22 bästa hälsosamma livsmedel för att gå upp i vikt snabbt (och säkert)

Är du underviktig och i stort behov av att ta upp vikten för din hälsa? Att äta näringsrik mat kan hjälpa dig gå upp i vikt så länge du hanterade de saker som ledde till viktminskning i första hand. 

Det här ämnet kommer att titta på några mätningar som används för att bestämma vikt samt ge dig förståelse för varför människor går ner i vikt för att bli underviktiga. Och vi kompletterar med att ge dig 18 bästa hälsosamma livsmedel för att snabbt gå upp i vikt. 

Nutritionisten tipsar innan du läser vår matlista

Majoriteten av människor går mycket långt för att gå ner i vikt, det finns fortfarande ett fåtal personer som kämpar för att hålla normalvikten. Vissa människor verkar förbli underviktiga oavsett vilken näringsrik mat de konsumerar. 

Men att bara lägga till vissa livsmedel till din kost kan göra din viktökning både hälsosam och mer effektiv. Det är viktigt att hålla sig till dessa hälsosammare livsmedel för att bygga muskler och inte fett eftersom tillsats av fett kan leda till många hälsoproblem; 

Proteinrika livsmedel

Att lägga till proteinmat till din kost är ett av de snabbaste sätten att gå upp i vikt, särskilt de animaliska proteinerna. Tricket är att äta mer än de proteiner som rekommenderas per dag. 

=> Kolla även vår mat med hög proteinhalt

Dessutom äta växtprotein kan vara fördelaktigt när du försöker gå upp i vikt. Fokusera därför på att äta både animaliska och växtproteiner eftersom dessa kommer att ge din kropp mer essentiella aminosyror och andra näringsämnen. 

1 – Rött kött

En av de bästa muskelbyggande livsmedel är rött kött som det är leucinrik, aminosyran som är nyckeln för att stimulera muskelproteinsyntesen och därmed öka muskeltillväxten. Det sa jag att 3 gram finns i en 170 grams biff.. 

Ännu mer, rött kött är en fantastisk och naturlig källa till kreatin, det muskelbyggande tillskottet som används flitigt över hela världen. För bättre och snabbare resultat, välj fetare snitt, de har fler kalorier än magrare kött som kommer att katapulera dig till ditt mål att gå upp i vikt snabbt.

En studie visade att 100 kvinnor som åt cirka 170 gram (6 ounces) och kombinerade det med kraftfull motståndsträning under en vecka visade sig ha ökat IGF-1 Hormon som är känt för att bygga muskler samt ökat sin styrka med över 18 % respektive. 

2 – Fjäderfä

I motsats till vad viktsjuka gör, bör du äta ditt fjäderfä med skinn eftersom huden har fler kalorier eftersom de har naturligt fett. Men det kommer fortfarande att behöva tillagas på ett hälsosamt sätt, utan att fritera det i en pool av transfettolja. Koka eller rosta den hellre eftersom dessa metoder inte ändrar fjäderfävärdet. 

Dessutom innehåller kyckling och annan fjäderfämat andra viktiga vitaminer och mineraler som; fosfor, kalcium, magnesium och B-komplex vitaminer. Kyckling kan kombineras med många stärkelsehaltiga livsmedel för att göra en kaloririk måltid som; ris, potatis och bröd. 

3 – Lax och fet fisk

Dessa är proteinrika livsmedel med mycket nyttiga fetter som är bra för din hälsa. Dessa innehåller också betydande mängder omega-3 fettsyror som är bra fetter med skyddande effekter från sjukdomar bland andra hälsofördelar. 

Dessutom kan en 6-ounce (170 gram) laxfilé ge över 4 gram omega-3-fetter, cirka 34 gram högkvalitativt protein och 350 kalorier som kan hjälpa dig att gå upp i vikt och bygga dina muskler.

4 – Ost

Dessa är mycket goda, välsmakande och kaloririka livsmedel som har ätits av de flesta människor världen över i århundraden. Ost är full av protein, speciellt om den konsumeras i stora mängder som hjälper till att bygga muskler. De typer av ost som kan läggas till är; 

• fetaost
• Get
• Mozzarella
• Brie 
• Färskost

Dessutom kan ost i huvudsak lägga till smak och smak till många mellanmål, och som sådan äts den med många till matvaror för att få den aptitretande smaken till mat som; 

• nötter och frön
• torkade frukter
• omeletter
• kokkärl
• råa grönsakssnacks

5 – Hela ägg

Om du vill se bra resultat när du äter ägg, kanske du vill överväga att äta hela ägg, eftersom äggulan är rik på viktiga näringsämnen. Detta beror på att ägg ger dig både högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter som garanterat hjälper dig gå upp i vikt. 

