Toată lumea are nevoie de frumusețea lor dormi pentru a te relaxa și a te reîncărca. Aruncăm o privire asupra importanței somnului și a unora beneficii bune ale dormi. Acest articol evidențiază, de asemenea, modelele de somn și factorii care te fac să dormi.
Există unele afecțiuni asociate cu lipsa somnului și simptomele din acestea. Și ți-am explicat pe scurt cele 20 de sfaturi simple care te vor asigura să dormi repede.
Este atât de important să dormi
Dintre toate părțile vitale ale fundației pentru o bună sănătate și bunăstare, adică (mâncat, băutură și respirație), somnul este una dintre ele și este la fel de important. Astfel, cu toții trebuie să obținem un somn de calitate în fiecare zi și să avem suficiente ore de somn pentru a rămâne sănătoși.
Dormirea suficientă vă asigură că sunteți stabil și sănătos din punct de vedere mental și fizic, oferind o calitate sigură și îmbunătățită a vieții.
Ceea ce se întâmplă atunci când dormi afectează și dă tonul asupra modului în care va fi ziua ta când te trezești. Funcția creierului tău sănătos și sănătatea ta fizică sunt susținute și menținute de corpul tău în timpul somnului.
Mai important, creșterea și dezvoltarea la bebeluși și adolescenți este susținută de somn. De aceea este imperativ ca aceștia să doarmă bine.
Beneficiile unui somn bun
Dormitul are prea multe beneficii, mai ales când dormim suficient. În consecință, privarea de somn poate avea serioase efecte negative asupra sănătății și acestea ar trebui evitate și prevenite. Beneficiile sunt;
Funcția creierului sănătos și bunăstarea emoțională
Somnul vă permite creierului să se pregătească pentru ziua următoare formând noi căi care vă fac posibil să învățați și să vă amintiți informațiile. Învățarea se îmbunătățește mult dacă dormi suficient, de aceea copiii și adulții care dorm suficient de bine își îndeplinesc întotdeauna bine sarcinile.
Se spune că oamenii care se asigură că dorm bine au abilități bune de rezolvare a problemelor, care îi ajută să ia întotdeauna decizii raționale în toate relațiile lor. Un somn bun de noapte te ajută să acorzi mai multă atenție și, de asemenea, te face mai creativ.
Cu toate acestea, activitățile din unele părți ale creierului sunt modificate de o deficiență a somnului. Lipsa somnului îi ține pe oameni la limita, unde devin indeciși și nu reușesc să ia nici cea mai simplă decizie. Astfel de oameni au întotdeauna emoțiile lor peste tot și în mare parte sunt rezistenți la schimbare.
Copiii și adolescenții cu deficit de somn pot avea probleme să se înțeleagă cu ceilalți. Se pot simți furioși și impulsivi, pot avea schimbări de dispoziție, se simt triști sau deprimați sau lipsiți de motivație. De asemenea, pot avea probleme în a acorda atenție și pot obține note mai mici și se pot simți stresați.
Somnul îți menține inima sănătoasă
Există o asociere între deficiența de somn și bolile de inimă și accidentul vascular cerebral (Sursa) . Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa somnului face ca hipertensiune arterială iar colesterolul mai rău.
Somnul interacționează cu vasele de sânge, de aceea majoritatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale apar la primele ore ale dimineții. Prin urmare, ai nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a avea o inimă bună și a evita bolile.
Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului
Se spune că creșterea și tumorile sunt suprimate de un hormon melatonina despre care se știe că reglează ciclul somn-veghe și este protector împotriva cancerului.
Mai mult decât atât, hormonul melatonină este sensibil la lumină și, ca atare, persoanele care lucrează în tura de noapte sunt mereu la lumină, reducându-și astfel nivelul de melatonină. Acest lucru le crește riscul de cancer de sân și de colon.
În plus, atunci când dormi, asigură-te că camera ta este suficient de întunecată și evita, de asemenea, utilizarea electronicelor pentru a permite corpului tău să creeze suficientă melatonină.
Somnul reduce stresul
Deficiența de somn provoacă efort în organism și astfel duce la o stare de stres. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului pune funcțiile organismului în alertă maximă, ceea ce duce la hipertensiune arterială și producția de hormoni de stres.
