En av de mest avgjørende delene av hjerneaktiviteten din er minne. Det holder kontakten med virkeligheten. For ikke å snakke om at det får deg til å huske andre mennesker og forbedre din mentale og kognitive helse.
Av alle disse grunnene er det å forbedre kort- og langtidshukommelsen blant de viktigste målene i vår tid.
Langtidsminne har med bilder og minner fra fortiden å gjøre. Disse lagres som kjemiske signaler i hjernecellene dine og åpnes når du trenger å huske noe når du snakker, jobber eller lærer.
På den annen side, korttidshukommelse er en del av hjerneaktiviteten din, og lagrer informasjon kun for dagen du løper.
Du vil finne nyttig informasjon om hukommelsen din og de enkle trinnene du må følge for å få det til å fungere bedre. La oss nå se hva som er årsakene til at sinnet ditt gradvis svikter når du blir eldre.
Hvorfor svikter hukommelsen når du blir eldre?
Når man blir eldre blir flere hjerneceller ødelagt pga apoptose prosedyrer. Noen hjerneceller som fargestoff blir ikke erstattet siden nevroner ikke kan formere seg i voksenlivet.
Videre andre molekyler som frie radikaler ødelegger DNA i hjernecellenes kjerne. Av den grunn kan du ikke beholde langsiktig informasjon i deler av tankene dine som vanligvis gjorde det.
En annen grunn til at hukommelsen kan svikte når du blir eldre er stoffmisbruk. Adopsjonen av en slik giftig livsstil kan raskt ødelegge synapsene på tvers av hjernecellene. Folk som drikker for mye eller til og med har en rusavhengighet kan miste hukommelsen (kort og lang sikt) raskere enn andre som tar godt vare på helsen.
Siden hjernecellene dine trenger oksygen for å fungere og lagre minner, er ditt vaskulære system avgjørende for å fremme din kognitive og mentale funksjon.
Folk som blir eldre får fartøyene sine til å fungere mindre effektivt. Som et resultat når blodet til hjernecellene med lavere hastighet. Det er hovedårsaken til at eldre mennesker har kort- og langtidshukommelsestap.
Til slutt, nevrodegenerativ sykdom som Alzheimers og demens er også hovedårsaken til å miste evnen til å huske minner. Når du blir eldre, er du mer utsatt for en slik hjernesykdom.
Hvordan kan du forbedre hukommelsen?
Folk har en tendens til å finne metoder og trening for å hjelpe sinnet med å forbedre kort- og langtidsminnefunksjonen. I tillegg er det en global helseutfordring å begynne å trene for å holde hukommelsen på sitt beste.
Litt av tipsene du kan følge for å skjerpe sinnet ditt og permanent forbedre dine kognitive og mentale funksjoner er:
1-Spar energien til ting som betyr mest.
Hjernen din bruker bare sukker som drivstoff. Du må holde det bare fungerende for kvalitetsting gjennom dagen og unngå Hjerneteppe.
2-Les bøker og hold deg unna datamaskinen.
Bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner kan få deg til å miste hodet. Du kan hjelpe hjernen din til å huske mer informasjon bare ved å lese. Du vil også huske minner bedre når du lærer hjernens enkle treningsteknikker.
3-Vær oppmerksom på detaljene.
Når du vil huske informasjon, fokuser på detaljene i hver oppgave. Du vil til slutt nå det stadiet hvor du lett vil huske alle viktige fakta.
4-Begynn å ta i bruk enkle hjerneøvelser.
Med dette settet med hjernen trening, vil du snart ha den kognitive funksjonen du alltid ønsket deg.
På dette tidspunktet bør du ha mindre stress med verktøyene for kort og lang minnegjenoppretting.
La oss nå se hva kravene til deg for å forbedre hukommelsen på lang sikt er.
Hva trenger du for å forbedre hukommelsen?
Først må du bruke en timeplan for dagen din. Du må sove godt og begynne å registrere dine daglige oppgaver og tiden du trenger for å fullføre dem.
