Keto Diet at Intermittent Fasting 101 – Ang Depinitibong Gabay

Pagsasama mga pamamaraan ng diyeta ay dating isang malaking talakayan. Ngayon na ito ay isinagawa at ang mga pag-aaral ay nagtapos ng mga positibong resulta, mas marami ang nagtatanong kung alin ang pinakamabisang pagsamahin. 

Ang Ang ketogenic diet ay nagiging mas at mas popular. Tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno. Lalo na para sa pagbaba ng timbang at mahusay na pagsunog ng taba. Parehong sikat sa industriya ng pagkain sa buong mundo, na may milyun-milyong paradahan sa bawat isa nang hiwalay taon-taon. 

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay lumampas sa keto diet sa pagiging popular sa pagiging nangungunang hinanap at nasubok na paraan ng Google noong 2019. 

Sila parehong nakikinabang sa iba pang mga kondisyong pangkalusugan mula sa sakit sa puso hanggang sa mga kondisyong neurological. Bagama't pareho silang ligtas na mga diyeta, marami ang nagtataka kung ligtas ba silang pagsamahin. 

Ang parehong mga diyeta ay nagbabahagi ng magkatulad na tema na paghihigpit. Pinaghihigpitan ng Keto ang ilang partikular na pagkain at ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naghihigpit kapag kumakain ka. Na maaaring magtanong sa iyo ng dalawang bagay. Posible bang pagsamahin ang keto diet sa intermittent fasting? Kung gayon, mayroon bang mga karagdagang benepisyo? Posibleng pagsamahin ang parehong mga diyeta at makamit ang lahat ng mga benepisyo na kanilang inaalok.

Ngayon ang aming layunin ay tulungan kang maunawaan ang mga diyeta, ang mga benepisyo at ang ins at out ng pagsasama-sama ng mga diyeta:

Ano ang Keto Diet?

Ang Ang keto diet ay hindi isang bagong diyeta sa merkado. Nag-date ito mahigit 100 taon na ang nakalilipas hanggang 1920's. Ang ibig sabihin ng "Keto" ay ketogenic. Ang Keto ay isang pinaikling bersyon ng orihinal na pangalan.

Ang Ang ketogenic diet ay ipinakilala maraming taon na ang nakalilipas bilang isang paggamot sa epilepsy. Ito ang orihinal na keto diet noon. Natuklasan ng mga pasyenteng may epileptik na pinalala ng carbohydrates ang kanilang mga sintomas. Dahil pinataas nito ang panganib na magkaroon ng epilepsy, binago ng mga pasyente ang kanilang diyeta sa isang 4:1 ratio ng taba sa protina at carbs. 90% ng keto diet calories ay mula sa taba. Pagkatapos ay 6% mula sa protina at 4% mula sa carbs.

Ang keto diet ay madalas na kilala ngayon para sa maraming iba pang benepisyo nito sa kalusugan. Ang ketogenic diet ay madalas na kilala para sa pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Pati na rin ang pagbabawas ng kolesterol, paggamot sa mga sakit sa utak at pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. 

Nililimitahan ng keto diet ang paggamit ng carbohydrate, na nagbibigay-daan sa mas maraming taba at protina. Na gumagawa ng ketogenic diet na lubhang kapaki-pakinabang para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang taba at protina ay hindi kapani-paniwalang pinagmumulan ng enerhiya. Parehong nagpapabuti sa tibay ng enerhiya. Sila rin ang dahilan kung bakit ang diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. 

Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa Keto Diet

Sa pag-iisip ng kaalaman sa keto diet, tingnan natin kung ano ang intermittent fasting:

Ano ang Intermittent Fasting?

Ipinapalagay ng maraming tao na ang pag-aayuno ay gutom. Mali ang assumption na iyon. Ang gutom ay isang di-sinasadyang hindi nakokontrol na panahon nang walang pagkain. Samantalang ang pag-aayuno ay boluntaryo at kontrolado. Ang pag-aayuno, lalo na ang paulit-ulit na pag-aayuno, ay para sa kalusugan, relihiyoso at espirituwal na mga kadahilanan. 

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang paraan ng pagkain na may mga cycled na oras ng pagkain. Ang pamamaraan ay madalas na pinaikli sa "KUNG". Hindi nito idinidikta kung aling mga pagkain ang dapat kainin at iwasan. Sa halip, binibigyan ka nito ng mga yugto ng panahon ng pagkain at hindi pagkain. Ang teknik nagbibigay ng mga siklo ng oras ng pagkain. 

