Igaüks vajab oma ilu magada, et lõõgastuda ja laadida. Vaatleme une tähtsust ja mõnda head kasu uni. See artikkel toob välja ka magamisharjumused ja tegurid, mis panevad sind magama.
Unepuuduse ja sellega kaasnevate sümptomitega on seotud mõned seisundid. Ja selgitasime lühidalt 20 lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil kiiresti magada.
Kas magamine on nii tähtis
Kõigist hea tervise ja heaolu aluspõhja elutähtsatest osadest (söömine, joomine ja hingamine) on magamine üks ja sama oluline. Seega on meil kõigil vaja igapäevaselt kvaliteetset und ja piisavalt unetunde, et püsida tervena.
Piisav magamine tagab, et olete vaimselt ja füüsiliselt stabiilne ja terve ning tagate turvalise ja parema elukvaliteedi.
See, mis juhtub magades, mõjutab suuresti ja annab tooni sellele, milline on teie päev ärgates. Teie keha toetab ja hoiab une ajal teie tervet ajufunktsiooni ja teie füüsilist tervist.
Veelgi olulisem on see, et imikute ja teismeliste kasvu ja arengut toetab uni. Sellepärast on hädavajalik, et need magaksid hästi.
Hea une eelised
Magamisel on liiga palju eeliseid, eriti kui magame piisavalt. Järelikult võib unepuudus põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi ja seda tuleks vältida ja ennetada. Kasu on;
Tervislik ajufunktsioon ja emotsionaalne heaolu
Magamine võimaldab teie ajul valmistuda järgmiseks päevaks, moodustades uusi teid, mis võimaldavad teil teavet õppida ja meelde jätta. Piisav magamine parandab oluliselt õppimist, mistõttu saavad piisavalt hästi magavad lapsed ja täiskasvanud oma ülesannetega alati hästi hakkama.
Inimestel, kes tagavad, et nad saavad alati hea une, on väidetavalt head probleemide lahendamise oskused, mis aitavad neil kõigis suhetes alati ratsionaalseid otsuseid teha. Hea uni aitab teil rohkem tähelepanu pöörata ja muudab teid ka loovamaks.
Kuid unepuudus muudab tegevusi mõnes ajuosas. Unepuudus hoiab inimesi äärel, kus nad muutuvad otsustusvõimetuks ja nad ei suuda teha isegi kõige lihtsamat otsust. Sellistel inimestel on alati oma emotsioonid kõikjal ja nad on enamasti muutustele vastupidavad.
Unepuuduse all kannatavatel lastel ja teismelistel võib olla probleeme teistega läbisaamisega. Nad võivad olla vihased ja impulsiivsed, neil võib olla meeleolumuutusi, kurbust või masendust või motivatsioonipuudust. Neil võib olla probleeme tähelepanu pööramisega, nad võivad saada madalamaid hindeid ja tunda stressi.
Uni hoiab teie südame terve
Unepuuduse ning südamehaiguste ja insuldi vahel on seos (Allikas) . See juhtub seetõttu, et unepuudus muudab kõrge vererõhk ja kolesterool halvem.
Uni suhtleb veresoontega, mistõttu esineb enamik infarkte ja insulte just varahommikul. Seetõttu vajate igal ööl vähemalt 7–9 tundi und, et teil oleks hea süda ja vältida haigusi.
Uni võib aidata ennetada vähki
Väidetavalt pärsib kasvu ja kasvajaid hormoon melatoniin, mis teadaolevalt reguleerib une-ärkveloleku tsüklit ja kaitseb vähi eest.
Lisaks on melatoniini hormoon valgustundlik ja seetõttu on öövahetuses töötavad inimesed igavesti valgusel, vähendades seeläbi oma melatoniini taset. See suurendab nende rinna- ja käärsoolevähi riski.
Lisaks veenduge magades, et teie tuba oleks piisavalt pime ja vältige ka elektroonika kasutamist, mis võimaldab teie kehal piisavalt melatoniini toota.
Uni vähendab stressi
Unepuudus koormab teie keha ja põhjustab seega stressiseisundit. Selle põhjuseks on asjaolu, et unepuudus muudab keha funktsioonid kõrgeks, mis põhjustab kõrget vererõhku ja stressihormoonide tootmist.
