Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion: Funktioniert es wirklich?

Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Fastentechnik. Fasten existiert seit Jahrhunderten als religiöse Praxis, als Lebensmittelrationierungstechnik für Kriege und Pandemien und auch für die medizinische Praxis. Heutzutage ist es als Mittel zur Gewichtsreduktion bekannt.

Es war die Die beliebteste Methode zur Gewichtsabnahme 2019 gesucht und verwendet, laut Google-Statistik. Innerhalb von zehn Jahren sind die Suchergebnisse um 10,000 % gestiegen. Obwohl intermittierendes Fasten viele andere gesundheitliche Vorteile bietet, Gewichtsverlust ist Nummer eins.

Intermittierendes Fasten ist kein Diät.. Stattdessen, es ist eine Essroutine Das bestimmt, wann Sie essen und wann nicht. Sie fragen sich vielleicht, wie genau ein Essverhalten zu Ergebnissen beim Abnehmen führen kann. Genau das wird in diesem Artikel behandelt. 

In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr darüber, was intermittierendes Fasten ist und ob es wirklich zur Gewichtsreduktion beiträgt:

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierende Fasten wird oft mit IF abgekürzt. Es ist eine Fastenmethode im Gegensatz zu einer Diät. Die meisten Menschen nutzen intermittierendes Fasten als Mittel Teil ihres Lebensstils anstatt es nur für kurzfristige Effekte zu verwenden. Der Grund dafür sind die unglaublichen Ergebnisse, die es bieten kann. 

Intermittierendes Fasten ist nicht mit anderen Ernährungsmethoden vergleichbar. Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, werden weder Kalorien noch bestimmte Lebensmittel eingeschränkt oder ein Trainingsplan bereitgestellt. Stattdessen ist es Funktioniert, indem es die Nahrungsaufnahme einschränkt. Es ist ein zeitgesteuerter Ansatz für Ihre Ernährung. Dazu gehören Esszyklen und Essfenster. Das bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Tagen gefastet wird. In der Zeit ohne Fasten kann eine Person dann normale Lebensmittel zu sich nehmen. 

Es gibt viele Methoden des intermittierenden Fastens. Das beliebteste und wirksamste Verhältnis zur Gewichtsreduktion ist 16:8. Bei dieser Methode wird 16 Stunden am Tag gefastet und die restlichen 8 Stunden geben das Essensfenster an. In diesem Zeitfenster wird empfohlen, ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies ist zum Maximieren Sie die Ergebnisse und stellen Sie sicher, dass der Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält es muss richtig funktionieren.

Andere Methoden umfassen Fasten am zweiten Tag, 5:2-Fasten, spontanes Auslassen von Mahlzeiten und Wasserfasten. All dies fördert die Gewichtsabnahme. Jede Methode ist anders und beinhaltet unterschiedliche Essgewohnheiten. Dies bedeutet, dass für jeden etwas dabei ist, wenn intermittierendes Fasten für Sie und Ihren aktuellen Gesundheitszustand sicher ist. 

Wir werden später mehr darüber erzählen, für wen intermittierendes Fasten sicher ist und für wen nicht. Es ist wichtig zu wissen, dass IF aufgrund bestimmter Risiken und Nebenwirkungen nicht für jeden beherrschbar ist. Aber es ist sicher und effektiv für diejenigen, die von den Vorteilen profitieren möchten.

Lesen Sie mehr: Die 14 Vorteile des intermittierenden Fastens

Lassen Sie uns nun die tatsächlichen Ergebnisse des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion aufdecken:

Funktioniert intermittierendes Fasten wirklich zur Gewichtsreduktion?

Intervallfasten ist zweifellos ein Erfolgsrezept effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Wir können das genauso gut verraten. Allerdings gibt es viele Ergebnisse und Untersuchungen, die Sie vielleicht anerkennen sollten, bevor Sie glauben, dass alles wahr ist. 

Die meisten Studien kommen zu diesem Schluss Intermittierendes Fasten kann jedem Teilnehmer eine Gewichtsabnahme ermöglichen. Sie fragen sich vielleicht, wie und warum es bei der Gewichtsabnahme wirkt. Außerdem fragen Sie sich vielleicht, ob und wie es besser ist als andere Methoden zur Gewichtsabnahme.

Erstens kann es Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und generell weniger zu essen. Die Einschränkung Ihrer Essmenge ist eine natürliche und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. 

Studien zufolge Intermittierendes Fasten kann das Körpergewicht um bis zu 8 % reduzieren. Die Studie ergab außerdem einen Rückgang des Körperfetts um bis zu 16 % über einen Zeitraum von 3 bis 12 Wochen. 

