De flesta av de åldersrelaterade psykiska problemen är en följd av vad människor gjorde eller inte gjorde när de var yngre. Våra generationer riskerar att drabbas av för tidig mental försämring på grund av sina dåliga vanor.
De verkar sträva efter att bara göra passiva aktiviteter genom sociala medier medan de är för lata för att göra sport och andra fysiska aktiviteter som kräver och involverar alla deras sinnen samtidigt. Denna artikel är skriven för att uppmuntra oss alla att undvika mental passivitet och bilda vanor som kommer att träna eller hjärnhälsa. Och det finns också några enkla steg att bygga nya positiva vanor.
Vi lyfter fram; fördelarna med hjärnträning, de dagliga aktiviteterna som kan stimulera våra hjärnor, själva övningarna, titta på minnet ökar hjärnövningar samtidigt som du kort berör andra beteendemetoder som är bra för din hjärna bland andra ämnen.
Varför ska vi träna hjärnan
Precis som vi tappar muskler med tiden om vi inte är fysiskt aktiva, kan våra hjärnor få atrofi med mindre eller ingen stimulans över tiden. Hjärnövningar är tänkta att förbättra din hjärnas förmåga att motstå neurologiska skador som kommer med åldrande.
Dessutom kan vår hjärnas kognitiva reserv förbättras genom;
- adoption av en hjärnhälsosam livsstil
- regelbunden utförande av riktad hjärnträning
- skapa hälsosammare vanor (kost, träning, etc.)
Åldrande är förknippat med många psykiska problem och som sådan måste vi börja ta hand om vår hjärnhälsa tidigt nog för att bromsa hjärnans åldrandeprocess. Därför måste vi se till att vi inte spenderar större delen av vår tid passiva utan fortsätter att göra aktiviteter som stimulerar våra hjärnor.
Våra dagliga aktiviteter kan vara en hjärnövning
Även om att leva ett fast rutinliv kan vara tröstande, stressfritt och naturligt, eftersom det kräver mindre hjärnenergi kan det vara dåligt för din hjärna. Detta beror på att vårt undermedvetna gör rutinmässiga saker utan någon stimulering av hjärnan.
Följaktligen gör rutin vår hjärna trög, lat och långsam och därmed dåligt för din hjärna. Det är därför viktigt att skaka upp dina dagliga aktiviteter lite för att stimulera din hjärna för att säkerställa att du alltid har ett skarpt och friskare sinne. Aktiviteter som är både nya och komplexa räcker för att stimulera hjärnan.
Fördelar du kan förvänta dig av hjärnträning
Människor som tränar sina hjärnor får sina kognitiva förmågor ökade och en god mental hälsa generellt. Hjärnträning har många fördelar och en övning kan inte ge alla fördelar på en gång. Det är som fysiska övningar, där vissa typer fokuserar på dina magmuskler, triceps, etc. några av fördelarna med hjärnträning;
- Återupplever stress
- Förbättra ditt minne
- Resultatet blir ett mer positivt humör
- fokus och koncentration rörelse
- förbättrad motivation och produktivitet
- din flytande intelligens, kreativitet och mentala flexibilitet förbättras
- tänker vid dina fötter
- bli mer självsäker
- syn- och hörselvässare
Hjärnövningar som fungerar
Övningarna för hjärnan ska vara roliga, originella och utmanande. Något som att ta en annan väg till jobbet eller borsta tänderna med motsatt hand räcker för att få din hjärna stimulerad.
Har någonsin märkt hur lättare det är för din hjärna att memorera texten till låten men svårt att recitera den texten utan musiken. Detta beror på att våra hjärnor associerar saker för att lagra och komma ihåg dem, det är bara så hjärnan fungerar.
Att involvera så många förnuft som möjligt under träningen är en bra övning. Pusselspel som Sudoku, bildpussel, etc. och ordspel som scrabble är pedagogiska och ett bra ställe att börja hjärnövningar på. Andra övningar som är tillräckligt stimulerande som är lätta att göra;
1. Återkalla testning
Att memorera en lista över din "att göra-lista", inköpslista etc. efter någon timme eller så, försök att komma ihåg alla saker du lagt till på din lista. Detta är en övning som måste göras ofta, och med tiden kan du försöka lägga till saker som är lite svåra och utmanande för att få en större mental stimulans.
2. Byta händer
Om du försöker använda den svagare handen, kommer vänsterhänt att använda höger hand vice versa för att göra vissa uppgifter som att skriva, äta eller borsta tänderna. Hjärnaktiviteten ökar kraftigt genom att använda en icke-dominant hand eftersom det är svårt att göra det.
