Die 22 besten gesunden Lebensmittel, um schnell (und sicher) an Gewicht zuzunehmen

Sind Sie untergewichtig und müssen aus gesundheitlichen Gründen dringend zunehmen? Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen Gewichtszunahme solange Sie sich überhaupt mit den Dingen befasst haben, die zum Gewichtsverlust geführt haben. 

In diesem Thema werden einige Messungen zur Gewichtsbestimmung vorgestellt und es wird Ihnen erklärt, warum Menschen abnehmen und untergewichtig werden. Und zum Abschluss stellen wir Ihnen die 18 besten gesunden Lebensmittel vor, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen. 

Die Tipps des Ernährungsberaters, bevor Sie unsere Lebensmittelliste lesen

Die meisten Menschen unternehmen große Anstrengungen, um abzunehmen, dennoch gibt es einige Menschen, denen es schwerfällt, ihr Normalgewicht zu halten. Manche Menschen scheinen unabhängig von der nährstoffreichen Nahrung, die sie zu sich nehmen, untergewichtig zu bleiben. 

Wenn Sie jedoch einfach bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme sowohl gesünder als auch effektiver sein. Es ist wichtig, sich an diese gesünderen Lebensmittel zu halten, um Muskeln und nicht Fett aufzubauen, da die Zugabe von Fett zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann; 

Proteinreiche Lebensmittel

Das Hinzufügen von proteinhaltigen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere durch tierische Proteine. Der Trick besteht darin, mehr als den empfohlenen Tagesbedarf an Proteinen zu sich zu nehmen. 

=> Schauen Sie sich auch unsere an Liste proteinreicher Lebensmittel

Darüber hinaus ist das Essen der Pflanzenprotein könnte von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Konzentrieren Sie sich daher darauf, sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine ​​zu sich zu nehmen, da diese Ihrem Körper mehr essentielle Aminosäuren und andere Nährstoffe liefern. 

1 – Rotes Fleisch

Eines der besten Lebensmittel zum Muskelaufbau ist rotes Fleisch ist reich an Leucin, die Aminosäure, die für die Stimulation der Muskelproteinsynthese und damit für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Ich sagte, dass 3 Gramm in einem 170 Gramm schweren Steak enthalten sind. 

Darüber hinaus ist rotes Fleisch eine großartige und natürliche Quelle für Kreatin, das weltweit weit verbreitete Muskelaufbaupräparat. Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie fettere Stücke. Sie haben mehr Kalorien als mageres Fleisch, was Sie zu Ihrem Ziel einer schnellen Gewichtszunahme katapultieren wird.

Eine Studie zeigte, dass bei 100 Frauen, die etwa 170 Gramm (6 Unzen) aßen und dies eine Woche lang mit kräftigem Krafttraining kombinierten, ein Anstieg des IGF-1-Hormons festgestellt wurde, von dem bekannt ist, dass es Muskeln aufbaut, sowie eine Steigerung ihrer Kraft um jeweils über 18 %. 

2 – Geflügel

Im Gegensatz zu dem, was Gewichtsreduzierer tun, sollten Sie Ihr Geflügel mit Haut essen, da die Haut mehr Kalorien hat, da sie über natürliches Fett verfügt. Allerdings muss es dennoch auf gesunde Weise zubereitet werden, ohne es in einer Pfütze mit Transfettöl zu frittieren. Kochen oder rösten Sie es lieber, da diese Methoden den Wert des Geflügels nicht verändern. 

Darüber hinaus enthalten Hühner- und anderes Geflügelfutter weitere wichtige Vitamine und Mineralien wie: Phosphor, Kalzium, Magnesium und Vitamine des B-Komplexes. Hühnchen kann mit vielen stärkehaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um eine kalorienreiche Mahlzeit zuzubereiten. Reis, Kartoffeln und Brot. 

3 – Lachs und fetter Fisch

Dabei handelt es sich um proteinreiche Lebensmittel mit vielen gesunden Fetten, die gut für die Gesundheit sind. Diese enthalten auch erhebliche Mengen an Omega-3 Fettsäuren Dabei handelt es sich um gute Fette mit schützender Wirkung vor Krankheiten und anderen gesundheitlichen Vorteilen. 

