Pasulput-sulpot na Pag-aayuno para sa Pagbaba ng Timbang: Talagang Gumagana ba Ito?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang popular na pamamaraan ng pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay umiral sa loob ng maraming siglo bilang isang relihiyosong kasanayan, isang pamamaraan ng pagrarasyon ng pagkain para sa mga digmaan at pandemya at gayundin para sa medikal na kasanayan. Ngayon, ito ay kilalang-kilala bilang isang tool sa pagbaba ng timbang.

Ito ay ang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang hinanap at ginamit noong 2019, ayon sa mga istatistika ng Google. Sa loob ng sampung taon ang mga resulta ng paghahanap nito ay tumaas ng 10,000%. Bagama't ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagtataguyod ng maraming iba pang benepisyo sa kalusugan, numero uno ang pagbaba ng timbang.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi a diyeta. Sa halip, ito ay isang gawain sa pagkain na nagdidikta kapag kumain ka at hindi kumain. Maaaring nagtatanong ka kung paano eksaktong maaaring magresulta ang isang pattern ng pagkain sa mga resulta ng pagbaba ng timbang. Iyan mismo ang tatalakayin ng artikulong ito. 

Ang gabay na ito ay magbabahagi ng higit pa sa kung ano ang paulit-ulit na pag-aayuno at kung ito ay talagang gumagana para sa pagbaba ng timbang:

Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno?

Paulit-ulit na pag-aayuno ay madalas na pinaikli sa IF. Ito ay isang paraan ng pag-aayuno bilang laban sa isang diyeta. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang a bahagi ng kanilang pamumuhay sa halip na gamitin ito para lamang sa panandaliang epekto. Ang dahilan ay dahil sa hindi kapani-paniwalang mga resulta na maiaalok nito. 

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi katulad ng iba pang mga paraan ng pandiyeta. Upang makatulong sa pagbaba ng timbang, hindi nito nililimitahan ang mga calorie, partikular na pagkain o nagbibigay ng plano sa pag-eehersisyo. Sa halip, ito gumagana sa pamamagitan ng paghihigpit kapag kumakain ka. Ito ay isang naka-time na diskarte sa iyong diyeta. Kabilang dito ang mga eating cycle at eating windows. Nangangahulugan ito na ang pag-aayuno ay magaganap sa ilang oras o sa ilang araw. Pagkatapos, para sa panahon ng hindi pag-aayuno ang isang tao ay maaaring kumain ng mga normal na pagkain. 

Maraming mga intermittent fasting na paraan. Ang pinakasikat at epektibo para sa pagbaba ng timbang ay 16:8. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pag-aayuno ng 16 na oras sa isang araw at ang natitirang 8 oras ay nagpapahiwatig ng window ng pagkain. Sa panahon ng window na ito, inirerekomenda na kumain ng balanseng, masustansiyang pagkain. Ito ay para i-maximize ang mga resulta at tiyaking nakukuha ng katawan ang lahat ng mahahalagang sustansya kailangan itong gumana ng maayos.

Kasama sa iba pang mga pamamaraan ang alternatibong araw na pag-aayuno, 5:2, spontaneous meal skipping at water fasts. Ang lahat ng ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang bawat pamamaraan ay magkakaiba at nagsasangkot ng iba't ibang mga pattern ng pagkain. Nangangahulugan ito na mayroong isa para sa lahat, kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas para sa iyo at sa iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan. 

Ibabahagi pa namin mamaya kung sino ang intermittent fasting at hindi ligtas para sa. Mahalagang malaman na ang IF ay hindi mapapamahalaan ng lahat dahil sa ilang mga panganib at epekto na maaaring idulot nito. Ngunit, ito ay ligtas at mabisa para sa mga nais umani ng mga benepisyo.

Magbasa nang higit pa: Ang 14 na Benepisyo ng Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ngayon, tuklasin natin ang mga tunay na resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang:

Gumagana ba talaga ang Intermittent Fasting para sa pagbaba ng timbang?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay walang alinlangan an mabisang paraan para mawalan ng timbang. Maaari rin nating ibunyag iyon. Bagaman, maraming mga resulta at pananaliksik na maaaring gusto mong kilalanin bago maniwala na totoo ang lahat. 

