De fleste av de aldersrelaterte psykiske problemene er en konsekvens av hva folk gjorde eller ikke gjorde da de var yngre. Våre generasjoner er i fare for tidlig mental forverring på grunn av sine dårlige vaner.
De ser ut til å strebe etter kun å gjøre passive aktiviteter gjennom sosiale medier mens de er for late til å drive med sport og andre fysiske aktiviteter som krever og involverer alle sansene deres samtidig. Denne artikkelen er skrevet for å oppmuntre oss alle til å unngå mental passivitet og danne vaner som vil trene eller hjernens helse. Og det er også noen enkle trinn å bygge nye positive vaner.
Vi fremhever; fordelene med hjernetrening, de daglige aktivitetene som kan stimulere hjernen vår, selve øvelsene, ser på minnet øker hjerneøvelser mens du kort berører andre atferdspraksis som er bra for hjernen din, blant annet.
Hvorfor skal vi ha hjernetrening
Akkurat som vi mister muskler over tid hvis vi ikke er fysisk aktive, kan hjernen vår få atrofi med mindre eller ingen stimulering over tid. Hjerneøvelser er ment å forbedre hjernens evne til å motstå nevrologiske skader som følger med aldring.
Dessuten kan hjernens kognitive reserve forbedres ved;
- adopsjon av en hjernesunn livsstil
- regelmessig utførelse av målrettet hjernetrening
- danne sunnere vaner (kosthold, trening, etc.)
Aldring er assosiert med mange psykiske problemer, og som sådan må vi begynne å ta vare på hjernens helse tidlig nok til å bremse aldringsprosessen i hjernen. Derfor må vi sørge for at vi ikke bruker mesteparten av tiden vår passive, men fortsetter å gjøre aktiviteter som stimulerer hjernen vår.
Våre daglige aktiviteter kan være en hjerneøvelse
Selv om det å leve et fast rutineliv kan være trøstende, stressfritt og naturlig, kan det være dårlig for hjernen din, siden det krever mindre hjerneenergi. Dette er fordi underbevisstheten vår gjør rutinemessige ting uten stimulering av hjernen.
Følgelig gjør rutiner hjernen vår treg, lat og treg og dermed dårlig for hjernen din. Det er derfor viktig å riste litt opp i dine daglige aktiviteter for å stimulere hjernen din for å sikre at du alltid har et skarpt og sunnere sinn. Aktiviteter som er både nye og komplekse er nok til å stimulere hjernen.
Fordeler du kan forvente av hjernetrening
Folk som trener hjernen har økte kognitive evner og en god mental helse generelt. Hjernetrening har mange fordeler og én øvelse kan ikke gi alle fordelene samtidig. Det er som fysiske øvelser, hvor noen typer fokuserer på magemuskler, triceps osv. noen av fordelene med hjernetrening;
- Gjenopplever stress
- Forbedre hukommelsen din
- Resultater i en mer positiv stemning
- fokus og konsentrasjon bevegelse
- økt motivasjon og produktivitet
- din flytende intelligens, kreativitet og mentale fleksibilitet blir forbedret
- tenker for dine føtter
- bli mer selvsikker
- syns- og hørselsspisser
Hjerneøvelser som fungerer
Øvelsene for hjernen skal være morsomme, originale og utfordrende. Noe som å ta en annen vei til jobb eller pusse tennene med motsatt hånd er nok for å få hjernen din stimulert.
Har noen gang lagt merke til hvor lettere det er for hjernen din å huske teksten til sangen, men vanskelig å resitere disse tekstene uten musikken. Dette er fordi hjernen vår assosierer ting for å lagre og huske dem, det er bare hvordan hjernen fungerer.
Å involvere så mange fornuft som mulig under øvelsen er en god øvelse. Puslespill som Sudoku, bildepuslespill osv. og ordspill som scrabble er lærerike og et flott sted å starte hjerneøvelser. Andre øvelser som er stimulerende nok som er enkle å gjøre;
1. Tilbakekallingstesting
Husk en liste over "to-do-listen", handleliste osv. etter en time eller så, prøv å huske alle tingene du la til på listen din. Dette er en øvelse som må gjøres ofte, og over tid kan du prøve å legge til elementer som er litt vanskelige og utfordrende for å få en større mental stimulering.
2. Bytte hender
Prøver du å bruke hånden som er svakere, venstrehendt vil bruke høyre hånd omvendt til å gjøre visse oppgaver som å skrive, spise eller pusse tennene. Hjerneaktiviteten økes sterkt ved å bruke en ikke-dominant hånd fordi det er vanskelig å gjøre det.
