Postul intermitent pentru pierderea în greutate: funcționează cu adevărat?

Postul intermitent este o tehnică populară de post. Postul a existat de secole ca o practică religioasă, o tehnică de raționalizare a alimentelor pentru războaie și pandemii și, de asemenea, pentru practica medicală. Astăzi, este proeminent ca instrument de pierdere în greutate.

Era cea mai populară metodă de slăbire căutat și folosit în 2019, conform statisticilor Google. În zece ani, rezultatele căutării sale au crescut cu 10,000%. Deși postul intermitent promovează multe alte beneficii pentru sănătate, pierderea în greutate este numărul unu.

Postul intermitent nu este a dietă. In schimb, este o rutină alimentară asta dicteaza cand mananci si nu mananci. S-ar putea să vă întrebați cum exact un model alimentar poate duce la rezultate de scădere în greutate. Exact asta va acoperi acest articol. 

Acest ghid vă va împărtăși mai multe despre ce este postul intermitent și dacă funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate:

Ce este postul intermitent?

Post intermitent este adesea prescurtat la IF. Este o metodă de post spre deosebire de o dietă. Majoritatea oamenilor folosesc postul intermitent ca a parte a stilului lor de viață în loc să-l folosești doar pentru un efect pe termen scurt. Motivul se datorează rezultatelor incredibile pe care le poate oferi. 

Postul intermitent nu este similar cu alte metode alimentare. Pentru a ajuta la pierderea în greutate, nu limitează caloriile, anumite alimente și nu oferă un plan de exerciții fizice. În schimb, ea funcţionează prin restricţionarea când mănânci. Este o abordare cronometrată a dietei tale. Include cicluri de mâncare și ferestre de mâncare. Aceasta înseamnă că postul va avea loc în anumite ore sau în anumite zile. Apoi, pentru perioada fără post o persoană poate mânca alimente normale. 

Există multe metode de post intermitent. Cel mai popular și eficient pentru pierderea în greutate este 16:8. Această metodă presupune post timp de 16 ore pe zi, iar restul de 8 ore indică fereastra de mâncare. În această fereastră se recomandă consumul de mese bine echilibrate, hrănitoare. Asta este maximizați rezultatele și asigurați-vă că organismul obține toți nutrienții esențiali trebuie să funcționeze corect.

Alte metode includ postul cu zile alternative, 5:2, sărirea spontană a mesei și posturile cu apă. Toate acestea promovează pierderea în greutate. Fiecare metodă este diferită și implică diferite modele de alimentație. Aceasta înseamnă că există unul pentru toată lumea, dacă postul intermitent este sigur pentru tine și starea ta de sănătate actuală. 

Vom spune mai multe mai târziu despre cine este și pentru cine nu este sigur postul intermitent. Este important să fim conștienți de faptul că IF nu este gestionabil de toată lumea din cauza anumitor riscuri și efecte secundare pe care le poate prezenta. Dar, este sigur și eficient pentru cei care doresc să culeagă beneficiile.

Citește mai mult: Cele 14 beneficii ale postului intermitent

Acum, haideți să descoperim rezultatele reale ale postului intermitent pentru pierderea în greutate:

Postul intermitent chiar funcționează pentru pierderea în greutate?

Postul intermitent este fără îndoială un modalitate eficientă de a slăbi. Putem la fel de bine să dezvăluim asta. Deși, există multe rezultate și cercetări pe care poate doriți să le recunoașteți înainte de a crede că totul este adevărat. 

Cele mai multe studii concluzionează că postul intermitent poate oferi o pierdere în greutate fiecărui participant. S-ar putea să vă întrebați cum și de ce funcționează pentru pierderea în greutate. În plus, vă puteți întreba dacă și cum este mai bine decât alte metode de slăbire.

În primul rând, vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și mai puține alimente în general. Restricționarea cât de mult mănânci este o modalitate naturală și eficientă de a pierde în greutate. 

Conform studiilor, postul intermitent poate reduce greutatea corporală cu până la 8%. Studiul a observat, de asemenea, o scădere a grăsimii corporale cu până la 16% în decurs de 3 până la 12 săptămâni. 

