Chudnutie neprichádza prirodzene, zahŕňa prácu a údržbu. So správnym nastavením mysle to však môže byť také jednoduché, ako chcete reálne ciele. Aby ste schudli 1 alebo 2 libry za týždeň, zvyčajne budete musieť spáliť o 500 kalórií viac, ako denne skonzumujete.
Skôr ako začnete čítať nášho sprievodcu
Koľko môže človek schudnúť, závisí od jeho aktuálnej hmotnosti, stravovacích a pohybových návykov. reálne, každý človek si môže stanoviť reálny cieľ 5% úbytku hmotnosti, alebo oveľa viac, so správnou rutinou.
Podľa WHO, Svetovej zdravotníckej organizácie, sa obezita od roku 1975 strojnásobila. V súčasnosti má nadváhu viac ako 50 % dospelých a detí. Problémy s hmotnosťou a obezitou netrpia len dospelí. V roku 2018 WHO zistila, že 40 miliónov detí mladších ako 5 rokov malo nadváhu alebo obezitu. Je jasné, že priberanie a obezita je celosvetovým problémom a milióny ľudí hľadajú to správne riešenie na chudnutie.
Pre úspešné chudnutie je potrebné zvážiť a naučiť sa veľa faktorov. Na začiatok je najlepšie vytvoriť si pravidelné cvičenie a zdravú vyváženú stravu. Správne stravovanie a pohyb tela sú hlavnými faktormi chudnutia.
Toto sú najprirodzenejšie a najúčinnejšie ciele, ktoré si treba stanoviť. Potom môžete zvážiť ďalšie techniky chudnutia, ako sú plány na chudnutie, doplnky, diétne aplikácie a ďalšie. Môžete tiež použiť aplikácie na chudnutie.
Dnes vám pomôžeme nastavte si plán a realistické ciele pomocou sprievodcu krok za krokom ktorú môže použiť ktokoľvek. Aby ste zabránili nárastu hmotnosti a metabolickému odrazu, je dôležité stanoviť si reálny cieľ a držať sa ho. Zavedením týchto krokov z nášho sprievodcu môžete dosiahnuť stratu jednej libry alebo viac za týždeň.
Je pre vás chudnutie nevyhnutné?
Predtým, ako sa pustíte do chudnutia, mali by ste si položiť dve otázky: potrebujete schudnúť? Navyše, koľko ľudí na svete si myslí, že musia schudnúť kvôli novému veku sociálnych médií?
S neustále rastúcim globálnym trhom sociálnych médií, ktorý neustále inzeruje doplnky a plány na chudnutie, niet divu, prečo tak veľa ľudí spochybňuje svoju váhu a to, ako vyzerajú. Bohužiaľ, nový mediálny vek vytvoril viac úzkosti z hľadiska vzhľadu ako kedykoľvek predtým.
A Správa z roku 2020 z Hootsuite zdieľané údaje, ktoré viac ako 3.8 miliardy ľudí používa sociálne médiá na celom svete. To ukazuje, ako sa sociálne platformy a byť online stali bežnou súčasťou každodenného života. V tej istej správe sa uvádza, že viac ako 60 % svetovej populácie používa internet, pričom väčšina z nich sú používatelia mobilných telefónov. Prístup k internetu istým spôsobom zničil tradičné metódy a spôsoby života, ako je chudnutie a realistické nastavenie mysle.
Plány na chudnutie tam stúpajú tak rýchlo, ako počet ľudí používajúcich sociálne médiá. To však neznamená, že všetky fungujú. Zdá sa, že mnohé značky tvrdia, že majú najlepší plán na chudnutie na trhu a vďaka nezaujatým hodnoteniam si veľa ľudí myslí, že sú tou najlepšou alternatívou. V skutočnosti sú mnohé veľmi nerealistické, čo vedie k žiadnym výsledkom alebo niekedy k opačnému efektu.
Tieto online platformy by sa nemali považovať za miesto na zistenie, či potrebujete alebo chcete schudnúť. Typickým usmernením na posúdenie je, ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25, ak je váš pomer pásu a bokov vyšší ako 0.8 a ak vaše brušné miery presahujú viac ako 35 palcov u žien a 40 u mužov.