Ang pag-unawa kung paano mag-intermittent fast ay mahalaga upang ang isang tao ay hindi mag-over fast. Ang kakulangan sa kaalaman ay maaaring makapinsala sa katawan at isipan.

Ang pamamaraan ng pag-aayuno ay kadalasang ginagamit upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga siklo ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyong katawan na gumamit at magsunog ng taba nang mas mabilis. Nakakatulong ito pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng body fat mass at BMI. Hindi lamang ito nakakatulong sa pamamahala ng timbang, Ang IF ay nag-aalok ng marami pang benepisyong pangkalusugan. Pag-aayuno maaaring mabawasan ang panganib ng pagdurusa ng mga kondisyon ng puso. Maaari din nitong mapabuti ang paggana ng utak at habang-buhay. Maaari rin nitong pabagalin ang pag-unlad ng mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, kanser at pagtanda.

Maraming tao na nag-iisip ng pag-aayuno ay nag-aalala na maaari itong magdulot ng mga panganib sa kalusugan. Maraming nag-aalala na ang mga kahinaan ay maaaring mas malaki kaysa sa mga kalamangan. Sa katunayan, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nag-aalok ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga panganib. 

Para sa karamihan, ang pag-aayuno ay pampalusog at ligtas para sa katawan. Ito ay isang ritwal sa pag-detox kung saan nakikinabang ang katawan, higit pa kaysa sa pagkain ng sobra o madalas. Ang katawan ng tao ay maaaring makatiis sa mga panahon ng pag-aayuno at kakulangan ng pagkain. Mula pa noong panahon ng digmaan, mga salot at epidemya ay kinailangan ng mga tao na magsagawa ng pag-aayuno at mga panahon ng walang pagkain. 

Sa buong kasaysayan, ang pag-aayuno ay isang kapaki-pakinabang na paraan para sa mga tao na magrasyon ng pagkain. Pinipigilan ng pagrarasyon na ito ang mga supply na tuluyang maubos. ngayon, Ang pag-aayuno ay isang malusog at natural na paraan para sa katawan na mag-detoxify at mag-regenerate. 

Dahil sa kasaysayan nito, ang mga siyentipiko ay may bagong nahanap na pang-unawa sa paulit-ulit na pag-aayuno. Kinikilala nila na ito ay napapanatiling ng katawan ng tao. Sinuri ng mga pagsisiyasat ang mga benepisyo at panganib nito sa kalusugan. Higit pa rito, ibabahagi natin mamaya. Mahalagang malaman na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magdulot ng mga benepisyo at panganib. Gayunpaman, ang mga panganib ay napakalimitado.

Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa Intermittent fasting

Ngayon, maaari kang magtaka nang eksakto kung paano pagsamahin ang dalawang diyeta:

Paano Pagsamahin Ang Dalawang Diet

Ang pagsasama-sama ng dalawang diyeta ay medyo simple. Kapag na-master mo na at nakilala mo kung paano matagumpay na makibahagi sa keto diet, ang susunod na hakbang ay ang pagsasama ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang pangunahing bahagi ng diyeta na ito ay ang pag-unawa sa mga pagkaing maaari at hindi maaaring kainin. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi gaanong pagkain, nililimitahan lamang nito ang mga oras kung kailan ka kumakain. Ngunit, ang keto diet ay nagsasangkot ng mga limitasyon sa pagkain. Ang pagbawas sa carbohydrates ay mabigat na pinapalitan ng malusog na taba at protina. Meron isang medyo mahigpit, ngunit malawak, listahan ng pagkain na dapat sundin para sa keto diet.

Ang ketogenic diet ay nagsasangkot ng isang tao na nakakakuha ng 80 porsiyento ng mga calorie mula sa taba. Ang natitira ay mula sa protina (20%) at carbohydrates (10%). 

Ang taba ay iyong kaibigan kumpara sa iyong kaaway sa diyeta na ito. Ang pagpapalit ng taba para sa carbs ay naghihikayat sa katawan na magsunog ng taba kaysa carbs/glucose. Ang napakahusay na pagsunog ng taba ay kilala bilang ketosis, na isang pagtaas sa metabolic state. Ang ketosis at pagsunog ng taba ay mainam para sa pagbaba ng timbang. 

Upang matagumpay na kumain ng ketogenic diet kailangan mong kumain ng maraming lean protein, low carb foods at high fat lahat. Ang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay medyo mataas para sa partikular na diyeta. Ang taba na iyong ubusin ay dapat palaging malusog na taba. Ang mga ito ay pinakamainam para sa katawan at yaong nagtataguyod ng mga benepisyo sa kalusugan.

