En av de mest avgörande delarna av din hjärnaktivitet är minne. Det håller din kontakt med verkligheten. För att inte tala om att det får dig att minnas andra människor och förbättra din mentala och kognitiva hälsa.
Av alla dessa skäl är att förbättra ditt kort- och långtidsminne bland de viktigaste målen i vår tid.
Långtids minne har att göra med bilder och minnen från förr. Dessa lagras som kemiska signaler i dina hjärnceller och nås när du behöver komma ihåg något när du pratar, arbetar eller lär dig.
Å andra sidan, korttidsminne är en del av din hjärnaktivitet och lagrar endast information för den dag du springer.
Du hittar användbar information om ditt minne och de enkla stegen du behöver följa för att få det att fungera bättre. Låt oss nu se vilka är anledningarna till att ditt sinne gradvis misslyckas när du blir äldre.
Varför sviker ditt minne när du blir äldre?
När man blir äldre blir fler hjärnceller förstörda pga apoptos förfaranden. Vissa hjärnceller som färgar ersätts inte eftersom neuroner inte kan föröka sig i vuxenlivet.
Dessutom andra molekyler som fria radikaler förstör DNA i hjärncellernas kärna. Av den anledningen kan du inte behålla långsiktig information i delar av ditt sinne som vanligtvis gjorde det.
En annan anledning till att ditt minne kan svikta när du blir äldre är missbruk. Antagandet av ett sådant giftigt sätt att leva kan snabbt förstöra synapserna över hjärncellerna. Människor som dricker för mycket eller till och med har ett drogberoende kan förlora sitt minne (kort och lång sikt) snabbare än andra som tar väl hand om sin hälsa.
Eftersom dina hjärnceller behöver syre för att fungera och lagra minnen är ditt kärlsystem avgörande för att främja din kognitiva och mentala funktion.
Människor som blir äldre får sina fartyg att fungera mindre effektivt. Som ett resultat når blod hjärncellerna i lägre hastighet. Det är huvudorsaken till att äldre människor har kort- och långtidsminnesförlust.
Slutligen, neurodegenerativ sjukdom som Alzheimers och demens är också den främsta anledningen till att du förlorar din förmåga att återkalla minnen. När du blir äldre är du mer mottaglig för en sådan hjärnsjukdom.
Hur kan du förbättra ditt minne?
Människor tenderar att hitta metoder och träning för att hjälpa deras sinne att förbättra kort- och långtidsminnet. Dessutom är det en global hälsoutmaning att börja träna för att hålla minnet på topp.
Några av tipsen du kan följa för att skärpa ditt sinne och permanent förbättra dina kognitiva och mentala funktioner är:
1-Spara din energi till saker som betyder mest.
Din hjärna förbrukar bara socker som bränsle. Du måste hålla det fungerande bara för kvalitetssaker hela dagen och undvika hjärndimma.
2-Läs böcker och håll dig borta från datorn.
Bärbara datorer, surfplattor och smartphones kan få dig att tappa förståndet. Du kan hjälpa din hjärna att komma ihåg mer information bara genom att läsa. Du kommer också att komma ihåg minnen bättre när du lär dig de enkla träningsteknikerna i ditt sinne.
3-Var uppmärksam på detaljerna.
När du vill återkalla information, fokusera på detaljerna i varje uppgift. Du kommer så småningom att nå det stadium där du lätt kommer ihåg alla väsentliga fakta.
4-Börja anta enkla hjärnövningar.
Med denna uppsättning hjärnträning, kommer du snart att ha den kognitiva funktionen du alltid velat ha.
Vid den här tiden borde du ha mindre stress med dina korta och långa minnesåterställningsverktyg.
Låt oss nu se vilka krav som krävs för att du ska förbättra ditt minne på lång sikt.
Vad behöver du för att förbättra ditt minne?
Först måste du tillämpa en timschema för din dag. Du måste sova gott och börja registrera dina dagliga uppgifter och den tid du behöver för att slutföra dem.
