Gewicht verlieren ist nicht selbstverständlich, sondern erfordert Arbeit und Wartung. Es kann jedoch so einfach sein, wie Sie es möchten, mit der richtigen Einstellung und realistische Ziele. Um 1 oder 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie normalerweise etwa 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen.
Bevor Sie mit der Lektüre unseres Leitfadens beginnen
Wie viel Gewicht ein Mensch verlieren kann, hängt von seinem aktuellen Gewicht, seinen Ess- und Bewegungsgewohnheiten ab. Realistisch, Jeder Mensch kann sich ein realistisches Ziel einer Gewichtsabnahme von 5 % setzenoder noch viel mehr, mit der richtigen Routine.
Laut WHO, der Weltgesundheitsorganisation, hat sich die Zahl der Fettleibigkeit seit 1975 verdreifacht. Mittlerweile sind mehr als 50 % der Erwachsenen und Kinder übergewichtig. Nicht nur Erwachsene leiden unter Gewichtsproblemen und Fettleibigkeit. Im Jahr 2018 stellte die WHO fest, dass 40 Millionen Kinder unter 5 Jahren übergewichtig oder fettleibig waren. Es ist klar, dass Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ein weltweites Problem sind und Millionen von Menschen nach der richtigen Lösung zur Gewichtsabnahme suchen.
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen und zu lernen. Zu Beginn ist es am besten, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Richtige Ernährung und Bewegung sind die wichtigsten Faktoren beim Abnehmen.
Dies sind die natürlichsten und effektivsten Ziele, die man sich setzen kann. Danach können Sie andere Abnehmtechniken wie Abnehmpläne, Nahrungsergänzungsmittel, Diät-Apps und mehr in Betracht ziehen. Sie können auch verwenden Gewichtsverlust Apps.
Heute helfen wir Ihnen Erstellen Sie anhand einer Schritt-für-Schritt-Anleitung einen Plan und realistische Ziele die jeder nutzen kann. Um eine Gewichtszunahme und eine Erholung des Stoffwechsels zu verhindern, ist es wichtig, sich ein realistisches Ziel zu setzen und daran festzuhalten. Wenn Sie diese Schritte aus unserem Leitfaden umsetzen, können Sie ein Pfund oder mehr pro Woche verlieren.
Ist Abnehmen für Sie notwendig?
Bevor Sie sich zum Abnehmen verpflichten, sollten Sie sich zwei Fragen stellen: Müssen Sie abnehmen? Und wie viele Menschen auf der Welt glauben, dass sie aufgrund des neuen Social-Media-Zeitalters abnehmen müssen?
Angesichts der ständig wachsenden globalen Social-Media-Branche, die ständig Nahrungsergänzungsmittel und Pläne zur Gewichtsreduktion bewirbt, ist es kein Wunder, dass so viele ihr Gewicht und dessen Aussehen in Frage stellen. Leider hat das Zeitalter der neuen Medien mehr Angst vor dem Aussehen hervorgerufen als je zuvor.
A Bericht 2020 von Hootsuite Geteilte Daten besagen, dass weltweit über 3.8 Milliarden Menschen soziale Medien nutzen. Dies zeigt, wie soziale Plattformen und das Online-Sein zu einem festen Bestandteil des täglichen Lebens geworden sind. Dem gleichen Bericht zufolge sind mehr als 60 % der Weltbevölkerung Internetnutzer, die meisten davon Mobiltelefone. Der Zugang zum Internet hat in gewisser Weise traditionelle Methoden und Lebensweisen wie das Abnehmen und eine realistische Einstellung zum Körperbild zerstört.
Die Zahl der Abnehmpläne steigt ebenso schnell wie die Zahl der Menschen, die soziale Medien nutzen. Das heißt aber nicht, dass sie alle funktionieren. Es scheint, dass viele Marken behaupten, den besten Abnehmplan auf dem Markt zu haben, und aufgrund unvoreingenommener Bewertungen halten viele Menschen sie für die beste Alternative. Tatsächlich sind viele sehr unrealistisch und dies führt zu keinen Ergebnissen oder manchmal zu einem umgekehrten Effekt.
