Vsakdo potrebuje svojo lepoto spati, da se sprostite in napolnite. Ogledamo si pomen spanja in nekatere dobre koristi od spanje. Ta članek poudarja tudi vzorce spanja in dejavnike, zaradi katerih spite.
Obstajajo nekatera stanja, povezana s pomanjkanjem spanja, in simptomi, ki so povezani s tem. In na kratko smo razložili 20 preprostih nasvetov, ki vam bodo zagotovili hiter spanec.
Je spanje tako pomembno
Med vsemi vitalnimi deli temeljev za dobro zdravje in dobro počutje, tj. (prehranjevanje, pitje in dihanje), je spanje eden izmed njih in je enako pomemben. Zato moramo vsi dnevno poskrbeti za kakovosten spanec in imeti dovolj ur spanja, da ostanemo zdravi.
Dovolj spanca zagotavlja, da ste psihično in fizično stabilni in zdravi ter omogočate varno in izboljšano kakovost življenja.
Kar se zgodi, ko spite, močno vpliva in določa ton, kakšen bo vaš dan, ko se zbudite. Vaše zdravo delovanje možganov in fizično zdravje podpira in vzdržuje vaše telo med spanjem.
Še pomembneje pa je, da rast in razvoj pri dojenčkih in najstnikih podpira spanec. Zato je nujno, da ti dobro spijo.
Prednosti dobrega spanca
Spanje ima preveč koristi, še posebej, če spimo dovolj. Posledično lahko pomanjkanje spanja resno škoduje zdravju in temu se je treba izogibati in preprečiti. Prednosti so;
Zdravo delovanje možganov in čustveno počutje
Spanje omogoča vašim možganom, da se pripravijo na naslednji dan z oblikovanjem novih poti, ki vam omogočajo učenje in zapomnitev informacij. Učenje močno izboljša dovolj spanja, zato otroci in odrasli, ki dovolj dobro spijo, vedno dobro opravijo svoje naloge.
Ljudje, ki skrbijo, da vedno dobro spijo, naj bi imeli dobre sposobnosti reševanja problemov, kar jim pomaga, da vedno sprejemajo razumne odločitve v vseh svojih odnosih. Dober spanec vam pomaga, da ste bolj pozorni in postanete bolj ustvarjalni.
Vendar se dejavnosti v nekaterih delih možganov spremenijo zaradi pomanjkanja spanja. Pomanjkanje spanja ljudi drži na robu, kjer postanejo neodločni in ne sprejmejo niti najpreprostejše odločitve. Takšni ljudje imajo svoja čustva vedno povsod in so večinoma odporni na spremembe.
Otroci in najstniki s pomanjkanjem spanca imajo lahko težave pri razumevanju z drugimi. Lahko se počutijo jezne in impulzivne, imajo nihanje razpoloženja, so žalostni ali depresivni ali jim manjka motivacije. Lahko imajo tudi težave s pozornostjo, lahko dobijo nižje ocene in se počutijo pod stresom.
Spanje ohranja vaše srce zdravo
Obstaja povezava med pomanjkanjem spanja ter srčnimi boleznimi in možgansko kapjo (Vir) . To se zgodi, ker pomanjkanje spanja povzroča visok krvni tlak in slabši holesterol.
Spanje vpliva na krvne žile, zato se večina srčnih infarktov in možganskih kapi zgodi v zgodnjih jutranjih urah. Zato potrebujete vsaj 7 do 9 ur spanja vsako noč, da boste imeli dobro srce in se izognili boleznim.
Spanje lahko pomaga preprečiti raka
Rast in tumorje naj bi zaviral hormon melatonin, za katerega je znano, da uravnava cikel spanja in budnosti in ščiti pred rakom.
Poleg tega je hormon melatonin občutljiv na svetlobo, zato so ljudje, ki delajo v nočni izmeni, vedno na svetlobi, s čimer se zmanjša raven melatonina. To poveča tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa.
Poleg tega, ko spite, se prepričajte, da je vaša soba dovolj temna in se izogibajte uporabi elektronike, da lahko vaše telo ustvari dovolj melatonina.
Spanje zmanjšuje stres
Pomanjkanje spanja povzroča obremenitev telesa in s tem vodi v stanje stresa. To je zato, ker pomanjkanje spanja povzroči visoko pripravljenost telesnih funkcij, kar povzroči visok krvni tlak in proizvodnjo stresnih hormonov.
