Isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng aktibidad ng iyong utak ay memorya. Pinapanatili nito ang iyong ugnayan sa katotohanan. Hindi sa banggitin na ito ay nagpapaalala sa iyo ng ibang mga tao at nagpapabuti sa iyong mental at nagbibigay-malay na kalusugan.
Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, ang pagbutihin ang iyong maikli at pangmatagalang memorya ay kabilang sa mga pinakamahalagang layunin sa ating panahon.
Pangmatagalang alaala ay may kinalaman sa mga larawan at alaala mula sa nakaraan. Ang mga ito ay iniimbak bilang mga kemikal na signal sa iyong mga selula ng utak at ina-access kapag kailangan mong maalala ang isang bagay kapag nagsasalita, nagtatrabaho, o nag-aaral.
Sa kabilang banda, ang maikling kataga ng memorya ay bahagi ng aktibidad ng iyong utak, nag-iimbak ng impormasyon para lamang sa araw na tumatakbo ka.
Makakakita ka ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iyong memorya at ang mga simpleng hakbang na kailangan mong sundin upang gawin itong mas mahusay. Tingnan natin ngayon kung alin ang mga dahilan kung bakit unti-unting nabibigo ang iyong isip kapag tumatanda.
Bakit nawawala ang iyong memorya kapag tumatanda?
Kapag tumatanda, mas maraming selula ng utak ang nasisira dahil sa apoptosis mga pamamaraan. Ang ilang mga selula ng utak na nakukulayan ay hindi napapalitan dahil ang mga neuron ay hindi maaaring dumami sa pang-adultong buhay.
Bukod dito, iba pa mga molekula tulad ng mga libreng radikal ay sinisira ang DNA sa nucleus ng mga selula ng utak. Para sa kadahilanang iyon, hindi mo maaaring panatilihin ang pangmatagalang impormasyon sa mga bahagi ng iyong isip na kadalasang ginagawa ito.
Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring masira ang iyong memorya kapag ikaw ay tumanda ay pag-abuso sa sangkap. Ang pag-aampon ng gayong nakakalason na paraan ng pamumuhay ay maaaring mabilis sirain ang mga synapses sa mga selula ng utak. Ang mga taong umiinom ng labis o kahit na may pagkagumon sa droga ay maaaring mawala ang kanilang memorya (maikli at mahabang panahon) nang mas mabilis kaysa sa iba na nag-aalaga ng kanilang kalusugan.
Since your brain cells kailangan ng oxygen para gumana at mag-imbak ng mga alaala, ang iyong vascular system ay mahalaga sa pagtataguyod ng iyong cognitive at mental function.
Ang mga taong tumatanda ay hindi gaanong gumagana ang kanilang mga sisidlan. Bilang resulta, ang dugo ay umaabot sa mga selula ng utak sa mas mababang rate. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga matatanda ay may panandalian at pangmatagalang pagkawala ng memorya.
Panghuli, neurodegenerative sakit tulad ng Alzheimer's at Dementia ay din ang pangunahing dahilan upang mawala ang iyong kakayahang mag-alala ng mga alaala. Kapag tumatanda, mas madaling kapitan ka sa ganitong sakit sa utak.
Paano mo mapapabuti ang iyong memorya?
Ang mga tao ay may posibilidad na makahanap ng mga pamamaraan at ehersisyo upang matulungan ang kanilang isip na mapabuti ang maikli at pangmatagalang paggana ng memorya. Bukod pa rito, ito ay isang pandaigdigang hamon sa kalusugan upang simulan ang pagsasanay upang mapanatili ang iyong memorya sa pinakamainam.
ilan ng mga tip maaari mong sundin upang patalasin ang iyong isip at permanenteng pagbutihin ang iyong mga pag-andar sa pag-iisip at pag-iisip ay:
1-I-save ang iyong enerhiya para sa mga bagay na pinakamahalaga.
Ang iyong utak ay kumakain lamang ng asukal bilang isang panggatong. Kailangan mong panatilihin itong gumagana para lamang sa mga de-kalidad na bagay sa buong araw at iwasan naguguluhan ang utak.
2-Magbasa ng mga libro at lumayo sa computer.