Da må du skrive ned alt. Husk å ikke bruke smarttelefonen til å føre journalene. Bare et papir og en blyant ville gjøre. Begynn å skrive alt du har gjort i løpet av dagen.
Du vil etter hvert se at du går glipp av noen viktige deler. Men jo mer du skriver din daglige logg, desto beste vil dine hukommelsesevner være.
Det er trikset for å begynne å forbedre korttidshukommelsen din. Hjernen din vil utvikle de riktige forbindelsene for å gjøre det enklere for deg å huske ny informasjon.
For din langtidshukommelse, vil du ta hensyn til bildene du har hjemme. Prøv å huske når de ble tatt og hvor lenge siden det var.
Du vil etter hvert komme til det punktet hvor langtidshukommelsen din vil bli mer effektiv og fungere på sitt beste. Folk som sliter med å huske informasjon om fortiden deres, kan alltid få noen til å minne dem om noen enestående hendelser i livet deres.
De fleste er alltid glad i å ha samtaler om fortiden sin. Diskusjonen vil aktivere synapsene til nervecellene dine i hjernens akustiske område, hvor minnene dine kan lagres. Du vil få muligheten til å jobbe med kroppen din og finne den perfekte balansen du trenger.
Her er noen av de mest presise trinnvise instruksjonene for å forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon. De fleste vet ikke at deres mentale helse også er avhengig av disse faktorene. La oss analysere dem i dybden.
Trinn-for-trinn-instruksjoner for å forbedre hukommelsen.
Dette er noen av de mest kunnskapsrike rådene for å forbedre hukommelsen en gang for alle:
1- Reduser stress- og angstnivået
Den moderne livsstilen kan få deg til å miste din mentale helse. Av den grunn kan det å senke kortisolterskelen i blodet gjøre deg lykkeligere enn noen gang før.
I mellomtiden skal du ha de best mulige minneeffektene. Det virker som stresshormoner har en direkte innvirkning på hjernecellene dine. I følge a fersk undersøkelse, kan kvinner med økt stressnivå ha problemer med å huske aktuelle eller eldre hendelser i livet.
Som et resultat, ved å redusere din angst og stress, får du hjerne og kognitiv helse. Du gir et løft til omtenksomheten din.
2- Underhold deg selv og smil
Folk som ler mer om dagen har mange sjanser til å få minnefordeler. Lang- og korttidshukommelse har alltid å gjøre med tilfredshet og latternivåer.
Le kan også forbedre sekresjonen av endorfiner og dopamin i hjernecellene dine. Disse er nyttige for å gi deg en liste over ting du bør huske, slik at du kan bygge et sterkt minne.
For ikke å snakke om at når du underholder deg selv, har du en tendens til å løsne opp og redusere kortisolnivået i kroppen. Det er gunstig for dine mentale evner og hjelper tankene dine til å huske all viktig informasjon.
3- Foretrekk de rikelige vitamin-C-drikkene
Vi vet alle at appelsinjuice er bra for helsen vår. Appelsiner og grapefrukt er fulle av lykopen. Det er det foreløpige molekylet for å gjenopprette den kognitive funksjonen for å teste grupper i flere studier.
Alle som starter dagen med å spise appelsin- og grapefruktjuice har mer karotenoider i blodet hans.
Dermed er det lettere å holde kroppen og mental helse på høyere nivåer bare ved å innta vitamin C.
4- Start trening og trening
Mange lesere vil være motvillige til å akseptere at trening og trening kan gi deg et hukommelsesløft. Det er imidlertid et faktum at folk som utfører aerobic har en større hippocampus hjerneområdet.
Du trenger ikke å bli en mester for å huske informasjonen du ønsker. Trening kan forbedre læringsferdighetene dine og hjelpe deg å huske ting som betyr noe i livet.
En artikkel publisert på nettet har vist en dramatisk respons av hjernestørrelsen på treningsintensiteten. Så fortsett med den gode treningen for å få bedre hukommelse.
