stevia. Binabawasan nito ang gutom.
Nakakakuha ng maraming tulog
Mahalaga ang pagtulog dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress habang kinokontrol ang mga normal na cycle ng katawan.
Konklusyon
Dahil ang keto diet ay isa sa pinakamabisang diyeta para mawalan ng timbang, ang pagsunod sa mga mahigpit na alituntunin at paghihigpit ay matukoy ang iyong tagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay hindi isang desisyon na kinuha nang basta-basta, ang paggawa ng diyeta na ito.
Gayundin, ang diyeta na ito ay kulang ng maraming pang-agham na backup na pangmatagalan at dahil dito, kailangan ng mga tao na pumasok dito nang may bukas na isip at patuloy na suriin ang kanilang katayuan sa kalusugan para sa anumang mga kakulangan at iba pang mga panganib.
Bukod dito, ang mga taong kakain ng tama, mag-eehersisyo at mananatili sa diyeta na ito ay hindi kailangang gawin ito nang masyadong mahaba. Kaya, gawin ito ng tama, at gamitin din ang iba pang mas malusog na gawi sa pagkain.
Sa huli, kailangan nating lahat na malaman kung ano ang isang balanseng diyeta, upang palagi nating balikan ito kahit ilang beses nating subukan ang iba pang mga diyeta para sa isang kadahilanan o iba pa.