Diese Online-Plattformen sollten nicht als Ort betrachtet werden, an dem man herausfinden kann, ob man abnehmen muss oder möchte. Der typische Richtwert für die Beurteilung ist, dass Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von über 25 haben, Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte mehr als 0.8 beträgt und Ihr Bauchumfang bei Frauen mehr als 35 Zoll und bei Männern mehr als 40 Zoll beträgt.
Abnehmpläne und -ziele sind besser, wenn man sich auf das Wesentliche konzentriert. Das Erstellen eines realistischen Ziels mit einem Trainings- und Ernährungsplan ist der erste Schritt und wir helfen Ihnen dabei. Von dort aus besprechen wir dann die anderen Optionen, die tatsächlich nützlich sind und echte Ergebnisse gezeigt haben.
Wenn Sie also abnehmen möchten und Hilfe und Unterstützung benötigen, finden Sie hier, was Sie benötigen, um Ihr realistisches Abnehmziel festzulegen und diese Reise zu beginnen:
Was Sie benötigen, um diesem Tutorial zu folgen
Es sind nicht unbedingt Hilfsmittel oder physische Dinge erforderlich, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen können. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie erledigen müssen, um Ihre Reise zu beginnen:
Ein Gewichtstracker
Die meisten Abnehmprogramme empfehlen einen Gewichtstracker, der Ihnen dabei hilft, Ihr Gewicht jede Woche aufzuzeichnen. Das erste, was Sie Ihrem Raum hinzufügen sollten, ist eine Waage. Wenn Sie Ihr Gewicht jede Woche verfolgen können, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und bleiben motiviert, die Veränderungen auf der Waage zu beobachten.
Sie benötigen außerdem einen Ort, an dem Sie Ihr Gewicht jede Woche aufzeichnen können. Dies kann eine App oder ein einfaches Stück Papier sein. Das Aufschreiben Ihrer wöchentlichen Fortschritte wird Sie ermutigen, weiterzumachen.
Eine Studie von Diabetes Prevention and Management kam zu dem übereinstimmenden Ergebnis Gewichtsverlust-Tracker hatten einen linearen Zusammenhang mit ihrem Gewichtsverlust. Diese Teilnehmer verzeichneten einen deutlicheren Gewichtsverlust als diejenigen, die ihren Gewichtsverlust nicht regelmäßig verfolgten.
Ein Raum zum Trainieren
Übung kann fast überall durchgeführt werden. Egal, ob Sie gerne draußen, im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, ein regelmäßiger Trainingsraum wird Ihnen dabei helfen, motiviert zu sein. Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Räumen zu experimentieren, um herauszufinden, was sich am besten und ermutigendsten anfühlt.
Jeder hat andere Übungsvorlieben und Die Wahl eines Raums, der für Sie am besten geeignet ist, wird am erfolgreichsten sein für Ihre Abnehmreise.
Ermutigung durch Gleichaltrige
Wenn Sie sich für eine Sportart oder eine persönliche Trainingsmethode entscheiden, anstatt alleine ein Cardio- oder Muskelprogramm abzusolvieren, werden Sie von Ihren Mitschülern und dem Lehrer stärker gefördert. Wenn Sie also alleine trainieren, könnte es für Sie ermutigend sein, einem Online-Forum beizutreten oder Freunde zu finden, die die gleiche Übung durchführen möchten, damit Sie die Ergebnisse diskutieren und sich gegenseitig ermutigen können.