Plány a ciele na chudnutie sú lepšie, keď sa vrátia k základom. Vytvorenie reálneho cieľa pomocou cvičebného a stravovacieho plánu je prvým krokom a my vám s tým pomôžeme. Potom budeme diskutovať o ďalších možnostiach, ktoré sú skutočne prospešné a preukázali skutočné výsledky.
Takže, ak chcete schudnúť a chcete pomoc a podporu, tu je to, čo potrebujete, aby ste si stanovili svoj realistický cieľ chudnutia a začali túto cestu:
Čo budete potrebovať na nasledovanie tohto návodu
Než začnete svoju cestu chudnutia, nemusíte nevyhnutne potrebovať žiadne nástroje alebo fyzické veci. Existuje však niekoľko vecí, ktoré budete musieť zaviesť, aby ste mohli začať svoju cestu, a to:
Sledovač hmotnosti
Väčšina programov na chudnutie vám odporučí nástroj na sledovanie hmotnosti, ktorý vám pomôže zaznamenať hmotnosť každý týždeň. Prvá vec, ktorú do svojho priestoru pridáte, je sada váh. Schopnosť sledovať svoju váhu každý týždeň vám pomôže zostať na správnej ceste a udržať si motiváciu vidieť, ako sa váhy menia.
Ďalšia vec, ktorú budete potrebovať, je miesto, kde si každý týždeň zapíšete svoju váhu. Môže to byť aplikácia alebo obyčajný kus papiera. Zapisovanie si týždenného pokroku vás povzbudí, aby ste pokračovali.
Štúdia Diabetes Prevention and Management zistila, že je to konzistentné sledovače chudnutia mali lineárny vzťah s ich úbytkom hmotnosti. Títo účastníci zaznamenali výraznejší úbytok hmotnosti ako tí, ktorí svoje chudnutie pravidelne nesledovali.
Priestor na cvičenie
Cvičiť sa dá takmer kdekoľvek. Či už radi cvičíte vonku, v telocvični alebo doma, pravidelný priestor na cvičenie vám pomôže motivovať sa. Nebojte sa experimentovať s rôznymi priestormi, aby ste zistili, čo je najlepšie a najviac povzbudzujúce.
Každý má iné preferencie na cvičenie a výber priestoru, ktorý vám najlepšie vyhovuje, bude najúspešnejší pre vašu cestu chudnutia.
Vrstovnícke povzbudenie
Ak si vyberiete športovú alebo osobnú tréningovú cvičebnú metódu namiesto toho, aby ste sa venovali kardio alebo svalovej rutine sami, potom vás budú viac povzbudzovať rovesníci a učiteľ. Preto, ak cvičíte sólo, môže vás to povzbudiť, ak sa zapojíte do online fóra alebo si nájdete priateľov, ktorí chcú vykonávať rovnaké cvičenie, aby ste mohli diskutovať o výsledkoch a navzájom sa povzbudzovať.
V štúdia publikovaná v Journal of Social Sciences, zistilo sa, že ľudia inklinujú k skupinovým cvičeniam alebo cvičebným skupinám. Zvýšenie povzbudzovania a videnia druhých dosahovať výsledky pomáha motivovať účastníkov k čo najlepšiemu výkonu. Štúdia naznačuje, že jednotlivci cítia potrebu zapojiť sa do spoločensky prijateľného správania, ako je motivácia cvičiť, aby zapadli medzi svojich rovesníkov.
Nový obsah kuchyne
Teraz to v skutočnosti neznamená, že potrebujete novú chladničku a nové skrine. Čo však budete potrebovať, je nový kuchynský obsah. Začnite tým, že vyhodíte všetko nezdravé jedlo, ktoré by ste zvyčajne flámovali, alebo jedlá, ktoré tam ležia a nikdy sa nezjedia. Potom pridajte nové zdravé jedlá, vďaka ktorým budete jesť tri vyvážené jedlá denne, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Začať odznova vás naladí na správne myslenie a zjete všetko, čo máte v chladničke a skriniach. Tiež si týždenný nákupný zoznam všetkých správnych potravín a naplnenie kuchyne len týmito potravinami vám pomôže zbaviť sa zlého jedla.
