Jeder braucht seine Schönheit schlafen, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Wir werfen einen Blick auf die Bedeutung des Schlafes und einiges mehr gute Vorteile von schlafen. Dieser Artikel beleuchtet auch die Schlafmuster und die Faktoren, die Sie zum Schlafen bringen.
Es gibt einige Erkrankungen, die mit Schlafmangel und den damit verbundenen Symptomen einhergehen. Und wir haben die 20 einfachen Tipps, die für einen schnellen Schlaf sorgen, kurz erklärt.
Ist Schlafen so wichtig?
Schlafen ist einer der lebenswichtigen Bestandteile einer guten Gesundheit und eines guten Wohlbefindens (Essen, Trinken und Atmen) und ebenso wichtig. Daher müssen wir alle täglich gut und ausreichend schlafen, um gesund zu bleiben.
Ausreichend Schlaf stellt sicher, dass Sie geistig und körperlich stabil und gesund sind, was zu einer sicheren und verbesserten Lebensqualität führt.
Was passiert, wenn Sie schlafen, hat großen Einfluss darauf, wie Ihr Tag aussehen wird, wenn Sie aufwachen. Ihre gesunde Gehirnfunktion und Ihre körperliche Gesundheit werden während des Schlafs von Ihrem Körper unterstützt und aufrechterhalten.
Noch wichtiger ist, dass Wachstum und Entwicklung bei Babys und Jugendlichen durch Schlaf unterstützt werden. Deshalb ist es wichtig, dass diese gut schlafen.
Die Vorteile eines guten Schlafes
Schlafen hat zu viele Vorteile, besonders wenn wir genug schlafen. Folglich kann Schlafmangel schwerwiegende gesundheitliche Schäden verursachen und sollte vermieden und verhindert werden. Die Vorteile sind;
Gesunde Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden
Durch das Schlafen kann sich Ihr Gehirn auf den nächsten Tag vorbereiten, indem es neue Wege bildet, die es Ihnen ermöglichen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern. Das Lernen wird durch ausreichend Schlaf erheblich verbessert. Deshalb erledigen Kinder und Erwachsene, die gut genug schlafen, ihre Aufgaben immer gut.
Menschen, die stets auf einen guten Schlaf achten, werden gute Problemlösungskompetenzen nachgesagt, die ihnen dabei helfen, bei all ihren Geschäften stets rationale Entscheidungen zu treffen. Ein guter Schlaf hilft Ihnen, aufmerksamer zu sein und macht Sie auch kreativer.
Allerdings werden die Aktivitäten in einigen Teilen des Gehirns durch Schlafmangel verändert. Schlafmangel führt dazu, dass Menschen unentschlossen werden und nicht einmal die einfachste Entscheidung treffen können. Bei solchen Menschen sind die Emotionen immer allgegenwärtig und sie sind meist resistent gegen Veränderungen.
Kinder und Jugendliche mit Schlafmangel können Schwierigkeiten haben, mit anderen auszukommen. Sie sind möglicherweise wütend und impulsiv, haben Stimmungsschwankungen, fühlen sich traurig oder deprimiert oder es mangelt ihnen an Motivation. Möglicherweise haben sie auch Probleme mit der Aufmerksamkeit, bekommen schlechtere Noten und fühlen sich gestresst.
Schlaf hält Ihr Herz gesund
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzerkrankungen und Schlaganfällen (Quelle) . Dies geschieht, weil Schlafmangel die Ursache ist Bluthochdruck und Cholesterin noch schlimmer.
Schlaf interagiert mit den Blutgefäßen, weshalb die meisten Herzinfarkte und Schlaganfälle in den frühen Morgenstunden auftreten. Daher benötigen Sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, um ein gutes Herz zu haben und Krankheiten vorzubeugen.
Schlaf kann helfen, Krebs vorzubeugen
Wachstum und Tumore sollen durch das Hormon Melatonin unterdrückt werden, das bekanntermaßen den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und krebsschützend wirkt.