In einer Studie veröffentlicht im Journal of Social SciencesEs wurde festgestellt, dass Menschen sich zu Gruppenübungen oder Übungsgruppen hingezogen fühlen. Die Steigerung der Ermutigung und das Erleben anderer Ergebnisse hilft dabei, die Teilnehmer zu Höchstleistungen zu motivieren. Die Studie legt nahe, dass Einzelpersonen das Bedürfnis verspüren, sich auf sozialverträgliche Verhaltensweisen einzulassen, beispielsweise motiviert zu sein, Sport zu treiben, um mit Gleichaltrigen mitzuhalten.
Neue Kücheninhalte
Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie einen neuen Kühlschrank und neue Schränke benötigen. Was Sie jedoch benötigen, sind neue Kücheninhalte. Beginnen Sie damit, all das Junkfood wegzuwerfen, das Sie normalerweise fressen würden, oder Lebensmittel, die dort herumliegen und nie gegessen werden. Fügen Sie dann neue gesunde Lebensmittel hinzu, die Ihnen helfen, drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn Sie neu anfangen, werden Sie in die richtige Einstellung versetzt und können alles in Ihrem Kühlschrank und Ihren Schränken aufessen. Wenn Sie sich außerdem eine wöchentliche Einkaufsliste mit allen richtigen Lebensmitteln erstellen und Ihre Küche nur mit diesen Lebensmitteln füllen, ist dies der Fall helfen Ihnen, schlechte Lebensmittel wegzulassen.
Wenn Sie alles haben, was Sie brauchen, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, besteht der nächste Schritt darin, Ihr Ziel festzulegen und es realistisch zu machen. Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, Ihr realistisches Abnehmziel festzulegen und Erfolge zu erzielen:
So legen Sie Ihr realistisches Abnehmziel fest und erreichen es
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Einstellen und erreichen Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren:
Schritt 1 – Wählen Sie Ihr Gewichtsziel
Das Ermitteln Ihres idealen Körpergewichts ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Ihr empfohlenes Idealgewicht nicht mit Ihrem gewünschten Zielgewicht übereinstimmt. Das Ermitteln Ihres Body-Mass-Index (BMI) ist etwas einfacher und kann helfen Ihnen festzustellen, ob es notwendig ist, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Ihren idealen BMI ermitteln möchten, können Sie dies tun, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern dividieren.
Um Ihr ideales Körpergewicht herauszufinden, sollten Sie Ihren Arzt fragen. Sie geben Ihnen eher die richtigen Maße und besprechen mit ihnen, ob eine Gewichtsabnahme für Sie notwendig ist.
Sobald Sie Ihr Idealgewichtsziel herausgefunden haben, müssen Sie es tun Setzen Sie sich zeitgesteuerte Ziele. Wöchentliche oder monatliche Ziele sind am häufigsten und am einfachsten zu verfolgen. Klein anzufangen ist eine gute Option. Setzen Sie sich Miniziele Es ist effektiver, diese Ziele jede Woche oder jeden Monat zu erreichen, da die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Sie diese Ziele erreichen, als dass Sie sie nicht erreichen.
Das Erreichen dieser kleinen Ziele wird zu einem regelmäßigen Ereignis und trägt dazu bei, die Motivation für das Erreichen des nächsten Ziels aufrechtzuerhalten.
Ein gutes Tempo und kleine Ziele helfen ebenfalls. Der Versuch, jede Woche 10 Pfund oder mehr abzunehmen, ist unrealistisch und ungesund. Laut a Professor für Epidemiologie an der University of Minnesota-Minneapolis, Ein bis zwei Pfund pro Woche sind ein realistisches Ziel. Darüber hinaus ist ein Zielgewicht von 5 bis 10 Prozent weniger als Ihr aktuelles Gewicht ein guter und erreichbarer Richtwert.
