Majoritatea problemelor mentale legate de vârstă sunt o consecință a ceea ce oamenii au făcut sau nu au făcut când erau mai tineri. Generațiile noastre sunt expuse riscului de deteriorare mentală prematură din cauza obiceiurilor lor proaste.
Se pare că aspiră să facă doar activități pasive prin intermediul rețelelor sociale, în timp ce le este prea lene să facă sport și alte activități fizice care necesită și implică toate simțurile la un loc. Acest articol este scris pentru a ne încuraja pe toți să evităm pasivitatea mentală și să ne formăm obiceiuri care să exercite sau sănătatea creierului. Și există, de asemenea, câțiva pași simpli pentru a construi noi obiceiuri pozitive.
Evidențiem; beneficiile exercițiilor pentru creier, activitățile zilnice care ne-ar putea stimula creierul, exercițiile propriu-zise, privind memoria crescând exerciții pentru creier în timp ce atingeți pentru scurt timp alte practici comportamentale care sunt bune pentru creierul dvs., printre alte subiecte.
De ce ar trebui să facem exerciții pentru creier
Așa cum pierdem mușchi în timp dacă nu suntem activi fizic, creierul nostru se poate atrofia cu o stimulare mai mică sau deloc în timp. Exercițiile pentru creier sunt menite să îmbunătățească capacitatea creierului de a rezista la leziunile neurologice care vin odată cu îmbătrânirea.
Mai mult, rezerva cognitivă a creierului nostru poate fi îmbunătățită prin;
- adoptarea unui stil de viață sănătos pentru creier
- efectuarea regulată a exercițiilor țintite ale creierului
- formarea de obiceiuri mai sănătoase (dietă, exerciții fizice etc.)
Îmbătrânirea este asociată cu o mulțime de probleme mentale și, ca atare, trebuie să începem să ne îngrijim de sănătatea creierului suficient de devreme pentru a încetini procesul de îmbătrânire a creierului. Astfel, trebuie să ne asigurăm că nu ne petrecem cea mai mare parte a timpului pasivi, ci continuăm să facem activități care ne stimulează creierul.
Activitățile noastre zilnice pot fi un exercițiu pentru creier
Deși a trăi o viață de rutină fixă poate fi reconfortant, fără stres și natural, deoarece necesită mai puțină energie a creierului, ar putea fi dăunător pentru creierul tău. Acest lucru se datorează faptului că subconștientul nostru face lucruri de rutină fără nicio stimulare a creierului.
În consecință, rutina face creierul nostru lent, leneș și lent și, prin urmare, dăunează creierului tău. Prin urmare, este important să vă agitați puțin activitățile zilnice, astfel încât să vă stimulați creierul pentru a vă asigura că aveți întotdeauna o minte ascuțită și mai sănătoasă. Activitățile care sunt atât noi, cât și complexe sunt suficiente pentru a stimula creierul.
Beneficiile pe care le puteți aștepta de la exercițiile pentru creier
Persoanele care își exercită creierul au abilitățile cognitive crescute și o sănătate mintală bună în general. Exercițiile pentru creier au multe beneficii și un singur exercițiu nu poate oferi toate beneficiile simultan. Este ca exercițiile fizice, în care unele tipuri se concentrează asupra abdomenului, tricepsului, etc. unele dintre beneficiile exercițiilor pentru creier;
- Traieste stresul
- Îmbunătățiți-vă memoria
- Rezultă o dispoziție mai pozitivă
- focalizare și concentrare mişcare
- motivație și productivitate îmbunătățite
- inteligența fluidă, creativitatea și flexibilitatea mentală sunt îmbunătățite
- gândindu-te la picioarele tale
- devenind mai încrezător în sine
- ascuțitor de vedere și auz
Exerciții pentru creier care funcționează
Exercițiile pentru creier ar trebui să fie distractive, originale și provocatoare. Ceva de genul a lua o altă cale de muncă sau a vă spăla pe dinți cu mâna opusă este suficient pentru a vă stimula creierul.