De flesta kroppsbyggare äter fler ägg eftersom de förstår sin roll i att hjälpa till med muskeluppbyggnad. Att äta ägg på en daglig basis är därför både hälsosamt och bra för att bygga dina muskler, vilket är ett bra sätt att tappa i vikt på ett hälsosammare sätt. 

6 - Mjölk

Detta är också en mycket bra källa till protein, kalcium och andra viktiga vitaminer och mineraler för muskeluppbyggnad. Och i över decennier har mjölk använts för att hjälpa till med viktökning. 

Dessutom ger mjölk både kasein och vassleprotein som är känt som den höga kvaliteten på koprotein som innehåller alla essentiella aminosyror. Studier har visat att kombinationen av både kasein och varför protein leder till större viktökning än något annat protein. 

7 – Fullfet yoghurt

Yoghurt är ett hälsosamt mellanmål med höga mängder protein, kolhydrater och fett, speciellt den feta yoghurten. Dessa används mycket i de flesta näringstäta hälsosamma mellanmål; 

Yoghurt och frukt

• yoghurt (1-2 koppar)
•  färsk eller torkad frukt. 
•  nötter, frön, 
• honung, 
• granola eller 
• kokosflingor.
• Dessa kan man blanda ihop och njuta av. 

Choklad jordnötssmör pudding

• yoghurt (1-2 koppar)
• 100% kakaopulver
• jordnötter eller något nötsmör
• sötningsmedel som stevia
• ett alternativ av vassleprotein
• alla dessa kan kombineras för att ge en unik och hälsosam smak.

Yoghurt parfait

• yoghurt (1-2 koppar)
• granola
• blandade bär
• dessa kan läggas ihop för att göra en näringsrik frukost. 

8 – Nötter och nötsmör

Dessa är kaloririka och är ett bra mellanmål. Nötter och nötsmör kan läggas till mat och snacks som smoothies, yoghurt, etc. för att öka kalorierna och ge maten smak. Du måste vara försiktig och välja de som inte är sockerdragerade för att undvika att äta för mycket socker.

9 – Soja

Detta har också alla nio essentiella aminosyror för muskler och benhälsa. det som är bra med detta protein är att de är rika på fleromättade och omega-3 fettsyror som hjälper till att sänka dina kolesterolnivåer. 

Soja är en bra källa till fiber, järn, kalciumkalium och många andra mineraler som öka ditt immunsystem och hålla dig frisk. 

10 - Tofu

En av de bra proteinfödan eftersom den innehåller alla nio essentiella aminosyrorna. Denna biprodukt från sojabönor är också rik på järn, kalcium och andra mineraler. 

11 – Baljväxter och spannmål

Att äta baljväxter med spannmål som måltid, de två kombinationerna bildar protein. Att blanda ditt ris med bönor är därför ett annat sätt att berika kosten med kalorier och näringsämnen. Andra föremål att inkludera;

• Linser
• Korn 
• Bulgur med bönor
• Jordnötssmör på fullkornsbröd
• Nötter och frön. 

12 – Proteintillskott

I många år har idrottare och kroppsbyggare använt proteintillskott som sin främsta strategi för att bygga muskler och gå upp i vikt. Dessa tillskott kommer som vassleprotein, tillverkade av mejeriprodukter och de är lättillgängliga och kostnadseffektiva. Vassleprotein fungerar bättre med styrketräning. 

Oavsett någon motstridig slutsats om vassleproteiners säkerhet, stödde flera vetenskapliga studier dessa kosttillskott och betraktade dem som bra sätt att förbättra hälsomarkörer och effektiva för att minska riskerna för icke-smittsamma sjukdomar.

Återigen innehåller dessa kosttillskott alla essentiella aminosyror som krävs för att stimulera muskeltillväxt precis som rött köttproteiner. Protein kan användas före och efter ett träningspass och när som helst däremellan. 