Darüber hinaus ist das Hormon Melatonin lichtempfindlich, weshalb Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, ständig im Licht sind, wodurch ihr Melatoninspiegel sinkt. Dies erhöht ihr Brust- und Darmkrebsrisiko.
Achten Sie außerdem beim Schlafen darauf, dass Ihr Zimmer dunkel genug ist und vermeiden Sie auch den Einsatz elektronischer Geräte, damit Ihr Körper ausreichend Melatonin produzieren kann.
Schlaf reduziert Stress
Schlafmangel führt zu einer Überlastung des Körpers und damit zu einem Stresszustand. Dies liegt daran, dass Schlafmangel die Körperfunktionen in höchste Alarmbereitschaft versetzt, was zu hohem Blutdruck und der Produktion von Stresshormonen führt.
Leider ist es schwieriger einzuschlafen, wenn die Produktion von Stresshormonen hoch ist, und das Ungleichgewicht erhöht das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls zusätzlich. Schlafmangel kann glücklicherweise mit guten Techniken und einigen Verhaltensänderungen behandelt werden, wie in den nächsten Themen besprochen.
Schlaf reduziert Entzündungen
Das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper wird durch erhöhte Stresshormone erhöht, die durch Schlafmangel verursacht werden. Dies ist gefährlich, da es den Körper schädigt und das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes erhöht.
Schlaf macht wacher
Menschen, die 7 bis 9 Stunden schlafen, wachen voller Energie auf. mehr Fokus und bereit, sich den neuen Herausforderungen zu stellen, die der Tag mit sich bringt. Darüber hinaus sorgt das Aufbrauchen frischer Energie, aktive Aktivitäten und die Auseinandersetzung mit der Welt den ganzen Tag über für einen erholsamen Schlaf, der gut ist.
Leider ist das Gegenteil der Fall, seien Sie also kein Stubenhocker, verbrauchen Sie Ihre Energie, um sie wieder aufzufüllen.
Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis
Schlaf spielt dabei eine wesentliche Rolle die Festigung Ihres Gedächtnisses. Während Ihres Schlafs wird Ihr Tag von Ihrem Gehirn verarbeitet, indem es Ereignisse, Sinneseindrücke, Gefühle und Erinnerungen miteinander verknüpft, um sie zu festigen.
Noch wichtiger ist, dass Ihr Gehirn während des Tiefschlafs Erinnerungen und Verknüpfungen herstellt, was es Ihnen erleichtert, Dinge viel besser zu verarbeiten und sich daran zu erinnern.
Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein hohes Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit. Dies liegt daran, dass Schlafmangel zu einem Ungleichgewicht von Ghrelin und Leptin führt, den Hormonen im Körper, die den Appetit regulieren.
Sobald diese Hormone gestört sind, neigen Menschen dazu, zu viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt, was auf lange Sicht nicht gut für die Gesundheit ist.
Nickerchen machen dich schlauer
Mittagsschläfchen sind sehr gesundheitsfördernd, da sie das Gedächtnis, die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern. Manche Leute sagen, ein Nickerchen sei die beste Alternative zum Konsum koffeinhaltiger Getränke.
Menschen, die mehrmals pro Woche ein Nickerchen machen, sollen produktiver sein und ein geringeres Stressrisiko haben.
Schlaf kann das Risiko einer Depression verringern
Ein guter Nachtschlaf verbessert Ihren Serotoninspiegel und reduziert so Depressionen. Die meisten Menschen, die an einer Depression leiden, haben einen Serotoninmangel und wir alle müssen uns bemühen, unseren Spiegel auf einem guten Niveau zu halten.
Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren
Schlafen hat eine heilende Wirkung. Wenn wir schlafen, ist der Körper damit beschäftigt, alle Schäden zu reparieren; UV-Strahlen, Stress und andere schädliche Belastungen. Die Reparatur erfolgt durch Proteinmoleküle, die die Bausteine für Zellen bilden. Diese Zellen werden von Ihrem Körper produziert, während Sie schlafen.