3. Äta med pinnar
Denna hjärnövning är effektiv för människor som inte vet hur man använder ätpinnar. Men de som redan vet hur man använder dem kan prova att använda den icke-dominanta handen för att stimulera hjärnan. Att använda ätpinnar kommer att säkerställa att du äter medvetet, vilket förbättrar ditt matsmältningssystem, hjärna och kaloriförbrukning.
4. Gör hussysslor med slutna ögon
Detta tvingar din hjärna att använda nya nervbanor. Dock rekommenderas endast sysslor som inte äventyrar dig. Säkrare sysslor som; duscha, schamponera håret, tvätta sortering mm.
5. Att göra saker upp och ner eller baklänges
Detta är inte att säga att du ska gå med händerna, utan lättare saker som att bära klockan upp och ner för att tvinga din hjärna att verkligen tänka med varje blick på klockan. Kalendrar och klockor kan också hängas upp och ner. Spegelskrivning eller baklängesskrivning är också bra hjärnträning.
6. Läs böcker högt
Att engagera din fantasi på ett annat sätt läs en bok högt och lyssna även på ljudböcker. Den här övningen kan göras med en nära och kära som turas om att läsa och lyssna.
7. Kartritning från ett minne
Efter att ha besökt en ny plats, försök att rita en karta över området. Att göra detta till en vana varje gång du besöker en ny plats är stimulerande och roligt och därmed en bra övning för din hjärna.
8. Göra matte i huvudet
Att räkna ut problem utan hjälp av papper, miniräknare, penna, etc. ett bra exempel är att försöka räkna pengar eller växla utan att använda din miniräknare. Denna aktivitet kan varieras genom att gå runt medan du gör matten.
9. Smaklökar utmaning
Att identifiera enskilda ingredienser i din måltid när du äter är också en sådan bra mental stimulans. Detta kan naturligtvis göras när man äter den mat som andra tillagat.
10. Matlagningskurser
Detta är ett bra sätt att träna din hjärna eftersom den använder de flesta av dina sinnen; syn, känsel, lukt och smak. Stimuli uppstår eftersom alla våra sinnen inte har samma delar av hjärnan.
11. Skapande av ordbilder
Detta görs genom att visualisera stavningen av ett ord, tänk på att det andra verket slutar eller börjar med samma ord för att skapa ett pussel.
12. Använd alla dina sinnen samtidigt
Målet är att försöka använda alla dina sinnen på nya sätt genom att göra övningar som att campa, resa, till och med gårdsshopping där alla sinnen lockas.
Intelligens ökar med hjärnövningar
Flera studier visar att människans totala intelligens kan förbättras. Med rätt stimulans kan intelligent vara flytande och det är beroende av träningsmängden som läggs in. (källa)
Dessutom kan kognitiv förbättring ha ett positivt inflytande på dina andra färdigheter som inte är relaterade till det område du riktade in dig på att förbättra. Så, följande övningar har ett sätt att åstadkomma positiv förändring på många områden i ditt liv;
Försöker nya saker
Att utveckla en vana att prova nya saker som; en ny hobby som är helt ur din karaktär, att prova ett främmande etniskt kök, resa till en ny plats, dansklasser etc. Uppenbarligen frigörs dopamin genom dessa nya upplevelser och motiverar därmed din signalsubstans att skapa nya nervceller.
Tar upp en kreativ hobby
Hobbyer har samma effekt på dig som att ta antidepressiva. Hobbyer är ett sätt att skydda hjärnan mot hjärnans åldrande. En studie visade ett positivt samband mellan stickning och minskad depression där patienter med depression kände sig bättre och gladare efter att ha tagit stickning som hobby. (källa)
Dessutom stimulerar musik, teckning och meditation, konst och hantverk det neurologiska systemet och förbättrar det mentala välbefinnandet.
Utmana dig själv med mästerskap
När den mentala fördelen upphör efter att ha bemästrat en ny färdighet är det dags att pressa dig själv ännu längre genom att prova en annan NY färdighet. Målet är att alltid komma ur din komfortzon, det är väldigt stimulerande för din hjärna.
Stäng av tekniken
Vi har blivit för beroende av vår teknik att vi använder en app till nästan allt; telefonnummer, matematik, stavning osv.
Dessutom kommer det att vara fördelaktigt att stänga av Google Maps och läsa kartan för att hitta din plats med din medfödda känsla för riktning.
Diversifiera dina sociala kontakter
Nya sociala nätverk ger nya idéer och nya sätt att tänka eftersom människor är olika och mångfaldiga. Du måste börja njuta av att umgås med människor som skiljer sig från dig för att få ny insikt.
