Ano ang High Fat Diet? Ang tiyak na gabay ng baguhan

Madalas na iniuugnay ng marami ang salitang diyeta sa paghihigpit sa pagkain at pag-iwas sa mga pagkaing itinuturing na masama para sa iyo, tulad ng mga pagkaing mataas ang taba. Ang Maaaring magbago ng isip ang high fat diet sa iyon. Mayroon lamang a ilang mga diyeta sa merkado na naglalayong tumuon sa pagkonsumo ng isang grupo ng pagkain at mas maliit na halaga ng iba, na tila sikat at mas madaling mapanatili. 

Ang taba ay hindi lamang isang mahalagang pangkat ng pagkain ngunit isang pinagmumulan ng pagkain na nagbibigay ng maraming enerhiya at nakikinabang sa katawan sa maraming mga paraan. Isang gramo lamang ng taba ang nagbibigay sa katawan ng 37 kilojoules ng enerhiya, kumpara sa 17 kilojoules bawat gramo ng carbohydrate. 

Ngayon, sasabihin namin sa iyo ang lahat tungkol sa mataas na taba na diyeta at talakayin kung paano ang salitang taba ay hindi kailangang ipagbawal sa mga diyeta. Sa katunayan, hinihikayat ka ng diyeta na ito na kumain ng mas maraming taba, at sasabihin namin sa iyo kung bakit at paano ito gumagana sa tiyak na gabay sa mga nagsisimula na ito:

Ano ang High Fat Diet?

Ang isang mataas na taba na diyeta ay kung saan mo ubusin ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa mga taba. Kabilang dito ang malusog na taba tulad ng mga karne, isda, buto at langis. Ang mga taba ay may lasa at nakakabusog at nangangahulugan ito na ang karamihan sa iyong pagkain ay magiging mataas sa mataba na pagkain para sa diyeta na ito. Dahil ito ay isang diyeta, hindi ito nangangahulugan na kakailanganin mong paghigpitan ang mga pagkaing puno ng taba. 

Sa katunayan, ang mga full fat na pagkain ay tinatanggap sa diyeta na ito. Ang mga alternatibong walang taba ay hindi ang itinataguyod ng diyeta na ito, dahil kailangan mo ng mas maraming malusog na taba hangga't maaari mong makuha. Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay kinabibilangan ng mga yoghurt, avocado, matabang isda at higit pa, na maaaring kainin araw-araw sa bawat pagkain kung gusto mo. 

Sa diyeta na ito, ang pagkain ng mas matabang at malusog na taba, mas mabuti. Huwag mahiya sa mga full fat dairy products o high fat lean meat at isda, sila ay higit na malugod. Madalas na iniisip ng mga tao na ang salitang diyeta ay nangangahulugan ng pagbawas sa pagkain, ngunit ang diyeta na ito ay kabaligtaran.

Ang pagkain sa Kanluran, na alam na alam ng karamihan sa atin, ay ganap na kabaligtaran sa diyeta na may mataas na taba. Kasama sa mga diyeta na ito ang mataas na paggamit ng carbohydrate na may kaunting taba. Iniuugnay ng mga tao ang taba sa pagiging mataba na pagkain at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng tamang taba, na malusog, ay maaari talaga tulungan kang magpapayat. Kung nagtataka ka kung bakit sikat ang diyeta na ito at kung saan ito nanggaling, narito ang kaunti tungkol sa kasaysayan nito:

Kasaysayan ng Mga High Fat Diet

Noong huling bahagi ng dekada ng 1960 nang ang mga diyeta ay talagang tumaas at naging tanyag, ang diyeta na mababa ang taba ay ang pinakamalaking uso. Ito ay isang ideolohiya na nagsimula sa America at mabilis na kinuha ang mundo bilang epektibo, lalo na sa mga kababaihan. Bagama't nagpapakita ng tagumpay ang mga low fat diet, hindi nito dapat bale-walain ang tagumpay ng high fat diets.