5-Bruk triks for å huske enkel informasjon
De gamle metodene du brukt på skolen kan bli den beste måten å revitalisere hukommelsen på. Prøv å lage dine forkortelser for å identifisere lange ord.
Integrere daglige flekker som du kan fokusere på når du trenger å huske noe. Du vil bli overrasket over hjernens evne til å huske all informasjon relatert til det stedet.
6-Begynn å spille tankespill
Hvis du fraråder å spille tankespill, så tenk om igjen. Det er kunnskapsspillene som får deg til å huske bedre all informasjonen du allerede har i tankene.
Kom sammen med vennene dine og tilbring en natt med å spille slike spill. Flere studier relaterer nedgangen i demensfremgangen, med den ukentlige spillingen av slike spill.
Antallet slike spill er utallige. Du kan spille millionærspillet eller sjakk. Til slutt vil du forbedre langtidshukommelsen din og finne måter å heve oppmerksomheten din på.
7-Sosialiser og møt gamle venner
Folk som isolerer seg fra vennene sine kan lide av hukommelsestap. Det er derfor du må møte vennene dine regelmessig. De kan få deg til å huske minnene du har delt med dem. Langtidshukommelsen din vil etter hvert bli bedre.
Å snakke og henge med venner fjerner stresset. Det er en unik faktor som forsikrer deg om at hjernen din vil gjenopprette din kognitive funksjon så raskt som mulig.
8- Begynn å drikke mer vann
Hjernehydrering er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre hukommelsen. Siden mer enn 90 % av hjernen din består av vann, alle minnemolekyler er hydrovennlige.
Hvis du øker vanninntaket, vil du snart få bedre generell helse og trene raskere. Vann er den primære substansen i alle molekyler som omhandler hukommelse, oppmerksomhet og kognitiv funksjon. Hold det på best mulig nivå du kan.
9-Prøv å sole deg regelmessig
Forskere kommer ikke godt overens med soleksponering på huden din. Imidlertid kan noe eksponering i løpet av morgentimene på dagen være gunstig for hukommelsen din.
Kroppen din lager vitamin D når du utsetter deg selv for solen. Det er derfor folk med Alzheimers sykdom eller demens bør få litt sn-stråling når det er mulig.
Ifølge siste artikkel publisert på nett, kan sollys påvirke humør, oppmerksomhet, kognitiv funksjon og hukommelse siden det forstyrrer glutamatbane.
10-Reduser eksponeringen for smarttelefoner og nettbrett
Hver gang du bruker mobiltelefonen undertrykker du hukommelsen. Det ville være lurt å slå av smarttelefonen for å nyte tiden alene med vennene dine.
Smarttelefoner og nettbrett kan sende ut nesten usynlig stråling som virker på netthinnen din. Det får melatoninhormonnivåene til å synke og gir deg mindre søvntid enn den du trenger i utgangspunktet.
Når du begrenser bruken av ny teknologi, blir hjernecellene dine beskyttet, og du får et naturlig hukommelsesløft.
11-vedta bedre søvnvaner
Noen unnlater å sove nok, og de mister en del av evnen til å huske viktig informasjon. De REM (Rapid Eye Movement) søvn har vist seg å være grunnleggende for hukommelsens helse.
Det er derfor folk som våkner tidlig om natten for å jobbe eller til og med jobber nattskift ender opp med å utvikle en nevrodegenerativ sykdom som Demens eller Alzheimers.
Ta en lur i løpet av den tidlige ettermiddagstimen, og du vil etter hvert stresse mindre og få bedre hukommelse. Sov minst åtte timer i løpet av natten og lær hjernen din å fungere godt og skape minner.
12-Spis færre karbohydrater
Hvis du endrer ernæringen mot proteinene, vil du se en betydelig forbedring i hukommelsen. Folk som spiser mye karbohydrater kan lide av hukommelsestap. Det er på grunn av amyloidene som holder seg på toppen av nervecellemembranene.
Det ville være klokere å få energien din tatt fra proteiner og grønnsaker med færre karbohydrater og få deg til å føle deg bedre. De er også fulle av vitaminer og mineraler for å gi deg en naturlig humørboost. Å forberede kroppen til å fungere bedre er alltid et pluss.