Intermittierendes Fasten kann die Hormone zur Fettverbrennung ankurbeln. Dieses Hormon ist Noradrenalin, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung steigert. Das Hormon wirkt, indem es den Energieverbrauch beschleunigt. Durch die schnellere Energiefreisetzung kann Ihr Körper sowohl Glukose als auch Fett verbrennen. Wenn dem Körper die Glukose ausgeht, wird er verwandelt sich in Fett als Brennstoff. Dies ist bekannt als der Ketoseprozess, der ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme beim intermittierenden Fasten ist.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem sich der Körper ganz natürlich befindet. Typischerweise tritt er bei einer kohlenhydratarmen Diät auf. Aber es ist auch tritt ein, wenn der Körper wenig Kohlenhydrate hat, was beim Fasten passiert. Bei der Ketose geht dem Körper die Glukose aus und er wandelt sich in Fett als Energiequelle um. Dieser Prozess erzeugt Ketone aus Fett, das zur Energiegewinnung genutzt wird.

Das berichten Studien Teilnehmer einer Ketose-induzierenden Diät können 2.2-mal mehr Gewicht verlieren als Teilnehmer einer kalorienreduzierten Diät. Es fördert die Gewichtsabnahme durch die Fettverbrennung, die während der Ketose stattfindet. Wenn sich eine Person außerdem an die Methode des intermittierenden Fastens gewöhnt und über einen längeren Zeitraum ohne Nahrung auskommt, kann sie ihren Hunger besser kontrollieren. Dies führt dazu, dass sie weniger essen und mehr Fett verbrennen.

In Kombination mit einer ketogenen Diät kann intermittierendes Fasten die Ketose beschleunigen. Was den Gewichtsverlust verstärkt. Beide Diätmethoden fördern die Ketose. Somit übertreffen die beiden zusammen die Gewichtsabnahme weiter.

Auch intermittierendes Fasten zeigt sich positive Ergebnisse für den Aufbau schlankerer Muskeln. Dies liegt an der Kalorieneinschränkung. Körperzusammensetzung Verbesserungen sind ein großer Vorteil des Fastens.

Doch um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie muss genauso viel Arbeit leisten wie das Fasten. Um das meiste Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Ohne Bewegung und gesunde Ernährung werden die Ergebnisse weniger effektiv sein. 

Viele gehen davon aus, dass Sport während des Fastens weder sicher noch effektiv ist. Erfahren Sie mehr:

So maximieren Sie die Ergebnisse beim Abnehmen mit intermittierendem Fasten

Es kann ganz einfach sein, Ihre Ergebnisse beim Abnehmen zu maximieren mit ein paar einfachen Schritten. Die Kombination aller Schritte führt zu maximalen Ergebnissen. Zuerst müssen Sie Ihre Methode auswählen. Auf diese Weise können Sie dann einen Zeitplan erstellen, Ihre Reise planen und beginnen.

1 – Wählen Sie Ihre Methode

Die Methoden des intermittierenden Fastens sind alle unterschiedlich und unterliegen ihren eigenen individuellen Regeln. Alle beinhalten ihre eigenen Fasten- und Essensfenster. Einige beinhalten eine strikte Kalorienkontrolle. Andere beinhalten regelmäßiges Essen mit Fastenzyklen. Die Fastenfenster können je nach Methode und Person variieren. Nachfolgend finden Sie einige davon Die beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme:

1. Die zeitbegrenzte Essmethode – 16:8
2. Die Methode „Zweimal pro Woche“ – 5:2
3. Die 24-Stunden-/Wasser-Methode – Essen, Stoppen, Essen
4. Die spontane Methode: Essen auslassen
5. Die Methode „Jeden zweiten Tag“: Alternatives Fasten am Tag

Erfahren Sie mehr darüber in unserem Kompletter Leitfaden zum intermittierenden Fasten

Die meisten Methoden, die eine Einschränkung der Kalorienaufnahme beinhalten, führen zu einer Gewichtsabnahme. Es ist jedoch wichtig, den Kalorienverlust während der Essphasen nicht zu überkompensieren. Andernfalls sind die Ergebnisse möglicherweise nicht so offensichtlich.

Viele wählen die zeitlich begrenzte Essmethode 16:8 als intermittierendes Fasten. Dies liegt daran, dass es sich als das wirksamste und vorteilhafteste Mittel zur Gewichtsabnahme und mehr erweist.

