Väčšina duševných problémov súvisiacich s vekom je dôsledkom toho, čo ľudia robili alebo nerobili, keď boli mladší. Našim generáciám hrozí v dôsledku ich zlozvykov predčasné mentálne zhoršenie.
Zdá sa, že sa snažia robiť iba pasívne aktivity prostredníctvom sociálnych médií, zatiaľ čo sú príliš leniví na šport a iné fyzické aktivity, ktoré vyžadujú a zapájajú všetky ich zmysly naraz. Tento článok je napísaný s cieľom povzbudiť nás všetkých, aby sme sa vyhýbali duševnej pasivite a vytvárali si návyky, ktoré budú cvičiť resp zdravie mozgu. A existuje aj niekoľko jednoduchých krokov vybudovať si nové pozitívne návyky.
Zvýrazňujeme; výhody mozgového cvičenia, každodenné činnosti, ktoré by mohli stimulovať náš mozog, skutočné cvičenia, pohľad na pamäť sa zvyšuje mozgové cvičenia, pričom sa okrem iných tém krátko dotknete iných behaviorálnych praktík, ktoré sú dobré pre váš mozog.
Prečo by sme mali cvičiť mozog
Rovnako ako časom strácame svaly, ak nie sme fyzicky aktívni, náš mozog môže časom atrofovať s menšou alebo žiadnou stimuláciou. Cvičenia mozgu sú určené na zlepšenie schopnosti vášho mozgu odolávať neurologickému poškodeniu, ktoré prichádza so starnutím.
Navyše, kognitívna rezerva nášho mozgu sa môže zlepšiť o;
- osvojenie si zdravého životného štýlu
- pravidelné vykonávanie cielených cvičení mozgu
- formovanie zdravších návykov (strava, cvičenie atď.)
Starnutie je spojené s množstvom duševných problémov a preto sa musíme začať starať o zdravie nášho mozgu dostatočne skoro, aby sme spomalili proces starnutia mozgu. Musíme sa teda uistiť, že väčšinu času nestrávime pasívne, ale budeme pokračovať v činnostiach, ktoré stimulujú náš mozog.
Naše každodenné aktivity môžu byť cvičením mozgu
Aj keď žiť ustálený rutinný život môže byť upokojujúci, bez stresu a prirodzený, keďže vyžaduje menej mozgovej energie, môže to byť pre váš mozog zlé. Je to preto, že naše podvedomie robí rutinné veci bez akejkoľvek stimulácie mozgu.
V dôsledku toho rutina spôsobuje, že náš mozog je pomalý, lenivý a pomalý, a preto je pre váš mozog zlý. Je preto dôležité trochu zatriasť svojimi každodennými aktivitami, aby ste stimulovali svoj mozog a zabezpečili, že budete mať vždy bystrú a zdravšiu myseľ. Činnosti, ktoré sú nové aj zložité, stačia na stimuláciu mozgu.
Výhody, ktoré môžete očakávať od cvičenia mozgu
Ľudia, ktorí cvičia svoj mozog, majú zvýšené kognitívne schopnosti a celkovo dobré duševné zdravie. Cvičenie mozgu má mnoho výhod a jedno cvičenie nemôže poskytnúť všetky výhody naraz. Je to ako fyzické cvičenia, kde sa niektoré typy zameriavajú na vaše brušné svaly, triceps atď., niektoré výhody mozgového cvičenia;
- Uvoľňuje stres
- Zlepšite svoju pamäť
- Výsledkom je pozitívnejšia nálada
- zameranie a sústredenie hnutia
- zvýšená motivácia a produktivita
- vaša fluidná inteligencia, kreativita a mentálna flexibilita sa zvýši
- myslenie pri tvojich nohách
- stať sa sebavedomejším
- prípravok na ostrenie zraku a sluchu
Mozgové cvičenia, ktoré fungujú
Cvičenia pre mozog majú byť zábavné, originálne a náročné. Niečo ako ísť do práce inou cestou alebo umývať si zuby opačnou rukou stačí na to, aby sa váš mozog stimuloval.