Leistung und Sicherheit am Tag
Die meisten Menschen mit Schlafmangel leiden unter Sekundenschlaf. Dies geschieht, wenn eine Person kurze Momente schläft, während sie normalerweise wach und manchmal unbewusst ist. Solche Menschen werden einfach merken, dass es in ihrem Tag einige kurze Momente gibt, in denen sie sich nicht daran erinnern können, was passiert ist.
Zum Beispiel an einen Ort reisen, ohne sich als Fahrer oder Beifahrer an einen Teil der Reise zu erinnern, ohne Momente, in denen eine Person sicher ist, geschlafen zu haben. Das könnte für Sie und die Menschen um Sie herum sehr gefährlich sein.
Man sagt, dass schläfrige Fahrer ein größeres Unfallrisiko haben als betrunkene Fahrer. Darüber hinaus sind mehr Zwischenfälle und Unfälle am Arbeitsplatz auf Sekundenschlaf zurückzuführen, und einige davon können zu großen Schäden (Kernschmelze in Kernreaktoren, Landung großer Schiffe in der Luftfahrt) oder schlimmer noch zu Todesfällen führen.
Normale Schlafgewohnheiten
Die schnelle Augenbewegung (REM) und die nicht schnelle Augenbewegung (Non-REM) sind die beiden Grundtypen des Schlafes, die gleichermaßen wichtig sind. Der Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf wird als Non-REM-Schlaf bezeichnet und REM ist das Gegenteil von Non-REM.
Bei Menschen mit regelmäßigem Schlafrhythmus wirken die beiden Typen jede Nacht in 3–5 Zyklen. Ausreichend Schlaf zu bekommen bedeutet, dass man beide Arten von Schlaf in einer Nacht erleben muss.
In uns allen gibt es eine innere „Körperuhr“, die Ihren Schlafrhythmus steuert und wiederholt einem 24-Stunden-Rhythmus folgt. Der Name dieser inneren Uhr ist der zirkadiane Rhythmus, der die Zell-, Gewebe- und Organfunktionen beeinflusst und beeinflusst (“Was bringt Sie zum Schlafen?”).
Was dich zum Schlafen bringt
Bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf das Schlafen und Aufwachen spielen viele Faktoren eine Rolle.
Zirkadianer Rhythmus
Sie wird auch als innere Uhr des Körpers bezeichnet, da sie steuert, wann Sie wach sind und wann Ihr Körper zum Schlafen bereit ist.
Adenosin
Eine Verbindung, die mit dem Schlaftrieb verbunden ist. Der Adenosinspiegel in Ihrem Gehirn steigt weiter an, während Sie wach sind, um eine Verschiebung in Richtung Schlaf zu signalisieren. Allerdings baut Ihr Körper Adenosin ab, während Sie schlafen.
Melatonin
Ein Hormon, das durch Dunkelheit ausgelöst wird. Das Hormon Melatonin signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und trägt dazu bei, dass Sie sich schläfrig fühlen. Im Laufe des Abends erreicht die Menge an Melatonin in Ihrem Blutkreislauf ihren Höhepunkt und dieser Höhepunkt bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor.
Melatonin wird durch Licht reduziert oder gestört. Daher sollten Sie nachts helles Licht wie auf Ihren Telefonen, Fernsehern usw. meiden.
Cortisol
Dieses Hormon bereitet Ihren Körper auf natürliche Weise auf das Aufwachen vor und wird bei Sonnenaufgang ausgeschüttet, um Ihren Körper auf das Aufwachen vorzubereiten.
Schlafentzug und Schlafmangel
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, entwickeln Sie einen Zustand namens Schlafentzug. Während Schlafmangel weitreichender ist als Schlafmangel. Wenn Sie zwei oder mehr dieser Symptome haben, sprechen wir von Schlafmangel.
- Wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
- Sie sind nicht im Einklang mit der natürlichen Schlafuhr Ihres Körpers und schlafen zur falschen Tageszeit.
- Sie bekommen alle Arten von Schlaf, was bedeutet, dass Sie nicht gut genug schlafen.
- Sie haben eine Schlafstörung, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.