Kahjuks on kõrge stressihormoonide tootmisega raskem uinuda ja tasakaalustamatus suurendab veelgi südameinfarkti ja insuldi riski. Unepuudust saab õnneks ravida heade tehnikate ja mõningate käitumismuutuste abil, nagu arutatakse järgmistes teemades.
Uni vähendab põletikku
Põletiku taset teie kehas tõstab unepuudusest tingitud stressihormoonide tõus. See on ohtlik, kuna see kahjustab keha ja suurendab südamega seotud haigusseisundeid, vähi- ja diabeediriske.
Uni muudab teid erksamaks
Inimesed, kes magavad 7–9 tundi, ärkavad energiaga, rohkem keskendumist ja valmis astuma vastu päevaga kaasnevatele uutele väljakutsetele. Veelgi enam, värske energia kasutamine, aktiivsete asjade tegemine ja päeva jooksul oma maailmaga suhtlemine võimaldab magada hästi, mis on hea.
Kahjuks on olukord vastupidine, nii et ärge olge diivanikartul, kulutage oma energiat, et saaksite seda täiendada.
Uni parandab teie mälu
Unel on oluline roll teie mälu tugevdamine. Une ajal töötleb teie aju teie päeva, ühendades sündmused, sensoorse sisendi, tunded ja mälestused, et neid kinnistada.
Veelgi olulisem on see, et teie aju muudab teie sügava une ajal mälu ja linke, muutes teil asju palju paremini töödelda ja meelde jätta.
Uni võib aidata teil kaalust alla võtta
Inimestel, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, on suur risk olla ülekaalulised ja rasvunud. See on tingitud asjaolust, et unepuudus põhjustab greliini ja leptiini, söögiisu reguleerivate kehahormoonide tasakaaluhäireid.
Kui need hormoonid on häiritud, kipuvad inimesed üle sööma, mille tulemuseks on kaalutõus, mis ei ole teie tervisele pikas perspektiivis hea.
Magamine teeb teid targemaks
Päevased uinakud on teie tervisele väga kasulikud, kuna need parandavad mälu, kognitiivseid funktsioone ja meeleolu. Mõned inimesed ütlevad, et magamine on parim alternatiiv kofeiini sisaldavate jookide joomisele.
Inimesed, kes teevad paar korda nädalas uinakuid, on väidetavalt produktiivsemad ja neil on väiksem stressirisk.
Uni võib vähendada teie depressiooniriski
Hea uni parandab teie serotoniini taset ja vähendab seega depressiooni. Enamikul depressiooni all kannatavatest inimestest on serotoniini puudus ja me kõik peame püüdma hoida oma taset heal tasemel.
Uni aitab kehal end parandada
Magamisel on tervendav toime. Kui me magame, on keha hõivatud kõigi kahjustuste parandamisega; UV-kiirgus, stress ja muud kahjulikud kokkupuuted. Remondi teevad valgumolekulid, mis moodustavad rakkude ehitusplokid ja neid rakke toodab teie keha siis, kui te magasite.
Päevane jõudlus ja ohutus
Enamik unepuudusega inimesi kannatab mikro-une all. See juhtub siis, kui inimesel on lühike unehetk, kui ta on tavaliselt ärkvel ja mõnikord ei tea. Sellised inimesed saavad lihtsalt aru, et nende päevas on mõned lühikesed hetked, mil nad ei mäleta, mis toimus.
Näiteks reisimine kohta, kus ta ei mäletaks mõnda reisi osa nii juhi kui kaasreisijana, ilma hetkedeta, kus inimene on kindel, et ta magas. See võib olla teile ja teid ümbritsevatele inimestele väga ohtlik.
Väidetavalt on uimasel juhil suurem mõju ja õnnetuste tõenäosus kui joobes juhil. Veelgi enam, mikroune tõttu on rohkem juhtumeid ja õnnetusi töökohal ning mõned neist võivad põhjustada ulatuslikke kahjustusi (tuumareaktori sulamine, suurte laevade lennuõnnetused) või veelgi hullem - surmajuhtumeid.
Tavalised magamisharjumused
Kiire silmade liikumine (REM) ja mitte-REM-i kiire silmade liikumine on kaks peamist unetüüpi, mis on võrdselt olulised. Sügavat und või aeglase laine und nimetatakse mitte-REM-iks ja REM on mitte-REM-i vastand.