Pagkatapos, kapag naplano mo na ang iyong keto diet, ito ay oras na mag-iskedyul sa pasulput-sulpot na pag-aayuno. Ang mga timing at cycle ng pagkain ay depende sa kung aling paraan ang iyong pinili. Halimbawa, kung pinili mo ang 16:8 na paraan ng paghihigpit sa oras, ikaw dapat ihanay ang iyong mga keto na pagkain sa 8 oras na window ng pagkain. Ito ay kasing simple nito. 

Ang pagsasama-sama ng dalawang diyeta ay medyo simple, na may tamang kaalaman at gabay. Kailangan mo lang kumain ng keto based na mga pagkain sa panahon ng eating windows. Pagkatapos ay matagumpay kang nasa isang keto intermittent fasting diet. 

Narito ang mga pagkain na mainam para sa ketogenic diet:

• Mga hindi naprosesong karne na may mababang carb: karne ng baka, karne ng usa, baboy
• Manok: manok at pabo
• Isda at pagkaing-dagat: pinakamainam ang mataba na isda - salmon, mackerel, herring
• Mga itlog: lahat ng uri ng itlog ay mainam na niluto sa langis ng oliba
• Mga gulay na low carb: madahong gulay, broccoli, cauliflower, kale, spinach, kamatis, mushroom, peppers, repolyo at zucchini
• Asin, paminta, damo at pampalasa: thyme, paprika, oregano
• Mataas na taba ng pagawaan ng gatas: matapang na keso, cream, yoghurt. Iwasan ang mga produkto ng dairy na may mataas na asukal tulad ng mga ice cream at gatas
• Tubig, tsaa, kape: anumang zero calorie na inumin
• Berries: ang mga pulang berry ay pinakamababa sa asukal at samakatuwid ay mga carbs
• avocados: isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba
• Mga mani: macadamia, pecan, almond at brazil nuts 
• Buto: pumpkin seeds, flaxseed, chia seeds at hemp seeds
• Mga likas na taba: olive oil, avocado oil, coconut oil, sesame oil
• Mga sarsa na may mataas na taba: iwasan ang mga matamis na sarsa. Kasama sa pinakamahuhusay na pagpipilian ang sarsa ng bearnaise, sarsa ng bawang, sarsa ng lemon butter at walang mayonesa ng asukal

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pagkaing makakain sa keto at kung bakit kapaki-pakinabang ang mga ito para sa iyong kalusugan, basahin ang higit pa dito sa aming Mga Pagkaing Kakainin Sa Keto Diet.

Ang keto diet ay nag-aalok ng maraming listahan na may a malaking sari-saring pagkain upang tamasahin. Tiyakin na ang iyong mga pagkain ay puno ng taba at protina upang manatili sa mga kinakailangan sa keto diet. Nangangahulugan din ito na ang mga pagkain ay dapat na mababa sa carbs. Makakatulong ito na pigilan ang gutom at kontrolin ang gana sa mga oras na nag-aayuno ka.

Karamihan sa mga pagkain na dapat iwasan para sa keto diet ay halata. Ngunit, may iilan na maaaring ikagulat mo.

• Tinapay na karne, manok at isda: ang mga mumo na karne at isda ay mataas sa carbohydrate
• Mga cold cut: Ang mga cold cut ng karne ay naglalaman ng idinagdag na asukal
• Mga inuming gatas: kape, mainit na tsokolate at tsaa

• Mga mababang taba na yogurt: si taba ang kaibigan mo sa keto. Laging piliin ang mga pagpipilian na may mataas na taba
• Tinapay at mga inihurnong gamit: carbohydrates ay isang pagkain na dapat iwasan sa keto diet. Kasama sa kategoryang ito ang mga baked goods tulad ng mga donut, crackers at roll
• Bigas: Ang nilutong bigas ay naglalaman ng almirol na carbohydrates
• Pasta: Ang spaghetti at noodles ay mataas sa carbohydrates, na hindi perpekto para sa keto diet
• Mga gulay na may starchy: patatas, kamote, gisantes, mais, kalabasa, kalabasa
• Mga inuming nakalalasing: beer, halo-halong inumin at alak. Lahat sila ay mataas sa asukal
• Pinatamis na inumin: soda at juice ay mataas sa asukal. Okay naman sila sa maliit na halaga
• Kendi : asukal, ice cream, syrup at tsokolate. Sa halip, tamasahin ang mga prutas, tulad ng mga berry. O walang mga sugar/milk tea na magpapasaya sa iyong cravings
• Mga prutas: citrus fruits, ubas, saging at pinya
• Mga high carb sauce: barbeque sauce, sugary salad dressing, ketchup, honey mustard at dipping sauces
• Mga hindi malusog na taba: mga langis ng gulay, langis ng mais, margarin. Palitan ang mga ito para sa olive oil, avocado oil o coconut oil upang kumonsumo ng mas malusog at mas natural na taba