Na žalost je težje zaspati, ko imate visoko proizvodnjo stresnih hormonov, neravnovesje pa dodatno poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Pomanjkanje spanja je na srečo mogoče zdraviti z dobrimi tehnikami in nekaterimi vedenjskimi spremembami, kot je razloženo v naslednjih temah.
Spanje zmanjša vnetje
Raven vnetja v telesu se dvigne zaradi povečanih stresnih hormonov, ki jih povzroči pomanjkanje spanja. To je nevarno, ker poslabša telo in poveča tveganje za bolezni srca, raka in sladkorno bolezen.
Zaradi spanja ste bolj pozorni
Ljudje, ki spijo 7 do 9 ur, se zbudijo polni energije, več fokusa in pripravljen na soočenje z novimi izzivi, ki jih prinaša dan. Poleg tega poraba sveže energije, opravljanje aktivnih stvari in ukvarjanje s svojim svetom ves dan omogočajo dober spanec, kar je dobro.
Na žalost je ravno nasprotno, zato ne bodite kavč krompir, porabite energijo, da jo boste lahko obnovili.
Spanje izboljša vaš spomin
Spanje ima pomembno vlogo pri utrjevanje vašega spomina. Med spanjem vaš dan obdelajo vaši možgani, ki povezujejo dogodke, senzorične vnose, občutke in spomine, da jih utrdijo.
Še pomembneje je, da vaši možgani ustvarjajo spomin in povezave med globokim spanjem, zaradi česar lažje predelujete in si stvari veliko bolje zapomnite.
Spanje vam lahko pomaga pri izgubi teže
Ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, imajo veliko tveganje za prekomerno telesno težo in debelost. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja povzroča neravnovesje med grelinom in leptinom, hormonoma v telesu, ki uravnavata apetit.
Ko so ti hormoni moteni, se ljudje nagibajo k prenajedanju, kar povzroči pridobivanje telesne teže, kar dolgoročno ni dobro za vaše zdravje.
Dremež vas naredi pametnejšega
Dnevni spanec je zelo koristen za vaše zdravje, saj izboljša spomin, kognitivne funkcije in razpoloženje. Nekateri ljudje pravijo, da je dremež najboljša alternativa pitju kofeinskih pijač.
Ljudje, ki zadremajo nekajkrat na teden, naj bi bili bolj produktivni in imajo manjše tveganje za stres.
Spanje lahko zmanjša tveganje za depresijo
Dober spanec izboljša raven serotonina in tako zmanjša depresijo. Večina ljudi, ki trpijo za depresijo, ima pomanjkanje serotonina in vsi si moramo prizadevati za ohranjanje dobre ravni.
Spanje pomaga telesu, da se popravi
Spanje ima zdravilni učinek. Ko spimo, je telo zaposleno s popravljanjem vseh poškodb; UV-žarki, stres in druge škodljive izpostavljenosti. Popravilo opravijo molekule beljakovin, ki tvorijo gradnike za celice in te celice proizvede vaše telo, medtem ko spite.
Dnevna zmogljivost in varnost
Večina ljudi s pomanjkanjem spanja trpi zaradi mikro spanja. To se zgodi, ko ima oseba kratke trenutke spanja, ko je običajno buden in se včasih ne zaveda. Takšni ljudje bodo samo spoznali, da je nekaj kratkih trenutkov v njihovem dnevu, ko se ne spomnijo, kaj se je dogajalo.
Na primer, potovanje v kraj, ne da bi se spomnil nekega dela potovanja kot voznik ali potnik brez trenutkov, ko je oseba prepričana, da je spala. To je lahko zelo nevarno za vas in ljudi okoli vas.
Pravijo, da ima zaspan voznik več učinka in možnosti za nesreče kot pijani vozniki. Poleg tega je več primerov in nesreč na delovnem mestu mogoče pripisati mikrospancu in nekateri od njih lahko povzročijo veliko škodo (taljenje jedrskih reaktorjev, letalske nesreče velikih ladij) ali še huje, smrt.
Normalni vzorci spanja
Hitro gibanje oči (REM) in ne-hitro gibanje oči brez REM sta dve osnovni vrsti spanja, ki sta enako pomembni. Globoko spanje ali spanje s počasnimi valovi se imenuje ne-REM, REM pa je nasprotje ne-REM.