Din păcate, este mai greu să adormi când ai o producție mare de hormoni de stres, iar dezechilibrul crește și mai mult riscurile de atac de cord și accident vascular cerebral. Deficiența de somn este, din fericire, tratabilă folosind tehnici bune și unele modificări comportamentale, așa cum se discută în subiectele următoare.
Somnul reduce inflamația
Nivelul de inflamație din corpul tău este crescut de hormonii de stres crescuti cauzați de deficiența de somn. Acest lucru este periculos, deoarece deteriorează organismul și crește afecțiunile legate de inimă, riscurile de cancer și diabet.
Somnul te face mai alert
Persoanele care dorm între 7 și 9 ore se trezesc cu energie, concentrare mai mare și gata să facă față noilor provocări care vin odată cu ziua. Mai mult decât atât, folosirea energiei proaspete, a face lucruri active și a interacționa cu lumea ta pe tot parcursul zilei permite un somn bun, care este bun.
Din nefericire, opusul este cazul, așa că nu fiți potato de canapea, consumați-vă energia ca să o puteți completa.
Somnul îți îmbunătățește memoria
Somnul joacă un rol esențial în consolidarea memoriei tale. În timpul somnului, ziua este procesată de creierul tău, conectând evenimente, inputuri senzoriale, sentimente și amintiri împreună pentru a le consolida.
Mai important, creierul tău face memorie și legături în timpul somnului tău profund, făcându-ți mai ușor să procesezi și să-ți amintești lucrurile mult mai bine.
Somnul vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte prezintă un risc mare de a fi supraponderali și obezi. Acest lucru se datorează faptului că deficiența de somn cauzează dezechilibru grelinei și leptinei, hormonii din organism care reglează apetitul.
Odată ce acești hormoni sunt perturbați, oamenii tind să mănânce în exces, ceea ce duce la creșterea în greutate, ceea ce nu este bun pentru sănătatea ta pe termen lung.
Somnul te face mai inteligent
Puștile de zi sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece îmbunătățesc memoria, funcția cognitivă și starea de spirit. Unii oameni spun că somnul este cea mai bună alternativă la consumul de băuturi cu cofeină.
Se spune că oamenii care dorm de câteva ori pe săptămână sunt mai productivi și au un risc mai mic de stres.
Somnul vă poate reduce riscul de depresie
Un somn bun de noapte îți îmbunătățește nivelul de serotonină și astfel reduce depresia. Majoritatea persoanelor care suferă de depresie au deficit de serotonină și trebuie să ne străduim cu toții să ne menținem nivelurile la un nivel bun.
Somnul ajută organismul să se repare singur
Somnul are un efect de vindecare. Când dormim, corpul este ocupat să repare toate daunele; Raze UV, stres și alte expuneri nocive. Repararea este realizată de molecule de proteine care formează blocurile de construcție pentru celule și aceste celule sunt produse de corpul dumneavoastră în timp ce dormiți.
Performanță și siguranță în timpul zilei
Majoritatea persoanelor cu deficiență de somn suferă de micro-somn. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană are scurte momente de somn când este în mod normal trează și uneori inconștientă. Astfel de oameni își vor da seama că există câteva momente scurte în ziua lor în care nu își amintesc ce s-a întâmplat.
De exemplu, călătoria într-un loc fără să-și amintească o parte a călătoriei atât ca șofer, cât și ca pasager, fără momente în care o persoană este sigură că a dormit. Acest lucru ar putea fi foarte periculos pentru tine și pentru oamenii din jurul tău.
Se spune că șoferul somnoros are mai multe efecte și șanse de accidente decât șoferii beți. Mai mult decât atât, mai multe incidente și accidente la locul de muncă sunt atribuite micro-somnului și unele dintre acestea pot duce la pagube pe scară largă (topiri la reactoarele nucleare, blocarea la sol a accidentelor de aviație a navelor mari) sau, mai rău, decese.
Modele normale de somn
Mișcarea rapidă a ochilor (REM) și mișcarea oculară non-rapidă non-REM sunt cele două tipuri de bază de somn care sunt la fel de importante. Somnul profund sau somnul cu undă lentă este denumit Non-REM, iar REM este opusul Non-REM.
Cele două tipuri funcționează în 3-5 cicluri în fiecare noapte pentru persoanele cu modele regulate de somn. A dormi suficient înseamnă a experimenta ambele tipuri de somn într-o noapte.