Postul intermitent poate declanșa hormonii de ardere a grăsimilor. Acest hormon este norepinefrina, care excelează în ratele metabolice și crește arderea grăsimilor. Hormonul funcționează prin accelerarea consumului de energie. Eliberarea mai rapidă a energiei permite organismului să ardă glucoza, precum și grăsimile. Când corpul rămâne fără glucoză, aceasta se transformă în grăsime pentru combustibil. Aceasta este cunoscută sub numele de procesul de cetoză, care este un factor cheie al pierderii în greutate în postul intermitent.

Cetoza este o stare metabolică în care este naturală organismul. De obicei, apare la o dietă săracă în carbohidrați. Dar, de asemenea începe atunci când organismul are un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce se întâmplă în timpul postului. Cetoza este locul în care organismul rămâne fără glucoză și se transformă în grăsime pentru sursa de combustibil. Acest proces produce cetone din grăsime, care este folosită pentru energie.

Studiile arată că participanții la diete care induc cetoza pot pierde în greutate de 2.2 ori mai mult decât cei care participă la diete cu restricție calorică. Încurajează pierderea în greutate prin arderea grăsimilor care apare în timpul cetozei. De asemenea, atunci când o persoană se adaptează la o metodă de post intermitent și se descurcă fără mâncare pe o perioadă îndelungată, își poate controla mai bine foamea. Acest lucru face ca aceștia să mănânce mai puțin și să ardă mai multe grăsimi.

Când este asociat cu o dietă ketogenă, postul intermitent poate accelera cetoza. Ceea ce amplifică pierderea în greutate. Ambele metode de dietă promovează cetoza. Astfel, cei doi împreună excelează mai departe în slăbirea.

Se vede și postul intermitent rezultate pozitive pentru câștigarea mușchilor mai slabi. Acest lucru se datorează restricției de calorii. Compozitia corpului îmbunătățirile sunt un mare beneficiu al postului.

Totuși, pentru a obține cele mai bune rezultate, tu trebuie să depună la fel de multă muncă ca postul. Pentru a slăbi cel mai mult și a-ți atinge obiectivele, trebuie menține un stil de viață sănătos. Fără exerciții fizice și alimentație sănătoasă, rezultatele vor fi mai puțin eficiente. 

Mulți presupun că exercițiile în timpul postului nu sunt sigure sau eficiente. Să aflăm mai multe:

Cum să maximizezi rezultatele pierderii în greutate cu postul intermitent

Maximizarea rezultatelor de pierdere în greutate poate fi simplă cu câțiva pași simpli. Combinarea tuturor pașilor împreună va oferi rezultate maxime. Mai întâi trebuie să-ți alegi metoda. Acest lucru vă va permite apoi să creați un program, să vă planificați și să vă începeți călătoria.

1 - Alegeți metoda dvs

Metodele de post intermitent sunt toate diferite și implică propriile reguli individuale. Toate implică propriile ferestre de post și de mâncare. Unele implică un control strict al caloriilor. Altele implică mâncarea regulată cu cicluri de post. Ferestrele de post pot varia în funcție de metodă și de persoană. Mai jos sunt câteva dintre Cele mai populare metode de pierdere în greutate:

1. Metoda de mâncare restricționată în timp – 16:8
2. Metoda de două ori pe săptămână – 5:2
3. Metoda 24 de ore/apă – Eat Stop Eat
4. Metoda spontană: sărirea peste masă
5. Metoda în fiecare două zile: post în zile alternative

Aflați mai multe despre el în pagina noastră Ghid complet pentru postul intermitent

Majoritatea metodelor care implică limitarea aportului de calorii duc la pierderea în greutate. Însă, este important să nu compensați în exces pierderea de calorii în timpul ferestrelor de masă. În caz contrar, rezultatele pot să nu fie la fel de evidente.

Mulți aleg metoda de mâncare limitată în timp de 16:8 ca post intermitent. Acest lucru se datorează faptului că se concluzionează a fi cel mai eficient și benefic pentru pierderea în greutate și nu numai.

Când știi să postești pentru metoda aleasă, este timpul să-ți faci un program.

2 – Elaborarea unui program

Programul tău ar trebui să se alinieze stilului tău de viață. Va depinde și de metoda aleasă de post intermitent.