Need kaks tüüpi töötavad 3-5 tsüklit igal õhtul inimestele, kellel on regulaarne unerežiim. Piisavalt magamine tähendab, et peate öösel kogema mõlemat tüüpi und.
Meie kõigi sees on sisemine "kehakell", mis juhib teie magamisharjumusi ja järgib korduvalt 24-tunnist rütmi. Selle kehakella nimi on tsirkadiaanrütm, mis mõjutab ja mõjutab rakkude, kudede ja elundite funktsiooni "Mis paneb sind magama?").
Mis paneb sind magama
On palju tegureid, mis mängivad rolli teie keha ettevalmistamisel magama jääma ja ärkama.
Ööpäevane rütm
seda nimetatakse ka sisemiseks kehakellaks, kuna see kontrollib, millal olete ärkvel ja millal teie keha on magama jäämiseks valmis.
Adenosiin
Ühend, mis on seotud und. Adenosiini tase teie ajus tõuseb ärkveloleku ajal jätkuvalt, andes märku üleminekust une poole. Kuid teie keha lagundab adenosiini magamise ajal.
Melatoniin
Hormoon, mille käivitab pimedus. Melatoniinhormoon annab teie kehale märku, et on aeg valmistuda magama jäämiseks, ja see aitab teil end uimasena tunda. Õhtu möödudes tõuseb melatoniini hulk teie vereringes haripunkti ja see tipp valmistab teie keha magama.
Valgus vähendab või häirib melatoniini taset ja seetõttu peaksite vältima öösel eredat valgust, näiteks telefoni, teleri jne.
Kortisool
See hormoon valmistab teie keha loomulikult ette ärkamiseks ja see vabaneb päikese tõustes, et valmistada keha ärkamiseks ette.
Unepuudus ja unepuudus
Kui te ei maga piisavalt, tekib seisund, mida nimetatakse unepuuduseks. Kuigi unepuudus on laiem kui unepuudus. Kui teil on kaks või enam neist sümptomitest, ütleme, et teil on unepuudus;
- Kui teil on unepuudus.
- Olles sünkroonis oma keha loomuliku unekellaga, kus magate valel kellaajal.
- Erinevat tüüpi une saamine, mis tähendab, et te ei maga piisavalt hästi.
- Unehäired, mis halvendavad une kvaliteeti.
Unepuudusega seotud kroonilised probleemid
Unepuuduse ja paljude krooniliste terviseprobleemide vahel on seos, sealhulgas;
- südamehaigus,
- neeruhaigus
- kõrge vererõhk,
- diabeet,
- insult,
- ülekaalulisus,
- ja depressioon.
Kui palju und on piisav?
Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) andmetel on uni inimestel erinev ja allolev tabel toimib erinevate vanusepõhiste üldiste soovitustena.
| AGE | Soovitatav uneaeg |
| Imikud vanuses 4-12 kuud | 12-16 tundi päevas (kaasa arvatud uinakud) |
| Lapsed vanuses 1-2 aastat | 11-14 tundi päevas (kaasa arvatud uinakud) |
| Lapsed vanuses 3-5 aastat | 10-13 tundi päevas (kaasa arvatud uinakud) |
| Lapsed vanuses 6-12 aastat | 9-12 tundi päevas |
| Teismelised vanuses 13-18 aastat | 8-10 tundi päevas |
| Täiskasvanud vanuses 18 aastat või vanemad | 7-8 tundi päevas |
Unepuuduse tunnused ja sümptomid
Kuigi kroonilise unekaotuse peamiseks sümptomiks on liigne päevane unisus, kuid teiste sümptomite hulka kuuluvad;
- näägutamine
- Meeleolumuutused
- kurnatus
- ärrituvus
- depressioon
- õpiraskused
- hajameelsus
- kontsentreerumatus
20 lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil kiiresti magama jääda
Neid näpunäiteid on oluline teada, et tagada oma hea tervise jaoks piisav uni. uinumine on mõne inimese jaoks missioon ja seepärast ongi need näpunäited koostatud selleks, et neid aidata;
1 – ruumitemperatuuri alandamine
Teil võib olla raske uinuda Kui teie tuba on liiga soe, kuna teie kehatemperatuur muutub magama jäädes, kusjuures teie käed ja jalad tõusevad, kui sisetemperatuur langeb.
