Die meisten altersbedingten psychischen Probleme sind eine Folge dessen, was Menschen in ihrer Jugend getan oder unterlassen haben. Unsere Generationen sind aufgrund ihrer schlechten Gewohnheiten dem Risiko eines vorzeitigen geistigen Verfalls ausgesetzt.
Sie scheinen nur passive Aktivitäten über soziale Medien anzustreben, während sie zu faul sind, Sport und andere körperliche Aktivitäten auszuüben, die alle Sinne gleichzeitig erfordern und einbeziehen. Dieser Artikel wurde geschrieben, um uns alle zu ermutigen, geistige Passivität zu vermeiden und Gewohnheiten zu entwickeln, die uns trainieren bzw. trainieren Gehirngesundheit. Und es gibt auch einige einfache Schritte neue positive Gewohnheiten aufzubauen.
Wir heben hervor; die Vorteile von Gehirntraining, die täglichen Aktivitäten, die unser Gehirn stimulieren könnten, die tatsächlichen Übungen, das Anschauen das Gedächtnis nimmt zu Gehirnübungen und gehen dabei unter anderem kurz auf andere Verhaltensweisen ein, die gut für Ihr Gehirn sind.
Warum sollten wir Gehirntraining machen?
So wie wir mit der Zeit Muskeln verlieren, wenn wir nicht körperlich aktiv sind, kann unser Gehirn mit der Zeit durch weniger oder gar keine Stimulation verkümmern. Gehirnübungen sollen die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, neurologischen Schäden, die mit dem Alter einhergehen, standzuhalten.
Darüber hinaus kann die kognitive Reserve unseres Gehirns verbessert werden durch:
- Einführung eines gehirngesunden Lebensstils
- regelmäßige Durchführung gezielter Gehirnübungen
- Entwicklung gesünderer Gewohnheiten (Ernährung, Bewegung usw.)
Altern ist mit vielen psychischen Problemen verbunden und daher müssen wir früh genug damit beginnen, uns um die Gesundheit unseres Gehirns zu kümmern, um den Alterungsprozess des Gehirns zu verlangsamen. Daher müssen wir sicherstellen, dass wir nicht die meiste Zeit passiv verbringen, sondern weiterhin Aktivitäten ausführen, die unser Gehirn stimulieren.
Unsere täglichen Aktivitäten können eine Gehirnübung sein
Obwohl es beruhigend, stressfrei und natürlich sein kann, ein Leben mit festen Routinen zu führen, kann es sich negativ auf Ihr Gehirn auswirken, da es weniger Gehirnenergie erfordert. Das liegt daran, dass unser Unterbewusstsein Routineaufgaben ohne jegliche Stimulation des Gehirns erledigt.
Folglich macht Routine unser Gehirn träge, träge und langsam und somit schädlich für Ihr Gehirn. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten ein wenig aufmischen, um Ihr Gehirn zu stimulieren und sicherzustellen, dass Sie immer einen scharfen und gesünderen Geist haben. Sowohl neuartige als auch komplexe Aktivitäten reichen aus, um das Gehirn zu stimulieren.
Vorteile, die Sie von Gehirntraining erwarten können
Menschen, die ihr Gehirn trainieren, steigern ihre kognitiven Fähigkeiten und verbessern allgemein ihre geistige Gesundheit. Gehirntraining hat viele Vorteile und eine einzige Übung kann nicht alle Vorteile auf einmal bieten. Es ist wie bei körperlichen Übungen, bei denen sich einige Arten auf Ihre Bauchmuskeln, Ihren Trizeps usw. konzentrieren. Einige der Vorteile von Gehirnübungen;
- Lindert Stress
- Verbessere dein Gedächtnis
- Führt zu einer positiveren Stimmung
- Fokus und Konzentration Bewegung
- verbesserte Motivation und Produktivität
- Ihre flüssige Intelligenz, Kreativität und geistige Flexibilität werden verbessert
- Denken zu deinen Füßen
- selbstbewusster werden
- Seh- und Hörschärfer
Gehirnübungen, die funktionieren
Die Übungen für das Gehirn sollen Spaß machen, originell und herausfordernd sein. Etwas wie einen anderen Weg zur Arbeit einzuschlagen oder sich mit der anderen Hand die Zähne zu putzen reicht aus, um Ihr Gehirn zu stimulieren.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es für Ihr Gehirn einfacher ist, sich den Liedtext zu merken, es aber schwierig ist, ihn ohne die Musik zu rezitieren. Das liegt daran, dass unser Gehirn Dinge verknüpft, um sie zu speichern und sich daran zu erinnern. Genau so funktioniert das Gehirn.
