22 najlepších zdravých potravín na rýchle (a bezpečné) priberanie na váhe

Máte podváhu a nutne potrebujete pribrať pre svoje zdravie? Pomôcť vám môže konzumácia potravín bohatých na živiny pribrať pokiaľ ste sa najprv zaoberali vecami, ktoré viedli k chudnutiu. 

Táto téma sa zameria na niektoré merania používané na určenie hmotnosti, ako aj na pochopenie toho, prečo ľudia schudnú, aby sa stali podváhou. A na záver vám dávame 18 najlepších zdravých potravín na rýchle priberanie. 

Pred prečítaním nášho zoznamu potravín odporúča odborník na výživu

Väčšina ľudí sa snaží schudnúť veľmi dlho, stále existuje niekoľko ľudí, ktorí sa snažia udržať si normálnu váhu. Zdá sa, že niektorí ľudia majú podváhu bez ohľadu na jedlo bohaté na živiny, ktoré konzumujú. 

Avšak jednoduché pridanie určitých potravín do vašej stravy môže urobiť vaše úsilie o zvýšenie telesnej hmotnosti zdravé a efektívnejšie. Je dôležité držať sa týchto zdravších potravín, aby ste budovali svaly a nie tuk, pretože pridávanie tuku môže viesť k mnohým zdravotným problémom; 

Potraviny bohaté na bielkoviny

Pridanie bielkovinových potravín do vašej stravy je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako pribrať, najmä živočíšne bielkoviny. Trik je v tom, aby ste denne zjedli viac bielkovín, ako je odporúčané. 

=> Skontrolujte tiež naše zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín

Navyše, jedenie rastlinný proteín môže byť prospešné, keď sa snažíte pribrať. Zamerajte sa preto na konzumáciu živočíšnych aj rastlinných bielkovín, pretože tie dodajú vášmu telu viac esenciálnych aminokyselín a ďalších živín. 

1 – Červené mäso

Jednou z najlepších potravín na budovanie svalov je červené mäso je bohatý na leucín, aminokyselina, ktorá je kľúčová pre stimuláciu syntézy svalových bielkovín a tým aj pre rast svalov. Povedal som, že 3 gramy sa nachádzajú v 170 gramoch steaku. 

Červené mäso je navyše skvelým a prirodzeným zdrojom kreatínu, doplnku na budovanie svalov, ktorý je široko používaný po celom svete. Pre lepšie a rýchle výsledky si vyberte tučnejšie kusy, majú viac kalórií ako chudšie mäso, čo vás katapultuje k cieľu rýchleho priberania.

Jedna štúdia ukázala, že u 100 žien, ktoré zjedli približne 170 gramov (6 uncí) a spojili to s intenzívnym odporovým cvičením počas týždňa, sa zistilo, že zvýšili hormón IGF-1, o ktorom je známe, že buduje svalovú hmotu, ako aj svoju silu o viac ako 18 %. 

2 – Hydina

Na rozdiel od toho, čo robia chudáci, by ste mali jesť hydinu s kožou, pretože koža má viac kalórií ako prírodný tuk. Stále ho však bude potrebné variť zdravým spôsobom, bez vyprážania v bazéne transmastného oleja. Radšej ju uvarte alebo opečte, pretože tieto metódy nemenia hodnotu hydiny. 

Okrem toho, kuracie a iné hydinové krmivo obsahuje ďalšie dôležité vitamíny a minerály, ako napr. fosfor, vápnik, horčík a vitamíny B-komplexu. Kuracie mäso sa môže kombinovať s mnohými škrobovými jedlami, aby sa vytvorilo jedlo bohaté na kalórie ako; ryža, zemiaky a chlieb. 

3 – Losos a mastné ryby

Ide o potraviny bohaté na bielkoviny s množstvom zdravých tukov prospešných pre vaše zdravie. Tieto tiež obsahujú značné množstvo omega-3 mastných kyselín čo sú dobré tuky s ochrannými účinkami pred chorobami okrem iných zdravotných výhod. 

Navyše, 6-gramové filé z lososa môže poskytnúť viac ako 170 gramy omega-4 tukov, asi 3 gramov vysokokvalitných bielkovín a 34 kalórií, ktoré vám môžu pomôcť pri priberaní a budovaní svalov.