Chronische Probleme im Zusammenhang mit Schlafmangel
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und vielen chronischen Gesundheitsproblemen, darunter:
- Herzkrankheit,
- Nierenkrankheit,
- Bluthochdruck,
- Diabetes,
- Schlaganfall
- Fettleibigkeit,
- und Depression.
Wie viel Schlaf ist genug?
Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine (AASM) variiert der Schlaf von Person zu Person und die folgende Tabelle dient als altersspezifische allgemeine Empfehlungen für verschiedene Personen.
| Alter | Empfohlene Schlafmenge |
| Kleinkinder im Alter von 4–12 Monaten | 12–16 Stunden am Tag (einschließlich Nickerchen) |
| Kinder im Alter von 1-2 Jahren | 11–14 Stunden am Tag (einschließlich Nickerchen) |
| Kinder im Alter von 3-5 Jahren | 10–13 Stunden am Tag (einschließlich Nickerchen) |
| Kinder im Alter von 6-12 Jahren | 9-12 Stunden am Tag |
| Jugendliche im Alter von 13–18 Jahren | 8-10 Stunden am Tag |
| Erwachsene ab 18 Jahren | 7–8 Stunden am Tag |
Anzeichen und Symptome von Schlafmangel
Obwohl das Hauptsymptom des chronischen Schlafverlusts übermäßige Schläfrigkeit am Tag ist, gibt es auch andere Symptome:
- Gähnen
- Stimmungsschwankungen
- Erschöpfung
- Reizbarkeit
- Depression
- Lernbehinderung
- Zerstreutheit
- Konzentrationsunfähigkeit
20 einfache Tipps, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen
Diese Tipps sind wichtig zu wissen, um sicherzustellen, dass Sie für Ihre Gesundheit ausreichend schlafen. Für manche Menschen ist das Einschlafen eine Herausforderung und deshalb wurden diese Tipps zusammengestellt, um ihnen dabei zu helfen.
1 – Senken der Raumtemperatur
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen, wenn es in Ihrem Zimmer zu warm ist, da sich Ihre Körpertemperatur beim Einschlafen ändert und Ihre Hände und Füße ansteigen, während Ihre Kerntemperatur sinkt.
Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Raum gleich ist ca. 15–23°C (60–75°F), das ist nicht zu warm und es wird Ihnen nicht schwer fallen, einzuschlafen.
Während ein warmes Bad oder eine warme Dusche Ihre Temperatur erhöhen kann, kann der Körper in der Abkühlzeit ein Signal an das Gehirn senden und Sie einschlafen lassen.
2 – Verwenden Sie die Atemmethode „4-7-8“.
Diese kraftvolle Atemmethode eignet sich hervorragend, um Menschen vor dem Schlafengehen zum Entspannen zu verhelfen. Es handelt sich um eine Atemmethode, die beruhigend wirkt und beim Entspannen hilft. Diese Methode kann auch angewendet werden, wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, da sie auch Ihre Nerven beruhigt.
Die Schritte dazu „4-7-8“-Atmungsmethode:
- Zunächst muss die Zungenspitze hinter die oberen Vorderzähne gelegt werden.
- Atmen Sie durch den Mund vollständig aus und machen Sie ein Wuschgeräusch.
- Halten Sie den Mund geschlossen, während Sie durch die Nase einatmen, während Sie im Geiste bis vier zählen.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie im Geiste bis sieben.
- Öffne deinen Mund und atme vollständig aus, während du ein Wusch-Geräusch von dir gibst, während du im Geiste bis acht zählst.
- Dieser Zyklus kann noch mindestens dreimal wiederholt werden.
Diese Technik ist sowohl entspannend als auch beruhigend und kann Sie sicher schnell einschlafen lassen.
3 – Erstellen Sie einen Zeitplan
Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihren inneren zirkadianen Rhythmus dabei unterstützt, jeden Tag zur gleichen Zeit wach zu schlafen. Wenn sich Ihr Körper an diesen Zeitplan gewöhnt, fällt es Ihnen leichter, etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Noch wichtiger ist, dass Sie sich abends vor dem Zubettgehen mindestens 30 Minuten bis eine Stunde Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Es ist eine gute Vorbereitung für Sie und sehr entspannend.