• Mga naprosesong pagkain: mga handa na pagkain, fast food at nakabalot na pagkain 
• Mga pagkain sa pagkain: anumang may idinagdag na preservatives o sweeteners

Gamitin ang mga listahang ito bilang a gabay sa pamimili kapag sinimulan ang keto intermittent fasting diet. Ang pagkonsumo ng mga tamang pagkain ay makakatulong sa iyong manatili sa tamang landas at makamit ang pinakamahusay na mga resulta na iniaalok ng keto diet at paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pagkonsumo ng sapat na taba at protina ay susi para sa keto diet at kalooban tulungan kang mapanatili sa mga panahon ng pag-aayuno. 

Upang maunawaan ang higit pa tungkol sa kung ano ang mga benepisyong maiaalok ng kumbinasyong diyeta na ito, basahin ang:

Mga Benepisyo ng Pagsasama-sama ng Dalawang Diet

Mayroong isang maraming benepisyo sa kalusugan na maaaring makuha ng isang tao mula sa mga diyeta nang mag-isa. Karamihan sa mga benepisyo ay magkatulad. Gayunpaman, may ilang mga benepisyo na natatangi sa paraan ng pagkain/diyeta. kaya, ang pagsasama-sama ng dalawang diyeta ay nagpapalaki ng mga benepisyo maaaring makamit ng isang tao. 

Ang mga pangunahing benepisyong ibinabahagi nila ay ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, pagtaas ng pagbaba ng timbang at ang posibilidad na maiwasan ang mga kanser.

Narito ang higit pa sa mga benepisyo ng pagsasama-sama ng dalawang diyeta:

Posibilidad na maabot ang ketosis nang mas mabilis

Ang keto diet ay nagtataguyod nito kakayahang maabot ang ketosis. Dito nauubusan ng glucose ang katawan at nagiging taba bilang pinagmumulan ng gasolina. Hinihikayat nito ang pagsunog ng taba. Na kung bakit ang diyeta ay napakapopular para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. 

Ang intermittent fasting (IF) ay tumutulong sa katawan na maabot ang ketosis nang mas mabilis. Kapag ang katawan ay nag-aayuno, ang balanse ng enerhiya ay lumipat mula sa carbs patungo sa taba. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito ay dahil sa kakulangan ng glucose sa katawan. Pasulput-sulpot na pag-aayuno nagtataguyod ng pagpapababa ng mga antas ng insulin at glycogen. Ito ang eksaktong parehong premise bilang ang keto diet. Kaya naman, ang pag-aayuno kasama ng vegan ketogenic diet ay nagpapahintulot sa katawan na maabot ang ketosis nang mas mabilis. 

Kapag ang katawan ay tumama sa ketosis, ang diyeta ay magiging mas madaling mapanatili. Ang ketosis ay tumutulong sa pagkontrol ng gutom, na nagpapababa sa pagkain ng kalahok at kapag kailangan lang nila. Hindi lamang nito gagawing mas madali ang diyeta, gagawin nito excel pagbaba ng timbang.

Nadagdagang pagkawala ng taba

Ang mas mabilis na katawan ay umabot sa ketosis, mas mabilis magsunog ng taba ang katawan. 

Lahat ng paraan ng pagdidiyeta ay naglilimita sa ilang mga sustansya. Ang mga limitasyon sa pagkain ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng taba. Ito ay dahil sa kanilang pagtaas ng metabolismo. Ang ang pagtaas ng metabolic rate ay nagreresulta sa pagsunog ng taba. Ang metabolismo ay nagtataguyod ng thermogenesis, na isang proseso na gumagamit ng matigas na nakaimbak na taba. 

Ang keto diet ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba dahil sa pagbaba sa paggamit ng carbohydrate. 

Pagkatapos, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang paraan na sikat sa mga kakayahan nitong magsunog ng taba. Maraming pag-aaral ang nagbubunyag na ang 16:8 IF na paraan ay pinaka-epektibo para sa pagsunog ng taba. Ang mga kalahok ng 16:8 ay maaaring makakita ng 14% na mas maraming pagkawala ng taba kaysa sa regular na pagdidiyeta. 