Darüber hinaus kann ein 6 Gramm schweres Lachsfilet über 170 Gramm Omega-4-Fette, etwa 3 Gramm hochwertiges Protein und 34 Kalorien liefern, was Ihnen bei der Gewichtszunahme und dem Muskelaufbau helfen kann.

4 – Käse

Dabei handelt es sich um sehr gute, schmackhafte und kalorienreiche Lebensmittel, die seit Jahrhunderten von den meisten Menschen weltweit gegessen werden. Käse ist voller Proteine, insbesondere wenn er in großen Mengen verzehrt wird, was den Muskelaufbau unterstützt. Die Käsesorten, die hinzugefügt werden könnten, sind: 

• Feta
• G.O.A.T.
• Mozzarella
• Brie 
• Frischkäse

Darüber hinaus kann Käse vielen Snacks Aroma und Geschmack verleihen und wird daher mit vielen anderen Lebensmitteln gegessen, um den Speisen den köstlichen Geschmack zu verleihen. 

• Nüsse und Samen
• getrocknete Früchte
• Omeletts
• Aufläufe
• rohe Gemüsesnacks

5 – Ganze Eier

Wenn Sie beim Verzehr von Eiern großartige Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie den Verzehr ganzer Eier in Betracht ziehen, da das Eigelb reich an essentiellen Nährstoffen ist. Denn Eier liefern Ihnen sowohl hochwertige Proteine ​​als auch gesunde Fette, die Ihnen garantiert bei der Gewichtszunahme helfen. 

Die meisten Bodybuilder essen mehr Eier, da sie ihre Rolle beim Muskelaufbau verstehen. Daher ist der tägliche Verzehr von Eiern sowohl gesund als auch gut für den Muskelaufbau, was eine großartige Möglichkeit ist, auf gesündere Weise an Gewicht zuzunehmen. 

6 – Milch

Dies ist auch eine sehr gute Quelle für Protein, Kalzium und andere wichtige Vitamine und Mineralien für den Muskelaufbau. Und seit über Jahrzehnten wird Milch zur Unterstützung der Gewichtszunahme eingesetzt. 

Darüber hinaus liefert Milch sowohl Kasein als auch Molkenprotein, das als hochwertiges Kuhprotein bekannt ist und alle essentiellen Aminosäuren enthält. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Kasein und Warum-Protein zu einem größeren Massezuwachs führt als jedes andere Protein. 

7 – Vollfetter Joghurt

Joghurt ist ein gesunder Snack mit einem hohen Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, insbesondere der Vollfettjoghurt. Diese werden in den meisten nährstoffreichen, gesunden Snacks häufig verwendet; 

Joghurt und Obst

• Joghurt (1-2 Tassen)
•  frische oder getrocknete Früchte. 
•  Nüsse, Samen, 
• Honig, 
• Müsli bzw 
• Kokosnussflocken.
• Diese können gemischt und genossen werden. 

Schokoladen-Erdnussbutter-Pudding

• Joghurt (1-2 Tassen)
• 100 % Kakaopulver
• Erdnuss- oder andere Nussbutter
• Süßungsmittel wie Stevia
• eine Option für Molkenprotein
• All dies kann kombiniert werden, um einen einzigartigen und gesunden Geschmack zu erzielen.

Joghurt-Parfait

• Joghurt (1-2 Tassen)
• Granola
• gemischte Beeren
• Diese könnten übereinander geschichtet werden, um ein nahrhaftes Frühstück zu ergeben. 

8 – Nüsse und Nussbutter

Diese sind kalorienreich und eignen sich hervorragend als Snack. Nüsse und Nussbutter können zu Speisen und Snacks wie Smoothies, Joghurts usw. hinzugefügt werden, um den Kaloriengehalt zu erhöhen und den Speisen Geschmack zu verleihen. Sie müssen vorsichtig sein und diejenigen wählen, die nicht mit Zucker überzogen sind, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Zucker zu sich nehmen.

9 – Soja

Es enthält außerdem alle neun essentiellen Aminosäuren für die Muskel- und Knochengesundheit. Das Gute an diesem Protein ist, dass es reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren ist, die zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen. 

Soja ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Kalium und viele andere Mineralien Stärken Sie Ihr Immunsystem und bleib gesund. 

10 - Tofu

Eines der guten Proteinnahrungsmittel, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Dieses Nebenprodukt der Sojabohne ist außerdem reich an Eisen, Kalzium und anderen Mineralien. 