Wenn Sie wissen, wie Sie mit der von Ihnen gewählten Methode fasten, ist es an der Zeit, einen Zeitplan auszuarbeiten.

2 – Einen Zeitplan ausarbeiten

Ihr Zeitplan sollte mit Ihrem Lebensstil übereinstimmen. Es hängt auch von der gewählten Methode des intermittierenden Fastens ab.

Lassen Sie uns ein Szenario erstellen. Nehmen wir an, Sie wählen die 16:8-Methode. Ihr Job fällt nicht mit dem 16-Stunden-Schnellfenster zusammen. Sie müssen Prioritäten setzen. Wenn Sie früh mit der Arbeit beginnen und zu Hause frühstücken müssen, dann beginnen Sie früh mit dem Fasten. 

Ihre Immobilien-One-Stop-Shop-Lösung in Georgia Der Zeitplan sollte sich um Ihren Lebensstil und Ihre Prioritäten drehen. Aus diesem Grund kann es sein, dass jede Woche ein anderer Fastenplan folgt. Wenn ja, sollten Sie es tun Planen Sie im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie schnell erfolgreich sind und die Ergebnisse maximieren.

Wenn Sie eine Woche lang nicht fasten können, dann tun Sie es nicht. Das Gute am intermittierenden Fasten ist, dass Sie bei Bedarf beginnen und aufhören können. 

Doch häufiges Starten und Stoppen führt nicht zu optimalen Ergebnissen.

Sobald Ihr Zeitplan endgültig ist, besteht der nächste Schritt darin, einen Plan aufzustellen. Dies umfasst alles von der Essensplanung bis zum Training.

3 – Einen Plan aufstellen

Die Planung Ihrer Fastenroutine ist ein großartiges Erfolgsinstrument. Sobald Sie Ihre Fastenmethode ausgewählt und einen passenden Zeitplan gefunden haben, sorgt ein Plan dafür, dass alles zusammenpasst. 

Wie jede Diättechnik Essens- und Trainingspläne helfen. Sie ermutigen Sie, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 

Ebenso wie die Terminplanung hängt auch die Planung von der gewählten Fastenmethode ab. Generell gibt es beim Intervallfasten keine spezifischen Ernährungspläne. Stattdessen, Sie sollten nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Vermeiden Sie Snacks oder übermäßiges Essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Es ist sicher, während des Fastens Sport zu treiben. Sei es nach dem Essen oder während des Fastens. Manche mögen es auf nüchternen Magen trainieren. Dies kann die Fettverbrennung steigern. Andere treiben gerne nach dem Essen Sport. Beide Pläne sind in Ordnung und sicher. Es kommt auf die Person an. 

Auch sportliche Betätigung neben dem Fasten ist sehr wohltuend. Es kann die Gewichtsabnahme steigern und verbessert die mentale Einstellung zum Fasten. 

4 – Sport treiben mit intermittierendem Fasten

Studien zeigen, dass beim Training während des Fastens mehr Glykogenreste verbrannt werden. Glykogen ist Glukose. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, dient Fett als Ersatz als Energiequelle. Das deutet also darauf hin Sport während des Fastens verbrennt Fett besser als Sport nach dem Essen. 

Sie ersetzen Ihre Glukose beim Essen. Das bedeutet, dass die Energie, die während des Trainings verbraucht wird, die Energie aus der Glukose in der Nahrung ist. 

Das Training während des Fastens ist individuell abhängig. Manche möchten vielleicht lieber trainieren, bevor sie mit dem Fasten beginnen. Das liegt daran, dass Menschen ihre Nahrung gerne abtrainieren und das Gefühl haben, sie hätten die meiste Energie. Manche trainieren jedoch lieber auf nüchternen Magen. Abhängig von der Person wird sich diese Präferenz ändern. 

Es gibt nicht genügend Beweise dafür, ob Sport während des Fastens mehr Fett verbrennt. Dennoch ist es möglich Verbrennen Sie überschüssiges Fett, wenn dem Körper das Glykogen ausgeht. Dies deutet darauf hin, dass Fasten große Vorteile bei der Fettverbrennung bietet. 

Eine weitere Präferenz ist die Art des Trainings, das eine Person während des Fastens durchführen möchte. Wenn sich eine Person dazu entschließt, während des Fastens Sport zu treiben, dann ist dies der Fall kann von HIIT bis zum Muskelaufbau reichen. Auch dies hängt von der Präferenz und dem aktuellen Energieniveau ab. Kraft trainiert und erfordert mehr Energie und Kohlenhydrate. Während Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erfordert weniger Kohlenhydrate und Energie, was sich ideal zum intermittierenden Fasten eignet.

