Pierzând greutate nu vine de la sine, implică muncă și întreținere. Cu toate acestea, poate fi la fel de ușor pe cât doriți să fie cu mentalitatea potrivită și obiective realiste. De obicei, pentru a pierde 1 sau 2 kilograme pe săptămână, va trebui să arzi cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât consumi zilnic.
Înainte de a începe să citiți Ghidul nostru
Cât de multă greutate poate pierde o persoană depinde de greutatea actuală, de obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Realist, orice persoană își poate stabili un obiectiv realist de scădere în greutate cu 5%., sau mult mai mult, cu rutina potrivită.
Potrivit OMS, Organizația Mondială a Sănătății, obezitatea s-a triplat din 1975. Acum, peste 50% dintre adulți și copii sunt supraponderali. Nu doar adulții suferă de probleme cu greutatea și obezitate. În 2018, OMS a constatat că 40 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani erau supraponderali sau obezi. Este clar că creșterea în greutate și obezitatea reprezintă o problemă la nivel mondial și milioane de oameni caută soluția potrivită pentru pierderea în greutate.
Există mulți factori de care trebuie să luați în considerare și despre care trebuie să aflați pentru o pierdere în greutate cu succes. Pentru început, cel mai bine este să creați o rutină regulată de exerciții fizice și o dietă sănătoasă echilibrată. Mâncarea corectă și mișcarea corpului sunt principalii factori de pierdere în greutate.
Acestea sunt cele mai naturale și mai eficiente obiective de stabilit. După aceea, puteți lua în considerare alte tehnici de slăbire, cum ar fi planuri de slăbire, suplimente, aplicații de dietă și multe altele. De asemenea, puteți utiliza aplicații pentru slăbit.
Astăzi vă vom ajuta stabiliți un plan și obiective realiste printr-un ghid pas cu pas pe care o poate folosi oricine. Pentru a preveni creșterea în greutate și revenirea metabolică, este important să se stabilească un obiectiv realist și să se țină de el. Punând în aplicare acești pași din ghidul nostru, puteți reuși să pierdeți un kilogram sau mai mult pe săptămână.
Pierderea în greutate este necesară pentru tine?
Înainte de a te angaja să slăbești, ar trebui să-ți pui două întrebări: trebuie să slăbești? În plus, câți oameni din lume cred că trebuie să slăbească din cauza noii ere a rețelelor sociale?
Cu piața globală în continuă creștere a rețelelor de socializare care face publicitate constantă pentru suplimente și planuri de slăbire, nu este de mirare de ce atât de mulți își pun la îndoială greutatea și cum arată. Din păcate, noua era a media a creat mai multă anxietate a aspectului decât oricând.
A Raport 2020 de la Hootsuite au împărtășit date despre care peste 3.8 miliarde de oameni folosesc rețelele sociale din întreaga lume. Aceasta arată cum platformele sociale și a fi online au devenit o parte obișnuită a vieții de zi cu zi. Același raport a sugerat că peste 60% din populația lumii sunt utilizatori de internet, cei mai mulți dintre aceștia fiind utilizatori de telefoane mobile. Accesul la internet a distrus într-un fel metodele și modurile tradiționale de viață, cum ar fi pierderea în greutate și a avea o imagine realistă a corpului.
Planurile de pierdere în greutate cresc la fel de repede ca și numărul de persoane care folosesc rețelele sociale. Dar asta nu înseamnă că toate funcționează. Se pare că multe mărci pretind că au cel mai bun plan de slăbire de pe piață și, datorită recenziilor imparțiale, mulți oameni cred că sunt cea mai bună alternativă. De fapt, multe sunt foarte nerealiste și acest lucru are ca rezultat niciun rezultat sau, uneori, un efect invers.
Aceste platforme online nu ar trebui considerate ca un loc în care să vă dați seama dacă aveți nevoie sau doriți să pierdeți în greutate. Orientarea tipică pentru a evalua acest lucru este dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de peste 25, dacă raportul dintre talie și șold este mai mare de 0.8 și dacă măsurarea abdominală depășește mai mult de 35 inci pentru femei și 40 pentru bărbați.