Karamihan sa mga pag-aaral ay nagtatapos na Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mag-alok ng pagbaba ng timbang sa bawat kalahok. Maaaring nagtataka ka kung paano at bakit ito gumagana para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, maaari mong tanungin kung at kung paano ito mas mahusay kaysa sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Una, makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunting mga calorie at mas kaunting pagkain sa pangkalahatan. Ang paghihigpit sa dami ng iyong kinakain ay isang natural at epektibong paraan upang mawalan ng timbang. 

Ayon sa pag-aaral, Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan ng hanggang 8%. Nakita din ng pag-aaral ang pagbaba sa taba ng katawan ng hanggang 16% sa loob ng 3 hanggang 12 na linggo. 

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magsimula ng mga hormone sa pagsunog ng taba. Ang hormone na ito ay norepinephrine, na higit sa metabolic rate at nagpapataas ng fat burning. Gumagana ang hormone sa pamamagitan ng pagpapabilis ng paggasta ng enerhiya. Ang mas mabilis na paglabas ng enerhiya ay nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng glucose pati na rin ang taba. Kapag naubusan ng glucose ang katawan, ito nagiging taba para panggatong. Ito ay kilala bilang ang proseso ng ketosis, na isang pangunahing driver ng pagbaba ng timbang sa paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang ketosis ay isang metabolic state na natural para sa katawan upang makapasok. Kadalasan ito ay nangyayari sa isang low carb diet. Ngunit, ito rin kickstarts kapag ang katawan ay mababa sa carbs, na kung ano ang nangyayari sa panahon ng pag-aayuno. Ang ketosis ay kung saan ang katawan ay nauubusan ng glucose at nagiging taba para sa pinagmumulan ng gasolina nito. Ang prosesong ito ay gumagawa Ketones mula sa taba, na ginagamit para sa enerhiya.

Ang mga pag-aaral ay nag-uulat na Ang mga kalahok ng ketosis inducing diets ay maaaring mawalan ng 2.2 beses na mas timbang kaysa sa mga nakikibahagi sa calorie restricting diets. Hinihikayat nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba na nangyayari sa panahon ng ketosis. Gayundin, kapag ang isang tao ay umangkop sa isang paulit-ulit na paraan ng pag-aayuno at namamahala nang walang pagkain sa mahabang panahon, mas makokontrol nila ang kanilang gutom. Nagreresulta ito sa kanilang pagkain ng mas kaunti at pagsunog ng mas maraming taba.

Kapag ipinares sa isang ketogenic diet, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mapabilis ang ketosis. Na nagpapalaki ng pagbaba ng timbang. Ang parehong paraan ng diyeta ay nagtataguyod ng ketosis. Kaya, ang dalawang magkasama ay higit na nagtagumpay sa pagbaba ng timbang.

Nagpapakita rin ang paulit-ulit na pag-aayuno positibong resulta para sa pagkakaroon ng mas payat na mga kalamnan. Ito ay dahil sa paghihigpit sa calorie. Komposisyon ng katawan Ang mga pagpapabuti ay isang malaking benepisyo ng pag-aayuno.

Ngunit upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ikaw kailangang maglagay ng maraming trabaho gaya ng ginagawa ng mabilis. Upang mawala ang pinakamaraming timbang at makamit ang iyong mga layunin, kailangan mo mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kung walang ehersisyo at malusog na pagkain, ang mga resulta ay hindi gaanong epektibo. 

Ipinapalagay ng marami na ang pag-eehersisyo sa panahon ng pag-aayuno ay hindi ligtas o epektibo. Alamin natin ang higit pa:

Paano I-maximize ang Mga Resulta ng Pagbaba ng Timbang sa Paulit-ulit na Pag-aayuno

Ang pag-maximize sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging simple na may ilang simpleng hakbang. Ang pagsasama-sama ng lahat ng mga hakbang ay mag-aalok ng pinakamataas na resulta. Una kailangan mong piliin ang iyong pamamaraan. Papayagan ka nitong gumawa ng iskedyul, magplano at simulan ang iyong paglalakbay.