11 – Hülsenfrüchte und Getreide

Wenn man Hülsenfrüchte mit Getreide als Mahlzeit isst, bilden die beiden Kombinationen Protein. Daher ist das Mischen von Reis mit Bohnen eine weitere Möglichkeit, die Ernährung mit Kalorien und Nährstoffen anzureichern. Weitere einzuschließende Elemente;

• Linsen
• Gerste 
• Bulgur mit Bohnen
• Erdnussbutter auf Vollkornbrot
• Nüsse und Samen. 

12 – Proteinergänzungen

Seit vielen Jahren nutzen Sportler und Bodybuilder Proteinpräparate als Hauptstrategie für den Muskelaufbau und die Gewichtszunahme. Bei diesen Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich um Molkenprotein, das aus Milchprodukten hergestellt wird und leicht zugänglich und kostengünstig ist. Molkenprotein wirkt beim Krafttraining besser. 

Ungeachtet einiger widersprüchlicher Schlussfolgerungen zur Sicherheit von Molkenproteinen werden diese durch mehrere wissenschaftliche Studien gestützt Nahrungsergänzungsmitteln und betrachteten sie als eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheitsindikatoren und als wirksam bei der Verringerung des Risikos nicht übertragbarer Krankheiten.

Auch diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die zur Stimulierung des Muskelwachstums erforderlich sind, genau wie die Proteine ​​aus rotem Fleisch. Protein kann vor und nach dem Training sowie jederzeit dazwischen eingenommen werden. 

13 – Protein-Smoothies

Smoothies aller Art wird Joghurt zugesetzt, um den Proteingehalt zu erhöhen und ihm gleichzeitig eine cremige, milchshakeartige Konsistenz zu verleihen.

Protein ist ein Makronährstoff, der für den Aufbau von Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut und Blut sowie für die Herstellung von Enzymen, Hormonen und anderen Körperchemikalien unerlässlich ist. Darüber hinaus erfolgt die Reparatur und der Aufbau von Gewebe durch Proteine.

Darüber hinaus können proteinreiche Smoothies dazu beitragen, den Prozess der Gewichtszunahme zu beschleunigen. Es ist jedoch immer am besten, Ihren Smoothie selbst zuzubereiten und dabei die Kontrolle darüber zu haben, was hineinkommt und wie viel. 

Kommerzielle Smoothies sind eher schädlich für Sie, da ihnen viel Zucker und andere Konservierungsstoffe zugesetzt sind, die Ihnen auf lange Sicht schaden könnten. Darüber hinaus können Sie Ihrem Smoothie mehr Aromen hinzufügen, da für Ihren Smoothie so viele Lebensmittel verwendet werden können. 

Hier sind einige Ideen, mit denen Sie einen gesünderen Smoothie zubereiten können. Jedes davon kann mit mindestens 2 Tassen Milch oder Mandelmilch gemischt werden;

Schokoladen-Bananen-Nuss-Shake;

• Mischen Sie 1 Banane, 
• Schokoladen-Molkenprotein (1 Messlöffel)
• 1 Esslöffel (15 ml) Erdnussbutter oder eine andere Nussbutter.
• Mit 2 Tassen Milch (Kuh- oder Mandelmilch).

Vanille-Beeren-Shake

• Frisch oder gefroren gemischte Beeren (1 Tasse)
• Ice 
• proteinreicher Naturjoghurt (1 Tasse)
• Vanille-Molkenprotein (1 Messlöffel)
• Mischen Sie alles mit 2 Tassen Milch

Schokoladen-Haselnuss-Shake

• Schokoladenmilch (444 ml) mischen, 
• Schokoladenmolkenprotein (1 Messlöffel),
• Haselnussbutter 1 Esslöffel,
• und Avocado (1)

Karamell-Apfel-Shake

• Apfel (1 Scheibe) mischen
• Naturjoghurt 1 Tasse, 
• Molkenprotein mit Karamell- oder Vanillegeschmack (1 Messlöffel) 
• und zuckerfreie Karamellsauce oder Aroma (1 Esslöffel)

Vanille-Blaubeer-Shake

• frische oder gefrorene Blaubeeren (1 Tasse), 
• Vanille-Molkenprotein (1 Messlöffel),
• Vanillejoghurt ohne Süßungsmittel (1 Tasse).
• Mischen Sie diese mit 2 Tassen Milch (Kuh- oder Mandelmilch). 