4 – Erleben Sie sowohl Tageslicht als auch Dunkelheit
Die innere Uhr des Körpers wird durch Licht beeinflusst. Darüber hinaus wird der zirkadiane Rhythmus durch unregelmäßige Lichteinwirkung gestört, was es schwieriger macht, nachts einzuschlafen oder tagsüber wach zu bleiben.
Deshalb müssen Sie Ihren Körper tagsüber hellem Licht aussetzen, da es Ihrem Körper signalisiert, wachsam zu bleiben und Ihr Zimmer nachts dunkler zu halten, um die Schläfrigkeit zu fördern. Manche Leute nutzen sogar Verdunklungsvorhänge, um sicherzustellen, dass der Raum nachts dunkel genug ist.
5 – Übe Yoga, Meditation und Achtsamkeit
Dies sind gute Hilfsmittel, um den Geist zu beruhigen und den Körper entspannt zu halten. Das Üben von Atemmustern wird gefördert durch Yoga und auch die Körperbewegungen, die angesammelten Stress und Anspannung in Ihrem Körper lösen.
Der Melatoninspiegel wird durch Meditation erhöht, wodurch das Gehirn leichter schläfrig wird. Die Aufrechterhaltung der Konzentration auf die Gegenwart ohne Sorgen wird erreicht durch Achtsamkeitsübung die Ihnen helfen, Fett einzuschlafen.
Sie lernen tatsächlich, Ihre Sorgen beiseite zu schieben und sich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper auszuruhen, damit Sie frisch aufwachen und alle Herausforderungen zur richtigen Zeit und im richtigen Geisteszustand bewältigen können.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, können alle diese Übungen übernommen und geübt werden, um schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen.
5 – Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr
Bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ist es weit verbreitet, auf die Uhr zu achten. Ein solches Uhrverhalten ist zwanghaft, hinderlich und kann zu Ängsten führen, die Sie wach halten.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, schauen Sie außerdem NICHT auf Ihre Uhr oder Armbanduhr. Sie möchten Ihre gute Nachtruhe nicht ruinieren. Aus diesem Grund ist es keine gute Praxis, eine Uhr in Ihrem Schlafzimmer aufzubewahren.
7 – Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages
Menschen, denen es schwerfällt, gut zu schlafen, neigen dazu, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Obwohl ein Nickerchen im Allgemeinen gut ist, ist es für Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise keine so gute Idee, da es ihren Nachtschlaf völlig beeinträchtigt.
8 – Achten Sie darauf, was und wann Sie essen
Sie müssen darauf achten, was Sie vor dem Schlafengehen essen, da dies Ihren Schlaf beeinflussen bzw. beeinträchtigen kann. Abgesehen von Übergewicht und Fettleibigkeit kann sich eine kohlenhydratreiche Ernährung negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Eine kohlenhydratreiche Ernährung sorgt zwar dafür, dass Sie schlafen, aber es wird kein erholsamer Schlaf sein.
Was Ihnen einen erholsamen und tieferen Schlaf beschert, ist fettreiche Mahlzeiten. Es sollte also ein Gleichgewicht bestehen kohlenhydratarme/fettreiche Ernährung nachts, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. Wenn Sie weiterhin eine kohlenhydratreiche Ernährung bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie diese mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Es ist tatsächlich eine gute Praxis, früher in der Nacht zu essen, damit Ihr Körper die Nahrung verdauen kann, bevor Sie sich für die Nacht zur Ruhe setzen, da dies auch Fettleibigkeit vorbeugt.