4 – Syr

Sú to veľmi dobré, chutné a kalorické jedlá, ktoré po stáročia jedáva väčšina ľudí na celom svete. Syr je plný bielkovín, najmä ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, čo pomáha pri budovaní svalov. Druhy syra, ktoré možno pridať, sú; 

• feta
• Koza
• Mozzarella
• brie 
• Krémový syr

Okrem toho by syr mohol v podstate pridať chuť a chuť mnohým pochutinám a ako taký sa konzumuje s mnohými potravinami, aby dodal jedlu lahodnú chuť; 

• orechy a semená
• sušené ovocie
• omelety
• panvy
• pochutiny zo surovej zeleniny

5 – Celé vajcia

Ak chcete pri konzumácii vajec dosiahnuť skvelé výsledky, možno budete chcieť zvážiť konzumáciu celých vajec, pretože vaječný žĺtok je bohatý na základné živiny. Vajcia vám totiž dodajú kvalitné bielkoviny aj zdravé tuky, ktoré vám zaručene pomôžu pribrať. 

Väčšina kulturistov konzumuje viac vajec, pretože chápu ich úlohu pri budovaní svalov. Jesť vajcia na dennej báze je zdravé a dobré na budovanie svalov, čo je skvelý spôsob, ako pribrať na váhe zdravším spôsobom. 

6 - Mlieko

Je to tiež veľmi dobrý zdroj bielkovín, vápnika a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov pre budovanie svalov. A už viac ako desaťročia sa mlieko používa na pomoc pri priberaní na váhe. 

Okrem toho mlieko poskytuje kazeín aj srvátkový proteín známy ako vysoko kvalitný kravský proteín obsahujúci všetky esenciálne aminokyseliny. Štúdie ukázali, že kombinácia kazeínu a toho, prečo proteín vedie k väčšiemu prírastku hmoty ako ktorýkoľvek iný proteín. 

7 – plnotučný jogurt

Jogurt je zdravý snack s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov a tukov, najmä plnotučný jogurt. Tieto sa vo veľkej miere používajú vo väčšine zdravých pochutín bohatých na živiny; 

Jogurt a ovocie

• jogurt (1-2 šálky)
•  čerstvé alebo sušené ovocie. 
•  orechy, semienka, 
• med, 
• granola alebo 
• kokosové lupienky.
• Dalo by sa to zmiešať a vychutnať si. 

Čokoládový puding z arašidového masla

• jogurt (1-2 šálky)
• 100% kakaový prášok
• arašidové alebo akékoľvek orechové maslo
• sladidlo, ako je stévia
• možnosť srvátkového proteínu
• to všetko je možné kombinovať a priniesť jedinečnú a zdravú chuť.

Jogurtový parfait

• jogurt (1-2 šálky)
• müsli
• zmiešané bobule
• mohli by sa vrstviť a pripraviť tak výživné raňajky. 

8 – Orechy a orechové maslá

Sú kalorické a sú skvelým občerstvením. Orechy a orechové maslá sa môžu pridávať do jedla a občerstvenia, ako sú smoothies, jogurty atď., aby sa zvýšili kalórie a dodali jedlu chuť. Treba byť opatrný a vyberať si tie, ktoré nie sú obalené cukrom, aby ste nezjedli priveľa cukru.

9 - Sója

Má tiež všetkých deväť esenciálnych aminokyselín pre zdravie svalov a kostí. dobrá vec na tomto proteíne je, že je bohatý na polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. 

Sója je dobrým zdrojom vlákniny, železa, vápnika, draslíka a mnohých ďalších minerálov, ktoré posilniť svoj imunitný systém a udržať si zdravie. 

10 - tofu

Jedna z dobrých bielkovinových potravín, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Tento vedľajší produkt zo sójových bôbov je tiež bohatý na železo, vápnik a ďalšie minerály. 

