Izguba teže ne pride naravno, vključuje delo in vzdrževanje. Vendar pa je lahko tako enostavno, kot želite, s pravo miselnostjo in realne cilje. Če želite izgubiti 1 ali 2 funta na teden, boste običajno morali porabiti približno 500 kalorij več, kot jih zaužijete vsak dan.
Preden začnete brati naš vodnik
Koliko lahko oseba izgubi težo, je odvisno od njene trenutne teže, prehranjevalnih in gibalnih navad. Realno gledano, vsak si lahko zastavi realen cilj 5 % izgube teže, ali veliko več, s pravo rutino.
Po podatkih WHO, Svetovne zdravstvene organizacije, se je debelost od leta 1975 potrojila. Zdaj ima več kot 50 % odraslih in otrok prekomerno telesno težo. Niso le odrasli tisti, ki trpijo zaradi težav s težo in debelostjo. Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2018 ugotovila, da ima 40 milijonov otrok, mlajših od 5 let, prekomerno telesno težo ali debelost. Jasno je, da sta pridobivanje telesne teže in debelost svetovni problem in milijoni ljudi iščejo pravo rešitev za hujšanje.
Za uspešno hujšanje je treba upoštevati in se o njih naučiti veliko dejavnikov. Za začetek je najbolje ustvariti redno vadbo in zdravo uravnoteženo prehrano. Pravilna prehrana in gibanje sta glavna dejavnika izgube teže.
To so najbolj naravni in učinkoviti cilji, ki si jih je treba zastaviti. Po tem lahko razmislite o drugih tehnikah hujšanja, kot so načrti za hujšanje, dodatki, dietne aplikacije in drugo. Uporabite lahko tudi aplikacije za hujšanje.
Danes vam bomo pomagali nastavite načrt in realne cilje skozi vodnik po korakih ki jih lahko uporablja vsak. Da bi preprečili povečanje telesne mase in presnovni skok, je pomembno, da si postavite realen cilj in se ga držite. Če upoštevate te korake iz našega vodnika, lahko izgubite en funt ali več na teden.
Je hujšanje za vas nujno?
Preden se lotite hujšanja, si postavite dve vprašanji: ali morate shujšati? Poleg tega, koliko ljudi na svetu misli, da morajo shujšati zaradi nove dobe družbenih medijev?
Z nenehno rastočim svetovnim trgom družbenih medijev, ki nenehno oglašuje dodatke in načrte za hujšanje, ni čudno, zakaj toliko ljudi dvomi o svoji teži in o tem, kako izgledajo. Na žalost je doba novih medijev ustvarila večjo zaskrbljenost glede videza kot kdaj koli prej.
A Poročilo Hootsuite za leto 2020 deli podatke, da več kot 3.8 milijarde ljudi uporablja družbene medije po vsem svetu. To kaže, kako so družbene platforme in splet postali reden del vsakdanjega življenja. Isto poročilo navaja, da je več kot 60 % svetovnega prebivalstva uporabnikov interneta, od tega večina uporabnikov mobilnih telefonov. Dostop do interneta je na nek način uničil tradicionalne metode in načine življenja, kot sta hujšanje in miselnost o realistični podobi telesa.
Načrti za hujšanje rastejo tako hitro kot število ljudi, ki uporabljajo družbena omrežja. Vendar to ne pomeni, da vsi delujejo. Zdi se, da številne blagovne znamke trdijo, da imajo najboljši načrt za hujšanje na trgu, in zaradi nepristranskih ocen mnogi ljudje mislijo, da so najboljša alternativa. V resnici so mnogi zelo nerealni in to nima rezultatov ali pa ima včasih nasprotni učinek.
Teh spletnih platform ne bi smeli obravnavati kot mesto za ugotavljanje, ali morate ali želite shujšati. Tipično vodilo za oceno tega je, če imate indeks telesne mase (ITM) nad 25, če je razmerje med obsegom pasu in bokov večje od 0.8 in če mere vašega trebuha presegajo več kot 35 palcev pri ženskah in 40 pri moških.