Schritt 2 – Wählen Sie Ihre Ernährung
Eine gute Ernährung und das Verständnis der Nährwerte sind für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Es hilft Ihnen, sich richtig zu ernähren. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel gut und welche schlecht für Ihren Körper sind, können Sie einen Plan erstellen, welche Lebensmittel Sie täglich zu sich nehmen sollten. Das Verständnis der Ernährung hilft auch dabei, schlechte Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen. Ihre Motivation zum Abnehmen spielt dabei ebenfalls eine wichtige Rolle.
Es ist auch der Schlüssel dazu Berechnen Sie, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr sein sollte. Um jede Woche Gewicht zu verlieren, ist es am besten, die übliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Bei einer Frau wären das weniger als 2,000 Kalorien pro Tag und bei einem Mann weniger als 2,500.
Es gibt Hunderte von Diäten zur Auswahl oder zum Ausprobieren. Nicht alle davon sind für alle erfolgreich oder von Vorteil. Jeder Mensch ist anders und die Wahl der richtigen Ernährung ist nicht die einfachste Aufgabe.
Sobald Sie es schaffen Finden Sie die richtige Ernährung für Sie, Dann kann die Reise wirklich beginnen, damit Sie echte Ergebnisse sehen können. Die erfolgreichsten Diäten sind solche, die eine Essensplanung beinhalten, da sie vorgibt, was Sie täglich essen werden. Es hilft Ihnen auch dabei, unnötige Lebensmittel nicht einzukaufen.
Heutige Diätpläne lassen sich am besten in mobile Anwendungen und nicht mobile Anwendungen einteilen. Auch hier hängt die Entscheidung und Wahl von den persönlichen Vorlieben ab. Zu den beliebtesten Diätplänen gehören:
Nicht-mobile Anwendungen
Vor dem Zeitalter der Technologie und des Internets gab es viele Diätpläne, die ein großer Erfolg waren. Einige dieser Diätpläne erfreuen sich auch heute noch großer Beliebtheit. Die meisten traditionellen Methoden beinhalten keine Essenspläne. Stattdessen geben sie Ihnen Richtlinien dazu, wie viel Sie von den einzelnen Nahrungsmitteln zu sich nehmen sollten.
So befasst sich beispielsweise die keto diätplan ist kohlenhydratarm und fettreiche Ernährung das hat großartige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme gezeigt. Eine ketogene Diät begrenzt die Kohlenhydratzufuhr auf 20 bis 50 Gramm pro Tag, was etwa einem Zehntel der üblichen Tagesdosis entspricht. Es mag herausfordernd erscheinen, aber das Ersetzen von Kohlenhydraten durch fettreiche Lebensmittel sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen.
Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören fetter Fisch, Käse und kohlenhydratarmes Gemüse. Die Keto-Diät gibt Ihnen jedoch keine Essenspläne liefert Ihnen die Tagesgrenzen für jeden Nährstoff. Um mehr über die Keto-Diät zu erfahren, können Sie hier klicken Lesen Sie hier unseren Keto-Diät-Anfängerleitfaden.
Eine weitere traditionelle Diät ist die Atkins-Diät. Diese Diät wurde entwickelt, um bei Herz-Kreislauf-Problemen, Blutzuckerungleichgewichten und Gewichtszunahme zu helfen. Es Bekämpft Fettleibigkeit durch Einschränkung der Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme. Es ist eine der beliebtesten Diätmethoden überhaupt und hat großartige Motive und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme.
Für diejenigen, die das Gefühl haben, bei ihrem Ernährungsplan ermutigt zu werden, ist eine Lösung wie „Slimming World“ ein großer Erfolg. Es gibt sie seit 1969 und sie ist auch heute noch eine der beliebtesten Diäten zur Gewichtsabnahme.
Dazu gehört der Verzehr von fettarmen Lebensmitteln und der Ersatz anderer Lebensmittel durch mageres Fleisch, Eier, Obst und Gemüse im Gegensatz zu Brot, rotem Fleisch und anderen fettreichen Lebensmitteln.