Sa loob ng maraming taon, inirekomenda ng karamihan sa mga diet na bawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang paggasta ng enerhiya at iwasan ang mga pagkaing tulad ng mataas sa saturated fats. Ang mga diet na ito ay nakakita ng negatibong epekto dahil sa pagtaas ng cardiovascular disease (CVD) dahil ang mga nagdidiyeta ay kumonsumo ng mas maraming carbohydrates at asukal, bilang alternatibo sa mga taba. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagtaas ng carbohydrates mula sa mga low fat diet na ito ay nagpalaki ng mga antas ng labis na katabaan sa Amerika. Ngayon, ang mga high fat diet ay nakakita ng magaan at nakakuha ng malaking paggalang sa industriya ng pagkain. 

Ang pinakasikat na high fat diet ay kilala bilang LCHF at nagmula sa Sweden. Ito ay kumakatawan sa mababang carbohydrate at mataas na taba, na kumakain lamang ng kaunting carbs at mas malusog na taba. Ang isang pag-aaral ng Swedish GP, Dr Annika Dahlqvist, ay nag-imbestiga ng diyeta na angkop para sa mababang kondisyon ng pangangailangan sa insulin, tulad ng type 2 diabetes. Sa sandaling ito ay nasubok at napatunayang matagumpay, ito ay na-promote bilang isang diyeta para sa mga iyon na gustong pumayat sa.

Paano gumagana ang High Fat Diet

Ang iyong katawan ay may dalawang pangunahing pinagmumulan ng gasolina upang lumikha ng enerhiya. Ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng parehong carbohydrates at taba. Ang glucose fuel ay nagmumula sa carbohydrates samantalang ang fat fuel ay mula sa dietary fats o nakaimbak na taba sa katawan. Kung ang iyong diyeta ay may pantay na halo ng carbohydrates at taba, ang iyong katawan ay masusunog pareho. Naturally, ang iyong katawan ay nakakahanap ng glucose fuel upang masunog bago ito maging taba. 

Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na taba na diyeta, ang iyong katawan ay magsusunog ng karamihan sa taba dahil iyon ang bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta. Kapag nasanay na ang iyong katawan sa pagsunog ng taba na panggatong, ang Ang high fat diet ay magiging mabisa sa mabilis na pagsunog ng taba ng gasolina na nakikinabang sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. 

Ang pagsunog ng taba ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang bilang laban sa pagsunog ng glucose. Ito ay dahil ang isang mataas na taba na diyeta ay nagbibigay sa iyo ng mas napapanatiling enerhiya, maaari kang mabusog nang mas matagal at makakatulong na mapanatili ang mga antas ng dugo at insulin. 

Ang mga high carbohydrate diet ay hindi epektibo bilang pinagmumulan ng enerhiya at maaaring tumaas ang iyong dugo at mga antas ng insulin, na maaaring magdulot ng type 2 diabetes at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Ang isang mataas na carbohydrate diet ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang kung ikaw ay naghahanap upang pumayat dahil ang iyong katawan ay magsusunog lamang ng glucose at hindi taba. Ang mataas na taba na diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na masunog ang parehong glucose at taba. 

Samakatuwid, ang high fat diet ay isang magandang solusyon para sa mga gustong pumayat at bawasan ang kanilang carbohydrate at sugar intake. 

Ngayon alam mo na kung paano ito gumagana upang magbigay benepisyo sa kalusugan at diyeta, pag-usapan natin kung paano i-set up ang iyong sarili na magkaroon ng high fat diet. Ito ay tungkol sa pag-inom ng pagkain at pag-alam kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin at hindi, tulad ng:

Ano ang makakain sa isang high fat diet?

Ang pag-alam kung ano ang makakain ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang isang mataas na taba diyeta. Ito ay hindi katulad ng karamihan sa mga diyeta dahil hinihikayat ka nitong kumonsumo ng taba sa halip na ipagpalit ito sa ibang bagay. Ang isang mataas na taba diyeta ay mababa ay ang bawat iba pang nutrient na hindi mabuti para sa isang diyeta. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makikinabang sa iyo dahil ikaw ay kumonsumo ng taba ngunit hindi gaanong carbohydrates o sugars. Lahat sila ay mga pagkain na madaling maisama sa pang-araw-araw na pagkain at marami rin ang nagsisilbing meryenda.