Ai observat vreodată cât de ușor este pentru creierul tău să memoreze versurile melodiei, dar greu să recite acele versuri fără muzică. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru asociază lucrurile pentru a le stoca și a le aminti, așa funcționează creierul.
Implicarea cât mai multor simțuri în timpul exercițiului este un exercițiu bun. Jocurile puzzle precum Sudoku, puzzle-ul cu imagini etc. și jocurile de cuvinte precum scrabble sunt educaționale, precum și un loc minunat pentru a începe exercițiile pentru creier. Alte exerciții destul de stimulatoare și ușor de făcut;
1. Testarea de reamintire
Memorând o listă cu „listele de făcut”, lista de cumpărături etc. după aproximativ o oră, încercați să vă amintiți toate lucrurile pe care le-ați adăugat pe listă. Acesta este un exercițiu care trebuie făcut frecvent și, în timp, puteți încerca să adăugați elemente care sunt puțin dificile și provocatoare pentru a obține o stimulare mentală mai mare.
2. Schimbarea mâinilor
Încercarea de a folosi mâna care este mai slabă, stângaci va folosi mâna dreaptă invers pentru a face anumite sarcini cum ar fi scrisul, mâncatul sau spălatul pe dinți. Activitatea creierului este mult crescută prin utilizarea unei mâini nedominante, deoarece este greu să faci acest lucru.
3. Mănâncă cu bețișoare
Acest exercițiu pentru creier este eficient pentru persoanele care nu știu să folosească bețișoarele. Cu toate acestea, cei care știu deja să le folosească ar putea încerca să folosească mâna nedominantă pentru a stimula creierul. Folosirea bețișoarelor vă va asigura că mâncați cu atenție, îmbunătățind astfel sistemul digestiv, creierul și consumul de calorii.
4. Faceți treburile casnice cu ochii închiși
Acest lucru forțează creierul să folosească noi căi neuronale. Cu toate acestea, sunt recomandate doar treburi care nu vă pun în pericol. Treburi mai sigure cum ar fi; dușul, șamponarea părului, sortarea rufelor etc.
5. A face lucrurile cu susul în jos sau pe spate
Asta nu înseamnă că ar trebui să mergi cu mâinile, ci lucruri mai ușoare, cum ar fi purtarea ceasului cu capul în jos, pentru a-ți forța creierul să gândească cu adevărat cu fiecare privire asupra ceasului. Calendarele și ceasurile pot fi, de asemenea, agățate cu susul în jos. Scrierea în oglindă sau scrierea înapoi este, de asemenea, un bun exercițiu pentru creier.
6. Citiți cărți cu voce tare
Pentru a vă antrena imaginația într-un mod diferit, citiți o carte cu voce tare și, de asemenea, ascultați cărți audio. Acest exercițiu poate fi făcut cu o persoană dragă citind și ascultând pe rând.
7. Desen hartă dintr-o memorie
După ce vizitați un loc nou, încercați să desenați o hartă a zonei. A face din asta un obicei de fiecare dată când vizitezi un loc nou este stimulant și distractiv și, prin urmare, un exercițiu grozav pentru creierul tău.
8. Fă matematică în capul tău
Înțelegerea problemelor fără ajutorul unei hârtie, calculator, creion etc. un exemplu bun este încercarea de a număra bani sau de a schimba fără a utiliza calculatorul. Această activitate poate fi variată prin plimbare în timp ce faci calculul.
9. Provocarea papilelor gustative
Identificarea ingredientelor individuale în masă atunci când mănânci este, de asemenea, o stimulare mentală atât de bună. Acest lucru se poate face atunci când mănânci mâncarea preparată de alții, desigur.
10. Lecții de gătit
Aceasta este o modalitate excelentă de a vă exercita creierul, deoarece vă folosește majoritatea simțurilor; vedere, atingere, miros și gust. Stimulii apar deoarece toate simțurile noastre nu au aceleași părți ale creierului.
11. Crearea de imagini cu cuvinte
Acest lucru se face prin vizualizarea ortografiei unui cuvânt, gândiți-vă la cealaltă lucrare care se termină sau începe cu același cuvânt pentru a crea un puzzle.