Mas mahusay na kalinawan ng kaisipan

Kapag ang katawan ay umaangkop sa ketogenic diet, ito ay mabubuhay sa mga ketones. Ito ay hanggang sa pagsunog ng taba ng gasolina na ginamit bilang isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at katawan. Ang taba ay ang pinaka napapanatiling mapagkukunan ng enerhiya. Gumagamit ng maraming enerhiya ang utak. Kaya, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa panghuling paggana ng utak. 

Ang dahilan para sa kumbinasyon ng diyeta na mas mahusay para sa kalinawan ng kaisipan ay dahil sa ketosis. Ang isang normal na diyeta ay nagsasangkot ng mataas na carbohydrates. Na nangangahulugan na umaasa ito sa mga carbs para sa regular na enerhiya. Kaya, kapag ang katawan ay naubusan ng carbs, ito ay magdurusa at makaramdam ng panghihina. 

Ngunit, kung ang katawan ay umaangkop sa kakulangan ng mga carbs at naubusan ng taba na gasolina, ito ay palaging may pinagmumulan ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ang iyong utak ay maaaring tumakbo sa lahat ng oras sa halip na mawalan ng enerhiya.

Higit pang mga enerhiya

Ang katibayan ay nagpapakita na Ang mga intermittent na paraan ng pag-aayuno ay maaaring magpapataas ng tibay ng enerhiya. Ang parehong napupunta para sa ketogenic diet. Ito ay dahil sa mga pagbawas ng calorie at nutrient dahil sa mga oras ng pagkain. Napansin ng mga atleta ang mas mahabang tibay ng enerhiya sa panahon ng pag-aayuno. Gumaganda ang kanilang pagganap dahil dito.

Upang ubusin ang lahat ng mahahalagang sustansya, pinakamahusay na kumuha ng mga pandagdag. Ito ay higit na magpapahusay sa mga antas ng enerhiya at pagbawalan ang mga kakulangan sa sustansya.

Mas mabagal na pagkawala ng kalamnan

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagtataguyod ng mas mabagal na pagkawala ng kalamnan. Kaya, nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. KUNG ang mga pamamaraan na nagpapahintulot sa isang tao na makamit ang autophagy ay nagpapataas ng pagpapanatili ng kalamnan. Pinapataas ng Autophagy ang human growth hormones (HGH), na nagtataguyod ng pagpapanatili ng kalamnan. 

Ito ay kapaki-pakinabang sa tabi ng keto diet, upang madagdagan ang pagkawala ng taba at pagtaas ng kalamnan. Ito ay makakamit dahil sa mas mataas na paggamit ng protina na kailangan ng keto na bahagi ng diyeta. 

Dapat tiyakin ng isang kalahok na kumain ng tamang dami ng nutrients upang mapanatili ang keto diet. Na gagawing ligtas at kapaki-pakinabang ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mass ng kalamnan. Kabilang dito ang tamang paggamit ng carbs, protina at malusog na taba sa araw-araw. Ito ay magpapalaki ng mga resulta at mapipigilan ang mga kakulangan sa sustansya.

Mayroong maraming mga kalamangan sa pagsasama-sama ng mga diyeta. Ang pagsasanay sa mga diyeta bilang isa ay nag-aalok ng maraming hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan. 

Sa tamang kaalaman sa mga pagkaing dapat kainin habang paulit-ulit na pag-aayuno sa keto diet at ang mga benepisyong inaalok nito, narito ang ilang nangungunang mga tip upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta:

Mga Tip Para sa Pinakamagandang Resulta

Upang mapakinabangan ang mga resulta ng keto diet na may paulit-ulit na pag-aayuno, may ilang simpleng bagay na maaari mong gawin:

Iwasan ang pagsira ng iyong pag-aayuno sa mga carbs

Ang pag-iwas sa mga carbs para sa iyong unang pagkain ay susi. Ang pinakamagandang bagay na mag-breakfast ay malusog na pagkain at protina na mababa ang taba. Makakatulong ito sa iyo na pigilan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Dapat mo laging well hydrated bago mag-breakfast din, para makatulong na balansehin ang iyong blood sugar level.

Iwasan ang pagmemeryenda

Para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang, ang meryenda ay dapat na iwasan hangga't maaari. Ang mga meryenda ay karaniwang mga hindi kinakailangang pagkain na kinakain mo dahil sa pagkabagot o sa pagitan ng mga pagkain upang magpatuloy ka. Ang sobrang calorie ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. 