13 – Protein Smoothies

Yoghurt tillsätts till smoothies av alla slag för att öka proteinhalten samtidigt som den ger den krämiga, milkshakeliknande tjockleken.

Protein är ett makronäringsämne som är viktigt för att bygga ben, muskler, brosk, hud och blod samt för att göra enzymer, hormoner och andra kroppskemikalier. Dessutom görs reparation och uppbyggnad av vävnader av proteiner.

Dessutom kan smoothies som är rika på protein hjälpa till att påskynda din viktökningsprocess. Det är dock alltid bäst att göra din egen smoothie där du har kontroll över vad som går in i den och hur mycket som kommer in där. 

Kommersiella smoothies är något dåligt för dig på grund av de höga mängderna socker och andra konserveringsmedel som tillsätts som kan skada din skada i det långa loppet. Dessutom får du lägga till fler smaker till din smoothie eftersom det finns så mycket mat att använda till din smoothie. 

Här är några idéer du kan svänga runt för att göra hälsosammare smoothie. Var och en av dessa kan blandas med minst 2 koppar mjölk eller mandelmjölk;

Choklad banannötshake;

• Blanda 1 banan, 
• choklad vassleprotein (1 skopa)
• 1 matsked (15 ml) jordnötssmör eller annat nötsmör.
• Med 2 koppar mjölk (kor eller mandel).

Vaniljbärshake

• Färska eller frysta blandade bär (1 kopp)
• Is 
• naturlig yoghurt med högt proteininnehåll (1 kopp)
• vaniljvassleprotein (1 skopa)
• blanda alla dessa med 2 koppar mjölk

Choklad hasselnötshake

• blanda chokladmjölk (444 ml), 
• choklad vassleprotein (1 skopa),
• hasselnötssmör 1 matsked,
• och avokado (1)

Karamell äppelshake

• Blanda äpple (1 skivad)
• naturlig yoghurt 1 kopp, 
• vassleprotein med karamell- eller vaniljsmak (1 skopa) 
• och sockerfri kolasås eller arom (1 matsked)

Vanilj blåbärshake

• färska eller frysta blåbär (1 kopp), 
• vaniljvassleprotein (1 skopa),
• vaniljyoghurt un/ sötningsmedel (1 kopp).
• Blanda dessa med 2 koppar mjölk (kor eller mandel). 

Supergrön shake

• Spenat 1 kopp
• 1 avokado, 1 banan, 
• ananas 1 kopp 
• och unflavored eller vaniljvassleprotein (1 skopa).

Dessa shakes är fullproppade med många näringsämnen, dvs höga proteiner och essentiella vitaminer och mineraler där varje smak har cirka 400–600 kalorier. 

Att dricka två glas helmjölk dagligen med en balanserad kost i kombination med vissa övningar kommer säkert att säkerställa att du bygger upp muskler och hjälper dig gå upp i vikt. 

Kolhydrater och stärkelsehaltiga livsmedel

Din kropp använder kolhydrater för bränsle och energi. Dessa kan få dig att gå upp i vikt eftersom att äta dem i överskott får din kropp att använda alla kolhydrater den behöver och lagra resten som fett och på så sätt få dig att gå upp lite i vikt. 

Dessutom är kolhydrater en källa till grovfoder eller fiber som är avgörande för att upprätthålla en frisk tarm. Stärkelsehaltiga livsmedel har flest kalorier av alla kolhydratmat och de bör ligga till grund för varje måltid.  

14 – Ris

Detta är en av de näringsrika livsmedel som ger dig 190 kalorier på bara en kopp med höga mängder kolhydrater i en portion. Att äta ris är så perfekt, särskilt för personer med dålig aptit. 

Dessutom är ris enkelt att tillaga, med möjlighet till två-minutersförpackningar som är mikrovågsugnar som du kan kombinera med andra proteinrika livsmedel. De flesta lagar också ris i lösvikt för att äta det på en vecka blandat med annan näringsrik mat. 

Men du måste äta olika andra livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt eftersom överdriven mängd ris kan störa absorptionen av zink och järn genom arsenik och fytinsyra som finns i extrema mängder ris.