Eine gute Übung ist es, möglichst viele Sinne bei der Übung einzubeziehen. Puzzlespiele wie Sudoku, Bilderrätsel usw. und Wortspiele wie Scrabble sind lehrreich und eignen sich hervorragend, um mit Gehirnübungen zu beginnen. Andere Übungen, die anregend genug sind und einfach durchzuführen sind;
1. Rückruftests
Merken Sie sich nach etwa einer Stunde eine Liste Ihrer „To-Do-Listen“, Einkaufslisten usw. und versuchen Sie, sich an alle Dinge zu erinnern, die Sie auf Ihrer Liste hinzugefügt haben. Dies ist eine Übung, die häufig durchgeführt werden muss, und im Laufe der Zeit können Sie versuchen, etwas schwierige und herausfordernde Elemente hinzuzufügen, um eine stärkere mentale Stimulation zu erzielen.
2. Den Besitzer wechseln
Wenn Linkshänder versuchen, die schwächere Hand zu verwenden, verwenden sie umgekehrt die rechte Hand, um bestimmte Aufgaben wie Schreiben, Essen oder Zähneputzen zu erledigen. Die Gehirnaktivität wird durch die Verwendung einer nicht dominanten Hand stark gesteigert, da dies schwierig ist.
3. Essen mit Stäbchen
Diese Gehirnübung ist effektiv für Menschen, die nicht wissen, wie man Essstäbchen benutzt. Wer jedoch bereits weiß, wie man sie benutzt, könnte versuchen, das Gehirn mit der nicht dominanten Hand zu stimulieren. Die Verwendung von Stäbchen sorgt dafür, dass Sie achtsam essen und so Ihr Verdauungssystem, Ihr Gehirn und Ihren Kalorienverbrauch verbessern.
4. Hausarbeiten mit geschlossenen Augen erledigen
Dadurch wird Ihr Gehirn gezwungen, neue Nervenbahnen zu nutzen. Empfehlenswert sind jedoch nur Arbeiten, die Sie nicht gefährden. Sicherere Aufgaben wie; Duschen, Haare waschen, Wäsche sortieren usw.
5. Dinge verkehrt herum oder verkehrt herum erledigen
Das soll nicht heißen, dass Sie mit Ihren Händen gehen sollten, sondern einfachere Dinge wie das Tragen Ihrer Uhr verkehrt herum, um Ihr Gehirn dazu zu zwingen, bei jedem Blick auf Ihre Uhr wirklich nachzudenken. Kalender und Uhren können auch kopfüber aufgehängt werden. Spiegelschreiben oder Rückwärtsschreiben ist ebenfalls eine gute Gehirnübung.
6. Bücher laut vorlesen
Um Ihre Fantasie auf eine andere Art anzuregen, lesen Sie ein Buch vor und hören Sie sich auch Hörbücher an. Diese Übung kann mit einer geliebten Person durchgeführt werden, die abwechselnd liest und zuhört.
7. Kartenzeichnung aus einer Erinnerung
Versuchen Sie nach dem Besuch eines neuen Ortes, eine Karte der Gegend zu zeichnen. Dies bei jedem Besuch eines neuen Ortes zur Gewohnheit zu machen, ist anregend, macht Spaß und ist somit eine tolle Übung für Ihr Gehirn.
8. Mathe im Kopf machen
Probleme ohne die Hilfe von Papier, Taschenrechner, Bleistift usw. lösen. Ein gutes Beispiel ist der Versuch, Geld oder Wechselgeld zu zählen, ohne den Taschenrechner zu verwenden. Diese Aktivität kann variiert werden, indem man beim Rechnen herumläuft.
9. Herausforderung für die Geschmacksknospen
Auch das Erkennen einzelner Zutaten Ihrer Mahlzeit beim Essen ist eine gute mentale Anregung. Dies kann natürlich auch beim Verzehr der von anderen zubereiteten Speisen erfolgen.
10. Kochunterricht
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, da es die meisten Ihrer Sinne nutzt. Sehen, Berühren, Riechen und Schmecken. Reize entstehen, weil nicht alle unsere Sinne die gleichen Teile des Gehirns berühren.
11. Erstellung von Wortbildern
Dies geschieht durch die Visualisierung der Schreibweise eines Wortes. Denken Sie an das andere Werk, das mit demselben Wort endet oder beginnt, um ein Puzzle zu erstellen.