13-Tenk på å praktisere meditasjon
Folk er alltid glad i nye begynnelser. Det er derfor meditasjon har vært populært blant de som har hukommelsesproblemer. Ayurvedisk meditasjon eller tradisjonell yoga kan lindre stress og angst.
Av den grunn ville det være bedre å ta i bruk meditasjon innimellom. Du vil føle at du kan huske tapt informasjon og minner igjen.
For ikke å nevne, det vil få deg til å sove bedre og øke oppmerksomheten din på ting som får deg til å føle deg bra i livet.
14-Pass opp for tarmbakteriene dine
Vi vet alle at bakterier i tarmen vår kan få oss til å føle oss bedre når de fungerer riktig. Men hvis du har en ubalanse i tarmfloraen, kan du lide av hukommelses- og hjerneproblemer.
En fersk artikkel basert på langtidsstudier fant at probiotika forbedret testgruppenes hukommelsesevner.
Det er derfor du bør ha probiotika konsumert daglig. Du vil se at bakteriene dine fungerer mer effektivt, slik at du kan huske den nødvendige informasjonen for dagen din.
15-Begynn å drikke mer kaffe
Selv om kaffe kan forstyrre søvnmønsteret ditt, kan du øke forbruket for å oppleve en hukommelsesøkning. Folk som ikke drikker kaffe regelmessig kan vanligvis ikke dy seg for å huske listen over ting de trenger i løpet av dagen.
Kaffeinntak kan være gunstig for korttidshukommelsen siden det skaper en økning i hjernens dopamin. Selv om fordelene er midlertidige, kan du tenke på å drikke mer kaffe for å forberede hjernen din til å akseptere ny informasjon.
FAQ
Hvordan kan jeg skjerpe hukommelsen min?
Den beste måten å skjerpe hukommelsen på er å ha hjernen i arbeid hele tiden. Begynn å løse kryssord og spill tankespill som hjelper deg å tenke dypere.
Du kan også forbedre ernæringen og treningen din daglig. Det vil gi deg den rette energibalansen for å frigjøre trykket fra hjernen din. Til slutt, vær mer sosial og fornekt stress og angst. Jo bedre du føler deg, jo sterkere blir minnene dine.
Hvordan kan jeg trene hjernen min for å forbedre hukommelsen?
Det er flere måter å trene hjernen på og forbedre hukommelsen. Prøv først å koble sammen ting. Det vil gjøre deg i stand til å huske personer og situasjoner, og øke hukommelsesevnen din med en gang.
Da kan du også lukke øynene og tenke på barndommen. Det vil få deg til å huske de første minnene du noen gang har hatt. Der vil du finne all informasjonen du trenger og lage "backup"-filer for å huske.
Til slutt, se mindre på TV. Du vil se at ved slutten av dagen vil du få frem alle minnene dine uten potensielle problemer.
Hvorfor er hukommelsen min så dårlig?
Dagliglivet i urbane områder kan gjøre hukommelsen svekket. En av de viktigste årsakene er forurensningen som degenererer nervecellene dine. En annen alvorlig årsak kan være stresset du opplever på jobben.
Folk som jobber døgnet rundt, glemmer ting oftere enn før.
Hvis du legger til mangelen på fysisk trening og medisinene du kan konsumere, vil hukommelsen svekkes raskere enn du trodde. Underernæringen er også en årsak til å ha dårlig hukommelse. Det er derfor du må spise godt og sove for å unngå å ha en så elendig minnekvalitet og ytelse.
Hvordan kan jeg overvinne glemsel?
Å være glemsom er en av de vanskeligste ulempene ved din personlighet. Hvis du trenger å overvinne glemselen, bør du trene hjernen din til å hente all registrert informasjon og minner raskere.
Da kan du også gjenta ting på vanlige vilkår for å sikre at du kan huske dem. Folk som gjentar en bestemt krets med oppgaver kan overvinne glemsomheten lettere enn andre som ikke følger noen spesifikk tidsplan i løpet av dagen.