Ang mga laptop, tablet, at smartphone ay maaaring magwala sa iyong isip. Matutulungan mo ang iyong utak na matandaan ang higit pang impormasyon sa pamamagitan lamang ng pagbabasa. Mas maaalala mo rin ang mga alaala kapag natutunan mo ang mga simpleng diskarte sa pagsasanay ng iyong isip.
3-Bigyang-pansin ang mga detalye.
Kapag gusto mong maalala ang impormasyon, tumuon sa mga detalye ng bawat gawain. Sa kalaunan ay maaabot mo ang yugto kung saan madali mong maaalala ang lahat ng mahahalagang katotohanan.
4-Simulang gamitin ang mga simpleng pagsasanay sa utak.
Gamit ang hanay ng utak pagsasanay, malapit ka nang magkaroon ng cognitive function na lagi mong gusto.
Sa oras na ito, dapat ay mas mababa ang stress mo tungkol sa iyong maikli at mahabang tool sa pagbawi ng memorya.
Tingnan natin ngayon kung ano ang mga kinakailangan para sa iyo upang mapabuti ang iyong memorya sa pangmatagalang batayan.
Ano ang kailangan mo upang mapabuti ang iyong memorya?
Una, kailangan mong mag-aplay ng isang oras-oras na iskedyul para sa iyong araw. Kailangan mong matulog ng maayos at simulan ang pagre-record ng iyong mga pang-araw-araw na gawain at ang oras na kailangan mo upang makumpleto ang mga ito.
Pagkatapos ay kailangan mong isulat ang lahat. Tandaan na huwag gamitin ang iyong smartphone upang panatilihin ang mga talaan. Isang papel at lapis lang ang magagawa. Simulan mong isulat ang lahat ng nagawa mo sa buong araw.
Sa kalaunan ay makikita mo na napalampas mo ang ilang mahahalagang bahagi. Gayunpaman, kapag mas isinulat mo ang iyong pang-araw-araw na log, magiging pinakamahusay ang iyong mga kakayahan sa memorya.
Iyon ang lansihin upang simulan ang pagpapabuti ng iyong panandaliang memorya. Ang iyong utak ay bubuo ng mga tamang koneksyon upang gawing mas simple para sa iyo na maalala ang anumang kamakailang impormasyon.
Para sa iyong pangmatagalang memorya, bibigyan mo ng pansin ang mga larawan na mayroon ka sa bahay. Subukan alalahanin noong sila ay nahuli at gaano katagal ang nakalipas.
Sa kalaunan ay darating ka sa punto kung saan ang iyong pangmatagalang memorya ay magiging mas mahusay at gagana sa pinakamahusay nito. Ang mga taong nagpupumilit na alalahanin ang impormasyon tungkol sa kanilang nakaraan ay maaaring palaging ipaalala sa kanila ng iba ang ilang mga natatanging kaganapan sa kanilang buhay.
Karamihan sa mga tao ay palaging mahilig makipag-usap tungkol sa kanilang nakaraan. Ang talakayan ay buhayin ang mga synapses ng iyong nerve cells sa iyong brain acoustic area, kung saan maaaring mag-imbak ang iyong mga alaala. Magkakaroon ka ng pagkakataong magtrabaho kasama ang iyong katawan at mahanap ang perpektong balanse na kailangan mo.
Narito ang ilan sa mga pinakatumpak na hakbang-hakbang na mga tagubilin upang mapabuti ang iyong memorya at pag-andar ng pag-iisip. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang kanilang kalusugan sa isip ay nakasalalay din sa mga salik na ito. Suriin natin ang mga ito nang malalim.
Hakbang-hakbang na Mga Tagubilin upang mapabuti ang iyong memorya.
Ito ang ilan sa mga pinaka-kaalaman na payo upang mapabuti ang iyong memorya minsan at para sa lahat:
1- Bawasan ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa
Ang makabagong paraan ng pamumuhay ay maaaring makapagpawala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Para sa kadahilanang iyon, ang pagbaba ng cortisol threshold sa iyong daluyan ng dugo ay maaaring maging mas masaya kaysa dati.