Då måste du skriva ner allt. Kom ihåg att inte använda din smartphone för att föra register. Bara ett papper och en penna skulle duga. Börja skriva allt du har gjort under dagen.
Du kommer så småningom att se att du missar några viktiga delar. Men ju mer du skriver din dagliga logg, desto bästa kommer din minnesförmåga att vara.
Det är tricket för att börja förbättra ditt korttidsminne. Din hjärna kommer att utveckla de rätta kopplingarna för att göra det enklare för dig att komma ihåg all aktuell information.
För ditt långtidsminne kommer du att uppmärksamma de bilder du har hemma. Försöka minns när de tillfångatogs och hur länge sedan det var.
Du kommer så småningom att komma till den punkt där ditt långtidsminne kommer att bli mer effektivt och fungera som bäst. Människor som kämpar för att komma ihåg information om sitt förflutna kan alltid få andra att påminna dem om några enastående händelser i deras liv.
De flesta människor är alltid förtjusta i att ha konversationer om sitt förflutna. Diskussionen kommer aktivera synapserna i dina nervceller i ditt akustiska område i hjärnan, där dina minnen kan lagras. Du kommer att få möjlighet att arbeta med din kropp och hitta den perfekta balansen du behöver.
Här är några av de mest exakta steg-för-steg-instruktionerna för att förbättra ditt minne och din kognitiva funktion. De flesta människor vet inte att deras psykiska hälsa också är beroende av dessa faktorer. Låt oss analysera dem på djupet.
Steg för steg instruktioner för att förbättra ditt minne.
Det här är några av de mest kunniga råden för att förbättra ditt minne en gång för alla:
1- Minska din stress och ångestnivåer
Det moderna sättet att leva kan få dig att förlora din mentala hälsa. Av den anledningen kan en sänkning av kortisoltröskeln i ditt blodomlopp göra dig lyckligare än någonsin tidigare.
Under tiden kommer du att ha bästa möjliga minneseffekter. Det verkar som om stresshormoner har en direkt inverkan på dina hjärnceller. Enligt a färsk studie, kvinnor med ökade stressnivåer kan ha svårt att komma ihåg aktuella eller äldre händelser i sina liv.
Som ett resultat, genom att minska din ångest och stress, får du hjärnan och kognitiv hälsa. Du ger en boost till din omtänksamhet.
2- Underhåll dig själv och le
Människor som skrattar mer på sin dag har många chanser att få minnesfördelar. Lång- och korttidsminne har alltid att göra med din tillfredsställelse och skrattnivåer.
Att skratta kan också förbättra utsöndringen av endorfiner och dopamin i dina hjärnceller. Dessa är användbara för att ge dig en lista över saker att komma ihåg så att du kan bygga ett starkt minne.
För att inte tala om att när du underhåller dig själv tenderar du att lossna och minska kortisolnivåerna i kroppen. Det är fördelaktigt för dina mentala förmågor och hjälper ditt sinne att komma ihåg all viktig information.
3- Föredrar de rikliga vitamin-C dryckerna
Vi vet alla att apelsinjuice är bra för vår hälsa. Apelsiner och grapefrukt är fulla av lykopen. Det är den preliminära molekylen för att återställa den kognitiva funktionen till testgrupper i flera studier.
Alla som börjar sin dag med att konsumera apelsin- och grapefruktjuice har mer karotenoider i hans blod.
Således är det lättare att hålla din kropp och mentala hälsa på högre nivåer bara genom att konsumera C-vitamin.
4- Börja träna och träna
Många läsare skulle ogärna acceptera att träning och träning kan ge dig en minnesboost. Det är dock ett faktum att människor som utför aerobics har en större hippocampus hjärnområdet.
Du behöver inte bli en mästare för att komma ihåg den information du vill ha. Träning kan förbättra dina inlärningsförmåga och hjälpa dig komma ihåg saker som betyder något i livet.