1 – Avocado

Ang abukado ay maaaring malito sa isang gulay, ngunit ito ay sa katunayan isang prutas. Bagama't karamihan sa mga prutas ay puno ng carbohydrates, ang mga avocado ay iba dahil ang mga ito ay puno ng taba. sila naglalaman ng humigit-kumulang 77% na taba at mas mataas sa taba kaysa sa maraming produktong hayop. Ang taba na bumubuo sa karamihan ng taba na nilalaman nito ay kapareho ng kung ano ang nasa langis ng oliba, na isang monounsaturated na taba na tinatawag na oleic acid. 

Ang isang normal na laki ng avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 23 gramo ng monounsaturated na taba na ito at ito ay isang malusog na taba upang ubusin sa katamtaman. Ang mga avocado ay naglalaman din ng 40% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Para sa isang maliit na prutas, ang mga ito ay sobrang lasa, nakakabusog at mataas sa lahat ng mga sustansya sa pandiyeta na kailangan mo. 

Ang prutas na ito ay napaka-versatile din dahil maaari kang magdagdag ng mga avocado sa karamihan ng mga pagkain. Idagdag ito sa iyong mga itlog sa umaga, salad sa tanghalian o mexican dinner. 

2 – Keso

Ang keso ay karaniwang iniisip bilang isang pagkain na dapat iwasan kapag ikaw ay nasa isang diyeta, ngunit ang ilan ay lubos na iginagalang sa mataas na taba na diyeta. Ang mga full fat cheese tulad ng Parmesan cheese ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa ganitong uri ng diyeta dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito. Bawat onsa, ang parmesan cheese ay naglalaman ng 8 gramo ng taba habang nagbibigay ng isang ikatlo o higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. 

Habang ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng taba at calcium, ang full fat cheese ay mataas sa protina. Ang ilan, tulad ng parmesan, ay mas mataas sa protina kaysa sa ilang karne at itlog. 

3 – Matatabang Isda

Ang mga mamantika na isda tulad ng salmon at tuna ay mataas sa magagandang taba at lubos na inirerekomenda para sa isang mataas na taba na diyeta. Sila ay puno ng Omega-3 mataba acids na isang susi na mahalaga sa polyunsaturated fat family. Hindi lamang sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mataba na isda ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso at stroke at iba pang mga kondisyon. 

Mayroong humigit-kumulang 4 na gramo ng taba sa bawat 100 gramo ng salmon. Ito ay inirerekomenda na magkaroon ng dalawa o higit pang bahagi ng matatabang isda bawat linggo upang makakuha ng maraming taba sa iyong diyeta. 

4 – Maitim na Chocolate

Mabilis na naging tanyag ang maitim na tsokolate sa maraming diyeta dahil sa mataas na hibla at mga benepisyong antioxidant nito. Sa kasong ito, ang dark chocolate ay epektibo dito dahil ito ay mataas din sa taba. Humigit-kumulang 65% ng nilalaman nito ay binubuo ng taba. Habang ang kalahati ng taba ng nilalaman nito ay puspos, naglalaman ito ng maraming malusog na taba at maraming nutrients tulad ng iron, bitamina A, B at E at flavonoids. 

Pati na rin ang pagiging isang magandang source ng taba, nito Ang nilalaman ng antioxidant ay kapaki-pakinabang din para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang at maaaring makatulong sa mga nasa panganib ng mataas na kolesterol. Ang lakas ng antioxidant nito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at LDL. Pag-aaral ipakita na ang mga kumakain ng dark chocolate ng lima o higit pang beses sa isang linggo ay nasa kalahati ng panganib na magkasakit sa puso. Ito ay may maraming mga benepisyo at ito ay isang magandang matamis na alternatibo para sa mga naghahanap upang pigilan ang cravings. 

5 – Mga Buto ng Sunflower

Ang mga maliliit na buto mula sa sunflower ay puno ng masustansyang benepisyo. Ang isang serving ng isang quarter cup ay naglalaman ng humigit-kumulang 15 gramo ng unsaturated fat. Ang mga ito ay isang mahusay na meryenda o food topping na maaaring tangkilikin sa maraming pagkain. Nagbibigay din sila ng 6 na gramo ng protina at 3 gramo ng hibla. 