Veenduge, et ruumis on temperatuur umbes 15–23 °C (60–75 °F), mis ei ole liiga soe ja ei muuda sul uinumist raskeks.
Kuigi sooja vanni või duši all käimine võib teie temperatuuri tõsta, võib keha jahtumisaja kaudu ajule märku anda ja teid magama panna.
2 – Kasutage hingamismeetodit "4-7-8".
See võimas hingamismeetod on suurepärane, et panna inimesed enne magamaminekut lõõgastuma. See on hingamismeetod, millel on rahustav toime ja mis aitab lõõgastuda. Seda meetodit saab kasutada ka siis, kui tunnete stressi ja ärevust, kuna see rahustab ka teie närve.
Toimingud, mida teha "4-7-8" hingamismeetod:
- Esiteks tuleb keele ots asetada ülemiste esihammaste taha.
- läbi suu hingake täielikult välja ja tehke hõiskamist.
- Nina kaudu sisse hingates hoidke suu kinni, kui loete mõtteliselt neljani.
- Hinge kinni hoides lugege vaimselt seitsmeni.
- Avage suu ja hingake täielikult välja, tehes samal ajal hõiskamist, lugedes vaimselt kaheksani.
- seda tsüklit saab korrata veel vähemalt kolm korda.
See tehnika on nii lõõgastav kui rahustav ning võib teid kindlasti kiiresti magama panna.
3 – pange graafikusse
Koostage ajakava, mis aitaks teie sisemisel ööpäevarütmil jõuda rutiini ärkvelolekusse iga päev samal kellaajal. Kui keha kohaneb selle ajakavaga, on lihtsam magama jääda ja ärgata umbes samal ajal.
Veelgi olulisem on see, et laske õhtul enne magamaminekut rahuneda, andes endale vähemalt 30 minutit kuni tund. See on teie jaoks hea ettevalmistus ja see on väga lõõgastav.
4 – kogege nii päevavalgust kui ka pimedust
Valgus mõjutab keha sisemist kella. Veelgi enam, ööpäevased rütmid on häiritud ebaregulaarse valgusega kokkupuute tõttu ja see raskendab öösel uinumist või päeval ärkvel püsimist.
Seetõttu peate oma keha päeva jooksul jätma ereda valguse kätte, kuna see käsib teie kehal olla valvel ja hoida tuba öösel pimedana, et soodustada unisust. Mõned inimesed kasutavad isegi pimendavaid kardinaid, et ruum oleks öösel piisavalt pime.
5 – harjutage joogat, meditatsiooni ja tähelepanelikkust
Need on head vahendid meele rahustamiseks ja keha lõdvendamiseks. Hingamismustrite harjutamist julgustavad jooga ja ka kehaliigutused, mis vabastavad teie kehas kogunenud stressi ja pinged.
Melatoniini taset tõstab meditatsioon, mis aitab ajul kergesti unisust tekitada. Olevikule keskendumise muretu säilitamine saavutatakse tähelepanelikkuse harjutus mis aitavad uinuda rasva.
Tegelikult õpite oma mured riiulile panema ja keskenduma keha puhkamisele, et saaksite ärgata värskena, et tulla toime kõigi väljakutsetega õigel ajal ja õiges meeleseisundis.
Parimate tulemuste saavutamiseks võib kõiki neid harjutusi vastu võtta ja harjutada kiirete ja tõhusate tulemuste saavutamiseks.
5 – ära vaata oma kella
Kella vaatamine on unetuse all kannatajate seas väga levinud. Selline kella vaatamise käitumine on obsessiivne, takistav ja võib põhjustada ärevust, mis hoiab teid ärkvel.
Pealegi, kui ärkate keset ööd, ÄRGE vaadake oma kella. Sa ei taha oma head ööpuhkust rikkuda. Seetõttu ei ole hea tava magamistoas kella hoida.
7 – vältige päevaseid uinakuid
Inimesed, kes näevad vaeva hea une pärast, kipuvad päeval magama. Kuigi magamine on üldiselt hea, ei pruugi see olla unetuse all kannatavatele inimestele nii hea mõte, kuna see mõjutab täielikult nende öist und.