Planurile și obiectivele de slăbire sunt mai bune atunci când revin la elementele de bază. Crearea unui obiectiv realist cu un plan de exerciții și dietă este primul pas și vă vom ajuta cu asta. Apoi, de acolo, vom discuta despre celelalte opțiuni care sunt de fapt benefice și au arătat rezultate reale.
Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate și doriți ajutor și sprijin, iată ce aveți nevoie pentru a vă stabili obiectivul realist de pierdere în greutate și pentru a începe această călătorie:
Ce veți avea nevoie pentru a urma acest tutorial
Nu există neapărat instrumente sau lucruri fizice de care aveți nevoie înainte de a vă putea începe călătoria pentru pierderea în greutate. Dar, există câteva lucruri pe care va trebui să le puneți în aplicare pentru a vă începe călătoria, care sunt:
Un instrument de urmărire a greutății
Majoritatea programelor de slăbire vă vor recomanda un instrument de urmărire a greutății pentru a vă ajuta să vă înregistrați greutatea în fiecare săptămână. Primul lucru de adăugat spațiului tău este un set de cântare. A fi capabil să-ți urmărești greutatea în fiecare săptămână te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să fii motivat să vezi cum se schimbă cântarul.
Un alt lucru de care veți avea nevoie este un loc în care să vă jurnalizați greutatea în fiecare săptămână. Aceasta ar putea fi o aplicație sau o simplă bucată de hârtie. Scrierea progresului săptămânal vă va încuraja să continuați.
Un studiu realizat de Diabetes Prevention and Management a constatat că este consecvent instrumentele de urmărire a pierderii în greutate au avut o relație liniară cu pierderea lor în greutate. Acei participanți au observat o pierdere în greutate mai semnificativă decât cei care nu și-au urmărit în mod regulat pierderea în greutate.
Un spațiu de exercițiu
Exercițiile se pot face aproape oriunde. Indiferent dacă vă place să faceți mișcare afară, într-o sală de sport sau acasă, un spațiu regulat de exerciții vă va ajuta să vă motivați. Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite spații pentru a vedea ce se simte cel mai bine și cel mai încurajator.
Fiecare are preferințe diferite de exerciții și alegerea unui spațiu care funcționează cel mai bine pentru tine va avea cel mai mare succes pentru călătoria ta de pierdere în greutate.
Încurajarea de la egal la egal
Dacă alegeți o metodă de exerciții sportive sau de antrenament personal în loc să lucrați singur printr-o rutină cardio sau musculară, atunci veți primi mai multă încurajare din partea colegilor și a profesorului. Prin urmare, dacă faceți exerciții individual, atunci s-ar putea să vă încurajeze să vă alăturați unui forum online sau să găsiți prieteni care doresc să efectueze același exercițiu, astfel încât să puteți discuta rezultatele și să vă încurajați reciproc.
Într-o studiu publicat în Jurnalul de Științe Sociale, s-a constatat că oamenii gravitează spre exerciții efectuate în grup sau pe grupuri de exerciții. Creșterea încurajării și a-i vedea pe ceilalți obținând rezultate ajută la motivarea participanților să facă cel mai bun lucru. Studiul sugerează că indivizii simt nevoia să se angajeze în comportamente acceptabile din punct de vedere social, cum ar fi să fie motivați să facă exerciții pentru a se potrivi cu semenii lor.
Conținut nou de bucătărie
Acum, acest lucru nu înseamnă de fapt că aveți nevoie de un frigider nou și dulapuri noi. Dar, ceea ce veți avea nevoie sunt conținut nou de bucătărie. Începeți prin a arunca toate alimentele nedorite pe care le-ați consuma de obicei sau alimentele care stau acolo și nu sunt niciodată mâncate. Apoi, adăugați noi alimente sănătoase care vă vor face să mâncați trei mese echilibrate pe zi, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Începând din nou, te va pune în mentalitatea potrivită și te va face să mănânci tot ce se află în frigider și dulapuri. De asemenea, oferindu-vă o listă de cumpărături săptămânală cu toate alimentele potrivite și umpleți-vă bucătăria doar cu acele alimente vă ajută să eliminați alimentele proaste.