Obe vrsti delujeta v 3-5 ciklih vsako noč za ljudi z rednimi vzorci spanja. Dovolj spanja pomeni, da morate v eni noči izkusiti obe vrsti spanja.
V vseh nas je notranja »telesna ura«, ki nadzoruje vaše vzorce spanja in vedno znova sledi 24-urnemu ritmu. Ime te telesne ure je cirkadiani ritem, ki vpliva in vpliva na delovanje celic, tkiv in organov (Kaj vas prisili v spanje?).
Kaj vas uspava
Obstaja veliko dejavnikov, ki igrajo vlogo pri pripravi telesa na spanje in prebujanje.
Cirkadijski ritem
imenujemo jo tudi notranja telesna ura, ker nadzira, kdaj ste budni in kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje.
Adenozin
Spojina, ki je povezana z željo po spanju. Raven adenozina v vaših možganih še naprej narašča, ko ste budni, kar signalizira premik k spanju. Vendar vaše telo med spanjem razgradi adenozin.
Melatonin
Hormon, ki ga sproži tema. Hormon melatonin vašemu telesu sporoči, da je čas, da se pripravi na spanje, in vam pomaga, da se počutite zaspani. Ko se večer mine, je količina melatonina v vašem krvnem obtoku najvišja in ta vrhunec pripravi vaše telo na spanje.
Melatonin se zmanjša ali moti zaradi svetlobe, zato se morate ponoči izogibati močni svetlobi, na primer na telefonih, televiziji itd.
Kortizola
Ta hormon naravno pripravi vaše telo, da se zbudi, in se sprosti, ko sonce vzide, da pripravi vaše telo, da se zbudi.
Pomanjkanje spanja in pomanjkanje spanja
Ko ne spite dovolj, se razvije stanje, imenovano pomanjkanje spanja. Medtem ko je pomanjkanje spanja širše kot pomanjkanje spanja. Če imate dva ali več teh simptomov, pravimo, da imate pomanjkanje spanja;
- Ko imate pomanjkanje spanja.
- Neusklajenost z naravno spalno uro vašega telesa, kjer spite ob napačnem času dneva.
- Pridobivanje različnih vrst spanja, kar pomeni, da ne spite dovolj dobro.
- Imate motnjo spanja, ki poslabša kakovost vašega spanja.
Kronične težave, povezane s pomanjkanjem spanja
Obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in številnimi kroničnimi zdravstvenimi težavami, vključno z;
- srčna bolezen,
- bolezni ledvic,
- visok krvni pritisk,
- sladkorna bolezen
- kap
- debelost,
- in depresijo.
Koliko spanja je dovolj?
Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) se spanje razlikuje od osebe do osebe in spodnja tabela deluje kot splošna priporočila glede na starost.
| AGE | Priporočena količina spanja |
| Dojenčki stari 4-12 mesecev | 12-16 ur na dan (vključno z dremeži) |
| Otroci, stari 1-2 leti | 11-14 ur na dan (vključno z dremeži) |
| Otroci, stari 3-5 leti | 10-13 ur na dan (vključno z dremeži) |
| Otroci, stari 6-12 leti | 9-12 ur na dan |
| Najstniki stari 13-18 let | 8-10 ur na dan |
| Odrasli, stari 18 let ali več | 7–8 ur na dan |
Znaki in simptomi pomanjkanja spanja
Čeprav je glavni simptom kronične izgube spanja prekomerna dnevna zaspanost, drugi simptomi vključujejo;
- zehanje
- Nihanje v razpoloženju
- izčrpanost
- razdražljivost
- depresija
- učne motnje
- odsotnost
- nezmožnost koncentracije
20 preprostih nasvetov, ki vam pomagajo hitro zaspati
Te nasvete je pomembno poznati, če želite zagotoviti dovolj spanja za dobro zdravje. zaspati je za nekatere ljudi naloga in zato so ti nasveti zbrani, da bi jim pomagali;
1 – Znižanje sobne temperature
Morda boste težko zaspali, če je vaša soba pretopla zaradi sprememb telesne temperature, ko zaspite, kjer se vaše roke in noge povečajo, ko se vaša notranja temperatura zniža.
Prepričajte se, da je temperatura v prostoru približno 15–23 °C (60–75 °F), ki ni pretoplo in vam ne bo težko zaspati.
