Gå ned i vekt kommer ikke naturlig, det innebærer arbeid og vedlikehold. Det kan imidlertid være så enkelt som du vil at det skal være med riktig tankesett og realistiske mål. Vanligvis, for å gå ned 1 eller 2 pounds per uke, må du forbrenne rundt 500 kalorier mer enn du forbruker hver dag.
Før du begynner å lese vår guide
Hvor mye vekt en person kan gå ned avhenger av deres nåværende vekt, spise- og treningsvaner. Realistisk sett, enhver person kan sette seg et realistisk mål på 5 % vekttap, eller mye mer, med riktig rutine.
Ifølge WHO, Verdens helseorganisasjon, har fedme tredoblet seg siden 1975. Nå er mer enn 50 % av voksne og barn overvektige. Det er ikke bare voksne som lider av vektproblemer og overvekt. I 2018 fant WHO at 40 millioner barn under 5 år var overvektige eller overvektige. Det er tydelig at vektøkning og fedme er et verdensomspennende problem, og millioner av mennesker leter etter den rette vekttapløsningen.
Det er mange faktorer å vurdere og lære om for vellykket vekttap. Til å begynne med er det best å lage en regelmessig treningsrutine og et sunt balansert kosthold. Å spise riktig og bevege kroppen er de viktigste vekttapsfaktorene.
Dette er de mest naturlige og effektive målene å sette seg. Etter det kan du vurdere andre vekttapsteknikker som vekttapsplaner, kosttilskudd, diettapper og mer. Du kan også bruke vekttap apper.
I dag skal vi hjelpe deg sette opp en plan og realistiske mål gjennom en trinnvis veiledning som alle kan bruke. For å forhindre vektøkning og metabolsk tilbakegang er det viktig å sette seg et realistisk mål og holde seg til det. Ved å sette disse trinnene på plass fra guiden vår, kan du oppnå å gå ned ett pund eller mer per uke.
Er det nødvendig å gå ned i vekt for deg?
Før du forplikter deg til å gå ned i vekt, bør du stille deg selv to spørsmål: trenger du å gå ned i vekt? Pluss, hvor mange mennesker i verden tror de trenger å gå ned i vekt på grunn av den nye sosiale mediealderen?
Med det stadig voksende globale sosiale mediemarkedet som stadig annonserer for vekttapstilskudd og -planer, er det ikke rart hvorfor så mange stiller spørsmål ved vekten deres og hvordan de ser ut. Dessverre har den nye mediealderen skapt mer utseendeangst enn noen gang før.
A 2020-rapport fra Hootsuite delte data om at over 3.8 milliarder mennesker bruker sosiale medier over hele verden. Dette viser hvordan sosiale plattformer og det å være på nett har blitt en fast del av hverdagen. Den samme rapporten antydet at mer enn 60 % av verdens befolkning er internettbrukere, de fleste av dem er mobiltelefonbrukere. Tilgangen til internett har på en måte ødelagt tradisjonelle metoder og livsstiler, som å gå ned i vekt og ha en realistisk kroppsbildetankegang.
Vekttapsplanene der ute stiger like raskt som antall personer som bruker sosiale medier. Men det betyr ikke at alle fungerer. Det ser ut til at mange merker hevder å ha den beste vekttapsplanen på markedet, og på grunn av objektive anmeldelser tror mange at de er det beste alternativet. Faktisk er mange veldig urealistiske, og dette resulterer i ingen resultater eller noen ganger en omvendt effekt.
Disse nettplattformene bør ikke betraktes som et sted å finne ut om du trenger eller ønsker å gå ned i vekt. Den typiske retningslinjen for å vurdere dette er hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på over 25, hvis midje/hofte-forholdet er høyere enn 0.8 og hvis magemålet ditt overstiger mer enn 35 tommer for kvinner og 40 for menn.
Vekttapsplaner og -mål er bedre når de settes tilbake til det grunnleggende. Å lage et realistisk mål med en trenings- og kostholdsplan er første steg og vi hjelper deg med det. Derfra vil vi diskutere de andre alternativene der ute som faktisk er fordelaktige og har vist reelle resultater.