Keď máte všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať svoju cestu chudnutia, ďalším krokom je nastavenie vášho cieľa a jeho realizácia. Tu je návod, ktorý vám pomôže nastaviť si realistický cieľ chudnutia a dosiahnuť úspech:
Ako si nastaviť a dosiahnuť svoj reálny cieľ chudnutia
Tu je návod na nastavenie krok za krokom a dosiahnuť tvoj cieľ schudnúť:
Krok 1 – vyberte si cieľovú hmotnosť
Zistenie vašej ideálnej telesnej hmotnosti nie je ľahká práca, najmä ak vaša odporúčaná ideálna hmotnosť nie je rovnaká ako vaša požadovaná cieľová hmotnosť. Zistenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je o niečo jednoduchšie a môže vám pomôže určiť, či je potrebné schudnúť a znížiť telesný tuk. Ak chcete zistiť svoje ideálne BMI, môžete tak urobiť vydelením svojej hmotnosti v kilogramoch vašou výškou v metroch.
Ak chcete zistiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť, odporúča sa opýtať sa svojho lekára. S väčšou pravdepodobnosťou vám poskytnú správne miery, ako aj s nimi prediskutovať, či je pre vás potrebné schudnúť.
Keď ste si stanovili svoj ideálny váhový cieľ, musíte to urobiť stanovte si načasované ciele. Týždenné alebo mesačné ciele sú najbežnejšie a najľahšie sa sledujú. Začať v malom je dobrá voľba. Stanovte si mini ciele dosiahnuť každý týždeň alebo mesiac je efektívnejšie, pretože je pravdepodobnejšie, že tieto ciele dosiahnete ako nie.
Dosiahnutie týchto malých cieľov sa stane bežným javom a pomôže udržať motiváciu na dosiahnutie ďalšieho cieľa.
Pomôže aj nastavenie dobrého tempa popri malých cieľoch. Pokúšať sa schudnúť 10 kíl a viac každý týždeň je nereálne a nezdravé. Podľa a profesor epidemiológie na University of Minnesota-Minneapolis, jedna až dve libry za týždeň je reálny cieľ. Spolu s tým je dobrým a dosiahnuteľným usmernením cieľová váha o 5 až 10 percent nižšia ako vaša aktuálna hmotnosť.
Krok 2 – vyberte si stravu
Správna výživa a pochopenie toho, aké sú nutričné hodnoty, sú pre chudnutie životne dôležité. Pomáha vám správne jesť. Vedieť, ktoré potraviny sú pre vaše telo dobré a zlé, vám pomôže zostaviť si plán potravín, ktoré by ste mali denne konzumovať. Pochopenie výživy tiež pomáha nahradiť zdravé potraviny zlými potravinami. Vaša motivácia k chudnutiu tiež hrá dôležitú úlohu v tomto procese.
Je tiež kľúčové pre zistiť, aký by mal byť váš príjem kalórií. Ak chcete schudnúť každý týždeň, je najlepšie znížiť zvyčajný príjem kalórií. Pre ženu by to bolo menej ako 2,000 2,500 kalórií za deň a pre muža by to bolo menej ako XNUMX XNUMX.
Existujú stovky diét, z ktorých si môžete vybrať alebo vyskúšať. Nie všetky sú úspešné alebo prospešné pre každého. Každý je iný a výber správnej stravy nie je práve najjednoduchšia záležitosť.
Raz sa vám to podarí nájsť správnu diétu pre vás, potom môže cesta naozaj začať, aby ste začali vidieť skutočné výsledky. Najúspešnejšie diéty sú tie, ktoré zahŕňajú plánovanie jedla, pretože stanovuje, čo budete deň čo deň jesť. Pomôže vám tiež nenakupovať zbytočné potraviny.
Najlepší spôsob, ako kategorizovať dnešné diétne plány, sú mobilné aplikácie a nemobilné aplikácie. Opäť platí, že rozhodnutie a výber závisí od osobných preferencií. Medzi najobľúbenejšie diétne plány patria:
Nemobilné aplikácie
Pred vekom technológií a internetu existovalo množstvo diétnych plánov, ktoré mali obrovský úspech. Dnes je niekoľko z týchto diétnych plánov stále veľkým hitom. Väčšina tradičných metód nezahŕňa stravovacie plány. Namiesto toho vám poskytnú usmernenia o tom, koľko z každej diétnej výživy prijať.