Medtem ko lahko topla kopel ali prhanje zviša vašo temperaturo, lahko telo skozi čas ohlajanja signalizira možganom in vas uspava.
2 – Uporabite dihalno metodo "4-7-8".
Ta zmogljiva metoda dihanja je odlična za sprostitev ljudi pred spanjem. Je dihalna metoda, ki ima pomirjujoč učinek in pomaga pri sprostitvi. To metodo lahko uporabite tudi, ko ste pod stresom in tesnobni, saj pomirja tudi vaše živce.
Koraki za izvedbo Metoda dihanja "4-7-8".:
- Najprej morate konico jezika postaviti za zgornje sprednje zobe.
- skozi usta popolnoma izdihnite in naredite piskajoč zvok.
- Med vdihom skozi nos držite zaprta usta, medtem ko v mislih štejete do štiri.
- Medtem ko zadržujete dih, v mislih štejte do sedem.
- Odprite usta in popolnoma izdihnite, pri tem pa spustite piskav zvok in v mislih štejte do osem.
- ta cikel se lahko ponovi vsaj še trikrat.
Ta tehnika je sproščujoča in pomirjujoča ter vas lahko zagotovo hitro uspava.
3 – Pridite na urnik
Pripravite si urnik, ki bo pomagal vašemu notranjemu cirkadianemu ritmu, da se vključi v rutino spanja ob prebujanju vsak dan ob istem času. Ko se vaše telo prilagodi temu urniku, boste lažje zaspali in se zbudili ob istem času.
Še pomembneje, dovolite si, da se zvečer pred spanjem sprostite, tako da si vzamete vsaj 30 minut do ene ure. To je dobra priprava za vas in je zelo sproščujoče.
4 – Izkusite tako dnevno svetlobo kot temo
Na notranjo uro telesa vpliva svetloba. Poleg tega so cirkadiani ritmi moteni zaradi neredne izpostavljenosti svetlobi, zaradi česar je težje zaspati ponoči ali ostati buden podnevi.
Zato morate podnevi izpostaviti svoje telo močni svetlobi, saj ta vašemu telesu sporoča, naj bo pozoren in naj bo vaša soba ponoči temnejša, da spodbudite zaspanost. Nekateri ljudje celo uporabljajo zatemnitvene zavese, da zagotovijo, da je soba ponoči dovolj temna.
5 – Vadite jogo, meditacijo in čuječnost
To so dobra orodja za umiritev uma in ohranjanje sproščenosti telesa. Vadbo dihalnih vzorcev spodbuja joga in tudi telesni gibi, ki sprostijo nakopičen stres in napetost v telesu.
Raven melatonina se poveča z meditacijo, kar pomaga možganom, da zlahka dosežejo zaspanost. Ohranjanje osredotočenosti na sedanjost brez skrbi dosežemo z vadba čuječnosti ki vam pomagajo zaspati debeli.
Pravzaprav se naučite odložiti svoje skrbi in se osredotočiti na počitek telesa, da se lahko zbudite sveži in se spopadete z vsemi izzivi ob pravem času, v pravem stanju duha.
Za najboljše rezultate lahko vse te vaje sprejmete in izvajate za hitre in učinkovite rezultate.
5 – Ne glejte na uro
Gledanje ure je zelo pogosto pri bolnikih z nespečnostjo. Takšno vedenje gledanja na uro je obsesivno, ovirajoče in lahko povzroči tesnobo, zaradi katere ne morete spati.
Poleg tega, ko se zbudite sredi noči, NE glejte na uro ali uro. Nočete si pokvariti dobrega počitka. Zato ni dobro imeti ure v spalnici.
7 – Izogibajte se dremežu čez dan
Ljudje, ki se trudijo dobro spati, podnevi ponavadi dremajo. Čeprav je dremanje na splošno dobro, morda ni tako dobra ideja za ljudi z nespečnostjo, saj popolnoma vpliva na njihov nočni spanec.
8 – Pazite, kaj in kdaj jeste
Pozorni morate biti na to, kaj jeste pred spanjem, saj lahko vpliva ali bolje rečeno vpliva na vaš spanec. Poleg prekomerne telesne teže in debelosti lahko dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov negativno vpliva na vaš spanec. Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bo zagotovo omogočila spanec, vendar to ne bo miren spanec.