Mobile Anwendungen
Mobile Diät-Apps haben sich im letzten Jahrzehnt zu einem großen Trend in der Fitnessbranche entwickelt. Bis 2021 Der Markt für Fitness-Apps wird auf 4.1 Milliarden US-Dollar geschätzt. Die Nachfrage ist riesig und daher gibt es immer mehr neue Fitness- und Diät-Apps.
Mobile Anwendungen helfen Ihnen nicht nur dabei, den Überblick zu behalten, indem sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen und Ihnen Anleitungen geben, sie senden Ihnen auch tägliche Erinnerungen, um Sie zu ermutigen. Diese Apps können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wie hoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein sollte, um jede Woche eine bestimmte Menge zu verlieren. Sie sind sehr multifunktional und es wird angenommen, dass sie Sie besser motivieren, als alleine an einem traditionellen Diätplan zu arbeiten.
Eine der neuesten Anwendungen auf dem Markt ist Noom App. Dies funktioniert als Diätplan, persönlicher Coach und Abnehm-Tracker in einem. Da sie Ihnen bei Ihrer Ernährung hilft, zeichnet sich die Noom-App aus. Es stellt Ihnen Essenspläne und Rezepte zur Verfügung und hilft Ihnen beim Einkauf der richtigen Lebensmittel. In die App integriert ist eine Lebensmitteldatenbank, in der Sie verfolgen können, was Sie täglich essen.
Diese hilft Ihnen, Ihre Kalorien zu addieren und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Um mehr zu erfahren, können Sie Lesen Sie hier alles über die Noom-App.
Natürlich gibt es in der Fitness-App-Branche viel Konkurrenz, aber dank Online-Bewertungen ist es einfach, sich für die beliebteste App zu entscheiden. Der Top-Konkurrent für die Noom-App ist MyFitnessPal.
Dies dient gleichzeitig als Fitness- und Ernährungs-Tracker, ähnlich wie Noom, aber mit weniger Funktionen. Es kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme verfolgen und soll über eine größere Lebensmitteldatenbank verfügen, was für Benutzer weltweit von größerem Nutzen ist.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie täglich eine Diät zu sich nehmen Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. 500 oder mehr Kalorien zu verbrennen ist mit der richtigen Bewegung leicht zu erreichen und ein gutes Ziel, wenn man sich richtig ernährt. Erinnere dich daran Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr müssen Sie verbrennen.
Nachdem Ihr Diätplan in Stein gemeißelt ist, können Sie nun auswählen, wie Sie die Kalorien verbrennen möchten:
Schritt 3 – Wählen Sie eine Sportart zum Abnehmen
Mitmachen regelmäßige Bewegung bedeutet nicht, dass Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden müssen, noch bedeutet es, dass Sie laufen oder eine Übung machen müssen, die Ihnen keinen Spaß macht. Es gibt Hunderte von Übungsmöglichkeiten zur Auswahl Und der beste Weg, eine Sportart auszuwählen, besteht darin, zu entscheiden, was Ihnen am meisten Spaß macht. Um regelmäßig Sport zu treiben, hilft es, wenn man Spaß daran hat, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Die Übungen können von Mattenübungen wie Yoga bis hin zu hochintensivem Intervalltraining wie Laufen oder der Teilnahme an einer Sportart oder einem Fitnesskurs reichen.
Um sicherzustellen, dass Sie durch Sport Gewicht verlieren, ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie überschüssige Kalorien verbrennen. Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr festgelegt haben, die Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen Sie alle Kalorien verbrennen, die Ihr Tageslimit überschreiten. Es ist Es wird empfohlen, 500 bis 1,000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Zu den schnellen Übungen zur Kalorienverbrennung gehören Laufen, Zirkeltraining, CrossFit, Burpees, Tanzen und Joggen.