Abhängig von Ihrer bevorzugten Zeit und Art des Trainings, Eine Person sollte die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um die Energie zu tanken. Ohne Energie wird sich Ihr Körper müde und überarbeitet fühlen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie nicht trainieren, wenn Ihr Körper es nicht schafft. Fasten kann zu Müdigkeit führen, die sich durch sportliche Betätigung verschlimmern kann.

Unabhängig von Zeit und Art der Übung sollten Sie sich immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Während des Fastens ist es in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, viel Wasser zu trinken. Es kann Heißhungerattacken zügeln und den Appetit kontrollieren. Auch, Flüssigkeitszufuhr kann zu einem besseren Training und weniger Müdigkeit führen. Während des Fastens ist es üblich, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken. Und es ist auch eine gute Sache, weiterzumachen, um Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.

Ein Nachteil von sportlicher Betätigung während des Fastens besteht darin, dass der Körper möglicherweise zu müde wird. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung des Fastens. Wenn Sie mit einer geringen Restenergie trainieren, kann dies zu einer Überlastung Ihres Körpers führen. Ihr Körper verbraucht Energie, was zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen kann.

Ein Training sollte von Ihrem aktuellen Energieniveau abhängen. Der Ratschlag lautet, keinen Sport zu treiben, wenn Sie sich bereits müde fühlen.

Sie fragen sich vielleicht, ob intermittierendes Fasten ohne Sport funktioniert?

Intermittierendes Fasten ist keine Zauberpille. Ohne Bewegung können keine maximalen Ergebnisse erzielt werden. 

Dennoch kann intermittierendes Fasten dennoch Vorteile beim Abnehmen bieten. Auch ohne körperliche Betätigung können die Ergebnisse verbessert werden. Zum Beispiel, Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, kann Bewegung dies übertreffen. Wenn Sie neben dem Fasten Sport treiben, können Sie bessere Ergebnisse erzielen und Ihr Ziel schneller erreichen. 

Intermittierendes Fasten ist oft eine Methode, um schlankere Muskeln zu erreichen. Dies liegt daran, dass der Ketoseprozess Ihren Körper dazu anregt, Fett zu verbrennen. Die Fettverbrennung führt zu schlankeren Muskeln. Ohne Bewegung kann der Körper genauso viel Fett verlieren wie Muskeln. Daher kann sich die Muskelmasse ohne die richtige Bewegung verschlechtern.

Dennoch kann intermittierendes Fasten auch ohne körperliche Betätigung zu anderen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dies liegt daran, dass für die anderen gesundheitlichen Vorteile kein Training erforderlich ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Beispielsweise kann intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel senken. Es kann auch den Blutdruck und die Triglyceride verbessern. Für diese gesundheitlichen Vorteile ist kein Training erforderlich. 

Einige bestehende Gesundheitszustände erfordern möglicherweise, dass Sie auf sportliche Betätigung verzichten. Dies bedeutet, dass diejenigen, die fasten, aber keinen Sport treiben können, dennoch von den Vorteilen profitieren können. 

Es gibt Keine richtige oder falsche Antwort darauf. Es hängt davon ab, wofür eine Person das Fasten nutzt, um zu sagen, ob Bewegung notwendig ist. Wenn eine Person eine Gewichtsabnahme anstrebt, kann Bewegung die Ergebnisse verbessern. Für weitere gesundheitliche Vorteile ist beim Fasten keine körperliche Betätigung erforderlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen. 

Sobald ein Plan vorliegt, ist es an der Zeit, Ihre Reise zu beginnen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich über die Risiken und Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens im Klaren sein:

Risiken und Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens

Bei allen Fastenmethoden gibt es einige Nebenwirkungen und Risiken, die Sie beachten sollten. In den meisten Fällen ist das intermittierende Fasten der Fall Es birgt nur sehr wenige Risiken und ist in den meisten Fällen sicher. 

Die meisten Nebenwirkungen sind vorübergehender Natur. Aber, Bei anhaltenden Nebenwirkungen sollte eine Person mit dem Fasten aufhören. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Nebenwirkungen verschlimmern. 