Când aveți ceea ce aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate, următorul pas este să vă stabiliți obiectivul și să îl faceți realist. Iată un ghid pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivul realist de pierdere în greutate și să obțineți succes:
Cum să vă configurați și să vă atingeți obiectivul realist de pierdere în greutate
Iată un ghid pas cu pas de setat și să realizeze scopul tau de a slabi:
Pasul 1 – alege-ți obiectivul de greutate
Determinarea greutății tale ideale nu este o muncă ușoară, mai ales dacă greutatea ideală recomandată nu este aceeași cu greutatea dorită. Aflarea indicelui de masă corporală (IMC) este puțin mai ușor și poate vă ajută să determinați dacă este necesar să pierdeți în greutate și grăsime corporală. Dacă doriți să aflați IMC-ul dvs. ideal, puteți face acest lucru împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri.
Pentru a afla greutatea corporală ideală, este recomandat să întrebați medicul dumneavoastră. Este mai probabil să vă ofere măsurătorile corecte și să discute cu ei dacă este necesar să slăbiți.
Odată ce v-ați dat seama de obiectivul de greutate ideal, atunci trebuie să faceți acest lucru stabiliți obiective cronometrate. Obiectivele săptămânale sau lunare sunt cele mai comune și mai ușor de urmărit. Să începi cu mici este o opțiune bună. Stabiliți-vă mini obiective a atinge fiecare săptămână sau lună este mai eficient, deoarece este mai probabil să atingi acele obiective decât nu.
Atingerea acestor mici obiective va deveni o întâmplare obișnuită și ajută la menținerea motivației pentru atingerea următoarei ținte.
Stabilirea unui ritm bun alături de obiective mici va ajuta, de asemenea. Încercarea de a pierde 10 kilograme sau mai mult în fiecare săptămână este nerealist și nesănătos. Potrivit unui profesor de epidemiologie la Universitatea din Minnesota-Minneapolis, una până la două kilograme pe săptămână este un obiectiv realist. Împreună cu asta, o greutate-țintă de 5 până la 10 la sută mai mică din greutatea curentă este un ghid bun și realizabil.
Pasul 2 - alege-ți dieta
O alimentație bună și înțelegerea valorilor nutriționale este vitală pentru pierderea în greutate. Te ajută să mănânci corect. A ști ce alimente sunt bune și rele pentru organismul tău te va ajuta să faci un plan de alimente pe care ar trebui să le consumi zilnic. Înțelegerea nutriției ajută, de asemenea, la înlocuirea alimentelor proaste cu alimente sănătoase. Motivația dvs. pentru pierderea în greutate joacă, de asemenea, un rol important în proces.
Este, de asemenea, cheia pentru calculează care ar trebui să fie aportul tău de calorii. Pentru a pierde în greutate în fiecare săptămână, cel mai bine este să reduceți aportul obișnuit de calorii. Pentru o femeie ar avea mai puțin de 2,000 de calorii pe zi și pentru un bărbat ar fi mai puțin de 2,500.
Există sute de diete din care să alegeți sau să încercați. Nu toate sunt de succes sau benefice pentru toată lumea. Fiecare este diferit și alegerea dietei potrivite nu este cea mai ușoară sarcină.
Odată ce reușești găsește dieta potrivită pentru tine, atunci călătoria poate începe cu adevărat pentru ca tu să începi să vezi rezultate reale. Cele mai de succes diete sunt cele care implică planificarea mesei, deoarece stabilește ceea ce vei mânca zi de zi. De asemenea, vă va ajuta să nu cumpărați alimente inutile.
Cel mai bun mod de a clasifica planurile de dietă de astăzi este în aplicații mobile și aplicații non-mobile. Din nou, decizia și alegerea depinde de preferințele personale. Cele mai populare planuri de dietă includ:
Aplicații non-mobile
Înainte de era tehnologiei și internetului, existau o mulțime de planuri de dietă care au avut un mare succes. Astăzi, câteva dintre aceste planuri de dietă sunt încă un mare succes. Majoritatea metodelor tradiționale nu implică planuri de masă. În schimb, vă oferă recomandări cu privire la cantitatea din fiecare hrană alimentară pe care trebuie să o consumați.