Super grüner Shake

• Spinat 1 Tasse
• 1 Avocado, 1 Banane, 
• Ananas 1 Tasse 
• und geschmacksneutrales oder Vanille-Molkenprotein (1 Messlöffel).

Diese Shakes sind vollgepackt mit vielen Nährstoffen, z. B. hohem Proteingehalt sowie wichtigen Vitaminen und Mineralien, wobei jede Geschmacksrichtung etwa 400–600 Kalorien hat. 

Das tägliche Trinken von zwei Gläsern Vollmilch in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einigen Übungen trägt sicher zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme bei. 

Kohlenhydrate und stärkehaltige Lebensmittel

Ihr Körper nutzt Kohlenhydrate als Treibstoff und Energie. Diese können zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Körper bei übermäßigem Verzehr alle benötigten Kohlenhydrate verbraucht und den Rest als Fett speichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. 

Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Ballaststoff- oder Ballaststoffquelle, die für die Erhaltung eines gesunden Darms unerlässlich ist. Stärkehaltige Lebensmittel haben von allen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln die meisten Kalorien und sollten die Grundlage jeder Mahlzeit bilden.  

14 – Reis

Dies ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, das Ihnen 190 Kalorien in nur einer Tasse und einen hohen Anteil an Kohlenhydraten in einer Portion liefert. Besonders für Menschen mit Appetitlosigkeit ist der Verzehr von Reis ideal. 

Darüber hinaus ist Reis mit der Option der mikrowellengeeigneten Zwei-Minuten-Packungen leicht zuzubereiten, die Sie mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombinieren können. Die meisten Menschen kochen Reis auch in großen Mengen, um ihn in einer Woche gemischt mit anderen nahrhaften Lebensmitteln zu verzehren. 

Allerdings müssen Sie verschiedene andere Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, denn ein übermäßiger Verzehr von Reis kann die Aufnahme von Zink und Eisen durch Arsen und Phytinsäure, die in großen Mengen Reis enthalten sind, beeinträchtigen.

15 – Vollkornbrot

Vollkornbrot ist reich an Stärke und kann Ihnen definitiv dabei helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie könnten versuchen, sie mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zu mischen. Beim Kauf von Brot ist es unbedingt erforderlich, Vollkornprodukte mit einem hohen I-Ballaststoffgehalt zu kaufen.  

Darüber hinaus ist Brot eine der wichtigsten Stärkequellen, die ebenso wie Kartoffeln reich an Glykogen sind. Sie können Ihnen beim Muskelaufbau helfen. 

16 – Trockenfrüchte

Diese sind vollgepackt mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und enthalten viele Kalorien. Es gibt so viele Früchte, aus denen Sie wählen können, um Ihre Snackauswahl zu erweitern und gleichzeitig viele Kalorien zu sich zu nehmen.  

Trockenfrüchte haben einen höheren Zuckergehalt, was sie zu einem der besten Lebensmittel zum Knabbern macht, da sie mit Sicherheit zu einer Gewichtszunahme führen. Das sind auch
Sehr empfehlenswert für Menschen, die sich von Krankheiten mit Appetitlosigkeit erholen, da sie sowohl nahrhaft als auch lecker sind. 

Es bestehen Bedenken, dass Trockenfrüchte ihren Nährwert verlieren könnten. A Studie durchgeführt in Australien Eine Untersuchung des Nährwerts australischer Trockenfrüchte ergab, dass die Früchte ihre Nährstoffe während des Trocknungsprozesses intakt behalten und eine hervorragende Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe darstellen. 

Darüber hinaus können diese mit anderen Proteinquellen wie Fleisch oder Molkenprotein-Shake kombiniert werden. Getrocknete Früchte werden üblicherweise mit Nüssen und Naturjoghurt gegessen, um Eiweiß, gesunde Fette und andere Nährstoffe bereitzustellen. 

17 – Andere Stärken

Stärkehaltige Lebensmittel sind eine gute Wahl, da sie im Allgemeinen kostengünstig und leicht zugänglich sind. Darüber hinaus erhöht der Verzehr stärkehaltiger Lebensmittel Ihre Muskelglykogenspeicher, was die Gewichtszunahme fördert. Daher ist Glykogen zur Hauptbrennstoffquelle für Sport und Aktivitäten geworden. 