Ang mga ito ay puno ng magagandang taba ngunit mag-ingat na huwag kumain ng masyadong marami sa isang araw. Ang isang maliit na dakot sa ibabaw ng iyong mga pagkain o bilang meryenda ay sapat na. 

6 - Tofu

Ang tofu ay isang solidong protina na nakabatay sa halaman puno ng kabutihan. Ito ay ginawa mula sa soybeans, ginagawa itong mababa sa sodium ngunit ito ay isang magandang source ng calcium. Dahil ito ay nakabatay sa halaman, marami ang nag-aakala na ang nilalaman ng calcium ay maliit, ngunit sa katunayan ang soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium para sa mga vegan o non-dairy.

Ito ay hindi kasing taas ng taba gaya ng ibang mga pagkain, ngunit ito ang pinakamahusay na alternatibo sa karne kung naghahanap ka ng solid substance. Ang tatlong onsa na bahagi ay naglalaman ng humigit-kumulang 6 na gramo ng taba. Kung mas matibay ang tofu, mas malamang na maglaman ito ng taba. 

7 – Buong Itlog

Gayundin, ang mga itlog ay isang mahusay na alternatibong karne para sa mga vegetarian. Ang mga ito ay isang abot-kayang pinagmumulan ng protina, na alam ng karamihan sa kanila. Ang mga tao ay nakakalimutan at hindi pinapansin ang iba pang magagandang sustansyang hawak ng itlog. 

Ang susi dito ay kainin ang buong itlog, hindi lang ang puti ng itlog. Inirerekomenda ng maraming mga diyeta na kumain lamang ng puti ng itlog dahil naglalaman ito ng hindi bababa sa dami ng taba. Gayunpaman, inirerekomenda ng isang mataas na taba na pagkain ang pagkain ng buong itlog, kasama ang pula ng itlog. Ang isang pula ng itlog ay naglalaman lamang ng isang maliit na halaga ng taba, at ito ay magandang taba, kaya ang puting itlog na kuwento ay tila isang mito. 

Ang isang buong itlog ay naglalaman ng 5 gramo ng taba at ito ay isa sa mga pinaka nakapagpapalusog na siksik na pagkain sa mundo. Puno sila ng mga bitamina, mineral, protina, antioxidant at marami pang iba. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang buong itlog ay isa sa mga pinaka-friendly na pagkain sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang nutrient content, balanse ng enerhiya, at paggamit ng protina na nagpapadama sa iyo ng mas matagal. 

8 – Mga mani

Nakikita ng ilan ang mga mani bilang masamang pinagmumulan ng taba, ngunit iyon ay ganap na hindi totoo. Ang mga mani ay hindi kapani-paniwalang malusog at nagbibigay sa iyong katawan ng magagandang taba, enerhiya, protina at hibla. Ang pinaka-masustansiyang mani na ubusin ay mga almendras, walnuts, macadamia nuts at cashews. Hindi lahat ng mani ay masustansya, lalo na ang mga may dagdag na lasa. Kaya laging siguraduhin na ikaw ay kumakain ng natural na mani upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo. 

Huwag mahiya sa pagkain ng mga mani kapag nagda-diet ka. Ipinakita iyon ng mga pag-aaral Ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring magpababa ng panganib ng mga sakit na nababahala sa timbang tulad ng labis na katabaan at type 2 diabetes. 

9 - Edamame

Ang isa pang produkto ng toyo ay kailangang banggitin dahil ito ay tila isang sumisikat na bituin sa industriya ng kalusugan. Nag-usap kami tungkol sa tofu na nagmumula sa soybeans at ngayon ay talakayin natin ang edamame, ang natural na bersyon ng soybean. Tama, ang tofu ay galing sa soybean plants, which is edamame.

Si Edamame ay puno ng monounsaturated at polyunsaturated na taba, na lubos na tinatanggap sa isang mataas na taba na diyeta. Ang mga ito ay maaaring kainin bilang meryenda o bilang pang-top ng pagkain. Ang mga ito ay lubos na masustansya, nakakabusog at nakakalasa. 