Å være nær venner og familie gir deg også den tilfredsstillelsen du trenger for å frigjøre deg selv fra glemselen. Hvis du er mentalt og følelsesmessig stabil, vil du aldri glemme det igjen.
Hvorfor glemmer jeg ting lett?
En av de vanligste grunnene til å glemme ting lett er at du har for mye i tankene. Det moderne livet kan gi deg mange ansvarsområder i hverdagen. Da må du huske alt og noen ganger glemmer du rett og slett noen av dem.
Problemet starter når du glemmer ting som ikke bare er på kort sikt, men også i de langsiktige minnedelene av hjernen din. Du kan glemme ting fordi sinnet ditt ikke har ekstra plass til å lagre dem. Det er alltid en sjanse til å glemme ting fordi de får deg til å huske en forferdelig situasjon.
Hvorfor glemmer jeg ord når jeg snakker?
Hvis du glemmer ting når du snakker, vil det være lurere å besøke legen din med en gang. Noen mennesker kan få et mildt hjerneslag, og det å glemme ord er vanligvis det første symptomet.
Imidlertid kan det å glemme ord være de tidlige tegnene på en annen nevrodegenerativ sykdom som Alzheimers eller demens. Hvis episodene gjentar seg ofte, bør du få diagnosen og følge spesiell medisinsk behandling.
Hvordan trener du hjernen din?
Den eneste måten å trene hjernen på er å skrive ned alt du trenger å huske. Du kan også spille tankespill med venner eller alene. Å tenke mer kan gjøre hjernen din robust og gi deg et utmerket minnegjenkallingssystem.
Noen foretrekker også å trene hjernen ved å snakke mer og lese. Det har vist seg å være et klokt valg siden de fem sansene er hvordan sinnet ditt kan ta informasjon fra det ytre miljøet.
Hva er det beste vitaminet for hukommelse?
Mange studier har vist en klar og positiv sammenheng mellom inntak av vitaminer og hukommelsesforbedring. De siste artikkel publisert på nett snakker om vitamin D og dens betydning for å holde minnestandardene høyere.
Personer som led av vitamin D-mangel hadde problemer med deres kognitive og mentale funksjoner. For ikke å nevne at vitamin D alltid er tilstede som en katalysator i nervecellereaksjonene som skaper minnemolekyler.
Sørg for å ta rikelig med vitamin D-tilskudd for å øke sjansene for å få et skjerpet sinn.
Gir depresjon hukommelsestap?
Depresjon kan forårsake hukommelsestap på to måter. For det første kan det få deg til å sove mer enn vanlig og forstyrre måten hjernen din husker informasjon på. Du kan med andre ord være mer glemsom enn noen gang før når du lider av depresjon.
Den andre måten depresjon kan skade hukommelsen din er gjennom antidepressiva. Noen av dem virker ved å redusere serotoninnivået i hjernen din. Det kan være katastrofalt for minnene dine, og du kan ende opp med å få problemer med kort- og langtidshukommelsen.
Hvorfor husker jeg ikke hva jeg gjorde i dag?
Det er et hyppig problem for travle mennesker. Den moderne livsstilen gir dem mange oppgaver på en dag. Av den grunn kan de lide av et midlertidig tap av korttidshukommelsen. Den typen minne er ansvarlig for å huske hva du gjorde i dag.
En annen grunn til at du ikke kan huske hva du gjorde i dag er mangelen på oppmerksomhet. Hvis du ikke husker hva du gjorde eller var for noen timer siden, må du oppsøke en spesialist. Han vil være den eneste ansvarlige for å vite om korttidsminnet ditt kan få en sikkerhetskopi eller du må gjennomgå ytterligere undersøkelser.
Hvilke spill øker IQ?
Mange spill kan øke din IQ når de spilles riktig. Først, Scrabble Kryssord er det mest populære lagspillet for å øke din IQ og kognitive funksjon. Den kombinerer grammatikk og syntaks og krever mye tenkning.