În noi toți există un „ceas corporal” intern care vă controlează tiparele de somn care urmează în mod repetat un ritm de 24 de ore. Numele acelui ceas corporal este ritmul circadian care influențează și afectează funcția celulară, tisulară și organelor „Ce te face să dormi?”).
Ce te face să dormi
Există mulți factori care joacă un rol în pregătirea corpului pentru a dormi și a se trezi.
Ritm circadian
este denumit și un ceas intern, deoarece controlează când ești treaz și când corpul tău este pregătit pentru somn.
adenozină
Un compus care este legat de unitatea de somn. Nivelul de adenozină din creier continuă să crească în timp ce ești treaz pentru a semnala o schimbare către somn. Cu toate acestea, corpul tău descompune adenozina în timp ce dormi.
Melatonina
Un hormon care este declanșat de întuneric. Hormonul melatonină vă ajută să vă semnalați organismului că este timpul să vă pregătiți pentru somn și vă ajută să vă simțiți somnolent. Pe măsură ce seara trece, cantitatea de melatonină din fluxul sanguin atinge vârfuri și acest vârf vă pregătește corpul pentru somn.
Melatonina este redusă sau perturbată de lumină și, ca atare, ar trebui să evitați lumina strălucitoare pe timp de noapte, cum ar fi pe telefoane, televizor etc.
cortisol
Acest hormon vă pregătește în mod natural corpul să se trezească și este eliberat atunci când soarele răsare pentru a vă pregăti corpul să se trezească.
Deficiența de somn și deficiența de somn
Când nu dormi suficient, dezvoltă o afecțiune numită privare de somn. În timp ce deficiența de somn este mai amplă decât privarea de somn. Când aveți două sau mai multe dintre aceste simptome, spunem că aveți deficiență de somn;
- Când aveți privare de somn.
- A fi desincronizat cu ceasul de dormit natural al corpului, unde dormi la momentul nepotrivit al zilei.
- Obține toate tipurile de somn, ceea ce înseamnă că nu dormi suficient de bine.
- Aveți o tulburare de somn care vă afectează calitatea somnului.
Probleme cronice legate de deficiența de somn
Există o legătură între deficiența de somn și multe probleme cronice de sănătate, inclusiv;
- boala de inima,
- boală de rinichi,
- tensiune arterială crescută,
- diabet zaharat,
- accident vascular cerebral,
- obezitate,
- și depresie.
Cât de mult somn este suficient?
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), somnul variază de la persoană la persoană, iar tabelul de mai jos funcționează ca recomandări generale specifice vârstei pentru diferite persoane.
| VÂRSTĂ | Cantitatea de somn recomandată |
| Sugari cu vârsta cuprinsă între 4-12 luni | 12-16 ore pe zi (inclusiv somnul de somn) |
| Copii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani | 11-14 ore pe zi (inclusiv somnul de somn) |
| Copii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani | 10-13 ore pe zi (inclusiv somnul de somn) |
| Copii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani | 9-12 ore pe zi |
| Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13-18 ani | 8-10 ore pe zi |
| Adulți cu vârsta de 18 ani sau mai mult | 7-8 ore pe zi |
Semne și simptome ale deficienței de somn
Deși principalul simptom al pierderii cronice a somnului este somnolența excesivă în timpul zilei, dar alte simptome includ;
- căscat
- Modificări ale dispoziției
- epuizare
- iritabilitate
- depresiune
- tulburări de învățare
- absentare
- incapacitatea de a se concentra
20 de sfaturi simple care te ajută să adormi rapid
Aceste sfaturi sunt importante pentru a vă asigura că dormiți suficient pentru o sănătate bună. adormirea este o misiune pentru unii oameni și de aceea aceste sfaturi sunt compilate pentru ai ajuta;
1 – Scăderea temperaturii camerei
S-ar putea să ai dificultăți să adormi Dacă camera ta este prea caldă din cauza schimbărilor temperaturii corpului tău pe măsură ce adormi, unde mâinile și picioarele tale cresc pe măsură ce temperatura centrală scade.
Asigurați-vă că temperatura din cameră este aproximativ 15–23°C (60–75°F), care nu este prea cald și nu îți va fi greu să adormi.