10 – Chia Seeds

Ang isa pang maliit na buto na napakalakas ay ang mga buto ng chia. Para sa kanilang laki, naglalaman sila ng sobrang dami ng taba. Ang bawat 28 gramo ng chia seeds ay naglalaman ng humigit-kumulang 9 gramo ng taba. Habang ang ilan sa nilalaman nito ay binubuo ng hibla, ang natitira ay lahat ng malusog na taba. Sa katunayan, Ang mga buto ng chia ay nasa 80% na taba, ginagawa silang isa sa pinakamataba na siksik na pagkain doon. 

Ang taba na nilalaman ay halos binubuo ng ALA, na isang mahusay na malusog na puso na omega-3 na taba. Ang mga buto na ito ay puno rin ng mga mineral, bitamina at antioxidant. Idagdag ang mga ito sa iyong mga oats, smoothies o salad para sa masustansyang paghahatid ng malusog na taba.

11 – Extra Virgin Olive Oil

Ang langis na ito ay isang napaka-tanyag na bahagi ng Meditterarn diet at pananaliksik palabas mayroon itong kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan. Karamihan ay sumasang-ayon na ang extra virgin olive oil ay isang malusog na taba at totoo nga. Sa lahat ng iba pang malusog na taba at langis, ito ang pinakamasustansya at may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan. 

Ang extra virgin olive oil ay puno ng mga bitamina at antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, LDL at presyon ng dugo. Maaari mong gamitin ito bilang madaling alternatibo sa iba pang mga langis na iyong ginagamit. 

12 – Full-Fat Dairy

Karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa diyeta na ito. Habang ang 8 gramo ng full fat milk ay naglalaman ng 8 gramo ng taba, ang semi skimmed na gatas ay wala. Ang taba ay isang mahalagang natutunaw na makakatulong sa pagsipsip ng mga sustansya tulad ng mga bitamina at mineral. 

Katulad nito, ang mga alternatibong low fat dairy ay talagang mataas sa iba pang nutrients na hindi maganda para sa iyong katawan o isang diyeta. Ang mga alternatibong mababa ang taba ay karaniwang may mas mataas na nilalaman ng asukal at carbohydrate. Tinitiyak na pipiliin mo ang ang full fat version ay magbibigay ng maraming benepisyo at ito ay isang magandang source ng pagkain para sa high fat diet. 

Ang full fat yoghurt ay nagpakita ng pinakamabisang resulta pagdating sa full fat dairy products. Ito ay mas mababa sa asukal at saturated fat, na ginagawang isang magandang produkto ng pagawaan ng gatas upang ubusin sa mas malaking bahagi. Gayundin, madali kang makakapagdagdag ng full fat yoghurt sa maraming pagkain na ginagawang madali itong kainin araw-araw. Idagdag ito sa iyong mga smoothies, almusal, salad o curry.

13 – Mga niyog

Ang mga niyog ay ang pinaka-puspos na mapagkukunan ng taba sa planeta. Ang alinman sa pagkain ng mga ito, pag-inom ng mga ito o paggamit ng mga ito bilang isang langis ay may malaking benepisyo para sa iyo at gayundin para sa mataas na taba na diyeta. Humigit-kumulang 90% ng mga taba sa loob ng niyog ay taba ng saturated at hindi katulad ng ibang taba diyan. 

Ang mga niyog ay binubuo ng mga medium-chain na taba na madaling ma-metabolize ang mga fatty acid, na mahusay para sa pagsugpo ng gana at palakasin ang iyong metabolismo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kaya ng niyog palakasin ang iyong metabolismo ng hanggang 120 kada araw. 

Dahil ito ay binubuo ng halos saturated fat, mahalagang ubusin ang ganitong uri ng taba sa katamtaman ngunit maaaring kainin araw-araw.

Mga Benepisyo sa High Fat Diet

Lahat ay maaaring makinabang mula sa isang mataas na taba na sakit na fit at malusog. Para sa mga unang ilang linggo ng diyeta, maaaring mukhang isang malaking pagbabago sa diyeta. Ang Ang katawan ay mangangailangan ng oras upang mag-adjust sa bagong diyeta, tulad ng gagawin nito sa anumang diyeta. 