11 – Strukoviny a obilniny

Jesť strukoviny so zrnami ako jedlo, tieto dve kombinácie tvoria bielkoviny. Preto je zmiešanie ryže s fazuľou ďalším spôsobom, ako obohatiť stravu o kalórie a živiny. Ďalšie položky, ktoré treba zahrnúť;

• Šošovka
• Jačmeň 
• Bulgur s fazuľou
• Arašidové maslo na celozrnnom chlebe
• Orechy a semená. 

12 – Proteínové doplnky

Po mnoho rokov športovci a kulturisti používali proteínové doplnky ako svoju hlavnú stratégiu na budovanie svalov a priberanie na váhe. Tieto doplnky prichádzajú ako srvátkový proteín vyrobený z mlieka a sú ľahko dostupné a nákladovo efektívne. Srvátkový proteín funguje lepšie pri silovom tréningu. 

Bez ohľadu na niektoré protichodné závery o bezpečnosti srvátkových bielkovín, niekoľko vedeckých štúdií ich podporilo doplnky a považovali ich za dobré spôsoby na zlepšenie zdravotných markerov a účinné pri znižovaní rizík neprenosných chorôb.

Opäť tieto doplnky obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny potrebné na stimuláciu rastu svalov, rovnako ako bielkoviny z červeného mäsa. Proteín je možné použiť pred a po tréningu a kedykoľvek medzitým. 

13 – Proteínové smoothies

Jogurt sa pridáva do smoothies akéhokoľvek druhu, aby sa zvýšil obsah bielkovín, pričom sa získa krémová hustota podobná mliečnemu kokteilu.

Proteín je makroživina nevyhnutná na stavbu kostí, svalov, chrupaviek, kože a krvi, ako aj na tvorbu enzýmov, hormónov a iných telesných chemikálií. Okrem toho, oprava a budovanie tkanív je vykonávaná proteínmi.

Navyše, smoothies, ktoré sú bohaté na bielkoviny, môžu pomôcť urýchliť proces priberania. Vždy je však najlepšie pripraviť si vlastné smoothie, pri ktorom máte kontrolu nad tým, čo doň ide a koľko sa ho tam dostane. 

Komerčné smoothies sú pre vás trochu zlé kvôli vysokému množstvu pridaných cukrov a iných konzervačných látok, ktoré by vám mohli z dlhodobého hľadiska poškodiť. Okrem toho môžete do svojho smoothie pridať viac chutí, pretože na smoothie môžete použiť toľko jedla. 

Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete využiť pri príprave zdravšieho smoothie. Každý z nich môže byť zmiešaný s najmenej 2 šálkami mlieka alebo mandľového mlieka;

Čokoládový banánový orieškový kokteil;

• Rozmixujte 1 banán, 
• čokoládový srvátkový proteín (1 odmerka)
• 1 polievková lyžica (15 ml) arašidového alebo iného orechového masla.
• S 2 šálkami mlieka (kravského alebo mandľového).

Vanilkový berry shake

• Čerstvé alebo mrazené zmiešané bobule (1 šálka)
• Ice 
• prírodný jogurt s vysokým obsahom bielkovín (1 šálka)
• vanilkový srvátkový proteín (1 odmerka)
• všetko zmiešame s 2 hrnčekmi mlieka

Čokoládový orieškový shake

• zmiešame čokoládové mlieko (444 ml), 
• čokoládový srvátkový proteín (1 odmerka),
• lieskovcové maslo 1 polievková lyžica,
• a avokádo (1)

Karamelový jablkový shake

• Zmiešajte jablko (1 nakrájané na plátky)
• prírodný jogurt 1 šálka, 
• srvátkový proteín s karamelovou alebo vanilkovou príchuťou (1 odmerka) 
• a karamelovej omáčky alebo arómy bez cukru (1 polievková lyžica)

Vanilkový čučoriedkový shake

• čerstvé alebo mrazené čučoriedky (1 šálka), 
• vanilkový srvátkový proteín (1 odmerka),
• vanilkový jogurt bez sladidla (1 šálka).
• Zmiešajte ich s 2 šálkami mlieka (kravského alebo mandľového). 

Super zelený koktail

• Špenát 1 šálka
• 1 avokádo, 1 banán, 
• ananás 1 šálka 
• a neochutený alebo vanilkový srvátkový proteín (1 odmerka).