15 – Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är rikt på stärkelse och kan definitivt hjälpa dig gå upp i vikt snabbt. Du kan prova att blanda dem med proteinkällor som ägg, kött och ost. När du köper bröd är det absolut nödvändigt att köpa fullkorn som har hög fiberhalt.  

Dessutom är bröd en av de viktigaste källorna till stärkelse som också är rika på glykogen som potatis. De kan hjälpa dig att bygga muskler. 

16 – Torkad frukt

Dessa är packade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter med höga mängder kalorier. Det finns så många frukter att välja mellan bara för att bredda dina mellanmålsval samtidigt som du lägger ihop en massa kalorier.  

Torkad frukt har en högre mängd socker vilket gör dem till en av de bästa matvarorna att snacka med eftersom de säkert kommer att få dig att gå upp i vikt. Dessa är också
rekommenderas starkt för personer som återhämtar sig från sjukdomar med låg aptit eftersom de är både näringsrika och välsmakande. 

Det finns farhågor om att torkad frukt kan förlora sitt näringsvärde. A studie utförd i Australien att titta på näringsvärdet hos australiensiska torkade frukter visade att frukter håller sina näringsämnen intakta genom sin torkningsprocess och de är en stor källa till mikronäringsämnen och fibrer. 

Dessutom kan dessa kombineras med andra proteinkällor som kött eller vassleproteinshake. Torkad frukt äts vanligtvis med nötter och naturlig yoghurt för att ge protein, hälsosamma fetter och andra näringsämnen. 

17 – Annan stärkelse

Stärkelsehaltiga livsmedel är ett bra val eftersom de i allmänhet är kostnadseffektiva och lättillgängliga. Att äta stärkelsehaltig mat ökar dessutom dina muskelglykogenlagrar vilket ökar viktökningen. Som sådan har glykogen blivit den dominerande källan till bränsle för sport och aktiviteter. 

Det finns mycket mat att välja på som är den stora källan till stärkelse; 

• potatis 
• quinoa
• Havre
• Majs
• Bovete
• Potatis och sötpotatis
• squash
• Vinter rotfrukter
• Bönor och baljväxter

Stärkelsehaltiga livsmedel är de bästa källorna till fiber som är mycket bra för att upprätthålla din tarmrörelse och hälsa. Att äta dessa livsmedel regelbundet kommer också att hjälpa till att ge näring till dina tarmbakterier eftersom dessa livsmedel är rika på resistent stärkelse.

18 – Hälsosamma spannmål

Du måste vara försiktig med vilken spannmål du väljer eftersom de flesta av de bearbetade spannmålen är sockerbelagda vilket kan vara skadligt för din hälsa. som sådan måste du välja spannmål som havregryn, havre, durra eftersom dessa också är fullproppade med lösliga fibrer och antioxidanter. 

För att gå upp i vikt snabbt bör du inkludera dessa stärkelsehaltiga och näringsrika spannmål; 

• Havre
• granola
• Multigrain
• Kli
• Ezekiel

19 – Spannmålsbarer

Även om dessa kan vara bra mellanmål på grund av deras långsamma och snabbsmältande kolhydratblandning, kan dessa vara helt dåliga för dig om de inte är gjorda av fullkorn, nötter och torkad frukt. Därför är det jättebra att kontrollera näringsinformationen innan du köper eller ägnar dig åt dessa. 

Kan dock vara en så bra källa till kalorier, idealisk för tränare före och efter deras träningspass för att ge dem det välbehövliga energi boost. Dessutom är dessa en bra kombination med andra snacks som yoghurt, kokta ägg, kallskuret kött eller en proteinshake som är bra att äta för viktökning. 

Hälsosamma fetter och oljor

Av alla näringsämnen är fetter de mest kaloritäta och de finns i de flesta livsmedel vi äter. Du måste dock välja det fett som är hälsosamt för att främja ett hälsosamt liv som; de enkelomättade, fleromättade fetterna, omega-3 och omega-6 fetterna för att dra nytta av fett.

Bra att veta : Du kan också inta Omega 3-tillskott som Omega XL.

Du måste undvika transfetter, alltid och dessa används mest i skräpmaten som de flesta betraktar som komfortmat. Dessa är mestadels bearbetade livsmedel som; Pommes frites, kallskuret, bakad mat osv. 