1 – Piliin ang Iyong Paraan

Ang mga paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay magkakaiba at nagsasangkot ng kanilang sariling mga indibidwal na panuntunan. Lahat ay nagsasangkot ng kanilang sariling pag-aayuno at pagkain ng mga bintana. Ang ilan ay nagsasangkot ng mahigpit na kontrol sa calorie. Ang iba ay nagsasangkot ng regular na pagkain na may mga siklo ng pag-aayuno. Ang mga bintana ng pag-aayuno ay maaaring mag-iba depende sa paraan at sa tao. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakasikat na paraan para sa pagbaba ng timbang:

1. Ang Time Restricted Eating Method – 16:8
2. Ang Paraan ng Dalawang Dalawang Linggo – 5:2
3. Ang Paraan ng 24 Oras/Tubig – Eat Stop Eat
4. Ang Kusang Paraan: Paglaktaw ng Pagkain
5. Ang Paraan ng Every Other Day: Alternate Day Fasting

Matuto pa tungkol dito sa aming Intermittent Fasting Complete Guide

Karamihan sa mga pamamaraan na nagsasangkot ng paghihigpit sa paggamit ng calorie ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ngunit, ito ay mahalaga na hindi overcompensate para sa pagkawala ng calories sa panahon ng mga bintana ng pagkain. Kung hindi, ang mga resulta ay maaaring hindi gaanong maliwanag.

Pinipili ng marami ang time restricted eating method na 16:8 bilang paulit-ulit na pag-aayuno. Ito ay dahil ito ay nagtatapos na ang pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at higit pa.

Kapag alam mo kung paano mag-ayuno para sa iyong napiling paraan, oras na para gumawa ng iskedyul.

2 – Paggawa ng Iskedyul

Ang iyong iskedyul ay dapat na nakaayon sa iyong pamumuhay. Magdedepende rin ito sa napiling paraan ng intermittent fasting.

Gumawa tayo ng scenario. Sabihin nating pipiliin mo ang 16:8 na paraan. Ang iyong trabaho ay hindi tumutugma sa 16 na oras na mabilis na window. Kailangan mong unahin. Kung nagsimula kang magtrabaho nang maaga at kailangan mong mag-almusal sa bahay, pagkatapos ay simulan ang iyong pag-aayuno nang maaga. 

Iyong Ang iskedyul ay dapat umikot sa iyong pamumuhay at mga priyoridad. Bawat linggo ay maaaring may kasamang ibang iskedyul ng pag-aayuno dahil doon. Kung gayon, dapat magplano nang maaga upang matiyak na matagumpay kang mabilis para ma-maximize ang mga resulta.

Kung isang linggo hindi ka maaaring mag-ayuno, huwag. Ang magandang bagay tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari kang magsimula at huminto kapag kailangan mo. 

Ngunit, madalas na ang pagsisimula at paghinto ay hindi mag-aalok ng pinakamataas na resulta.

Kapag pinal na ang iyong iskedyul, ang susunod na hakbang ay maglagay ng plano sa lugar. Kabilang dito ang lahat mula sa pagpaplano ng pagkain hanggang sa pag-eehersisyo.

3 – Paglalagay ng Plano sa Lugar

Ang pagpaplano ng iyong gawain sa pag-aayuno ay isang mahusay na tool sa tagumpay. Kapag napili mo na ang iyong paraan ng pag-aayuno at nakahanap ka ng iskedyul na akma, ang isang plano ay magbibigay-daan sa lahat ng ito na magtulungan. 

Tulad ng anumang pamamaraan sa pagdidiyeta, nakakatulong ang mga plano sa pagkain at ehersisyo. Hinihikayat ka nilang manatili sa landas. 

Tulad ng pag-iskedyul, ang pagpaplano ay tiyak din sa paraan ng pag-aayuno na iyong pinili. Sa pangkalahatan, walang tiyak na mga plano sa pagkain para sa paulit-ulit na pag-aayuno. sa halip, dapat kang kumain ng masustansiyang balanseng pagkain. Iwasan ang meryenda o labis na pagkain upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Ligtas na mag-ehersisyo habang nag-aayuno. Maging pagkatapos kumain o sa panahon ng pag-aayuno. Gusto ng ilan ehersisyo sa walang laman na tiyan. Maaari itong maging excel sa pagsunog ng taba. Ang iba ay gustong mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Alinmang plano ay maayos at ligtas. Depende sa tao. 