Kung kumain ka ng sapat na balanseng pagkain ng keto, na kinabibilangan ng mga taba at protina, dapat ka nitong mapanatili nang matagal. Hanggang sa iyong susunod na pagkain man lang. Kung magpasya kang magmeryenda, pumili ng ilan sa mga masustansyang opsyon sa meryenda ng keto sa itaas. Ito kabilang ang mga mani, itlog, mataas na taba na yoghurt, prutas at gulay.

Kumain ng maayos na balanseng pagkain

Kasama ang parehong mga linya ng mahusay na balanseng pagkain, ito ay perpekto para sa pagpapanatili ng timbang at pagkamit ng pinakamahusay na mga resulta. Ang mga pagkain na puno ng mataas na taba at mga pagkaing walang taba na protina ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na diyeta pati na rin umani ng pinakamataas na benepisyo. Tandaan na ang paglilimita sa paggamit ng carb ay susi para sa keto diet part. Tinutulungan ka rin nitong makamit ang ketosis nang mas mabilis, na naghihikayat sa mahusay na pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang.

Ang mga balanseng pagkain na puno ng mahahalagang sustansya ay makakapigil din sa mga kakulangan sa sustansya. 

Gumamit ng mga pandagdag kung kinakailangan

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kakulangan sa sustansya, Ang mga suplemento ay isang magandang ideya. Tutulungan ka nilang makuha ang lahat ng mahahalagang sustansya, bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog at maayos na gumagana. Mapapakinabangan din nito ang mga resulta dahil hindi mawawalan ng anumang mahahalagang bahagi ang iyong katawan. 

Panatilihin ang isang regular na ehersisyo

Ang mga benepisyo ng keto at pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaaring maging higit sa regular na ehersisyo. Ang keto diet ay tumutulong sa mga paulit-ulit na mas mabilis na maabot ang ketosis nang mas mabilis. Sa pag-eehersisyo, mas mapakinabangan pa nito ang benepisyo sa pagsunog ng taba.

Panatilihin ang isang iskedyul

Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pinag-isipang plano ay susi upang matulungan kang manatili sa track. Kapag natapos na ang iyong plano, ang pagsubaybay sa iyong diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang diyeta sa mahabang panahon. Ang pagpuna sa iyong mga paboritong pagkain, pinakamainam na oras para mag-ehersisyo at ang iyong pag-unlad ay maghihikayat sa iyo na magpatuloy.

Subukan ang pinakasikat/epektibong paraan

Ang ang pinakasikat na paraan ay 16/8. Kung hindi man ay kilala bilang ang naka-time na pinaghihigpitang gawain sa pagkain. Kabilang dito ang 16 na oras ng pag-aayuno at 8 oras ng pagkain. Sa panahon ng eating window dapat kang kumain ng balanseng keto na pagkain. Alinman sa 2 malalaking pagkain o 3 mas maliliit na pagkain. Iwasan ang meryenda upang mapakinabangan ang mga resulta at mapanatili ang isang malakas na sistema ng pagtunaw. Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong digestive system at metabolismo. Maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa tiyan at pagtaas ng timbang. 

Subukan ang pinaka matinding paraan

Kung gusto mong subukan ang pinaka-matinding intermittent fasting method habang nasa keto diet, magagawa mo ito. Ito ay kilala bilang 23/1 intermittent fasting keto, o kung hindi man ay OMAD. ito nagsasangkot ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw. Nagbibigay-daan ito sa iyo na umani ng mga benepisyo sa loob ng 23 oras ng araw. Ang natitirang isang oras ay kapag kumain ka. Dahil nasa keto diet ka rin dito, dapat mong gawing angkop ang mga pagkain na keto. Kaya, ang isang malaking mataas na taba at mataas na protina na pagkain ay magiging perpekto. Maaaring kabilang dito ang mga gulay na low-starch at mga karne na walang taba na nilagyan ng mga buto, mataba na sarsa at pagawaan ng gatas. Ang isang maliit na halaga ng carbs ay susi upang matiyak na makakain ka ng ilang carbs. Ito ay matatagpuan sa prutas, nut butter at sarsa. 

Ang numero unong benepisyo ng mabilis na OMAD ay katatagan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mahaba Ang panahon ng pag-aayuno na 23 oras ay nagdidiin sa iyong mga selula sa pagiging mas malakas. Ito ay kilala bilang hormesis. I-maximize nito ang lahat ng benepisyo ng keto intermittent fasting diet. Tulad ng pinalaki ang pagbawas sa sakit sa puso, anti-aging, pagtaas ng pagbaba ng timbang at metabolismo. Ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang may pag-iingat at tamang kaalaman.