Načrti in cilji za hujšanje so boljši, če se vrnete k osnovam. Ustvarjanje realnega cilja z načrtom vadbe in prehrane je prvi korak in pri tem vam bomo pomagali. Nato bomo razpravljali o drugih možnostih, ki so dejansko koristne in so pokazale dejanske rezultate.
Torej, če želite shujšati in potrebujete pomoč in podporo, je tukaj tisto, kar potrebujete, da si zastavite realen cilj izgube teže in začnete to potovanje:
Kaj boste potrebovali za spremljanje te vadnice
Ni nujno, da potrebujete kakršna koli orodja ali fizične stvari, preden lahko začnete svojo pot hujšanja. Toda nekaj stvari, ki jih boste morali pripraviti, da začnete svoje potovanje, so:
Merilnik teže
Večina programov za hujšanje priporoča merilnik teže, ki vam bo pomagal beležiti svojo težo vsak teden. Prva stvar, ki jo morate dodati v svoj prostor, so tehtnice. Če boste lahko vsak teden spremljali svojo težo, boste ostali na pravi poti in ostali motivirani, da boste videli spremembe tehtnice.
Druga stvar, ki jo boste potrebovali, je prostor, kjer boste vsak teden beležili svojo težo. To je lahko aplikacija ali preprost kos papirja. Zapisovanje vašega tedenskega napredka vas bo spodbudilo, da nadaljujete.
Študija Diabetes Prevention and Management je pokazala, da je dosledno merilniki izgube teže so imeli linearno povezavo z njihovo izgubo teže. Ti udeleženci so opazili večjo izgubo teže kot tisti, ki svoje izgube teže niso redno spremljali.
Prostor za vadbo
Vadbo lahko izvajamo skoraj povsod. Ne glede na to, ali radi telovadite zunaj, v telovadnici ali doma, vas bo redni prostor za vadbo motiviral. Ne bojte se eksperimentirati z različnimi prostori, da vidite, kaj se vam zdi najboljše in najbolj spodbudno.
Vsakdo ima drugačne želje glede vadbe in najbolj uspešna bo izbira prostora, ki vam najbolj ustreza za vašo pot hujšanja.
Spodbujanje vrstnikov
Če izberete športno ali osebno vadbeno metodo vadbe, namesto da bi sami izvajali kardio ali mišično rutino, vas bodo vrstniki in učitelji bolj spodbujali. Če torej vadite sami, se vam bo morda zdelo spodbudno, da se pridružite spletnemu forumu ali poiščete prijatelje, ki želijo izvesti isto vajo, da lahko razpravljate o rezultatih in spodbujate drug drugega.
V študija, objavljena v Journal of Social Sciences, je bilo ugotovljeno, da ljudje gravitirajo k skupinskim vadbam ali vadbenim skupinam. Povečanje spodbude in videnje, da drugi dosegajo rezultate pomaga motivirati udeležence, da dajo vse od sebe. Študija kaže, da posamezniki čutijo potrebo po družbeno sprejemljivem vedenju, kot je motivacija za vadbo, da se prilegajo svojim vrstnikom.
Nova kuhinjska vsebina
To dejansko ne pomeni, da potrebujete nov hladilnik in nove omare. Potrebovali pa boste novo kuhinjsko vsebino. Začnite tako, da zavržete vso nezdravo hrano, ki bi jo običajno uživali, ali hrano, ki stoji tam in je nikoli ne pojeste. Nato dodajte nova zdrava živila, s katerimi boste zaužili tri uravnotežene obroke na dan, da boste lažje dosegli svoj cilj.
Če začnete na novo, boste pridobili pravo miselnost in boste pojedli vse, kar je v vašem hladilniku in omarah. Prav tako bo, če si naredite tedenski nakupovalni seznam vseh pravih živil in svojo kuhinjo napolnite samo s temi živili vam pomaga izločiti slabo hrano.