Napríklad keto diétny plán má nízky obsah sacharidov a s vysokým obsahom tukov ktorý zaznamenal skvelé výsledky pri chudnutí. Ketogénna diéta obmedzuje sacharidy na 20 až 50 gramov denne, čo je asi desatina zvyčajného denného príjmu. Môže sa to zdať náročné, ale ak nahradíte sacharidy potravinami s vysokým obsahom tuku, budete sa cítiť sýti.
Medzi potraviny, ktoré odporúča jesť, patria tučné ryby, syry a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Keto diéta vám nedáva stravovacie plány, ale poskytuje denné limity každej živiny. Ak sa chcete dozvedieť viac o keto diéte, môžete prečítajte si nášho sprievodcu Keto diétou pre začiatočníkov tu.
Ďalšou tradičnou diétou je Atkinsonova strava. Táto diéta bola vytvorená s cieľom pomôcť pri kardiovaskulárnych problémoch, nerovnováhe cukru v krvi a priberaní na váhe. to Zameriava sa na problémy s obezitou obmedzením príjmu sacharidov a cukrov. Je to jedna z najpopulárnejších diétnych metód stále dokola, má skvelé motívy a výsledky pri chudnutí.
Pre tých, ktorí cítia, že potrebujú povzbudiť svoj diétny plán, je riešenie ako Svet chudnutia obrovským úspechom. Existuje už od roku 1969 a dodnes zostáva jednou z najpopulárnejších diét na chudnutie.
To zahŕňa konzumáciu nízkotučných potravín a nahradenie iných potravín chudým mäsom, vajcami, ovocím a zeleninou na rozdiel od chleba, červeného mäsa a iných potravín s vysokým obsahom tuku.
Mobilné aplikácie
Mobilné diétne aplikácie sa stali obrovským trendom vo fitness priemysle za posledné desaťročie. Do roku 2021 trh s fitness aplikáciami sa odhaduje na 4.1 miliardy dolárov. Má obrovský dopyt a vďaka tomu neustále rastie oblasť nových fitness a diétnych aplikácií.
Mobilné aplikácie vám nielen pomáhajú udržať si prehľad tým, že sledujú váš príjem kalórií a poskytujú vám sprievodcov, ale posielajú vám denné pripomienky, aby vás povzbudili. Tieto aplikácie vám tiež môžu pomôcť zistiť, aký by mal byť váš denný príjem kalórií, aby ste každý týždeň stratili určité množstvo. Oni sú veľmi multifunkčné a považujú sa za lepšie motivujúce vás, ako keby ste sami pracovali na tradičnom stravovacom pláne.
Jednou z najnovších aplikácií na trhu je Aplikácia Noom. Funguje to ako diétny plán, osobný tréner a nástroj na sledovanie chudnutia v jednom. Aplikácia Noom vyniká práve v tom, že vám pomôže s diétou. Poskytuje vám stravovacie plány, recepty a pomáha vám nakupovať to správne jedlo. V aplikácii je integrovaná databáza potravín, kde môžete sledovať, čo jete každý deň.
toto vám pomôže spočítať vaše kalórie a zabezpečiť, aby ste zostali na správnej ceste. Ak chcete zistiť viac, môžete prečítajte si všetko o aplikácii Noom tu.
Samozrejme, v odvetví fitness aplikácií existuje veľká konkurencia, ale výber najpopulárnejších je jednoduchý vďaka online recenziám. The Najlepším konkurentom pre aplikáciu Noom je MyFitnessPal.
To slúži ako fitness a sledovanie jedla, podobne ako Noom, ale s menším počtom funkcií. Dokáže sledovať váš denný príjem kalórií a uvádza sa, že má väčšiu databázu potravín, čo je výhodnejšie pre používateľov na celom svete.
Ak sa snažíte schudnúť, musíte zabezpečiť, aby ste mali každý deň deficit kalórií. To znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Spálenie 500 alebo viac kalórií je ľahko dosiahnuteľné správnym cvičením a je to dobrý cieľ, ktorý si musíte stanoviť, ak sa správne stravujete. Zapamätaj si to čím viac kalórií skonzumujete, tým viac budete musieť spáliť.