Kapag sinimulan mo ang iyong diyeta na may mataas na taba, maaari kang masanay sa mga pagkaing mura na mataas sa carbohydrates at makitang masyadong mayaman ang mataas sa mataba na pagkain. Maging matiyaga, dahil malapit nang maaprubahan ang iyong panlasa at katawan. 

Ang iyong katawan ay maaari ring makaramdam ng gutom sa loob ng ilang linggo sa diyeta na ito dahil sa kakulangan ng carbohydrates, ngunit ang iyong katawan ay malapit nang mag-adjust. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng taba ng gasolina mula sa taba kumpara sa glucose na gasolina mula sa carbohydrates, gaya ng ating tinalakay. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng iyong nakaimbak na taba sa katawan at pagbabawas ng timbang. 

Ang diyeta din na ito hinihikayat kang kumain ng mga pagkaing mataas ang protina tulad ng mga itlog, matabang isda at mani. Mataas na protina at ang mga pagkaing mataas ang taba ay nakakabusog at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. 

Kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga kondisyon ng puso, ang isang mataas na taba diyeta ay maaaring hindi inirerekomenda sa iyo. Pinakamainam na humingi ng payo mula sa isang doktor upang makita kung ang mga pagkaing ito ay magpapataas ng iyong kasalukuyang kondisyon ng sakit sa puso. Gayunpaman, mahalagang maunawaan ang mga pagkaing ito na may mataas na taba na hindi maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso o anumang iba pang kondisyon. Maaari lamang itong makaapekto sa mga mayroon nang kondisyon. 

Mga Side Effect at Panganib na Salik

Ang pagkain ng mataas na taba na diyeta ay may kaunti o walang panganib o mga side effect kung wala kang dati nang umiiral o kasalukuyang mga kondisyon. 

Gayunpaman, palaging mayroong isang pagkakataon na magkaroon ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso kung ubusin mo ang labis na ani ng hayop. Ito ang kaso para sa anumang diyeta o tao na kumonsumo ng labis na dami ng produktong hayop. 

Sa simula ng high fat diet, ang ilang tao ay maaaring makaranas ng pagkapagod, pananakit ng ulo o problema sa palikuran dahil sa pagbawas sa carbohydrates. Ang iyong katawan ay aabutin ng ilang linggo upang mag-adjust at kapag nangyari ito, ang mga pagkaing mataas ang taba ang magiging iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Huwag mag-panic kung naramdaman mo ang mga sintomas na ito, mawawala ang mga ito kapag natural na umayos ang iyong katawan. Pagkatapos mag-adjust ang katawan, maaari kang maging mas masigla kaysa dati. Ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay may mas masamang epekto sa katawan kaysa sa mga taba, na kung minsan ay nakakaapekto sa antas ng pagkapagod ng isang tao.

Mayroon isang uri lamang ng high fat diet, na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pagkain at iba pang mataas sa malusog na taba. Ang iba pang mga high fat diet na maaari mong marinig na tila naiiba dito ay maaaring hindi ligtas. Ang pagsunod sa mga alituntunin ay mahalaga sa pagtiyak na nakikibahagi ka sa isang ligtas at epektibong gawain sa diyeta.

Mahalaga na diyeta nang may pag-iingat at hindi labis na ubusin ang pagkain, tulad ng anumang diyeta tulad ng Keto.

=> Kaya mo matuto pa tungkol sa high fat low carb Keto Diet dito

Gumawa ng isang malusog na diskarte at manatili sa set ng mga pagkain kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang. Hinihikayat ka ng diyeta na ito na kumain ng mas maraming taba ngunit mas kaunting carbohydrates ngunit tandaan na huwag mag-over consume. Ang paghikayat sa iyo na kumain ng mas maraming taba ay hindi nangangahulugan na hinihikayat kang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa nakasanayan mo. Manatili sa mga nakatakdang pagkain at sa mga pagkaing nakalista sa itaas upang makita ang pinakamahusay na mga resulta. 