Să facem un scenariu. Să presupunem că alegeți metoda 16:8. Slujba ta nu coincide cu fereastra rapidă de 16 ore. Va trebui să prioritizați. Dacă începi să lucrezi devreme și trebuie să iei micul dejun acasă, atunci începe-ți postul devreme. 

Ta programul ar trebui să se învârte în jurul stilului tău de viață și al priorităților. Din această cauză, fiecare săptămână poate implica un program de post diferit. Dacă da, ar trebui planificați-vă din timp pentru a vă asigura că rapid cu succes pentru a maximiza rezultatele.

Dacă o săptămână nu poți să postești, atunci nu. Lucrul bun despre postul intermitent este că puteți începe și opri atunci când aveți nevoie. 

Dar, pornirea și oprirea adesea nu vor oferi rezultate maxime.

Odată ce programul dvs. este final, următorul pas este să puneți în aplicare un plan. Aceasta implică totul, de la planificarea mesei până la exerciții fizice.

3 – Punerea în aplicare a unui plan

Planificarea rutinei de post este un instrument de mare succes. Odată ce ați ales metoda de post și ați găsit un program care se potrivește, un plan va permite totul să funcționeze împreună. 

Ca orice tehnică de dietă, mesele și planurile de exerciții ajută. Ei vă încurajează să rămâneți pe drumul cel bun. 

La fel ca programarea, planificarea este, de asemenea, specifică metodei de post pe care o alegeți. În general, nu există planuri specifice de masă pentru postul intermitent. In schimb, ar trebui să mănânci mese nutritive echilibrate. Evitați gustarea sau mâncatul în exces pentru a obține cele mai bune rezultate.

Este sigur să faci exerciții în timpul postului. Fie că este după masă sau în timpul postului. Unora le place exercițiu pe stomacul gol. Acest lucru poate excela în arderea grăsimilor. Alții le place să facă mișcare după masă. Oricare plan este bine și sigur. Depinde de persoana. 

Exercițiile fizice alături de post sunt, de asemenea, foarte benefice. Poate crește pierderea în greutate și îmbunătățește atitudinea mentală față de post. 

4 – Exerciții cu post intermitent

Studiile arată că exercițiile în timpul postului arde mai mult restul de glicogen. Glicogenul este glucoza. Când glicogenul se epuizează, grăsimea este atunci înlocuitorul ca sursă de energie. sugerând astfel că exercitarea în timpul postului arde grăsimile mai bine decât exercițiile după masă. 

Îți înlocuiești glucoza când mănânci. Aceasta înseamnă că energia folosită în timpul unui antrenament este energia din glucoza din alimente. 

Antrenamentul în timpul postului depinde de individ. Unii pot prefera să se antreneze înainte de a începe postul. Acest lucru se datorează faptului că oamenilor le place să lucreze cu mâncarea și simt că au cea mai mare energie. Dar, unii preferă să se antreneze pe stomacul gol. În funcție de persoană, această preferință se va schimba. 

Nu există suficiente dovezi pentru a afirma dacă exercițiile fizice în timpul postului arde mai multe grăsimi. Totuși, se poate arde excesul de grăsime atunci când organismul rămâne fără glicogen. Acest lucru sugerează că postul oferă beneficii mari de ardere a grăsimilor. 

O altă preferință este tipul de antrenament pe care o persoană dorește să-l facă în timpul postului. Dacă o persoană alege să facă exerciții în timp ce postește, asta poate varia de la HIIT la creșterea musculară. Din nou, acest lucru depinde de preferință și de nivelul actual de energie. Forța funcționează și necesită mai multă energie și carbohidrați. în timp ce Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) necesită mai puțini carbohidrați și energie, care este ideal pentru postul intermitent.

În funcție de timpul și tipul de antrenament preferat, o persoană ar trebui să mănânce alimentele potrivite pentru a alimenta energia. Fără energie, corpul tău se va simți obosit și suprasolicitat. Asigurați-vă întotdeauna că nu vă antrenați dacă corpul dumneavoastră nu se poate descurca. Postul poate duce la oboseală, care se poate agrava cu exercițiile fizice.