En artikel publicerad på nätet har visat en dramatisk reaktion av hjärnstorleken på träningsintensiteten. Så fortsätt med den bra träningen för att få bättre minne.
5-Använd knep för att memorera enkel information
De gamla metoderna du används i skolan kan bli det bästa sättet att återuppliva ditt minne. Försök att skapa dina förkortningar för att identifiera långa ord.
Integrera dagliga fläckar som du kan fokusera på när du behöver komma ihåg något. Du kommer att bli förvånad över din hjärnas förmåga att komma ihåg all information relaterad till den platsen.
6-Börja spela sinnespel
Om du avråder från att spela tankespel, tänk om. Det är kunskapsspelen som gör att du bättre kommer ihåg all information du redan har i ditt sinne.
Samla med dina vänner och tillbringa en natt med att spela sådana spel. Flera studier relaterar nedgången i demensutvecklingen, med veckospelandet av sådana spel.
Antalet sådana spel är oräkneligt. Du kan spela miljonärspelet eller schack. I slutändan kommer du att förbättra ditt långtidsminne och hitta sätt att höja din uppmärksamhet.
7-Socialisera och träffa gamla vänner
Människor som isolerar sig från sina vänner kan drabbas av minnesförlust. Det är därför du måste träffa dina vänner regelbundet. De kan få dig att minnas dina minnen som delas med dem. Ditt långtidsminne kommer så småningom att bli bättre.
Att prata och umgås med vänner tar bort din stress. Det är en unik faktor som försäkrar dig om att din hjärna kommer att återställa din kognitiva funktion så snart som möjligt.
8- Börja dricka mer vatten
Hjärnhydrering är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra ditt minne. Eftersom mer än 90 % av din hjärna består av vatten, alla minnesmolekyler är hydrovänliga.
Om du ökar ditt vattenintag kommer du snart att få bättre övergripande hälsa och träna snabbare. Vatten är den primära substansen i alla molekyler som hanterar minne, uppmärksamhet och kognitiv funktion. Håll det på bästa möjliga nivå du kan.
9-Försök att sola regelbundet
Forskare kommer inte överens med solexponering på din hud. Men viss exponering under dygnets morgontimmar kan vara fördelaktigt för ditt minne.
Din kropp gör vitamin D när du utsätter dig för solen. Det är därför människor med Alzheimers sjukdom eller demens ska få lite sn-strålning när det är möjligt.
Enligt senaste artikeln publicerad på nätet, kan solljus påverka ditt humör, uppmärksamhet, kognitiva funktioner och minne eftersom det stör glutamatväg.
10-Minska din exponering för smartphones och surfplattor
Varje gång du använder din mobiltelefon dämpar du ditt minne. Det skulle vara klokt att stänga av din smartphone för att njuta av din tid ensam med dina vänner.
Smartphones och surfplattor kan avge nästan osynlig strålning som verkar på din näthinna. Det gör att melatoninhormonnivåerna minskar och ger dig mindre sömntid än den du behöver från början.
När du begränsar användningen av ny teknik blir dina hjärnceller skyddade och du får en naturlig minnesboost.
11-Anta bättre sömnvanor
Vissa människor försummar att sova tillräckligt och de förlorar en del av sin förmåga att komma ihåg viktig information. De REM (snabb ögonrörelse) sömn har visat sig vara avgörande för ditt minnes hälsa.
Det är därför människor som vaknar tidigt på natten för att arbeta eller till och med arbetar nattskift slutar med att utveckla en neurodegenerativ sjukdom som Demens eller Alzheimers.
Ta en tupplur under den tidiga eftermiddagstimmen så kommer du så småningom att stressa mindre och få bättre minne. Sov minst åtta timmar under natten och lär din hjärna att fungera bra och skapa minnen.
12-Ät färre kolhydrater
Om du ändrar din näring mot proteinerna kommer du att se en avsevärd förbättring av ditt minne. Människor som äter mycket kolhydrater kan drabbas av minnesförlust. Det är på grund av amyloiderna som stannar ovanpå nervcellsmembranen.