Pansamantala, magkakaroon ka ng pinakamahusay na posibleng epekto sa memorya. Tila ang mga stress hormone ay may direktang epekto sa iyong mga selula ng utak. Ayon kay a kamakailang pag-aaral, ang mga babaeng may tumaas na antas ng stress ay maaaring nahihirapang alalahanin ang kasalukuyan o mas lumang mga kaganapan sa kanilang buhay.
Bilang resulta, sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pagkabalisa at stress, nakakakuha ka ng kalusugan ng utak at nagbibigay-malay. Nagbibigay ka ng tulong sa iyong pagiging maalalahanin.
2- Aliwin ang iyong sarili at ngumiti
Ang mga taong mas tumatawa sa kanilang araw ay may maraming pagkakataong makakuha ng mga benepisyo sa memorya. Ang pangmatagalan at panandaliang memorya ay palaging may kinalaman sa iyong mga antas ng kasiyahan at pagtawa.
Ang pagtawa ay maaari ring mapabuti ang pagtatago ng endorphins at dopamine sa iyong mga selula ng utak. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyo ng isang listahan ng mga bagay na dapat tandaan upang maaari kang bumuo ng isang malakas na memorya.
Hindi sa banggitin na kapag nililibang mo ang iyong sarili, malamang na lumuwag at bawasan ang mga antas ng cortisol sa iyong katawan. Iyan ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip at tumutulong sa iyong isip na matandaan ang lahat ng mahahalagang impormasyon.
3- Mas gusto ang mga inuming maraming Vitamin-C
Alam nating lahat na ang orange juice ay mabuti para sa ating kalusugan. Ang mga dalandan at grapefruits ay puno ng lycopene Iyon ang paunang molekula para sa pagpapanumbalik ng cognitive function upang subukan ang mga grupo sa ilang pag-aaral.
Ang bawat isa na nagsisimula sa kanyang araw sa pagkonsumo ng orange at grapefruits juice ay may higit pa carotenoids sa kanyang dugo.
Kaya, mas madaling panatilihin ang iyong katawan at kalusugan ng isip sa mas mataas na antas sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng Vitamin C.
4- Simulan ang ehersisyo at pagsasanay
Maraming mga mambabasa ang mag-aatubili na tanggapin na ang pagsasanay at ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng memory boost. Gayunpaman, ito ay isang katotohanan na ang mga taong nagsasagawa ng aerobics ay may mas malaki hippocampus lugar ng utak.
Hindi mo kailangang maging kampeon para maalala ang impormasyong gusto mo. Maaaring mapabuti ng pagsasanay ang iyong mga kasanayan sa pag-aaral at matulungan kang matandaan ang mga bagay na mahalaga sa buhay.
Ang isang artikulo na nai-publish online ay nagpakita ng isang dramatikong tugon ng laki ng utak sa intensity ng pagsasanay. Kaya ipagpatuloy ang mabuting ehersisyo para magkaroon ng mas magandang memorya.
5-Gumamit ng mga trick upang kabisaduhin ang simpleng impormasyon
Ang mga lumang pamamaraan mo ginagamit sa paaralan ay maaaring maging pinakamahusay na paraan upang muling pasiglahin ang iyong memorya. Subukang lumikha ng iyong mga pagdadaglat upang matukoy ang mahahabang salita.
pagsamahin araw-araw na mga spot na maaari mong pagtuunan ng pansin kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay. Magugulat ka sa kakayahan ng iyong utak na alalahanin ang lahat ng impormasyong nauugnay sa lugar na iyon.
6-Simulan ang paglalaro ng mga laro sa isip
Kung pinipigilan mo ang paglalaro ng mga laro sa isip, mag-isip muli. Ito ay ang mga laro ng kaalaman na nagpapaalala sa iyo ng lahat ng impormasyon na mayroon ka na sa iyong isipan.
Magtipon kasama ang iyong mga kaibigan at magpalipas ng isang gabi sa paglalaro ng mga ganitong laro. Iniuugnay ng ilang pag-aaral ang pagbagal ng pag-unlad ng Dementia, kasama ang lingguhang paglalaro ng mga naturang laro.