Zu den Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten, gehören:

• Schwäche
• Hunger
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Reizbarkeit
• Entwässerung

Wie Sie vielleicht wissen, ist intermittierendes Fasten wichtig Nicht für jeden geeignet oder nicht sicher. Dies liegt an der Lebensmittelbeschränkung über einen längeren Zeitraum. Es gibt einige wenige, die intermittierendes Fasten vermeiden oder vorsichtig sein sollten. Wenn Sie als Risikopatient auf das Fasten verzichten, dient dies Ihrer eigenen Gesundheit. Zu den Personen, die es vermeiden oder zuerst ärztlichen Rat einholen müssen, gehören:

• Diabetiker
• Schwangere Frauen
• Stillende Frauen
• Jeder mit früheren oder früheren Essstörungen
• Patienten mit niedrigerem Blutdruck
• Untergewichtige Personen
• Frauen mit Amenorrhoe 

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion für Sie sicher ist, suchen Sie zunächst ärztlichen Rat. Wenn Sie diesen Ratschlag meiden, kann dies Ihrer Gesundheit und Sicherheit schaden.

Bedenken Sie die Risiken und Nebenwirkungen, denn der folgende Abschnitt über Vor- und Nachteile hilft Ihnen bei der Abwägung, ob intermittierendes Fasten für Sie geeignet ist:

Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion

Wie bei jeder Methode zur Gewichtsreduktion gibt es auch beim intermittierenden Fasten Vor- und Nachteile. Die meisten Techniken zur Gewichtsreduktion haben ähnliche Vor- und Nachteile. Sie liefern gute Ergebnisse, bergen einige Risiken und sind nicht für jeden geeignet. Werfen wir also einen Blick auf die Vor- und Nachteile von IF und Gewichtsverlust. 

Unter Berücksichtigung dieser Vor- und Nachteile werfen wir einen Blick auf die am häufigsten gestellten Fragen zu den Ergebnissen des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion:

FAQ

Welche intermittierende Fastenmethode eignet sich am besten zum Abnehmen?

Die Forschung zeigt, dass Die Methode des alternativen Fastentages ist auch sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Viele Teilnehmer berichten jedoch, dass es nicht so nachhaltig ist wie 16:8. Die 16:8-Methode eignet sich besser für den Alltag und die Routine der meisten Menschen. Es passt besser und erleichtert das Anhaften.

16:8 ist tatsächlich die beliebteste und wissenschaftlich erwiesen wirksamste Methode zur Gewichtsabnahme. Das eingeschränkte 8-Stunden-Essfenster hilft im Allgemeinen dabei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Reichen 14 Stunden für intermittierendes Fasten aus?

Eine Fastenzeit von 14 Stunden ist lang genug, um Ergebnisse zu sehen. Dies ist ein Teil der Fastenmethode „zeitbegrenztes Essen“, wie 16:8. 14 Stunden Fasten bedeuten einfach, dass Ihr Essensfenster die verbleibenden 10 Stunden umfasst. 

Während dieses Essfensters Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Halten Sie sich beim Essen an ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten, da dies Ihnen dabei hilft, sich gesund zu ernähren.

Wie kann ich das intermittierende Fasten beenden, ohne zuzunehmen?

Wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten aufhören möchten, weil Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und nicht länger fasten möchten, können Sie dies tun. Aber du muss aufpassen. Wenn Sie sofort zu Ihrer normalen Ernährung und Essroutine zurückkehren, kann die Gewichtszunahme schnell erfolgen. Der beste Ratschlag ist, spätes Essen zu vermeiden Essen Sie tagsüber. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Kalorien zu zählen und zur richtigen Zeit zu essen, können Sie eine Gewichtszunahme vermeiden.

Mit diesen FAQs und wissenschaftlichen Forschungsergebnissen verfügen Sie nun über ein umfassendes Verständnis über den Gewichtsverlustvorteil des intermittierenden Fastens. Lassen Sie uns unseren letzten Gedanken teilen:

Fazit

Intermittierendes Fasten hat gezeigt unglaubliche Ergebnisse zur Gewichtsabnahme. In vielen Fällen hat sich gezeigt, dass es andere Diäten in Bezug auf Gewichtsabnahme und Fettverbrennung übertrifft. 

Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Tipps, die es zu befolgen gilt, Jeder kann mit intermittierenden Fastenmethoden abnehmen. Wenn Sie einen Plan aufstellen, die richtige Methode für sich auswählen und Bewegung integrieren, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und auch zu einem gesünderen Lebensstil führen. Was alles leicht erreichbar ist. 

In Kombination mit anderen Diäten wie Keto können die Ergebnisse sogar noch besser sein. Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, Intermittierendes Fasten ist eine sichere und wirksame Methode zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie weitere Fragen oder Kommentare haben, teilen Sie uns diese bitte mit.