12. Folosind toate simțurile simultan
Scopul este să încerci să-ți folosești toate simțurile în moduri noi, făcând exerciții precum camping, călătorii, chiar și cumpărături la fermă, unde toate simțurile sunt tentate.
Creșterea inteligenței odată cu exercițiile pentru creier
Mai multe studii arată că inteligența generală a omului ar putea fi îmbunătățită. Cu stimulul potrivit, inteligentul poate fi fluid și depinde de cantitatea de antrenament introdusă. (sursă)
Mai mult decât atât, îmbunătățirea cognitivă poate avea o influență pozitivă asupra celorlalte abilități ale tale, care nu au legătură cu domeniul pe care ai urmărit să-l îmbunătățești. Deci, următoarele exerciții au o modalitate de a efectua schimbări pozitive în multe domenii ale vieții tale;
Încercând lucruri noi
Dezvoltarea unui obicei de a încerca lucruri noi, cum ar fi; un nou hobby care este complet în afara caracterului tău, să încerci o bucătărie etnică necunoscută, să călătorești într-un loc nou, cursuri de dans etc. Evident, dopamina este eliberată prin aceste experiențe noi și astfel motivează neurotransmițătorul tău să creeze noi neuroni.
Preluarea unui hobby creativ
Hobby-urile au același efect asupra ta ca și luarea antidepresivelor. Hobby-urile sunt o modalitate de a proteja creierul împotriva îmbătrânirii creierului. Un studiu a arătat o asociere pozitivă între tricotat și reducerea depresiei, în cazul în care pacienții cu depresie s-au simțit mai bine și mai fericiți după ce au luat tricotat ca hobby. (sursă)
Mai mult, muzica, desenul și meditația, artele și meșteșugurile stimulează sistemul neurologic și îmbunătățesc bunăstarea mentală.
Provocați-vă cu măiestrie
Când beneficiul mental se oprește după ce stăpânești o nouă abilitate, este timpul să te împingi și mai departe încercând o altă abilitate NOUĂ. Scopul este să ieși mereu din zona ta de confort, asta este foarte stimulant pentru creierul tău.
Opriți tehnologia
Am devenit prea dependenți de tehnologia noastră încât folosim o aplicație pentru aproape orice; numere de telefon, matematică, ortografie etc.
În plus, va fi benefic să dezactivați hărțile Google și să citiți harta pentru a vă găsi locația folosind simțul înnăscut al direcției.
Diversificarea conexiunilor sociale
Noile rețele sociale generează noi idei și noi moduri de a gândi, deoarece oamenii sunt diferiți și diverși. Trebuie să începi să te bucuri să petreci timp cu oameni care sunt diferiți de tine pentru a obține o nouă perspectivă.
Oamenii cu interese de carieră diferite, medii sociale sau culturale diferite au o modalitate de a vă extinde orizonturile, oferindu-vă o nouă perspectivă și de a vă stimula în continuare creșterea mentală.
Practici de meditație
Acesta este un exercițiu pentru creier atât de eficient, care este comun în întreaga lume datorită numeroaselor sale beneficii liniștitoare. Mințile noastre sunt atât de aglomerate încât este dificil să stăpânim arta de a ne limpezi mințile și de a rămâne liniștiți. Acestea sunt beneficiile;
- Traieste stresul
- Avansator de memorie
- Îmbunătător de dispoziție și abilități
- Deteriorarea inversă a creierului.
Angajamentul învățării pe tot parcursul vieții
Se spune că „dacă nu mai înveți începi să mori”, așa că, pentru a menține creierul tânăr și activ, trebuie să înveți constant ceva. Nu contează dacă învățarea este educativă sau distractivă.
Exerciții fizice pentru un creier sănătos
Exercițiul fizic are prea multe beneficii pentru sănătate, iar sănătatea creierului este pe deasupra beneficiilor. Când faceți exerciții fizice, vă puneți atât corpul cât și creierul în formă. Beneficiile exercițiului fizic pentru creier;
- Circulația către creier este îmbunătățită, asigurând furnizarea de oxigen și alți nutrienți.