Všimli ste si, aké jednoduchšie je pre váš mozog zapamätať si text piesne, ale ťažké je recitovať tento text bez hudby. Je to preto, že náš mozog spája veci, aby si ich uložil a zapamätal, presne tak mozog funguje.
Zapojenie čo najväčšieho zmyslu do cvičenia je dobré cvičenie. Logické hry ako sudoku, obrázkové puzzle atď. a slovné hry ako scrabble sú vzdelávacie a zároveň skvelým miestom na začatie mozgových cvičení. Iné cvičenia, ktoré sú dostatočne stimulujúce a dajú sa ľahko vykonávať;
1. Spomínané testovanie
Zapamätajte si zoznam svojho zoznamu úloh, zoznamu potravín atď. približne po hodine a skúste si spomenúť na všetky veci, ktoré ste na svoj zoznam pridali. Toto je cvičenie, ktoré sa musí robiť často a časom sa môžete pokúsiť pridať položky, ktoré sú trochu ťažké a náročné, aby ste získali väčšiu duševnú stimuláciu.
2. Výmena rúk
Ak sa pokúsite použiť slabšiu ruku, ľavák použije pravú ruku naopak na vykonávanie určitých úloh, ako je písanie, jedenie alebo čistenie zubov. Mozgová aktivita sa výrazne zvyšuje používaním nedominantnej ruky, pretože je to ťažké.
3. Jedenie paličkami
Toto mozgové cvičenie je účinné pre ľudí, ktorí nevedia, ako používať paličky. Tí, ktorí ich už vedia používať, by však mohli skúsiť použiť nedominantnú ruku na stimuláciu mozgu. Používanie paličiek zaistí, že budete jesť pozorne, čím sa zlepší váš tráviaci systém, mozog a spotreba kalórií.
4. Robiť domáce práce so zatvorenými očami
To núti váš mozog používať nové nervové dráhy. Odporúčajú sa však len domáce práce, ktoré vás neohrozia. Bezpečnejšie domáce práce ako; sprchovanie, šampónovanie vlasov, triedenie bielizne atď.
5. Robiť veci hore nohami alebo naopak
To neznamená, že by ste mali chodiť s rukami, ale jednoduchšie veci, ako je nosenie hodiniek hore nohami, ktoré prinútia váš mozog skutočne premýšľať pri každom pohľade na hodinky. Kalendáre a hodiny je možné zavesiť aj hore nohami. Zrkadlové alebo spätné písanie je tiež dobré mozgové cvičenie.
6. Čítajte knihy nahlas
Ak chcete zapojiť svoju fantáziu iným spôsobom, prečítajte si knihu nahlas a tiež počúvajte zvukové knihy. Toto cvičenie je možné vykonať s milovanou osobou, ktorá sa bude striedať v čítaní a počúvaní.
7. Kresba mapy z pamäte
Po návšteve nového miesta si skúste nakresliť mapu oblasti. Urobiť si z toho zvyk zakaždým, keď navštívite nové miesto, je stimulujúce a zábavné, a preto je to skvelé cvičenie pre váš mozog.
8. Robiť matematiku v hlave
Zistenie problémov bez pomoci papiera, kalkulačky, ceruzky atď. Dobrým príkladom je spočítať peniaze alebo drobné bez použitia kalkulačky. Túto aktivitu je možné obmieňať prechádzaním sa pri počítaní.
9. Výzva pre chuťové bunky
Rozoznávanie jednotlivých ingrediencií v jedle pri jedle je tiež dobrá psychická stimulácia. To sa dá samozrejme urobiť pri konzumácii jedla pripraveného inými.
10. Hodiny varenia
Je to skvelý spôsob, ako si precvičiť mozog, pretože využíva väčšinu vašich zmyslov; zrak, hmat, čuch a chuť. Stimuly sa vyskytujú, pretože všetky naše zmysly nemajú rovnaké časti mozgu.
11. Tvorba slovných obrázkov
To sa robí vizualizáciou pravopisu slova, myslite na inú prácu končiacu alebo začínajúcu rovnakým slovom, aby ste vytvorili hádanku.