Mabuting malaman : Ang mataas na taba na pagkain ay maaaring magdulot ng sakit sa atay bilang hindi alkoholikong fatty liver. Isang pag-aaral mula sa 2012 sa mga daga na kumakain ng mataas na taba diyeta ay nagpapakita na ang paggamit ng Raspberry Ketones supplement maaaring mabawasan ang panganib ng di-alkohol na steatohepatitis (NASH).

Bakit ang ilang mga tao ay hindi pumapayat sa High Fat Diets

Kung hindi ka nakakakita ng mga resulta mula sa pagiging high fat diet, maaaring may ilang dahilan kung bakit. Ang ilang mga diyeta ay hindi gumagana para sa lahat ngunit ang natural at madaling sundin na diyeta na tulad nito ay hindi dapat maging hindi epektibo. 

Pagkain ng maling uri ng Taba

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa isang mataas na taba na diyeta ay ang pagkain ng maling uri ng taba. Hindi lahat ng mataas na taba na pagkain ay isang malusog na napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya. 

Halimbawa, ang pulang karne ay mataas sa taba ngunit ang maling uri ng taba na kailangan ng iyong katawan. Samantalang ang mga payat na karne tulad ng manok ay nagbibigay sa iyo ng malusog na taba at isang napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya na magagamit ng iyong katawan bilang panggatong. 

=> Tingnan ang aming Listahan ng Mga Pagkaing Malusog na Enerhiya dito

Ang pagkain ng mataas na dami ng iba pang uri ng pagkain

Ang mga pagkaing mataba ay isang magandang pinagmumulan ng panggatong at sapat na nakakabusog para tumagal ka sa buong araw nang hindi nangangailangan ng glucose fuel. Ang buong punto ng isang mataas na taba diyeta ay upang ubusin ang isang mataas na antas ng taba at hindi marami pang iba. Kung kumain ka ng mataas na antas ng carbohydrates o sugars kasama ng taba, ang pagiging epektibo ng diyeta ay hihina at maaaring baligtarin ang mga benepisyo nito sa kalusugan at diyeta. Ito ay mahalagang manatili sa pagkain lamang mga pagkaing mataas ang taba, kasama ang mga pagkaing nakalista sa itaas. 

Ang pagkakaroon ng pinagbabatayan na kondisyong medikal

maaaring hadlangan ng ilang kondisyong medikal ang anumang solusyon sa diyeta na gumana. Maaaring kabilang sa mga kundisyong iyon ang Cushing's syndrome, hypothyroidism, diabetes at mga paggamot sa steroid. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magpabigat sa iyo at maging mahirap ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, anuman ang mga nakapailalim na kondisyon ay dapat kumonsulta sa isang doktor bago subukang magbawas ng timbang at subukan ang isang bagong diyeta.

Mayroong iba pang mga simpleng dahilan para hindi mawalan ng timbang sa isang mataas na taba na diyeta, tulad ng kakulangan sa ehersisyo at balanseng pamumuhay. Upang labanan ito, tutulungan ka ng mga tip na ito na masulit ang pagiging nasa high fat diet:

Mga tip upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng isang High Fat Diet

Mayroong isang ilang mga salik sa pamumuhay na maaaring gumana kasabay ng mataas na taba na diyeta, tulad ng ibang diyeta. Ang pagtiyak na ang mga hakbang sa pamumuhay na ito ay inilalagay sa lugar ay maaaring mapataas ang pagiging epektibo ng diyeta at ang mga pangmatagalang resulta nito. 

Mag-ehersisyo nang regular

Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa sinumang indibidwal na magbawas ng timbang at ito ay sumasabay sa isang mataas na taba na diyeta. Kapag ang iyong katawan ay nasanay sa regular na pagkonsumo ng taba, ang katawan ay magsisimulang magsunog ng taba na panggatong lamang at hindi lamang ikaw ay magpapababa ng timbang, ang iyong nakaimbak na taba sa katawan ay magsisimulang mabawasan. Ang mga pang-araw-araw na paglalakad at isang lingguhang gawain sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong makita ang mga resulta nang mas mabilis. Ang bawat tao'y magkakaiba at ang ehersisyo ay hindi kailangang maging sukdulan. Kahit na ang banayad na ehersisyo ay maaaring maging epektibo. 