Ko imate vse, kar potrebujete, da začnete svojo pot hujšanja, je naslednji korak, da si postavite svoj cilj in ga naredite realističnega. Tukaj je vodnik, ki vam bo pomagal postaviti realen cilj izgube teže in doseči uspeh:
Kako postaviti in doseči svoj realen cilj izgube teže
Tukaj je vodnik po korakih za nastavitev in doseči vaš cilj shujšati:
1. korak – izberite svojo ciljno težo
Ugotavljanje vaše idealne telesne teže ni lahko delo, še posebej, če vaša priporočena idealna teža ni enaka vaši želeni ciljni teži. Ugotoviti svoj indeks telesne mase (ITM) je nekoliko lažje in lahko pomaga ugotoviti, ali je potrebno izgubiti težo in telesno maščobo. Če želite ugotoviti svoj idealni BMI, lahko to storite tako, da svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih.
Če želite izvedeti svojo idealno telesno težo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Bolj verjetno je, da vam bodo dali pravilne mere in se z njimi pogovorili, ali je potrebno, da shujšate.
Ko ugotovite svojo idealno ciljno težo, morate določite časovne cilje. Tedenski ali mesečni cilji so najpogostejši in jim je najlažje slediti. Začeti z majhnim je dobra možnost. Postavite si mini cilje doseganje vsak teden ali mesec je bolj učinkovito, saj je bolj verjetno, da boste te cilje dosegli kot ne.
Doseganje teh majhnih ciljev bo postalo reden pojav in bo pomagalo ohranjati motivacijo za doseganje naslednjega cilja.
Pomagala bo tudi nastavitev dobrega tempa poleg majhnih ciljev. Vsak teden poskušati izgubiti 10 funtov ali več je nerealno in nezdravo. Po mnenju a profesor epidemiologije na Univerzi Minnesota-Minneapolis, en do dva funta na teden je realen cilj. Poleg tega je ciljna teža 5 do 10 odstotkov manjša od vaše trenutne teže dobra in dosegljiva smernica.
2. korak – izberite svojo dieto
Dobra prehrana in razumevanje hranilnih vrednosti sta ključnega pomena za hujšanje. Pomaga pri pravilni prehrani. Če veste, katera hrana je dobra in katera škodljiva za vaše telo, vam bo pomagalo sestaviti načrt živil, ki bi jih morali zaužiti vsak dan. Razumevanje prehrane pomaga tudi pri zamenjavi slabe hrane z zdravo hrano. Vaša motivacija za hujšanje prav tako igra pomembno vlogo v procesu.
Prav tako je ključnega pomena za ugotovite, kakšen naj bo vaš vnos kalorij. Če želite vsak teden shujšati, je najbolje zmanjšati običajni vnos kalorij. Za žensko bi bilo to manj kot 2,000 kalorij na dan, za moškega pa manj kot 2,500.
Obstaja na stotine diet, med katerimi lahko izbirate ali jih preizkusite. Niso vsi uspešni ali koristni za vse. Vsak je drugačen in izbira prave diete ni najlažja naloga.
Ko vam enkrat uspe najti pravo dieto zase, potem se lahko pot zares začne, da boste začeli opažati prave rezultate. Najuspešnejše diete so tiste, ki vključujejo načrtovanje obrokov, saj določa, kaj boste jedli dan za dnem. Prav tako vam bo pomagalo, da ne boste nakupovali nepotrebnih živil.
Najboljši način za kategorizacijo današnjih prehranskih načrtov je v mobilne aplikacije in nemobilne aplikacije. Spet je odločitev in izbira odvisna od osebnih preferenc. Najbolj priljubljeni dietni načrti vključujejo:
Nemobilne aplikacije
Pred dobo tehnologije in interneta je bilo veliko prehranskih načrtov, ki so bili zelo uspešni. Danes je nekaj teh dietnih načrtov še vedno velika uspešnica. Večina tradicionalnih metod ne vključuje načrtov obrokov. Namesto tega vam dajo smernice o tem, koliko posamezne dietne prehrane morate zaužiti.