So svojím diétnym plánom vytesaným do kameňa si teraz môžete vybrať, ako by ste chceli spáliť kalórie:
Krok 3 – vyberte si šport na chudnutie
Zúčastňujeme sa pravidelné cvičenie neznamená, že sa musíte prihlásiť do telocvične, ani to neznamená, že musíte behať alebo robiť cvičenie, ktoré vás nebaví. Existujú stovky možností cvičenia na výber a najlepší spôsob, ako si vybrať šport, je rozhodnúť sa, čo vás baví najviac. Na udržanie pravidelného cvičenia pomáha, ak ho máte radi, aby ste si udržali motiváciu.
Cvičenie môže siahať od cvičení na podložke, ako je joga, až po vysoko intenzívny intervalový tréning, ako je beh alebo účasť na športe alebo hodine telocvične.
Aby ste si zaistili, že po cvičení schudnete, je dôležité zabezpečiť, aby ste spálili prebytočné kalórie. Keď si nastavíte denný príjem kalórií, ktorý vám pomôže schudnúť, potom musíte spáliť všetky kalórie, ktoré presahujú váš denný limit. to je odporúča spáliť 500 až 1,000 XNUMX kalórií denne.
Niekoľko rýchlych cvičení na spaľovanie kalórií zahŕňa beh, kruhy, CrossFit, burpees, tanec a jogging.
Prečítajte si o 21 najlepších cvičeniach na chudnutie, či už v telocvični alebo doma, tu
Krok 4 – vyberte si podporný systém
Ak dosiahnutie cieľa chudnutia trvá dlhšie, ako sa očakávalo, existuje niekoľko možností, ktoré môžete pridať do svojej nastavenej rutiny. Je dôležité nevzdať sa plánu zdravej výživy, pravidelného cvičenia a výberu životného štýlu a tieto možnosti nebudú fungovať samostatne, potrebujú, aby ste s nimi pracovali.
Pridanie ďalšieho kroku a metódy do vašej cesty chudnutia nie je potrebné pre všetkých ľudí, ale možno o tom uvažovať, ak chcete svoju cestu vyniknúť alebo jej pomôcť. Najpopulárnejšie sú podporné systémy doplnky chudnutie.
Je dôležité pochopiť, že suplementy vám nemôžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste na sebe pracovali. Dodržiavanie diéty a pravidelné cvičenie je jediný spôsob, ako vidieť výsledky chudnutia pri užívaní doplnkov stravy.
Doplnky môžu pomôcť vyniknúť alebo podporiť vaše chudnutiev závislosti od zložiek a odporúčanej dennej dávky. Napríklad jeden z najviac obľúbeným výťažkom na chudnutie je Garcinia Cambogia. Výťažok z kôry z ovocia Garcinia Cambogia má mnoho výhod vďaka množstvu zložiek, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Jeho obsah HCA aktívne zabraňuje premene cukru na tuk, čo vedie k tomu, že telo obsahuje menej tuku.
Prečítajte si viac o Garcinia Cambogia tu
Podobne existuje mnoho ďalších doplnkov, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, medzi ktoré patria:
Na výber je obrovské množstvo, ale všetky majú iné vlastnosti a pridané zdravotné výhody.
Zistite viac o týchto doplnkoch tu (a ako vám môžu pomôcť pri chudnutí tu)
Ak nevidíte výsledky, v ktoré ste dúfali s týmito krokmi a doplnkami, môže to byť trochu demotivujúce. Existuje možnosť použiť lieky na podporu chudnutia, ale mala by sa použiť len ako posledná možnosť a mala by sa najprv prediskutovať so svojím lekárom.
Úbytok hmotnosti lieky nie sú vždy bezpečné alebo zaručené, že vykážu účinné výsledky, preto je dôležité získať odbornú radu. Odporúča sa vyhnúť sa užívaniu liekov, takže to nerobte bez rady.
Ak chcete použiť liek, mali by ste si vybrať taký, ktorý je bezpečný a testovaný. Päť liekov na chudnutie schválených FDA sú orlistat, lorcaserín, fentermín-topiramát, naltrexón-bupropión a liraglutid.