De exemplu, plan de dieta keto este un carbohidrat scăzut și dieta bogată în grăsimi care a văzut rezultate excelente pentru pierderea în greutate. O dietă ketogenă limitează carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ o zecime din doza zilnică obișnuită. Poate părea dificil, dar înlocuirea carbohidraților cu alimente bogate în grăsimi vă va face să vă simțiți plini.
Alimentele pe care le recomandă să le consume includ pește gras, brânzeturi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta keto nu vă oferă planuri de masă, dar vă oferă limite zilnice ale fiecărui nutrient. Pentru a afla mai multe despre dieta keto, puteți citește aici ghidul nostru pentru începători cu dieta Keto.
O altă dietă tradițională este dieta Atkins. Această dietă a fost creată pentru a ajuta la problemele cardiovasculare, dezechilibrele de zahăr din sânge și creșterea în greutate. Aceasta vizează problemele de obezitate prin limitarea aportului de carbohidrați și zahăr. Este una dintre cele mai populare metode de dietă din nou și din nou, are motive și rezultate grozave de pierdere în greutate.
Pentru cei care simt că trebuie să fie încurajați cu planul lor de dietă, o soluție precum Slimming World este un succes uriaș. Există încă din 1969 și rămâne una dintre cele mai populare diete de slăbit și astăzi.
Aceasta implică consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuirea altor alimente cu carne slabă, ouă, fructe și legume, spre deosebire de pâine, carne roșie și alte alimente bogate în grăsimi.
Aplicatii mobile
Aplicații mobile de dietă au devenit o tendință uriașă în industria fitness-ului în ultimul deceniu. Până în 2021 Piața aplicațiilor de fitness este estimată la 4.1 miliarde de dolari. Are o cerere uriașă și, din cauza asta, există un domeniu în continuă creștere de noi aplicații de fitness și dietă.
Aplicațiile mobile nu numai că vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun urmărind aportul de calorii și oferindu-vă ghiduri, ci vă trimit zilnic mementouri pentru a vă încuraja. Aceste aplicații vă pot ajuta, de asemenea, să aflați care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii pentru a pierde o anumită cantitate în fiecare săptămână. Ei sunt foarte multi-funcțional și sunt considerați a fi mai buni în a vă motiva decât a lucra singur la un plan de dietă tradițional.
Una dintre cele mai noi aplicații de pe piață este Aplicația Noom. Acesta funcționează ca un plan de dietă, antrenor personal și instrument de urmărire a pierderii în greutate, totul într-unul. Pentru a vă ajuta cu dieta, aici excelează aplicația Noom. Vă oferă planuri de masă, rețete și vă ajută să cumpărați mâncarea potrivită. În aplicație este integrată o bază de date cu alimente în care puteți urmări ceea ce mâncați în fiecare zi.
Acest vă ajută să vă totalizați caloriile și să vă asigurați că rămâneți pe drumul cel bun. Pentru a afla mai multe, puteți citește totul despre aplicația Noom aici.
Desigur, există multă concurență în industria aplicațiilor de fitness, dar alegerea celor mai populare este ușoară datorită recenziilor online. The Principalul concurent al aplicației Noom este MyFitnessPal.
Acesta funcționează ca un monitor de fitness și alimentație, similar cu Noom, dar cu mai puține funcții. Acesta poate urmări aportul zilnic de calorii și este raportat că are o bază de date alimentară mai mare, ceea ce este mai benefic pentru utilizatorii din întreaga lume.
Dacă încerci să slăbești, trebuie să te asiguri că ai o zi de zi deficit de calorii. Aceasta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Arderea a 500 sau mai multe calorii este ușor de realizat cu exercițiul potrivit și este un obiectiv bun de stabilit dacă mănânci corect. Sa nu uiti asta cu cât consumați mai multe calorii, cu atât va trebui să ardeți mai multe.