Na primer, načrt keto diete je malo ogljikovih hidratov in prehrana z visoko vsebnostjo maščob ki je dala odlične rezultate pri izgubi teže. Ketogena dieta omejuje ogljikove hidrate na 20 do 50 gramov na dan, kar je približno desetina običajnega dnevnega vnosa. Morda se zdi zahtevno, vendar boste z zamenjavo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob ohranili občutek sitosti.
Živila, ki jih priporoča za uživanje, vključujejo mastne ribe, sire in zelenjavo z malo ogljikovimi hidrati. Keto dieta vam ne ponuja načrtov obrokov, ampak zagotavlja dnevne omejitve posameznega hranila. Če želite izvedeti več o keto dieti, lahko tukaj preberite naš vodnik za začetnike po keto dieti.
Druga tradicionalna dieta je Atkinsova dieta. Ta dieta je bila ustvarjena za pomoč pri kardiovaskularnih težavah, neravnovesju krvnega sladkorja in povečanju telesne teže. To cilja na težave z debelostjo z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja. Je ena izmed najbolj priljubljenih dietnih metod naokoli, ima odlične motive za hujšanje in rezultate.
Za tiste, ki menijo, da jih je treba spodbuditi s svojim načrtom prehrane, je rešitev, kot je Slimming World, velik uspeh. Obstaja že od leta 1969 in še danes ostaja ena najbolj priljubljenih shujševalnih diet.
To vključuje uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob in zamenjavo drugih živil s pustim mesom, jajci, sadjem in zelenjavo v nasprotju s kruhom, rdečim mesom in drugimi živili z veliko maščobami.
Mobilne aplikacije
Mobilne dietne aplikacije so v zadnjem desetletju postale velik trend v fitnes industriji. Do leta 2021 je trg aplikacij za fitnes je ocenjen na 4.1 milijarde dolarjev. Povpraševanje po njem je veliko in zaradi tega je vedno več novih aplikacij za fitnes in dieto.
Ne samo, da vam mobilne aplikacije pomagajo ostati na dobri poti, tako da spremljajo vaš vnos kalorij in vam dajejo vodnike, pošiljajo dnevne opomnike, da vas spodbujajo. Te aplikacije vam lahko tudi pomagajo ugotoviti, kolikšen bi moral biti vaš dnevni vnos kalorij, da vsak teden izgubite določeno količino. Zelo so večnamenski in zanje velja, da vas bolje motivirajo kot samostojno delo na tradicionalnem prehranskem načrtu.
Ena najnovejših aplikacij na trgu je Aplikacija Noom. To deluje kot dietni načrt, osebni trener in sledilnik hujšanja v enem. Aplikacija Noom vam pomaga pri dieti. Ponuja vam načrte obrokov, recepte in vam pomaga pri nakupovanju prave hrane. V aplikaciji je integrirana zbirka podatkov o hrani, kjer lahko spremljate, kaj jeste vsak dan.
Ta pomaga pri seštevanju kalorij in zagotavlja, da ostanete na pravi poti. Če želite izvedeti več, lahko preberite vse o aplikaciji Noom tukaj.
Seveda je v industriji aplikacij za fitnes velika konkurenca, vendar je izbira najbolj priljubljene preprosta zaradi spletnih ocen. The glavni konkurent za aplikacijo Noom je MyFitnessPal.
To deluje tudi kot sledilnik telesne pripravljenosti in hrane, podoben Noomu, vendar z manj funkcijami. Lahko spremlja vaš dnevni vnos kalorij in naj bi imel večjo zbirko podatkov o hrani, kar je bolj koristno za uporabnike po vsem svetu.
Če poskušate shujšati, morate zagotoviti, da imate dnevno kalorični primanjkljaj. To pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Pokuriti 500 ali več kalorij je zlahka dosegljivo s pravilno vadbo in je dober cilj, ki si ga morate postaviti, če jeste pravilno. Zapomni si to več kalorij kot zaužijete, več jih boste morali pokuriti.