Et annet kjent spill for å øke din IQ er Sudoku-oppgaver. De utfordrer din numeriske evne til å plassere tall på riktig sted. Det er derfor mange eldre mennesker foretrekker å bruke timene på å spille det spillet.
Endelig, Rubiks kubespill kan kombinere de dimensjonale tankene og fargetilpasningsevnene til hjernen din. Det kan øke din IQ og få deg til å huske ting mer naturlig.
Hvordan kan jeg bli smartere?
Den eneste måten å bli smartere på er å tren hjernen din daglig. Slå av fjernsynet og smarttelefonen. Da kan du gi deg selv tid til å lese en bok og skrive ned alt som er verdt å nevne.
Du vil også bli smartere hvis du trener mye og adopterer sosiale livsevner. Å snakke med andre kan gjøre deg smartere. Deltar du i idrettsaktiviteter, blir du også lysere.
Forsyn deg med de riktige næringsstoffene for hjernen din kan gjøre deg smartere mye raskere. Når du får nootropiske kosttilskudd, bør du forvente en bedre nevrotransmitterboost og forbedrede kognitive funksjoner.
Hvordan kan jeg aktivere hjernen min?
Hvis du vil aktivere hjernen din, prøv å legge om hverdagen. Det ville være bedre om du skiller timeplanen din for å skille oppgaver. Hjernen din kan bli aktivert hvis du vet nøyaktig hva du kan forvente i løpet av den påfølgende timen.
For ikke å nevne at du kan ha en utfordrende intellektuell oppgave som kan aktivere hjernen din igjen. Folk som skriver artikler, bøker og andre høyere tenkende verk kan gjøre hjernen deres lettere.
Nootropic kosttilskudd som Mind Lab Pro or Alpha Brain kan også hjelpe på aktiveringen, men du må kombinere dem med mental og fysisk trening. Aktivering av hjernen din kan gi deg mental klarhet og bedre arbeidsytelse.
Hvordan gjør jeg hjernen min raskere?
Den beste måten å gjøre hjernen din raskere på er å huske mye av informasjonen og minnene samtidig. For å gjøre det, må du trene hjernen din daglig og gi den de riktige næringsstoffene for å fungere riktig.
Folk som har god søvnkvalitet, og trener seg fysisk, har bedre sjanser til å få sinnet til å jobbe raskere. Nootropiske kosttilskudd og vitaminer kan også hjelpe siden de kan øke nivåene av nevrotransmittere i hjernecellene dine.
Til slutt, hvis du engasjere deg i risikofylte aktiviteter, kan du forvente at hjernen din jobber raskere siden den må finne raske løsninger for å overleve.
Hvilken mat er bra for hjernen?
Flere naturlige matvarer passer for hjernen. Frukt og grønnsaker kan gi deg mineraler og vitaminer som er nødvendige for hjernens helse. I tillegg, hvis du legger til fisk i kostholdet ditt, kan du forvente en bedre kognitiv funksjon takket være fosforet som er inne.
Enhver type naturlig og ubearbeidet mat som nøtter vil gi deg mental klarhet og gi de nødvendige lipidene til nervecellenes membraner.
Endelig, grønn te er også i stand til å beskytte hjernen din. Det kan beskytte nerveceller mot oksidasjon og nedbrytning av frie radikaler.
konklusjonen
Alle mennesker ønsker å forbedre hukommelsen og få en bedre mental funksjon. Du må følge enkle regler som gjelder for ditt daglige liv og være mer avhengig av hjernen din for å utføre flere oppgaver.
Husk at hjernecellene dine ikke kan reproduseres i voksenlivet, så du bør beskytte hukommelsesfunksjonen deres.
Hvis du likte denne artikkelen, kan du gjerne publisere den på dine sosiale medier-kontoer og gi vennene dine sjansen til å lese den. Vi venter også på tilbakemeldingen din om å ha tankene dine klare til å støtte din travle livsstil. Tross alt trenger du alle minnene dine for å leve et balansert liv.
