Večina duševnih težav, povezanih s starostjo, je posledica tega, kar so ljudje počeli ali niso počeli, ko so bili mlajši. Naše generacije so izpostavljene tveganju prezgodnjega duševnega poslabšanja zaradi svojih slabih navad.
Zdi se, da si prizadevajo le za pasivne dejavnosti prek družbenih omrežij, medtem ko so preleni za šport in druge telesne dejavnosti, ki zahtevajo in vključujejo vse njihove čute hkrati. Ta članek je napisan z namenom, da nas vse spodbudi, da se izogibamo miselni pasivnosti in oblikujemo navade, ki bodo vadbo oz zdravje možganov. Obstaja pa tudi nekaj preprostih korakov zgraditi nove pozitivne navade.
Izpostavljamo; prednosti možganske vadbe, dnevne dejavnosti, ki bi lahko spodbudile naše možgane, dejanske vaje, pogled na spomin se povečuje možganske vaje, medtem ko se med drugimi temami na kratko dotaknete drugih vedenjskih praks, ki so dobre za vaše možgane.
Zakaj bi imeli telovadbo za možgane
Tako kot sčasoma izgubimo mišice, če nismo fizično aktivni, lahko naši možgani sčasoma atrofirajo z manj ali nič stimulacije. Vaje za možgane so namenjene izboljšanju sposobnosti vaših možganov, da prenesejo nevrološke poškodbe, ki jih povzroča staranje.
Poleg tega lahko kognitivno rezervo naših možganov izboljšamo z;
- sprejetje za možgane zdravega načina življenja
- redno izvajanje ciljne možganske vadbe
- oblikovanje bolj zdravih navad (prehrana, telovadba ipd.)
Staranje je povezano s številnimi psihičnimi težavami, zato moramo za zdravje svojih možganov začeti skrbeti dovolj zgodaj, da upočasnimo proces staranja možganov. Zato moramo poskrbeti, da večino svojega časa ne preživimo pasivno, ampak nadaljujemo z dejavnostmi, ki spodbujajo naše možgane.
Naše dnevne aktivnosti so lahko telovadba za možgane
Čeprav je življenje s fiksno rutino morda udobno, brez stresa in naravno, ker zahteva manj možganske energije, je lahko slabo za vaše možgane. To je zato, ker naša podzavest počne rutinske stvari brez kakršne koli stimulacije možganov.
Posledično rutina naredi naše možgane lene, lene in počasne ter tako slabo za vaše možgane. Zato je pomembno, da svoje vsakodnevne aktivnosti nekoliko pretresete, da spodbudite svoje možgane, da boste vedno imeli oster in bolj zdrav um. Dejavnosti, ki so hkrati nove in kompleksne, so dovolj za stimulacijo možganov.
Koristi, ki jih lahko pričakujete od možganske vadbe
Ljudje, ki telovadijo svoje možgane, imajo povečane kognitivne sposobnosti in na splošno dobro duševno zdravje. Vadba za možgane ima številne prednosti in ena vaja ne more zagotoviti vseh prednosti hkrati. To je kot fizične vaje, kjer se nekatere vrste osredotočajo na vaše trebušne mišice, tricepse itd. nekatere prednosti možganske vadbe;
- Odpravlja stres
- Izboljšajte svoj spomin
- Posledica bolj pozitivnega razpoloženja
- osredotočenost in koncentracijo Gibanje
- izboljšana motivacija in produktivnost
- povečajo se vaša tekoča inteligenca, ustvarjalnost in mentalna prožnost
- razmišljanje pri tvojih nogah
- postajajo bolj samozavestni
- ostrilec vida in sluha
Vaje za možgane, ki delujejo
Vaje za možgane naj bi bile zabavne, izvirne in zahtevne. Nekaj, kot je drugačna pot v službo ali umivanje zob z nasprotno roko, je dovolj, da spodbudite svoje možgane.