Tieto kokteily sú nabité množstvom živín, tj vysokými bielkovinami a základnými vitamínmi a minerálmi, pričom každá príchuť má približne 400 – 600 kalórií. 

Pitie dvoch pohárov plnotučného mlieka denne s vyváženou stravou spojenou s niektorými cvičeniami vám určite zaistí vybudovanie svalov a pomôže vám pribrať. 

Sacharidy a škrobové potraviny

Vaše telo používa sacharidy ako palivo a energiu. Tie vám môžu spôsobiť priberanie na váhe, pretože ich nadmerná konzumácia spôsobí, že vaše telo využije všetky sacharidy, ktoré potrebuje, a zvyšok uloží ako tuk, čím priberiete. 

Okrem toho sú sacharidy zdrojom vlákniny alebo vlákniny, ktoré sú nevyhnutné na udržanie zdravého čreva. Škrobové jedlá majú najviac kalórií zo všetkých sacharidových potravín a mali by tvoriť základ každého jedla.  

14 - Ryža

Toto je jedno z potravín bohatých na živiny, ktoré vám dodá 190 kalórií v jednej šálke s vysokým množstvom sacharidov v jednej porcii. Jesť ryžu je tak dokonalé, najmä pre ľudí so zlou chuťou do jedla. 

Navyše sa ryža ľahko pripravuje, s možnosťou dvojminútových balení, ktoré sú vhodné do mikrovlnnej rúry, ktoré môžete kombinovať s inými potravinami bohatými na bielkoviny. Väčšina ľudí tiež varí ryžu vo veľkom, aby ju zjedli za týždeň zmiešanú s inými výživnými potravinami. 

Musíte však jesť rôzne iné potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať, pretože preháňanie s ryžou môže narušiť vstrebávanie zinku a železa prostredníctvom arzénu a kyseliny fytovej, ktoré sa nachádzajú v extrémnych množstvách ryže.

15 – Celozrnný chlieb

Celozrnné pečivo je bohaté na škrob a určite vám môže pomôcť rýchlo pribrať. Môžete ich skúsiť zmiešať so zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia, mäso a syr. Pri kúpe chleba je nevyhnutné kupovať celozrnný chlieb s vysokým obsahom vlákniny.  

Okrem toho je chlieb jedným z hlavných zdrojov škrobu, ktorý je tiež bohatý na glykogén ako zemiaky. Môžu vám pomôcť pri budovaní svalov. 

16 – Sušené ovocie

Sú plné základných vitamínov, minerálov a antioxidantov s vysokým obsahom kalórií. Existuje toľko ovocia, z ktorého si môžete vybrať, len aby ste rozšírili výber občerstvenia a zároveň pridali veľa kalórií.  

Sušené ovocie má vyššie množstvo cukru, čo z neho robí jednu z najlepších potravín na občerstvenie, pretože určite priberie na váhe. Toto sú tiež
vysoko odporúčané pre ľudí, ktorí sa zotavujú z chorôb s nízkou chuťou do jedla, pretože sú výživné a zároveň chutné. 

Existujú obavy, že sušené ovocie môže stratiť svoju výživnú hodnotu. A štúdia vykonaná v Austrálii Ak sa pozrieme na nutričnú hodnotu austrálskeho sušeného ovocia, ukázalo sa, že ovocie si počas procesu sušenia zachováva svoje živiny nedotknuté a je skvelým zdrojom mikroživín a vlákniny. 

Okrem toho sa dajú kombinovať s inými zdrojmi bielkovín, ako je mäso alebo srvátkový proteínový koktail. Sušené ovocie sa bežne konzumuje s orechmi a prírodným jogurtom, aby poskytli bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie živiny. 

17 – Ostatné škroby

Škrobové potraviny sú dobrou voľbou, pretože sú vo všeobecnosti nákladovo efektívne a ľahko dostupné. Navyše konzumácia škrobových potravín zvyšuje zásoby svalového glykogénu, čo zvyšuje prírastok hmotnosti. Ako taký sa glykogén stal prevládajúcim zdrojom paliva pre šport a aktivity. 