Människor med olika karriärintresse, olika sociala eller kulturella miljöer har ett sätt att vidga dina vyer och ge dig nya perspektiv och ytterligare stimulera din mentala tillväxt.
Meditation
Detta är en så effektiv hjärnövning som är vanlig över hela världen på grund av dess många lugnande fördelar. Våra sinnen är så röriga att det är svårt att bemästra konsten att rensa våra sinnen och förbli tysta. Dessa är fördelarna;
- Återupplever stress
- Minnesförstärkare
- Humör och förmåga att förbättra
- Omvänd hjärnförsämring.
Engagemang för livslångt lärande
Det sägs att "om du slutar lära dig börjar du dö", så för att hålla hjärnan ung och aktiv måste du hela tiden lära dig något. Det spelar ingen roll om lärandet är lärorikt eller roligt.
Fysisk träning för en frisk hjärna
Fysisk träning har för många hälsofördelar och hjärnans hälsa är på toppen av fördelarna. När du tränar får du både kropp och hjärna i form. Fördelar med fysisk träning för din hjärna;
- Cirkulationen till hjärnan förbättras så att syre och andra näringsämnen tillförs.
- Effektivt avlägsnande av metabolt avfall.
- Kemikalierna i hjärnan serotonin, dopamin och noradrenalin som är ansvariga för att få oss att må bra, ökas av fysisk träning.
- Stresshormonet kortisol reduceras.
- Genen som skickar signalen för att skapa mer hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) aktiveras av fysisk träning.
- Hjärnans förmåga att fortsätta växa och förändras under hela din livstid förbättras när du tränar.
- De små kraftverken som finns i varje cell, inklusive hjärnceller som kallas mitokondrier, bildas och ökar därmed mental energi.
Det finns många sätt att träna på men utomhusövningar sägs vara mer fördelaktiga för hjärnstimulering eftersom de ökar vitalitet, entusiasm, njutning och självkänsla. Dessutom har alla träningsformer ett sätt att sänka spänningar, depressioner och trötthet och det är bra för hjärnan.
Hjärnträning online
Detta är fortfarande ett nytt fenomen som fortfarande har många kontroversiella budskap. Vissa påståenden är att online-hjärnträningsföretag överdriver dess effektivitet. Mer omfattande rapporter måste släppas genom vetenskapliga studier för att förbättra och lyfta fram fördelarna med online-hjärnövningar.
Dessutom fann studien utförd i Amerika på äldre friska människor tre kognitiva områden; minne, resonemang och bearbetningshastighet förbättrades genom datoriserad hjärnträning. (källa)
En annan stor studie i Storbritannien rapporterade att det inte finns någon nytta av datorbaserad hjärnträningsdeltagare som bara har fått förbättrad skicklighet i att spela hjärnträningsspel. Detta gäller alla deltagare som var i olika åldersgrupper (mellan 18-80 år) Hjärntest Storbritannien studera
En annan systematisk granskning gav positiv rapport till stöd för hjärntestet online (källa)
Således kommer individer att behöva läsa igenom olika studier innan de tar hjärntestet online eller snarare komplettera dem med enkla hjärnövningar som diskuterats ovan.
Ett mångfacetterat tillvägagångssätt för en sund hjärna
Studier har visat att hälsosamma beteendemetoder avsevärt minskar psykiska sjukdomar, t.ex. depression, ångest, till och med demens, bland annat.
De fem hälsosamma beteenden som förbättrar hjärnans funktion
För att komplettera hjärnövningarna kan dessa beteenden säkert fungera effektivt.
- Tränar regelbundet
- Att ha ett BMI som är optimalt
- Tillräckligt intag av frukt och grönsaker
- Alkoholkonsumtion i måttlig mängd
- Röker inte alls
- Ät hälsosam mat bra för hjärnan
Att äta en hälsosam och balanserad kost är avgörande för en friskare hjärna och kosten bör innehålla;
- Låg fetthalt
- Kost med lågt kolesterol
- Hög i antioxidanter kost
- Bra mängder kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker.
Slutsats
Vi måste anpassa hur vi spenderar vår fritid och avsevärt minska TV- och datortiden för att undvika hjärnatrofi. Ännu viktigare, vi borde vara bekväma med att göra aktiviteter som involverar alla om inte de flesta av våra sinnen på en gång för att få vår hjärna stimulerad.
Dessa dagars människor förlitar sig så mycket på sociala medier att det dödar det traditionella sättet att få kontakt med riktiga levande människor. Istället för att sträva efter att få många likes på Instagram, Facebook, twitter etc. måste vi prioritera att besöka våra nära och kära för att leka och göra roliga aktiviteter med dem eftersom det är roligare och mer engagerande.