Indiferent de timp sau tip de exercițiu, ar trebui să te hidratezi mereu. Bea multă apă este benefică în multe feluri în timpul postului. Poate reduce pofta de mâncare și poate controla apetitul. De asemenea, hidratarea poate duce la antrenamente mai bune și la mai puțină oboseală. Este obișnuit să bei mai multă apă decât de obicei în timpul postului. Și, de asemenea, un lucru bun de ținut pasul pentru a reduce oboseala și oboseala.

Un dezavantaj al exercițiilor în timpul postului este că organismul poate deveni prea obosit. Oboseala este un efect secundar comun al postului. Antrenamentul cu o cantitate mică de energie rămasă poate suprasolicita corpul. Corpul tău se epuizează de energie, ceea ce ar putea ajunge să-ți încetinească metabolismul.

Un antrenament ar trebui să depindă de nivelul de energie din acel moment. Sfatul de luat este să nu faci exerciții fizice dacă te simți deja obosit.

S-ar putea să vă întrebați dacă postul intermitent funcționează fără exerciții fizice?

Postul intermitent este nu o pastilă magică. Nu poate oferi rezultate maxime fără exerciții fizice. 

Cu toate acestea, postul intermitent poate oferi în continuare beneficii de pierdere în greutate. Chiar și fără exerciții fizice, poate îmbunătăți rezultatele. De exemplu, dacă scopul tău este să arzi grăsimi, exercițiile fizice pot excela. Exercitarea alături de post poate crește rezultatele și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. 

Postul intermitent este adesea o metodă pentru obținerea mușchilor mai slabi. Acest lucru se datorează procesului de cetoză care vă încurajează corpul să ardă grăsimi. Arderea grăsimilor va duce la mușchii mai slabi. Fără exerciții fizice, corpul poate pierde grăsime la fel de mult cât poate mușchi. Astfel, masa musculară se poate deteriora fără exercițiul potrivit.

Cu toate acestea, postul intermitent poate funcționa în continuare fără exerciții fizice pentru alte beneficii pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că celelalte beneficii pentru sănătate nu au nevoie de exerciții fizice pentru a maximiza rezultatele.

De exemplu, postul intermitent poate reduce nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, poate îmbunătăți tensiunea arterială și trigliceridele. Aceste beneficii pentru sănătate nu necesită exerciții fizice. 

Unele condiții de sănătate existente vă pot impune să evitați exercițiile fizice. Astfel, înseamnă că cei care pot participa la post, dar nu pot face exerciții fizice, pot beneficia în continuare de beneficii. 

Există nici un răspuns corect sau greșit pentru asta. Depinde pentru ce folosește o persoană postul pentru a spune dacă exercițiul este necesar. Dacă o persoană dorește să slăbească, exercițiile fizice pot îmbunătăți rezultatele. Pentru alte beneficii pentru sănătate, postul nu necesită exerciții fizice pentru a maximiza rezultatele. 

Cu un plan pus la punct, este timpul să vă începeți călătoria. Înainte de a face acest lucru, ar trebui să recunoașteți riscurile și efectele secundare ale postului intermitent:

Riscurile și efectele secundare ale postului intermitent

Cu toate metodele de post vin câteva efecte secundare și riscuri de care ar trebui să fii conștient. În cea mai mare parte, postul intermitent are foarte puține riscuri și este, de cele mai multe ori, sigur. 

Majoritatea efectelor secundare sunt temporare. Dar, dacă efectele secundare sunt consistente, atunci o persoană ar trebui să înceteze postul. Se recomandă să solicitați ajutor medical dacă reacțiile adverse se agravează. 

Efectele secundare care trebuie căutate includ:

• Slăbiciune
• Foame
• Dureri de cap
• Greaţă
• Iritabilitate
• Deshidratare

După cum probabil știți, postul intermitent este nu pentru ori nu este sigur pentru toată lumea. Acest lucru se datorează restricției alimentare pentru o perioadă lungă de timp. Există câțiva selectați care trebuie să evite sau să fie precauți cu postul intermitent. Evitarea postului dacă ești un pacient cu risc este pentru sănătatea ta. Cei care trebuie să evite sau să solicite mai întâi sfatul medicului includ:

• Pacienții cu diabet zaharat
• Femeile gravide
• Alaptarea femeilor
• Oricine cu tulburări alimentare anterioare sau anterioare
• Pacienți cu tensiune arterială scăzută
• Persoane subponderale
• Femei cu amenoree 

Dacă nu sunteți sigur dacă postul intermitent pentru pierderea în greutate este sigur pentru dvs., solicitați mai întâi sfatul medicului. Dacă evitați acest sfat, acesta poate fi dăunător sănătății și siguranței dumneavoastră.