Ste že kdaj opazili, kako lažje si vaši možgani zapomnijo besedilo pesmi, vendar jih je težko recitirati brez glasbe. To je zato, ker naši možgani povezujejo stvari, da bi jih shranili in si jih zapomnili, tako pač možgani delujejo.
Vključevanje čim več čutil med vajo je dobra vaja. Ugankarske igre, kot je Sudoku, slikovna uganka itd., in besedne igre, kot je Scrabble, so izobraževalne in odličen kraj za začetek možganskih vaj. Druge vaje, ki so dovolj spodbudne in jih je enostavno izvajati;
1. Testiranje odpoklica
Če si po kakšni uri zapomnite seznam svojih opravkov, seznam živil itd., poskusite priklicati vse stvari, ki ste jih dodali na seznam. To je vaja, ki jo je treba izvajati pogosto, sčasoma pa lahko poskusite dodati predmete, ki so nekoliko težji in predstavljajo izziv, da dobite večjo mentalno stimulacijo.
2. Zamenjava rok
Če poskušate uporabiti roko, ki je šibkejša, bo levičar uporabil desno roko in obratno za opravljanje določenih opravil, kot je pisanje, prehranjevanje ali umivanje zob. Možganska aktivnost se močno poveča z uporabo nedominantne roke, ker je to težko storiti.
3. Prehranjevanje s palčkami
Ta možganska vaja je učinkovita za ljudi, ki ne znajo uporabljati palčk. Tisti, ki jih že znajo uporabljati, pa lahko poskusijo z nedominantno roko stimulirati možgane. Uporaba palčk vam bo zagotovila premišljeno prehranjevanje in s tem izboljšala vaš prebavni sistem, možgane in porabo kalorij.
4. Opravljanje hišnih opravil z zaprtimi očmi
To prisili vaše možgane, da uporabljajo nove živčne poti. Priporočljiva pa so le opravila, ki vas ne ogrožajo. Varnejša opravila, kot so; tuširanje, šamponiranje las, sortiranje perila itd.
5. Početi stvari na glavo ali nazaj
To ne pomeni, da bi morali hoditi z rokami, ampak preprostejše stvari, kot je nošenje ure narobe, da prisilite svoje možgane, da resnično razmišljajo ob vsakem pogledu na uro. Koledarji in ure se lahko obesijo tudi na glavo. Zrcalno pisanje ali pisanje nazaj je tudi dobra vaja za možgane.
6. Berite knjige na glas
Če želite vključiti svojo domišljijo na drugačen način, berite knjigo na glas in poslušajte tudi zvočne knjige. To vajo lahko izvajate z ljubljeno osebo, ki izmenično bere in posluša.
7. Risanje zemljevida po spominu
Po obisku novega kraja poskusite narisati zemljevid območja. Pretvoriti to v navado vsakič, ko obiščete nov kraj, je spodbudno in zabavno ter zato odlična vaja za vaše možgane.
8. Računajte v glavi
Odkrivanje težav brez pomoči papirja, kalkulatorja, svinčnika itd. Dober primer je poskus štetja denarja ali drobiža brez uporabe kalkulatorja. To dejavnost lahko spreminjate tako, da med računanjem hodite naokoli.
9. Izziv brbončic
Tako dobra miselna stimulacija je tudi prepoznavanje posameznih sestavin v obroku med jedjo. To seveda lahko storite, ko jeste hrano, ki so jo pripravili drugi.
10. Učne ure kuhanja
To je odličen način za vadbo možganov, saj uporablja večino vaših čutov; vid, dotik, vonj in okus. Dražljaji nastanejo, ker vsi naši čuti ne delujejo na iste dele možganov.
11. Ustvarjanje besednih slik
To naredite tako, da vizualizirate črkovanje besede, pomislite na drugo delo, ki se konča ali začne z isto besedo, da ustvarite uganko.