Kaj poskrbi za miren in globlji spanec je obroki z visoko vsebnostjo maščob. Zato bi moralo obstajati ravnotežje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov/visoko vsebnostjo maščob ponoči za spodbujanje mirnega spanca. Poleg tega, če vam je še vedno ljubša dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jo zaužijte vsaj 4 ure pred spanjem.
Pravzaprav je dobro, da jeste zgodaj zvečer, da telesu omogočite prebavo hrane, preden se umaknete čez noč, saj boste tako tudi preprečili debelost.
Druga živila, ki vam pomagajo bolje spati;
- Almond
- Turčija
- Čaj kamilice
- kivi
- Trpki češnjev sok
- Mastne ribe
- Oreh
- Čaj iz pasijonke
- bel riž
- Mleko
- Banane
- ovsena kaša
- Skuta
Nasveti: Pojejte zgodnjo in lahko večerjo, ki vam bo pomagala bolje spati
9 – Poslušajte sproščujočo glasbo
Poslušanje pomirjujoče glasbe lahko tudi ljudem s kronično nespečnostjo ali pomanjkanjem spanja pomaga hitro zaspati. Več študij je poročalo o pomembni kakovosti spanja udeležencev, ki so pred spanjem poslušali pomirjujočo glasbo. (vir)
Vendar pa se nekateri ljudje preprosto ne morejo osredotočiti ali spati ob hrupu ali uničenju, ne glede na to, kako tih je. V tem primeru zagotovite, da je ves hrup blokiran, da je vsa elektronika vklopljena ali izklopljena, da zagotovite neprekinjen, globok in miren spanec.
10 – Telovadba čez dan
Proizvodnja serotonina v možganih se poveča z vadbo in s tem podaljša trajanje in kakovost vašega spanca. Vadba tudi zmanjša kortizol, hormon, ki povzroča stres. Zmerna vadba bi morala zadostovati, da vaše telo ponoči hitro zaspi, ne da bi pri tem pretiravali.
Še več, ekstremna vadba deluje ravno nasprotno in je zaradi tega odsvetovana. Zgodnja vadba naj bi bila učinkovitejša od popoldanske vadbe. To daje vašemu telesu čas, da si opomore ves dan, nato pa zagotovite kakovost in količino spanca.
11 – Udobno se namestite
Vrsta vzmetnice, posteljnine in vzglavnikov tako izjemno vpliva na globino in kakovost spanca. Vzmetnica mora biti srednje trda, da boste lahko spali kakovostno, brez mišičnega nelagodja in motenj spanja.
Poleg tega naj bi bili ortopedski vzglavniki boljši od vzglavnikov iz perja ali spominske pene. Cilj je, da vam je čim bolj udobno, ne da bi imeli vrat ukrivljen in da se izognete kakršnemu koli nelagodju.
Poleg tega za zmanjšanje telesnega stresa in izboljšanje spanja uporabite obteženo odejo. Nosite tudi oblačila, ki niso preozka ali pretežka, da zagotovite, da vam bo kar koli obleko nudilo prijetno temperaturo vso noč.
Zato boste morali v različnih letnih časih nositi različna oblačila, da boste dohajali temperaturne spremembe.
12 – Izklopite vso elektroniko
Uporaba elektronike, kot so video igre, uporaba mobilnega telefona in družabnih omrežij ter gledanje televizije, so lahko spodbudni in zato težje zaspite. Nekaj minut pred spanjem morate odklopiti vso elektroniko, da se znebite vseh motenj.
13 – Poskusite aromaterapijo
To je zelo sproščujoče in pomirjujoče ter zelo hitro zaspi. Poleg tega sta sivka in damaščanska vrtnica priljubljeni dišavi s pozitivnimi učinki na spanec. Za največje rezultate lahko svoj prostor napolnite s sproščujočimi vonjavami, ki spodbujajo spanec z uporabo difuzorja eteričnih olj.
14 – Vodenje vaje
Pisanje dnevnika in osredotočanje na pozitivne misli vam zaradi svojih pomirjujočih lastnosti pomagata bolje spati. Zapisati morate vse pozitivne dogodke, ki so se zgodili čez dan. To vam daje občutek hvaležnosti in sreče, hkrati pa zmanjša stresne dogodke.
Še pomembneje je, da se vaše misli ne vrtijo v krogu, ker lahko povzročijo negativna čustva in motijo vaš spanec.