Det skulle vara klokare att få din energi hämtad från proteiner och grönsaker med färre kolhydrater och få dig att må bättre. De är också fulla av vitaminer och mineraler för att ge dig ett naturligt humör. Att förbereda din kropp på att fungera bättre är alltid ett plus.
13-Tänk på att utöva meditation
Människor är alltid förtjusta i nya början. Det är därför meditation har varit populärt bland dem som har minnesproblem. Ayurvedisk meditation eller traditionell yoga kan lindra din stress och ångest.
Av den anledningen skulle det vara bättre att anta meditation då och då. Du kommer att känna att du kan återkalla förlorad information och minnen igen.
För att inte tala om, det kommer få dig att sova bättre och öka din uppmärksamhet på saker som får dig att må bra i livet.
14-Se upp för dina tarmbakterier
Vi vet alla att bakterier i vår tarm kan få oss att må bättre när de fungerar korrekt. Men om du har en obalans i din tarmflora kan du lida av minnes- och hjärnproblem.
En färsk artikel baserad på långtidsstudier visade att probiotika förbättrade testgruppers minnesförmåga.
Det är därför du bättre bör ha din probiotika konsumerad dagligen. Du kommer att se dina bakterier arbeta mer effektivt så att du kan komma ihåg nödvändig information för din dag.
15-Börja dricka mer kaffe
Även om kaffe kan störa ditt sömnmönster, kan du öka konsumtionen för att uppleva ett minneshöjande. Människor som inte dricker kaffe regelbundet kan vanligtvis inte låta bli att komma ihåg listan över saker de behöver under dagen.
Kaffeintag kan vara fördelaktigt för korttidsminnet eftersom det skapar en ökning av hjärnans dopamin. Även om fördelarna är tillfälliga kan du tänka på att dricka mer kaffe för att förbereda din hjärna på att acceptera ny information.
FAQ
Hur kan jag skärpa mitt minne?
Det bästa sättet att skärpa ditt minne skulle vara att ha din hjärna igång hela tiden. Börja lösa korsord och spela tankespel som hjälper dig att tänka djupare.
Du kan också förbättra din kost och motion dagligen. Det ger dig den rätta energibalansen för att frigöra tryck från din hjärna. Slutligen, bli mer social och förneka stress och ångest. Ju bättre du mår, desto starkare kommer dina minnen att bli.
Hur kan jag träna min hjärna för att förbättra minnet?
Det finns flera sätt att träna din hjärna och förbättra ditt minne. Försök först att koppla ihop saker. Det gör att du kommer ihåg personer och situationer, vilket ökar din minnesförmåga direkt.
Då kan du också blunda och tänka på din barndom. Det kommer att få dig att minnas de första minnen du någonsin haft. Där hittar du all information du behöver och skapar "backup"-filer att komma ihåg.
Slutligen, se mindre på tv. Du kommer att se att i slutet av dagen kommer du att få alla dina minnen återkallade utan några potentiella problem.
Varför är mitt minne så dåligt?
Det dagliga livet i stadsområden kan göra ditt minne svagt. En av de främsta anledningarna är föroreningarna som degenererar dina nervceller. En annan allvarlig orsak kan vara stressen du får på jobbet.
Människor som jobbar dygnet runt kommer på att glömma saker oftare än tidigare.
Om du lägger till bristen på fysisk träning och de mediciner du kan konsumera kommer ditt minne att svimma snabbare än du trodde. Undernäringen är också en orsak till att man har dåligt minne. Det är därför du behöver äta bra och sova för att slippa ha en så usel minneskvalitet och prestanda.
Hur kan jag övervinna glömskan?
Att vara glömsk är en av de svåraste nackdelarna med din personlighet. Om du behöver övervinna glömskan bör du träna din hjärna att återkalla all registrerad information och minnen tidigare.
