Zostať sústredený môže byť pre mnohých z nás výzvou, či už je to kvôli nedostatku motivácie, rozptyľovaniu doma alebo na pracovisku, alebo jednoducho únave. Vždy budú dni, keď vaše úsilie sústrediť sa na danú úlohu môže byť ťažké ovplyvňujú vašu produktivitu, kreativitu a úspech v práci aj doma.
Pre mnohých z nás môže byť ťažké uzavrieť svet okolo nás, keď sme snažiac sa dokončiť prácu či už je to doma alebo v práci. Existuje však niekoľko techník, ktoré môžete použiť a ktoré vám pomôžu sústrediť sa na danú úlohu.
1. Opýtajte sa sami seba – milujete to, čo robíte?
Ak je odpoveď „áno“, skvelé. Ak nie, nájdite spôsoby, vďaka ktorým bude to, čo robíte, príjemnejšie. Zistite, čo vás inšpiruje, a nájdite spôsob, ako nechať prúdiť svoju kreativitu, predstavivosť alebo vynaliezavosť.
2. Cítite sa pohodlne tam, kde skutočne robíte svoju prácu?
Ak vždy sedíte pri stole, bolo by pohodlnejšie mať jeden z tých písacích stolov, ktoré vám umožnia občas sa počas dňa postaviť? Ďalšou možnosťou je vstať a prejsť sa každú hodinu, ak je to možné, aby sa krv rozprúdila tvoja myseľ a telo.
3. Máte vo svojom pracovnom priestore neporiadok?
Máte kam uložiť kabelku, tašku na počítač, kufrík, jedlo a vodu? Ak nie, nájdite spôsob, ako vyčistiť pracovný priestor. Všetky tieto položky to dokážu ťažké sústrediť sa na úlohu po ruke. Urobte si pohodlie vo svojom pracovnom priestore a zbavte sa neporiadku.
4. Používajte správne vybavenie a programy
Ak pracujete na počítači, je dôležité mať taký, ktorý vám pomôže vykonávať vaše úlohy efektívne a profesionálne. V opačnom prípade to môže byť viac frustrujúce ako nezostať sústredený a dokončiť svoju prácu. Uistite sa, že si nájdete čas na vykonanie aktualizácií vo svojom počítači, pretože tak bude váš pracovný život menej stresujúci.
5. 90 minút šprint / 3x denne
Štúdie ukázali, že človek nemôže zostať sústredený viac ako 90 minút v rade a nie viac ako 270 minút denne. To je dôvod, prečo to musíte urobiť 3 šprinty po 90 minút s minimálne 20 minútovou prestávkou.
Ako to spraviť ?
Jednoducho upravte zoznam úloh, vypnite upozornenia, zablokujte prístup na sociálne siete, nekontrolujte poštu a nepracujte a používajte štuple do uší alebo dobré slúchadlá s potlačením hluku.
Ak sa chcete dozvedieť viac o technike 90-minútového cyklu, pozri si tento článok alebo si jednoducho prečítajte: HLBOKÁ PRÁCA od Cala Newporta
6. Zvládnite náročnejšie úlohy skôr počas dňa
Ľudia sú zvyčajne produktívnejší počas prvých niekoľkých hodín v práci. Zaoberanie sa zložitejšími alebo náročnejšími projektmi na začiatku dňa vám môže pomôcť zostať sústredené a zabrániť tomu, aby ste sa cítili vystresovaní z ich dokončenia na konci dňa.
7. Investujte do štupľov do uší
Tie vám umožnia zablokovať rušivé zvuky. Ďalšou možnosťou je použiť ich na počúvanie hudby. Ponorenie sa do krásnej hudby môže pozdvihnúť vášho ducha a pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu.