Cu planul tău de dietă stabilit în piatră, acum poți alege cum ai vrea să arzi caloriile:
Pasul 3 – alegeți un sport de slăbit
Participarea la regulat exerciţiu nu înseamnă că trebuie să te înscrii la o sală de sport și nici nu înseamnă că trebuie să alergi sau să faci un exercițiu care nu-ți place. Sunt sute de opțiuni de exerciții din care să alegi iar cel mai bun mod de a alege un sport este să decizi ce îți place cel mai mult. Pentru a menține exercițiile fizice regulate, este de ajutor dacă vă face plăcere să mențineți motivația.
Exercițiile pot varia de la exerciții pe covor, cum ar fi yoga, până la antrenamente de înaltă intensitate, cum ar fi alergarea sau participarea la un sport sau o clasă de gimnastică.
Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate în urma exercițiilor fizice, este important să vă asigurați că ardeți excesul de calorii. Odată ce ți-ai setat aportul zilnic de calorii care te va ajuta să slăbești, trebuie să arzi toate caloriile care depășesc limita zilnică. Este sfătuit să arzi între 500 și 1,000 de calorii pe zi.
Câteva exerciții rapide de ardere a caloriilor includ alergare, circuite, CrossFit, burpee, dans și jogging.
Pasul 4 – alegeți un sistem de asistență
Dacă obiectivul tău de scădere în greutate durează mai mult decât era de așteptat, există câteva opțiuni pe care le poți adăuga în rutina ta. Este important să nu renunți la planul tău de dietă sănătoasă, la rutina regulată de exerciții fizice și la alegerile legate de stilul de viață, iar aceste opțiuni nu vor funcționa de unul singur, au nevoie ca tu să lucrezi cu ele.
Adăugarea unui pas și a unei metode suplimentare în călătoria dvs. de slăbire nu este necesară pentru toți oamenii, dar poate fi luată în considerare dacă doriți să vă excelați în călătoria sau să o ajutați. Cele mai populare sisteme de suport sunt suplimente de scădere în greutate.
Este important să înțelegi că suplimentele nu te pot face să slăbești fără a pune de lucru în tine. Menținerea dietei și exercițiile regulate sunt singura modalitate de a vedea rezultatele pierderii în greutate atunci când luați suplimente.
Suplimentele vă pot ajuta să excelați sau să vă sprijine pierderea în greutate, în funcție de ingrediente și de doza zilnică recomandată. De exemplu, una dintre cele mai multe extractele populare de slăbit este Garcinia Cambogia. Există multe beneficii ale extractului de coajă de fructe din Garcinia Cambogia datorită multitudinii sale de componente care ajută la pierderea în greutate. Conținutul său de HCA previne în mod activ transformarea zahărului în grăsime, astfel încât organismul conține mai puține grăsimi.
Citiți mai multe despre Garcinia Cambogia aici
De asemenea, există multe alte suplimente care pot ajuta la pierderea în greutate, care includ:
Există o cantitate copleșitoare din care să alegeți, dar toate au proprietăți diferite și beneficii suplimentare pentru sănătate.
Aflați mai multe despre aceste suplimente aici (și cum vă pot ajuta călătoria de pierdere în greutate aici)
Dacă nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat cu acești pași plus suplimente, poate fi puțin demotivant. Există o opțiune de a utiliza medicamente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar aceasta ar trebui folosită doar ca ultimă opțiune și trebuie discutată mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Scădere în greutate medicamentele nu sunt întotdeauna sigure sau garantate pentru a arăta rezultate eficiente, așa că este important să obțineți sfaturi profesionale. Este recomandat să evitați să luați medicamente, așa că nu faceți acest lucru fără sfat.
Dacă doriți să utilizați un medicament, ar trebui să alegeți unul care este sigur și testat. Cele cinci medicamente pentru pierderea în greutate aprobate de FDA sunt orlistat, lorcaserin, fentermină-topiramat, naltrexonă-bupropion și liraglutida.