Att äta hälsosamma fetter är dessutom skyddande mot hjärt-kärlsjukdomar eftersom de håller ditt kolesterol på normala nivåer. Det finns få livsmedel att inkludera i din kost som är bra fetter; 

10 – Avokado

Avokado är bland de hälsosamma livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror som är mycket bra för din hälsa. för någon som siktar på att få fett är att äta avokado ett utmärkt val på grund av dess rikedom på näringsämnen. 

Dessutom, som de flesta näringstäta livsmedel, avokado; har mycket kalorier (322 kalorier), cirka 29 gram fett, fibrer (cirka 17 gram), innehåller mycket vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen. Att äta dessa kommer säkert att få dig att få det hälsosamma fettet och hjälpa dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. 

Avokado är ett bra komplement till andra hälsosamma måltider och att lägga till dem kan hjälpa dig att njuta av din mat samt hjälpa dig att gå upp i vikt. Dessa är den andra maten som går hand och handske med avokado; omeletter, fullkornsbröd, ägg osv. 

21 – Oliver 

Dessa är fullproppade med vitaminer och antioxidanter och är ett bra komplement till en hälsosam kost. Oliver används för att göra en av de hälsosammaste och pålitligaste oljorna för matlagning och till sallader och annan mat.  

22 – Mörk choklad

Med mörk choklad ska du alltid tänka "ju mörkare, desto bättre" med kakaoinnehåll på över 70 % för att få alla antioxidanter och andra näringsämnen i dem. Dessutom ger en 3-5 uns (100 gram) mörk choklad dig minst 600 kalorier, vilket betyder att dessa är bra för att hjälpa dig gå upp i vikt.

Andra näringsämnen som du hittar i mörk choklad inkluderar; 

• fiber, 
• magnesium 
• och antioxidanter

Dessutom är hälsosamma fetter utmärkta när de tillsätts till såser och sallader samt din mat under tillagning på grund av de kaloririka egenskaperna. 

De hälsosamma valen inkluderar;

• extra virgin olivolja, 
• avokadoolja 
• och kokosolja.

Vikt och hälsa

Att skaffa och bibehålla en hälsosam vikt är avgörande för din hälsa. Som sådan är det viktigt att hålla ett normalt viktintervall snarare än att vara över/underviktig eftersom båda dessa kan vara skadliga för din hälsa eftersom det predisponerar dig för sjukdomar.  

Det finns få antropometriska mått som används för att mäta din vikt. Detta beror på att en mätning ensam inte räcker för att tillfredsställa få faktorer som spelar roll för att ge individen deras vikt. Dessa faktorer inkluderar; 

• ålder, 
• muskel-fett förhållande, 
• höjd, 
• kön, 
• och kroppsfettfördelning, 
• eller kroppsform. 

Som sådana kan två eller tre av mätningarna användas för att bestämma om en individ faller inom det friska området;

Body mass Index

Detta beräknas genom att ta vikten och dividera den med personens höjd i kvadrat. Dessutom ger National Institutes of Health (NIH) en vägledning om vikt enligt följande; 

• BMI< 18.5 betyder undervikt.
• BMI mellan 18.5 och 24.9 betyder normalt och hälsosamt.
• BMI mellan 25 och 29.9 är övervikt.
• BMI över 30 indikerar fetma. Det finns klasser i denna kategori. 

Midjemått

Detta är ett annat sätt som används för att mäta din vikt. Denna indikator är mycket viktig eftersom att ha för mycket överkroppsfett (där dina vitala organ är som hjärta, njurar, etc) ökar risken för kranskärlssjukdomar eller hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, etc. Sålunda säger mätningen;

• Kvinnor måste ha mindre än 38 tum
• Män måste ha mindre än 40 tum 

Midja-till-höft-förhållande

Detta mäter förhållandet mellan din midja och höfter för att hjälpa dig att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. 

• Hos män - Mindre än 0.9: 
• Hos kvinnor - Mindre än 0.8: 

Det finns många andra mätningar som används som kroppsfettprocent, midja-till-höjdförhållande, etc. 

Gå upp i vikt

Att gå upp i vikt är ett av de mindre omtalade områdena eftersom det globalt sett sker en betydande ökning av fetma som är den främsta orsaken till icke-smittsamma sjukdomar. Ännu viktigare, folk går inte BARA ner i vikt, det finns alltid en orsak. 