Subukan ang mga nangungunang tip na ito para sa iyong sarili at makita ang mga benepisyo na mapakinabangan. Siguraduhing manatili sa keto based na mga pagkain sa mga oras ng pagkain upang matagumpay na makamit ang diyeta na ito. 

Ang ilan ay maaaring nagtataka kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring gumana nang walang keto. Narito ang higit pa:

Magagawa ba ang Intermittent Fasting nang Walang Keto?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay talagang gumagana nang walang keto. Ginamit ito bilang istilo ng pagkain sa loob ng maraming siglo para sa pagbaba ng timbang at iba pang benepisyo. 

Ang pagsunod sa isang nakagawiang pag-aayuno na may keto ay magbibigay-daan pa rin sa iyo na umani ng mga benepisyo nito.

Ang ang dahilan ng pagsasama-sama ng dalawang diyeta ay upang mapakinabangan ang mga benepisyo. Gayundin, upang maabot ang ketosis nang mas mabilis na naghihikayat sa mahusay na pagsunog ng taba at paggamit ng pag-iimbak ng taba. 

Marami ang tumitimbang ng paulit-ulit na pag-aayuno kumpara sa keto. Parehong naging napakapopular para sa pagbaba ng timbang. Ginagamit ng ilan ang mga ito para sa iba pang benepisyong pangkalusugan. At, parehong epektibo. 

Sa madaling salita, pareho itong gagana nang epektibo para sa anumang nais mong subukan ang mga ito. Kung iyon man ay pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Walang sapat na katibayan upang magmungkahi na ang isa ay mas mahusay kaysa sa isa. Ito ang lahat ay depende kung gaano karaming trabaho ang inilagay mo sa diyeta at gayundin sa indibidwal mismo. 

Para sa karamihan, Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mas madaling mapanatili ang mas mahabang panahon dahil ito ay higit na pagbabago sa pamumuhay bilang kabaligtaran sa isang pagbabago sa diyeta. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal.

Tulad ng lahat ng mga diyeta, may ilang mga ups at down. Para sa kumbinasyong diyeta, ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Mga Kalamangan at Kahinaan ng Pagsasanay ng Parehong Diyeta nang Magkasama

Tulad ng anumang diyeta, kumbinasyon o independyente, may mga kalamangan at kahinaan. Maaaring hindi ito ang kaso para sa lahat. Ngunit, ito ang mga positibo at negatibong maaaring mangyari para sa karamihan ng mga kalahok. 

Mahalagang masakop ang mga kalamangan at kahinaan upang malaman ng mga tao kung ang pagsasama-sama ng ketogenic at intermittent fasting ay kapaki-pakinabang o tama para sa kanila. 

Habang nasa isip ang mga kalamangan at kahinaan na iyon, maaaring mayroon ka pang mga tanong. Nasa ibaba ang mga sagot sa mga nangungunang tanong tungkol sa pagsasama ng keto diet sa paulit-ulit na pag-aayuno:

FAQ

Ano ang magandang almusal para sa pag-aayuno sa keto diet?

A Ang karaniwang keto intermittent fasting breakfast ay dapat may kasamang mataas na taba, walang taba na protina at walang carbs. Ang anumang uri ng itlog ay mainam para sa isang keto diet. Ang mga gulay na low carb ay isang magandang pagpipilian din. Kabilang dito ang mga gulay sa almusal tulad ng mushroom, kamatis, kale, peppers at spinach.

Ang mga pagpipilian sa mababang carb ay ang pinakamahusay na mag-break ng mabilis dahil mapipigilan nito ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Maaari mo ring tingnan ang aming Pinakamahusay na Keto Breakfast Casserole Recipe

Alin ang may mas maraming benepisyo, keto diet o intermittent fasting?

Parehong may magkatulad na benepisyo sa kalusugan. Ang pangunahing dahilan para sa pagsasama-sama ng dalawa ay para sa pinalaki na mga benepisyo at upang maabot ang ketosis nang mas mabilis. 

Wala alinman ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Iyan ay nasa indibidwal at ang kanilang kalusugan ay kailangang magpasya. pero, maaaring makita ng ilan na mas makakamit ang paulit-ulit na pag-aayuno at napapanatiling dahil hindi nito nililimitahan ang anumang mga sustansya sa pandiyeta. Ang mga nahihirapang magbawas ng mga carbs ay maaaring mahanap ang keto diet na isang hamon.