Lesen Sie hier über die 21 besten Übungen zum Abnehmen, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause
Schritt 4 – Wählen Sie ein Support-System
Wenn das Erreichen Ihres Abnehmziels länger dauert als erwartet, gibt es einige Optionen, die Sie zu Ihrer festgelegten Routine hinzufügen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesunden Ernährungsplan, Ihre regelmäßige Trainingsroutine und Ihren Lebensstil nicht aufgeben, denn diese Optionen funktionieren nicht im Alleingang, Sie müssen mit ihnen arbeiten.
Das Hinzufügen eines zusätzlichen Schritts und einer zusätzlichen Methode zu Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme ist nicht für alle Menschen notwendig, kann aber in Betracht gezogen werden, wenn Sie Ihren Weg übertreffen oder unterstützen möchten. Die beliebtesten Unterstützungssysteme sind Gewichtsverlust Zulagen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht abnehmen können, ohne sich selbst zu trainieren. Die einzige Möglichkeit, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Erfolge bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, ist die Einhaltung einer Diät und regelmäßiger Bewegung.
Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust zu übertreffen oder ihn zu unterstützen, abhängig von den Inhaltsstoffen und der empfohlenen Tagesdosis. Zum Beispiel einer der meisten Ein beliebtes Extrakt zur Gewichtsabnahme ist Garcinia Cambogia. Es gibt viele Vorteile des Fruchtschalenextrakts von Garcinia Cambogia aufgrund seiner Vielzahl an Komponenten, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Sein HCA-Gehalt verhindert aktiv die Umwandlung von Zucker in Fett und führt so dazu, dass der Körper weniger Fett enthält.
Lesen Sie hier mehr über Garcinia Cambogia
Ebenso gibt es viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die beim Abnehmen helfen können, darunter:
Die Auswahl ist riesig, aber alle haben unterschiedliche Eigenschaften und zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Erfahren Sie hier mehr über diese Nahrungsergänzungsmittel (und wie sie Ihnen beim Abnehmen helfen können, finden Sie hier)
Wenn Sie mit diesen Schritten und Nahrungsergänzungsmitteln nicht die erhofften Ergebnisse erzielen, kann dies ein wenig demotivierend sein. Es besteht die Möglichkeit, Medikamente zur Unterstützung der Gewichtsabnahme einzusetzen, diese sollten jedoch nur als letzte Option eingesetzt und zunächst mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Gewichtsverlust Medikamente sind nicht immer sicher oder zeigen garantiert wirksame ErgebnisseDaher ist es wichtig, professionellen Rat einzuholen. Es wird empfohlen, auf die Einnahme von Medikamenten zu verzichten und diese daher nicht ohne Rat einzunehmen.
Wenn Sie ein Medikament einnehmen möchten, sollten Sie eines wählen, das sicher und getestet ist. Die fünf von der FDA zugelassenen Medikamente zur Gewichtsabnahme sind Orlistat, Lorcaserin, Phentermin-Topiramat, Naltrexon-Bupropion und Liraglutid.
Erinnere dich an Holen Sie vor der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion ärztlichen Rat ein um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Schritt 5 – Fortschritte verfolgen und aufrechterhalten
Motiviert zu bleiben ist ein Schlüsselaspekt beim Abnehmen. Wenn man es schafft, positiv zu bleiben, wird man den Einzelnen dazu ermutigen, mit seiner Ernährung, seinem Training und seinen Unterstützungssystemen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es wird Ihnen dabei helfen, das, was Sie in diesem Handbuch eingerichtet haben, beizubehalten und somit Erreichen Sie Ihr Abnehmziel.
Wenn Sie den Fortschritt wöchentlich verfolgen, können Sie erkennen, dass die Arbeit, die Sie in Ihre Reise stecken, positive Ergebnisse zeitigt. Das Verfolgen des Gewichtsverlusts wird Sie dazu ermutigen, weiterzumachen, insbesondere wenn Ihr Gewicht bei jeder Aufzeichnung abnimmt.