8 – Vaadake, mida ja millal sööte
Peate olema tähelepanelik, mida sööte enne magamaminekut, kuna see võib teie und mõjutada või pigem mõjutada. Lisaks ülekaalule ja rasvumisele võib süsivesikuterikas dieet teie und negatiivselt mõjutada. Kõrge süsivesikute sisaldusega dieet paneb sind kindlasti magama, kuid see ei ole kosutav uni.
Mis paneb sind kosutava ja sügavama une saama, on rasvarikkad toidud. Seega peaks olema tasakaal madala süsivesikute/rasvasisaldusega dieet öösel, et soodustada kosutavat und. Samuti, kui eelistate endiselt oma kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, sööge seda vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Tegelikult on hea tava süüa varem õhtul, et keha saaks toitu enne ööseks jäämist seedida, kuna see hoiab ära ka rasvumise.
Muud toidud, mis aitavad teil paremini magada;
- Almond
- Türgi
- Kummeli tee
- kiivi
- Hapukas kirsimahl
- Rasvane kala
- Walnut
- Kannatuslille tee
- Valge riis
- Milk
- Banaanid
- Oatmeal
- Kodujuust
Näpunäited: Varajase ja kerge õhtusöögi söömine aitab teil paremini magada
9 – kuulake lõõgastavat muusikat
Rahustava muusika kuulamine võib aidata isegi kroonilise unetuse all kannatavatel inimestel kiiresti uinuda. Mitmed uuringud näitasid, et osalejad, kes kuulasid enne magamaminekut rahustavat muusikat, on une kvaliteeti märgatavalt näidanud. (allikas)
Kuid mõned inimesed lihtsalt ei suuda keskenduda ega magada müra või hävinguga, olgu see nii pehme. Sel juhul veenduge, et kogu müra oleks blokeeritud, kogu elektroonika on vaigistatud või välja lülitatud, et soodustada katkematut, sügavat ja kosutavat und.
10 – Treenige päeva jooksul
Treening suurendab serotoniini tootmist ajus ja suurendab seega teie une kestust ja kvaliteeti. Treening vähendab ka kortisooli, stressi põhjustavat hormooni. Mõõduka harjutuse tegemisest peaks piisama, et keha saaks öösel kiiresti magama minna, ilma et sellega üle pingutataks.
Pealegi teeb ekstreemtreening ainult vastupidist ja sel põhjusel pole seda soovitav teha. Väidetavalt on varasem treening tõhusam kui pärastlõunane treening. See annab teie kehale aega kogu päeva jooksul taastuda ja seejärel tagada teie une kvaliteet ja kogus.
11 – Tunne end mugavalt
Madratsil, voodipesul ja patjadel on nii märkimisväärne mõju une sügavusele ja kvaliteedile. Teie madrats peaks olema keskmise tugevusega, et saaksite kvaliteetse une ilma lihasvaevuste ja unehäireteta.
Veelgi enam, ortopeedilised padjad on väidetavalt paremad kui sulgedest või mäluvahust padjad. Eesmärk on olla võimalikult mugav, hoidmata oma kaela kõveras ja vältides ka ebamugavust.
Lisaks kasutage keha stressi vähendamiseks ja une parandamiseks kaaluga tekki. Samuti kandke riideid, mis ei ole liiga kitsad ega liiga rasked, et see, mida kannate, tagab teile kogu öö meeldiva temperatuuri.
Seetõttu peate erinevatel aastaaegadel kandma erinevat riietust, et temperatuurimuutustega sammu pidada.
12 – Lülitage kogu elektroonika välja
Elektroonika (nt videomängud) kasutamine, mobiiltelefoni ja suhtlusvõrgustike kasutamine ning teleri vaatamine võivad olla ergutavad ja seega raskendada uinumist. Mõni minut enne magamaminekut tuleb segajatest vabanemiseks kogu elektroonika lahti ühendada.
13 – Proovige aroomiteraapiat
See on väga lõõgastav ja rahustav ning paneb sind väga kiiresti magama. Lisaks on lavendel ja damaskusroos populaarsed lõhnad, millel on positiivne mõju unele. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite eeterlike õlide difuusori abil oma tuppa lisada lõõgastavaid lõhnu, mis soodustavad und.
14 – Praktika ajakirjandus
Päeviku pidamine ja positiivsetele mõtetele keskendumine aitavad selle rahustava toime tõttu paremini magada. Peate kirja panema kõik positiivsed sündmused, mis päeva jooksul juhtusid. See annab teile tänutunde ja õnnetunde, vähendades samal ajal stressi tekitavaid sündmusi.