Na výber je veľa potravín, ktoré sú skvelým zdrojom škrobu; 

• zemiaky 
• Quinoa
• Ovos
• Kukurica
• pohánka
• Zemiaky a sladké zemiaky
• squash
• Zimná koreňová zelenina
• Fazuľa a strukoviny

Škrobové potraviny sú najlepším zdrojom vlákniny, ktorá je veľmi dobrá na udržanie pohybu čriev a zdravia. Pravidelná konzumácia týchto potravín tiež pomôže vyživovať vaše črevné baktérie, pretože tieto potraviny sú bohaté na rezistentný škrob.

18 – Zdravé obilniny

Musíte byť opatrní, ktoré obilniny si vyberiete, pretože väčšina spracovaných obilnín je obalená cukrom, čo by mohlo byť škodlivé pre vaše zdravie. ako také si musíte vybrať obilniny, ako sú ovsené vločky, ovos, cirok, pretože tieto sú tiež plné rozpustnej vlákniny a antioxidantov. 

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe, mali by ste zahrnúť tieto škrobové a výživné obilniny; 

• Ovos
• müsli
• Viaczrnné
• Otruby
• Ezekiel

19 – Cereálne tyčinky

Hoci z nich môžu byť skvelé občerstvenie vďaka ich pomaly a rýchlo stráviteľnej zmesi sacharidov, môžu byť pre vás úplne zlé, ak nie sú vyrobené z celých zŕn, orechov a sušeného ovocia. Preto je skvelé skontrolovať si nutričné ​​údaje predtým, než si ich kúpite alebo si ich doprajete. 

Môže však byť skvelým zdrojom kalórií ideálnym pre trénerov pred a po tréningu, aby im dodal toľko potrebného zvýšenie energie. Okrem toho sú dobrou kombináciou s inými pochutinami, ako je jogurt, varené vajcia, údeniny alebo proteínový kokteil, ktoré sú dobré na priberanie. 

Zdravé tuky a oleje

Zo všetkých živín sú tuky najkalorickejšie a nachádzajú sa vo väčšine potravín, ktoré jeme. Musíte si však vybrať tuk, ktorý je zdravý na podporu zdravého života, ako je; mononenasýtené, polynenasýtené tuky, omega-3 a omega-6 tuky, aby ste mali prospech z tuku.

Dobre vedieť : Môžete tiež užívať doplnky Omega 3 ako napr Omega XL.

Vždy sa musíte vyhýbať trans-tukom, ktoré sa väčšinou používajú v JUNK potravinách, ktoré väčšina ľudí považuje za pohodlné jedlá. Ide väčšinou o spracované potraviny ako; Hranolky, údeniny, pečené jedlá atď. 

Okrem toho konzumácia zdravých tukov chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože udržujú váš cholesterol na normálnych hladinách. Existuje len málo potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička a ktoré sú dobrými tukami; 

10 - Avokádo

Avokádo patrí medzi zdravé potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dobré pre vaše zdravie. pre niekoho, kto chce pribrať tuk, je konzumácia avokáda skvelou voľbou kvôli jeho bohatosti na živiny. 

Navyše, ako väčšina potravín bohatých na živiny, avokádo; majú veľa kalórií (322 kalórií), asi 29 gramov tuku, vlákniny (asi 17 gramov), majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a iných základných živín. Keď ich budete jesť, určite priberiete zdravé tuky a pomôže vám to pribrať na váhe zdravým spôsobom. 

Avokádo je dobrým doplnkom k iným zdravým jedlám a jeho pridanie vám môže pomôcť vychutnať si jedlo, ako aj pribrať. Toto sú ďalšie potraviny, ktoré idú ruka v ruke s avokádom; omelety, celozrnný chlieb, vajcia atď. 

21 – Olivy 

Sú nabité vitamínmi a antioxidantmi a sú dobrým doplnkom zdravej výživy. Olivy sa používajú na výrobu jedného z najzdravších a dôveryhodných olejov na varenie a pridávanie do šalátov a iných jedál.  