Es gibt eine große Auswahl an Lebensmitteln, die eine hervorragende Stärkequelle darstellen. 

• Kartoffeln 
• Quinoa Salat
• Hafer
• Mais
• Buchweizen
• Kartoffeln und Süßkartoffeln
• Squash
• Winterwurzelgemüse
• Bohnen und Hülsenfrüchte

Stärkehaltige Lebensmittel sind die besten Ballaststoffquellen, die sehr gut für die Aufrechterhaltung Ihres Stuhlgangs und Ihrer Gesundheit sind. Außerdem trägt der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel dazu bei, Ihre Darmbakterien zu nähren, da diese Lebensmittel reich an resistenter Stärke sind.

18 – Gesundes Getreide

Sie müssen vorsichtig sein, welches Getreide Sie wählen, da die meisten verarbeiteten Getreideprodukte mit Zucker überzogen sind, was gesundheitsschädlich sein könnte. Daher müssen Sie Getreide wie Haferflocken, Hafer und Sorghum wählen, da diese auch voller löslicher Ballaststoffe und Antioxidantien sind. 

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie diese stärkehaltigen und nahrhaften Cerealien zu sich nehmen; 

• Hafer
• Granola
• Mehrkorn
• Kleie
• Ezekiel

19 – Müsliriegel

Obwohl diese aufgrund ihrer Mischung aus langsam und schnell verdaulichen Kohlenhydraten tolle Snacks sind, könnten sie völlig schädlich für Sie sein, wenn sie nicht aus Vollkorn, Nüssen und Trockenfrüchten hergestellt werden. Deshalb ist es gut, die Nährwertangaben zu prüfen, bevor Sie diese kaufen oder sich etwas gönnen. 

Allerdings kann es eine großartige Kalorienquelle sein, die sich ideal für Trainer vor und nach ihren Trainingseinheiten eignet, um ihnen die dringend benötigte Energie zuzuführen Energieschub. Darüber hinaus lassen sie sich gut mit anderen Snacks wie Joghurt, gekochten Eiern, Aufschnitt oder einem Proteinshake kombinieren, die sich gut zur Gewichtszunahme eignen. 

Gesunde Fette und Öle

Fette sind von allen Nährstoffen die kalorienreichsten und kommen in den meisten Nahrungsmitteln vor, die wir essen. Sie müssen jedoch das Fett wählen, das gesund ist, um eine gesunde Lebensweise zu fördern. die einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten Fette, Omega-3- und Omega-6-Fette, um von Fett zu profitieren.

Gut zu wissen : Sie können auch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Omega-XL.

Sie müssen Transfette immer meiden und diese werden hauptsächlich in JUNK-Lebensmitteln verwendet, die die meisten Menschen als Komfortlebensmittel betrachten. Dabei handelt es sich meist um verarbeitete Lebensmittel wie; Pommes Frites, Aufschnitt, Backwaren usw. 

Darüber hinaus schützt der Verzehr gesunder Fette vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da sie Ihren Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau halten. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die gute Fette enthalten und die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. 

10 – Avocados

Avocados gehören zu den gesunden Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und sehr gut für die Gesundheit sind. Für jemanden, der Fett zunehmen möchte, ist der Verzehr von Avocados aufgrund ihres Nährstoffreichtums eine gute Wahl. 

Darüber hinaus sind Avocados, wie die meisten nährstoffreichen Lebensmittel; haben viele Kalorien (322 Kalorien), etwa 29 Gramm Fett, Ballaststoffe (etwa 17 Gramm) und sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen. Wenn Sie diese essen, gewinnen Sie mit Sicherheit gesundes Fett und können auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen. 

Avocados sind eine gute Ergänzung zu anderen gesunden Mahlzeiten und die Zugabe kann Ihnen dabei helfen, Ihr Essen zu genießen und an Gewicht zuzunehmen. Dies sind die anderen Lebensmittel, die perfekt zu Avocados passen. Omeletts, Vollkornbrot, Eier usw. 

21 – Oliven 

Diese stecken voller Vitamine und Antioxidantien und sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Aus Oliven wird eines der gesündesten und bewährtesten Öle zum Kochen und als Zugabe zu Salaten und anderen Speisen hergestellt.  