12. Alle Sinne gleichzeitig nutzen
Das Ziel besteht darin, alle Sinne auf neue Weise zu nutzen, indem Sie Übungen wie Camping, Reisen und sogar Einkäufe auf dem Bauernhof machen, bei denen alle Sinne angeregt werden.
Intelligenzsteigerung durch Gehirnübungen
Mehrere Studien zeigen, dass die allgemeine Intelligenz des Menschen verbessert werden könnte. Mit dem richtigen Reiz kann intelligent flüssig sein und es hängt von der eingesetzten Trainingsmenge ab. (Quelle)
Darüber hinaus kann die kognitive Verbesserung einen positiven Einfluss auf Ihre anderen Fähigkeiten haben, die nichts mit dem Bereich zu tun haben, den Sie verbessern möchten. Die folgenden Übungen können also in vielen Bereichen Ihres Lebens positive Veränderungen bewirken.
Neue Dinge versuchen
Entwickeln Sie die Gewohnheit, neue Dinge auszuprobieren, z. ein neues Hobby, das völlig außerhalb Ihres Charakters liegt, das Ausprobieren einer unbekannten ethnischen Küche, das Reisen an einen neuen Ort, Tanzkurse usw. Offensichtlich wird durch diese neuartigen Erfahrungen Dopamin freigesetzt und motiviert so Ihren Neurotransmitter, neue Neuronen zu bilden.
Einem kreativen Hobby nachgehen
Hobbys haben auf Sie die gleiche Wirkung wie die Einnahme von Antidepressiva. Hobbys sind eine Möglichkeit, das Gehirn vor der Alterung des Gehirns zu schützen. Eine Studie zeigte einen positiven Zusammenhang zwischen Stricken und einer Verringerung von Depressionen, wobei sich Patienten mit Depressionen besser und glücklicher fühlten, nachdem sie Stricken als Hobby betrieben hatten. (Quelle)
Darüber hinaus stimulieren Musik, Zeichnen und Meditation sowie Kunst und Handwerk das neurologische System und steigern das geistige Wohlbefinden.
Fordern Sie sich selbst mit Meisterschaft heraus
Wenn der mentale Nutzen nach dem Erlernen einer neuen Fähigkeit nachlässt, ist es an der Zeit, sich noch weiter zu steigern, indem Sie eine andere NEUE Fähigkeit ausprobieren. Das Ziel besteht darin, immer wieder aus der Komfortzone herauszukommen, das ist sehr anregend für Ihr Gehirn.
Schalten Sie die Technologie aus
Wir sind so abhängig von unserer Technologie geworden, dass wir für fast alles eine App nutzen; Telefonnummern, Mathematik, Rechtschreibung usw.
Darüber hinaus ist es von Vorteil, Google Maps auszuschalten und die Karte zu lesen, um mithilfe Ihres angeborenen Orientierungssinns Ihren Standort zu finden.
Diversifizierung Ihrer sozialen Kontakte
Neue soziale Netzwerke bringen neue Ideen und neue Denkweisen hervor, da die Menschen unterschiedlich und vielfältig sind. Sie müssen anfangen, Spaß daran zu haben, Zeit mit Menschen zu verbringen, die anders sind als Sie, um neue Erkenntnisse zu gewinnen.
Menschen mit unterschiedlichen beruflichen Interessen, unterschiedlichen sozialen oder kulturellen Umgebungen haben die Möglichkeit, Ihren Horizont zu erweitern, Ihnen neue Perspektiven zu geben und Ihr geistiges Wachstum weiter anzuregen.
Meditationspraktiken
Dies ist eine äußerst wirksame Gehirnübung, die aufgrund ihrer vielen wohltuenden Wirkungen weltweit verbreitet ist. Unser Geist ist so überfüllt, dass es schwierig ist, die Kunst zu meistern, den Kopf frei zu bekommen und ruhig zu bleiben. Das sind die Vorteile;
- Lindert Stress
- Speicherfortschritt
- Stimmungs- und Leistungssteigerer
- Umgekehrte Verschlechterung des Gehirns.
Engagement für lebenslanges Lernen
Es heißt: „Wenn man aufhört zu lernen, fängt man an zu sterben.“ Um das Gehirn jung und aktiv zu halten, muss man also ständig etwas lernen. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Lernen pädagogisch oder spaßig ist.