Ang pag-eehersisyo kasabay ng pag-aayuno ay lubhang kapaki-pakinabang din. Maaari itong mapataas ang pagbaba ng timbang at mapabuti ang mental na saloobin patungo sa pag-aayuno. 

4 – Pag-eehersisyo na may Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay mas nasusunog ang natitirang glycogen. Ang glycogen ay glucose. Kapag naubos ang glycogen, ang taba ang kapalit bilang pinagkukunan ng enerhiya. Kaya nagmumungkahi na ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay nakakasunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa pag-eehersisyo pagkatapos kumain. 

Pinapalitan mo ang iyong glucose kapag kumakain. Nangangahulugan ito na ang enerhiya na ginagamit sa panahon ng pag-eehersisyo ay ang enerhiya mula sa glucose sa pagkain. 

Ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay nakasalalay sa indibidwal. Maaaring mas gusto ng ilan na mag-ehersisyo bago simulan ang pag-aayuno. Ito ay dahil ang mga tao ay gustong magtrabaho sa kanilang pagkain at pakiramdam na sila ang may pinakamaraming lakas. Ngunit, mas gusto ng ilan na mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan. Depende sa tao, magbabago ang kagustuhang ito. 

Walang sapat na katibayan upang sabihin kung ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay nakakasunog ng mas maraming taba. Gayunpaman, maaari magsunog ng labis na taba kapag ang katawan ay naubusan ng glycogen. Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-aayuno ay nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo sa pagsunog ng taba. 

Ang isa pang kagustuhan ay ang uri ng pag-eehersisyo na gustong gawin ng isang tao habang nag-aayuno. Kung pipiliin ng isang tao na mag-ehersisyo habang nag-aayuno, ito maaaring mula sa HIIT hanggang sa pagkakaroon ng kalamnan. Muli, ito ay depende sa kagustuhan at kasalukuyang antas ng enerhiya. Ang lakas ay gumagana at nangangailangan ng mas maraming enerhiya at carbohydrates. Habang ang high intensity interval training (HIIT) ay nangangailangan ng mas kaunting carbohydrates at enerhiya, na mainam para sa paulit-ulit na pag-aayuno.

Depende sa iyong gustong oras at uri ng pag-eehersisyo, ang isang tao ay dapat kumain ng mga tamang pagkain upang mag-fuel ng enerhiya. Kung walang enerhiya ang iyong katawan ay makakaramdam ng pagod at labis na trabaho. Laging siguraduhin na hindi ka mag-eehersisyo kung hindi ito mapangasiwaan ng iyong katawan. Ang pag-aayuno ay maaaring humantong sa pagkapagod, na maaaring lumala sa ehersisyo.

Anuman ang oras o uri ng ehersisyo, dapat mong palaging i-hydrate ang iyong sarili. Ang pag-inom ng maraming tubig ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan sa panahon ng pag-aayuno. Maaari nitong pigilan ang pagnanasa at kontrolin ang gana. Gayundin, ang hydration ay maaaring humantong sa mas mahusay na pag-eehersisyo at hindi gaanong pagkapagod. Ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan habang ang pag-aayuno ay karaniwan. At, magandang bagay din na makipagsabayan para mabawasan ang pagod at pagod.

Ang isang downside sa pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay ang katawan ay maaaring maging masyadong pagod. Ang pagkapagod ay isang karaniwang side effect ng pag-aayuno. Ang pag-eehersisyo sa isang maliit na halaga ng natitirang enerhiya ay maaaring mag-overwork sa iyong katawan. Nauubos ng iyong katawan ang sarili nitong enerhiya, na maaaring magpabagal sa iyong metabolismo.

Ang isang pag-eehersisyo ay dapat na nakadepende sa iyong mga antas ng enerhiya sa panahong iyon. Ang payo na dapat gawin ay huwag mag-ehersisyo kung nakakaramdam ka na ng pagod.