S svojim prehranskim načrtom lahko zdaj izberete, kako želite porabiti kalorije:
3. korak – izberite šport za hujšanje
Sodelovanje v redno vadbo ne pomeni, da se morate vpisati v telovadnico, niti ne pomeni, da morate teči ali izvajati vadbo, v kateri ne uživate. obstajajo na stotine možnosti vadbe, med katerimi lahko izbirate in najboljši način, da izberete šport, je, da se odločite, v čem najbolj uživate. Za ohranjanje redne vadbe pomaga, če v njej uživate, da ohranite motivacijo.
Vadba se lahko giblje od vaj na blazini, kot je joga, do visoko intenzivnega intervalnega treninga, kot je tek ali udeležba pri športu ali uri telovadnice.
Da bi zagotovili izgubo teže zaradi vadbe, je pomembno zagotoviti, da porabite odvečne kalorije. Ko določite dnevni vnos kalorij, ki vam bo pomagal pri izgubi teže, morate porabiti vse kalorije, ki presegajo vašo dnevno omejitev. je svetujemo, da porabite od 500 do 1,000 kalorij na dan.
Nekaj vaj za hitro kurjenje kalorij vključuje tek, kroge, CrossFit, burpees, ples in tek.
Preberite o 21 najboljših vajah za hujšanje, tako v telovadnici kot doma, tukaj
4. korak – izberite podporni sistem
Če vaš cilj hujšanja traja dlje, kot je pričakovano, lahko v svojo zastavljeno rutino dodate nekaj možnosti. Pomembno je, da se ne odrečete načrtu zdrave prehrane, redni vadbi in izbiri življenjskega sloga, saj te možnosti ne bodo delovale same po sebi, ampak potrebujejo, da z njimi sodelujete.
Dodajanje dodatnega koraka in metode v vašo pot hujšanja ni potrebno za vse ljudi, vendar lahko pride v poštev, če želite izboljšati svojo pot ali ji pomagati. Najbolj priljubljeni podporni sistemi so hujšanje dodatki.
Pomembno je razumeti, da dodatki ne morejo povzročiti izgube teže, ne da bi se sami potrudili. Vzdrževanje diete in redna vadba sta edini način za opazovanje rezultatov izgube teže pri jemanju dodatkov.
Prehranska dopolnila lahko pomagajo izboljšati ali podpirajo izgubo teže, odvisno od sestavin in priporočenega dnevnega odmerka. Na primer, eden najbolj priljubljen izvleček za hujšanje je Garcinia Cambogia. Garcinia Cambogia ima številne prednosti izvlečka sadne skorje zaradi množice sestavin, ki pomagajo pri izgubi teže. Njegova vsebnost HCA aktivno preprečuje, da bi se sladkor spremenil v maščobo, tako da telo vsebuje manj maščobe.
Več o Garciniji Cambogii preberite tukaj
Podobno obstaja veliko drugih dodatkov, ki lahko pomagajo pri izgubi teže, vključno z:
Izbirate lahko med ogromno količino, vendar imajo vsi različne lastnosti in dodatne koristi za zdravje.
Več o teh dodatkih najdete tukaj (in kako vam lahko pomagajo pri izgubi teže tukaj)
Če s temi koraki in dodatki ne vidite rezultatov, na katere ste upali, je to lahko nekoliko demotivirajoče. Obstaja možnost, da uporabite zdravila za pomoč pri hujšanju, vendar to uporabite le kot zadnjo možnost in se o tem najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Hujšanje zdravila niso vedno varna ali zajamčena, da bodo pokazala učinkovite rezultate, zato je strokovno svetovanje pomembno. Priporočljivo je, da se izogibate jemanju zdravil, zato tega ne počnite brez nasveta.
Če želite uporabiti zdravilo, morate izbrati tisto, ki je varno in preizkušeno. Pet zdravil za hujšanje, ki jih je odobrila FDA, so orlistat, lorcaserin, fentermin-topiramat, naltrekson-bupropion in liraglutid.
Ne pozabite se poiščite zdravniško pomoč, preden vzamete katerokoli zdravilo za hujšanje da zagotovite, da je varno za vas.