22 – Dunkle Schokolade

Bei dunkler Schokolade sollte man immer „je dunkler, desto besser“ denken Kakaogehalt von über 70 %, um alle darin enthaltenen Antioxidantien und anderen Nährstoffe zu erhalten. Darüber hinaus liefern Ihnen 3 Gramm dunkle Schokolade mindestens 5 Kalorien, was bedeutet, dass diese gut für die Gewichtszunahme sind.

Zu den weiteren Nährstoffen, die Sie in dunkler Schokolade finden, gehören: 

• Ballaststoff, 
• Magnesium 
• und Antioxidantien

Darüber hinaus eignen sich gesunde Fette aufgrund ihrer kalorienreichen Eigenschaften hervorragend für die Zugabe zu Soßen und Salaten sowie zum Essen während des Kochens. 

Zu den gesunden Entscheidungen gehören:

• Natives Olivenöl extra, 
• Avocadoöl 
• und Kokosöl.

Gewicht und Gesundheit

Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Daher ist es wichtig, einen normalen Gewichtsbereich beizubehalten, anstatt Über-/Untergewicht zu haben, da beides gesundheitsschädlich sein kann und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht.  

Es gibt nur wenige anthropometrische Messungen, mit denen Sie Ihr Gewicht messen können. Dies liegt daran, dass eine Messung allein nicht ausreicht, um einige Faktoren zu erfüllen, die bei der Bestimmung des Gewichts einer Person eine Rolle spielen. Zu diesen Faktoren gehören: 

• Alter, 
• Muskel-Fett-Verhältnis, 
• Höhe, 
• sex, 
• und Körperfettverteilung, 
• oder Körperform. 

Daher können zwei oder drei der Messungen verwendet werden, um festzustellen, ob eine Person im gesunden Bereich liegt;

Körpermassenindex

Dies wird berechnet, indem das Gewicht durch die Quadratgröße der Person dividiert wird. Darüber hinaus geben die National Institutes of Health (NIH) wie folgt eine Richtlinie zum Gewicht: 

• Ein BMI < 18.5 bedeutet Untergewicht.
• Ein BMI zwischen 18.5 und 24.9 bedeutet normal und gesund.
• Ein BMI zwischen 25 und 29.9 deutet auf Übergewicht hin.
• Ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin. Es gibt Kurse in dieser Kategorie. 

Taillenumfang

Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu messen. Dieser Indikator ist sehr wichtig, da zu viel Oberkörperfett (wo sich Ihre lebenswichtigen Organe wie Herz, Nieren usw. befinden) das Risiko für koronare Herzkrankheiten oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte usw. erhöht. So sagt die Messung;

• Frauen müssen weniger als 38 Zoll haben
• Männer müssen weniger als 40 Zoll groß sein 

Bauch zu Hüfte Umfang

Dabei wird das Verhältnis von Taille und Hüfte gemessen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. 

• Bei Männern - Weniger als 0.9: 
• Bei Frauen – weniger als 0.8: 

Es werden noch viele andere Maße verwendet, etwa der Körperfettanteil, das Verhältnis von Taille zu Körpergröße usw. 

Zunehmen

Gewichtszunahme ist einer der Bereiche, über die am wenigsten gesprochen wird, da weltweit eine deutliche Zunahme von Fettleibigkeit zu verzeichnen ist, die die Hauptursache für nicht übertragbare Krankheiten ist. Noch wichtiger ist, dass Menschen nicht NUR abnehmen, es gibt immer einen Grund. 

Es ist daher wichtig für diejenigen, die es sind; Keine strenge Diät einhalten, keinen Sport treiben oder Dinge tun, die möglicherweise Ihr Gewicht reduzieren, um sich zu beraten, wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren. Dies könnte ein Hinweis auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, z. 

• eine Schilddrüsenüberfunktion haben
• unausgewogene Ernährung
• Zöliakie haben
• Depressionsproblem
• Pankreatitis haben
• rheumatoider Arthritis
• Krebs haben
• Medikamente 

Darüber hinaus kann es viele andere Gründe geben, die zu einem unerklärlichen Gewichtsverlust führen. Daher sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Dies sollten die Umstände sein, die Sie dazu veranlassen könnten, eine Diät zur Gewichtszunahme einzuführen. Eine Person, die bereits ein normales Gewicht hat, sollte eher darauf abzielen, ihr Gewicht zu halten, als es zuzunehmen. 