8. Vypnite zvonenie na telefóne
Stíšením zvonenia zabránite tomu, aby ste neustále počuli, ako sa váš telefón vypína s textovými správami alebo správami v hlasovej schránke. Samozrejme, ak ste rodičom malých detí alebo máte rodinné situácie, ktoré vyžadujú, aby ste boli prístupní, potom to nemusí byť voľba. Ak nie, vypnutie týchto signálov, aby ste sa mohli sústrediť na danú úlohu, môže mať veľký vplyv na to, aby ste svoju prácu vykonali včas.
9. Vyhnite sa sociálnym médiám
Najmä v práci, keď sa snažíte sústrediť na dokončenie svojej práce. Možno si neuvedomujete, ako dlho zostanete na webových stránkach sociálnych médií, ktoré bránia vášmu účelu rozumne využívať čas. Tieto webové stránky sú plné najrôznejších informácií, ktoré môžu rozptýliť vašu myseľ a zabrániť vám sústrediť sa na prácu. (zdroj)
10. Urobte si poriadok vo svojich e-mailoch
Ak je to možné, vytvorte samostatný e-mail pre prácu a jeden pre osobné použitie. Odhláste sa z odberu odosielateľov, ktorí vám neposkytujú potrebné informácie, a zvyšok odstráňte.
Najlepší čas dňa na kontrolu e-mailu je okolo poludnia, pretože tí, ktorí vám posielajú e-maily s dôležitými informáciami, to zvyčajne robia večer predtým alebo v ranných hodinách. Ich kontrola na poludnie vám umožní byť efektívnejší a sústrediť sa na prácu, ktorá je pred vami.
10. Pite vodu počas celého dňa
Voda je nevyhnutná pre všetky funkcie v tele vrátane mozgu. Pri prvom náznaku hladu alebo mozgovej hmly vypite trochu vody a trochu to oživte pridaním chuti s čerstvým citrónom. Budete prekvapení, ako veľmi osvieži vašu myseľ a telo a pomôže vám sústrediť sa na to, čo robíte.
11. Majte zdravé občerstvenie na svojej pracovnej stanici
Hrsť orechov dokáže upokojiť škvŕkajúci žalúdok a udržať vás v sústredení. Ak zjete niečo malé každé tri hodiny, pomôže vám to udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a umožní vám sústrediť sa na danú úlohu.
→ Tu je zoznam zdravé potraviny pre mozog na zvýšenie vašej produktivity.
12. Udržujte písaný zápisník
Umožní vám to vytvoriť si zoznam vašich každodenných úloh, kde to budete môcť vizuálne vidieť bez toho, aby ste sa museli prehrabávať v kabelke, aby ste našli svoj telefón. Nenechávajte ho ani vo svojom počítači, pretože to môže viesť k iným rozptýleniam, ako je kontrola správ alebo odpovedanie na iné triviálne rozhrania alebo webové stránky. Ručne odškrtávajte úlohy, ktoré boli dokončené za každý deň.
13. Myslite na to, čo chcete – NIE na to, čo nechcete
Je dôležité starostlivo strážiť svoje myšlienky, pretože vytvárajú vaše životné skúsenosti. Možno si myslíte, že vaše myšlienky si vyberajú vás, ale nikdy to tak nie je. Myšlienky si vyberáme každú minútu počas dňa a neexistujú žiadne neutrálne myšlienky.
Predtým, ako zadržíte myšlienku, rozhodnete sa ju podržať. Vďaka praxi sa môžete naučiť sledovať a meniť svoje myšlienky, keď je to potrebné. To sa rovná položeniu rúk na volant svojho života, najmä pokiaľ ide o udržanie pozornosti.
Všetci sme obklopení ľuďmi a udalosťami v práci aj doma, ktoré môžu vykoľajiť našu koncentráciu a sústrediť sa na danú úlohu. Nemyslite si ani na minútu, že sú vaše schopnosti koncentrácie narušené, pretože pomocou vyššie uvedených tipov a techník môžete zažiť pozoruhodné výkony koncentrácie. Tu je potrebné zostať sústredený.