5. korak – spremljanje in vzdrževanje napredka
Ostati motiviran je ključni vidik poti hujšanja. Če ostanete pozitivni, boste posameznika spodbudili, da ostane na dobri poti s svojo prehrano, vadbo in podpornimi sistemi. Pomagal vam bo ohraniti tisto, kar ste nastavili s tem vodnikom, in zato doseči svoj cilj izgube teže.
Tedensko spremljanje napredka vam bo pomagalo ugotoviti, da ima delo, vloženo v vašo pot, pozitivne rezultate. Spremljanje izgube teže vas bo spodbudilo, da nadaljujete, še posebej, če se vaša teža zmanjšuje vsakič, ko sledite.
Tedensko izvajanje se šteje za najučinkovitejše, saj se vaša teža morda ne bo dnevno spreminjala. Upoštevanje vaše prehrane in vadbe bo zagotovo pokazalo rezultate.
Druge pomembne stvari, ki jih je treba upoštevati in lahko pomagajo ohraniti napredek, so vadite afirmacijo in vizualizacijo. Nagrajevanje s komplimenti in opazovanje vašega uspeha je metoda samospodbujanja.
Prepoznavanje svojih ciljev in potrditev tega, kar ste dosegli, vam lahko pomaga spodbuditi toliko, kot lahko potrditev vrstnikov. Vizualizacija prav tako omogoča posamezniku, da predvidi svojo ciljno težo in da si želite to še bolj doseči.
FAQ
Ali vam pitna voda pomaga pri hujšanju?
Raziskave kažejo, kako lahko redno pitje vode pospeši metabolizem. Proces termogeneze, ki ga spremlja hiter metabolizem, pomaga telesu hitreje porabljati energijo.
Osemtedenska študija na 50 dekletih je pokazalo, da sta pitje dveh kozarcev vode pred vsakim obrokom zmanjšala indeks telesne mase in sestavo. Prehrane niso spremenili, vendar sta dva kozarca vode pomagala uravnati njihovo prehranjevanje in pospešila presnovo.
Voda je tudi odličen zaviralec apetita. Včasih vas lahko telo in um zavedeta, da mislite, da ste lačni. Toda kozarec vode lahko to potrdi. Poskusite spiti kozarec vode, ko boste naslednjič začutili nepotrebno lakoto, in preverite, ali se bori proti občutku lakote.
To ponovite vsakič, ko se zgodi, da preprečite, da bi jedli, ko vam ni treba, in da preprečite povečanje telesne mase. Pitje veliko vode spodbuja sitost, ki pošilja signale možganom, da jih spodbudi k občutku polnosti.
Zelo pomembno je tudi pitje vode med vadbo, saj pomaga razgraditi elektrolite v telesu in jih poslati v mišice, da se počutijo polne energije. Pomaga, da mišice postanejo hidrira in pomaga vzdrževati učinkovito vadbo.
Nazadnje, voda pomaga odplakniti odpadke v telesu. Pitje več vode pomaga premikati hrano in pijačo ter lahko pomaga preprečiti napenjanje in zaprtje.
Ali lahko shujšate, če vsak dan hodite 30 minut?
S hojo lahko shujšate poljubno dolgo, vendar je priporočljivo 30 do 60 minut na dan. S hitrim tempom hoje lahko porabite do 300 kalorij na 30 minut. Hoja je učinkovita in lahko povzroči, da izgubite več kalorij z več dela, ki ga vložite. Hitreje ko hodite, več tal boste prehodili. Večja prevožena razdalja bo povzročila več porabljenih kalorij.
Vsakodnevni sprehod je tudi a odličen način za pospešitev metabolizma. Vsaka vadba bo pospešila termogenezo, kar pomeni, kako vaše telo porablja energijo in povzroči izgubo teže.
Koliko kalorij lahko porabite s hojo 10,000 korakov?