Die wöchentliche Durchführung gilt als am effektivsten, da sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht täglich ändert. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm einhalten, werden sich sicherlich Ergebnisse zeigen.
Weitere wichtige Dinge, die es zu beachten gilt und die zur Aufrechterhaltung des Fortschritts beitragen können, sind: Übe Affirmation und Visualisierung. Sich selbst mit Komplimenten zu belohnen und Ihren Erfolg zu bemerken, ist eine Methode der Selbstermutigung.
Das Erkennen Ihrer Ziele und die Bestätigung dessen, was Sie erreicht haben, kann Ihnen genauso viel Mut machen wie die Bestätigung durch Gleichaltrige. Durch die Visualisierung kann eine Person auch ihr Zielgewicht vorhersehen und machen Lust darauf, es noch mehr zu erreichen.
FAQ
Hilft Wasser beim Abnehmen?
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann. Der Thermogeneseprozess, der mit einem schnellen Stoffwechsel einhergeht, hilft dem Körper, Energie schneller zu verbrauchen.
Eine achtwöchige Studie Bei 50 Mädchen zeigte sich, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit zu einer Verringerung des Body-Mass-Index und der Zusammensetzung führte. Sie änderten ihre Ernährung nicht, aber die zwei Gläser Wasser halfen dabei, ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren und ihren Stoffwechsel zu steigern.
Wasser ist auch ein toller Appetitzügler. Manchmal können Körper und Geist Ihnen vorgaukeln, Sie seien hungrig. Aber das Trinken eines Glases Wasser kann das bestätigen. Versuchen Sie, das nächste Mal, wenn Sie unnötig hungrig sind, ein Glas Wasser zu trinken und sehen Sie, ob es das Hungergefühl bekämpft.
Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn es passiert, um zu verhindern, dass Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen, und um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Viel Wasser zu trinken fördert das Sättigungsgefühl und sendet Signale an das Gehirn, um es zu einem Sättigungsgefühl anzuregen.
Das Trinken von Wasser während des Trainings ist ebenfalls sehr wichtig, da es dabei hilft, die Elektrolyte im Körper abzubauen und sie an die Muskeln weiterzuleiten, damit diese sich energiegeladen fühlen. Es hilft den Muskeln zu wachsen versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und trägt zu einem effektiven Training bei.
Schließlich hilft Wasser dabei, Abfallstoffe aus dem Körper auszuspülen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie Speisen und Getränke besser transportieren und Blähungen und Verstopfung vorbeugen.
Kann man abnehmen, indem man jeden Tag 30 Minuten spazieren geht?
Sie können durch Gehen beliebig viel Gewicht verlieren, empfohlen werden jedoch 30 bis 60 Minuten pro Tag. Bei zügigem Gehen können Sie bis zu 300 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen. Gehen ist effektiv und kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verlieren, je mehr Sie arbeiten. Je schneller Sie gehen, desto mehr Strecke werden Sie zurücklegen. Eine größere zurückgelegte Strecke führt zu einem höheren Kalorienverbrauch.
Ein täglicher Spaziergang ist auch eine tolle Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Jede Übung beschleunigt die Thermogenese, also die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbraucht und zu einer Gewichtsabnahme führt.
Wie viele Kalorien kann man beim Gehen von 10,000 Schritten verbrennen?
Ein durchschnittlicher Mensch kann verbrennen 500 Kalorien pro 10,000 Schritte. Auch hier ist ein flotter Spaziergang am effektivsten, um Energie zu verbrennen. Erhöhen Sie also das Tempo, wenn Sie schnellere Fortschritte erzielen möchten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie weit oder wie lange Sie laufen müssen, um 10,000 Schritte zu schaffen, gibt es viele Fitnessstrecken, die Ihnen das ermöglichen.
Sie können Fitnessuhren wie Fitbit verwenden, die meisten Smartphones verfügen über integrierte Trainingstracker oder Sie können Apps wie MyFitnessPal herunterladen.