În timp ce să faci o baie sau un duș cald îți poate crește temperatura, corpul poate semnala creierului și te poate adormi prin timpul de răcire.
2 – Utilizați metoda de respirație „4-7-8”.
Această metodă puternică de respirație este genială pentru a-i face pe oameni să se relaxeze înainte de culcare. Este o metoda de respiratie care are efecte calmante si te ajuta sa te relaxezi. Această metodă poate fi folosită și atunci când vă simțiți stresat și anxios, deoarece vă calmează și nervii.
Pașii pentru a face Metoda de respirație „4-7-8”.:
- În primul rând, vârful limbii trebuie să fie plasat în spatele dinților din față superiori.
- expirați complet prin gură și scoateți un sunet vâjâit.
- Ține-ți gura închisă în timp ce inspiri pe nas în timp ce numeri până la patru mental.
- În timp ce îți ții respirația, numără până la șapte mental.
- Deschideți gura și expirați complet, în timp ce scoateți un sunet vâjâit, numărând până la opt mental.
- acest ciclu poate fi repetat de cel puțin încă trei ori.
Această tehnică este atât relaxantă, cât și calmantă și cu siguranță te poate adormi rapid.
3 – Intrați într-un program
Obțineți un program care să vă ajute ritmul circadian intern pentru a intra într-o rutină de dormit la veghe, la aceeași oră în fiecare zi. Va fi mai ușor să adormi și să te trezești cam la aceeași oră, odată ce corpul tău se va adapta la acest program.
Mai important, permiteți-vă să vă relaxați seara înainte de a merge la culcare acordându-vă cel puțin 30 de minute până la o oră. Este o pregătire bună pentru tine și este foarte relaxant.
4 – Experimentați atât lumina zilei, cât și întunericul
Ceasul intern al corpului este influențat de lumină. Mai mult, ritmurile circadiene sunt perturbate de expunerea neregulată la lumină, ceea ce face mai greu să adormi noaptea sau să stai treaz în timpul zilei.
Prin urmare, trebuie să vă expuneți corpul la lumină puternică în timpul zilei, deoarece aceasta îi spune corpului să rămână alert și să vă mențină camera mai întunecată noaptea pentru a promova somnolența. Unii oameni chiar folosesc draperiile opace pentru a se asigura că camera este suficient de întunecată noaptea.
5 – Practicați Yoga, Meditația și Mindfulness
Acestea sunt instrumente bune pentru a calma mintea și a vă menține corpul relaxat. Practica tiparelor de respirație este încurajată de yoga precum și mișcările corpului care eliberează stresul și tensiunea acumulată în corpul tău.
Nivelurile de melatonina sunt crescute prin meditație, ajutând creierul să obțină cu ușurință somnolența. Menținerea concentrării asupra prezentului fără nicio grijă se realizează prin exercițiu de mindfulness care te ajută să adormi grăsime.
De fapt, înveți să-ți renunți la griji și să te concentrezi pe odihna corpului, astfel încât să te poți trezi proaspăt pentru a face față tuturor provocărilor la momentul potrivit, în starea de spirit potrivită.
Pentru cele mai bune rezultate, toate aceste exerciții ar putea fi adoptate și practicate pentru rezultate rapide și eficiente.
5 – Nu te uita la ceasul tău
Vizionarea ceasului este foarte frecventă printre persoanele care suferă de insomnie. Un astfel de comportament de a privi ceasul este obsesiv, obstructiv și poate duce la anxietate care te va ține treaz.
Mai mult, atunci când te trezești în miezul nopții, NU te uita la ceas sau ceas. Nu vrei să-ți strici noaptea bună. De aceea, nu este o practică bună să ții un ceas în dormitorul tău.
7 – Evitați somnul în timpul zilei
Oamenii care se străduiesc să aibă un somn bun tind să tragă un pui de somn în timpul zilei. Deși somnul este în general bun, s-ar putea să nu fie o idee atât de bună pentru persoanele cu insomnie, deoarece le afectează complet somnul nocturn.
8 – Urmăriți Ce și Când mâncați
Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci înainte de a dormi, deoarece poate influența sau mai degrabă îți afectează somnul. Pe lângă excesul de greutate și obezitate, o dietă bogată în carbohidrați poate avea un impact negativ asupra somnului. O dietă bogată în carbohidrați te va face cu siguranță să dormi, dar nu va fi un somn odihnitor.