=> Tingnan ang aming listahan ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Balanseng pagkain

Ang pagkain ng mataas na taba na diyeta ay nangangahulugan na manatili sa mababang carbohydrates at mataas na taba na pagkain. Kung kakain ka ng mga pagkaing mataas sa iba pang sustansya, mababawasan nito ang bisa ng mataas na taba na nilalaman. Ang pagdidikit sa mga pagkaing nakalista sa itaas ay nangangahulugan na nananatili ka sa high fat diet. Anumang mga pagkain sa labas ng mataas na taba na payong ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. 

Pagkuha ng sapat na pagtulog

Isang pagod na katawan nahihirapang mag-ehersisyo at magkaroon ng sapat na metabolismo. Ang isang well rested katawan ay siyempre magkakaroon ng mas maraming enerhiya. Kung mas maraming enerhiya ang mayroon ang iyong katawan, mas malaki ang posibilidad na mas marami itong gastusin.

Regular na pagtulog, humigit-kumulang 7 hanggang 8 oras bawat gabi, magpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya. Hikayatin ka ng mas mataas na antas ng enerhiya na mag-ehersisyo, kumain ng tama at magreresulta sa mas maraming enerhiya na ginugol. 

Pagbabawas antas ng stress

Kung mayroon kang mataas na antas ng stress, malamang na magkakaroon ka ng kawalan ng timbang sa hormone. pag-aaral magmungkahi na ang kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at ang pagtatrabaho sa pamamahala ng stress ay kapaki-pakinabang para sa mga gawain sa pagbaba ng timbang. Ang stress ay maaaring gawing hindi epektibo ang anumang diyeta. Samakatuwid, ang pagbabawas ng iyong mga antas ng stress ay hindi lamang makakatulong sa iyo sa pag-iisip ngunit maaari ring maging kapaki-pakinabang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Gamit ang mga tip at kaalaman na ito, maaari mong epektibong simulan ang iyong diyeta na may mataas na taba. Narito ang aming mga saloobin sa high fat diet at ang pagiging epektibo nito:

Frequently Asked Questions (FAQ)

Gaano karami ang taba sa isang araw?

Hinihikayat ng FDA ang pagkakaroon ng maximum na paggamit ng taba na 78g mula sa isang 2000-calorie na diyeta sa isang araw. Gayunpaman, ang bilang na ito ay nag-iiba bawat tao depende sa kung gaano karaming calorie ang kinakain mo araw-araw.

Konklusyon

Para sa karamihan, ang isang mataas na taba na diyeta ay tiyak na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang sapat na ebidensya na nagmumungkahi nito, ngunit ang mga pagkaing maaari mong kainin dito ay mataas sa iba pang mga nutrisyon na nagpapalakas ng kalusugan na tumutulong sa pagbaba ng timbang. 

Itinuturing din na a ang mataas na taba na diyeta ay maaaring mabawasan ang mga kondisyon ng kalusugan mula sa pagbuo tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan at mataas na kolesterol. Ang layunin ng high fat diet ay bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrate at palitan iyon ng malusog na taba. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay gumugugol ng taba ng gasolina dahil sa mataas na paggamit ng taba at maaaring makatulong na mabawasan ang nakaimbak na taba sa katawan na pumipigil sa mga kondisyon ng kalusugan pati na rin ang pagbabawas ng timbang. 

Ang diyeta ay pinaka-epektibo kapag nananatili sa pagkonsumo ng mataas na taba na pagkain lamang, kaya ang pagsunod sa mga alituntunin nito ay kinakailangan upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.

Bago simulan ang isang LCHF diet, tulad ng anumang diyeta, inirerekomenda na humingi muna ng propesyonal na payo. Kung nasiyahan ka sa artikulo o subukan ang high fat diet na ito, ipaalam sa amin ang iyong feedback. Huwag mag-atubiling ibahagi sa mga naghahanap ng low carbohydrate high fat diet. Para sa iba pang mga solusyon sa pagbaba ng timbang, maaari kang magbasa ng higit pang mga artikulo sa aming kategorya ng pagbabawas ng timbang.