Sedan kan du också upprepa saker på vanliga villkor för att säkerställa att du kan komma ihåg dem. Människor som upprepar en viss cirkel av uppgifter kan övervinna glömskan lättare än andra som inte följer något specifikt schema under sin dag.
Att vara nära dina vänner och familj ger dig också den tillfredsställelse du behöver för att befria dig själv från glömska. Om du är mentalt och känslomässigt stabil kommer du aldrig att glömma igen.
Varför glömmer jag lätt saker?
En av de vanligaste anledningarna till att lätt glömma saker är att du har för mycket i tankarna. Det moderna livet kan tillföra dig många ansvarsområden under dagen. Då måste man komma ihåg allt och ibland glömmer man helt enkelt några av dem.
Problemet börjar när du glömmer saker som inte bara finns på kort sikt utan också i långtidsminnet delar av din hjärna. Du kan glömma saker eftersom ditt sinne inte har något extra utrymme att lagra dem. Det finns alltid en chans att glömma saker eftersom de får dig att minnas en hemsk situation.
Varför glömmer jag ord när jag talar?
Om du glömmer saker när du pratar, skulle det vara klokare att genast besöka din läkare. Vissa människor kan få en mild stroke, och att glömma ord är vanligtvis det första symtomet.
Men att glömma ord kan vara de tidiga tecknen på en annan neurodegenerativ sjukdom som Alzheimers eller demens. Om episoderna upprepas ofta, bör du få diagnosen och följa särskild medicinsk behandling.
Hur tränar du din hjärna?
Det enda sättet att träna din hjärna är att skriva ner allt du behöver komma ihåg. Du kan också spela tankespel med vänner eller ensam. Att tänka mer kan göra din hjärna robust och ge dig ett utmärkt minneshämtningssystem.
Vissa människor föredrar också att träna sina hjärnor genom att prata mer och läsa. Det har visat sig vara ett klokt val eftersom de fem sinnena är hur ditt sinne kan ta information från den yttre miljön.
Vad är det bästa vitaminet för minnet?
Många studier har visat ett tydligt och positivt samband mellan konsumtion av vitaminer och din minnesförbättring. De senaste artikeln publicerad på nätet pratar om Vitamin D och dess betydelse för att hålla dina minnesstandarder högre.
Människor som led av D-vitaminbrist hade problem med sina kognitiva och mentala funktioner. För att inte nämna att vitamin D alltid finns närvarande som en katalysator i nervcellsreaktionerna som skapar minnesmolekyler.
Se till att du tar mycket D-vitamintillskott för att öka chanserna att få ett skärpt sinne.
Orsakar depression minnesförlust?
Depression kan orsaka minnesförlust på två sätt. För det första kan det få dig att sova mer än vanligt och störa hur din hjärna minns information. Du kan med andra ord vara mer glömsk än någonsin när du lider av depression.
Det andra sättet att depression kan skada ditt minne är genom antidepressiva läkemedel. Vissa av dem verkar genom att minska serotoninnivåerna i din hjärna. Det kan vara katastrofalt för dina minnen, och du kan få problem med kort- och långtidsminnet.
Varför kommer jag inte ihåg vad jag gjorde idag?
Det är ett vanligt problem för upptagna människor. Den moderna livsstilen ger dem många uppgifter på en dag. Av den anledningen kan de lida av en tillfällig förlust av korttidsminnet. Den typen av minne är ansvarig för att komma ihåg vad du gjorde idag.
En annan anledning till att du inte kommer ihåg vad du gjorde idag är bristen på uppmärksamhet. Om du misslyckas med att komma ihåg vad du gjorde eller var för några timmar sedan, måste du träffa en specialist. Han kommer att vara den enda ansvarig för att veta om ditt korttidsminne kan få en säkerhetskopia eller om du behöver genomgå ytterligare undersökning.
Vilka spel ökar IQ?
Många spel kan öka din IQ när de spelas rätt. Först, Scrabble korsord är det mest populära lagspelet för att öka din IQ och kognitiva funktion. Den kombinerar grammatik och syntax och kräver mycket tänkande.