Ang bilang ng mga naturang laro ay hindi mabilang. Maaari kang maglaro ng larong Millionaire o Chess. Sa huli, mapapabuti mo ang iyong pangmatagalang memorya at makakahanap ng mga paraan upang mapataas ang iyong atensyon.
7-Makipag-socialize at makilala ang mga dating kaibigan
Ang mga taong ihiwalay ang kanilang sarili sa kanilang mga kaibigan ay maaaring magdusa mula sa pagkawala ng memorya. Kaya naman kailangan mong regular na makipagkita sa iyong mga kaibigan. Maaari nilang ipaalala sa iyo ang iyong mga alaalang ibinahagi sa kanila. Ang iyong pangmatagalang memorya ay magiging mas mahusay.
Ang pakikipag-usap at pakikipag-usap sa mga kaibigan ay nakakaalis ng iyong stress. Ito ay isang natatanging kadahilanan na nagsisiguro sa iyo na ibabalik ng iyong utak ang iyong pag-andar sa pag-iisip sa lalong madaling panahon.
8- Magsimulang uminom ng mas maraming tubig
Ang hydration ng utak ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong memorya. Since higit sa 90% ng iyong utak ay binubuo ng tubig, lahat ng mga molekula ng memorya ay hydro-friendly.
Kung dagdagan mo ang iyong paggamit ng tubig, magkakaroon ka ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at mas mabilis na mag-ehersisyo. Ang tubig ang pangunahing sangkap ng lahat ng mga molekula na may kinalaman sa memorya, atensyon, at pag-andar ng pag-iisip. Panatilihin ito sa pinakamahusay na posibleng antas na magagawa mo.
9-Subukan na mag-sunbate nang regular
Ang mga siyentipiko ay hindi nagkakasundo sa pagkakalantad ng araw sa iyong balat. Gayunpaman, ang ilang pagkakalantad sa mga oras ng umaga ng araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong memorya.
Ang iyong katawan ay gumagawa ng Vitamin D kapag inilantad mo ang iyong sarili sa araw. Kaya naman ang mga taong may Alzheimer's disease o Dementia dapat makakuha ng ilang sn radiation kung maaari.
Ayon sa pinakabagong artikulo na nai-publish online, ang sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, atensyon, pag-andar ng pag-iisip, at memorya dahil nakakasagabal ito sa landas ng glutamate.
10-Bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga smartphone at tablet
Sa tuwing gagamitin mo ang iyong cell phone, pinipigilan mo ang iyong memorya. Magiging matalino na patayin ang iyong smartphone upang masiyahan sa iyong oras na mag-isa kasama ang iyong mga kaibigan.
Ang mga smartphone at tablet ay maaaring maglabas halos hindi nakikitang radiation na kumikilos sa iyong retina. Ginagawa nitong bumaba ang mga antas ng melatonin hormone at nagbibigay sa iyo ng mas kaunting oras ng pagtulog kaysa sa una mong kailangan.
Kapag nilimitahan mo ang paggamit ng bagong teknolohiya, mapoprotektahan ang iyong mga brain cell, at mayroon kang natural na memory boost.
11-Pagtibayin ang mas magandang gawi sa pagtulog
Ang ilang mga tao ay nagpapabaya sa pagtulog ng sapat, at nawawalan sila ng bahagi ng kanilang kakayahang matandaan ang mahahalagang impormasyon. Ang REM (Rapid Eye Movement) ang pagtulog ay napatunayang mahalaga para sa kalusugan ng iyong memorya.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong gumising ng maaga sa gabi upang magtrabaho o kahit na nagtatrabaho sa mga night shift ay nagkakaroon ng isang neurodegenerative na sakit tulad ng Dementia o Alzheimer's.
Umidlip sa maagang oras ng hapon, at sa kalaunan ay mababawasan ang stress at magkakaroon ka ng mas mahusay na memorya. Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi at matutunan ang iyong utak na gumana nang maayos at lumikha ng mga alaala.