Det är alltså viktigt för de som är; inte på en strikt diet, inte tränar eller gör saker som potentiellt minskar din vikt att rådfråga om de går ner mycket i vikt på kort tid. Dessa kan vara en indikation på underliggande hälsoproblem som; 

• har en överaktiv sköldkörtel
• äta obalanserad kost
• har celiaki
• depressionsproblem
• har pankreatit
• reumatoid artrit
• har cancer
• mediciner 

Dessutom kan det finnas många andra orsaker som leder till oförklarlig viktminskning och som sådan bör du träffa din läkare. Dessa bör vara omständigheterna som kan få dig att vilja gå in i en viktökningsdiet. En person som redan har en normal vikt bör sikta på att behålla vikten snarare än att gå upp den. 

Kroppsbyggnad

Vissa människor bestämmer sig för att gå upp i vikt som en sport eller hobby där inspirationen ligger på att skära ut sina magmuskler för att förbättra sin sexpack. Dessa människor kommer att använda kost och träning för att säkerställa att deras mål att tappa muskler förverkligas. 

Kosten måste spela en viktig roll för kroppsbyggare så att de kan använda andra förbättringar som tillskott till en hälsosam näringstät mat. Detta beror på att dieter inte följer med livshotande risker som steroider och många andra kosttillskott som finns tillgängliga på marknaden. 

Dessutom är muskler tyngre än fett och som sådan tyder nyare litteratur på att BMI kan justeras (BMI mellan 25 till 29.9) för att tillgodose kroppsbyggare och andra tränare förutsatt att deras midjemått är inom intervallet; 

• Kvinnor måste ha mindre än 38 tum
• Män måste ha mindre än 40 tum 

Några användbara tips för att komplettera din kost

Dessa enkla tips hjälper dig att komplettera din kost och se till att du går upp i vikt. Det finns flera vanor som kan hindra dig från att gå upp i vikt som vi vill att du ska hålla utkik efter. 

Kom ihåg att kroppsbyggarna kan se till att deras höga kalorier stöds av kraftig styrketräning regelbundet för mer synliga resultat. Patienter som återhämtar sig bör konsultera innan de gör övningar. Användbara tips;

• Undvik att dricka vatten eller vätska före måltiderna eftersom det gör dig mätt och därmed minskar mängden mat du äter. Drick inte vatten före måltider. 
• Frekventa måltider och mellanmål mellan högkalorimat för att ladda upp fler kalorier. Du kan till och med äta måltider före sänggåendet, eftersom din kropp inte smälter maten utan bara lagrar den som fett.
• Byt ut dricksvattnet mot helmjölk för att släcka törsten. Detta kommer att lägga till fler kalorier. 
• Använd shakes och smoothies som ditt mellanmål eftersom dessa är packade med hög; protein, kolhydrater och kalorier.
• Öka din portionsstorlek genom att se till att du också använder större tallrikar för att diska din mat. Detta kommer att säkerställa att du äter mer mat samtidigt som du uppmuntrar dig att äta mer mat. 
• Istället för att tillsätta helmjölk till ditt te eller kaffe, försök att tillsätta grädde eftersom dessa innehåller mycket fett och kalorier. 
• Få tillräckligt med vila, särskilt en tillfrisknande patient för att tillåta din kropp att läka och muskeltillväxt. 
• Ha tålamod med dig själv, att gå upp i vikt bör vara en gradvis process för att din kropp ska kunna hantera den nya förändringen.
• I din välbalanserade kost, börja hellre med de näringsrika livsmedel först för att undvika att bli mätt innan du äter dem. 
• De som röker kan behöva sluta med det eftersom rökning är förknippat med viktminskning och det kan hindra dig från att gå upp i vikt. Faktum är att sluta röka potentiellt kan leda till viktökning. Slutsats 

Eftersom att gå upp i vikt handlar om att överbelasta din kropp med kalorier, är det viktigt att veta när du ska sluta så att du inte blir överviktig i processen. 

Dessutom måste de underliggande (hälsoproblemen) orsakerna som ledde till att gå ner i vikt åtgärdas för att gå upp i vikt och kunna behålla den nya viktökningen. 

Och för kroppsbyggarna måste de fortfarande se till att deras kroppsbyggnad faller inom det acceptabla BMI och midjemått. 

Vanliga frågor (FAQ)