3. Spise med spisepinner
Denne hjerneøvelsen er effektiv for folk som ikke vet hvordan de skal bruke spisepinner. Imidlertid kan de som allerede vet hvordan de skal bruke dem prøve å bruke den ikke-dominante hånden for å stimulere hjernen. Å bruke spisepinner vil sikre at du spiser bevisst og dermed forbedre fordøyelsessystemet, hjernen og kaloriforbruket ditt.
4. Gjør husarbeid med lukkede øyne
Dette tvinger hjernen din til å bruke nye nevrale veier. Men kun gjøremål som ikke setter deg i fare anbefales. Tryggere gjøremål som; dusjing, sjamponering av håret, sortering av klesvask mm.
5. Å gjøre ting opp ned eller baklengs
Dette er ikke å si at du skal gå med hendene, men enklere ting som å ha klokken opp ned for å tvinge hjernen til å virkelig tenke med hvert blikk på klokken. Kalendere og klokker kan også henges opp ned. Speilskriving eller baklengsskriving er også god hjernetrening.
6. Les bøker høyt
For å engasjere fantasien din på en annen måte, les en bok høyt og lytt til lydbøker. Denne øvelsen kan gjøres med en kjær som bytter på å lese og lytte.
7. Karttegning fra et minne
Etter å ha besøkt et nytt sted, prøv å tegne et kart over området. Å gjøre dette til en vane hver gang du besøker et nytt sted er stimulerende og morsomt og dermed en flott trening for hjernen din.
8. Gjør matte i hodet
Å finne ut av problemer uten hjelp av papir, kalkulator, blyant osv. et godt eksempel er å prøve å telle penger eller vekslepenger uten å bruke kalkulatoren. Denne aktiviteten kan varieres ved å gå rundt mens du regner.
9. Utfordring med smaksløker
Å identifisere individuelle ingredienser i måltidet når du spiser er også en god mental stimulering. Dette kan gjøres når du spiser maten tilberedt av andre, selvfølgelig.
10. Matlagingskurs
Dette er en fin måte å trene hjernen på, da den bruker de fleste sansene dine; syn, berøring, lukt og smak. Stimuli oppstår ettersom alle sansene våre ikke har de samme delene av hjernen.
11. Oppretting av ordbilder
Dette gjøres ved å visualisere stavemåten til et ord, tenk på det andre verket som slutter eller begynner med det samme ordet for å lage et puslespill.
12. Bruk alle sansene dine samtidig
Målet er å prøve å bruke alle sansene dine på nye måter ved å gjøre øvelser som camping, reise, til og med gårdsshopping der alle sanser blir fristet.
Intelligens øker med hjerneøvelser
Flere studier viser at menneskets generelle intelligens kan forbedres. Med riktig stimulus kan intelligent være flytende og det er avhengig av treningsmengden som legges inn. (kilde)
Dessuten kan kognitiv forbedring ha en positiv innflytelse på dine andre ferdigheter som ikke er relatert til området du målrettet for å forbedre. Så, de følgende øvelsene har en måte å bevirke positiv endring på mange områder av livet ditt;
Prøver nye ting
Å utvikle en vane med å prøve nye ting som; en ny hobby som er helt ute av karakteren din, å prøve et ukjent etnisk kjøkken, reise til et nytt sted, dansekurs osv. Tydeligvis frigjøres dopamin gjennom disse nye opplevelsene og motiverer dermed nevrotransmitteren din til å skape nye nevroner.
Tar opp en kreativ hobby
Hobbyer har samme effekt på deg som å ta antidepressiva. Hobbyer er en måte å beskytte hjernen mot hjernens aldring. En studie viste en positiv sammenheng mellom strikking og redusert depresjon der pasienter med depresjon følte seg bedre og gladere etter å ha tatt strikking som hobby. (kilde)
Dessuten stimulerer musikk, tegning og meditasjon, kunst og håndverk det nevrologiske systemet og forbedrer mentalt velvære.
Utfordre deg selv med mestring
Når den mentale fordelen stopper etter å ha mestret en ny ferdighet, er det på tide å presse deg selv enda lenger ved å prøve ut en annen NY ferdighet. Målet er å alltid komme ut av komfortsonen din, det er veldig stimulerende for hjernen din.
Slå av teknologi
Vi har blitt for avhengige av teknologien vår til at vi bruker en app til nesten alt; telefonnumre, matematikk, staving osv.
Dessuten vil det være fordelaktig å slå av google maps og lese kartet for å finne posisjonen din ved å bruke din medfødte retningssans.
Diversifisere dine sosiale forbindelser
Nye sosiale nettverk gir nye ideer og nye måter å tenke på ettersom mennesker er forskjellige og mangfoldige. Du må begynne å nyte å tilbringe tid med mennesker som er annerledes enn deg for å få ny innsikt.