12-Kumain ng mas kaunting carbs
Kung babaguhin mo ang iyong nutrisyon patungo sa mga protina, makikita mo ang isang malaking pagpapabuti sa iyong memorya. Ang mga taong kumakain ng maraming carbs ay maaaring magdusa mula sa pagkawala ng memorya. Yan ay dahil sa amyloids na nananatili sa ibabaw ng mga lamad ng nerve cell.
Mas mainam na kunin ang iyong enerhiya mula sa mga protina at gulay na may mas kaunting carbs at magpapagaan ng pakiramdam mo. Ang mga ito ay puno din ng mga bitamina at mineral upang bigyan ka ng natural na mood boost. Ang paghahanda ng iyong katawan na gumagana nang mas mahusay ay palaging isang plus.
13-Mag-isip tungkol sa pagsasanay ng pagmumuni-muni
Ang mga tao ay palaging mahilig sa mga bagong simula. Kaya naman naging tanyag ang meditation sa mga may problema sa memorya. Ayurvedic meditation o tradisyonal na yoga maaaring mapawi ang iyong stress at pagkabalisa.
Para sa kadahilanang iyon, mas mahusay na gamitin ang pagmumuni-muni paminsan-minsan. Madarama mo na muli mong maaalala ang nawalang impormasyon at mga alaala.
Hindi sa banggitin, ito ay magpapatulog sa iyo ng mas mahusay at madagdagan ang iyong pansin sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa buhay.
14-Mag-ingat sa iyong gut bacteria
Alam nating lahat na ang bacteria sa ating bituka ay makakapagpaginhawa sa atin kapag gumagana ang mga ito ng tama. Gayunpaman, kung mayroon kang kawalan ng timbang sa iyong bituka flora, maaari kang magdusa mula sa memorya at mga isyu sa utak.
Nalaman ng isang kamakailang artikulo batay sa mga pangmatagalang pag-aaral na pinahusay ng mga probiotic ang mga kakayahan sa memorya ng mga pangkat ng pagsubok.
Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong mas mahusay na inumin ang iyong mga probiotic araw-araw. Makikita mong gumagana nang mas mahusay ang iyong bakterya upang maalala mo ang kinakailangang impormasyon para sa iyong araw.
15-Magsimulang uminom ng mas maraming kape
Kahit na ang kape ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo nito upang makaranas ng memory boost. Ang mga taong hindi regular na umiinom ng kape ay karaniwang hindi mapigilan ang kanilang sarili na matandaan ang listahan ng mga bagay na kailangan nila sa araw.
Ang pag-inom ng kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panandaliang memorya dahil lumilikha ito ng pagtaas sa dopamine ng utak. Kahit na ang mga benepisyo ay pansamantala, maaari mong isipin ang tungkol sa pag-inom ng mas maraming kape upang ihanda ang iyong utak sa pagtanggap ng bagong impormasyon.
FAQ
Paano ko mapapatalas ang aking memorya?
Ang pinakamahusay na paraan upang patalasin ang iyong memorya ay ang iyong utak ay gumagana sa lahat ng oras. Simulan ang paglutas ng mga crossword at maglaro ng mga laro sa isip na makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malalim.
Maaari mo ring pagbutihin ang iyong nutrisyon at mag-ehersisyo araw-araw. Iyon ay magbibigay sa iyo ng tamang balanse ng enerhiya upang palabasin ang presyon mula sa iyong utak. Sa wakas, maging mas sosyal at tanggihan ang stress at pagkabalisa. Kung mas maganda ang pakiramdam mo, mas magiging malakas ang iyong mga alaala.
Paano ko masanay ang aking utak upang mapabuti ang memorya?
Mayroong ilang mga paraan upang sanayin ang iyong utak at pagbutihin ang iyong memorya. Una, subukang ikonekta ang mga bagay. Iyon ay magbibigay-daan sa iyo na matandaan ang mga tao at sitwasyon, na madaragdagan ang iyong kakayahan sa memorya kaagad.
Pagkatapos ay maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa iyong pagkabata. Ipapaalala nito sa iyo ang mga unang alaala na mayroon ka. Doon ay makikita mo ang lahat ng impormasyong kailangan mo at lumikha ng "backup" na mga file upang tandaan.