Körperliche Bewegung für ein gesundes Gehirn
Körperliche Bewegung hat zu viele gesundheitliche Vorteile, und die Gesundheit des Gehirns steht an erster Stelle. Wenn Sie Sport treiben, bringen Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn in Form. Vorteile von körperlicher Bewegung für Ihr Gehirn;
- Die Durchblutung des Gehirns wird verbessert, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen gewährleistet wird.
- Effiziente Entfernung von Stoffwechselabfällen.
- Die Gehirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die dafür verantwortlich sind, dass wir uns gut fühlen, werden durch körperliche Betätigung erhöht.
- Das Stresshormon Cortisol wird reduziert.
- Das Gen, das das Signal sendet, mehr Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) zu erzeugen, wird durch körperliche Betätigung aktiviert.
- Die Fähigkeit des Gehirns, im Laufe des Lebens weiter zu wachsen und sich zu verändern, wird durch körperliche Betätigung verbessert.
- Die winzigen Kraftwerke, die in jeder Zelle vorkommen, einschließlich der Gehirnzellen, die Mitochondrien genannt werden, werden gebildet und steigern so die geistige Energie.
Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber Übungen im Freien gelten als vorteilhafter für die Gehirnstimulation, da sie die Vitalität, Begeisterung, Freude und das Selbstwertgefühl steigern. Darüber hinaus haben alle Arten von Übungen die Möglichkeit, Verspannungen, Depressionen und Müdigkeit zu reduzieren, was gut für das Gehirn ist.
Online-Gehirntraining
Dies ist noch ein neues Phänomen, das immer noch viele kontroverse Botschaften enthält. Es gibt Behauptungen, dass Online-Unternehmen für Gehirntraining die Effizienz überbewerten. Es müssen fundiertere Berichte durch wissenschaftliche Studien veröffentlicht werden, um die Vorteile von Online-Gehirnübungen zu verbessern und hervorzuheben.
Darüber hinaus ergab die in Amerika durchgeführte Studie an älteren, gesunden Menschen drei kognitive Bereiche; Gedächtnis, Argumentation und Verarbeitungsgeschwindigkeit wurden durch computergestütztes Gehirntraining verbessert. (Quelle)
Eine andere große Studie in Großbritannien berichtete, dass es keinen Nutzen aus computergestütztem Gehirntraining gibt. Die Teilnehmer haben lediglich ihre Fähigkeiten beim Spielen von Gehirntrainingsspielen verbessert. Dies gilt für alle Teilnehmer verschiedener Altersgruppen (zwischen 18 und 80 Jahren). Gehirntest Großbritannien Studie
Eine weitere systematische Überprüfung ergab einen positiven Bericht zur Unterstützung des Online-Gehirntests (Quelle)
Daher müssen Einzelpersonen vor der Durchführung des Online-Gehirntests verschiedene Studien durchlesen oder diese durch die oben beschriebenen einfach durchzuführenden Gehirnübungen ergänzen.
Ein vielschichtiger Ansatz für ein gesundes Gehirn
Studien haben gezeigt, dass gesunde Verhaltensweisen psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und sogar Demenz erheblich reduzieren.
Die fünf gesunden Verhaltensweisen, die die Gehirnfunktion verbessern
Als Ergänzung zu den Gehirnübungen können diese Verhaltensweisen sicher effektiv funktionieren.
- Regelmäßige Bewegung
- Einen optimalen BMI haben
- Ausreichende Zufuhr von Obst und Gemüse
- Alkoholkonsum in Maßen
- Überhaupt nicht rauchen
- Essen gesunde Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für ein gesünderes Gehirn unerlässlich und die Ernährung sollte Folgendes umfassen:
- Wenig-Fett Diät
- Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel
- Diät mit hohem Antioxidantiengehalt
- Gute Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen, Obst und Gemüse.
Fazit
Wir müssen die Art und Weise, wie wir unsere Freizeit verbringen, anpassen und die Fernseh- und Computerzeit deutlich reduzieren, um eine Hirnatrophie zu vermeiden. Noch wichtiger ist, dass wir uns bei Aktivitäten wohlfühlen, die alle, wenn nicht sogar die meisten unserer Sinne gleichzeitig einbeziehen, um unser Gehirn zu stimulieren.
Heutzutage verlassen sich die Menschen so sehr auf soziale Medien, dass sie die traditionelle Art, mit echten Menschen in Kontakt zu treten, zunichte machen. Anstatt danach zu streben, viele Likes auf Instagram, Facebook, Twitter usw. zu bekommen, müssen wir den Besuch unserer Lieben priorisieren, um mit ihnen zu spielen und lustige Aktivitäten zu unternehmen, denn das macht mehr Spaß und ist spannender.