Maaari kang magtaka kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay gumagana nang walang ehersisyo?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi isang magic pill. Hindi ito maaaring mag-alok ng pinakamataas na resulta nang walang ehersisyo. 

Gayunpaman, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari pa ring mag-alok ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kahit na walang ehersisyo, maaari itong mapabuti ang mga resulta. Halimbawa, kung ang layunin mo ay magsunog ng taba, ang pag-eehersisyo ay higit pa iyon. Ang pag-eehersisyo kasabay ng pag-aayuno ay maaaring magpapataas ng mga resulta at makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. 

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay madalas na isang paraan para sa pagkamit ng mas payat na mga kalamnan. Ito ay dahil sa proseso ng ketosis na naghihikayat sa iyong katawan na magsunog ng taba. Ang pagsunog ng taba ay magreresulta sa mas payat na mga kalamnan. Kung walang ehersisyo, ang katawan ay maaaring mawalan ng taba hangga't maaari nitong kalamnan. Kaya, ang masa ng kalamnan ay maaaring lumala nang walang tamang ehersisyo.

Gayunpaman, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari pa ring gumana nang walang ehersisyo para sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay dahil ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi nangangailangan ng ehersisyo upang mapakinabangan ang mga resulta.

Halimbawa, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari din itong mapabuti ang presyon ng dugo at triglycerides. Ang mga benepisyong ito sa kalusugan ay hindi nangangailangan ng ehersisyo para mangyari. 

Maaaring kailanganin ka ng ilang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan na iwasan ang ehersisyo. Kaya, nangangahulugan na ang mga maaaring makibahagi sa pag-aayuno ngunit hindi mag-ehersisyo ay maaari pa ring umani ng mga benepisyo nito. 

Mayroon walang tama o maling sagot para dito. Depende kung ano ang ginagamit ng isang tao sa pag-aayuno para sabihin kung kailangan ang ehersisyo. Kung ang isang tao ay naghahanap ng pagbaba ng timbang kung gayon ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga resulta. Para sa iba pang benepisyong pangkalusugan, ang pag-aayuno ay hindi nangangailangan ng ehersisyo upang mapakinabangan ang mga resulta. 

Sa pagkakaroon ng isang plano, oras na upang simulan ang iyong paglalakbay. Bago gawin ito, dapat mong kilalanin ang mga panganib at epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno:

Mga Panganib at Mga Side Effects ng Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Sa lahat ng paraan ng pag-aayuno ay may ilang mga side effect at mga panganib na dapat mong malaman. Para sa karamihan, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mayroon napakakaunting mga panganib at mas madalas kaysa sa hindi, ligtas. 

Karamihan sa mga side effect ay pansamantala. pero, kung ang mga side effect ay pare-pareho, kung gayon ang isang tao ay dapat huminto sa pag-aayuno. Pinapayuhan na humingi ng tulong medikal kung lumala ang mga side effect. 

Ang mga side effect na hahanapin ay kinabibilangan ng:

• Kahinaan
• Gutom
• Pananakit ng ulo
• Alibadbad
• Pagkamagagalitin
• Aalis ng tubig

Tulad ng maaaring alam mo, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi para o hindi ligtas para sa lahat. Ito ay dahil sa paghihigpit ng pagkain sa mahabang panahon. May ilang piling kailangang umiwas o mag-ingat sa pasulput-sulpot na pag-aayuno. Ang pag-iwas sa pag-aayuno kung ikaw ay isang panganib na pasyente ay para sa iyong sariling kalusugan. Ang mga kailangang umiwas o humingi muna ng medikal na payo ay kinabibilangan ng:

• Mga pasyente na may diabetes
• Buntis na kababaihan
• Mga kababaihan sa pagpapasuso
• Sinumang may nakaraan o nakaraang mga karamdaman sa pagkain
• Mga pasyenteng may mababang presyon ng dugo
• Mga taong kulang sa timbang
• Babaeng may amenorrhea 

Kung hindi ka sigurado kung ligtas para sa iyo o hindi ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, humingi muna ng medikal na payo. Kung iiwasan mo ang payong ito, maaaring makasama ito sa iyong kalusugan at kaligtasan.