Sa wakas, manood ng mas kaunting telebisyon. Makikita mo na sa pagtatapos ng araw, maaalala mo ang lahat ng iyong mga alaala nang walang anumang potensyal na isyu.
Bakit napakasama ng alaala ko?
Ang pang-araw-araw na buhay sa mga urban na lugar ay maaaring magpapahina sa iyong memorya. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ay ang polusyon na nagpapapahina sa iyong mga nerve cells. Ang isa pang seryosong dahilan ay maaaring ang stress na natatanggap mo sa trabaho.
Ang mga taong nagtatrabaho sa buong orasan ay mas madalas na nakakalimutan ang mga bagay kaysa dati.
Kung idaragdag mo ang kakulangan ng pisikal na pagsasanay at ang mga gamot na maaari mong inumin, ang iyong memorya ay hihimatayin nang mas maaga kaysa sa iyong naisip. Ang malnutrisyon ay isa ring dahilan ng pagkakaroon ng masamang memorya. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain ng maayos at matulog upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang pangit na kalidad ng memorya at pagganap.
Paano ko malalampasan ang pagkalimot?
Ang pagiging malilimutin ay isa sa pinakamahirap na sagabal sa iyong pagkatao. Kung kailangan mong malampasan ang pagkalimot, dapat mong sanayin ang iyong utak na alalahanin ang lahat ng nakarehistrong impormasyon at alaala nang mas maaga.
Pagkatapos ay maaari mo ring ulitin ang mga bagay sa mga regular na termino upang matiyak na maaalala mo ang mga ito. Ang mga taong umuulit sa isang partikular na bilog ng mga gawain ay maaaring madaig ang pagkalimot nang mas madali kaysa sa iba na walang tiyak na iskedyul sa kanilang araw.
Ang pagiging malapit sa iyong mga kaibigan at pamilya ay nagbibigay din sa iyo ng kasiyahan na kailangan mo upang mapawi ang iyong sarili mula sa pagkalimot. Kung ikaw ay mentally at emotionally stable, hindi mo na malilimutan muli.
Bakit ang dali kong kalimutan ang mga bagay?
Isa sa mga madalas na dahilan para madaling makalimutan ang mga bagay ay ang dami mong nasa isip. Ang modernong buhay ay maaaring magdagdag sa iyo ng maraming mga responsibilidad sa araw. Pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang lahat at kung minsan ay nakakalimutan mo lang ang ilan sa mga ito.
Nagsisimula ang problema kapag nakalimutan mo ang mga bagay na hindi lamang sa panandaliang panahon kundi pati na rin sa mga long term memory na bahagi ng iyong utak. Maaari mong makalimutan ang mga bagay dahil ang iyong isip ay walang dagdag na espasyo upang iimbak ang mga ito. Palaging may pagkakataon na makalimutan ang mga bagay dahil naaalala mo ang isang kakila-kilabot na sitwasyon.
Bakit nakakalimutan ko ang mga salita kapag nagsasalita?
Kung nakalimutan mo ang mga bagay kapag nagsasalita, kung gayon ay mas matalinong bisitahin kaagad ang iyong doktor. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng banayad na stroke, at ang paglimot sa mga salita ay karaniwang ang unang sintomas.
Gayunpaman, ang paglimot sa mga salita ay maaaring ang mga unang palatandaan ng isa pang sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's o Dementia. Kung madalas na umuulit ang mga episode, dapat kang masuri at sundin ang espesyal na medikal na paggamot.
Paano mo i-exercise ang iyong utak?
Ang tanging paraan para magamit ang iyong utak ay isulat ang lahat ng kailangan mong tandaan. Maaari ka ring maglaro ng mga laro sa isip kasama ang mga kaibigan o mag-isa. Ang pag-iisip ng higit pa ay maaaring gawing matatag ang iyong utak at magbibigay sa iyo ng mahusay na sistema ng memory recall.
Mas gusto din ng ilang tao na sanayin ang kanilang utak sa pamamagitan ng pagsasalita at pagbabasa. Ito ay napatunayang isang matalinong pagpili dahil ang limang pandama ay kung paano ang iyong isip ay maaaring kumuha ng impormasyon mula sa panlabas na kapaligiran.