Gaano katagal dapat ang paulit-ulit na pag-aayuno sa keto?

Iminumungkahi ng pananaliksik na habang nasa keto, ang mga intermittent fasting na pamamaraan dapat magbago sa pagitan ng mahaba at maikling panahon. Ito ay para tiyaking hindi ka makakaranas ng matinding kakulangan sa sustansya. Upang maiwasan ito at matiyak na ligtas ka, maaari kang uminom ng mga suplementong sustansya kasama ng diyeta upang maabot ang mga maaaring nawalan ka o kulang. 

ilan maaari ring magkaroon ng refeeding syndrome. Ito ay kung saan nakikita ng katawan ang isang nakamamatay na pagbabago sa mga likido at electrolytes dahil sa kulang sa nutrisyon. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa iyong kalusugan at mga hormone. 

Ano ang maaari kong inumin habang paulit-ulit na pag-aayuno sa keto?

Ang keto diet ay aktwal na nagtataguyod ng pagkonsumo ng parehong mga inumin na nangangailangan ng paulit-ulit na pag-aayuno. Kabilang dito ang walang mga calorie na inumin tulad ng tubig, itim na kape o tsaa. 

Maaari ka bang magkaroon ng cheat days sa intermittent fasting na may keto?

Kung ang iyong pangunahing layunin ay magbawas ng timbang, ang isang cheat day sa diyeta na ito ay hindi makakapigil sa pag-unlad. Ayon sa pananaliksik, ito ay nagmumungkahi na dapat kang manatili sa keto friendly na pagkain upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at pagbabalik ng ketosis.

Hangga't ang iyong napiling paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa isang araw ng pagkain, kung gayon ay ayos lang.

Maaari ba akong mag-ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno sa keto?

Ito ay ligtas na mag-ehersisyo habang nag-aayuno, kahit na pinili ang pinalawig na 24 na oras na mabilis. Hangga't ang iyong katawan ay may sapat na enerhiya at hydration, makakayanan nito kung madalas kang mag-ehersisyo. 

Ang mabilis na ehersisyo sa cardiovascular na nauugnay sa mahusay na pagsunog ng taba. Tulad ng keto at paulit-ulit na pag-aayuno. Ito ay isang magandang technique na gagamitin kung ang layunin mo ay magsunog ng taba.

Ano ang pumuputol sa isang paulit-ulit na pag-aayuno?

Ang anumang bagay na naglalaman ng mga calorie ay makakasira ng pasulput-sulpot na pag-aayuno. Ito ay maaaring isang calorie na inumin o anumang pagkain. 

Kapag sinira mo ang pag-aayuno, ang isang maliit na pagkain na may mababang karbohidrat ay pinakamainam upang maiwasan ang pagtaas ng iyong asukal sa dugo.

Ang lahat ng kaalamang ito ay ang lahat ng kailangan mo para sa pagsisimula ng keto diet at pagsasama ng paulit-ulit na pag-aayuno. Para sa aming huling pag-iisip, narito pa:

Konklusyon

Ito ay ligtas na sabihin na ang Ang keto diet na may paulit-ulit na pag-aayuno ay tiyak na makakamit at napapanatiling para sa karamihan. Ang tanging mga panganib na idinudulot nito ay ang mga banayad na epekto at mga epekto sa kalusugan para sa mga nasa panganib. 

Upang matagumpay na mapakinabangan at maani ang mga benepisyong pangkalusugan ng kumbinasyong diyeta na ito, dapat mong ubusin ang mga keto friendly na pagkain. Tandaan mo panatilihing mababa ang iyong carb intake at mataas ang iyong fat at protein intake. Ang mga pagkaing may mataas na taba at walang taba na protina ay hindi lamang magpapanatili ng iyong enerhiya, makakatulong ito na makontrol ang gana at mapataas ang mga resulta. 

Ang susi dito ay pagpaplano at pagsubaybay. Ang pagtatakda ng iskedyul upang sundin ang tamang paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa iyo ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong diyeta. Pagkatapos, ang pagsubaybay ay magbibigay-daan sa iyo na tandaan ang mga resulta at hinihikayat kang ipagpatuloy ang diyeta upang patuloy na makuha ang mga benepisyo.

Kung mayroon ka pang mga alalahanin, tanong o feedback, mangyaring ibahagi ang mga ito sa amin. Gamitin ito bilang iyong gabay para sa keto intermittent fasting diet.