12. Používanie všetkých zmyslov súčasne
Cieľom je vyskúšať a využiť všetky svoje zmysly novými spôsobmi cvičením, ako je kempovanie, cestovanie, dokonca aj nákupy na farme, kde sú všetky zmysly dráždivé.
Inteligencia sa zvyšuje pomocou mozgových cvičení
Niekoľko štúdií ukazuje, že celková inteligencia človeka by sa mohla zlepšiť. So správnym stimulom môže byť inteligencia plynulá a závisí to od množstva vloženého tréningu. (zdroj)
Navyše, kognitívne zlepšenie môže mať pozitívny vplyv na vaše ďalšie zručnosti, ktoré nesúvisia s oblasťou, ktorú ste chceli zlepšiť. Takže nasledujúce cvičenia majú spôsob, ako ovplyvniť pozitívnu zmenu v mnohých oblastiach vášho života;
Skúšanie nových vecí
Vypestovanie si zvyku skúšať nové veci ako; nový koníček, ktorý sa úplne vymyká vašej povahe, vyskúšanie neznámej etnickej kuchyne, cestovanie na nové miesto, tanečné kurzy atď. Je zrejmé, že prostredníctvom týchto nových skúseností sa uvoľňuje dopamín a tým motivuje váš neurotransmiter k vytváraniu nových neurónov.
Venujte sa kreatívnemu koníčku
Záľuby majú na vás rovnaký účinok ako užívanie antidepresív. Záľuby sú spôsob, ako chrániť mozog pred starnutím mozgu. Štúdia preukázala pozitívnu súvislosť medzi pletením a zníženou depresiou, kde sa pacienti s depresiou cítili lepšie a šťastnejšie po tom, čo si vzali pletenie ako hobby. (zdroj)
Okrem toho hudba, kreslenie a meditácia, umenie a remeslá stimulujú neurologický systém a zlepšujú duševnú pohodu.
Vyzvite sa majstrovstvom
Keď sa mentálny prospech po zvládnutí novej zručnosti zastaví, je čas posunúť sa ešte ďalej a vyskúšať ďalšiu NOVÚ zručnosť. Cieľom je vždy vyjsť zo svojej komfortnej zóny, čo je pre váš mozog veľmi stimulujúce.
Vypnúť technológiu
Stali sme sa príliš závislí na našej technológii, takže používame aplikáciu takmer na všetko; telefónne čísla, matematika, pravopis atď.
Okrem toho bude prospešné vypnúť google mapy a prečítať si mapu, aby ste našli svoju polohu pomocou svojho vrodeného zmyslu pre smer.
Diverzifikácia vašich sociálnych kontaktov
Nové sociálne siete prinášajú nové nápady a nové spôsoby myslenia, keďže ľudia sú rôzni a rôznorodí. Musíte začať baviť tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú iní ako vy, aby ste získali nový pohľad.
Ľudia s rôznymi kariérnymi záujmami, odlišným sociálnym alebo kultúrnym prostredím majú spôsob, ako rozšíriť vaše obzory, dať vám novú perspektívu a ďalej stimulovať váš duševný rast.
Meditačné praktiky
Toto je také účinné mozgové cvičenie, ktoré je bežné na celom svete kvôli jeho mnohým upokojujúcim výhodám. Naša myseľ je taká preplnená, že je ťažké zvládnuť umenie vyčistiť si myseľ a zostať ticho. Toto sú výhody;
- Uvoľňuje stres
- Pokrok v pamäti
- Zlepšovač nálady a schopností
- Reverzné zhoršenie mozgu.
Angažovanosť v oblasti celoživotného vzdelávania
Hovorí sa, že „ak sa prestanete učiť, začnete umierať“, takže na to, aby ste udržali mozog mladý a aktívny, musíte sa neustále niečo učiť. Nezáleží na tom, či je učenie vzdelávacie alebo zábavné.
Fyzické cvičenie pre zdravý mozog
Fyzické cvičenie má príliš veľa zdravotných výhod a zdravie mozgu je na vrchole výhod. Keď cvičíte, dostanete do formy svoje telo aj mozog. Výhody fyzického cvičenia pre váš mozog;
- Cirkulácia do mozgu sa zlepší, čím sa zabezpečí prísun kyslíka a iných živín.