Så hvis du ønsker å gå ned i vekt og vil ha hjelp og støtte, her er det du trenger for å sette opp ditt realistiske vekttapsmål og begynne denne reisen:
Hva du trenger for å følge denne opplæringen
Det er ikke nødvendigvis noen verktøy eller fysiske ting du trenger før du kan starte din vektreduksjonsreise. Men det er et par ting du må sette på plass for å begynne reisen, som er:
En vektsporer
De fleste vekttapprogrammer vil anbefale en vektsporer for å hjelpe deg med å logge vekten din hver uke. Det første du må legge til rommet ditt er et sett med vekter. Å kunne spore vekten din hver uke vil hjelpe deg å holde deg på sporet og holde deg motivert til å se vekten endre seg.
En annen ting du trenger er et sted å registrere vekten din hver uke. Dette kan være en app eller et enkelt stykke papir. Å skrive ned den ukentlige fremgangen din vil oppmuntre deg til å fortsette.
En studie utført av Diabetes Prevention and Management fant det konsistent vekttapsporere hadde et lineært forhold til vekttapet deres. Disse deltakerne så mer betydelig vekttap enn de som ikke fulgte med på vekttapet regelmessig.
Et sted å trene
Trening kan gjøres nesten hvor som helst. Enten du liker å trene ute, i et treningsstudio eller hjemme, vil det å ha en vanlig treningsplass bidra til å motivere deg. Ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige rom for å se hva som føles best og mest oppmuntrende.
Alle har ulike treningspreferanser og å velge en plass som fungerer best for deg vil være mest vellykket for din vektreduksjonsreise.
Peer oppmuntring
Hvis du velger en treningsmetode for idrett eller personlig trening i stedet for å jobbe gjennom en kardio- eller muskelrutine på egenhånd, vil du bli gitt mer oppmuntring fra jevnaldrende og læreren. Derfor, hvis du trener alene, kan det hende du synes det er oppmuntrende å bli med på et nettforum eller finne venner som vil utføre den samme øvelsen, slik at dere kan diskutere resultater og oppmuntre hverandre.
I en studie publisert i Journal of Social Sciences, ble det funnet at folk graviterer mot gruppe utførte øvelser eller treningsgrupper. Økningen av oppmuntring og å se andre oppnå resultater bidrar til å motivere deltakerne til å yte sitt beste. Studien antyder at individer føler behov for å engasjere seg i sosialt akseptabel atferd, som å være motivert til å trene for å passe inn med jevnaldrende.
Nytt kjøkkeninnhold
Nå, dette betyr faktisk ikke at du trenger et nytt kjøleskap og nye skap. Men det du trenger er nytt kjøkkeninnhold. Begynn med å kaste all søppelmaten du vanligvis overstader eller mat som sitter der og aldri blir spist. Deretter legger du til ny sunn mat som får deg til å spise tre balanserte måltider om dagen for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Å starte på nytt vil sette deg i riktig tankesett og få deg til å spise alt i kjøleskapet og skapene. Dessuten vil du gi deg selv en ukentlig handleliste med alle de riktige matvarene og fylle kjøkkenet med disse matvarene hjelpe deg med å kutte ut den dårlige maten.
Når du har det du trenger for å starte din vekttapsreise, er neste trinn å sette opp målet ditt og gjøre det realistisk. Her er en guide som hjelper deg med å sette opp ditt realistiske vekttapsmål og oppnå suksess:
Hvordan sette opp og oppnå ditt realistiske vekttapsmål
Her er en trinnvis veiledning for å angi og oppnå målet ditt om å gå ned i vekt:
Trinn 1 – velg vektmålet ditt
Å finne ut din ideelle kroppsvekt er ikke en lett jobb, spesielt hvis din anbefalte idealvekt ikke er det samme som ønsket målvekt. Å finne ut din kroppsmasseindeks (BMI) er litt enklere og kan hjelpe deg med å finne ut om det er nødvendig å gå ned i vekt og kroppsfett. Hvis du ønsker å finne ut din ideelle BMI, kan du gjøre det ved å dele vekten i kilo på høyden i meter.
For å finne ut din ideelle kroppsvekt, anbefales det å spørre legen din. Det er mer sannsynlig at de gir deg de riktige målene, samt diskuterer med dem om det er nødvendig for deg å gå ned i vekt.
Når du har funnet ut ditt idealvektmål, må du det sette tidsbestemte mål. Ukentlige eller månedlige mål er mest vanlig og lettest å holde styr på. Å begynne i det små er et godt alternativ. Sett deg selv minimål å treffe hver uke eller måned er mer effektivt, siden det er mer sannsynlig at du når disse målene enn ikke.