Rețineți riscurile și efectele secundare, deoarece următoarea secțiune despre pro și contra vă va ajuta să cântăriți dacă postul intermitent este pentru dvs.:

Avantaje și dezavantaje ale postului intermitent pentru pierderea în greutate

Ca orice metodă de slăbire, postul intermitent are avantaje și dezavantaje. Cele mai multe tehnici de pierdere în greutate vin cu avantaje și dezavantaje similare. Acestea fiind că sunt grozave pentru rezultate, prezintă unele riscuri și nu sunt ideale pentru toată lumea. Deci, să aruncăm o privire la aspectele pozitive și negative pentru IF și pierderea în greutate. 

Având în vedere aceste avantaje și dezavantaje, să aruncăm o privire la cele mai frecvente întrebări despre rezultatele postului intermitent pentru pierderea în greutate:

FAQ

Ce metodă de post intermitent este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Cercetările arată că il Metoda de post cu zile alternative este, de asemenea, foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Dar, mulți participanți raportează că nu este la fel de durabil ca 16:8. Metoda 16:8 este mai potrivită pentru stilul de viață și rutina de zi cu zi ale majorității oamenilor. Se potrivește mai bine și îl face mai ușor de aderat.

16:8 este de fapt cea mai populară și mai eficientă metodă dovedită științific pentru pierderea în greutate. Fereastra restricționată de alimentație de 8 ore ajută, în general, oamenii să reducă aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate,

Sunt suficiente 14 ore pentru postul intermitent?

Un post de 14 ore este suficient de lung pentru a vedea rezultate. Aceasta este o parte a metodei de post „mancat cu restricții de timp”, cum ar fi 16:8. 14 ore de post înseamnă pur și simplu că fereastra de mâncare este restul de 10 ore. 

În timpul acestei ferestre de mâncare, asigurați-vă că nu mâncați în exces. Când mănânci, rămâi la mese echilibrate extrem de nutritive, deoarece acest lucru te va ajuta să menții o dietă sănătoasă.

Cum opresc postul intermitent fără să mă îngraș?

Dacă doriți să opriți postul intermitent deoarece v-ați atins greutatea țintă și nu mai doriți să continuați postul, puteți. Dar tu trebuie să fii atent. Dacă revii instantaneu la dieta normală și la rutina alimentară, creșterea în greutate se poate produce rapid. Cel mai bun sfat de luat este să evitați să mâncați târziu și mâncați în timpul zilei. Deprinderea unui obicei de a număra caloriile și de a mânca la momentele potrivite poate evita creșterea în greutate.

Cu aceste întrebări frecvente și rezultatele cercetării științifice, acum aveți o înțelegere aprofundată a beneficiului de pierdere în greutate al postului intermitent. Să ne împărtășim gândul final:

Concluzie

S-a arătat postul intermitent rezultate incredibile pentru pierderea în greutate. În multe cazuri, s-a dovedit că depășește alte diete pentru pierderea în greutate și rezultatele arderii grăsimilor. 

Cu cunoștințele și sfaturile potrivite de urmat, oricine poate obține pierderea în greutate cu metode de post intermitent. Punerea în aplicare a unui plan, alegerea metodei potrivite pentru tine și integrarea exercițiilor fizice pot excela în rezultate și, de asemenea, pot duce la un stil de viață mai sănătos. Ceea ce este ușor de realizat. 

Atunci când sunt combinate cu alte diete, cum ar fi keto, rezultatele pot fi și mai mari. Deși nu funcționează pentru toată lumea, postul intermitent este o metodă sigură și eficientă pentru pierderea în greutate.

Dacă aveți alte întrebări sau aveți comentarii, vă rugăm să ni le împărtășiți.