22 – horká čokoláda

Pri tmavej čokoláde by ste mali vždy myslieť „čím tmavšia, tým lepšia“. obsah kakaa viac ako 70 %, aby v nich získali všetky antioxidanty a ďalšie živiny. Navyše, 3-5 uncí (100 gramov) tmavej čokolády vám dáva najmenej 600 kalórií, čo znamená, že sú dobré na to, aby vám pomohli pribrať.

Ďalšie živiny, ktoré nájdete v tmavej čokoláde, zahŕňajú; 

• vlákien, 
• magnézium 
• a antioxidanty

Zdravé tuky sú navyše vynikajúce, keď sa pridávajú do omáčok a šalátov, ako aj do jedla počas varenia vďaka ich kalorickým vlastnostiam. 

Zdravé voľby zahŕňajú;

• extra panenský olivový olej, 
• avokádový olej 
• a kokosový olej.

Hmotnosť a zdravie

Nadobudnutie a udržanie si zdravej hmotnosti je nevyhnutné pre vaše zdravie. Preto je dôležité udržiavať si normálnu hmotnosť, a nie mať nadváhu/podváhu, pretože oboje môže byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože vás predisponuje k chorobám.  

Existuje niekoľko antropometrických meraní používaných na meranie vašej hmotnosti. Je to preto, že jedno meranie samo osebe nestačí na uspokojenie niekoľkých faktorov, ktoré zohrávajú úlohu pri prideľovaní hmotnosti jednotlivca. Tieto faktory zahŕňajú; 

• Vek, 
• pomer svalov a tuku, 
• výška, 
• sex, 
• a rozloženie telesného tuku, 
• alebo tvar tela. 

Ako také sa môžu použiť dve alebo tri merania na určenie, či jedinec spadá do zdravého rozsahu;

Index telesnej hmotnosti

Vypočíta sa tak, že sa hmotnosť vezme a vydelí sa druhou mocninou výšky osoby. Okrem toho Národný inštitút zdravia (NIH) poskytuje nasledujúce usmernenia týkajúce sa hmotnosti; 

• BMI < 18.5 znamená podváhu.
• BMI medzi 18.5 a 24.9 znamená normálne a zdravé.
• BMI medzi 25 a 29.9 je nadváha.
• BMI nad 30 naznačuje obezitu. V tejto kategórii sú triedy. 

Obvod pása

Toto je ďalší spôsob merania hmotnosti. Tento ukazovateľ je veľmi dôležitý, pretože príliš veľa tuku v hornej časti tela (kde sú vaše životne dôležité orgány ako srdce, obličky atď.) zvyšuje riziko koronárnych srdcových chorôb alebo kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu atď. Meranie teda hovorí;

• Ženy musia mať menej ako 38 palcov
• Muži musia mať menej ako 40 palcov 

Pomer pása a bokov

Toto meranie pomeru vášho pásu a bokov vám pomôže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. 

• U mužov - menej ako 0.9: 
• U žien - menej ako 0.8: 

Používa sa mnoho ďalších meraní, ako je percento telesného tuku, pomer pásu k výške atď. 

Priberanie na váhe

Priberanie je jednou z menej diskutovaných oblastí, pretože celosvetovo výrazne narastá obezita, ktorá je hlavnou príčinou neprenosných chorôb. Ešte dôležitejšie je, že ľudia nechudnú LEN, vždy je príčina. 

Je teda dôležité pre tých, ktorí sú; nedržíte prísnu diétu, necvičíte ani nerobíte veci, ktoré potenciálne znižujú vašu hmotnosť, aby ste sa poradili, ak schudnú veľa na krátkom priestore. Môžu to byť náznaky základných zdravotných problémov, ako sú; 

• s nadmerne aktívnou štítnou žľazou
• jesť nevyváženú stravu
• s celiakiou
• problém s depresiou
• s pankreatitídou
• reumatoidná artritída
• mať rakovinu
• lieky 

Okrem toho môže existovať mnoho ďalších dôvodov, ktoré vedú k nevysvetliteľnému úbytku hmotnosti, a preto by ste mali navštíviť svojho lekára. Toto by mali byť okolnosti, ktoré by vás mohli podnietiť k tomu, aby ste vstúpili do diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti. Osoba, ktorá už má normálnu hmotnosť, by sa mala skôr snažiť o udržanie hmotnosti ako o jej priberaní. 