Veelgi olulisem on see, et ärge laske oma mõtetel ringi liikuda, sest need võivad tekitada negatiivseid emotsioone ja häirida teie und.
15 – Piirake kofeiini ja jooge rahustavat jooki
Kui on öö, peab keha erksuse asemel lõõgastuma. Sellepärast pole kohvi joomine nii hea tava, kuna see hoiab teid erksana ja stimuleerib. Seetõttu peate vältima kofeiinirikkaid toite; nagu šokolaad, kohv, karastusjoogid ja energiajoogid.
Asendage kofeiini sisaldavad joogid rahustavate vedelikega, nagu kummeliteed jne. Need, kellele kofeiini sisaldavad joogid meeldivad, võivad neid siiski nautida, kuid veenduge, et nad saaksid oma viimase joogi vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.
16 – Reguleerige oma magamisasendit
Me ei saa eitada, et individuaalsed eelistused mängivad olulist rolli uneasendi, st selja, kõhu või külje valimisel. Mõned ülevaated on näidanud, et selili magamine põhjustab uneapnoed ja norskamist ning võib põhjustada ka hingamisteede ummistumist.
Väidetavalt annab külgne magamisasend a kvaliteetne unekogemus.
17 – lugege midagi
Üks hea tegevus, mis aitab teil enne magamaminekut rahuneda, on lugemine. unejutude lugemine soodustab imikute pikemat und, sellepärast imikud neid armastavad.
Olge ettevaatlik, et kasutaksite AINULT traditsioonilisi paberraamatuid, kuna elektroonilised raamatud võivad vähendada melatoniini sekretsiooni elektrooniliste raamatute kiirgava valguse tõttu, mis segab und.
18 – keskenduge ärkvel püsimisele
Usutakse, et magama sundimine vähendab järsult teie uinumise võimalust. Seetõttu peaksite püüdma end "paradoksaalse kavatsusega" magama sundimise asemel ärkvel püsida. Kui jääte ärkvel, ei avalda te endale survet ega stressi ega muutu seetõttu ärevaks. See strateegia töötab.
19 – visualiseerige asju, mis teevad teid õnnelikuks
Asendage muretsemine ja stress, visualiseerides kohta või asju, mis muudavad teid õnnelikuks ja rahulikuks. See viib teie mõtted eemale asjadest, mis põhjustavad stressi ja ärevust, ning viib teid teie õnnelikku kohta. Tulemuseks on kvaliteetne uni.
20 – Proovige und parandavaid toidulisandeid
Toidulisandid soodustavad und, suurendades und soodustavate hormoonide tootmist või rahustades ajutegevust. Siiski ei tohiks te toidulisanditest liiga palju sõltuda, kuni te ei saa ilma nendeta magama jääda.
Head toidulisandid, mis aitavad teil magama jääda, on järgmised:
Magneesium
Une eest vastutavate neurotransmitterite aktiveerimine. Une parandamiseks tuleb neid võtta koos toiduga. Võtke 200–400 mg päevas.
5-hüdroksütrüptofaan (5 HTP)
See toidulisand on hea serotoniini tootmise suurendamiseks, mis on seotud une reguleerimisega. Neid toidulisandeid võib võtta kas üks kord päevas või jagatud annustena 300–500 mg päevas, see on tõhus unetuse ravis.
Melatoniin
Melatoniini võib võtta ka lisandina, mis aitab teie und reguleerida. Keha toodab seda hormooni ka ise. 0.5–5 mg annuse võtmine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut parandab kindlasti unekvaliteeti
Theanine
Theaniin aitab lõõgastuda rahustavate omadustega aminohappena. Efektiivne on 200 mg võtmine päevas.
Gamma-aminovõihape (GABA)
Need on head, kuna inhibeerivad teatud saatjaid ja võivad aidata kesknärvisüsteemil lõõgastuda. Ka teie aju võib seda ühendit toota. Võtke 250-
500 mg annus ja kui te võtate üle 1,000 mg, on see üledoos ja see on teie tervisele kahjulik.
järeldus
Magamine on a igapäevane ja põhivajadus. Ja me peame vastavalt käituma, kui tahame oma elukvaliteedi parandamiseks tervislikumaid magamisharjumusi.