Ano ang pinakamahusay na bitamina para sa memorya?
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng malinaw at positibong ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga bitamina at pagpapahusay ng iyong memorya. Ang pinakabagong artikulo na nai-publish online uusap tungkol Bitamina D at ang kahalagahan nito sa pagpapanatiling mas mataas ang mga pamantayan ng iyong memorya.
Ang mga taong nagdusa mula sa kakulangan ng Vitamin D ay nagkaroon ng mga isyu sa kanilang mga pag-andar sa pag-iisip at pag-iisip. Hindi banggitin, na ang Vitamin D ay palaging naroroon bilang isang katalista sa mga reaksyon ng nerve cell na lumilikha ng mga molekula ng memorya.
Tiyaking umiinom ka ng maraming suplemento ng Vitamin D upang madagdagan ang pagkakataong magkaroon ng matalas na pag-iisip.
Ang depresyon ba ay nagdudulot ng pagkawala ng memorya?
Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng memorya sa dalawang paraan. Una, maaari kang makatulog nang higit sa karaniwan at makagambala sa paraan ng pag-alala ng iyong utak ng impormasyon. Sa madaling salita, maaari kang maging mas makakalimutin kaysa dati kapag dumaranas ka ng depresyon.
Ang iba pang paraan ng depression ay maaaring makapinsala sa iyong memorya ay sa pamamagitan ng mga antidepressant na gamot. Ang ilan sa kanila ay kumikilos sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng serotonin sa iyong utak. Iyon ay maaaring maging sakuna para sa iyong mga alaala, at maaari kang magkaroon ng mga problema sa maikli at pangmatagalang memorya.
Bakit hindi ko maalala ang ginawa ko ngayon?
Ito ay isang madalas na problema para sa mga abalang tao. Ang modernong paraan ng pamumuhay ay nagdaragdag sa kanila ng maraming gawain sa isang araw. Para sa kadahilanang iyon, maaari silang magdusa mula sa isang pansamantalang pagkawala ng kanilang panandaliang memorya. Ang ganitong uri ng memorya ay responsable para sa pag-alala sa iyong ginawa ngayon.
Isa pang dahilan kung bakit hindi mo maalala ang ginawa mo ngayon ay ang kawalan ng atensyon. Kung hindi mo maalala kung ano ang iyong ginawa o ilang oras na ang nakalipas, kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista. Siya lang ang mananagot sa pag-alam kung ang iyong short term memory ay makakakuha ng backup o kailangan mong sumailalim sa karagdagang pagsusuri.
Anong mga laro ang nagpapataas ng IQ?
Maraming mga laro ang maaaring tumaas ang iyong IQ kapag nilaro ng tama. Una, Scrabble Crosswords ay ang pinakasikat na laro ng koponan upang mapataas ang iyong IQ at pag-andar ng pag-iisip. Pinagsasama nito ang grammar at syntax at nangangailangan ng maraming pag-iisip.
Ang isa pang sikat na laro upang mapataas ang iyong IQ ay ang Mga puzzle ng Sudoku. Hinahamon nila ang iyong kakayahang numero na maglagay ng mga numero sa tamang lugar. Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto ng maraming matatandang tao na gugulin ang kanilang mga oras sa paglalaro ng larong iyon.
Sa wakas, Larong Rubik's Cube maaaring pagsamahin ang dimensional na pag-iisip at mga kakayahan sa pagtutugma ng kulay ng iyong utak. Maaari nitong mapataas ang iyong IQ at gawing mas natural ang iyong pag-alala sa mga bagay-bagay.
Paano ako magiging matalino?
Ang tanging paraan para maging mas matalino ay ang sanayin ang iyong utak araw-araw. Isara ang telebisyon at ang iyong smartphone. Pagkatapos ay maaari mong bigyan ng oras ang iyong sarili na magbasa ng isang libro at isulat ang lahat ng bagay na dapat banggitin.
Magiging mas matalino ka rin kung mag-eehersisyo ka nang husto at mag-aampon ng mga kakayahan sa buhay panlipunan. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay maaaring maging mas matalino. Kung sumali ka sa mga aktibidad sa palakasan, mas magiging maliwanag ka rin.