- Eliminarea eficientă a deșeurilor metabolice.
- Substanțele chimice ale creierului de serotonina, dopamina și norepinefrina responsabile pentru a ne face să ne simțim bine sunt crescute prin exerciții fizice.
- Hormonul de stres numit cortizol este redus.
- Gena care trimite semnalul pentru a crea mai mult factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) este activată prin exerciții fizice.
- Capacitatea creierului de a continua să crească și să se schimbe de-a lungul vieții se îmbunătățește atunci când faci exerciții fizice.
- Micile centrale care se găsesc în fiecare celulă, inclusiv celulele creierului numite mitocondrii, se formează și astfel cresc energia mentală.
Există multe moduri de a face mișcare, dar se spune că exercițiile în aer liber sunt mai benefice pentru stimularea creierului, deoarece cresc vitalitatea, entuziasmul, plăcerea și stima de sine. Mai mult decât atât, toate formele de exerciții au o modalitate de a reduce tensiunea, depresia și oboseala, ceea ce este bun pentru creier.
Antrenamentul online al creierului
Acesta este încă un fenomen nou, care are încă o mulțime de mesaje controversate. Unele afirmații sunt că companiile online de exerciții pentru creier exagerează eficiența acesteia. Rapoarte mai substanțiale trebuie publicate prin studii științifice pentru a îmbunătăți și evidenția beneficiile exercițiilor online pentru creier.
Mai mult, studiul efectuat în America pe persoane în vârstă sănătoase a găsit trei zone cognitive; Memoria, raționamentul și viteza de procesare au fost îmbunătățite prin antrenamentul computerizat al creierului. (sursă)
Un alt studiu amplu din Marea Britanie a raportat că nu există niciun beneficiu din partea participanților la antrenamentul cerebral bazat pe computer, doar că și-au îmbunătățit abilitățile de a juca jocuri de antrenament a creierului. Acest lucru se aplică tuturor participanților care au avut grupe de vârstă diversificate (între 18-80 de ani) Testul creierului Marea Britanie studiu
O altă revizuire sistematică a dat un raport pozitiv în sprijinul testului online pentru creier (sursă)
Astfel, indivizii vor trebui să citească diverse studii înainte de a face testul online pentru creier sau mai degrabă să le completeze cu exerciții pentru creier ușor de făcut discutate mai sus.
O abordare cu mai multe fațete către un creier sănătos
Studiile au arătat că practicile comportamentale sănătoase reduc semnificativ bolile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, chiar și demența, printre altele.
Cele cinci comportamente sănătoase care îmbunătățesc funcția creierului
Pentru a completa exercițiile pentru creier, aceste comportamente pot funcționa cu siguranță în mod eficient.
- Exercitarea regulată
- Având un IMC optim
- Aport adecvat de fructe și legume
- Consum moderat de alcool
- Nu fumez deloc
- Mânca alimente sănătoase bune pentru creier
Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențial pentru un creier mai sănătos și dieta ar trebui să includă;
- Dieta bogată în grăsimi
- Dieta scăzută a colesterolului
- Dieta bogata in antioxidanti
- Cantități bune de carbohidrați, proteine, fructe și legume.
Concluzie
Trebuie să ajustăm modul în care ne petrecem timpul liber și să reducem semnificativ timpul la televizor și computer pentru a evita atrofia creierului. Mai important, ar trebui să ne simțim confortabil făcând activități care implică toate, dacă nu majoritatea simțurilor noastre simultan, pentru a ne stimula creierul.
Oamenii din ziua de azi se bazează atât de mult pe rețelele sociale, încât distruge modul tradițional de conectare cu oameni reali. În loc să ne străduim să obținem multe aprecieri pe Instagram, Facebook, twitter etc., trebuie să acordăm prioritate vizitarii celor dragi să se joace și să facă activități distractive cu ei, deoarece este mai distractiv și mai captivant.