Nezabudnite pred užitím akýchkoľvek liekov na chudnutie vyhľadajte lekársku pomoc aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
Krok 5 – sledovať a udržiavať pokrok
Zostať motivovaný je kľúčovým aspektom cesty chudnutia. Ak sa podarí zostať pozitívny, povzbudí jednotlivca, aby zostal na správnej ceste so svojou stravou, cvičením a podpornými systémami. Pomôže vám zachovať to, čo ste nastavili prostredníctvom tohto sprievodcu, a preto dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.
Týždenné sledovanie pokroku vám pomôže rozpoznať, že práca, ktorú vložíte do vašej cesty, má pozitívne výsledky. Sledovanie úbytku hmotnosti vás povzbudí, aby ste pokračovali, najmä ak vaša hmotnosť klesá pri každom sledovaní.
Robiť to raz týždenne sa považuje za najefektívnejšie, pretože vaša hmotnosť sa nemusí meniť každý deň. Dodržiavanie diéty a cvičenia určite prinesie výsledky.
Ďalšie dôležité veci, ktoré je potrebné zvážiť a ktoré môžu pomôcť udržať pokrok, sú cvičiť afirmáciu a vizualizáciu. Odmeňovať sa komplimentmi a všímať si svoj úspech je metóda sebapovzbudzovania.
Uvedomenie si svojich cieľov a potvrdenie toho, čo ste dosiahli, vás môže povzbudiť tak, ako to dokáže potvrdenie od kolegov. Vizualizácia tiež umožňuje jednotlivcovi predvídať svoju cieľovú hmotnosť a prinúti vás to dosiahnuť ešte viac.
FAQ
Pomáha vám pitná voda schudnúť?
Výskum ukazuje, ako pravidelné pitie vody môže zrýchliť váš metabolizmus. Proces termogenézy, ktorý prichádza s rýchlym metabolizmom, pomáha telu míňať energiu rýchlejšie.
Osemtýždňové štúdium na 50 dievčatách ukázali, že pitie dvoch pohárov vody pred každým jedlom zaznamenalo zníženie indexu telesnej hmotnosti a zloženia. Nezmenili svoj jedálniček, ale dva poháre vody pomohli zvládnuť jedenie a zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Voda tiež výborne potláča chuť do jedla. Niekedy vás telo a myseľ môžu oklamať, aby ste si mysleli, že ste hladní. Vypitie pohára vody to však môže potvrdiť. Skúste vypiť pohár vody, keď sa nabudúce budete cítiť zbytočne hladní a uvidíte, či to s pocitom hladu zabojuje.
Opakujte to vždy, keď sa to stane, aby ste zabránili jedeniu, keď nemusíte, aby ste zabránili priberaniu. Pitie veľkého množstva vody podporuje sýtosť, ktorá vysiela signály do mozgu, aby ho povzbudil k plnému pocitu.
Pitie vody počas cvičenia je tiež veľmi dôležité, pretože pomáha rozkladať elektrolyty v tele a posielať ich do svalov, aby sa cítili energizovaní. Pomáha svalom stať sa hydratuje a pomáha udržiavať efektívny tréning.
Nakoniec voda pomáha odplavovať odpad z tela. Pitie väčšieho množstva vody pomáha presúvať jedlo a pitie a môže pomôcť predchádzať nadúvaniu a zápche.
Môžete schudnúť 30 minútovou chôdzou každý deň?
Pri chôdzi môžete schudnúť ľubovoľne dlho, ale odporúča sa 30 až 60 minút denne. Rýchlym tempom chôdze môžete spáliť až 300 kalórií za 30 minút. Chôdza je efektívna a môže spôsobiť, že stratíte viac kalórií, čím viac práce vynaložíte. Čím rýchlejšie kráčate, tým viac pôdy pokryjete. Väčšia vzdialenosť bude mať za následok viac spálených kalórií.
Prechádzka každý deň je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť metabolizmus. Akékoľvek cvičenie urýchli termogenézu, čo je spôsob, akým vaše telo vydáva energiu a vedie k zníženiu hmotnosti.
Koľko kalórií dokážete spáliť prejdením 10,000 XNUMX krokov?