Å treffe disse små målene vil bli en vanlig foreteelse og bidrar til å opprettholde motivasjonen for å nå neste mål.
Å sette et godt tempo sammen med små mål vil også hjelpe. Å prøve å gå ned 10 kilo eller mer hver uke er urealistisk og usunt. I følge a professor i epidemiologi ved University of Minnesota-Minneapolis, ett til to pund per uke er et realistisk mål. Sammen med det er en målvekt på 5 til 10 prosent mindre av din nåværende vekt en god og oppnåelig retningslinje.
Trinn 2 – velg kostholdet ditt
God ernæring og forståelse for hva ernæringsmessige verdier er er avgjørende for vekttap. Det hjelper deg å spise riktig. Å vite hvilke matvarer som er bra og dårlige for kroppen din, vil hjelpe deg med å lage en plan over matvarer du bør spise daglig. Å forstå ernæring bidrar også til å erstatte sunn mat med dårlig mat. Din motivasjon for å gå ned i vekt spiller også en viktig rolle i prosessen.
Det er også nøkkelen til finne ut hva kaloriinntaket ditt bør være. For å gå ned i vekt hver uke er det best å redusere det vanlige kaloriinntaket. For en kvinne vil det være mindre enn 2,000 kalorier per dag og for en mann vil det være mindre enn 2,500.
Det er hundrevis av dietter der ute å velge mellom eller prøve. Ikke alle av dem er vellykkede eller fordelaktige for alle. Alle er forskjellige og å velge riktig kosthold er ikke den enkleste oppgaven.
Når du klarer det finne riktig kosthold for deg, da kan reisen virkelig starte for at du skal begynne å se reelle resultater. De mest vellykkede diettene er de som involverer måltidsplanlegging, da den fastsetter hva du skal spise fra dag til dag. Det vil også hjelpe deg å ikke handle unødvendig mat.
Den beste måten å kategorisere dagens diettplaner på er i mobilapplikasjoner og ikke-mobilapplikasjoner. Igjen, avgjørelsen og valget er ned til personlig preferanse. De mest populære diettplanene der ute inkluderer:
Ikke-mobile applikasjoner
Før teknologiens og internetts tidsalder var det mange diettplaner der ute som var en stor suksess. I dag er noen av disse diettplanene fortsatt en stor hit. De fleste tradisjonelle metoder involverer ikke måltidsplaner. I stedet gir de deg retningslinjer for hvor mye av hver diettnæring du skal innta.
For eksempel keto diettplan er et lite karbohydrat og høyt fett diett som har sett gode resultater for vekttap. Et ketogent kosthold begrenser karbohydrater til mellom 20 og 50 gram per dag, som er rundt en tidel av det vanlige daglige inntaket. Det kan virke utfordrende, men å erstatte karbohydrater med mat med mye fett vil holde deg mett.
Mat den anbefaler å spise inkluderer fet fisk, oster og grønnsaker med lite karbohydrater. Keto-dietten gir deg ikke måltidsplaner, men gir deg daglige grenser for hvert næringsstoff. For å lære mer om keto-dietten kan du les vår Keto Diet nybegynnerguide her.
En annen tradisjonell diett er Atkins diett. Denne dietten ble laget for å hjelpe med kardiovaskulære problemer, blodsukkerubalanser og vektøkning. Den retter seg mot fedmeproblemer ved å begrense karbohydrat- og sukkerinntaket. Det er en av de mest populære diettmetodene rundt og om igjen, har gode vekttapsmotiver og resultater.
For de som føler at de trenger å bli oppmuntret med diettplanen, er en løsning som Slimming World en stor suksess. Det har eksistert siden 1969 og er fortsatt en av de mest populære diettene for vekttap i dag.
Dette innebærer å spise mat med lite fett og erstatte andre matvarer med magert kjøtt, egg, frukt og grønnsaker i motsetning til brød, rødt kjøtt og annen fettrik mat.
Mobilapplikasjoner
Mobile diettapper har blitt en stor trend i treningsbransjen det siste tiåret. Innen 2021 markedet for treningsapper er estimert til 4.1 milliarder dollar. Den har en enorm etterspørsel, og på grunn av det er det et stadig voksende område av nye trenings- og diettapper.