Budovanie tela

Niektorí ľudia sa rozhodnú pribrať ako šport alebo hobby, kde je inšpiráciou vyrezanie si brušných svalov, aby si vylepšili svoje brucho. Títo ľudia použijú diétu a tréning, aby zabezpečili, že ich cieľ naberania svalovej hmoty je splnený. 

Strava musí hrať hlavnú úlohu pre kulturistov, aby mohli používať ďalšie vylepšenia ako doplnky k zdravej strave s vysokým obsahom živín. Je to preto, že diéty neprichádzajú so sebou život ohrozujúce riziká, ako sú steroidy a mnoho ďalších doplnkov, ktoré sú dostupné na trhu. 

Okrem toho, svaly sú ťažšie ako tuk, a preto nedávna literatúra naznačuje, že BMI možno upraviť (BMI medzi 25 až 29.9) tak, aby vyhovovali kulturistom a iným trénerom za predpokladu, že ich obvod pása je v rámci rozsahu; 

• Ženy musia mať menej ako 38 palcov
• Muži musia mať menej ako 40 palcov 

Niekoľko užitočných tipov na doplnenie vašej stravy

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu doplniť vašu stravu a zabezpečiť, že priberiete. Existuje niekoľko návykov, ktoré vám môžu brániť v priberaní, na ktoré by ste si mali dávať pozor. 

Pamätajte, že kulturisti môžu zabezpečiť, že ich vysoký obsah kalórií bude pravidelne podporený ťažkým silovým tréningom, aby ste dosiahli viditeľnejšie výsledky. Zotavujúci sa pacienti by sa mali pred cvičením poradiť. Užitočné tipy;

• Vyhnite sa pitiu vody alebo tekutín pred jedlom, pretože vás to zasýti a tým znížite množstvo jedla, ktoré zjete. Pred jedlom nepite vodu. 
• Časté jedlá a občerstvenie medzi vysoko kalorickými jedlami na nabitie viac kalórií. Môžete dokonca jesť jedlo pred spaním, pretože vaše telo jedlo nestrávi, ale uloží ho ako tuk.
• Vymeňte pitnú vodu za plnotučné mlieko, aby ste uhasili smäd. Tým sa pridá viac kalórií. 
• Ako občerstvenie používajte kokteily a smoothies, pretože sú plné vysokého obsahu; bielkoviny, sacharidy a kalórie.
• Zväčšite veľkosť porcie tým, že zabezpečíte, aby ste na prípravu jedla používali aj väčšie taniere. To zaistí, že zjete viac jedla a zároveň vás to povzbudí, aby ste zjedli viac jedla. 
• Namiesto pridania plnotučného mlieka do čaju alebo kávy skúste pridať smotanu, pretože má veľa tuku a kalórií. 
• Doprajte si dostatok odpočinku, najmä u pacientov, ktorí sa zotavujú, aby ste umožnili svojmu telu uzdravenie a rast svalov. 
• Buďte so sebou trpezliví, priberanie by malo byť postupným procesom, ktorý vášmu telu umožní vysporiadať sa s novou zmenou.
• Vo svojej dobre vyváženej strave radšej začnite najprv s potravinami bohatými na živiny, aby ste sa pred ich konzumáciou vyhli zasýteniu. 
• Tí, ktorí fajčia, možno budú musieť s fajčením prestať, pretože fajčenie je spojené s chudnutím a to by vám mohlo brániť v priberaní. V skutočnosti môže odvykanie od fajčenia potenciálne viesť k priberaniu na váhe 

Keďže priberanie je všetko o nadmernom zaťažení tela kalóriami, je dôležité vedieť, kedy prestať, aby ste pri tom nenabrali nadváhu. 

Tiež je potrebné riešiť základné (zdravotné problémy), ktoré viedli k chudnutiu, aby ste nabrali stratenú váhu a dokázali si udržať novú váhu. 

A pre kulturistov sa stále musia uistiť, že ich stavba tela spadá do prijateľného BMI a obvodu pása. 

Často kladené otázky (FAQ)