Priemerný človek môže horieť okolo 500 kalórií na 10,000 krokov. Opäť platí, že rýchla chôdza je na spaľovanie energie najúčinnejšia, takže ak chcete vidieť rýchlejší pokrok, zvýšte tempo. Ak si nie ste istí, ako ďaleko alebo ako dlho by ste mali prejsť, aby ste prešli 10,000 XNUMX krokov, existuje veľa fitness tratí, ktoré to urobia za vás.
Môžete použiť fitness hodinky ako Fitbit, väčšina smartfónov má zabudované sledovače cvičenia alebo si môžete stiahnuť aplikácie ako MyFitnessPal.
Aký je najlepší spôsob, ako spáliť 1000 kalórií?
Spálenie 1000 kalórií môže byť jednoduché alebo ťažké v závislosti od cvičenia a úrovne vašej kondície. Pamätajte však, že je to dosiahnuteľné pre každého.
To bude zvyčajne trvá približne jednu hodinu, kým spálite 1000 kalórií a existuje množstvo cvičení a športov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Tri najlepšie spaľovače kalórií zahŕňajú vysoká oktánová aktivita ktorý núti vaše telo podávať maximálny výkon. To zahŕňa šprintový intervalový tréning, kruhový tréning a vysokointenzívnu kardiovaskulárnu aktivitu, čo všetko povedie k spáleniu 1000 alebo viac kalórií za hodinu.
Prípadne, ak uprednostňujete šetrnejší spôsob cvičenia a spaľovania kalórií, mixovanie kardiovaskulárnych aktivít po dobu 60 až 90 minút môže spolu 1000 kalórií. Kombinácia intervalového behu, bicyklovania a krížového tréningu počas cvičenia rýchlo nazbiera vynaloženú energiu.
Ako schudnúť 1 kilo za deň?
Snažiť sa schudnúť jedno kilo za deň je možné, ale nemali by sa považovať za realistické. Hmotnosť počas dňa kolíše a zvyčajne najmenej vážite ráno pred konzumáciou jedla. Preto je možné svedkom úbytku jednej libry za deň s nedostatkom jedla a nadmerným cvičením.
Nie je to však reálne ani odporúčané robiť to. The najúčinnejšie výsledky prichádzajú s pomalým a udržiavaným chudnutím.
Aké percento úbytku hmotnosti je viditeľné?
Všimnúť si chudnutie je u každého iné. Niektorí ľudia si môžu všimnúť rozdiel po dvoch až troch kilách, zatiaľ čo niektorí nemusia vidieť veľkú zmenu, kým neschudnú až desať kíl. Závisí to od vašej počiatočnej telesnej hmotnosti a od toho, aké techniky na chudnutie používate.
Zvyčajne, keď stratíte približne 5% alebo viac svojej hmotnosti, bude to viditeľné. Nepoužívajte to však ako určité percento, môže to závisieť od jednotlivca.
Po zavedení sprievodcu krok za krokom a zodpovedaní niektorých často kladených otázok k danej téme vám povieme naše posledné myšlienky:
záver
S týmto plánom by mal každý účastník vidieť výsledky. Uistenie sa o dodržiavaní diéty a pravidelného cvičebného plánu vám pomôže dosiahnuť cieľovú hmotnosť. Udržať si prehľad o svojom týždennom pokroku je najefektívnejší spôsob, ako sledovať svoje výsledky a pomôcť vám zostať na správnej ceste.
Stanovenie reálneho cieľa chudnutia je jednoduché a zvládnuteľné pre každého, ak budete postupovať podľa týchto krokov. Jednoduchá rutina je ľahšie zvládnuteľná a najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je jednoducho stanoviť si realistický váhový cieľ, zmeniť stravu a pravidelne cvičiť.
Pamätajte, že cesta chudnutia je u každého iná. Žiadny jednotlivec by sa nemal zúčastňovať na rovnakej diéte alebo cvičení ako rovesníci, ak to pre vás nefunguje tak efektívne. Nastavenie a riadenie vlastných realistických cieľov bude najúčinnejšie a pomôže vám dosiahnuť najlepšie výsledky.
Páčil sa vám tento návod krok za krokom? Ak áno, neváhajte to zdieľať so svojimi priateľmi a rodinou a dajte nám vedieť o svojich výsledkoch.