Ikke bare hjelper mobilapplikasjoner deg med å holde deg på sporet ved å spore kaloriinntaket ditt og gi deg guider, de sender daglige påminnelser for å oppmuntre deg. Disse appene kan også hjelpe deg å finne ut hva ditt daglige kaloriinntak bør være for å miste en viss mengde hver uke. De er veldig multi-funksjonell og anses å være flinkere til å motivere deg enn å jobbe alene på en tradisjonell diettplan.
En av de nyeste applikasjonene på markedet er Noom-appen. Dette fungerer som en diettplan, personlig coach og vekttapsmåler i ett. For å hjelpe deg med kostholdet ditt er det her Noom-appen utmerker seg. Den gir deg måltidsplaner, oppskrifter og hjelper deg å handle riktig mat. Integrert i appen er en matdatabase hvor du kan følge med på hva du spiser hver dag.
Dette hjelper deg å telle kaloriene dine og sikre at du holder deg på rett spor. For å finne ut mer kan du les alt om Noom-appen her.
Selvfølgelig er det mye konkurranse i treningsappindustrien, men det er enkelt å velge den mest populære takket være anmeldelser på nettet. De toppkonkurrenten for Noom-appen er MyFitnessPal.
Dette fungerer også som trenings- og matsporing, lik Noom, men med færre funksjoner. Den kan holde styr på ditt daglige kaloriinntak og rapporteres å ha en større matdatabase, noe som er mer fordelaktig for brukere over hele verden.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sørge for at du har en daglig kaloriunderskudd. Dette betyr å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Å brenne 500 eller mer kalorier er lett oppnåelig med riktig trening og er et godt mål å sette seg hvis du spiser riktig. Husk at jo flere kalorier du inntar, jo mer trenger du å brenne av.
Med diettplanen din i stein, kan du nå velge hvordan du vil forbrenne kaloriene:
Trinn 3 – velg en vekttapsport
Å ta del i regelmessig mosjon betyr ikke at du må registrere deg på et treningsstudio, og det betyr heller ikke at du må løpe eller gjøre en øvelse du ikke liker. Det er hundrevis av treningsalternativer å velge mellom og den beste måten å velge en sport på er å bestemme hva du liker best. For å opprettholde regelmessig mosjon hjelper det å holde motivasjonen oppe hvis du liker det.
Trening kan variere fra matteøvelser som yoga, til høyintensiv intervalltrening som løping eller å delta i en sport eller en gymtime.
For å sikre at du går ned i vekt fra trening, er det viktig å sørge for at du forbrenner overflødige kalorier. Når du har satt ditt daglige kaloriinntak som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, må du forbrenne alle kalorier som overskrider den daglige grensen. Det er anbefales å forbrenne 500 til 1,000 kalorier per dag.
Noen få raske kaloriforbrenningsøvelser inkluderer løping, kretsløp, CrossFit, burpees, dans og jogging.
Les om 21 beste øvelser for vekttap, både på treningssenteret eller hjemme, her
Trinn 4 – velg et støttesystem
Hvis vekttapsmålet ditt tar lengre tid enn forventet å nå, er det noen få alternativer du kan legge til i rutinen din. Det er viktig å ikke gi opp din sunne diettplan, regelmessige treningsrutiner og livsstilsvalg, og disse alternativene vil ikke fungere alene, de trenger at du jobber med dem.
Det er ikke nødvendig for alle mennesker å legge til et ekstra trinn og metode i vekttapsreisen din, men det kan vurderes hvis du ønsker å utmerke reisen din eller hjelpe den. De mest populære støttesystemene er vekttap kosttilskudd.
Det er viktig å forstå at kosttilskudd ikke kan få deg til å gå ned i vekt uten å legge arbeid i deg selv. Vedlikehold av kostholdet og regelmessig mosjon er den eneste måten å se vekttapresultater når du tar kosttilskudd.
Kosttilskudd kan bidra til å utmerke seg eller støtte vekttapet ditt, avhengig av ingrediensene og anbefalt daglig dosering. For eksempel en av de mest populære vekttap ekstrakter er Garcinia Cambogia. Det er mange Garcinia Cambogia-fordeler med fruktskallekstraktet på grunn av dets mange komponenter som hjelper vekttap. HCA-innholdet forhindrer aktivt at sukker blir til fett, noe som resulterer i at kroppen inneholder mindre fett.