A își aminti să cereți sfatul medicului înainte de a lua orice medicamente pentru slăbire pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Pasul 5 – urmăriți și mențineți progresul
Menținerea motivației este un aspect cheie al unei călătorii de slăbire. Reușirea să rămână pozitivă va încuraja o persoană să rămână pe drumul cel bun cu dieta, exercițiile fizice și sistemele de sprijin. Vă va ajuta să mențineți ceea ce ați configurat prin acest ghid și, prin urmare, atinge-ți obiectivul de pierdere în greutate.
Urmărirea săptămânală a progresului vă va ajuta să recunoașteți că munca depusă în călătoria dvs. are rezultate pozitive. Urmărirea pierderii în greutate vă va încuraja să continuați, mai ales dacă greutatea dvs. scade de fiecare dată când urmăriți.
Efectuarea acestui lucru săptămânal este considerată a fi cea mai eficientă, deoarece greutatea ta poate să nu se schimbe zilnic. A ține pasul cu dieta și rutina de exerciții fizice va arăta cu siguranță rezultate.
Alte lucruri importante pe care trebuie să le luați în considerare care pot ajuta la menținerea progresului sunt practică afirmarea și vizualizarea. A te recompensa cu complimente și a-ți observa succesul este o metodă de auto-încurajare.
Recunoașterea obiectivelor tale și afirmarea a ceea ce ai realizat te poate ajuta să te încurajeze cât de mult poate afirma afirmația de la egal la egal. Vizualizarea permite, de asemenea, unui individ să-și prevadă greutatea obiectivului și te fac să vrei să-l atingi și mai mult.
FAQ
Apa potabilă te ajută să slăbești?
Cercetările arată că apa potabilă în mod regulat vă poate accelera metabolismul. Procesul de termogeneză care vine cu un metabolism rapid ajută organismul să consume energie mai rapid.
Un studiu de opt săptămâni pe 50 de fete au arătat că băutul a două pahare de apă înainte de fiecare masă a înregistrat reduceri ale indicelui de masă corporală și ale compoziției. Nu și-au schimbat dieta, dar cele două pahare cu apă le-au ajutat să-și gestioneze alimentația și să-și mărească rata metabolică.
Apa este, de asemenea, un mare suprimant a poftei de mâncare. Uneori, corpul și mintea te pot păcăli să crezi că ți-e foame. Dar bea un pahar cu apă poate verifica asta. Încercați să beți un pahar cu apă data viitoare când vă este foame inutil și vedeți dacă combate senzația de foame.
Repetați acest lucru de fiecare dată când se întâmplă pentru a preveni mâncarea atunci când nu aveți nevoie, pentru a inhiba creșterea în greutate. Bea multă apă promovează sațierea, care trimite semnale creierului pentru a-l încuraja să se simtă plin.
Este foarte important să bei apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece ajută la descompunerea electroliților din organism pentru a-i trimite către mușchi pentru a-i ajuta să se simtă plini de energie. Ajută mușchii să devină hidratează și ajută la menținerea unui antrenament eficient.
În cele din urmă, apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Bea mai multă apă ajută la deplasarea alimentelor și a băuturilor și poate ajuta la prevenirea balonării și constipației.
Poți să slăbești mergând 30 de minute în fiecare zi?
Puteți pierde în greutate pentru mers pe jos în orice perioadă de timp, dar se recomandă 30 până la 60 de minute pe zi. Un ritm de mers rapid te poate face să arzi până la 300 de calorii pe 30 de minute. Mersul pe jos este eficient și te poate face să pierzi mai multe calorii cu cât depui mai multă muncă. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei acoperi mai mult teren. O distanță mai mare parcursă va avea ca rezultat mai multe calorii arse.
O plimbare zilnică este, de asemenea, o o modalitate excelentă de a-ți stimula metabolismul. Orice exercițiu va accelera termogeneza, care este modul în care corpul dumneavoastră cheltuiește energie și are ca rezultat pierderea în greutate.
Câte calorii poți arde mergând 10,000 de pași?
O persoană obișnuită poate arde în jur 500 de calorii la 10,000 de pași. Din nou, o plimbare rapidă este cea mai eficientă pentru arderea energiei, așa că accelerează ritmul dacă vrei să vezi un progres mai rapid. Dacă nu sunteți sigur cât de departe sau cât timp ar trebui să mergeți pentru a vă încadra în 10,000 de pași, există multe piste de fitness care să facă acest lucru pentru dvs.