15 – Omejite kofein in pijte pomirjujočo pijačo
Ko je noč, mora telo preiti v način sproščanja namesto v način budnosti. Zato pitje kave ni tako dobra praksa, saj vas ohranja budne in stimulirane. Zato se morate izogibati hrani, bogati s kofeinom; kot so čokolada, kava, gazirane pijače in energijske pijače.
Zamenjajte kofeinske pijače s pomirjujočimi tekočinami, kot so kamilični čaji ipd. Tisti, ki imate radi kofeinske pijače, jih lahko še vedno uživate, vendar poskrbite, da zadnjo popijejo vsaj 6 ur pred spanjem.
16 – Prilagodite svoj položaj spanja
Ne moremo zanikati, da imajo individualne preference pomembno vlogo pri izbiri položaja za spanje, tj. hrbet, trebuh ali bok. Nekateri pregledi so pokazali, da spanje na hrbtu povzroča apnejo v spanju in smrčanje ter lahko povzroči tudi zamašitev dihalnih poti.
Spanje na bočnem položaju vam daje a kakovostno izkušnjo spanja.
17 – Preberi nekaj
Ena od dobrih dejavnosti, ki vam pomaga pomiriti pred spanjem, je branje. branje pravljic za lahko spodbuja daljši spanec dojenčkov, zato jih imajo dojenčki radi.
Pazite, da uporabljate SAMO tradicionalne papirnate knjige, saj lahko elektronske knjige zmanjšajo izločanje melatonina zaradi svetlobe, ki jo oddajajo elektronske knjige in moti spanje.
18 – Osredotočite se na to, da poskušate ostati buden
Obstaja prepričanje, da siljenje k spanju močno zmanjša vaše možnosti, da boste zaspali. Zato bi morali poskušati ostati buden, namesto da bi se silili spati kot "paradoksalen namen". Ko ostanete budni, se ne obremenjujete ali obremenjujete in zato niste zaskrbljeni. Ta strategija deluje.
19 – Predstavljajte si stvari, ki vas osrečujejo
Zamenjajte skrbi in stres z vizualizacijo kraja ali stvari, zaradi katerih se počutite srečne in pomirjene. To vas odmakne od stvari, ki povzročajo stres in tesnobo, in vas popelje na vaše srečno mesto. Rezultat je kakovosten spanec.
20 – Poskusite z dodatki za izboljšanje spanja
Dodatek spodbuja spanje s spodbujanjem proizvodnje hormonov, ki spodbujajo spanje, ali z umirjanjem možganske aktivnosti. Vendar ne smete biti preveč odvisni od dodatkov do te mere, da brez njih ne boste mogli zaspati.
Dobri dodatki, ki vam bodo pomagali zaspati, vključujejo:
Magnezij
Aktivacija nevrotransmiterjev, odgovornih za spanje. Za boljši spanec jih je treba jemati s hrano. Vzemite odmerke 200–400 mg na dan.
5-hidroksitriptofan (5 HTP)
Ta dodatek je dober pri spodbujanju proizvodnje serotonina, povezanega z uravnavanjem spanja. Te dodatke lahko jemljete enkrat na dan ali v razdeljenih odmerkih v odmerkih 300–500 mg na dan, kar je učinkovito pri zdravljenju nespečnosti.
Melatonin
Melatonin lahko vzamete tudi kot dodatek za pomoč pri uravnavanju spanja. Telo ta hormon proizvaja tudi samo. Če vzamete odmerek 0.5–5 mg vsaj 30 minut pred spanjem, boste zagotovo izboljšali kakovost spanja
Theanine
Teanin pomaga pri sprostitvi kot aminokislina s sedativnimi lastnostmi. Jemanje 200 mg na odmerek na dan je učinkovito.
Gama-aminobuterna kislina (GABA)
Ti so dobri, saj zavirajo določene prenašalce in lahko pomagajo pri sprostitvi centralnega živčnega sistema. Tudi vaši možgani lahko proizvajajo to spojino. Vzemite 250–
500 mg odmerek, in če vzamete več kot 1,000 mg, bo to prevelik odmerek in bo škodoval vašemu zdravju.
zaključek
Spanje je a dnevna in osnovna potreba. In temu primerno se moramo tudi obnašati, če želimo imeti bolj zdrave vzorce spanja in tako izboljšati kakovost svojega življenja.