Les mer om Garcinia Cambogia her
På samme måte er det mange andre kosttilskudd som kan hjelpe til med vekttap, som inkluderer:
Det er en overveldende mengde å velge mellom, men de har alle forskjellige egenskaper og ekstra helsemessige fordeler.
Finn ut mer om disse kosttilskuddene her (og hvordan de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt her)
Hvis du ikke ser resultatene du håpet på med disse trinnene pluss kosttilskudd, kan det være litt demotiverende. Det er et alternativ å bruke medisiner for å hjelpe vekttapet ditt, men dette bør kun brukes som et siste alternativ og bør diskuteres med legen din først.
Vekttap medisiner er ikke alltid trygge eller garantert å vise effektive resultater, så det er viktig å få profesjonelle råd. Det anbefales å unngå å ta medisiner, så ikke gjør det uten råd.
Hvis du ønsker å bruke en medisin, bør du velge en som er trygg og testet. De fem FDA-godkjente vekttapsmedisinene er orlistat, lorcaserin, fentermin-topiramat, naltrekson-bupropion og liraglutid.
Husk å oppsøk lege før du tar medisiner for vekttap for å sikre at det er trygt for deg.
Trinn 5 – spor og oppretthold fremgang
Å holde seg motivert er et nøkkelaspekt av en vekttapsreise. Å klare å holde seg positiv vil oppmuntre en person til å holde seg på sporet med kosthold, trening og støttesystemer. Det vil hjelpe deg å opprettholde det du har satt opp gjennom denne veiledningen og derfor, nå vekttapsmålet ditt.
Å spore fremgang ukentlig vil bidra til å gjenkjenne at arbeidet som legges ned på reisen din har positive resultater. Å spore vekttap vil oppmuntre deg til å fortsette, spesielt hvis vekten din synker hver gang du sporer.
Å gjøre dette ukentlig anses å være mest effektivt, siden vekten din kanskje ikke endres daglig. Å holde tritt med kostholdet og treningsrutinen din vil sikkert vise resultater.
Andre viktige ting å vurdere som kan bidra til å opprettholde fremgang er å praktisere bekreftelse og visualisering. Å belønne deg selv med komplimenter og merke suksessen din er en selvoppmuntrende metode.
Å anerkjenne målene dine og bekrefte det du har oppnådd kan hjelpe deg med å oppmuntre deg så mye som jevnaldrende bekreftelse kan. Visualisering lar også en person forutse målvekten sin og få deg til å ønske å oppnå det enda mer.
FAQ
Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt?
Forskning viser hvordan regelmessig drikkevann kan øke stoffskiftet ditt. Termogeneseprosessen som følger med en rask metabolisme hjelper kroppen til å bruke energi raskere.
Åtte ukers studie på 50 jenter viste at å drikke to glass vann før hvert måltid ga reduksjoner i kroppsmasseindeks og sammensetning. De endret ikke kostholdet, men de to glassene med vann bidro til å styre spisingen og øke stoffskiftet.
Vann er også et godt appetittdempende middel. Noen ganger kan kroppen og sinnet lure deg til å tro at du er sulten. Men å drikke et glass vann kan bekrefte det. Prøv å drikke et glass vann neste gang du føler deg unødvendig sulten og se om det bekjemper sultfølelsen.
Gjenta dette hver gang det skjer for å forhindre å spise når du ikke trenger det, for å hemme vektøkning. Å drikke mye vann fremmer metthet som sender signaler til hjernen for å oppmuntre den til full følelse.
Å drikke vann mens du trener er også veldig viktig siden det hjelper til med å bryte ned elektrolyttene i kroppen for å sende dem ut til musklene for å hjelpe dem til å føle seg energiske. Det hjelper musklene til å bli hydrert og bidrar til å opprettholde en effektiv trening.
Til slutt hjelper vann med å skylle bort avfall i kroppen. Å drikke mer vann bidrar til å flytte mat og drikke og kan bidra til å forhindre oppblåsthet og forstoppelse.
Kan du gå ned i vekt ved å gå 30 minutter hver dag?