Pagpapakain sa iyong sarili ng tamang sustansya dahil ang utak mo ay maaaring gumawa sa iyo ng mas matalinong mas mabilis. Kapag kumukuha ng mga pandagdag na nootropic, dapat mong asahan ang isang mas mahusay na neurotransmitter boost at pinabuting cognitive function.
Paano ko maa-activate ang aking utak?
Kung gusto mong buhayin ang iyong utak, subukang i-reschedule ang iyong pang-araw-araw na buhay. Mas mainam kung ibahin mo ang iyong timetable upang magkahiwalay ang mga gawain. Maaaring ma-activate ang iyong isip kung alam mo kung ano mismo ang aasahan sa susunod na oras.
Hindi sa banggitin, na maaari kang magkaroon ng isang mapaghamong intelektwal na gawain na maaaring buhayin muli ang iyong utak. Ang mga taong nagsusulat ng mga artikulo, aklat, at iba pang mas matataas na pag-iisip ay maaaring gawing mas madali ang kanilang utak.
Nootropic supplement tulad ng Mind Lab Pro or Alpha Brain ay makakatulong din sa pag-activate, ngunit kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa mental at pisikal na ehersisyo. Ang pag-activate ng iyong utak ay maaaring magbigay sa iyo ng kalinawan sa pag-iisip at mas mahusay na pagganap sa pagtatrabaho.
Paano ko mapapabilis ang aking utak?
Ang pinakamahusay na paraan upang gawing mas mabilis ang iyong utak ay ang pag-alaala ng marami sa impormasyon at mga alaala nang sabay-sabay. Upang magawa ito, kailangan mong sanayin ang iyong utak araw-araw at bigyan ito ng tamang sustansya upang gumana nang tama.
Ang mga taong may magandang kalidad ng pagtulog, at sinasanay ang kanilang sarili sa pisikal, ay may mas magandang pagkakataon na gawing mas mabilis ang kanilang isip. Ang mga nootropic na suplemento at bitamina ay maaari ding makatulong dahil maaari nilang pataasin ang mga antas ng neurotransmitters sa iyong mga selula ng utak.
Sa wakas, kung ikaw isali ang iyong sarili sa mga mapanganib na aktibidad, maaari mong asahan na gumana nang mas mabilis ang iyong utak dahil kailangan nitong makahanap ng mabilis na mga solusyon para sa iyong kaligtasan.
Aling pagkain ang mabuti para sa utak?
Ang ilang mga natural na pagkain ay angkop para sa utak. Prutas at gulay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga mineral at bitamina na kailangan para sa kalusugan ng iyong utak. Bukod pa rito, kung magdagdag ka ng isda sa iyong diyeta, maaari mong asahan ang isang mas mahusay na cognitive function salamat sa Phosphorus na nasa loob.
Anumang uri ng natural at hindi pinrosesong pagkain tulad ng mga mani ay magbibigay sa iyo ng kalinawan sa pag-iisip at magbibigay ng kinakailangang mga lipid para sa mga lamad ng nerve cells.
Sa wakas, tsaang berde ay may kakayahang protektahan din ang iyong utak. Maaari nitong protektahan ang mga nerve cell mula sa oksihenasyon at pagkasira ng mga libreng radical.
Konklusyon
Ang lahat ng mga tao ay nais na mapabuti ang kanilang memorya at magkaroon ng isang mas mahusay na mental function. Kailangan mong sundin ang mga simpleng alituntunin na naaangkop sa iyong pang-araw-araw na buhay at maging mas nakadepende sa iyong utak upang magsagawa ng maraming gawain.
Tandaan na ang iyong mga selula ng utak ay hindi maaaring kopyahin sa pang-adultong buhay, kaya dapat mong protektahan ang kanilang memory function.
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, huwag mag-atubiling i-publish ito sa iyong mga social media account at bigyan ng pagkakataon ang iyong mga kaibigan na basahin ito. Hinihintay din namin ang iyong feedback sa pagiging handa ng iyong isip na suportahan ang iyong abalang pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ang lahat ng iyong mga alaala upang mabuhay ng isang balanseng buhay.