Ceea ce te face să ai un somn odihnitor și mai profund este mese bogate in grasimi. Astfel, ar trebui să existe un echilibru de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi noaptea pentru a promova un somn odihnitor. De asemenea, dacă încă preferați dieta bogată în carbohidrați, asigurați-vă că o mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
De fapt, este o practică bună să mănânci mai devreme în timpul nopții pentru a permite corpului să-ți digere alimentele înainte de a te retrage noaptea, deoarece acest lucru va preveni și obezitatea.
Alte alimente care te ajută să dormi mai bine;
- Migdală
- Turcia
- Ceai de mușețel
- kiwi
- Suc de cireșe tarty
- Peștii grași
- Nuc
- Ceai de floarea pasiunii
- orez alb
- Lapte
- Banane
- Ovaz
- Brânză de vacă
Sfaturi : Mănâncă devreme și o cină ușoară te va ajuta să dormi mai bine
9 – Ascultați muzică relaxantă
Ascultarea muzicii liniștitoare poate ajuta chiar și persoanele cu insomnie cronică de deficiență de somn să adoarmă repede. Mai multe studii au raportat o calitate semnificativă a somnului la participanții care au ascultat muzică liniștitoare înainte de a dormi. (sursă)
Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu pot să se concentreze sau să doarmă cu niciun zgomot sau distrugere, indiferent cât de moale. În acest caz, asigurați-vă că toate zgomotele sunt blocate, toate componentele electronice sunt pornite sau oprite pentru a promova un somn neîntrerupt, profund și odihnitor.
10 – Exercițiu în timpul zilei
Producția de serotonină în creier este stimulată de exerciții fizice și astfel crește durata și calitatea somnului. Exercițiile fizice scad, de asemenea, cortizolul, hormonul care provoacă stres. Făcând un exercițiu moderat ar trebui să fie suficient pentru a-ți face corpul să doarmă repede noaptea, fără a exagera.
Mai mult, antrenamentul extrem face doar invers și nu este indicat să o faci din acest motiv. Se spune că antrenamentul mai devreme este mai eficient decât antrenamentele de după-amiază. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră timp să se recupereze pe parcursul zilei și apoi să vă asigurați că aveți somn de calitate și cantitate.
11 – Fii confortabil
Tipul de saltea, lenjerie de pat și perne au un efect atât de remarcabil asupra profunzimii și calității somnului. Salteaua trebuie să fie de fermitate medie pentru a vă asigura că aveți un somn de bună calitate, fără disconfort muscular și tulburări de somn.
Mai mult, se spune că pernele ortopedice sunt mai bune decât pernele din pene sau din spumă cu memorie. Scopul este să fii cât mai confortabil fără a ține gâtul curbat și, de asemenea, evitând orice disconfort.
În plus, pentru a reduce stresul corporal și pentru a vă îmbunătăți somnul, utilizați o pătură cântărită. De asemenea, purtați haine care nu sunt prea strâmte sau prea grele pentru a vă asigura că orice veți purta vă oferă o temperatură plăcută pe tot parcursul nopții.
De aceea, va trebui să purtați haine diferite în diferite anotimpuri pentru a fi la curent cu schimbările de temperatură.
12 – Opriți toate electronicele
Folosirea electronicelor, cum ar fi jocurile video, utilizarea unui telefon mobil și a rețelelor de socializare și vizionarea la televizor poate fi stimulativă și, astfel, vă poate îngreuna să adormiți. Cu câteva minute înainte de a dormi, toate componentele electronice trebuie deconectate pentru a scăpa de toate distragerile.
13 – Încercați aromaterapia
Acest lucru este foarte relaxant și calmant și te adormi foarte repede. Mai mult, lavanda și trandafirul de damasc sunt parfumuri populare cu efecte pozitive asupra somnului. Pentru rezultate maxime, îți poți infuza în cameră mirosuri relaxante care încurajează somnul folosind difuzorul de uleiuri esențiale.
14 – Practica Jurnalul
Jurnalul, precum și concentrarea asupra gândurilor pozitive te ajută să dormi mai bine datorită puterilor sale calmante. Trebuie să notați toate evenimentele pozitive care au avut loc în timpul zilei. Făcând asta, îți dă un sentiment de recunoștință și fericire, în timp ce degradezi evenimentele stresante.