Ett annat känt spel för att öka din IQ skulle vara Sudoku pussel. De utmanar din numeriska förmåga att placera siffror på rätt plats. Det är därför många äldre föredrar att spendera sina timmar på att spela det spelet.
Slutligen Rubiks kubspel kan kombinera din hjärnas dimensionella tanke- och färgmatchningsförmåga. Det kan öka din IQ och få dig att minnas saker mer naturligt.
Hur kan jag bli smartare?
Det enda sättet att bli smartare är att träna din hjärna dagligen. Stäng av TV:n och din smartphone. Då kan du ge dig själv tid att läsa en bok och skriva ner allt som är värt att nämna.
Du blir också smartare om du tränar mycket och anammar sociala livsförmågor. Att prata med andra människor kan göra dig smartare. Deltar du i idrottsaktiviteter blir du också ljusare.
Mata dig själv med rätt näringsämnen för din hjärna kan göra dig smartare mycket snabbare. När du får nootropa tillskott bör du förvänta dig en bättre signalsubstansförstärkning och förbättrade kognitiva funktioner.
Hur kan jag aktivera min hjärna?
Om du vill aktivera din hjärna, försök att lägga om ditt dagliga liv. Det skulle vara bättre om du särskiljer din tidtabell för att separera uppgifter. Ditt sinne kan aktiveras om du vet exakt vad du kan förvänta dig under den följande timmen.
För att inte tala om att du kan ha en utmanande intellektuell uppgift som kan aktivera din hjärna igen. Människor som skriver artiklar, böcker och andra högre tänkande verk kan göra sina hjärnor lättare.
Nootropic kosttillskott som Mind Lab Pro or Alpha Brain kan också hjälpa aktiveringen, men du behöver kombinera dem med mental och fysisk träning. Att aktivera din hjärna kan ge dig mental klarhet och bättre arbetsprestanda.
Hur gör jag min hjärna snabbare?
Det bästa sättet att göra din hjärna snabbare är att återkalla mycket av informationen och minnen samtidigt. För att göra det måste du träna din hjärna dagligen och ge den rätt näringsämnen för att fungera rätt.
Människor som har bra sömnkvalitet och tränar sig fysiskt har bättre chanser att få sinnet att arbeta snabbare. Nootropa kosttillskott och vitaminer kan också hjälpa eftersom de kan öka nivåerna av neurotransmittorer i dina hjärnceller.
Slutligen, om du engagera dig i riskfyllda aktiviteter, kan du förvänta dig att din hjärna ska arbeta snabbare eftersom den måste hitta snabba lösningar för din överlevnad.
Vilken mat är bra för hjärnan?
Flera naturliga livsmedel är lämpliga för hjärnan. Frukt och grönsaker kan ge dig mineraler och vitaminer som är nödvändiga för din hjärnas hälsa. Dessutom, om du lägger till fisk i din kost, kan du förvänta dig en bättre kognitiv funktion tack vare fosforn som finns inuti.
Någon typ av naturlig och obearbetad mat som nötter kommer att ge dig mental klarhet och ge de nödvändiga lipiderna för nervcellernas membran.
Slutligen grönt te är också kapabel att skydda din hjärna. Det kan skydda nervceller från oxidation och nedbrytning av fria radikaler.
Slutsats
Alla människor skulle vilja förbättra sitt minne och få en bättre mental funktion. Du måste följa enkla regler som gäller för ditt dagliga liv och vara mer beroende av din hjärna för att utföra flera uppgifter.
Kom ihåg att dina hjärnceller inte kan reproduceras i vuxenlivet, så du bör skydda deras minnesfunktion.
Om du gillade den här artikeln, publicera den gärna på dina sociala medier-konton och ge dina vänner chansen att läsa den. Vi väntar också på din feedback om att ha ditt sinne redo att stödja din hektiska livsstil. När allt kommer omkring behöver du alla dina minnen för att leva ett balanserat liv.