12. Uporaba vseh čutil hkrati
Cilj je poskusiti uporabiti vse svoje čute na nove načine z izvajanjem vaj, kot so kampiranje, potovanje, celo nakupovanje na kmetiji, kjer so vsi čuti mučni.
Povečanje inteligence z možganskimi vajami
Številne študije kažejo, da bi lahko izboljšali splošno inteligenco človeka. S pravim dražljajem je inteligenten lahko tekoč in je odvisen od količine vloženega treninga. (vir)
Poleg tega lahko izboljšanje kognitivnih sposobnosti pozitivno vpliva na vaše druge veščine, ki niso povezane s področjem, ki ste ga želeli izboljšati. Naslednje vaje lahko torej povzročijo pozitivne spremembe na mnogih področjih vašega življenja;
Poskusi novih stvari
Razvijanje navade preizkušanja novih stvari, kot so; nov hobi, ki je popolnoma izven vašega značaja, preizkušanje neznane etnične kuhinje, potovanje v nov kraj, plesni tečaji itd. Očitno se skozi te nove izkušnje sprošča dopamin in tako motivira vaš nevrotransmiter, da ustvari nove nevrone.
Začetek ustvarjalnega hobija
Hobiji imajo na vas enak učinek kot jemanje antidepresiva. Hobiji so način za zaščito možganov pred staranjem. Študija je pokazala pozitivno povezavo med pletenjem in zmanjšano depresijo, kjer so se bolniki z depresijo počutili bolje in srečnejše, potem ko so pletenje vzeli za hobi. (vir)
Poleg tega glasba, risanje in meditacija, umetnost in obrt spodbujajo nevrološki sistem in krepijo duševno dobro počutje.
Izzovite se z mojstrstvom
Ko po obvladovanju nove veščine mentalna korist preneha, je čas, da se potisnete še dlje, tako da preizkusite še eno NOVO veščino. Cilj je vedno izstopiti iz cone udobja, kar je zelo spodbudno za vaše možgane.
Izklopite tehnologijo
Postali smo preveč odvisni od naše tehnologije, da uporabljamo aplikacijo za skoraj vse; telefonske številke, matematika, črkovanje itd.
Poleg tega bo koristno, če izklopite google zemljevide in preberete zemljevid, da poiščete svojo lokacijo s pomočjo svojega prirojenega občutka za smer.
Diverzifikacija vaših socialnih povezav
Nova družbena omrežja prinašajo nove ideje in nove načine razmišljanja, saj smo ljudje različni in raznoliki. Morate začeti uživati v preživljanju časa z ljudmi, ki so drugačni od vas, da pridobite nov vpogled.
Ljudje z različnimi poklicnimi interesi, različnimi socialnimi ali kulturnimi okolji lahko razširijo vaša obzorja, vam dajo nov pogled in dodatno spodbudijo vašo duševno rast.
Meditacijske prakse
To je tako učinkovita vadba za možgane, ki je zaradi številnih pomirjujočih učinkov razširjena po vsem svetu. Naši umi so tako zmedeni, da je težko obvladati umetnost zbistritve uma in ostati tiho. To so prednosti;
- Odpravlja stres
- Pospeševalec spomina
- Izboljševalec razpoloženja in sposobnosti
- Povratno poslabšanje možganov.
Zavzetost za vseživljenjsko učenje
Rečeno je, da "če se nehaš učiti, začneš umirati", zato se moraš, da ohraniš možgane mlade in aktivne, nenehno nečesa učiti. Ni pomembno, ali je učenje izobraževalno ali zabavno.
Telesna vadba za zdrave možgane
Telesna vadba ima preveč koristi za zdravje in zdravje možganov je na vrhu prednosti. Ko telovadite, spravite v formo svoje telo in možgane. Koristi telesne vadbe za vaše možgane;
- Izboljša se cirkulacija v možganih, kar zagotavlja dovajanje kisika in drugih hranil.
- Učinkovito odstranjevanje presnovnih odpadkov.