Bodybuilding

Manche Menschen beschließen, als Sport oder Hobby an Gewicht zuzunehmen, wobei die Inspiration darin besteht, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um ihren Sixpack zu verbessern. Diese Menschen werden Diät und Training nutzen, um sicherzustellen, dass ihr Ziel, Muskeln aufzubauen, erreicht wird. 

Die Ernährung muss für Bodybuilder eine wichtige Rolle spielen, damit sie andere Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einer gesunden, nährstoffreichen Nahrung nutzen können. Dies liegt daran, dass Diäten nicht mit einhergehen lebensbedrohliche Risiken wie Steroide und viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt erhältlich sind. 

Darüber hinaus sind Muskeln schwerer als Fett und daher deuten neuere Fachliteratur darauf hin, dass der BMI angepasst werden kann (BMI zwischen 25 und 29.9), um Bodybuildern und anderen Trainern gerecht zu werden, sofern ihr Taillenumfang innerhalb des zulässigen Bereichs liegt; 

• Frauen müssen weniger als 38 Zoll haben
• Männer müssen weniger als 40 Zoll groß sein 

Einige nützliche Tipps zur Ergänzung Ihrer Ernährung

Diese einfach zu befolgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung zu ergänzen und sicherzustellen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt mehrere Gewohnheiten, die eine Gewichtszunahme verhindern können und auf die Sie achten sollten. 

Denken Sie daran, dass Bodybuilder sicherstellen können, dass ihr hoher Kaloriengehalt durch regelmäßiges Krafttraining unterstützt wird, um sichtbarere Ergebnisse zu erzielen. Genesende Patienten sollten vor der Durchführung von Übungen Rücksprache halten. Nützliche Tipps;

• Vermeiden Sie es, vor den Mahlzeiten Wasser oder Flüssigkeiten zu trinken, da dies zu einem Sättigungsgefühl führt und somit die Nahrungsaufnahme reduziert. Trinken Sie vor den Mahlzeiten kein Wasser. 
• Häufige Mahlzeiten und Snacks zwischendurch mit kalorienreichen Lebensmitteln, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können sogar vor dem Schlafengehen essen, da Ihr Körper die Nahrung nicht verdaut, sondern nur als Fett speichert.
• Ersetzen Sie das Trinkwasser durch Vollmilch, um Ihren Durst zu stillen. Dadurch werden mehr Kalorien addiert. 
• Verwenden Sie Shakes und Smoothies als Snack, da diese reich an Nährstoffen sind. Protein, Kohlenhydrate und Kalorien.
• Erhöhen Sie die Portionsgröße, indem Sie sicherstellen, dass Sie zum Anrichten Ihrer Speisen auch größere Teller verwenden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mehr Essen servieren, und Sie werden gleichzeitig dazu ermutigt, mehr zu essen. 
• Anstatt Ihrem Tee oder Kaffee Vollmilch hinzuzufügen, versuchen Sie es mit Sahne, da diese viel Fett und Kalorien enthält. 
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, insbesondere bei genesenden Patienten, damit Ihr Körper heilen und Muskeln aufbauen kann. 
• Seien Sie geduldig mit sich selbst. Die Gewichtszunahme sollte ein schrittweiser Prozess sein, damit Ihr Körper mit der neuen Veränderung zurechtkommt.
• Beginnen Sie bei Ihrer ausgewogenen Ernährung lieber zuerst mit den nährstoffreichen Lebensmitteln, um ein Sättigungsgefühl zu vermeiden, bevor Sie diese essen. 
• Diejenigen, die rauchen, müssen möglicherweise mit dem Rauchen aufhören, da Rauchen mit Gewichtsverlust verbunden ist und dies eine Gewichtszunahme verhindern könnte. Tatsächlich kann die Raucherentwöhnung möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen. Fazit 

Da es bei der Gewichtszunahme darum geht, den Körper mit Kalorien zu überlasten, ist es wichtig zu wissen, wann man aufhören muss, damit man dabei nicht übergewichtig wird. 

Außerdem müssen die zugrunde liegenden (gesundheitlichen) Ursachen, die zum Abnehmen geführt haben, berücksichtigt werden, um das verlorene Gewicht zuzunehmen und das neu gewonnene Gewicht halten zu können. 

Und die Bodybuilder müssen immer noch sicherstellen, dass ihr Körpergewicht innerhalb des akzeptablen BMI und Taillenumfangs liegt. 

Häufig gestellte Fragen (FAQs)