Tandaan ang mga panganib at side effect, dahil ang sumusunod na seksyon sa mga pro at cons ay makakatulong sa iyo na timbangin kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay para sa iyo:

Mga Pros and Cons ng Intermittent Fasting para sa Pagbaba ng Timbang

Tulad ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang, may mga kalamangan at kahinaan sa paulit-ulit na pag-aayuno. Karamihan sa mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay may katulad na mga kalamangan at kahinaan. Yaong mga ito ay mahusay para sa mga resulta, nagdudulot ng ilang mga panganib at hindi perpekto para sa lahat. Kaya tingnan natin ang mga positibo at negatibo para sa IF at pagbaba ng timbang. 

Habang nasa isip ang mga kalamangan at kahinaan, tingnan natin ang mga madalas itanong sa mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang:

FAQ

Aling paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?

Ipinakikita ng pananaliksik na iyon ang Ang alternatibong araw na paraan ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din para sa pagbaba ng timbang. Ngunit, maraming mga kalahok ang nag-uulat na hindi ito kasing tagal ng 16:8. Ang pamamaraang 16:8 ay mas angkop sa pang-araw-araw na pamumuhay at gawain ng karamihan sa mga tao. Ito ay mas angkop at ginagawang mas madaling dumikit.

Ang 16:8 ay sa katunayan ang pinakasikat at napatunayang siyentipikong epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Ang limitadong 8 oras na window ng pagkain sa pangkalahatan ay tumutulong sa mga tao na bawasan ang calorie intake, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang,

Sapat ba ang 14 oras para sa paulit-ulit na pag-aayuno?

Ang isang 14 na oras na pag-aayuno ay sapat na ang haba upang makita ang mga resulta. Ito ay bahagi ng 'time restricted eating' na paraan ng pag-aayuno, tulad ng 16:8. Ang 14 na oras ng pag-aayuno ay nangangahulugan lamang na ang iyong window ng pagkain ay ang natitirang 10 oras. 

Sa window ng pagkain na ito, siguraduhing hindi kumain nang labis. Kapag kumain ka, manatili sa balanseng mataas na masustansyang pagkain dahil makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Paano ko ititigil ang paulit-ulit na pag-aayuno nang hindi tumataba?

Kung gusto mong ihinto ang paulit-ulit na pag-aayuno dahil naabot mo na ang iyong target na timbang at hindi mo na gustong ituloy ang pag-aayuno, magagawa mo. Pero ikaw kailangang mag-ingat. Kung agad kang tumalon pabalik sa iyong normal na diyeta at regular na pagkain, ang pagtaas ng timbang ay maaaring mangyari nang mabilis. Ang pinakamahusay na payo na dapat gawin ay iwasan ang pagkain ng huli at kumain sa oras ng liwanag ng araw. Ang paggawi sa pagbibilang ng mga calorie at pagkain sa tamang oras ay maiiwasan ang pagtaas ng timbang.

Sa mga FAQ na ito at mga resulta ng siyentipikong pananaliksik, mayroon ka na ngayong malalim na pag-unawa sa benepisyo ng pagbabawas ng timbang ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ibahagi natin ang ating huling naisip:

Konklusyon

Nagpakita ang paulit-ulit na pag-aayuno hindi kapani-paniwalang mga resulta para sa pagbaba ng timbang. Sa maraming mga kaso, ito ay napatunayang lumampas sa iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at mga resulta ng pagsunog ng taba. 

Sa tamang kaalaman at mga tip na dapat sundin, kahit sino ay maaaring makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paulit-ulit na pamamaraan ng pag-aayuno. Ang paglalagay ng plano, pagpili ng tamang paraan para sa iyo at pagsasama ng ehersisyo ay maaaring maging mahusay sa mga resulta at magreresulta din sa isang mas malusog na pamumuhay. Na ang lahat ay madaling makamit. 

Kapag isinama sa iba pang mga diyeta, tulad ng keto, ang mga resulta ay maaaring maging mas malaki. Bagama't hindi ito gumagana para sa lahat, Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang ligtas at epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang anumang iba pang mga katanungan o may anumang mga komento, mangyaring ibahagi ang mga ito sa amin.