- Efektívne odstraňovanie metabolického odpadu.
- Chemikálie serotonínu, dopamínu a noradrenalínu v mozgu zodpovedné za to, že sa cítime dobre, sa zvyšujú fyzickým cvičením.
- Stresový hormón nazývaný kortizol je znížený.
- Gén vysielajúci signál na vytvorenie viac mozgového neurotrofického faktora (BDNF) sa aktivuje fyzickým cvičením.
- Schopnosť mozgu neustále rásť a meniť sa počas vášho života sa zlepšuje, keď cvičíte.
- Tvoria sa maličké elektrárne nachádzajúce sa v každej bunke, vrátane mozgových buniek nazývaných mitochondrie, a tým zvyšujú duševnú energiu.
Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, ale o vonkajších cvičeniach sa hovorí, že sú prospešnejšie pre stimuláciu mozgu, pretože zvyšujú vitalitu, nadšenie, potešenie a sebaúctu. Navyše všetky formy cvičenia majú spôsob, ako znížiť napätie, depresiu a únavu, čo je dobré pre mozog.
Online tréning mozgu
Toto je stále nový fenomén, ktorý má stále veľa kontroverzných správ. Niektoré tvrdenia sú, že spoločnosti zaoberajúce sa online cvičením mozgu preháňajú jeho efektivitu. Prostredníctvom vedeckých štúdií je potrebné vydať zásadnejšie správy, aby sa zlepšili a zdôraznili výhody online mozgových cvičení.
Okrem toho štúdia vykonaná v Amerike na starších zdravých ľuďoch zistila tri kognitívne oblasti; pamäť, uvažovanie a rýchlosť spracovania sa zlepšili počítačovým tréningom mozgu. (zdroj)
Iná veľká štúdia v Británii uviedla, že neexistuje žiadny prínos z počítačového tréningu mozgu, ktorý účastníci len získali lepšie zručnosti pri hraní hier na tréning mozgu. Platí to pre všetkých účastníkov, ktorí boli z rôznych vekových skupín (18-80 rokov) Brain Test Británie študovať
Ďalší systematický prehľad priniesol pozitívnu správu na podporu online testu mozgu (zdroj)
Jednotlivci si teda budú musieť pred vykonaním online testu mozgu prečítať rôzne štúdie alebo ich skôr doplniť jednoduchými mozgovými cvičeniami, o ktorých sme hovorili vyššie.
Mnohostranný prístup k zdravému mozgu
Štúdie ukázali, že praktiky zdravého správania výrazne redukujú choroby duševného zdravia, napr. depresiu, úzkosť, dokonca aj demenciu.
Päť zdravých spôsobov správania zlepšujúcich funkciu mozgu
Na doplnenie mozgových cvičení môže toto správanie fungovať efektívne.
- Pravidelne cvičte
- Mať optimálne BMI
- Dostatočný príjem ovocia a zeleniny
- Konzumácia alkoholu s mierou
- Nefajčiť vôbec
- Jesť zdravé potraviny dobré pre mozog
Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre zdravší mozog a strava by mala zahŕňať;
- Nízkotučná strava
- Strava s nízkym obsahom cholesterolu
- Diéta s vysokým obsahom antioxidantov
- Dobré množstvo sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny.
záver
Musíme upraviť spôsob trávenia voľného času a výrazne znížiť čas strávený pri televízii a počítači, aby sme sa vyhli atrofii mozgu. Ešte dôležitejšie je, že by sme sa mali pohodlne venovať činnostiam, ktoré zahŕňajú všetky, ak nie väčšinu našich zmyslov naraz, aby sme stimulovali náš mozog.
V dnešnej dobe sa ľudia natoľko spoliehajú na sociálne médiá, že to zabíja tradičný spôsob spájania sa so skutočnými živými ľuďmi. Namiesto toho, aby sme sa snažili získať veľa lajkov na Instagrame, Facebooku, Twitteri atď., musíme uprednostniť sledovanie našich blízkych, aby sme sa s nimi hrali a robili zábavné aktivity, pretože to je zábavnejšie a pútavejšie.