Du kan gå ned i vekt for å gå når som helst, men 30 til 60 minutter om dagen anbefales. Et raskt gåtempo kan få deg til å forbrenne opptil 300 kalorier per 30 minutter. Å gå er effektivt og kan få deg til å miste flere kalorier jo mer arbeid du legger ned. Jo raskere du går, jo mer terreng vil du dekke. En større distanse som tilbakelegges vil føre til flere forbrente kalorier.
En tur hver dag er også en flott måte å øke stoffskiftet på. Enhver trening vil fremskynde termogenese, som er hvordan kroppen din bruker energi og resulterer i vekttap.
Hvor mange kalorier kan du forbrenne å gå 10,000 XNUMX skritt?
En gjennomsnittlig person kan brenne rundt 500 kalorier per 10,000 skritt. Igjen, en rask spasertur er mest effektiv for å brenne energi, så øk tempoet hvis du vil se raskere fremgang. Hvis du er usikker på hvor langt eller hvor lenge du bør gå for å passe i 10,000 XNUMX skritt, finnes det mange treningsspor for å gjøre dette for deg.
Du kan bruke treningsklokker som Fitbit, de fleste smarttelefoner har innebygde treningsmålere eller du kan laste ned apper som MyFitnessPal.
Hva er den beste måten å forbrenne 1000 kalorier på?
Å brenne 1000 kalorier kan være enkelt eller vanskelig avhengig av treningen og kondisjonsnivået ditt. Men husk at det er mulig for alle.
Det vil tar vanligvis rundt en time å forbrenne 1000 kalorier og det er mange øvelser og idretter som vil hjelpe deg å oppnå det. De tre beste kaloriforbrennerne involverer høy oktanaktivitet som tvinger kroppen din til å yte maksimalt. Dette inkluderer sprintintervalltrening, sirkeltrening og kardiovaskulær aktivitet med høy intensitet, som alt vil resultere i 1000 kalorier forbrent eller mer på én time.
Alternativt, hvis du foretrekker en mer skånsom måte å trene og forbrenne kalorier på, bland kardiovaskulære aktiviteter i 60 til 90 minutter kan totalt 1000 kalorier. Å blande intervallløp, sykling og crosstrening over en treningsperiode vil raskt samle opp brukt energi.
Hvordan gå ned 1 pund på en dag?
Å prøve å gå ned ett kilo på en dag er mulig, men bør ikke anses som realistisk. Vekten svinger i løpet av dagen og vanligvis veier du minst om morgenen før du spiser mat. Derfor er det mulig å være vitne til ett kilo vekttap på en dag med mangel på mat og overdreven trening.
Det er imidlertid ikke realistisk eller anbefalt å gjøre dette. De De mest effektive resultatene kommer med sakte og vedlikeholdt vekttap.
Hvor stor prosentandel av vekttap er merkbar?
Å legge merke til vekttap er forskjellig for alle. Noen mennesker kan merke en forskjell etter to til tre pounds, mens noen kanskje ikke ser mye endring før de mister opptil ti pounds. Det avhenger av startvekten din og hvilke teknikker du bruker for å gå ned i vekt.
Vanligvis blir det merkbart når du går ned rundt 5 % eller mer av vekten. Ikke bruk dette som en bestemt prosentandel, det kan avhenge av den enkelte.
Med trinn-for-trinn-guiden på plass og svar på noen vanlige spørsmål om emnet, la oss fortelle deg våre siste tanker:
konklusjonen
Med denne planen på plass, bør enhver deltaker se resultater. Å sikre at du opprettholder kostholdet og regelmessig treningsplan vil hjelpe deg med å nå målvekten. Å holde deg oppdatert på den ukentlige fremgangen din er den mest effektive måten å spore resultatene dine og hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Å sette opp et realistisk vekttapsmål er enkelt og håndterbart for alle hvis du følger disse trinnene. En enkel rutine er lettere å administrere, og den mest effektive måten å gå ned i vekt på er ganske enkelt ved å sette et realistisk vektmål, endre kostholdet ditt og trene regelmessig.
Husk at alles vekttapsreise er forskjellig. Ingen individer bør delta i den samme dietten eller treningsrutinen som en jevnaldrende hvis den ikke fungerer like effektivt for deg. Å sette opp og administrere dine egne realistiske mål vil være mest effektivt og hjelpe deg å se de beste resultatene.
Likte du denne trinnvise veiledningen? I så fall, del den gjerne med venner og familie og gi oss beskjed om resultatene dine.