Povprečen človek lahko gori naokoli 500 kalorij na 10,000 korakov. Še enkrat, hitra hoja je najučinkovitejša za porabo energije, zato pospešite tempo, če želite videti hitrejši napredek. Če niste prepričani, kako daleč ali kako dolgo bi morali hoditi, da bi naredili 10,000 korakov, je na voljo veliko fitnes stez, ki vam bodo to pomagale.
Uporabite lahko ure za fitnes, kot je Fitbit, večina pametnih telefonov ima vgrajene sledilnike vadbe ali pa prenesete aplikacije, kot je MyFitnessPal.
Kateri je najboljši način za kurjenje 1000 kalorij?
Pokuriti 1000 kalorij je lahko enostavno ali težko, odvisno od vadbe in ravni telesne pripravljenosti. Vendar ne pozabite, da je to dosegljivo za vsakogar.
Prav tako bo običajno traja približno eno uro, da porabite 1000 kalorij in obstajajo številne vaje in športi, ki vam bodo to pomagali doseči. Prvi trije kurilci kalorij vključujejo visoko oktansko aktivnost ki prisili vaše telo, da deluje z največjo zmogljivostjo. To vključuje intervalno vadbo v sprintu, krožno vadbo in visoko intenzivno kardiovaskularno aktivnost, kar bo privedlo do 1000 porabljenih kalorij ali več v eni uri.
Druga možnost je, če imate raje bolj nežen način vadbe in kurjenja kalorij, mešanje kardiovaskularnih dejavnosti za 60 do 90 minut. lahko skupaj vsebuje 1000 kalorij. Mešanje intervalnega teka, kolesarjenja in navzkrižnega treninga med vadbo bo hitro nabralo porabljeno energijo.
Kako izgubiti 1 funt na dan?
Poskušati izgubiti en funt na dan je mogoče, vendar se ne bi smelo šteti za realistično. Teža čez dan niha in običajno tehtate najmanj zjutraj, preden zaužijete hrano. Zato je ob pomanjkanju hrane in pretirani vadbi možno priča izgubiti en kilogram teže na dan.
Vendar to ni realno ali priporočljivo storiti. The najučinkovitejši rezultati so doseženi s počasnim in vzdrževanim hujšanjem.
Kolikšen odstotek izgube teže je opazen?
Opažanje izgube teže je za vsakogar drugačno. Nekateri ljudje lahko opazijo razliko po dveh do treh kilogramih, medtem ko nekateri morda ne opazijo večjih sprememb, dokler ne izgubijo do deset funtov. Odvisno je od vaše začetne telesne teže in tehnik, ki jih uporabljate za hujšanje.
Običajno postane opazno, ko izgubite približno 5 % ali več svoje teže. Vendar tega ne uporabljajte kot določen odstotek, lahko je odvisno od posameznika.
Z vodnikom po korakih in odgovori na nekatera pogosto zastavljena vprašanja o tej temi vam dovolite, da vam povemo svoje zadnje misli:
zaključek
S tem načrtom bi moral vsak udeleženec videti rezultate. Zagotavljanje, da boste vzdrževali svojo dieto in načrt redne vadbe, vam bo pomagal doseči ciljno težo. Ohranjanje tekočega tedenskega napredka je najučinkovitejši način za spremljanje rezultatov in vam pomaga ostati na pravi poti.
Postavitev realnega cilja izgube teže je enostavno in obvladljivo za vsakogar, če sledite tem korakom. Preprosto rutino je lažje obvladovati in najučinkovitejši načini za hujšanje so preprosta zastavitev realističnega cilja teže, sprememba prehrane in redna vadba.
Ne pozabite, da je vsaka pot hujšanja drugačna. Nihče se ne bi smel udeleževati enake diete ali vadbe kot vrstnik, če to za vas ne deluje tako učinkovito. Postavljanje in upravljanje lastnih realističnih ciljev bo najučinkovitejše in vam bo pomagalo videti najboljše rezultate.
Vam je bil ta vodnik po korakih všeč? Če je tako, ga lahko delite s prijatelji in družino ter nam sporočite svoje rezultate.