Wie verbrennt man am besten 1000 Kalorien?
Das Verbrennen von 1000 Kalorien kann je nach Übung und Fitnessniveau leicht oder schwer sein. Denken Sie jedoch daran, dass es für jeden erreichbar ist.
Es wird Normalerweise dauert es etwa eine Stunde, um 1000 Kalorien zu verbrennen Und es gibt zahlreiche Übungen und Sportarten, die Ihnen dabei helfen. Zu den drei größten Kalorienverbrennern zählen: hohe Oktanzahl was Ihren Körper dazu zwingt, Höchstleistungen zu erbringen. Dazu gehören Sprint-Intervalltraining, Zirkeltraining und hochintensive Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die alle zu einem Kalorienverbrauch von 1000 oder mehr in einer Stunde führen.
Wenn Sie eine sanftere Art des Trainings und der Kalorienverbrennung bevorzugen, können Sie alternativ 60 bis 90 Minuten lang Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen kann insgesamt 1000 Kalorien haben. Das Mischen von Intervallläufen, Radfahren und Crosstraining über einen Trainingszeitraum führt schnell zu einem Energieverlust.
Wie kann man 1 Pfund an einem Tag abnehmen?
Der Versuch, ein Pfund an einem Tag zu verlieren, ist möglich, sollte aber nicht als realistisch angesehen werden. Das Gewicht schwankt im Laufe des Tages und normalerweise wiegt man morgens vor dem Essen am wenigsten. Daher ist es möglich, dass man bei Mangel an Nahrung und übermäßiger Bewegung an einem Tag ein Pfund Gewicht verliert.
Dies ist jedoch weder realistisch noch empfehlenswert. Der Die effektivsten Ergebnisse werden mit einem langsamen und anhaltenden Gewichtsverlust erzielt.
Wie viel Prozent des Gewichtsverlusts sind spürbar?
Den Gewichtsverlust zu bemerken, ist für jeden anders. Manche Menschen bemerken möglicherweise einen Unterschied nach zwei bis drei Pfund, während andere möglicherweise keine große Veränderung bemerken, bis sie bis zu zehn Pfund verloren haben. Es hängt von Ihrem Ausgangskörpergewicht und den Techniken ab, die Sie zum Abnehmen anwenden.
Wenn Sie etwa 5 % oder mehr Ihres Gewichts verlieren, macht sich dies normalerweise bemerkbar. Verwenden Sie dies jedoch nicht als eindeutigen Prozentsatz, es kann von der Person abhängen.
Mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung und der Beantwortung einiger häufig gestellter Fragen zu diesem Thema möchten wir Ihnen unsere abschließenden Gedanken mitteilen:
Fazit
Mit diesem Plan sollte jeder Teilnehmer Ergebnisse sehen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährung und einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten, können Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Den Überblick über Ihre wöchentlichen Fortschritte zu behalten, ist der effektivste Weg, Ihre Ergebnisse zu verfolgen und Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ein realistisches Abnehmziel festzulegen ist Wenn Sie diese Schritte befolgen, ist dies für jedermann einfach und beherrschbar. Eine einfache Routine ist einfacher zu handhaben und der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich einfach ein realistisches Gewichtsziel zu setzen, die Ernährung umzustellen und regelmäßig Sport zu treiben.
Denken Sie daran, dass der Weg zur Gewichtsabnahme bei jedem anders ist. Niemand sollte an der gleichen Diät oder dem gleichen Trainingsprogramm wie Gleichaltrige teilnehmen, wenn es für Sie nicht so effektiv ist. Die Festlegung und Verwaltung Ihrer eigenen realistischen Ziele ist am effektivsten und hilft Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hat Ihnen diese Schritt-für-Schritt-Anleitung gefallen? Wenn ja, teilen Sie es gerne mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und teilen Sie uns Ihre Ergebnisse mit.