Puteți folosi ceasuri de fitness precum Fitbit, majoritatea smartphone-urilor au dispozitive de urmărire a exercițiilor sau puteți descărca aplicații precum MyFitnessPal.
Care este cel mai bun mod de a arde 1000 de calorii?
Arderea a 1000 de calorii poate fi ușoară sau dificilă, în funcție de exercițiu și de nivelul tău de fitness. Cu toate acestea, amintiți-vă că este realizabil pentru oricine.
Se va de obicei durează aproximativ o oră pentru a arde 1000 de calorii și există numeroase exerciții și sporturi care te vor ajuta să obții asta. Primele trei arzătoare de calorii implică activitate octanică ridicată care vă obligă corpul să performeze la capacitatea sa maximă. Aceasta include antrenamentul la intervale de sprint, antrenamentul în circuit și activitatea cardiovasculară de mare intensitate, toate acestea având ca rezultat 1000 de calorii arse sau mai mult într-o oră.
Alternativ, dacă preferați un mod mai blând de a face exerciții fizice și de a arde calorii, amestecați activități cardiovasculare timp de 60 până la 90 de minute poate totaliza 1000 de calorii. Amestecarea alergării pe intervale, ciclism și antrenamentul încrucișat pe o perioadă de exercițiu va acumula rapid energia consumată.
Cum să slăbești 1 kilogram într-o zi?
Încercarea de a slăbi un kilogram într-o zi este posibil dar nu trebuie considerat realist. Greutatea fluctuează pe parcursul zilei și, de obicei, cântărești cel mai puțin dimineața înainte de a consuma alimente. Prin urmare, este posibil să asistăm la o scădere în greutate de un kilogram într-o zi cu lipsă de hrană și exerciții fizice excesive.
Cu toate acestea, nu este realist sau recomandat să faceți acest lucru. The cele mai eficiente rezultate vin cu o pierdere lentă și menținută în greutate.
Ce procent de pierdere în greutate este vizibil?
Observarea pierderii în greutate este diferită pentru fiecare. Unii oameni pot observa o diferență după două până la trei lire sterline, în timp ce unii ar putea să nu vadă prea multe schimbări până când slăbesc până la zece lire sterline. Depinde de greutatea inițială a corpului și de tehnicile pe care le utilizați pentru a pierde în greutate.
De obicei, atunci când pierzi aproximativ 5% sau mai mult din greutate, devine vizibil. Cu toate acestea, nu utilizați acest procent ca un procent definit, acesta poate depinde de individ.
Cu ghidul pas cu pas în vigoare și răspunzând la câteva întrebări frecvente pe această temă, permiteți-ne să vă spunem gândurile noastre finale:
Concluzie
Cu acest plan în vigoare, orice participant ar trebui să vadă rezultate. Asigurându-vă că vă mențineți dieta și planul regulat de exerciții fizice vă va ajuta să vă atingeți greutatea dorită. Rămâneți la curent cu progresul dvs. săptămânal este cel mai eficient mod de a vă urmări rezultatele și de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Stabilirea unui obiectiv realist de pierdere în greutate este ușor și ușor de gestionat pentru oricine dacă urmați acești pași. O rutină simplă este mai ușor de gestionat și cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate sunt pur și simplu stabilirea unui obiectiv realist de greutate, schimbarea dietei și exercițiile regulate.
Amintiți-vă că călătoria fiecărei persoane pentru pierderea în greutate este diferită. Nicio persoană nu ar trebui să participe la aceeași dietă sau la aceeași rutină de exerciții ca un colegi dacă nu funcționează la fel de eficient pentru tine. Configurarea și gestionarea propriilor obiective realiste va fi cea mai eficientă și vă va ajuta să vedeți cele mai bune rezultate.
Ți-a plăcut acest ghid pas cu pas? Dacă da, nu ezitați să-l împărtășiți prietenilor și familiei și să ne comunicați rezultatele.