Mai important, evitați să vă lăsați gândurile să curgă în cerc, deoarece acestea pot genera emoții negative și vă pot perturba somnul.
15 – Limitați cofeina și beți o băutură liniștitoare
Când este noapte, corpul trebuie să intre într-un mod de relaxare în loc de un mod de alertă. De aceea, consumul de cafea nu este o practică atât de grozavă, deoarece are o modalitate de a te menține alert și stimulat. Astfel trebuie sa eviti alimentele bogate in cofeina; cum ar fi ciocolata, cafeaua, sucurile și băuturile energizante.
Înlocuiți băuturile cu cofeină cu lichide liniștitoare, cum ar fi ceaiurile de mușețel etc. cei cărora le plac băuturile cu cofeină se pot bucura în continuare de ele, dar asigurați-vă că le primesc ultima cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
16 – Reglați-vă poziția de somn
Nu putem nega că preferințele individuale joacă un rol important în alegerea poziției de somn, adică spate, stomac sau lateral. Unele recenzii au arătat că somnul pe spate provoacă apnee în somn și sforăit și poate duce, de asemenea, la blocarea căilor respiratorii.
Se spune că poziția de dormit laterală vă oferă a experiență de somn de înaltă calitate.
17 – Citește ceva
Una dintre activitățile bune care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare este cititul. citirea poveștilor înainte de culcare promovează un somn mai lung pentru bebeluși, de aceea bebelușii le iubesc.
Vă rugăm să aveți grijă să utilizați NUMAI cărțile tradiționale pe hârtie, deoarece cărțile electronice pot scădea secreția de melatonină din cauza luminii emise de cărțile electronice care interferează cu somnul.
18 – Concentrați-vă pe încercarea de a rămâne treaz
Există credința că forțarea să dormi îți scade dramatic șansele de a adormi. Prin urmare, ar trebui să încercați să rămâneți treaz în loc să vă forțați să dormiți ca o „intenție paradoxală”. Când rămâi treaz nu te presurizezi sau te stresezi și ca atare nu devii anxios. Această strategie vede să funcționeze.
19 – Vizualizează lucruri care te fac fericit
Înlocuiește îngrijorarea și stresul vizualizând un loc sau lucruri care te fac să te simți fericit și calm. Acest lucru îți îndepărtează mintea de lucrurile care induc stres și anxietate și te duce la locul tău fericit. Rezultatul este un somn de bună calitate.
20 – Încercați suplimente pentru îmbunătățirea somnului
Suplimentul încurajează somnul prin creșterea producției de hormoni care stimulează somnul sau prin calmarea activității creierului. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea dependent de suplimente până la un punct în care nu poți adormi fără ele.
Suplimentele bune pentru a vă ajuta să adormiți includ:
Magneziu
Activarea neurotransmitatorilor responsabili de somn. Acestea trebuie luate cu alimente pentru a îmbunătăți somnul. Luați doze de 200-400 mg pe zi.
5-hidroxitriptofan (5 HTP)
Acest supliment este bun în stimularea producției de serotonină legată de reglarea somnului. Aceste suplimente pot fi luate fie o dată pe zi, fie în doze divizate în doze de 300-500 mg pe zi, acest lucru este eficient în tratarea insomniei.
Melatonina
Melatonina poate fi luată și ca supliment pentru a vă ajuta să vă reglați somnul. De asemenea, organismul produce acest hormon pe cont propriu. Luarea unei doze de 0.5-5 mg cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare va îmbunătăți cu siguranță calitatea somnului
Theanine
Teanina ajută la relaxare ca aminoacid cu proprietăți sedative. Este eficient să luați 200 mg pe doză pe zi.
Acid gamma-aminobutiric (GABA)
Acestea sunt bune, deoarece inhibă anumiți transmițători și pot ajuta sistemul nervos central să se relaxeze. De asemenea, creierul tău poate produce și acest compus. Ia 250–
500 mg, iar dacă luați mai mult de 1,000 mg va fi o supradoză și va fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Concluzie
A dormi este o zilnic și o nevoie de bază. Și trebuie să ne comportăm în consecință dacă vrem să putem avea un somn mai sănătos pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.