- S telesno vadbo se povečajo možganske kemikalije serotonin, dopamin in norepinefrin, ki so odgovorni za to, da se počutimo dobro.
- Stresni hormon, imenovan kortizol, se zmanjša.
- Gen, ki pošilja signal za ustvarjanje več možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), se vklopi s telesno vadbo.
- Sposobnost možganov, da rastejo in se spreminjajo vse življenje, se izboljša, ko izvajate telesno vadbo.
- Drobne elektrarne, ki jih najdemo v vsaki celici, vključno z možganskimi celicami, imenovane mitohondriji, se oblikujejo in tako povečajo duševno energijo.
Obstaja veliko načinov za vadbo, vendar naj bi bile vadbe na prostem bolj koristne za stimulacijo možganov, saj povečajo vitalnost, navdušenje, užitek in samospoštovanje. Poleg tega vse oblike vadbe zmanjšujejo napetost, depresijo in utrujenost, kar je dobro za možgane.
Spletni trening možganov
To je še vedno nov pojav, ki ima še vedno veliko kontroverznih sporočil. Nekatere trditve so, da spletna podjetja za vadbo možganov pretiravajo z njihovo učinkovitostjo. Z znanstvenimi študijami je treba objaviti obsežnejša poročila, da bi izboljšali in poudarili prednosti spletnih možganskih vaj.
Poleg tega je raziskava, ki so jo v Ameriki izvedli na starejših zdravih ljudeh, odkrila tri kognitivna področja; spomin, razmišljanje in hitrost obdelave so bili izboljšani z računalniškim treningom možganov. (vir)
Druga obsežna študija v Veliki Britaniji je poročala, da udeleženci računalniško podprtega treninga možganov nimajo nobene koristi, temveč so le izboljšali spretnosti pri igranju iger za trening možganov. To velja za vse udeležence, ki so bili v različnih starostnih skupinah (med 18 in 80 let). Brain Test Britanija študija
Drugi sistematični pregled je dal pozitivno poročilo v podporo spletnemu možganskemu testu (vir)
Tako bodo morali posamezniki prebrati različne študije, preden se bodo lotili spletnega možganskega testa ali pa jih dopolniti z enostavnimi možganskimi vajami, o katerih smo govorili zgoraj.
Večplasten pristop k zdravim možganom
Študije so pokazale, da zdrave vedenjske prakse znatno zmanjšajo duševne bolezni, kot so depresija, tesnoba, med drugim tudi demenca.
Pet zdravih vedenj, ki izboljšujejo delovanje možganov
Kot dopolnitev možganskih vaj lahko ta vedenja zagotovo delujejo učinkovito.
- Vadite redno
- Imeti optimalen ITM
- Zadosten vnos sadja in zelenjave
- Uživanje alkohola v zmernih količinah
- Sploh ne kadim
- Jej zdrava hrana, dobra za možgane
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je bistvenega pomena za bolj zdrave možgane in prehrana mora vključevati;
- Nizka maščobna prehrana
- Dieta z nizkim holesterolom
- Dieta z visoko vsebnostjo antioksidantov
- Dobre količine ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja in zelenjave.
zaključek
Prilagoditi moramo preživljanje prostega časa in znatno zmanjšati čas, ki ga preživimo pred televizijo in računalnikom, da preprečimo atrofijo možganov. Še pomembneje pa je, da nam je udobno opravljati dejavnosti, ki vključujejo vsa, če ne večino naših čutov hkrati, da spodbudimo naše možgane.
Dandanes se ljudje toliko zanašajo na družbene medije, da to ubija tradicionalni način povezovanja z resničnimi živimi ljudmi. Namesto da bi si prizadevali pridobiti veliko všečkov na Instagramu, Facebooku, twitterju itd., moramo dati prednost obiskovanju naših najdražjih, da bi se z njimi igrali in izvajali zabavne dejavnosti, ker je to bolj zabavno in zanimivo.