Mennesker med ulik karriereinteresse, ulike sosiale eller kulturelle miljøer har en måte å utvide horisonten din og gi deg nytt perspektiv og stimulere din mentale vekst ytterligere.
Meditasjonspraksis
Dette er en så effektiv hjerneøvelse som er vanlig over hele verden på grunn av dens mange beroligende fordeler. Våre sinn er så rotete at det er vanskelig å mestre kunsten å tømme tankene våre og forbli stille. Dette er fordelene;
- Gjenopplever stress
- Fremhever minne
- Humør- og evneforsterker
- Omvendt hjerneforringelse.
Engasjement for livslang læring
Det sies at "hvis du slutter å lære begynner du å dø", så for å holde hjernen ung og aktiv må du hele tiden lære noe. Det spiller ingen rolle om læringen er lærerik eller morsom.
Fysisk trening for en sunn hjerne
Fysisk trening har for mange helsemessige fordeler og hjernehelsen kommer på toppen av fordelene. Når du trener får du både kroppen og hjernen i form. Fordeler med fysisk trening for hjernen din;
- Sirkulasjonen til hjernen er forbedret og sikrer at oksygen og andre næringsstoffer leveres.
- Effektiv fjerning av metabolsk avfall.
- Serotonin-, dopamin- og noradrenalin-hjernekjemikaliene som er ansvarlige for å få oss til å føle oss bra, økes ved fysisk trening.
- Stresshormonet kortisol er redusert.
- Genet som sender signalet for å skape mer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) blir slått på ved fysisk trening.
- Hjernens evne til å fortsette å vokse og endre seg gjennom hele livet blir forbedret når du trener.
- De små kraftverkene som finnes i hver celle, inkludert hjerneceller kalt mitokondrier, dannes og øker dermed mental energi.
Det er mange måter å trene på, men utendørsøvelser sies å være mer fordelaktig for hjernestimulering fordi de øker vitalitet, entusiasme, nytelse og selvtillit. Dessuten har alle former for øvelser en måte å senke spenninger, depresjon og tretthet på, og det er bra for hjernen.
Hjernetrening på nett
Dette er fortsatt et nytt fenomen som fortsatt har mange kontroversielle budskap. Noen påstander er at online hjernetreningsselskaper overvurderer effektiviteten. Mer omfattende rapporter må utgis gjennom vitenskapelige studier for å forbedre og synliggjøre fordelene med hjerneøvelser på nett.
Dessuten fant studien utført i Amerika på eldre friske mennesker tre kognitive områder; minne, resonnement og prosesseringshastighet ble forbedret ved datastyrt hjernetrening. (kilde)
En annen stor studie i Storbritannia rapporterte at det ikke er noen fordel av datamaskinbasert hjernetrening. Deltakerne har nettopp fått forbedret ferdigheter i å spille hjernetreningsspill. Dette gjelder for alle deltakere som var i ulike aldersgrupper (mellom 18-80 år) Hjernetest Storbritannia studere
En annen systematisk gjennomgang ga positiv rapport til støtte for den elektroniske hjernetesten (kilde)
Derfor vil enkeltpersoner måtte lese gjennom ulike studier før de tar den elektroniske hjernetesten eller snarere supplere dem med enkle hjerneøvelser som er omtalt ovenfor.
En mangefasettert tilnærming til en sunn hjerne
Studier har vist at sunn atferdspraksis i betydelig grad reduserer psykiske sykdommer, f.eks. depresjon, angst, til og med demens, blant andre.
De fem sunne atferdene som forbedrer hjernens funksjon
For å komplementere hjerneøvelsene, kan disse atferdene sikkert fungere effektivt.
- Trener regelmessig
- Å ha en BMI som er optimal
- Tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker
- Alkoholforbruk i moderate mengder
- Røyker ikke i det hele tatt
- Spis sunn mat bra for hjernen
Å spise et sunt og balansert kosthold er avgjørende for en sunnere hjerne og kostholdet bør inkludere;
- Lavt fett diett
- Lavt kolesterol diett
- Høy i antioksidanter diett
- Gode mengder karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker.
konklusjonen
Vi må justere hvordan vi bruker fritiden vår og redusere TV- og datamaskintiden betydelig for å unngå hjerneatrofi. Enda viktigere, vi bør være komfortable med å gjøre aktiviteter som involverer alle om ikke de fleste av sansene våre på en gang for å få hjernen vår stimulert.
I disse dager stoler folk så mye på sosiale medier at det dreper den tradisjonelle måten å få kontakt med ekte levende mennesker. I stedet for å strebe etter å få mange likes på Instagram, Facebook, twitter osv. må vi prioritere å besøke våre kjære for å leke og gjøre morsomme aktiviteter med dem fordi det er mer moro og engasjerende.