Andere Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen;
- Mandelöl
- Türkei
- Kamillentee
- Kiwi
- Herber Kirschsaft
- Fetthaltiger Fisch
- Nussbaum
- Passionsblumentee
- weißer Reis
- Milch
- Bananen
- Haferflocken
- Hüttenkäse
Tipps: Essen Sie früh und leicht zu Abend, damit Sie besser schlafen können
9 – Hören Sie entspannende Musik
Das Hören beruhigender Musik kann selbst Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit oder Schlafmangel dabei helfen, schnell einzuschlafen. Mehrere Studien berichteten über eine signifikante Schlafqualität bei Teilnehmern, die vor dem Schlafengehen beruhigende Musik hörten. (Quelle)
Manche Menschen können sich jedoch bei Lärm oder Zerstörung, egal wie leise sie sind, einfach nicht konzentrieren oder schlafen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass alle Geräusche blockiert sind und alle elektronischen Geräte stummgeschaltet oder ausgeschaltet sind, um einen ununterbrochenen, tiefen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
10 – Bewegung während des Tages
Die Produktion von Serotonin im Gehirn wird durch Bewegung angekurbelt und somit die Dauer und Qualität Ihres Schlafes erhöht. Sport senkt auch Cortisol, das Hormon, das Stress verursacht. Ein mäßiger Sport sollte ausreichen, damit Ihr Körper nachts schnell einschlafen kann, ohne ihn zu überfordern.
Darüber hinaus bewirkt extremes Training nur das Gegenteil und ist aus diesem Grund nicht ratsam. Früheres Training soll effektiver sein als Nachmittagstraining. Dies gibt Ihrem Körper den ganzen Tag über Zeit, sich zu erholen und stellt dann sicher, dass Sie qualitativ und quantitativ schlafen.
11 – Machen Sie es sich bequem
Die Art der Matratze, des Bettzeugs und der Kissen hat einen bemerkenswerten Einfluss auf die Tiefe und Qualität des Schlafes. Ihre Matratze sollte mittelfest sein, um einen guten Schlaf ohne Muskelbeschwerden und Schlafstörungen zu gewährleisten.
Darüber hinaus sollen orthopädische Kissen besser sein als Feder- oder Memoryschaumkissen. Das Ziel besteht darin, so bequem wie möglich zu sein, ohne dass der Nacken gekrümmt bleibt und Beschwerden vermieden werden.
Um Körperstress zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern, verwenden Sie außerdem eine Gewichtsdecke. Tragen Sie außerdem Kleidung, die nicht zu eng oder zu schwer ist, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht über eine angenehme Temperatur haben.
Aus diesem Grund müssen Sie zu jeder Jahreszeit unterschiedliche Kleidung tragen, um mit den Temperaturschwankungen Schritt zu halten.
12 – Schalten Sie die gesamte Elektronik aus
Die Nutzung elektronischer Geräte wie Videospiele, die Nutzung eines Mobiltelefons und sozialer Netzwerke sowie das Fernsehen können anregend sein und dadurch das Einschlafen erschweren. Wenige Minuten vor dem Schlafengehen müssen alle elektronischen Geräte ausgeschaltet werden, um alle Ablenkungen zu vermeiden.
13 – Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Das ist sehr entspannend und beruhigend und lässt Sie sehr schnell einschlafen. Darüber hinaus sind Lavendel und Damaszenerrose beliebte Düfte mit positiver Wirkung auf den Schlaf. Für maximale Ergebnisse können Sie Ihren Raum mit entspannenden Düften erfüllen, die den Schlaf fördern, indem Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen verwenden.
14 – Journaling üben
Tagebuch zu schreiben und sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, hilft Ihnen aufgrund seiner beruhigenden Wirkung, besser zu schlafen. Sie müssen alle positiven Ereignisse des Tages aufschreiben. Das gibt Ihnen ein Gefühl der Dankbarkeit und des Glücks, während stressige Ereignisse heruntergestuft werden.
Noch wichtiger: Vermeiden Sie es, Ihre Gedanken im Kreis laufen zu lassen, da dies möglicherweise negative Emotionen hervorrufen und Ihren Schlaf stören kann.
15 – Begrenzen Sie Koffein und trinken Sie ein beruhigendes Getränk
Wenn es Nacht ist, muss der Körper in einen Entspannungsmodus statt in einen Alarmmodus wechseln. Aus diesem Grund ist Kaffeetrinken keine so gute Übung, da es Sie wachsam und stimuliert hält. Daher müssen Sie koffeinhaltige Lebensmittel meiden; wie Schokolade, Kaffee, Limonaden und Energy-Drinks.
Ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch beruhigende Flüssigkeiten wie Kamillentee usw. Wer koffeinhaltige Getränke mag, kann diese weiterhin genießen, stellt jedoch sicher, dass er sein letztes Getränk mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nimmt.
16 – Passen Sie Ihre Schlafposition an
Wir können nicht leugnen, dass individuelle Vorlieben bei der Wahl der Schlafposition, also Rücken, Bauch oder Seite, eine wichtige Rolle spielen. Einige Bewertungen haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken Schlafapnoe und Schnarchen verursacht und auch zu einer Verstopfung der Atemwege führen kann.
Die seitliche Schlafposition soll Ihnen eine geben hochwertiges Schlaferlebnis.
17 – Etwas lesen
Eine der guten Aktivitäten, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen abzuschalten, ist Lesen. Das Vorlesen von Gute-Nacht-Geschichten fördert den längeren Schlaf von Babys, deshalb lieben Babys sie.
Bitte achten Sie darauf, NUR herkömmliche Bücher auf Papierbasis zu verwenden, da elektronische Bücher aufgrund des von elektronischen Büchern ausgestrahlten Lichts die Melatoninsekretion verringern können, was den Schlaf beeinträchtigt.
18 – Konzentrieren Sie sich darauf, wach zu bleiben
Man geht davon aus, dass die Wahrscheinlichkeit, einzuschlafen, drastisch sinkt, wenn man sich zum Schlafen zwingt. Daher sollten Sie versuchen, wach zu bleiben, anstatt sich aus „paradoxer Absicht“ zum Schlafen zu zwingen. Wenn Sie wach bleiben, setzen Sie sich weder unter Druck noch stressen Sie sich selbst und werden deshalb auch nicht ängstlich. Diese Strategie wird funktionieren.
19 – Visualisieren Sie Dinge, die Sie glücklich machen
Ersetzen Sie Sorgen und Stress, indem Sie sich einen Ort oder Dinge vorstellen, die Sie glücklich und ruhig machen. Dies lenkt Ihren Geist von Dingen ab, die Stress und Ängste hervorrufen, und führt Sie zu Ihrem glücklichen Ort. Das Ergebnis ist ein guter Schlaf.
20 – Probieren Sie schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel fördern den Schlaf, indem sie die Produktion schlaffördernder Hormone steigern oder die Gehirnaktivität beruhigen. Sie sollten jedoch nicht so stark von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig sein, dass Sie ohne diese nicht mehr einschlafen können.
Zu den guten Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen beim Einschlafen helfen, gehören:
Magnesium
Die Aktivierung von Neurotransmittern, die für den Schlaf verantwortlich sind. Diese müssen zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, um den Schlaf zu verbessern. Nehmen Sie 200–400 mg Dosen pro Tag ein.
5-Hydroxytryptophan (5 HTP)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel steigert die Serotoninproduktion im Zusammenhang mit der Schlafregulierung. Diese Nahrungsergänzungsmittel können entweder einmal täglich oder in mehreren Dosen von 300–500 mg pro Tag eingenommen werden. Dies ist wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.
Melatonin
Melatonin kann auch als Ergänzung eingenommen werden, um Ihren Schlaf zu regulieren. Der Körper produziert dieses Hormon auch selbst. Die Einnahme einer Dosis von 0.5–5 mg mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen wird die Schlafqualität mit Sicherheit verbessern
Theanin
Theanin hilft als Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften bei der Entspannung. Die Einnahme von 200 mg pro Tag ist wirksam.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
Diese sind gut, da sie bestimmte Botenstoffe hemmen und das zentrale Nervensystem entspannen können. Auch Ihr Gehirn kann diese Verbindung produzieren. Nimm 250–
500 mg Dosis, und wenn Sie mehr als 1,000 mg einnehmen, handelt es sich um eine Überdosis, die gesundheitsschädlich ist.
Fazit
Schlafen ist ein täglich und ein Grundbedürfnis. Und wir müssen uns entsprechend verhalten, wenn wir gesünder schlafen und so unsere Lebensqualität verbessern wollen.
